Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Сбросить Более 10 кг.
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., SavionoK, rodrighes
    Тема:
Мой дневник: Анализируя, почему у меня не получается?!

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, спасибо за поддержку. Наконец то у меня отвесикsmile еще минус 500 грамм.  Не сдаюсь, но четыре конфетки сегодня съела. Начала второй уровень Джилиан. Оказалось, чтобы его как следует делать, нужно больше места в комнате. А у меня ремонт, придется как то выкручиваться.

Оля...за 30-ть...162
был и 70 кг, похудела на Дион до 62 кг, а теперь 68 кг(январь 2015)
цель №1 ПОНЯТЬ, что мне это надо и что я МОГУ
цель №2 похудеть до 60 кг
цель №3 всегда хотела весить 48-50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Ялоо, о еще одна, сегодня заколдованный день))) у всех привесы))))
Не горюй!!)))) мы с тобой)))
Я- Кристина! 164см, 26лет
10.12.14 - начало
59,9
57,9
55,9
10.05.15 - 54кг
Ставим новые цели - идем вперед!
Девочки, жду в гости)) - topic_id=40428

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ялоо, не плачьsmile Вполне возможно, что вес растет из-за спорт нагрузок, если они активные, если это не заурядная зарядка, и ты устаешь после, то на привесы можешь не реагировать, первое время - это нормальное явление, и уж точно не жирsmile

Ольга,25 лет,рост 160см.
За счастливым мужем)))
Когда то была 75 кг...давнооо))
Сегодня я лучше, чем была вчера!
Спорт и ПП.
Мой дневничек: /community/post.php?topic_id=53070
Всем рада!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Я сегодня буду плакать и грустить здесьsmile. Я все такая же умница и красавицаsmile,  видимо мой вес не хочет меня покидать из этих соображений. То он ровненько идет вниз - по 100-300 грамм отвес, а то оп, и опять поднимается. А я не нарушаю зеленый коридор (а сегодня даже не набрала 1000кк, просто не успела), редко-редко пью чай с кусочком сахара (вместо трех), вообще не ем мои любимые булочки, печенье, и т.д. За две недели 3 конфетки. Каждый день, за исключением одного пропуска, Джилиан. И я конечно молодец. Прямо кремень. НО ПОЧЕМУ вчера плюс, сегодня плюс и из достигнутых 1,5 кг за 10 дней, осталось всего 0,8 кг минус?! Я конечно понимаю, две недели не срок, но я и не рассчитывала похудеть сразу. Просто помню в прошлый раз вес начал уходить и уходил каждый день понемногу, но стабильно. Хотя я и от сладкого не отказывалась и от булочек, спортом не занималась, только старалась держать коридор. Сейчас я не терплю голод, я принципиально изменила подход, поменяла рацион, у меня вечером очень мало времени, но я делаю Джилиан ( а еще и ремонт = так это и вообще я герой). Даже хочется плакатьsmile

Оля...за 30-ть...162
был и 70 кг, похудела на Дион до 62 кг, а теперь 68 кг(январь 2015)
цель №1 ПОНЯТЬ, что мне это надо и что я МОГУ
цель №2 похудеть до 60 кг
цель №3 всегда хотела весить 48-50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

lucmy, привет. "Стройная фигура за тридцать дней" Послезавтра заканчиваю первый уровень. Спасибо за поддержку и тебе желаю постройнеть!smile

Оля...за 30-ть...162
был и 70 кг, похудела на Дион до 62 кг, а теперь 68 кг(январь 2015)
цель №1 ПОНЯТЬ, что мне это надо и что я МОГУ
цель №2 похудеть до 60 кг
цель №3 всегда хотела весить 48-50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Привет!!!! По какой программме джил занимаешься?
Ну и удачи конечно, все пооучится)))

П.с: обруч не покупай))))))))))
Я- Кристина! 164см, 26лет
10.12.14 - начало
59,9
57,9
55,9
10.05.15 - 54кг
Ставим новые цели - идем вперед!
Девочки, жду в гости)) - topic_id=40428

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера я пропустила занятие Джилиан, мне это печально, и даже немного стыдно. Но я все равно умница - коридор зеленый. smile

Оля...за 30-ть...162
был и 70 кг, похудела на Дион до 62 кг, а теперь 68 кг(январь 2015)
цель №1 ПОНЯТЬ, что мне это надо и что я МОГУ
цель №2 похудеть до 60 кг
цель №3 всегда хотела весить 48-50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Umish, пирог можно, красный коридор нельзя. Я же наркоман пищевой - боюсь сорваться, вдруг съем кусочек и пошло - поехалоsmile

Оля...за 30-ть...162
был и 70 кг, похудела на Дион до 62 кг, а теперь 68 кг(январь 2015)
цель №1 ПОНЯТЬ, что мне это надо и что я МОГУ
цель №2 похудеть до 60 кг
цель №3 всегда хотела весить 48-50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оля, спасибо за поддержкуsmile 

Оля...за 30-ть...162
был и 70 кг, похудела на Дион до 62 кг, а теперь 68 кг(январь 2015)
цель №1 ПОНЯТЬ, что мне это надо и что я МОГУ
цель №2 похудеть до 60 кг
цель №3 всегда хотела весить 48-50 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Рыбный пирог нельзя?

