Запись на неделю № 2
(записываемся копированием)

ЗАП�СЫВАЮТСЯ ОТЛ�ЧН�К� ЭТОЙ НЕДЕЛ�!!!

 
                                1. Питание               2. Фитнес            3. Красота, Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ
08.09.2008                                                   
09.09.2008                                                 Р›СЋР±РѕРІСЊ
10.09.2008
11.09.2008
12.09.2008              Р�раПитер                Кристина

Девочки! Завтра мы едим полезный завтрак!

Овсяная каша и чернослив.

Внимание: кашу не быстрорастворимую с сахаром, а нормальные хлопья (пусть даже перемолотые помельче, дабы делались быстрее). Без всяческих добавок (кроме соли).

Чернослив можно вприкуску, можно в кашку, 2-3 штучки.

�так,завтра мы занимаемся шеей.

Разобьем это на три этапа.

1.Движение (очень недолгие,РЅРµ бойтесь) 

Гимнастика Калланетик

Пластическая гимнастика для похудения,

калланетик.

Упражнение 6 Упражнение для шеи.

�. П. Встань в положении "ноги на ширине плеч", расслабив плечи.

Живот втянут, ягодицы напряжены, таз вновь,

как у манекенщицы вперед, подбородок на груди.

�з этой позиции очень медленно

и мягко переведи голову вправо, вытягивая при этом подбородок вверх.

Продержись в этой позиции, досчитав до 5-ти,

после чего плавно вернись к промежуточной позиции

и медленно переведи голову влево.

Выполни по 5 раз в обоих направлениях.

Это отнюдь не такое легкое упражнение, как это может показаться. Оно требует большого напряжения

2. Протираем кожу шеи кусочком льда или делаем прохладные обливания этой области

3.Заканчиваем уход за кожей любыми питательными масками на ваш выбор:вы можете размять вареную картофелину,сделать банановую маску и т.д.

Можно просто смазать область шеи Рё декольте миндальным,оливковым или РґСЂСѓРіРёРј маслом  или ваш любимый крем

ДЗ  РїРѕ фитнесу РЅР° 5 сентября

Фиговый из меня тренер по фитнесу.

Давайте качать пресс.

Упражнения делать любые 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 20-30 раз.

Растяжка

� опять 3 подхода по 20-30 раз.

Растяжку свиснула у Маленки

Растяжка – в

перерывах между подходами:



Лежа на спине, прижимаем колени к груди, чувствуем

растяжение в каждом отделе позвоночниканажмите, чтобы посмотреть в полный размер
Еще одно упражнение на растяжку: лежа на спине,

отрываем ягодицы от пола. Стопы на полу, руки прижаты к полу нажмите, чтобы посмотреть в полный размер

Прогибание спины: лежа на животе, поднимайте

верхнюю часть корпуса. Грудная клетка раскрыта, плечи опущены, ладони на уровне

плеч, ноги прямые. Тянуться на выдохе нажмите, чтобы посмотреть в полный размер

ДЗ РЅР° 3 сентября      "Фитнес"

Девченки! Сегодня будем укреплять грудные мышцы!!

У кого есть гантели на 2 кг, у кого нет - можно взять бутылку 2л, или 2 бутылки по 1 литру!

Упражнение такое: 

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Ложимся РЅР° СЃРїРёРЅСѓ РЅР° РїРѕР».  Прямые СЂСѓРєРё СЃ утяжелителями держим перпендикулярно полу. (вертикально).

� просто эти руки прямыми опускаем за голову

и обратно в вертикальное положение возвращаем. � так 200 раз! (если у кого 200 не получится - то 100 это минимум). Это не трудно! Можно разбить на несколько подходов. Сделали - полежали отдохнули - опять делаем.

ДЗ на 3 сентября!!!Красота и Здоровье!!

Мои миленькие девочки-давайте 3 сентября посвятим укреплению и оздоровлению наших волос!!

