цель: к 1 мая 58кг Вешу 65 кг. 3 года столько не весила. цель: за 2мес скинуть 7кг за неделю по 1 кг примерно задача на 1ю неделю 21-28 фев: не есть соль(стараться не солить-сахар(уже нету) подсчет каллорий /вести дневник питания и считать калл есть чаще всего овощи и белок купить весы напольные(эл-е) и кухонные(необязательно) с первых денег КАЧАТЬ ЖОПУ

УРа! Сегодня впервые устроила пробежку на улице в этом году! 6 киломметров, 50 минут, с ускорениями и переходом на шаг! последние метры еле осилила, но пробежала! Как же я собой горда и довольна! Люди гуляют пешком и на великах, одна я трусцой бегу! С розовыми щечками и соплями))))) Это с не привычки, потом пройдет)) я помню в том году так же было! Приехала домой, выпила 475гр ряженки, боже, она великолепна! Почему я раньше ей пренебрегала? Гораздо вкуснее, чем кефир! Но и каллорийнее! но не вредная еда, а - полезная, значит - можно!

Вешу РѕРє. 60РєРі! РўРѕ ли еще будет!!! 

Удачи! Решимость - залог успеха!

сегодня была в спортзале спустя блин полторы наверно недели. жуть какая. весы показали 61.1 кг До цели 4 кг! Я полна решимости ее достичь! Мужчины придают мне сил! Те, которые любят спортивных стройных девочек.... о да)

РЎ утра сварила себе СЂРёСЃР° СЃ РјРѕСЂРєРѕРІРєРѕР№ РІ пароварке, сыпанула туда карри Рё хмели-сунели, соевого СЃРѕСѓСЃР° Рё чесночка Рё подсолнечного масла. Блин РІРєСѓСЃРЅРѕ! Завершил картину вареный кофе  СЃ кусочком сыра. Р� РўРђРљ ОБЪЕЛАСЬ! жуть. Щас сижу пошевелиться РЅРµ РјРѕРіСѓ Рё сразу РІ СЃРѕРЅ клонит! 

Надо определить для себя РЅРѕСЂРјСѓ РєСЂСѓРїС‹, чтобы РЅРµ переедать, например 3 СЃС‚.ложки! 

Наш местный 17-летний парняга затеял РІ начале месяца интересный эксперимент, слежу Р·Р° РЅРёРј каждый денЬ! Если Р±С‹  СЏ так мало ела - 100% Р±С‹ похудела))) http://minproduct.ru/ РџР Р°РІРґР° Сѓ него нет цели похудеть!... 

умница!

уффф....... сделала щас инанити (или инэйнити?) 40 РјРёРЅСѓС‚ жесткого интервального кардио!! ДО СЃРёС… РїРѕСЂ напиться Рё отдышаться РЅРµ РјРѕРіСѓ, хотя уже РјРёРЅСѓС‚ 15 прошло! Это нереальная жесть! РђР¶ дышать трудно было,РїРѕРєР° делала. Р� РІ ушах звенит! РЇ конечно снижала старания Рё давала себе передышки, чтобы СѓР¶ совсем РЅРµ загнуться. РЎРѕР±РѕР№ довольная. РЇ молодец! 

Перед тренировкой предварительно РЅР° себя Рё РЅР° всех разозлилась нечаянно, что РЅРµ хочу работать Рё что такая беспомощная! Поэтому эту злость сублимировала РІ созидательное русло! 

Сегодня утром проснулась от тянущего ощущения внизу живота! ХОЧУ СЕКСА! - подумала я и принялась рукоблудить! Еле кончив, я поняла что это было не то... ЭТО Ц�СТ�Т!!! Гребаный бассейн! Нажралась лекарств и отрубилась, проспала пока была боль. Проснулась - ничего не болит!)

Сегодня спорта не было! Ела не много. Щас ночь, я сходила в кино на "Прошлой ночью в Нью-йорке" (фильм нудный!) и пришла домой голодная! Съела банку рыбной консервы с пенопластовыми хлебцами, кусочек сыра и чай с бергамотом с сахаром. � семечки)

ПОтеряла интерес к планировщику питания. ЗАписывать по 3-4 раза в день что ела - нудновато! А я еще хотела весы купить! хорошо, что переболела! А то было бы на один хлам больше!