Рост 160 (был??)
Вес 64 (тоже был надеюсь)
Цель 55 (будет всегда)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ялоо, отлично идешь, так держать!smile

Ольга,25 лет,рост 160см.
За счастливым мужем)))
Когда то была 75 кг...давнооо))
Сегодня я лучше, чем была вчера!
Спорт и ПП.
Мой дневничек: /community/post.php?topic_id=53070
Всем рада!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мои успехи за сегодня: 1. Зеленый коридор; 2. Джилиан; 3. Небольшой отвес. 

Оля...за 30-ть...162
был и 70 кг, похудела на Дион до 62 кг, а теперь 68 кг(январь 2015)
цель №1 ПОНЯТЬ, что мне это надо и что я МОГУ
цель №2 похудеть до 60 кг
цель №3 всегда хотела весить 48-50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мои успехи за день:

1. Коридор зеленый.

2. Джилиан не пропустила, хотя очень уже хотелось зафилонить.

3. У коллеги ДР, помимо всего прочего угощала вкуснейшим(по запаху) рыбным пирогом, в былые времена я бы пару, а то и тройку, кусочков замолотила. А нынче нет, стойко ела огурчики, помидорчики, кое-что из фруктов, и несколько кусочков сырокопченой колбаски. Успех и еще раз успех для меня пищевого наркомана.

4. Сахара - очень мало. Два раза чай попила с ложечкой (вместо 2,5-3) сахара.

Ну, что ж умница я и красавица smile

Оля...за 30-ть...162
был и 70 кг, похудела на Дион до 62 кг, а теперь 68 кг(январь 2015)
цель №1 ПОНЯТЬ, что мне это надо и что я МОГУ
цель №2 похудеть до 60 кг
цель №3 всегда хотела весить 48-50 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Я сейчас потихоньку у телека делаю на пресс, прыжки, не на время, а по 100 раз. Обруч пока не купила. Стараюсь пока не заставлять себя, а делать что хочется. Посмотрела Джиллиан - все таки силовые упр.и растяжки и т.п.надо выполнять после разорева мышц, а бегать зимой - для меня, если честно лень. Вот летом я прямо от души просыпаюсь и бегаю без устали.

 

в коридор я чаще не укладываюсь: Недобор, потому что до обеда не ем вообще. Правда вчера захотела творог и поздний завтрак был из творога, а так только в 1-2 начинаю прием пищи дня. Сладкое не ем вообще, изредка (раз- два в месяц). К нормам- порциям приучила и себя и свой желудок. Пока вот такие успехи, радующие меня.

 

 

Рост 160 (был??)
Вес 64 (тоже был надеюсь)
Цель 55 (будет всегда)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Umish, Джилиан мне муж через торенты скачал. Ты посмотри в интернете, набери Джилиан Майклс комплекс упражнений на 30 дней. Я могу тебе через почту прислать, если напишешь адрес. Я делаю комплекс в очень стесненных параметрах комнаты, свободного места в нашей спальне 1,2м*1,2м - помещаюсь. Обруч бы не влез.

Сегодня я молодец и на работе продержалась без быстрой еды, кое-что полезное брала с собой, вечером терпела - есть уже хотелось, но не сдалась печенюхам и конфетам в пленsmile, попила водички. Обедала вкусно курочкой и брокколи, как хорошо, что я брокколи люблю. В коридор укладываюсь (1354кк). Даже мороженое после ужина съела вкусное, шоколадное. И упражнения продолжаю делатьsmile. Вес пока туда-сюда "ходит" на 300 грамм. Не переживаю, у меня ПМС, думаю через недельку сдвиг будет. Умница я и красавица, люблю себя такую стойкую, последовательную девочку.smile

Оля...за 30-ть...162
был и 70 кг, похудела на Дион до 62 кг, а теперь 68 кг(январь 2015)
цель №1 ПОНЯТЬ, что мне это надо и что я МОГУ
цель №2 похудеть до 60 кг
цель №3 всегда хотела весить 48-50 кг

ссылка

Послать личное сообщение

кстати:р. 160 в. 65 возр.42(+-), ОТ-76, ОБ-102

Рост 160 (был??)
Вес 64 (тоже был надеюсь)
Цель 55 (будет всегда)

ссылка

Послать личное сообщение

тебя муж поддерживает, а у меня ... а джилиан где посмотреть?