Вот примеры масок для волос-возможны импровизации и свои рецепты(делитесь!):

Маски для укрепления волос. Боремся с выпадением волос
Яичная маска для жирных волос. Состав: 1 яйцо, 1 рюмка коньяка, 1 ст. ложка масла репейного, 1 ложка сока лимона, 1/3 пачки дрожжей, все это перемешиваешь и на волосы, сверху пакетик и полотенце. (Дрожжи лучше разбавить и дать постоять 30 мин., что бы они лучше растворились).
Совет.  Тем Сѓ РєРѕРіРѕ жирные волосы лучше всего смешивать репейное масло СЃРѕ спиртовыми компонентами – СЃРїРёСЂС‚, РєРѕРЅСЊСЏРє или РІРѕРґРєР°. Это для того, чтобы лучше смывалось.
Белково-пенная маска для волос. Взять 1-2 взбитых в густую пену белка втереть в волосы и кожу и оставить так до полного высыхания. Затем волосы ополоснуть водой и вымыть как обычно.
Желатиновая маска для волос. 7 г желатина развести 1 ст. теплой воды 1 стакана воды. Желатин растворить полностью, чтобы не было комочков и нанести на волосы на 15 минут.
Желтковая  маска для жирных волос. Состав: 1 желток, 1 С‡.Р». спирта, 1 С‡.Р». РІРѕРґС‹. Развести СЃРїРёСЂС‚ СЃ РІРѕРґРѕР№, растереть СЃ желтком, нанести РЅР° кожу головы, оставить маску РЅР° 10 РјРёРЅСѓС‚.
Маска РёР· календулы для жирных волос. Смешивайте спиртовую настойку календулы СЃ касторовым маслом РІ пропорции 10 Рє 1.  Вотрите эту смесь РІ РєРѕСЂРЅРё волос, оставьте РЅР° 15 РјРёРЅСѓС‚.
Маска для волос РёР· репейного масла. РџРѕРґС…РѕРґРёС‚ для СЃСѓС…РёС… волос. Состав:  1 столовая ложка репейного масла, 1 желток, 1 чайная ложка меда, 1 чайная ложка РєРѕРЅСЊСЏРєР°. Перемешайте РІСЃРµ компоненты Рё нанесите РЅР° волосы. Подержите РїРѕРґ пленкой Рё горячим полотенцем 2-3 часа, потом хорошенько промойте шампунем.
Маска для укрепления волос РёР· перца. Состав 1 СЃС‚.Р». настоя перца (3 шт. жгучего красного перца настоять РЅР° стакане РІРѕРґРєРё, РІ течении 10 дней), 1 С‡.Р». репейного масла,  1 С‡.Р». касторового масла. Смешать ингредиенты, протестировать РЅР° локтевом СЃРіРёР±Рµ, втереть РІ кожу головы,  ходить СЃ этой маской 2 часа.
Дрожжевая маска для питания и роста волос. 10 г сухих дрожжей смешать с 2 ст.л. теплой воды, 1 ч.л. сахара, 2 ст.л. кефира. Через 10 минут когда они «подойдут» добавить 1 ч.л. горчицы и 1 ст.л. меда. Нанести маску и оставить на 1 час.
Маска для волос с алоэ. Два желтка смешать с 2 ст.л. алоэ, 1 ст.л. масла календулы, 1 ст.л. настойки горького перца и 1 ч.л. масляного раствора витамина А и Е. Нанести маску на 1 час.
Маска для волос из перепелиных яиц. Маска питает и укрепляет волосы. Три перепелиных яйца смешать с 1 ст.л. касторового масла, 1 ст.л. холосаса, добавить 4 капель эфирного масла бей и 4 капли эфирного масла розмарина. Касторовое масло можно заменить миндальным, кокосовым или маслом жожоба.
Кокосовая маска для укрепления волос. Состав: 1 С‡.Р». РєРѕРєРѕСЃРѕРІРѕРіРѕ масла, ? С‡.Р». оливкового масла, 1/2 С‡.Р».меда, 3  капли эфирного масла иланг-иланга. Масла Рё мед подогреть РЅР° РІРѕРґСЏРЅРѕР№ бане, добавить эфирное масло Рё эту теплую маску нанести РЅР° волосы РЅР° 1 час.
Миндальная маска, стимулирующая рост волос. Полстакана миндаля перемолоть добавить молоко, до консистенция жидкой сметаны. Нанести маску на корни волос, распределить по волосам, оставить на 1,5 часа, потом смыть как обычно.
�мбирная маска для волос. Перемешать 1 ст.л. мелкопротертого имбиря и 1 ст.л. масла жожоба или кунжутного масла. Вмассировать данный состав в кожу головы, оставить на 30 минут. Затем тщательно промыть водой. При положительном эффекте можно оставить на волосах на ночь. Обладает сильными стимулирующими качествами, улучшая приток крови к коже головы. Можно применять как до, так и после мытья головы.
Кефирная маска для волос. Взять четверть стакана кефира смешать с небольшим количеством дрожжей. После того, как дрожжи забродят нанести и оставить маску на 1 час.
Луковая маска для волос. Смешать в равных частях коньяк, луковый сок и репейное масло, все это втереть в коже головы и оставить на 40-60 минут, смыть как обычно шампунем.
Горчичная маска для волос. Стимулирует волосяные луковицы. Взять 1 столовую ложку СЃСѓС…РѕР№ горчицы, добавить 1 желток, 2 ложки кефира или сметаны. Эта маска будет жечь волосы,  держать 30-60 РјРёРЅСѓС‚.

