Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Представься
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, Летящая, Nussi, rodrighes
    Тема:
Путь к себе. Очень нужна поддержка и советы!

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

Та-дам! Я вернулась с фитнеса, настроение отличное!

Итак, вчерашнее послабление привеса не дало, впрочем коридор я не привысила. Отчет за 20.11.16г.:

на утро 21.11. вес 82,0 ( по нулям от предыдущего дня)

1. Ежедневно придерживаться "коридора" КБЖУ  - да, 1328 ккал (БЖУ соблюдены).

2. 4-5 раз в неделю заниматься фитнесом и аэробикой - не запланировано на воскресенье.

3. Ежедневно выпивать не менее 2,8 л воды - да.

4. Исключить сладости - да.

5. Больше белка, фруктов, овощей и медленных углеводов - нет(

6. Ежедневно одна уходовая процедура ( тело+лицо) да ( приняла ванну, пяточки поскрабила, за личиком поухаживала)


ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ls-svetik, не кори себя за съеденное, порадуйся, что у тебя выходной и это награда, что можешь смело себе позволить эт съесть..... и все снова хорошо, а результат будет обязательно

30 лет, 160см
Дожралась - 87кг (25.07.16)
1 цель 85кг (09.08.16) - есть
2 цель 79кг (02.12.16)....3 цель 75кг (31.12.16)
4 цель 70кг (01.04.17)....5 цель 65кг(09.08.17)
6 цель 60кг (02.12.17) - горячая штучка)

ссылка

Послать личное сообщение
Эх( Все три недели я так уверенно держалась, так верила( Но сегодня день такой.... И болею, да и так проблемы... Слопала вместо грудки и яйца на ужин 2 сырника и печенину( быть мне слоном

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Размер порции в идеале 2 ладошки (руки вместе как для умывания). Так что 200-300с самое то.
Пить лучше за 30 мин. до еды и через час после, не ратягивать желудок.
И картошку тож нельзя, я вот отучаюсь даже в суп класть.
Чаи и кофеи-все нагрузка на почки, лучше чистая вода ну или зеленый чай. Я ранше кофе литрами, сейчас только утром, глаза открыть.
30 лет, 160см
Дожралась - 87кг (25.07.16)
1 цель 85кг (09.08.16) - есть
2 цель 79кг (02.12.16)....3 цель 75кг (31.12.16)
4 цель 70кг (01.04.17)....5 цель 65кг(09.08.17)
6 цель 60кг (02.12.17) - горячая штучка)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
ls-svetik, из жиров масла, оливковое и растительное нерафинированное в салаты, рафинированное для готовки, сливочное, творог тоже не без жира, желтки яиц-чистый жир, ну и в мясе/рыбе, но лучше свинины по- меньше, все таки растительные и животные жиры разные, в лекциях оч хорошо разницу обьясняют.
30 лет, 160см
Дожралась - 87кг (25.07.16)
1 цель 85кг (09.08.16) - есть
2 цель 79кг (02.12.16)....3 цель 75кг (31.12.16)
4 цель 70кг (01.04.17)....5 цель 65кг(09.08.17)
6 цель 60кг (02.12.17) - горячая штучка)

ссылка

Послать личное сообщение

Mariaroman, я же вчера-сегодня без тренировок, вот и не старалась добавить ккал, плюс я и так еле-еле съела все)

Кушала пять раз в день вчера. А маленькими порциями - это по сколько грамм примерно 200-250? Меня вот еще что беспокоит, я много чаёв-кофеев гоняю. Может и нельзя сразу после еды пить?

Булки, сахар, манку я не ем вообще. Иногда рис, макароны, банан. Значит и их полностью исключу.

С белками более-менее понятно. Жиры? Жирная рыба, что еще? Клетчатка? Овощи, гречка, бурый рис...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ls-svetik, мне, если честно, очень не нравится такое маленькое количество потребляемых каллрий при такой физ. нагрузке. Я бы советовала 1600-1800, не меньше.... и кушать по-чаще и порции по-меньше, и организм не голодает, не запасается (отсюда и твой привес), и желудок будет сокращаться в объеме, и конечно долой легкие углеводы: булки, макароны, белый рис, манку, белый сахар и банан. Все эти продукты дают резкую отдачу энергии, поэтому их можно только перед тренировками или другими физичесскими нагрузками. Ешь белки, жири и клетчатку смело, все в дело пойдет. 

Есть пословица, сало от сала не растет, мы не толстеем от потребляемых жиров, на попе откладываются только легкие углеводы, а не жиры.

