сегодня здоровущую миску салата (см. в рецептах салат осенний еще один) сделала, но мне правда помогло то, что я теперь абсолютно без масла жарю

А я масло почти не использую, так совсем чуть-чуть подсолнечного, но без запаха и вкуса. Вот думаю, а что вы вместе с гарниром едите?

я на сковороде-гриль все-все-все жарю без масла, ну то есть абсолютно, сразу стала вписываться в коридор по жирам

А я на ДиОне уже около 2-х месяцев, а только сейчас начала привыкать к 8-10 стаканам воды. Уже, вроде, вошло в привычку столько пить. � есть стала меньше, но только последнюю неделю. Правда по жирам почти всегда перебор, а по углеводам - недобор. Вот сижу и думаю, как с этим справиться. Что подскажете?

Irene-rrr, не толстеешь на 1800 ккал - уже хорошо. Чем ограничивать себя на малой калорийности, попробуй хотя бы месяц держать 1800 ккал или чуть меньше.
Если будет привес - ну, сама знаешь что делать. стискивать зубы и думать, что же делать дальше.
Если ноль привеса - то надо снизить чуточку. На 100 ккал.
Если снижение веса - то ничего трогать не надо.

Кста, я в свой коридор за прошлые 36 дней уложилась 9 раз. Это результат из гонок. Не похудела, ясный пень. Даже набрала. Однако если держусь в коридоре, то худею, причем быстро.

Так что я тебе советую посидеть на коридоре 1600-1800. � посмотреть на динамику веса.

А у меня история такая. Привычное суточное потребление до ДиОна - около 3 тысяч. Здесь коридор был сначала 1200-1550. Я всегда вписывалась (уже 20 дней) в него и по КК, и по БЖУ. Вес уходит легко. Сегодня мне почему-то увеличили его до 1690, .

Было голодно первое время - я не умела в планировщик заносить рецепты и питалась сырыми овощами-фруктами, в основном. А теперь я точно знаю, что можно кушать разные продукты, удовлетворяя и свои вкусовые ожидания, и границы калорийности. Я составляю план накануне (из того, что хочется, но готовлю, например, на пару или в духовке, чтобы не увеличивать калораж маслом), утрясаю его по размеру порций и соотношению питательных веществ, и - зная свои ожидания от завтрашней пищи - довольная, ложусь спать)).

Главное - СЏ пила (Рё РїСЊСЋ) РІ течение РґРЅСЏ 8-10-11-12-13 (РЅРµ пугайтесь, это РјРѕСЏ расчётная РЅРѕСЂРјР°) СЃС‚аканов РІРѕРґС‹ Рё есть  РґРѕ времени обеда или ужина РЅРµ хочется. Важно правильно распределить продукты РЅР° день, чтобы длительный перерыв (ночь или разъезды, РєРѕРіРґР° неудобно жевать) РѕР±СЃР»СѓР¶РёРІР°Р»Рё сложные углеводы, чтобы сытость давали белки. РЇ прочитала РѕР± этом РІ разделе Питание, статья "Диета РїРѕ часам".

Для меня завтрак - это белки Рё клетчатка. Ланч - фрукты. Обед - свежий овощной салат Рё немного постного РјСЏСЃР°. Ужин - Р±РµР»РєРё Рё сложные углеводы. РџРѕР»РґРЅРёРє - самый разный: РѕС‚ овощей-фруктов РґРѕ сласти небольшой или бутербродика (смотрю, как разложится состав РІ планнере, Рё если "РЅРµ лезет" - переношу РЅР° завтра, Р° остальное - РІРѕРґР° Рё правильные, полезные продукты).

Благодаря Программе стала заниматься физкультурой и получать от этого удовольствие. Вот уж чудеса!

Примерно так. Удачи вам!

Loki-Lomki, спасибо за участие)))

РќР° 1800 ккал - фиг его знает, худею или нет, РЅРµ толстею то СѓР¶ точно. Р� РЅР° 2000 ккал РЅРµ толстею. Толстею - РєРѕРіРґР° больше 3000 регулярно. Рђ РЅР° 1200-1500 - худею очень ощутимо(может даже излишне быстро - Р·Р° неделю 1-2 РєРі), РІРѕС‚ только жрать очень хочется РїСЂРё этом. Р’РѕС‚ щас дала себе слово - хотя Р±С‹ РЅР° 10 дней железно РЅРµ превышать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1200-1400. Р� посмотреть, что будет... Потому что проанализировав последний месяц - СЏ РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ уложилась всего 8 дней вразброс, Р° остальные 22 РґРЅСЏ - перебор Рё еще какой. Поэтому РїРѕРєР° РЅРµ РјРѕРіСѓ достоверно установить соответствие между калориями Рё снижением веса:-))))