Важно! При применении той или иной маски будьте осторожны – если считаете необходимым проверьте действие состава на небольшом участке, прежде чем нанести на всю голову, особенно это относиться к маскам на спиртовой основе, масках с горчицей и перцем.

Удачи вам, красивых и густых волос!!!

Всем доброго и бодрого утречка!!!

ДЗ! РЅР° 2 сентября РїРѕ Красоте  Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ:

Девочки предлагаю поскрести себя кофе, а затем намазаться мумиё, кому неподходит этот вариант кофе можно заменить на любой скраб, а мумие на антицеллюлитный крем, но крем не просто размазываем по нашим телам, а делаем себе антицеллюлитный массажик.

Удачного Всем дня!!!

ДЗ по фитнесу на 01.09.2008

Девочки, достаем карту и шагомеры и шагаем от 5 км по прохладе первого осеннего дня!

P.S. Учитываем только прогулку по улице!

ДЗ: Питание.                                                                                                                                                  

Девочки, на завтра предлагаю всем скушать в течении дня одно или два яичка (вареное, омлет не имеет значения, кому как больше нравится)

                      Надеюсь ни у кого нет аллергии

ДЗ:красота,здоровье.

Девочки,предлагаю завтра побаловать наши работящие ручки и сделать для них маску.Даю 2 варианта.Выбирийте на свой вкус и по наличию компонентов.

Перед маской руки моют теплой водой с мылом и насухо вытирают. Маску-кашицу наносят на кожу рук так же, как и крем. Для лучшего всасывания на руки можно одеть х/б перчатки.

1. РњРµРґРѕРІРѕ-желтковая. Желток смешивают СЃ 1 СЃС‚. Р». меда Рё 1 С‡. Р». толокна(перемолоть или растереть РѕРІСЃСЏРЅСѓСЋ РєСЂСѓРїСѓ). Р СѓРєРё смазывают полученной массой Рё надевают РЅР° РЅРёС… хлопчатобумажные перчатки. Продолжительность маски 15-20 РјРёРЅСѓС‚. Маску снимают теплой РІРѕРґРѕР№ Рё втирают быстро всасывающийся крем.

2.Масляно-желтковая. Смешивают желток с 1 ст. л. растительного масла, 1 ч. л. меда. Смесь втирают в кожу рук на 15-20 минут. Снимают теплой водой и втирают в кожу крем.

�так, начнем...

Запись на неделю № 1

(записываемся копированием)

                                1. Питание               2. Фитнес            3. Красота, Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

01.09.2008                                                 IraPiter  

02.09.2008

03.09.2008

04.09.2008

05.09.2008

В этой теме группа НЕСРАВНЕННЫЕ!!! будет составлять графики дежурств, а также здесь будут задаваться сами домашние задания дежурными.

1. Новый график на следующую неделю вывешивается в этой теме в пятницу до 12:00.

2. Запись на дежурство идет в течение пятницы и субботы, до 24:00 мск.

3. В записи участвует подгруппа "Отличницы" (на момент составления графика).

4. Незаписавшиеся до воскресенья записываются администратором случайным образом. В воскресенье вывешивается готовый график на следующую неделю.

5. На первую неделю записываются любые 15 человек (до укомплектования графика). По случаю первой недели запись продлена до воскресенья, 31 августа, до 18:00.

6. Домашние задания задаются дежурными до 24:00 мск на следующий день. Отчеты о выполнении пишутся в теме отчетов вместе с основным отчетом.