хочу обруч купить-всегда его любила и крутила, и дома удобно с ним: соседям не мешаешь, места много не требует.

Рост 160 (был??)
Вес 64 (тоже был надеюсь)
Цель 55 (будет всегда)

ссылка

Послать личное сообщение

вот и первый срыв: Наела сегодня за все праздники-д/р брата, было весело и расслабилась...

 

Рост 160 (был??)
Вес 64 (тоже был надеюсь)
Цель 55 (будет всегда)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

На каникулах дома не так то сложно вкусно и правильно питаться. Как построить свою систему питания в рабочие дни?! Вечером дома 3-4 часа на все про все. Утром у меня вообще времени только, чтобы намыться, поднять и одеть детей. И сколько бы я тут не предполагала и даже клялась, что буду вставать на 20 минут раньше, все это ерунда, я не жаворонок. Тем более, я годами привыкла вставать в одно и тоже время. С вечера я конечно могу поставить будильник пораньше, утром это будет мне казаться СЛИШКОМ большой жертвой. Итак, вывод, надо думать над едой с вечера и сразу ее для себя собирать. А завтра я подумаю, как это все организовать, в какое время. И еще над тем, как сделать так, чтобы коллеги не заметили моих попыток соскочить с булок, пирожных, печенья и т.д. ВСЕ, а теперь спать, моя прелесть.

Оля...за 30-ть...162
был и 70 кг, похудела на Дион до 62 кг, а теперь 68 кг(январь 2015)
цель №1 ПОНЯТЬ, что мне это надо и что я МОГУ
цель №2 похудеть до 60 кг
цель №3 всегда хотела весить 48-50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Umish, а я нашла здесь у кого-то в дневнике статью о системе Джилиан, еще не дочитала, кричу мужу: "скачай мне Джилиан..." Он мне скачал, я думаю, посмотрю одним глазком, включила и как-то сразу захотелось попробовать упражнение одно-два... и дошла до конца. Очень понравилось. Для меня главное не откладывать на потом, делать сразу. Если я буду искать причины, чтобы сейчас не делать, то уже не сделаю никогда. Попробуй, подкупает, что это всего 20-30 мин.

Оля...за 30-ть...162
был и 70 кг, похудела на Дион до 62 кг, а теперь 68 кг(январь 2015)
цель №1 ПОНЯТЬ, что мне это надо и что я МОГУ
цель №2 похудеть до 60 кг
цель №3 всегда хотела весить 48-50 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Молодец! А я все никак не соберусь со спортом: то апатия, то лень, то месячные smile

Рост 160 (был??)
Вес 64 (тоже был надеюсь)
Цель 55 (будет всегда)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Второй день делаю упражненияsmile, очень приятная ломота в теле. Калорий чуть меньше 1200, но может еще наверстаю. Вот я молодецsmilesmilesmile

Оля...за 30-ть...162
был и 70 кг, похудела на Дион до 62 кг, а теперь 68 кг(январь 2015)
цель №1 ПОНЯТЬ, что мне это надо и что я МОГУ
цель №2 похудеть до 60 кг
цель №3 всегда хотела весить 48-50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, забыла добавить, когда я делала упражнения и потом, я заметила счастливые глаза мужа, ему явно приятно, что я работаю над собойsmile (Не смотря на то что у нас в отношениях и так все было хорошо smile ну, любовь, и все такоеsmile) Хочу запомнить это, чтоб когда мне будет лень и это тоже стимулировало меня. 

Оля...за 30-ть...162
был и 70 кг, похудела на Дион до 62 кг, а теперь 68 кг(январь 2015)
цель №1 ПОНЯТЬ, что мне это надо и что я МОГУ
цель №2 похудеть до 60 кг
цель №3 всегда хотела весить 48-50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я сегодня первый раз сделала 1-й уровень Джилиан Майкелс (? так кажется). Было не легко, пару раз давала себе передышку в 4-5 секунд. Я молодец! Горжусь сегодня собой! И еще я старалась съесть как можно меньше сахара - не гоняю чаи. Для меня это много. Не буду торопить события, но может быть завтра я смогу это повторить (да, и зеленый коридор конечно). 

Оля...за 30-ть...162
был и 70 кг, похудела на Дион до 62 кг, а теперь 68 кг(январь 2015)
цель №1 ПОНЯТЬ, что мне это надо и что я МОГУ
цель №2 похудеть до 60 кг
цель №3 всегда хотела весить 48-50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здравствуйте, девочкиsmile Приятно познакомиться. Роза, твои слова очень похожи на мои мысли. 