РЅСѓ без отягощений же. главное чтобы для СЃРїРёРЅС‹ щадящая... 

приветик! Молодец, что экспериментируешь!

Ни фига себе щадящая нагрузка - инсанити

Сегодня впервые Р·Р° последние лет 10 ходила РІ бассейн) хаха)) РњРѕСЏ новая подружка благотворно РЅР° меня влияет: лыжи. бассейн! Р’РѕРґСѓ СЏ (очкарик) РЅРµ очень люблю! РќРѕ зато люблю движение Рё РІСЃСЏРєРёРµ нагрузки, поэтому пошла РІ бассейн, РЅСѓ Рё для разнообразия. Р·Р° 40 РјРёРЅСѓС‚ проплыли РїРѕ 300Рј (СЃ передышками). Щас РІСЂРѕРґРµ СЂСѓРєРё немного болят, приятная боль! 

Вчера ходила РІ тренажерку, РЅРѕ РЅРµ приседала Рё РЅРµ делала становую, мануальный терапевт запретил. Рє которому СЏ РґРѕ этого сходила РЅР° массаж, СЃРїРёРЅРѕР№ дохрустелась: болит! Так что РїРѕРєР° щадящие нагрузки! седня думаю поделать РґРѕРјР° инсанити! 

Вчера взвешалась в спортзале 61.2 . Ну уже лучше! Стала поменьше есть вроде! ЭТо все секс! Его стало больше и сразу как-то перехотелось нажираться, хочется быть стройной. Подружка сказала, что у меня абалденная фигура)) приятно, Хотя я знаю, что она может быть гораздо лучше! фигура)

Сегодня на завтра-обед был булгур с куриной котлеткой на пару и кофе

в теории в Питере, а работаю в африканских широтах

круто +35. а где живешь?

герой! Классно, наверно...Забытое ощущение, у меня +35 за окном и работа с 7 утра до 6 вечера :)

Потому спорт перед двд и в ночи :)

Сходила на лыжиках! Ну не сказать, что я в восторге, но я - молодец! Горжусь собой! Это же усилие! Оторвала жопу и пошла! поехала! покатилась! и упала раз 10) с горкb сидя попой на лыжах съезжала! Часик по лыжне походили! подружка успела 2 круга, а я только 1 )) Ну ниче) послезавтра снова пойдем! У меня начались месячные! Значит, никаких силовых, только кардио! может на йогу схожу... Сегодня вроде ела не много! Вечером был рис, так захотелось белого круглозерного рисика! А то все бурый да бурый....

В ВС сходила в спортзал на силовую и 2 дня вообще не занималась спортом! Зато завтра спустя 15 лет собралась покататься на лыжах! ЕСли месячные не начнутся!
Сегодня сходила в солярий, еле-еле потом смогла натянуть по влажному(потному) телу джинсы! Блин, а раньше они мне было свободно! какие-то гребаные 3-4 кило!!

Зато сегодня удержалась Рё РЅРµ купила шоколадочку. Р’СЂРѕРґРµ РЅРµ переедаю 2 РґРЅСЏ Рё то хорошо! ДОгоняюсь яблоками Рё варю себе кофе РІ турке! Р’ РЎРІСЏР·Рё СЃ финансовой жопой трачу РЅР° еду РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ, рублей 300 каждый день. Холодильник пустой. Делаю РІСЃСЏРєРёРµ котлетки! Плюнула РЅР° раздельное питание Рё ем СЂРёСЃ/гречку/пшонку СЃ курицей Рё рыбой. Вчера РІ 2 ночи пробило РЅР° пожрать - жарила себе капусту) ужас) РЅРѕ РІСЃРµ равно каллорий РЅРµ добрала РІСЂРѕРґРµ! РІСЃРµ Р¶ РЅР° глаз! весы так Рё РЅРµ купила кухонные. Рё кажется передумала! хлама Рё так хватает! переезд тут РјРЅРµ светит спустя 5 лет жизни РЅР° этой съемной хате! СЌС…! РЅРµ знаю хорошо это или плохо! сегодня обмеряла СЃРІРѕР№ живот - 89 (талия 73) это же почти как идеальная жопа! РЈ РєРѕРіРѕ жопа Р° Сѓ РєРѕРіРѕ живот ((((  

пасибо, РЅРѕ еще рано поздравлять! Это может РІРѕРґР° просто ушла! 

