Нормальный режим:

Завтрак - каши, сухофрукты, мед, бутеры

Ланч - фрукты, творог, орехи

Обед - салат, первое, второе с гарниром

Полдник - фрукты, творог, орехи

Ужин - белковый с овощами

Перекус - кефир

Сначала Гоогл табличке проверяю отчеты и заполняю "отчет проверен" в графе для проверяющих. Потом Выбираю пукт меню Файл - скачать как - Microsoft Exel (xlsl) В открывшеемся окошечке выбираю Открыть, так как сохранять смысла не вижу. Файл потом нам не нужен будет.

Р’ открывшемся файле сначала выбираю столбец СЃ именами, РєРѕРїРёСЂСѓСЋ его Рё переношу РІ Word файл. Потом выделяю три последних столбца Р·Р° день, РїРѕ которому делаем СЃРІРѕРґ балов, Рё также переносим РІ Word файл, следим, чтобы строки РЅРµ сместились относительно имен. Потом РїРѕ графе, РіРґРµ отчет проверен, просматриваем пустые клеточки Рё РїРѕ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРјСѓ Exel файлу отслеживаем Р·Р° сколько дней РЅРµ сдан отчет Сѓ участницы гоночек, записываем РІСЃРµ РІ эту графу. РџРѕ заполнении всех пустых клеточек, стираем везде фразу "отчет проверен. Выделяем РІ графе всего баллов  СЃ начала гоночки только цифры Рё нажатием РЅР° РєРЅРѕРїРєСѓ РІ меню Word РђРЇ СЃРѕСЂС‚ируем РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ убывания СЃСѓРјРј баллов. Одновременно СЃ этим должны отсортироваться РІСЃРµ строки РІ таблице. Удаляем столбец СЃ баллами Р·Р° день. Cnjk.tw СЃ отсутствующим отчетами вырезаем Рё вставляем самым последним РІ таблицу.
Теперь можно выделить Рё скопировать  С‚аблицу РІ буфер обмена. РЇ еще  РёРЅРѕРіРґР° вставляю РІ блокнот РЅР° компьютере, чтобы избавиться РѕС‚ всех форматирований Word перед переносом РІ тему РЅР° сайт. Остальные шаманства СЃ размером шрифта, цветом текста Рё прочими красотульками уже делаю РЅР° сайте РїСЂРё создании ответа РІ теме.

А я пока перестала считать калории. На даче сейчас нахожусь большую часть времени, взвешивать и считать нет времени. Так вот, начала следить что и во сколько есть, чтобы не набрать вес и кажется разобралась. Короче вес уходить где-то по 600-500 гр за неделю. Утром ем углеводы (обязательно кашу, изюм, могу с вареньем, с медом - по чуть-чуть) - в ообщем подслащиваюсь, чем хочу. Где-то в 11-00 - фрукт (яблоко или другое что-то), в обед супа тарелку+ кусок мяса (или рыбы или котлетку) + салатом+чай (молоко или йогурт) могу с печенюшкой, в полдник (около 16ч.)- грызу капусту, вечером режу всю зелень какая есть с овощами (ни чем не заправляю, без жиров - можно бальзамическим уксусом или лимонным соком) и с каким-нибудь мясом или рыбой, на ночь кефир или простокваша. Принцип - вечером (после 16ч.) не есть углеводы - вес уходит. Слежу, что бы было минимум жиров.

http://www.diets.ru/post/515915/

Р’СЃРµ упирается РІ адипоциты которые жировые клетки. Р’РѕС‚ форумы полны воплей РѕС‚чего нервные клетки РЅРµ восстанавливаются Р° жировые РЅРµ РґРѕС…РЅСѓС‚? Так жировые клетки РґРѕС…РЅСѓС‚, только надо РїСЂРѕ РЅРёС… РІСЃРµ знать, чтоб РёС… заморить. Рђ РІС‹ РёС… РІ вашими варварскими метОдами похудения только консервируете РґРѕ лучших времен (Р° лучшие времена это всегда времена РєРѕРіРґР° РјРЅРѕРіРѕ еды), Р° РІ лучшие времена умудряетесь еще Рё размножать.  Рђ теперь надо РїРѕ РїРѕСЂСЏРґРєСѓ. Адипоциты РїСЂРё интенсивном наборе жира Рё интенсивном похудении РЅРµ меняются РІ количестве, Р° только полнеют или тощают. Что-то РІСЂРѕРґРµ бутылки которую можно наполнить РґРѕ предела либо опустошить. РќРѕ бутылок всегда одинаковое количество. Рђ РІРѕС‚ РїСЂРё умеренном наборе веса (жира, РЅРµ мышц) либо умеренном похудении (чуешь, Рє чему СЏ?) адипоциты размножаются либо опустошившись сдыхают. РўРѕРіРґР° еще перевариваются РёС… ненужные оболочки. Квази выпили бутылку Рё еще Рё наварились сдавши пустую бутылку.РџСЂРё том, что можно встретить утверждение, что Рє 10-12 годам количество адипоцитов достигает РЅРѕСЂРјС‹ Рё РІ дальнейшем РЅРµ увеличивается. РЎРїРѕСЂРЅРѕ, оттого как РїСЂРё медленном потолстении РѕРЅРё таки размножаются.

