Девчоночки, привет! а у меня такая проблема: я работаю и учусь по вечерам... утром заниматься не готова, потому что спать хочется дико, иногда просто по косточкам себя собираю... хорошо бы вечерком, но прихожу около 23.00, до подушки и спать.. и никак не могу себя перебороть... когда ложусь, думаю завтра обязательно встану и позанимаюсь,даже будильник себе ставлю пораньше и один фиг либо вообще его не слышу, либо забиваю... какая же я дурында(((

postrojnet_da солидарна по поводу бега... вот только бегаеться лутше всех в лесу :) чем по загазованным дорожкам города :)

Летом отлично бегается!!!

Жаль только, что в москве такая жуткая погода!

беру программу упражений которая на Д�ОНе... получаеться около 60-70 минут занятий ... и занимаюсь с удовольствием..

главное - СЌРєРѕРЅРѕРјРёСЏ РІСЂРµРјРµРЅРё, денег $ РЅР° абонементы РІ С„итнес...

Рё самое интересное - СЂРµР·СѓР»СЊС‚ат РґР°Р¶Рµ лутше чем РЅР° С„итнесе..

конечно РјРѕР¶РЅРѕ ещё РІ сауну или РІ баньку СЃС…одить 6)

Я раньше ходила в фитнес клуб, но когда там стало народу меряно-неменряно, решила дома. � мне очень понравилось. Гибкий график, индивидуальный подход... Только с ленью тяжелей бороться, а так нормально. Мне даже так легче. В инете громадное количество всяких программ. Ну очень удобно

раньше ходила на аэробику , теперь дома занимаюсь . Сначала на беговой дорожке бегаю , потом обруч , танцы и аэробика по дискам , занимаюсь с гантелями .

Привет всем =) У меня с мотивацией все легко- мне это нравится =) Я вот например дома всегда когда телевизор смотрю ложусь лопатками на диван и упраднения на попу делаю, все наверное такой способ знают.. Хоть просто так стоять.. До рекламы =))) Какие-нибудь мелочи.. Например утром зубы чищу и в это время на носочки поднимаюсь 20 раз по два подхода на две ноги и по одному подходу на каждую.. =) А еще пресс всегда утром качаю, потому что знаю что в течении дня фиг за это возьмусь =)

А вечером заниматься не надо, организм перевозбудится и ночью не отдохнет, отсюда появится усталось, пожалей себя =) А на счет мотивации.. Нужно это сделать чтобы не стать Обломовым, сама сказала.. =) Зачем отлкладывать если это легче сделать сейчас? Придумай интересные упражнения, или позови подружку с собой заниматься, так точно не позволишь себе прохалявить =)

Всем привет - для меня теперь эта группа станет основным,Ведь все тренировки собираюсь проводить дома. Дисков всяких полно,и я еще не вырабатала систему,потому,что большинство на мне даже не опробировано. Но большое впечатлние произвел Body Ballet))) Правда,через 15 минут захотела убить эту тощую с..ку - хотя вначале девушка очень понравилась,милая. Но гоняет...будь здоров...это ж вам не просто так - БАЛЕТ!!!)))

У меня вопрос такой,он скорее по мотивации. Но как вы себя дома заставляете это сделать? Я вот приду с универа в 4,думаю в 6 буду заниматься. а потом,позже,позже и ночью легче будет заняца,а ночью надо спать...помоги,такими темпами превращусь в Обломова!

Всем привет! Я занимаюсь бодифлексом. Трачу на это 30 мин. с утра. Очень нравится, заряд энергии на целый день и дерготни никакой. Тяжело с утра прыгать-бегать. Да и не очень это полезно, у кого проблемы с позвоночником (прыгать, в смысле). А бодифлекс позволяет проработать основные группы мышц, насыщает тело кислородом и дарит хорошее настроение)))

всем привет)вы знаете я дома занимаюсь очень просто..одеваю теплую одежду))балетки,гетры..и начинаю разминку под любимую музыку..сначала разминаю верхнюю часть тела..шея,плечи,руки..грудная клетка..поясница..потом ноги..и растяжка..по времени это у меня занимает час минимум или полтора часа-два)очень эффективно,-просто надо знать на какую группу мышц работать...и какой результат ты хочешь получить)..и главное не переусердствовать)

Да не чему завидовать ... прочитатла что есть компактные чтоэто значит интересно .. в квартире нет места это да...

Elenta, я даже немножко завидую.) Давно мечтаю об эллипсоиде, но места совсем нет. Даже фитбол на кровати храню, только по ночам "погулять" пускаю

РћР№ такой клевый ответ  бевитч спасибочки .... РІСЃРµ становится РЅР° СЃРІРѕРё места .....вело там сутутлость РјРЅРµ ненравится ... Рё мышца РЅРµ знаю как называется ... качается  между коленом Рё бедром РЅРµ сзади Р° спереди .. Сѓ меня РѕРЅР° будет выпирать Р° это неэстетично... яконечно просто зануда ... РЅРѕ Рє сожалению... организм имеет СЃРІРѕРё особенности посмотрю что то компактное Рё недорогое РёР· элипсоидов...спасибо Р·Р° ответ!!!!!!!!!!