ЩАс позанималась Insanity pure cardio, довольна собой! (правда потом навернула 2 тарелки пшонки на пару. ну ниче!) Есть в этом что-то прикольное, когда прыгаешь как ненормальная, а жир трясется на животе и боках и ты прямо чувствуешь это и тебе это нравится! потому что скоро его не будет!!!

вот такой был у меня животяра 1 января

а это сегодня после трени еще мокрая

молодец, здорово!

Поздравляю с новым весом!

а результаты такие: сегодня в зале взвесилась: 62.2! ЧТо не может не радовать! ВСе же не 63, как было в новогоднюю ночь! (хотя там были весы не ахти). Сегодня в спортзале с тренером сделали приседания 2 подхода по 30кг по 12 раз. Становую с таким же весом и выпады.

На ужин ела жареный минтай (купила готовый), йогурт, мандарины, а ближе к ночи сварила щички со свежей капустой и филе куры) Съела тарелочку и на завтра 1 оставила) Зато не купила шоколада!!

Привет:)))) Как дела на фронте стройнеющих?:) Какие результаты?

насчет красавицы я бы щас поспорила конечно *покосилась на свой живот*, Ну а так - спасибо! взаимно!

привет, красавице-спортсменке! В Новый Год с Новым весом!!!

Я двумя руками ЗА любовь к спорту!

сегодня соблюсти РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅРµ хрена РЅРµ вышло! нажрала больше 2000 калл! Наконец-то появились деньги Рё сходила РІ магазин) Р° еще варила Р±РѕСЂС‰) Рё отрывалась РЅР° шоколадках) 

Хотела пойти в спортзал) собрала вещи, сумку, побрила ноги. ДАже 2 раза захлопывала крышку ноутбука, но потом что-то снова его открывала! Так и не пошла на тренировку) завтра точно пойду!!

сегодня баловала себя баночкой соленых помидор)

Сегодня соблюла (РіРј. есть такое слово? РѕС‚ слова "соблюдала") РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорийности. Ела РЅРµ СЃ утра РґРѕ вечера как обычно, Р° всего 3 раза)  Рё делала 15РјРёРЅСѓС‚ Insanity РЎardio abc.

потратила последние 200СЂ РЅР° еду Рё РІРѕРґСѓ. побаловала себя селедочкой Рё РЅРµ удержалась РѕС‚ M&M СЃ ореховым РІРєСѓСЃРѕРј. 

Как же СЏ мечтаю Рѕ креветках Рё кальмарах СЃ овощами РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ! Р­С…, были же времена! 

сегодня сделала замеры. это ужас. талия 73 (была 69). живот 86 .. завтра пойду в спортзал и взвешаюсь.

Нашла интересную статью про кардио и интервалы! Я в шоке!

Чувствуете мягкость РЅР° животе? Ваш пресс больше РЅРµ виден? Вам необходимо быстро похудеть? 
Это может произойти РёР·-Р·Р° РїСЂРѕРїСѓСЃРєР° тренировок Рё послаблений РІ диете. Р�ли если РІС‹ тренируетесь для триатлона. 
Что? Да, РІС‹ РЅРµ ослышались. Р�менно так СЏ себя чувствовала после подготовки Рє моему первому «Р–елезному человеку» (соревнования РїРѕ триатлону). 
РњРѕРµ тело было РјСЏРіРєРёРј, без рельефа, Рё РѕРЅРѕ стало таким РёР·-Р·Р° большого количества аэробных тренировок РІ «Р¶РёСЂРѕСЃР¶РёРіР°СЋС‰РµР№ Р·РѕРЅРµ», Рѕ которой РїРѕ-прежнему РјРЅРѕРіРѕ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ Рё пишут. 