30 лет, 160см
Дожралась - 87кг (25.07.16)
1 цель 85кг (09.08.16) - есть
2 цель 79кг (02.12.16)....3 цель 75кг (31.12.16)
4 цель 70кг (01.04.17)....5 цель 65кг(09.08.17)
6 цель 60кг (02.12.17) - горячая штучка)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ls-svetik пишет 19.11.2016 в 19:44 (ссылка):

Пока так. Подсмотрела образец у Mariaroman. Идея понравилась.smile

Рада, что помогла)))))

Я каждый день что добавляю, меняю, каждый день еще одна мелочь становится важной) 

У тебя все получится!

30 лет, 160см
Дожралась - 87кг (25.07.16)
1 цель 85кг (09.08.16) - есть
2 цель 79кг (02.12.16)....3 цель 75кг (31.12.16)
4 цель 70кг (01.04.17)....5 цель 65кг(09.08.17)
6 цель 60кг (02.12.17) - горячая штучка)

ссылка

Послать личное сообщение

Итак, что получилось за 19.11:

1. Ежедневно придерживаться "коридора" КБЖУ  - да, 1214 ккал (БЖУ соблюдены).

2. 4-5 раз в неделю заниматься фитнесом и аэробикой - не запланировано на субботу.

3. Ежедневно выпивать не менее 2,8 л воды - да.

4. Исключить сладости - да.

5. Больше белка, фруктов, овощей и медленных углеводов - все просто отлично вышло.

6. Ежедневно одна уходовая процедура ( тело+лицо) нет(

Получился хороший день по питанию, но сегодня почему-то плюс 100( ОбЫднА( Но я пила очень много жидкости, т.к. простуда всё-таки прицепилась ко мне(

ссылка

Послать личное сообщение

Итак, план:

1. Ежедневно придерживаться "коридора" КБЖУ (1200-1550 ккал).

2. 4-5 раз в неделю заниматься фитнесом и аэробикой.

3. Ежедневно выпивать не менее 2,8 л воды.

4. Исключить сладости. Иногда до 12 дня можно зефирку, мармеладку, мюсли, или горький шоколад.

5. Больше белка, фруктов, овощей и медленных углеводов.

6. Ежедневно одна уходовая процедура ( тело+лицо).

Пока так. Подсмотрела образец у Mariaroman. Идея понравилась.smile

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ls-svetik, наладиться питание, вес пойдет вниз и часть болячек отвалится, уверена в этом, так что  не сдавайся !)

Если приболела, пей больше теплой жидкости, ничего если это отразиться на весе, водичка сойдет быстро, главное не запускать. 

Все будет офигенно!!!!!
Кому-то сразу, кому-то постепенно.....

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ls-svetik, поздравляю с отвесом, но больше так себя не насилуй! Тренировка хорошо, а голодовка - нет. Ждем план, будем критиковать))))))

30 лет, 160см
Дожралась - 87кг (25.07.16)
1 цель 85кг (09.08.16) - есть
2 цель 79кг (02.12.16)....3 цель 75кг (31.12.16)
4 цель 70кг (01.04.17)....5 цель 65кг(09.08.17)
6 цель 60кг (02.12.17) - горячая штучка)

ссылка

Послать личное сообщение

Доброе субботнее утро. После гречневого дня ушло 500 грамм. Это радует, вес немного двинулся. Приболела, на ночь липовый чай пила, может и жидкость немного задержалась. Сегодня придумаю себе дневной план и буду отчитываться о его выполнении.

ссылка

Послать личное сообщение

Mariaroman, большое спасибо за все слова! Мне правда очень нужна поддержка.

Со здоровьем у меня много проблем... ЖКТ и почки, конечно подсадила жесткими диетами и неправильным питанием. У врача была, все поправимо, но она акцентировала вниманние на заботе о себе, частом питании и отдыхе ( т.к. работа у меня такая, что в туалет некогда иногда сходить). Ныть не хочу, но и со щитовидкой есть проблемы... Я все это стараюсь разгребсти и в первую очередь наладив питание и найдя путь к себе... Я всегда стараюсь для других, а дочке нужна красивая и здоровая мама, мужу - находящаяся в хорошем расположении духа жена.

 

VERONA80, и Вам спасибо! Все правильно. Просто по некоторым причинам я не могла на этой неделе позволить себе много белка. Буду исправляться. И овощи-фрукты добавлю.

Сейчас пришла с аэробики! Как это круто! Будь моя воля, я б не вылазила с занятий)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Хочу поправиться сразу, но серьезных проблем с органами должны заниматься специалисты, врачи. Так что учитвыайте свои особенности
30 лет, 160см
Дожралась - 87кг (25.07.16)
1 цель 85кг (09.08.16) - есть
2 цель 79кг (02.12.16)....3 цель 75кг (31.12.16)
4 цель 70кг (01.04.17)....5 цель 65кг(09.08.17)
6 цель 60кг (02.12.17) - горячая штучка)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

VERONA80 пишет 18.11.2016 в 19:34 (ссылка):

ls-svetik, позвольте вставить свои пять копеек )) Вы очень мало едите при тренировках 5 раз в неделю. И не мешало бы добавить фрукты-овощи, ну и белка как по мне маловато.