Р� рассматриваем типичный случай. Рљ 20 годам СЃ весом РІСЃРµ РћРљ. Медленно Рє 30 годам набрали лишних 20 РєРі. (Всего-то РїРѕ 2 РєРі РІ РіРѕРґ). Увеличили РєРѕР»-РІРѕ адипоцитов. Сели РЅР° диету, вынесли РІСЃРµ тяготы. Сбросили 20 РєРі Р·Р° полгода или даже 4 месяца, опустошили адипоциты наполовину, вес нормализовался. РќРѕ: адипоциты постоянно посылают РІ РјРѕР·Рі сигналы Рѕ своем состоянии (надеюсь, понятно, что механизм эволюционный). Р� РІРѕС‚ РїСЂРё нормальном весе РјРѕР·Рі получает сигналы Рё будет получать РїРѕРєР° человек жив Рѕ неблагополучии: адипоциты наполовину пустые, надо срочно идти искать еду. Сможет наша дамочка такое вынести еще положенных ей 50 лет? Да РЅРё РІ жисти. Максимум выдержит РіРѕРґ, полгода. После чего наест прежний вес, адипоциты заполнятся жиром Рё подадут сигнал благополучия. Рђ если Р±С‹ РѕРЅР° похудела РїРѕ фунту РІ неделю, С‚.Рµ. растянула Р±С‹ похудение РЅР° РіРѕРґ? Алипоциты РІ таком разе опустошались Р±С‹ полностью РїРѕ РїРѕСЂСЏРґРєСѓ, С‚.Рµ. РѕРґРёРЅ Р·Р° РґСЂСѓРіРёРј опустошались, сдыхали Рё переваривалась РёС… оболочка. Р’ итоге РїСЂРё прежнем нормальном весе РІСЃРµ оставшиеся адипоциту РїРѕ количеству Р±С‹ соответствовали РЅРѕСЂРјРµ, были Р±С‹ полностью РїРѕ своей РЅРѕСЂРјРµ заполнены жиром Рё РЅРµ вопили Р±С‹ РјРѕР·РіСѓ Рѕ своем голоде. Состояние нормального веса стабильное, РІ отличие РѕС‚ состояния после экспресс-диеты.  Чтобы сделать его нестабильным, нужно опять поступать как РІСЃРµ: медленно набирать, потом быстро сбрасывать. Чем больше таких циклов, тем больше адипоцитов Рё тем РѕРЅРё более пустые, что есть постоянный стресс РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ квази голода. Рў.Рµ. РІ данном случае 20 полупустых бутылок это стресс, Р° 10 полных хорошо. Хотя РІРѕРґРєРё одинаково.

Отсюда совет РѕС‚ кайота тем, кто похудел РЅР° квази королевой Рё РїСЂ. похудательной лепестковой лабуде: РЅРµ мучьте себя, срочно наберите прежний избыточный вес (именно быстро, Р° РЅРµ медленно, для чего настоятельно советую заменить салат РёР· одуванчиков заправленный йогуртом РЅР° салат РёР· грецких орехов заправленный сгущенными сливками СЃ сахаром), Р° потом медленно похудейте РґРѕ настоящего нормального веса.  Уверяю вас эти РґРІР° состояния различные. Р’ чем различие писано выше.