РЇ находилась РІ превосходной форме, если говорить Рѕ выносливости Рё сердечнососудистой системе, РЅРѕ СЏ потеряла мышечный тонус Рё рельеф РЅР° руках Рё прессе. 
Дошло РґРѕ того, что СЏ даже РЅРµ стала надевать короткий топ, потому что Сѓ меня РЅРµ было пресса, который можно было показать. РќР° самом деле, Сѓ меня даже появились складки! РЇ становилась похожей РЅР° рыхлого стайера. 
Хоть СЏ Рё потеряла некоторое количество мышечной массы Рё рельефа, СЏ была довольна СЃРІРѕРёРј выступлением Рё тем, что РјРЅРµ удалось достигнуть своей цели. 
Р’СЃРµ РјРѕРё тренировки были направлены РЅР° подготовку Рє триатлону, РІСЃРµ РјРѕРµ питание должно было обеспечивать эти тренировки. Р� хотя СЏ РЅРµ пыталась похудеть, СЏ РІСЃРµ же была поражена тому, как мало жира СЏ потеряла. 

РЇ дошла РґРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ, позволявшего РјРЅРµ, занимаются тренировками РЅР° выносливость 20 часов РІ неделю. РЇ также строго следила Р·Р° питанием. РЇ думала, что СЃРјРѕРіСѓ есть РІСЃРµ, что захочу, РЅРѕ СЏ ошибалась. РњРЅРµ пришлось следить Р·Р° калоражем, чтобы РЅРµ набрать лишний вес; РѕРЅ составлял 2000-2500 калории РІ день. 
Некоторые РёР· РјРѕРёС… тренировок включали РІ себя 16РєРј забег, после которого СЏ сразу пересаживалась РЅР° велосипед Рё ехала 110РєРј, Р° затем пробегала еще 7РєРј, занимало это 8-9 часов. РЇ РїРѕ-прежнему тренировалась СЃ отягощениями дважды РІ неделю, чтобы сохранить хоть какой-то мышечный тонус Рё защитить себя РѕС‚ травм. 
РњРѕРµ тело быстро приспосабливалось, Рё СЏ смогла дойти РґРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ, РєРѕРіРґР° 25РєРј забег Рё 180РєРј велопробег стали всего лишь обычной тренировкой. Было удивительно наблюдать, как организм приспосабливается Рє новым требованиям. 


Рљ сожалению, это Рё стало причиной того, что СЏ почти РЅРµ потеряла жира – РјРѕРµ тело приспосабливалось Рє тому, что СЏ делала. Моей целью было научиться пробегать максимально хорошо 32РєРј Рё проезжать 160РєРј, что РѕС‚ меня требовалось РЅР° соревнованиях. 
РќРѕ чем лучше тело приспособлено Рє чему-то, тем меньше калорий РѕРЅРѕ сжигает. Так что, хотя СЏ упражнялась РІСЃРµ больше Рё больше, калорий уходило меньше, Рё поэтому СЏ РЅРµ теряла жир. 
РќРѕ РѕРЅРё называют это «Р¶РёСЂРѕСЃР¶РёРіР°СЋС‰РµР№ Р·РѕРЅРѕР№»! 
Р’Рѕ время равномерных тренировок (РєРѕРіРґР° РІС‹ двигаетесь РІ РѕРґРЅРѕРј темпе определенный отрезок времени) ваше тело сжигает больший процент калорий РёР· жира. Р’РѕС‚ откуда РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РјРёС„ Рѕ «Р¶РёСЂРѕСЃР¶РёРіР°СЋС‰РµР№ Р·РѕРЅРµ». РќР° первый взгляд, РІС‹ сжигаете больше «Р¶РёСЂРЅС‹С…» калорий. 