Роза45 пишет 08.01.2015 в 00:58 (ссылка): 

Беда в том, что я себе нравлюсь, в вещи влезаю, и мужу моему нравлюсь, несмотря на лишний вес, и лишний вес у меня небольшой.

Ведь если я буду весела и здорова, то смогу помочь моим близким, а если я не буду весела и здорова, то у моих близких появится много проблем... Но разве я хочу, чтобы у них были проблемы? Конечно, нет! Значит, ради меня и моих любимых людей я буду здорова! 

Оля...за 30-ть...162
был и 70 кг, похудела на Дион до 62 кг, а теперь 68 кг(январь 2015)
цель №1 ПОНЯТЬ, что мне это надо и что я МОГУ
цель №2 похудеть до 60 кг
цель №3 всегда хотела весить 48-50 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Привет.

Почти все правила, которые описаны, я уже выполняю, можно сказать живу ими. Но...к этому я шла очень долго.

Когда дети просят вкусненькое, когда муж поздно придя с работы ю, просит ужин, когда гости, когда офисные банкеты и тд и тп - очень сильная воля должна быть, чтобы удержаться не попробовать то, что лежит не в твоей тарелке. А еще бывают черные и белые полосы, депрессии и радостные моменты. Раньше, когда нервничала, не могла есть вообще, могла не есть сутками, сейчас - полдня максимум...

К чему я это? Просто помимо мотивации, нужно время, причем много, а для женщин это самое дорогое...вот и выбирай из двух зол наименьшее...

Рост 160 (был??)
Вес 64 (тоже был надеюсь)
Цель 55 (будет всегда)

ссылка

Послать личное сообщение

Ялоо, привет!

Давай знакомиться, меня зовут Роза, я тоже здесь не первый год, и имею такие же проблемы и отсутствие мотивации. Вес мой тоже похож - 64кг, до ДиОна было 68кг, похудела до 57кг, но вес почти весь вернулся, потому что считать калории надоело, а недоедать организм отказывается после этого похудения.

Очень правильную статью ты привела, захотелось утащить к себе в дневничок, можно?

Почти из все эти методы я понемножку применяю. Только там не сказано, что с возрастом физическая активность человека  уменьшается, обмен веществ замедляется, и питания организму надо все меньше.

И про воду там сказано вскользь, а ее надо пить побольше, она жир как будто вымывает из организма.

Но для соблюдения всего этого надо иметь мотивацию, чтобы помнить и применять  эти правила.

Беда в том, что я себе нравлюсь, в вещи влезаю, и мужу моему нравлюсь, несмотря на лишний вес, и лишний вес у меня небольшой. А вот когда я худею, у меня появляются морщины, возраст, который сейчас на вид меньше физического, становится написан на лице, и мне это не нравится!

Моя мотивация - здоровье. Ведь если я буду весела и здорова, то смогу помочь моим близким, а если я не буду весела и здорова, то у моих близких появится много проблем... Но разве я хочу, чтобы у них были проблемы? Конечно, нет! Значит, ради меня и моих любимых людей я буду здорова! И плевать на морщины!

Как тебе такая мотивация?

Кстати, ты моложе, и морщинки у тебя подтянутся, у меня вот вряд ли, мне 48.

Так что торопись найти свой ЗОЖ!

Роза, 48 лет, рост 158см, вес в начале пути 64кг, сейчас 63 кг. Не смогла удержать вес, опять вернулся.
Живу здесь: /community/post.php?topic_id=35321

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С просторов Дионаsmile 

Как похудеть: Простые правила, позволяющие уменьшить калорийность питания, не считая при этом калории

И многих, кстати, это обстоятельство останавливает. Оказывается, что эти калории не так-то просто считать. Это надо быть диетологом. Иметь справочник, весы, калькулятор. Но даже и в этом случае результат подсчетов будет приблизительным. Поди, высчитай калорийность беляша или тарелки супа с фрикадельками!

Но оказывается, калорийность питания можно уменьшить так сказать, автоматически, исполняя несложные правила питания и никаких калорий при этом не подсчитывая. Причем сделать это можно не одним способом, а целыми восемью. Впрочем, давайте подробнее

Способ первый Как похудеть: Сделать питание по возможности менее жирным.