Elenta, если хочешь снижать вес, нужны аэробные нагрузки, а тем более перед телевизором, идеален будет эллипсоид или велотренажёр. На крайняк степпер.

Фитбол такая штука, что нужна концентрация, сосредоточенность и смотреть во время подавляющего большинства упражнений приходится либо в потолок, либо в пол. То есть для занятий под просмотр фильма не подходит ну никак. К тому же он скорее для силовых тренировок, для тренировки мышц, а не для потери веса. Но всё же отказываться от него по этой причине не стоит, просто не нужно его рассматривать как тренажёр для потери веса перед телевизором. А вот для моделирования красивой фигуры, подтянутого тела, длинных мыщц под приятную музыку он подойдёт идеально.

Простите  .... РІРѕС‚ так случайно оказалась здесь, РЅРµ РјРѕРіСѓ выбрать тренажер для РґРѕРјР° ...голова РєСЂСѓРіРѕРј... РїРѕ всем параметрам рекомендуют фитбол.... ? ....хочу РґРѕРјР° смотреть киношку какую РЅРёР±СѓРґСЊ  Рё РЅРµ лежать РЅР° деване СЃ бутербродом, Р° фитнесом заниматься спокойным Рё РєРѕРіРґР° тебе этого захочется!!!!!!!!!!!!!!

Отлично, у меня как раз пара таких крос есть

Aмалия, да, конечно. Спортивная обувь нужна для того, чтобы поддерживать стопу, голеностоп, предотвратить травмы. К тому же специальная обувь благодаря амортизации снимает часть нагрузки с суставов и позвоночника.

Всем привет! У меня такой вопрос: дома надо заниматься в кроссовках, например аэробикой или когда много скачешь?

qeen_94 СЏ тоже очень хочу попробовать начинать заниматься пилатесом......

Конечно, буду стараться, чтобы был результат)))

не за что, Галюнь, через мясецок отпишись как результаты!!!

Спасибо большое!

на мой взгляд нет ничего лучше для прокачки внутренней поверхности бедра как сжимание мяча. Все знают упражнение для груди зажать между ладоней теннисный мяч и сдевливать (можно без мяча), так вот тут тоже самое зажимаем мяч (идеально футбольный не сильно накаченый) и пружинно сдавливаем его: 3 сдавливания - отдых, 3 сдавливания - отдых.

Подъемы ноги из положения лежа на боку, голова опирается на согнутую в логте руку. Если мы лежим на правом боку, правая нога (верхняя) лежит прямо, создавая прямую линию с телом. Левая нога (нижняя) немного выдвигаем вперед и поднимаем максимально высоко. Немного не удобно и высоко не получается, но мышца прокачивается. Сделали 10-20 подъемов, заведите ногу теперь не вперед а назад и также поднимайте, тут еще прокачивается и немного ягодица.

Очень хороши приседения. Вообще приседания самое универсальное упражнение для всех мышц ног и ягодиц!!!

а еще я люблю при просмотре фильма раскачиваться на стуле упиревшись в стену и если коленки развести в разные стороны то цувствуется как напрягается внутренняя поверхность бедра!

Всем удачных упражнений!!!

Девочки, подскажите самое эффективное упражнение для внутренней стороны бедер, желательно кто испытал на себе и достиг результатов.

Все я разобралась со своей ленью, тренажерчик использую при просмотре любимого сериала и получается что с пользой провела время!!! всем рекомендую так веселей!!!

Р° РЇ ДОМА ТАНЦУЮ Р� Р—РђРќР�МАЮСЬ РЎ ГАНТЕЛЯМР�, РќРћ РўРћР–Р•, КОГДА РќР• ПОЛЕНЮСЬ СЕБЯ РќРђРЎРўР РћР�РўР¬ Р� Р—РђРЎРўРђР’Р�РўР¬ ( Рљ СОЖАЛЕНР�Р®, Р­РўРћ РќР• ВСЕГДА ПОЛУЧАЕТСЯ!!!)                                                                                                                                                                                                                            

Привет)))А я занимаюсь дома пилатесом!!!Очень классная штука))Всем советую))

Я стараюсь особо не оттягивать,пришла,полежала 5-10мин и вперед,так держусь правда только 3-ий день,все домашнии пока молчат,что я всех забросила)))))ничего полезно побыть самостоятельными)))

Девочки, РІСЃРµ конечно супер, РЅРѕ после работы Рё учебы как объяснить себе что нужно полчасика попрыгать,Р°? меня хватате только РЅР° РѕРґРЅРё Р±СѓРґРЅРёР№ день РЅР° второй неть РЅСѓ Р° РІ выходные нужно убираться Р° РЅР° фитнес СЃРёР» РЅРµ хватает... Р° тут напиано что РґРІР° часа глажки стоя тратится всего 120 ккал.. это же пшик!!! Девочки, кто как себя заставляет поделитесь!!!

