Молодеццццц я сегодня буду через часик по системе Тай Бу

Ну как девочки как успехи????

goLovoLomka, а у мення он быстро ушел, и быстро опять вылез, когда нижний пресс бросила качать:( Все лень - матушка:( Правда я по 150-200 за вечер качала - может поэтому недели за 3 подтянулся очень даже не плохо

Ну я уже в общем-то на свой животик не так сильно жалуюсь, как, скажем, недели три назад. Но хотелось бы талию потоньше и как, девочки, КАК убрать жирок с низу живота. Я уже не знаю, что с ним делать. Не хочет уходить, зараза такая ;(

Timochka, а почему нельзя фруктовые соки? Ты имеешь в виду в тетрапаках или натуральные?

да да сущая правда

Надо заметить, что существует продуктовая корзина для тех, кто заботится о красоте своего животика, и состоять она должна из слудующих продуктов:
-куриное постное мясо(без кожи)
-рыба
-морепродукты
-соевые продукты
-капуста, шпинат, листовые салаты
-баклажаны, кабачки, сладкий перец, зеленый горошек
-цитрусовые
-фрукты и ягоды
-травяные чаи
-свежая зелень
-чеснок


Следующие продукты тоже нужны, но в ограниченном порядке:
-молоко(2,5%)
-натуральные йогурты
-сыр(нежирных сортов)
-яйца
-бобовые
-нежирная ветчина
-морковь, лук, кукуруза
-манго, нектарины, груши, папайя, ананас
-майонезы, раститетльное масло, сливочное масло
-некрепкий чай и кофе
-соевый соус, томатные соусы, лимонный сок


� о чем совсем надо забыть:
-пиццы, булочки
-картофель и каши
-бананы, сухофрукты
-пирожные, печенье
-крекеры и чипсы
-супы из пакетиков
-шоколад и конфеты
-сахар и мед
-алкоголь
-шипучие напитки
-фруктовые соки

Ура, девчонки, идея действительно супер!!!
Я буду качать пресс по специальной программе. У меня есть видиоверсия фитнеса самых эффектывных упражнений. Заниматься нужно 15 минут. Это очень тяжело!!!!!!!! Даже после 10 занятий. Так, что я буду заниматься по ней 2 раза в день + ещё дополнительные лёгкие упражнения, например которые вы порекомендовали :-) Потом когда эта программа для меня будет лёгкой я перейду ко второму этапу, правда для этого нужно купить гантели. Буду отписываться!!! :-)
Сейчас моя талия - 74, а низ живота - 88. Беззумно обидно, за свой живот!! Так, что работать и работать!!! � Спасибо вам за поддержку. Очень радует, что я не одна буду биться за красивый животик :-)

Спасибо! Любовные рукоятки, это надо же.. =)
200-300 раз???? о.О Ужас. Мне же лень станет столько раз одно и то же повторять... Но общий принцип поняла.

Я сегодня делала т-тапп! Правда, недолго, аритмия началась чего-то. Но я успела вспотеть и почувствовать мышцы на ногах и талии. =)

Девчата присоединяйтесь не пасствничайте))))))))))))))!!!

\"Кстати, кто-нибудь знает, как убирать подушечки над попой сзади на боках? Те, которые обычно над джинсами торчат. Я даже не знаю, как они называются.. =)\"
Simoroshka, одно из названий - \"любовные рукоятки\" :-)

а мне вот тяжелее верхний пресс качать - вот прям терпеть не могу:(, а нижний - запросто:)

Нужно делать упражнения на спину - упражнение лодочка все наверно знают

А выше попы ну это совсеммммммм легко
Такое дёгкое и эффективное упражнение что иногда удивляюсь почему все его не делают....такое лёгкое его до 500 раз можно делать и ничё .....а всё подтягиваетс уже за первую неделю....
Значит садишься на пол . ноги раставлаешь по возможности шире...правой рукой тянешься к носку противоположной ногу и соответственно наоборот делать надо это упажнение то быстро то медленно нагинаясь торсом и стараясь дотянуться рукой до кончика носка....я например когда чувствую что тело уже растянулось достаточно потом усложняю : закладываю руки за шею и головой стараюсь до колена дотянуться быстро быстро.....результатик класеый утром вечером по 200 - 300 раз и после 2хнедель ты забудешь про подушечки))))))))))))))))

не-не, не ниже попы, а выше. Попа у меня вообще без жира. =)
Это уже скорее область талии.
Я ещё не нашла упражнения, при котором бы чувствовались мышцы в этих местах. Может, их там вообще нет?

Это для попы упражнения нужны и следовательно подушечки ниже попы тоже уйдут - ты ляг на спинуруки вдоль тела опор на ноги...на пятки и приподнимай попу вверх так если 200 раз будешь делать будет клёво главное дышиииии и не устанешь ...
потом можно усложнить одну ногу поставить на вторую ( типо нога на ногу и так же приподниматься))

Присоединяюсь! Как у обладательницы короткого торса, все мои проблемы - в средней части туловища.. =)
Я буду т-тапп делать (свой набор упражнений, которые в основном на торс-живот) и дополнительно стандартные упражнения на пресс.

Предлагаю параметры измерять, как в Бодифлексе: верхний пресс, талия, живот. Надо только узнать, в каких местах это измеряется))))

Кстати, кто-нибудь знает, как убирать подушечки над попой сзади на боках? Те, которые обычно над джинсами торчат. Я даже не знаю, как они называются.. =)

Ок тогда давайте какие то параметры создадим
например на нижний прес нагрузки сделаем больше ну например от 15 до 20 минут....если просто лёжа быдете поднимать ноки вверх по направлению к голове медленно или быстро мышцы уже зврвботают
и 10-15 минут верхний ( пока можно вместе с боковым вместе считать)

Классно!!!!!! Я в восторге от этой идеи.:)))

ОК решено итак кто хочет с сегодняшнего вечера а кто с завтрашнего....
�так первый этап у нас будет:
Верхний прес
Нижний прес, что мне кажется намного тяжелее...
через неделки две в зависимости от результатов начним контролировать и \"ушки на бёдраХ\"
РЈР РЇРЇРЇРЇРЇРЇРЇРЇРЇРЇРЇРЇРЇРЇРЇРЇРЇРЇРЇРЇРЇРЇРЇРЇРЇРЇ

Тогда, с завтрашнего дня - отчеты, по-моему это действительно интересно. Кроме того, психологический накал будет, что тоже не двухзначно.

да и потом всякие средста которые должны в комплексе помогать душь с массажором, гели и всё такое в реале они заработают, но только лишь в комплексе с зарядкой

значит писать будем маленькие отчёты ----начинаем с завтра - кто не сможет пусть присоединиться в понедельник...
+ в том что отдельно будем уделять внимание именно животику
+ в фитнес очки будут идти

Т-тапп я лично вот отсюда скачала
http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=14592

там есть и отдельные упражнения и комплекс

Если не выйдет скачать - я могу выложить все видео на какой-нибудь другой файлообменник

просто каждый день будем рассказывать кто сколько и как занимался...а результат он и сам придёт поверьте ...
просто отчёт поможет не ленится и подхлестнёт

принимаем всех

никак не смогла скочать((( Т-тапп

Ой, и я хочу плоский животик, примите?:))))))))))

и конешно же делать раздельно упражнение для нижнего и верхнего пресса и отсчитыватся здесь кто сколько занимался

Присоединяйтесь к зарядке т-тапп
будем измерять в см успех

Единственное что знаю,
то что каждое упражнение нужно делать не меньше чем 2 минутки
Только потом мышцы начинают работать....если каждое упражнение делать по 5-6 мин то 60 минут точнт понадобиться в день а это только для живлтика ой как хорошо

ну давайте пока талию мерить упрожнение для талии тоже нужны т.к способствуют и уменьшению животика

и я с вами в обгонялки, только по каким правилам играть нужно?

1. Сидя на полу, упор на руки, ноги согнуты в коленях. Подымаем ноги вверх и обратно в исходное положение (и.п.). 2о раз.
2. Сидя на полу. Ноги ровные, упор на руки (сзади), поднять ножки вверх, опустить. 1о раз.
Растяжка - тоесть протсо вытянуться на полу, напрягая все мышцы. � три подхода.
3. Лежа на полу, руки вытянуты назад, ноги под углом 90 гадусов, подымаем окорпус к ногам, страясь не раскачивать ног.
4.Лежа на полу, ноги согнуты под углом 45 градусов, руки за голову, и стараясь не заваливая рук поднять корпус 20 раз.
Растяжка 3 подхода.
4. Велосипед, тоесть руки согнуты в локтях, лежа на полу, крутя ножками, стараемся зафиксировать на секунды 2 носочек в самой высокой точке и так попеременно \"крутить педали\".
5. Тот же велосипед, разница в том, что руки теперь вдоль тела. Все по 20 раз.
растяжка, 3 подхода.
6. Лежа на спине, руки под ягодыцы, и стараясь не отрывать поясницу от пола подымаем на 8 счетов ножки на себя, на 8 счетов и опускаем ( тоесть медленно, напрягая мышцы). Вып 5 раз
Растяжка 3 подхода ( да на одно упражнение)
Вот такие вот упражнения, я перед поездкой на море их делала, результат мне понравился! Надеюсь вам тоже.

а как расчитывать насколько он стал плоским?;)

Говорят это самая трудная зона,
Ну конешно впервую очередь комплекс всяких упражнений, и притом давайте регулярно....
давайте здесь сдавать отчёт а...как в догонялках но только именно на животик

знаете я думаю что надо всё комплексно делать

давайте... а как? пресс качать?

если есть какие-то рекомендации по этому поводу, буду рада выслушать, позже подкину своей имеющийся информации.Кстати, у меня есть эфективный комплекс упражнений для похудения - мы с мамой занимались очень долго, был хороший эфект, но пользоваться ним больше года не рекомендую, так как мышцы привыкают к нагрузкам и ленивые, не тренируются, в холостую...

Давайте вместе боротся за красивый животик это одна из самых красивых частей нашего тела)))))))))