Здесь есть РґРІРµ большие проблемы: 
1. Как СЏ указывала ранее, РІС‹ сжигаете РІСЃРµ меньше калорий РїРѕ мере того, как ваше тело адаптируется. Поэтому, даже если РІС‹ сжигаете больший процент жира, общее количество потраченных калорий невелико. Это РІСЃРµ равно, что выиграть 80% джек-пота. Звучит неплохо, РїРѕРєР° РІС‹ РЅРµ узнаете, что джек-РїРѕС‚ составляет всего 50 долларов. 
2. Ваше тело становится эффективным РІ накоплении жира. Поскольку теперь РІС‹ используете жир как РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ источник энергии, ваше тело приспосабливается Рё начинает очень хорошо накапливать жир. Можете винить РІ этом бестолковый механизм самосохранения, встроенный РІ наш организм. 

374 часа тренировок = 2,5РєРі потеряно. 

Р—Р° семь месяцев тренировок СЏ потратила 374 часа – РІ среднем более 13 РІ неделю! Даже если СЏ сжигала 10 калорий РІ минуту, то общее количество составило 224,400. Это равняется 30РєРі веса, который СЏ должна была потерять. 
Нет смысла говорить, что СЏ РЅРµ потеряла 30РєРі. Р—Р° семь месяцев упорных тренировок РїРѕ 13-14 часов РІ неделю СЏ потеряла аж 2,5РєРі. Это… РІСЃРµ. 
Да, РјС‹ слышали утверждения РјРЅРѕРіРёС… экспертов, что «СЂР°РІРЅРѕРјРµСЂРЅРѕРµ кардио РЅРµ эффективно для потери веса», РјС‹ читали статьи РѕР± этом, РјС‹ видели научные исследования, подтверждающие, что интервальный тренинг эффективней. 
РќРѕ СЏ РЅРµ думала, что РѕРЅ будет настолько эффективней! Жалкие 2,5РєРі после 374 часов тренировок Рё это СЃ учетом контроля питания! Этого достаточно, чтобы любая девушка бросила тренировки Рё вернулась Рє РєРѕСЂРѕР±РєРµ СЃ пончиками. 

К счастью, у меня теперь есть личный опыт в том, что равномерное кардио полностью, абсолютно, крайне неэффективно для жиросжигания. После 20 часов подобных тренировок в неделю, я могу сказать, что длинные, равномерные тренировки на выносливость не приведут вас к стройной, рельефной фигуре, это потеря времени, если вы хотите похудеть.
РћРЅРё РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ вам, только если РІС‹ собираетесь участвовать РІ соревнованиях РЅР° выносливость. 
Учитесь наслаждаться интенсивностью, Р° РЅРµ продолжительностью. 

Р’РѕС‚ краткий РѕР±Р·РѕСЂ некоторых исследований: 

• Декабрь 2006, канадские исследователи сообщили, что всего РґРІРµ недели интервальных тренировок улучшили способность женщин сжигать жир РЅР° 36%. 

• Р’ январе 2007 было опубликовано 6месячное исследование, которое показало, что аэробные упражнения без применения диеты РЅРµ оказали никакого воздействия РЅР° композицию тела. 

• Р’ РёСЋРЅРµ 2007 опубликовано исследование, РІ котором испытуемые делали 6 часовых аэробных тренировок РІ неделю РІ течение РіРѕРґР°. Средняя потеря веса составила всего 1,5РєРі 

• Согласно британским ученым, уровень РіРѕСЂРјРѕРЅР° роста, который помогает сжигать жир Рё строить мускулы, взлетел Сѓ тестируемых РЅР° 530% после всего лишь 30секундного спринта РЅР° велотренажере. 

• Австралийские исследователи заставили 18 женщин выполнять 20 РјРёРЅСѓС‚ интервалов РЅР° велотренажере – 8 секунд спринта Рё 20 секунд РІ легком темпе – три РґРЅСЏ РІ неделю. Женщины потеряли РІ среднем 2,5РєРі Р·Р° 15 недель, без диеты. Другая РіСЂСѓРїРїР° крутила педали 40 РјРёРЅСѓС‚ РІ равномерном темпе, 3 раза РІ неделю. Р—Р° тот же период РѕРЅРё набрали 0,5РєРі. Две наиболее тяжелые женщины, делавшие интервалы, потеряли РїРѕ 8РєРі. 