Loki, а ты худеешь на 1700-1800? Нормально переносишь? Какой у тебя рост?

galina_1007, Мамира совершенно правильно сказала. Во-первых, если ты долгое время ела 4000 ккал, то резкое снижение в 3 раза организм воспримет как голодовку. А это все то же, что у обычных людей снижение ниже 1200 ккал - замедление обмена веществ и прикапывание большего количества излишков в закрома родины. Во-вторых, если у тебя большой вес, то 1550 ккал для тебя вообще может оказаться мало. У меня вот коридор 1450-1800, обычно получается около 1700 ккал.

А теперь - почему Afigennaya "добирает коридор". Отсылаю читать статью "хватит есть мало калорий".

Irene_rrr, это и к тебе относится =) Коридор 1200-1550 рассчитан на человека нормального веса с сидячим образом жизни. Добавть в расчет программы аэробные упражнения (что ты делаешь в течение дня? Ходишь. бегаешь? Вот и добавь). Кстати, на 1800 ккал ты худеешь или нет?

Присоединяюсь.Ведь не обязательно придерживаться именно этой цифры.

Ты прислушиваешься к своему организму?

У меня вопрос к AFFIGENNAYA. Если кушаешь и тебе комфортно на 1000 кал., то зачем добирать до 1550??

Я за эти две недели и 2500 и 2000 кал. набирала. Но теперь несколько дней на 1550. Да, мне тяжело, но уже перетерплю. Пусть организм привыкает, ведь мог он наесть столько кг.

Приветик всем! Посоветуйте, пожалуйста!!!!!

как правильно поступить, возможно, это РІРѕРїСЂРѕСЃ экспертам: если съедаю 1200-1300 ккал, то такое чувство, что умираю РѕС‚ голода. Больше РѕРґРЅРѕРіРѕ РґРЅСЏ РЅРµ удается это выдерживать. Где-то 1700-1800 еще более менее ничего... Умиротворенное ощущение РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ РЅР° 2000ккал. Это Сѓ меня избалованное пищеварение или РјРЅРµ действительно РЅРµ хвататет? РњРЅРµ 28 лет, Сѓ  РјРµРЅСЏ СЂРѕСЃС‚ 180, вес 83 (уже). РџРѕ учебникам смотрела - РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ Обмен РЅР° РјРѕРё параметры- 1800 ккал РІ СЃСѓС‚. Образ жизни достаточно подвижный. Как быть - придерживаться 1200-1500 или РІСЃРµ-таки РЅРµ морить себя голодом, может Рё вправду РЅРµ хватает?

galina_1007

Дрогая, если раньше кушала РЅР° 3500-4000ккал, то первые нескольео месяцев твой рацион 2000-2500ккал, Р° затем  уже 1550, так ты РЅРµ будешь голодной, РЅРµ сорвешся Рё организм плавно привыкнет есть меньше..............

LOKI я в МОЛОКОЧАЕ уже пожаловалась,теперь повторюсь и здесь. Я на Д�ОНЕ 2 с небольшим недели. Первое время ,когда начала считать кал. у меня получалось 3500 - 4000 и это для меня нормально, потому что я продолжала кушать как обычно. Потом я стала заносить в таблицу продукты с утра, и когда набираю1550 кал. останавливаюсь.� ем то что наметила с утра. Так вот, я хожу голодная.Я постоянно хочу кушать. Но я стараюсь.� ДЕРЖУСЬ. Для меня сейчас уже существуют запрещенные и разрешенные продукты. Я во многом себе отказываю. Вы это называете как угодно, но только не диета.А для меня это - НАСТОЯЩАЯ Д�ЕТА. Другое дело,что к этому можно привыкнуть, но надо время. Так как не вылезать за рамки предложенных 1550 кал???

Габриэлла, ты можешь кушать все что угодно, особенно учитывая то, что ты на 9-м месяце. Уговариваем мы тебя не волноваться, потому что тебе ща нельзя ;)
Только не преподноси свой список как императив. � не надо говорить про "запрещенные" продукты, тем более в приказном тоне.