Дело в том, что жирное питание не является таким уж сытным. Сытность продукта практически не зависит от его жирности. А вот калорийность зависит, и здорово. Представьте бутерброд с салом и таких же размеров бутерброд с нежирным мясом. Сытность примерно одинаковая, а калорийность бутерброда с салом может быть в два с половиной — три раза выше. И поэтому, если мы едим преимущественно жирную пищу, наша калорийность обычно повышается, а если преимущественно нежирную, то снижается. И эта разница при примерно одинаковых насыщающих свойствах может быть довольно значительной. Ученые, исследовавшие этот вопрос, показали, что при жирности питания менее 40-45 г в день, суточная калорийность примерно на 15-20% ниже, чем при обычном потреблении жира (порядка 80-90 г в день). Что это такое? Если в среднем калорийность питания женщины в возрасте 30-35 лет составляет 2000-2200 ккал, то при переходе на маложирное питание калорийность снижается до 1800-1900 ккал в среднем. На этих цифрах уже может наблюдаться похудение. Правда, не резкое, порядка 1-2 кг в месяц. Но, согласитесь, это снижение веса достигается без каких либо запретов .

Задача уменьшения жирности питания может быть решена так сказать «от противного», путем увеличения содержания в пище нежирных белковых продуктов — мясо рыба, творог, молоко и кисломолочные напитки, сложно углеводных продуктов — крупы, макароны, хлеб, картофель, а так же овощей и фруктов. В общем, чем больше в питании нежирных продуктов, тем меньше нам нужны жирные.

Способ второй Как похудеть: Сделать питание по возможности менее сладким.

Сладкая пища провоцирует аппетит и переедание. Механизм этого явления заключается в следующем. Если пища слишком сладкая, уровень сахара после еды быстро нарастает, далее выбрасывается слишком много инсулина, и уровень сахара начинает стремительно падать. Когда же он достигнет исходного уровня, или опустится еще ниже, мы вновь ощутим желание есть.

Понятно, что при умеренном потреблении сахара и сладких продуктов калорийность питания будет ниже. По разным оценкам, процентов на 5-10.

Как практически уменьшить потребление сахара? Самый простой способ — не превращать сладкие лакомства в обычный прием пищи, есть их медленно, смакуя, наслаждаясь тонкими вкусами и ароматами. Сахаросодержащие напитки, соки и газированную воду можно разводить в полтора-два раза минеральной водой. Для справки, в баночке кока-колы или пепси-колы содержится шесть чайных ложек сахара с горкой. Уменьшить привычное содержание сахара в чае или в кофе можно таким несложным образом. Например, вы обычно берете две чайных ложки на стакан. Возьмите половину стакана чая и положите туда одну чайную ложку сахара. Ощущения те же. Теперь понемногу от раза к разу увеличивайте объем чая, но не увеличивайте количество сахара. Через какое-то время вы будете выпивать целый стакан чая с одной ложкой сахара и чувствовать при этом привычную для себя сладость. Более того, если теперь по старой памяти вы возьмете две ложки сахара, тот же чай покажется вам приторным.

Прием третий Как похудеть: Разумно относиться к лакомствам.

Отчасти мы уже об этом говорили. Просто лакомства бывают не только сладкими, но и жирными. Та же сырокопченая колбаса или орехи. Есть их тоже следует будучи сытым, медленно, смакуя, наслаждаясь тонкими вкусами... Если на то пошло, лакомства вообще не для еды. Слишком жирные, сладкие, избыток специй, и так далее. Поэтому, надо очень четко разделять лакомства и повседневную еду. Еда для удовлетворения наших потребностей в энергии, незаменимых факторов пищи, лакомства, для удовлетворения нашей потребности в удовольствии. Эту потребность тоже нельзя ни отменить, ни заменить чем-либо. Конечно, сказанное выше не отменяет того обстоятельства, что повседневная наша еда тоже должна быть вкусной или даже изысканно вкусной, если получится.

Вклад этого приема в дело снижения суточной калорийности зависит от того, насколько много вы едите лакомств. Но думаю, процентов пять экономии получить можно

Прием четвертый Как похудеть: Сделать питание более медленным

На наше насыщение влияет такой фактор, как отрезок времени проведенного за едой. Поэтому, чем медленнее мы едим, тем, при прочих равных условиях, наедаемся меньшим количеством калорий. Выигрыш здесь по оценкам разных ученых может составлять 10-15%. Но легко сказать, есть медленнее, а как это сделать практически? На ум приходят такие приемы, как тщательное пережевывание пищи. Например, не глотать кусочек, пока его сорок или пятьдесят раз не прожевал. Логично, но нереально. Не могут люди в большинстве своем так себя вести. Ведь немедленно пропадет удовольствие от еды. А с ним вместе и качество жизни.

