Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Революция тела с Джилиан Майклс
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., rodrighes, dash_it_all  -  показать группу
    Тема:
Кикстарт+Фаза 1. Разгоняем метаболизм.

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Oxana72,я не зря написала про 2 кг именно жира. Своим сообщением насчет особенностей скорости похудения у людей разного телосложения.  вы совершенно верно дополнили инфу в раннем посте. Никаких противоречий))


ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Анна1977, в неделю при дефиците калоража в 3500 ккал в неделю можно терять и больше 2 кг. Все зависит от веса человека. Если вес меньше 100 кг, то чтобы потерять 1 кг в неделю нужно постараться, а при весе более 120-130 кг, терять 2 кг в неделю не проблема.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Девочки, 2 кг жира- это 18000 калорий, чтобы терять по 2 кг именно жира, а не воды, нужен дефицит в 2571 ккал в сутки))для этого нужно ничего не есть и суперактивно тренироваться))
При дефиците в 3500 ккал в неделю будет уходить 389 грамм.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ket678, я своим примером "подсадила" на Джилиан уже 5 человек. А программа похудеть за 30 дней - это так называемая разминка перед революцией. Желаю успеха!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Oxana72, какая ты молодец! Прочитав зарядилась позитивом! Я сейчас занимаюсь с Джилл похудеть за 30 дней. Скачала революцию. Думаю потом заняться
Знаешь что, я тебе умный вещь скажу, но только ты не обижайся: когда мне будет приятно, я так довезу… что тебе тоже… будет… приятно…
Люблю гостей)
/community/post.php?topic_id=51952

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Я занимаюсь с Джилиан уже 6 месяцев. Сейчас заканчиваю вторую фазу. Я худею с января 2013 года. Вес был 141 кг. Сейчас вешу 101 кг. До того, как начала заниматься с Джилиан, вес стоял 3 месяца. Потом начала изучать все её рекомендации, статьи. Расчитата калории и результат не заставил себя долго ждать: еженедельно уходит по 1,5-1,7 кг. Вот как я проводила расчёты: 

Для начала, вы рассчитываете свой основной обмен веществ, то есть количество калорий, которое вам необходимо ежедневно, чтобы просто выжить. Рассчитываете вы его по такой формуле:

 Для женщин = 655 + ( 9.6 x ваш вес в кг ) + ( 1.8 x рост в см) – ( 4.7 x ваш возраст )

Примерно столько вы потратите за день, если будете весь день лежать в кровати.

Дальше вы умножаете полученное число на коэффициент вашей активности:

1.1 = сидячий образ жизни, например, офисная работа

 

1.2 = небольшая физическая активность, например, вы ходите пешком, вы молодая мама, продавец или врач

1.3 = средняя физическая активность, например, вы двигаетесь большую часть времени, ваша работа связана с движением

1.4 = высокая – вы работаете в поле, на стройке и тп.

От этой цифры стоит отталкиваться в построении рациона.

Дальше вы прикидываете, сколько килограммов вы хотите потерять в неделю. Для потери 2 кг в неделю вы должны создать недельный дефицит в 3500 ккал. В среднем это минус 500 ккал ежедневно.

Буду рада, если помогла!

ссылка

Послать личное сообщение

Первую неделю Джиллиан рекомендует после силовой тренировки добавлять кардио. У меня сегодня 4 день занятий - воркаут 1+кардио. Минус 2 см с талии я считаю успехом))) к тому же тренировки жутко позитивные. Вес наоборот ползет вверх, но для начала тренировок это уже норма.

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Суп из куриных грудок
1. Овощи: Укроп (20.0 грамм) 2. Овощи: Картофель (350.0 грамм) 3. Овощи: Морковь, свежая (150.0 грамм) 4. Соль поваренная пищевая (15.0 грамм) 5. Масло подсолнечное (25.0 грамм) 6. Вода (2000.0 грамм) 7. Лук, свежий (100.0 грамм) 8. Макароны, сухие (75.0 грамм) 9. Курица, цыпленок, грудки, варёные (200.0 грамм)
 

На правах рекламы

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2014 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика