Привет! Я занимаюсь с Джилиан уже 6 месяцев. Сейчас заканчиваю вторую фазу. Я худею с января 2013 года. Вес был 141 кг. Сейчас вешу 101 кг. До того, как начала заниматься с Джилиан, вес стоял 3 месяца. Потом начала изучать все её рекомендации, статьи. Расчитата калории и результат не заставил себя долго ждать: еженедельно уходит по 1,5-1,7 кг. Вот как я проводила расчёты:
Для начала, вы рассчитываете свой основной обмен веществ, то есть количество калорий, которое вам необходимо ежедневно, чтобы просто выжить. Рассчитываете вы его по такой формуле:
Для женщин = 655 + ( 9.6 x ваш вес в кг ) + ( 1.8 x рост в см) – ( 4.7 x ваш возраст )
Примерно столько вы потратите за день, если будете весь день лежать в кровати.
Дальше вы умножаете полученное число на коэффициент вашей активности:
1.1 = сидячий образ жизни, например, офисная работа
1.2 = небольшая физическая активность, например, вы ходите пешком, вы молодая мама, продавец или врач
1.3 = средняя физическая активность, например, вы двигаетесь большую часть времени, ваша работа связана с движением
1.4 = высокая – вы работаете в поле, на стройке и тп.
От этой цифры стоит отталкиваться в построении рациона.
Дальше вы прикидываете, сколько килограммов вы хотите потерять в неделю. Для потери 2 кг в неделю вы должны создать недельный дефицит в 3500 ккал. В среднем это минус 500 ккал ежедневно.
Буду рада, если помогла!