ДиетаОнлайн учит питаться правильно, но при этом не отказываться абсолютно ни от чего из того, что тебе хочется. Я не ем жирную свинину, потому что не хочу, но иногда ем колбасу, потому что хочу.

Мы стараемся давать универсальные советы. Не бывает запретных продуктов - бывают продукты, которые кушать можно редко и в небольших количествах. Никто не заставляет тебя есть конфеты и колбасу, если ты не хочешь, и в твоем списке хорошие продукты, но он не полон, понимаешь? Он очень краткий. �, кстати, чрезмерно ограничен по калорийности, для беременной и кормяцей - в особенности. Жизнь же - штука многогранная.

Про "плюнь в лицо" я не говорила. Я говорила - плюнь слюной. На список. Жесткие списки в питании долго продержаться не могут, по определению. В лицо плевать не надо.
А матом я не ругаюсь.
�звини, если что не так.

у меня прекрасное настроение и настрой вообще и мне хотелось бы поделиться еще с кем то,а иногда некоторые люди пишут грубо и становиться просто неприятно,но это не значит,что я или кто-то еще будет нервничать....

с чего вы взяли что я нервничаю???

Gabriella не нервничай, не надо.Ты права,что подходит одному, не обязательно хорошо другому.

Афигенная и Локи не понимаю одного откуда у вас столько злости???была бы возможность вы бы и матом написали мне кажется....

Я поправилась только потому,что на 9 месяце сейчас!!!
А превый раз после замужества поправилась,похудела и вес держался до беременности и ела я много.

 Gabriella123, ты сама вдумайся РІ СЃРІРѕРё слова:СЏ Р±СѓРґСѓ придерживаться этого СЃРїРёСЃРєР°,СЏ худею уже РЅРµ первый раз Рё добивалась успехов...

До тех пор пока ты будешь запрещать себе что-либо, до тех пор ты будешь худеть еще ни раз и ни два, а с завидной постоянностью. Не лучше бы похудеть нормально, без запрещенных продуктов раз и навсегда!!!!!!!!!!

Локи Ломки ты можешь кушать что тебе угодно:жирную свинину жереную и тд и тп,а я буду придерживаться этого списка,я худею уже не первый раз и добивалась успехов...Желаю всем удачи!

Габриэлла! Выкинь этот список в помойку. Это рекомендации доктора (как-его-там), который еще и кодирует голову от ожирения. Плюнь (слюной) и забудь про эти глупости о разрешенных и запрещенных продуктах. �наче будешь худеющей с завидным постоянством.

Галина, про 1000 ккал тоже, извини, глупость. 1200 ккал - это основной обмен для среднего человека (основной - означает вообще без затрат на активность). Поэтому, потребляя 1000 ккал, ты только навредишь себе.

Елена87, полностью поддерживаю.

я думаю тут дело не только в калорийности продуктов, которые надо или не надо запрещать, а в психологическом аспекте.
 Р•СЃР»Рё существует что-то запрещенное, то обязательно будет хотеться именно этого. Р� так Сѓ РјРЅРѕРіРёС…, Р° если позволяешь себе чуть шоколадки, чуть майонеза, то Рё срывов Рё мыслей Рѕ продуктах (можно или нельзя это есть)  будет меньше.
Вот мне так питаться легче!

я думаю тут дело не только в калорийности продуктов, которые надо или не надо запрещать, а в психологическом аспекте.
 Р•СЃР»Рё есть что-то запрещенное, то обязательно будет хотеться именно этого. Р� так Сѓ РјРЅРѕРіРёС…, Р° если позволяешь себе чуть шоколадки, чуть майонеза, то Рё срывов Рё мыслей Рѕ продуктах (можно или нельзя это есть)  будет меньше.
Вот мне так питаться легче!

Добрый вечер девочки! Gabriella уже всё выложила.Единственно,что могу добавить, что выбор меню должен зависить от образа жизни. Для тех ,кто ведет активный образ жизни,спортивный-1500 кал.,для тех,кто занимается спортом 2 раза в неделю - 1200 кал.,оставшийся вариант-1000 кал. предназначен для тех, у кого нет времени и желания на физ. нагрузки. � все равно, я считаю,что считание кал.- это тоже своего рода Д�ЕТА. Просто научившись её можно держать всю жизнь.

Это список продуктов для тех кто сидит на диетах, а девиз нашего сайта "диеты-зло"! Я считаю что главное вписаться в БЖУ и КК.

РАЗРЕШЕННЫЕ � ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ(ДЛЯ ХУДЕЮЩ�Х!)

Разрешенные к употреблению продукты	Количество
Кефир, молоко	200 г
Постное мясо	100 г
Рыба	100 г
Нежирный творог	100 г
Яйца	1 шт
Сливочное масло	10 г
Растительное масло	10 г
Капуста свежая белокочанная	200 г
Помидоры, огурцы	200 г
Свекла, морковь, болгарский перец и др. овощи	200 г
Фрукты	200 г
Бобовые (лучше в первое блюдо, порция готовится из 2-х столовых ложек фасоли или лущеного гороха)	60-80 г
Каша гречневая или пшенная или овсяная (2 столовые ложки крупы или 4 столовые ложки геркулеса на порцию)	50 г
соль	1 ч. ложка (5 г) в сутки

Полностью исключаются специи. Допускаются слабые мясные бульоны 2-3 раза в неделю. Прием пищи обязательно производится за 4-5 приемов. Через 5-7 дней после сеанса нужно вводить разгрузочные дни 2 раза в неделю. Полностью голодать в течение 2-х месяцев нецелесообразно. Объем жидкости 1 - 1,5 литра в сутки.

Запрещенные продукты на первые два месяца: хлеб (даже черный); сахар и все продукты, содержащие сахар - сладкий йогурт, сырковые массы, сырки, мороженое; мучные и макаронные изделия; картофель; жирное мясо, сало; специи - уксус, чеснок, горчица, хрен, острые соусы, пасты.

Девочки!!! Абсолютно с вами согласна запрещенных продуктов НЕТ, есть ограниченное колличество!!!!

Я за свою жизнь на каких только диетах не сидела: и Монтиньяка, и Аткинса, и по Лисси Муссе пыталась и голодала, и разные 20-идневные по-молодости выдерживала и все заканчивалось набором веса больше, чем было.

 

Самым удачным (по срокам сохранения веса) было как раз ограничение в питании с учетом калорийности, если бы условия жизни круто не изменились, кто знает, может и сохранила бы достигнутое....

 

Монтиньяк с раздельным питанием мне тоже пришелся по душе и тоже долго держалось достигнутое и опять из колеи выбили жизненные обстоятельства.

Габриэлла, запрещенных продуктов не бывает. Бывают ограниченные количества. Если человек жить не может без жирного молока, то он имеет полное право попытаться вписать его в рацион. Ну, возможно, влезет не литр, а стакан. �ли человек перейдет на молоко более низкой жирности. Это личный выбор каждого.
Я вот вообще от молока отказалась - не переваривается оно у меня. А от майонеза - нет, но перешла на меньшие количества и менее жирный.

Галина  Да, СЏ тоже так думаю.

Главное выбрать такой стиль питания, которого сможешь потом придерживаться всю жизнь.Если первые полгода или год придерживаться подсчитыванием калорий, то потом организм привыкает и можно уже не считать.А кушать будешь на те же 1000 - 1500 кк.

А мне кажется, что если хочешь остаться нормальной после похудения, нельзя совсем отказываться от "запрещенных" продуктов. Нужно просто их ограничивать в количестве, позволяющем уложиться в КК и БЖУ. �наче невозможно будет поддерживать вес после похудения, всегда будут соблазны съесть запретный плод. Нельзя же всю жизнь просидеть на диете!

Девочки здравствуйте! Я нашла в журнале меню на 1000,1200,и 1500 кал. Вечером прийду с работы и обязательно все Вам нарисую. До вечера .

Примерное меню для худеющих женщин.
Меню рассчитано на 5 приемов пищи.

08.00 средний апельсин + мюсли без сахара 50 г (сухая масса) + кефир (1%) 250 г
11.00 творог (1-2%) 250 г + кефир (1%) 250 г
14.00 бурый рис 70 г (сухая масса) + куриная грудка 100 г
17.00 греча 50 г (сухая масса) + рыба нежирная 100 г + 1 ч.л. раст. масла
20.00 салат из овощей (морковь, капуста) 200г + 1 ч.л. раст.масла + куриная грудка 100 г

Калорийность такого меню около 1550 ккал, белков 130 г.

Всегда проверяй калорийность покупаемых продуктов - читай упаковку! У одних и тех же блюд калорийность может изменяться +/- 30% в зависимости от обезжиренности и/или способа приготовления

К меню обязательно прилагается физическая активность!!!

Афигенная!!!Жирное молоко это запрещенный продукт для худеющего человека,а тем более без обработки и его прием чреват последствиями!!!