Девочки привет! Хочу посоветовать всем упражнение для СѓРјРµРЅСЊС€РµРЅРёСЏ живота, РјРЅРµ РѕРЅРѕ очень помогло. Стоя, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, СЂСѓРєРё опущены, вдыхаете через РЅРѕСЃ как можно больше РІРѕР·РґСѓС…Р°, затем сгибаете немного колени, СЂСѓРєРё кладете РЅР° колени СЃРїРёРЅСѓ выгибаете Рё выдыхаете через СЂРѕС‚ весь РІРѕР·РґСѓС… можно рывками Рё СЃРѕ Р·РІСѓРєРѕРј, затем задержали дыхание Рё РІ этом положении сокращаете живот Рє себе РѕС‚ себя РЅР°СЃРєРѕР»СЊРєРѕ сможете, эффект обалденный. Делаете несколько раз, особенно вечером, РєРѕРіРґР° кушать хочется.

http://www.beachbody.com/product/fitness_gear/p90x_gear/p90x_chin_up_bar.do Вот такая хитрая штука

Да, фитбол может быть опасным для детей. Да и самой можно скатиться, перекувыркнуться, если быть неосторожной.

Есть специальные турники, которые не надо прикручивать, они как-то очень интересно крепятся и снимаются буквально за несколько секунд, будто одеваются на двери.

Можно ещё эспандер докупить, недорого, более интересная вариация гантелей, тем более что комплекта только в 1 кг мне кажется недостаточно, палку Bodybar, степ-платформу (они сейчас разбираются и занимают очень мало места).

Словом, если денег много, есть куда потратить.))

Это тоже проходили,РЅРѕ делали ремонт,соответственно новые двери,поэтому РјСѓР¶ категорически против,единственное исключение Сѓ нас боксерская груша(прикручена РЅР° потолке),Р° деткам 10 Рё 5,может Рё РЅРµ маленькие,РЅРѕ РёРЅРѕРіРґР° РґРѕРјР° бывают вдвоем Рё любят пошалить(дочка знакомых сломала СЂСѓРєСѓ прыгая РЅР° мяче(((после этого отвезла Рє сестре его)....

Olrog

А сколько детям лет? Не хотите турник прикрепить в дверной проём? Дети его обожают и самой можно очень многое с ним сделать.

Olrog

Я бы посоветовала вместо обруча приобрести фитбол. Даже здесь на сайте есть статья про то, что обруч малоэффективен для снижения веса. А на мой взгляд это вообще пустая трата средств и времени, разве что кому-то нравится сам процесс.

А фитбол - это целый тренажёр, на нём можно делать массу упражнений на все группы мышц, при этом во время каждого из них задействуешь "глубокие" мышцы живота чтобы удерживать равновесие. В конце концов на нём просто сидеть приятно и полезно, более эргономичного стула ещё не придумали.)

Девченки всем привет,вот решила сново возобновить занятия дома,а то за зиму обленилась совсем.Мой арсенал:степпер,скакалка(но грудь не позволяет,оч большая,а на спец бельё пока пусто в кармане),гантельки(на1кг),напольный диск -в планах приобрести еще обруч.Может что посоветуете?

Стыдно признаться, но в спортзале вообще ни разу не была, всю жизнь занималась только дома. Зато не молча слушаю советы тренеров, а занимаюсь самообразованием - постоянно ищу свежую информацию, новые видео. Так что без лишней скромности, подкована я гораздо лучше многих "спортзальных" спортсменок. За правильностью выполнения упражнений первое время следила в зеркале, сейчас уже сама чувствую правильную форму. Главное в самостоятельных занятиях - подобрать хорошего видео-тренера, который расскажет о типичных ошибках и нюансах выполнения упражнений.

Недавно отзанималась 5 недель по программе "Project: You!" и не вынесла душа поэта.)) Неинтересно, однообразно, скучно, долго, тренер не нравится. Сейчас занимаюсь по 30 Day Shred, эта программа у меня давно в фаворитах. �ногда добаляю фитбол, стараюсь много ходить и танцевать. Нравятся программы Ди Трешер, "ходилки" Лэсли Сэнсон, особенно в КД, когда нет сил на высокие нагрузки.

�нтересно было бы пообщаться с девочками (и мальчиками.)), которые интересуются видео по фитнесу. Мне обычно сложно найты единомышленниц.)

А я вот себя пока что настроила на ходьбу и на обручи, диски всякие....

Привет всем. У меня дома велотренажер. Я занимаюсь каждый день хотябы 20-30минут. Еще у меня дома много дисков и я постоянно делаю упражнения. У меня маленькая дочка и она тоже со мной занимается, так что я и себе помогаю и с дочкой играю.