• Для точного сравнения исследователи РёР· университета МакМастер РІ Онтарио измеряли улучшения формы Сѓ РІРѕСЃСЊРјРё человек, использующих интервалы – 20-30 минутные тренировки РЅР° велотренажере, включавшие РІ себя 4-6 30секундных спринта – против РґСЂСѓРіРѕР№ РіСЂСѓРїРїС‹, которая крутила педали РЅР° РЅРёР·РєРѕР№ интенсивности 90-120 РјРёРЅСѓС‚. 
После РґРІСѓС… недель, интервальная РіСЂСѓРїРїР° была РІ такой же форме, как те, кто тренировался РІ 4 раза дольше. 


Ликвидация аэробного ущерба. 

После участия РІ «Р–елезном человеке» СЏ поставила жиросжигание своей целью РЅР° следующие 8 недель. РЇ выкинула РІСЃРµ циклические упражнения РЅР° выносливость. Никакого велосипеда, бега, плаванья или чего-либо РёРЅРѕРіРѕ, выполняемого РІ равномерном темпе. 
РњРѕРё тренировки состояли РёР· высокой интенсивности РЅР° коротких отрезках времени, Р±СѓРґСЊ то силовая или интервальная тренировка. РЇ тренировалась СЃ отягощениями 3 раза РІ неделю, Р° РІ остальные РґРЅРё выполняла интервалы. 
Р�нтервалы были РЅРµ РЅР° дорожке или велотренажере. РЇ использовала упражнения СЃ собственным весом или РіРёСЂСЏРјРё РІ РєСЂСѓРіРѕРІРѕР№ манере РІ качестве СЃРІРѕРёС… кардио тренировок. 
Эти метаболические кардио тренировки взвинчивали РјРѕР№ пульс РґРѕ предела РЅР° РґРІРµ минуты, затем СЏ восстанавливалась Рё продолжала. Такие круговые тренировки вместе СЃ силовыми занимали всего 4-6 часов РІ неделю, Р° РЅРµ 13-20, как триатлонные! 


Что же случилось – как РїРѕ волшебству, РјРѕР№ пресс вернулся! 

РЇ сбросила 7РєРі жира Р·Р° 8 недель, РјРѕРµ тело РІРЅРѕРІСЊ обрело силу, рельеф Рё форму. РЇ больше РЅРµ выглядела как дряблый марафонец, Рё СЏ достигла этого Р·Р° четверть времени, которое СЏ тратила РЅР° аэробные тренировки! 

Работает, РЅРѕ почему? 

РћРґРЅР° РёР· причин состоит РІ том, что интервалы задействуют больше мышц. Р’Рѕ время упражнений РЅР° выносливость РІС‹ используете медленные мышечные волокна Рё очень мало быстрых. Тех самых быстрых волокон, которые дают вам СѓРїСЂСѓРіРёРµ мускулы Рё быстрые результаты. 
РќРµ поймите меня неправильно, СЏ РїРѕ-прежнему СЃ удовольствием бегаю или катаюсь РЅР° велосипеде. РќРѕ СЏ делаю это РЅРµ для жиросжигания, Р° потому что РјРЅРµ это нравится. Подумайте РѕР± этом. 30-минутная прогулка РІ СЂРѕРІРЅРѕРј темпе сожжет 150 калорий. Добавьте Рє этому 8 30-секундных спринтов Рё сожжете уже 200. 

РќРѕ самое важное, что после интервальной тренировки ваш метаболизм РЅР° подъеме весь день, Р·Р° счет чего РІС‹ сожжете РІРґРІРѕРµ-втрое больше калорий. 
РљСЂРѕРјРµ того, интервалы РјРѕРіСѓС‚ повернуть старение вспять. Быстрые волокна отмирают первыми, РєРѕРіРґР° РІС‹ стареете, потому что нейроны обрывают СЃРІСЏР·СЊ СЃ РЅРёРјРё. Р�сследования показали, что всего неделя тренировок может улучшить проводимость нейронов. РЎ большим количеством работающих мышц Сѓ вас будет больше жизненной энергии. 