Более действенные приемы — не отвлекаться во время еды, не читать газет, не болтать, не смотреть телевизор. Мне больше нравится прием, позволяющий в полной мере совместить удовольствие и пользу. Называется он «Многокомпонентная еда или ресторанный подход к питанию». Выглядит это так. На тарелке ломтик мяса, ложка гречки, ложка риса, порезанная кружочками сваренная картофелина, ложка лечо с грибами, ложка зеленого горошка или кукурузы, соус. Да плюс еще нарезка из молодых овощей, листья салата, ломтики ржаного или отрубного хлеба. Все нежирное и не особо калорийное. Вы уже догадались, куда я клоню — увеличить количество гарниров с привычного нам одного до пяти-шести. И теперь всякий раз мы отправляем в рот новое сочетание продуктов, а значит, получаем новый вкус, а значит, невольно в своих ощущениях вновь возвращаемся к еде, как бы заново пробуем ее, знакомимся с новым сочетанием вкусов. Есть такое блюдо быстро не получится физически.

Этот прием хорош для употребления в пищу и таких лакомств, как пельмени или жареная картошка. Жирноваты, много этого есть не следует. Но и совсем не есть было бы неправильно. Возьмите пару пельменей или несколько ломтиков обжаренного картофеля и добавьте в наше многокомпонентное блюдо! Теперь у нас есть, что поесть и есть, чем полакомиться!

Еще один прием, так же позволяющий замедлить питание — дегустационный подход к еде. В его основе лежит утверждение, что из-за слишком быстрой еды мы как-то теряем удовольствие от процесса, пропускаем многие тонкие вкусы и ароматы нашей пищи. Но все это можно исправить, если есть не спеша, стараясь распробовать каждый кусочек, не отвлекаться во время еды, а стараться сконцентрироваться на тех вкусах, которые содержит наша пища. Те, кто преуспел в дегустационном подходе, отмечают, что для достижения сытости и получения удовольствия от еды им нужно совсем немного пищи.

Кстати, медленная еда полезна не только в плане контроля веса. Она очень полезна и в плане профилактики заболеваний желудка, двенадцатиперстной кишки, поджелудочной железы и желчного пузыря.

Способ пятый Как похудеть: Сделать питание более частым

Этот прием еще называют дробным питанием или грейзингом. Исполняя его можно снизить привычную калорийность питания на 10-15%. Механизм эффекта заключается в следующем. В желудке человека в ожидании пищи вырабатывается гормон грелин, который повышает аппетит и побуждает нас есть. Чем больше пауза между приемами пищи, тем больше выделяется грелина . И соответственно тем больше мы едим и тем больше та доля еды, которую мы отправляем в запас. Не случайно редкое питание признается значимым фактором риска нарастания веса. Ешь почаще и по крайней мере не будешь набирать вес. А возможно даже начнешь худеть.

Способ шестой Как похудеть: Есть из посуды меньшего размера

Тоже позволяет выиграть процентов 5-10 суточной калорийности. Смысл его в следующем: одно и то же количество пище в посуде небольших размеров воспринимается нами как более обильное, чем в больших тарелках. Казалось бы, какая связь между размером порции и ее насыщающими свойствами? Можно же взять и поесть еще! Но питаясь из небольшой посуды мы действительно наедаемся меньшим количеством пищи. И этот эффект доказан учеными в серьезных научных исследованиях. Поэтому у нас есть все основания решительно пересмотреть нашу посуду, суп есть из небольших салатниц десертными ложечками, для вторых блюд выбирать десертные тарелочки, конфеты резать ножечком на 5-6 частей и есть по одной дольке.

Способ седьмой Как похудеть: Обогащать пищу пищевыми волокнами

Пищевые волокна или клетчатка — необходимый компонент нашего питания. Они нормализуют работу толстой кишки и состав кишечной микрофлоры, способствуют уменьшению в крови содержания холестерина, стимулируют иммунитет, адсорбируют и выводят соли тяжелых металлов, оказывают антиканцерогенное действие. В общем, всемерно помогают нам оставаться здоровыми, жить долго и счастливо. Но есть еще ряд эффектов, касающихся в большей степени людей, стремящихся к похудению. Во-первых, это придание пище объема и увеличение времени пребывания пищевого комка в желудке. А ведь присутствие пищи в желудке — один из факторов сытости. Во-вторых, пищевые волокна снижают суммарный гликемический индекс пищи. Сахара, сладкие фрукты, разваренные крупы, особенно манка и рис, изделия из просеянной муки высшего сорта довольно резко повышают уровень сахара в крови. Далее следует выброс инсулина со всеми вытекающими последствиями — фиксацией жира в жировых депо и стимуляцией аппетита. Собственно, гликемический индекс, это и есть выражение способности тех или иных продуктов повышать уровень сахара. Чем эта способность выше, тем, соответственно, выше и индекс. Так вот, пищевые волокна замедляют всасывание глюкозы в кишечнике, снижая тем самым скорость нарастания уровня сахара в крови и выброс инсулина. Другими словами, пища, богатая волокнами увеличивает чувство сытости и снижает вероятность переедания. Думаю, используя этот прием, мы тоже можем получить процентов 5 снижения суточной калорийности.