Coyote

/community/post.php?topic_id=52270#post_10707218

Р’РѕС‚ Р·РґРµСЃСЊ РЅР°РїРёСЃР°РЅРѕ как надо. РЎРІРѕР№ вес РІ РєРі умножаешь РЅР° 31 Рё получаешь количество РІРѕРґС‹, которое нужно для твоего организма РІ день. Рђ так как твоя чашка вместимостью 300 РјР». Полученное количество Р·Р° день делишь РЅР° 300 Рё получаешь количество стаканов. РЈ тебя так Рё выходит, что нужно РІ день выпить 8 чашек РїРѕ 300 РјР».

(/community/post.php?topic_id=4934&page=1#post_8546050 alenkab76)

аэробные 3-5 р. в неделю + силовые + КК по диону + дробные примерно равные приемы пищи(4-6 р. в день) + соблюдение бжу + здоровые продукты + вода 8 ст + наличие завтрака = ГАРАНТ�Я ПОХУДЕН�Я.

ЗефР�СЂРёРЅРєР°: СЏ тоже РЅРµ РјРѕРіСѓ есть чуть-чуть :) Поэтому первый раз худела РґРІР° РіРѕРґР° РЅРµ ела ничего сладкого Рё мучного. Завидую твоей РїРѕРґСЂСѓРіРµ, если РѕРЅР° продержалась дольше... РЈ меня проблема была РІ том, что подружки пухлые Рё едят что хотят Рё РЅРµ парятся... Р’РѕС‚ СЏ Рё думала, Р° чего СЏ должна страдать. Рљ тому времени еще Рё РёР·-Р·Р° отношений депрессия была, решила что конфеты лучше мужчин (РѕРЅРё РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ скажут, что ты потолстела, РѕРЅРё всегда СЂСЏРґРѕРј Рё РѕРЅРё тебе РЅРµ изменят :)) Решила, что лучше Р±СѓРґСѓ РѕРґРЅР° толстой (это если РјС‡ уйдет РєРѕРіРґР° растолстею), чем быть С…СѓРґРѕР№ Рё страдать РѕС‚ комплекса неполноценности. Рђ СЏ страдала РѕС‚ комплекса - всем можно, Р° РјРЅРµ нельзя.Физически РѕС‚ сладкого легко отвыкнуть, РЅР° это нужно всего лишь 20 дней РЅРµ есть его. РќРѕ психологически тяжело быть белой РІРѕСЂРѕРЅРѕР№.

Поэтому в этот раз когда решила худеть, поняла что от всего и навсегда отказываться нельзя. Я например 5 дней в неделю не ела ничего вредного, а на выходных ела все, что хотела. � ничего за 4 месяца 16 кг скинула :) Я тоже не могу есть по одной дольке шоколада в день, я лучше 5 дней не буду его вообще есть, а на выходных съем целую плитку :) � теперь на праздниках я ем вместе со всеми. Надо иногда отдыхать, чтобы не зацикливаться на еде. Калории я тоже не люблю считать, я просто знаю, что есть 3 типа продуктов: полезные, не особо вредные и вредные. � одни нужно есть каждый день, другие нескоько раз в неделю, а третьи - раз в месяц. Мне лично так проще... � это оправдывает себя ) Сдала недавно все виды анализов крови - хоть в космос. А если бы я вписывала в КК шоколадки, я бы ограничивала себя в чем-то другом - полезном и не хватало бы витаминов. Так что думаю тут каждому свое. � нужно выбирать то, чему сможешь всю жизнь придерживаться. Я, например, сразу понимала что не смогу калории всю жизнь считать.

Мне лично не тяжело. Потому что я ж получила, что хотела. � достаточно месяца чтобы привык организм - вредное только по выходным :) Кстати у меня их два если что ) Правда обычно самое желаемое съедалось в субботу, в воскресенье уже проще было. А в понедельник если все равно чего-то хочется, то просто говоришь себе: Я съем это в субботу, ну организм, ну миленький, ну чего тебе стоит подождать чуть-чуть. � так записываешь себе на подкорку, что ты пообещала ему :) � в субботу это все ешь - то что всю неделю обещала :)) Но кстати особо вредного и не хочется после полезных 5 дней - отвыкает ведь организм. Только нельзя себя обманыавть. Обещала съесть эту шоколадку в субботу - покупай и ешь. Потому что если не съешь, всю следующую неделю снова ее хотеть будешь :) А так организм поймет что тебе можно доверять, что ты не обманешь. С ним надо дружить :)

...