РџРѕСЂР° покончить СЃ мифом РѕР± использовании долгих, равномерных кардио тренировок для сжигания жира. Хватит тратить время РЅР° дорожке, вело- или эллиптическом тренажере. 
РЇ сотрудничала СЃРѕ РјРЅРѕРіРёРјРё участницами соревнований РїРѕ фигуризму, Рё интервальные тренировки РІ сочетании СЃ силовыми РЅР° РІСЃРµ тело отлично работали для достижения рельефной Рё стройной фигуры. 

РџРѕРєРѕР№СЃСЏ СЃ РјРёСЂРѕРј, аэробика. 

Слезайте СЃ беговой дорожки, прекращайте крутить педали Рё начинайте действительно выкладываться РІ зале, если РІС‹ действительно хотите похудеть. Поверьте, СЏ испытала это РЅР° себе. РџРѕСЂР° забить последний РіРІРѕР·РґСЊ РІ РіСЂРѕР± кардио, закопать его Рё станцевать высокоинтенсивный, интервальный танец РЅР° его могиле 

(с) Рейчел Косгроу.

Р� СЃРЅРѕРІР° СЏ тут! 

Потолстела................... Р° значит надо худеть! Р° значит диетаонлайн спешит РЅР° помощь! 

Первым делом решено купить кухонные весы. Это теперь РјРѕСЏ идея фикс! решила Р±СѓРґСѓ считать каллории,хотя всегда РјРЅРµ это казалось бредом Рё пустой тратой времени, РЅРѕ.. Прочитала классную книжку простым языком написанную Алексей Филатов "Теория Рё практика жиросжигания" Р� воодушевилась!  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ чуть РЅРµ потратила последние деньги РЅР°  РІРµСЃС‹! РќРѕ благоразумие взяло верх! Весы куплю РЅР° РґРЅСЏС…, РєРѕРіРґР° денег заработаю.

Сегодня весь день старательно записываю в планировщик питания - что я ела! Уже превысила коридор хехе) Ну ниче! Москва не сразу строилась.

Накачала себе кучу тренировок для С…РѕСѓРј-спорта! Р’ зал ходить как-то лень! Решила кардио делать РґРѕРјР°, Р° РЅР° силовую 2 раза ходить РІ зал! Кардио надо делать каждый день. Каждый день РІ зал РЅРµ находишься! Рђ РґРѕРјР° нормал - утром встала  - чик-чик попрыгала. РІ душик сходила. Рё можно дальше жить! час-полтора максимум! Р° РЅРµ 3-4, если РІ спортзал ехать!

Тренировка РїРѕ РєРѕС‚.начала заниматься  - называется Insanity, очень очень жесткая! ДАже тренированная СЏ - офигела, честно сказать! Боюсь Р·Р° СЃРІРѕРё суставы! как Р±С‹ РЅРµ заболели. Р° то РІСЃРµ насмарку! 

Ведь моя цель - жиросжигание!

Питаться СЌРєРѕРЅРѕРјРЅРѕ РЅРµ фига РЅРµ получается! Вчера приезжала знакомая РёР· Нягани, РјС‹ весь день гуляли Рё ели РІСЃСЏРєРѕРµ.... РЇ расслабилась! 

утром:супчик

обедик: пюре с катлетками, окрошка (в кафе), кофейный коктейль холодный (сладкий ясно дело)

перекусили арбузиком на берегу �сети.

А на ужин много что было (тоже не в раз): ЧЕБУРЕК (ппц!), M&M (с арахисом который), мороженое с шоколадным топингом в кино ела, у девок сожрала много копченой рыбы, перед сном огурчик и 2 помидорчика и много-много воды!

Теперь это РІСЃРµ Сѓ меня стоит РІ желудки тяжким РіСЂСѓР·РѕРј. Как же это ужасно! После выходных СЏ спрашивала себя "зачем так пить?" теперь СЏ спрашиваю себя "Зачем так жрать!?!?" После выходных СЏ сказала себе "РЇ больше РЅРµ РїСЊСЋ!" РќР° полном серьезе! Рђ теперь СЏ РІ 284 раз обещаю себе "РЇ больше РЅРµ Р±СѓРґСѓ нажираться" 

Ну все пожаловалась. теперь можно идти наводить уборку) Сжигать каллории!

вчера купила еды всего на 350р)) из "ништяков" была баночка детского пюре персикового) обожаю! моя новая гастрономическая любовь! �з не диетического был черный хлеб! Он такой классный, такой ароматный, так здорово его лопать с салатом из овощей с нерафинированным подсолнечным маслом! Еще была дынька, персики и финики!

Сегодня от вчерашних покупок еды уже ниче нет) Ну 2 финика лежат)

Сегодня наконец-то вернулся РёР· отпуска тренер. ЩАс РІ солярий Рё - РІ спортзал!! Опять Р±СѓРґСѓ хилячком, еле приседать СЃ 30РєРі штангой. 

Через неделю лечу в Питер, познакомилась там с мужчиной) Кажется у него серьезные намерения (правда как-то быстро.. с чего бы это!?)

Кажется РїРѕСЂР° переименовывать дневник РёР· "ялюблю СЃРїРѕСЂС‚" РІ "РЇ раб еды 24С‡/сутки". РЇ постоянно думаю Рѕ ней. РЇ жру СЃ утра РґРѕ вечера. РЇ фанатка жратвы! РЇ трачу РЅР° еду РјРЅРѕРіРѕ денег.10тр. РІ месяц это РјРЅРѕРіРѕ!? Знакомые семейные пары тратят меньше) 

Решила сократить эту статью расходов. Сказано - сделано. Пошла РІ магазинчик СЃ мыслью "куплю только огурчики свежие"... Р�того - 450СЂ) (правда РёР· РЅРёС… 170СЂ - журнал) Р�Р· статьи "бесполезные ништяки" были куплены блинчики СЃ капустой Рё яйцом) РјРј-РјРј, какие РѕРЅРё чудесные. почему СЏ так люблю блины?! Шоколадок себе РЅРµ позволяю уже дней 5! строго) впрочем жру столько РЅРµ вредной еды, что лучше Р±С‹ СЏ сожрала просто шоколадку. Щас сварила себе гречневые макароны Рё тушу Рє РЅРёРј курочку СЃ РјРѕСЂРєРѕРІРєРѕР№-луком-чесноком-перчиком Рё зеленью) 

ВЕчером сожрала дыньку и ананас! Зеленая дынька, но вкусная.

Мой тренер уехал в отпуск, я в зал не ходила неделю! не бегаю. 1 раз ездила на велике 90км (за город) и все) А! Еще ходила пешком 8км за вечер (у со-прогуливателя был с собой шагометр)

Р� СЃРЅРѕРІР° здравствуй жирный животик! 

сегодня была РІ спортзале. спустя неделю-полторы прогулов (РЅРµ было денег купить абонемент) РЎ таким желанием шла туда (РІ спортзал), так РѕС‚ души позанималась, даже тренер заметил. Соскучилась РІРёРґРёРјРѕ уже без тренажерки, привыкла, тело РїСЂРѕСЃРёС‚ отягощений. Взвесилась там, 57.4. Похудела РЅР° 1РєРі. 

Пару дней назад бегала опять. Была мрачная ветряная погода, меня чуть не сдуло и не смыло волной (на шарташе были волны!.. небольшие)). Но я стойко пробежала все положенные 45 минут.

Стараюсь меньше жрать! правда 2 РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ РЅР° десерт были шоколадки) 

нет, РЅРµ вконтакте. Да РЅРµ суть важно :) 

спасибо конечно) ты вконтакте у меня была? или вывод/или просто комплимент сделан на основе данных рост-вес?) я не худею! я стремлюсь к совершенству! а для этого надо убрать с живота Ж�Р!!))