Я согласна с каждым словом!!!!
30 лет, 160см
Дожралась - 87кг (25.07.16)
1 цель 85кг (09.08.16) - есть
2 цель 79кг (02.12.16)....3 цель 75кг (31.12.16)
4 цель 70кг (01.04.17)....5 цель 65кг(09.08.17)
6 цель 60кг (02.12.17) - горячая штучка)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ls-svetik, позвольте вставить свои пять копеек )) Вы очень мало едите при тренировках 5 раз в неделю. И не мешало бы добавить фрукты-овощи, ну и белка как по мне маловато.

Все будет офигенно!!!!!
Кому-то сразу, кому-то постепенно.....

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ls-svetik, давай по-тихоньку, расскажу про себя. Что я только с собой ни делала, как ни насиловала... похудела на 30кг 3 раза за 10 лет и все вернулось. Буду рассказывать на себе. Самое первое, надо понять, почему мы толстые. Ведь в голодной африке нет толстых. Это самое страшное посмотреть правде а глаза, а еще признаться остальным (эт необязательно), я вот толстая потому что люблю булки, макароны (таз могу сожрать и лежать как свинья) и люблю пиво, 3 литра, легко. Осознав, что моя жизнь идет с тупик я решила расставить приоритеты, и ессссстно здоровье на 1м месте. Год назад я натолкнулась на лекции (подробнее в личку, дабы остальные не осудили за рекламу). Целый год я начинала и ошибалась, славалась, но все это время я училась думать по-другому. И вот сейчас, нашла точку гамонии, дала старт, еще месяц конечно пораскачивалась, и пошла к своей цели. У меня еще все впереди,но я на верном пути, не худому телу, а к здоровому. Я восхищаюсь девочками, которые не вылезают из тренажерки, у меня нет такой возможности, и надрываться на железе я не хочу, и мгновенных похудалок не хочу, но я работаю над собой, в чем-то отказываю, где-то заставляю и самое главное, я не боюсь ошибаться. Вообще советов может быть много, и я не утверждаю, что именно мой способ самый верный. Слушайте себя, расставляйте приоритеты, принимайте решение самостоятельно, я просто хочу поделиться тем, что помогло мне и я верю, искренне верю, что поможет и вам, просто не смогла пройти мимо, когда прочитала про проблемы со здоровьем.

30 лет, 160см
Дожралась - 87кг (25.07.16)
1 цель 85кг (09.08.16) - есть
2 цель 79кг (02.12.16)....3 цель 75кг (31.12.16)
4 цель 70кг (01.04.17)....5 цель 65кг(09.08.17)
6 цель 60кг (02.12.17) - горячая штучка)

ссылка

Послать личное сообщение

Mariaroman, дневничок твой почитала, про курс лекций - интересно, расскажи!

Я вот заморочилась совсем: что есть до тренировки, что после, через какое время( Всегда считала, что белок, а тут тренер сказала, что на жиросжигании нужно перед тренировкой и после есть медленные углеводы. Никак не привыкну, особенно после.

Сегодня разгруз на запаренной гречке.

По питанию. Не знаю, как скопировать планировщик. Утром каша овсяная обычно. Перекус в 10 - 20 гр. грецких орехов, или сыра 20 гр., ну, как приходится. В обед супчик, либо каша какая, яйцо. На ужин стараюсь что-то белковой, но опять же) какой ужин, если тренировки. Пока дома, то ем за 2 часа ДО, а как на работу выйду, то боюсь, что последний прием пищи будет в обед)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Раньше сидела на диетах и чем-только себя не мучала, вплоть до клизм...
А вес и ныне там. Полистай мой дневник, в личку кинула, я выклалываю отчеты за день, все важные для меня пункты, чтобы моя жизнь была под моим контролем
30 лет, 160см
Дожралась - 87кг (25.07.16)
1 цель 85кг (09.08.16) - есть
2 цель 79кг (02.12.16)....3 цель 75кг (31.12.16)
4 цель 70кг (01.04.17)....5 цель 65кг(09.08.17)
6 цель 60кг (02.12.17) - горячая штучка)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Он сам. Главное есть часто.
Если честно, то мне в моем начинаии очень помог видеокурс лекций про технологию здоровья. Он бесплатный и есть в инете, если интересно, то расскажу. Мне просто открыл глаза на ЖКТ и здоровье, конечно я часть фильтрую и подстраиваю под себя, но я нашла ответы еа свои вопросы, теперь худею в свое удовольствие.

30 лет, 160см
Дожралась - 87кг (25.07.16)
1 цель 85кг (09.08.16) - есть
2 цель 79кг (02.12.16)....3 цель 75кг (31.12.16)
4 цель 70кг (01.04.17)....5 цель 65кг(09.08.17)
6 цель 60кг (02.12.17) - горячая штучка)

ссылка

Послать личное сообщение

Я тоже ем часто, но на работе не очень получается. Сейчас дома, дочка болеет, поэтому проще питаться дробно. А как понять "опорожняю желчный пузырь"?)

Меню сброшу вечером, сейчас убегаю.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
ls-svetik, попробуй выложи свой обычный дневной рацион, обсудим.
Я тоже не идеальна, и поесть люблю мюи выпить. Сейчас вот перестраиваю себя на здоровый лад. Ем принципиально 6 раз в день по 250-300 ккал, утягиваю желудок, опорожняю часто желчный пузырь и слушаю свое тело. А еще я первый раз худею, полюбив себя и даже свои жиры, и ласково их провожаю
30 лет, 160см
Дожралась - 87кг (25.07.16)
1 цель 85кг (09.08.16) - есть
2 цель 79кг (02.12.16)....3 цель 75кг (31.12.16)
4 цель 70кг (01.04.17)....5 цель 65кг(09.08.17)
6 цель 60кг (02.12.17) - горячая штучка)

ссылка

Послать личное сообщение

Да, я правда ем на 1000-1200 Ккал. Не больше, как то и не хочется больше. дело в том, что я и раньше не обжиралась, а питалась скорее не правильно и не своевременно. ДиОн насчитал мне 1200-1500 ккал.


Mariaroman, очень рада! Вместе веселее!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Привет. Я тоже только начала худеть, давай вместе.
Я люблю организованность и дисциплину, страюсь, иначе я ленивая задничка, поэтому за всем слежу и считаю.
У меня к тебе вопрос, ты правла ешь на 1000-1200ккал. Мне кажется для ранее привычного образа жизни это резкий срыв, орнанизм пугается, и начинает запасать...
Я ем 1600-1800ккал, 60 мин кардио не каждый день и прогресс есть, медленный, комфортный
30 лет, 160см
Дожралась - 87кг (25.07.16)
1 цель 85кг (09.08.16) - есть
2 цель 79кг (02.12.16)....3 цель 75кг (31.12.16)
4 цель 70кг (01.04.17)....5 цель 65кг(09.08.17)
6 цель 60кг (02.12.17) - горячая штучка)

ссылка

Послать личное сообщение

Меня зовут Светлана, через неделю исполнится 29 лет. Тема похудения всю жизнь со ной... Очень полный ребенок с детства, лет в 15 похудела прилично, позже опять набрала. Годам к 20 весила килограмм 90. С этого момента начала активно худеть. Похудела где-то до 70 кг, этот вес и держала до беременности. После родов месяца за три резко набрала 20 килограмм. Потом похудела, опять набрала. Последние года полтора и не худела даже, не верила в себя... Сдвиг произошел летом. Начались резкие боли в правом боку, обследование показало кучу нарушений в функционировании внутренних органов. С этого момента у меня щелкнуло в голове: так нельзя! Скинула примерно 5 кг. Потом опять - бешеный ритм на работе, дочка, ремонт... Я опять почти махнула на себя, НО с 1 ноября держусь молодцом. Веду подсчет КБЖУ, питаюсь дробно, занимаюсь фитнесом. Мне нравится такой образ жизни, но чувство, что я что-то делаю не так, не покидает. К слову сказать, спортом я занималась последние годы почти постоянно. В прошлом году ходила на аэробику, йогу и зумбу, но вес не двигался, потом были проблемы со здоровьем - бросила( Сейчас 2 раза в неделю фитнес, 3 аэробика. Занятия - это моя отдушина для души и тела! Но вот вес не хочет уходить, уже неделю 200 гр. болтаются туда-сюда. Перечитала уйму статей и рассказов и окончательно запуталась( Буду рада дружескому общению, поддержке и советам. В частности о том, как наладить питание при тренировках? Может я слишком мало ем при такой нагрузке (примерно 1000-1200 ккал)?

Я не хучу сдаваться! Я хочу дойти до конца!

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Фасоль красная отварная с соевым соусом
фасоль красная 200 гр одна средняя луковица 3-4 дольки чеснока 2 ст л соевого соуса соль, перец молотый вода
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2016 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.