И нам осталось только перечислить продукты, богатые пищевыми волокнами. Это крупы, особенно овсяная и гречневая, хлеб из муки грубого помола, отруби, овощи и фрукты, ягоды, особенно малина и клубника.

Восьмой прием Как похудеть: Правило предварительной еды

Замечали ли вы, что случайная пауза минут на 10-15 во время трапезы может здорово повлиять на аппетит. Возвращаешься за стол, а есть уже особо и не хочется. Видимо наши инстинкты принимают такую паузу за прекращение еды и выключают все процессы, связанные с поглощением пищи. Вот и получается, что если минут за 10 до основной еды выпить стакан чая с молоком, съесть стакан нежирного молока с ломтиком отрубной булочки или принять порцию похудательного коктейля, то можно довольно здорово (по разным оценкам, до 25%) снизить аппетит и калорийность последующего питания.

Такие вот приемы. Чем лучше мы ими владеем, тем легче поддерживаем невысокий уровень калорийности питания, и, значит, тем легче поддерживаем вес или худеем. Действительно, соблюдение этих правил позволяет человеку худеть, так сказать, интуитивно. Калорийность невысокая, жира немного, в этих условиях организм усиливает расщепление запасенного ранее жира, то есть запускает процесс похудения. А если еще добавить прогулки и тонизирующие упражнения... В многочисленных экспериментах было показано, что уменьшение жира в пищи ниже 40-45 г в день и посильное ограничение сахара вызывает достоверное снижение веса на 1 - 2 кг в месяц по крайней мере в течение трех месяцев. И никаких тебе диет и нудных подсчетов калорийности питания!

К этим приемам не следует подходить арифметически. Например, взять и сложить эффекты всех восьми. Ведь разным людям в разной степени свойственны те или иные нарушения питания. Хотя, смотря от чего считать! Например, если раньше человек ел редко, с больших тарелок, постоянно злоупотреблял жирным и сладким, а пищевых волокон наоборот ел мало, и из-за этих нарушений его привычная калорийность была порядка 4000 ккал в день, то теперь, благодаря рациональному питанию его калорийность вполне может снизиться до 2000 ккал. Почти в 2 раза! Полученная цифра на 100% меньше исходной!

Доктор медицинских наук, диетолог, психотерапевт Михаил Гинзбург



Оля...за 30-ть...162
был и 70 кг, похудела на Дион до 62 кг, а теперь 68 кг(январь 2015)
цель №1 ПОНЯТЬ, что мне это надо и что я МОГУ
цель №2 похудеть до 60 кг
цель №3 всегда хотела весить 48-50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Галерея Центр красоты и здоровья женщин "ОЛИМПИЯ"

Оля...за 30-ть...162
был и 70 кг, похудела на Дион до 62 кг, а теперь 68 кг(январь 2015)
цель №1 ПОНЯТЬ, что мне это надо и что я МОГУ
цель №2 похудеть до 60 кг
цель №3 всегда хотела весить 48-50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Почему то прошлое мое сообщение посчитали спамомsmile, так оно и не появилось. Так вот. А в нем есть новая моя мысль, почему я все таки хотела бы сбросить килограмм так 10-12. Потому, что я шла-шла и зашла в примерочную и померила я там несколько вещей и вдруг поняла, что ничего мне не в радость в этом тяжелом теле. И тем не менее, я пищевой наркоман. Вот сяду есть, и не остановиться. Мне нужен четкий план. Четкий. Вот вопросы над которым я хотела поработать:

1. Сколько грамм за один прием пищи можно съедать?

2. Что такое полезное можно съесть на перекус, если я терпеть не могу яблоки и морковку?

3. А еще, с чем пить чай (чай для меня это все равно, что сигарета для курящих, это время подумать, сделать остановку), если булочки и печенюшки лучше не стоит?

4. А еще надо набраться смелости и зайти в фитнес или тренажерный зал, ну это уж сверх задачаsmile.  

Оля...за 30-ть...162
был и 70 кг, похудела на Дион до 62 кг, а теперь 68 кг(январь 2015)
цель №1 ПОНЯТЬ, что мне это надо и что я МОГУ
цель №2 похудеть до 60 кг
цель №3 всегда хотела весить 48-50 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Привет. Читаю и узнаю себя. Ребенок уснул и сразу кушать так хочется. Желательно пожирней и посытней. А вес стоит вцепился зубками и не отпускает. И все начинания проходят без результатно.

Сейчас 69.00. 10.03.2015г.
Цель 1 67кг.
Цель 2 65кг.
Цель 3 63кг.
Цель 4 62кг. к 22.05.2015г.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Посчитала съеденные ккал, да неплохо я выбиваюсь из всех коридоров 2021 ккал (в т.ч. превышение по жирам на 35г). Но я сегодня и не стремилась держать коридор, я анализирую smileА еще хотела, когда ребяток спать положу, выпить коктейльчик с мартиниsmile, а у меня еще пол морозилки мороженого. Эх!

Оля...за 30-ть...162
был и 70 кг, похудела на Дион до 62 кг, а теперь 68 кг(январь 2015)
цель №1 ПОНЯТЬ, что мне это надо и что я МОГУ
цель №2 похудеть до 60 кг
цель №3 всегда хотела весить 48-50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Олечка. Спасибо за поддержку. Вот весь день сегодня думаю: какая она моя мотивация? Так буду разбираться, что мне даст похудание:

1. Я стану легче в прямом смысле. Сейчас я физически чувствую тяжесть: эти ляшечки, живот выпирает, как у беременной и толстые коленки. Я чувствую себя дискомфортно, если все это не спрятать под свободной одеждой. 

 

2. Подумаю, как сформулироваь, и напишу позже... (про мужа, любовь и свет)

Movies/TV missemmamm Page 10

Оля...за 30-ть...162
был и 70 кг, похудела на Дион до 62 кг, а теперь 68 кг(январь 2015)
цель №1 ПОНЯТЬ, что мне это надо и что я МОГУ
цель №2 похудеть до 60 кг
цель №3 всегда хотела весить 48-50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, тезкаsmile Мне кажется - основная проблема в том, что ты сама не веришь в свой успех. Мотивация - 70% успеха начинания) Найди ее, поверь в себя, все получится!smile

З.Ы.  С новым годом!

Ольга,25 лет,рост 160см.
За счастливым мужем)))
Когда то была 75 кг...давнооо))
Сегодня я лучше, чем была вчера!
Спорт и ПП.
Мой дневничек: /community/post.php?topic_id=53070
Всем рада!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сто лет не ела тушеной капусты. 

Оля...за 30-ть...162
был и 70 кг, похудела на Дион до 62 кг, а теперь 68 кг(январь 2015)
цель №1 ПОНЯТЬ, что мне это надо и что я МОГУ
цель №2 похудеть до 60 кг
цель №3 всегда хотела весить 48-50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, кстати, линеечка не соответствует действительности, как-нибудь поправлю. Детям моим уже 6-ть лет, а вес мой все еще 68кг.smile

Оля...за 30-ть...162
был и 70 кг, похудела на Дион до 62 кг, а теперь 68 кг(январь 2015)
цель №1 ПОНЯТЬ, что мне это надо и что я МОГУ
цель №2 похудеть до 60 кг
цель №3 всегда хотела весить 48-50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я не первый год на Доне и даже не второй. Я не первый раз начинаю, я даже не верю, что смогу. Я просто попробую вести дневник, но даже себе не обещаю, просто попробую еще раз. Всем привет, если кто заглянет, я вам рада smile

Я Оля, я люблю себя, своего мужа, наших детей, еще брата и родину. 

Я не то, чтобы люблю поесть, я просто ем, когда хочу и не хочу: А съем ка я колбаску, потом конфетку, потом семечки, а лучше орехи, еще чай, хорошо бы с булочкой, а в морозилке еще мороженое... с кофе, например, да вкусно. Фууу, что-то я переела, меня даже тошнит.

Пока я ем, я получаю удовольствие в этот самый момент, как только я закончила, противно жуть, и даже как-то не хорошо. Получается цикл: "Ем - мне нормально, местами хорошо, не ем мне тяжко, тогда еще что-нибудь съем, теперь еще тяжелее". Только позднее время меня заставляет остановиться и пойти лечь спать. 

Говорят переедание - это психологическая проблема. Хорошо бы с этим разобратьсяsmile

Оля...за 30-ть...162
был и 70 кг, похудела на Дион до 62 кг, а теперь 68 кг(январь 2015)
цель №1 ПОНЯТЬ, что мне это надо и что я МОГУ
цель №2 похудеть до 60 кг
цель №3 всегда хотела весить 48-50 кг
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 

Свежие сообщения
обновить
Открытые группы
Мои закрытые группы
Любимые темы
Мои темы
Игры


Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.