про костыли не знаю, у меня подруга за три месяца нехило руки накачала и грудь, передвигаясь таким образом)

еще что хотела сказать - по-моему это очень странно, но чем худее мы есть, тем больше недостатков в себе видим. Сейчас смотрю на свои старые фотки - просто страх, попы нет, груди нет, а тогда я видела только ляшки, которые мне казались ну дико жирными. могу скинуть пруф

и как с женским здоровьем было в 44? я тоже так весила пару лет назад,но это было фатальной ошибкой. хотя тоже мышц не было, только кости и оставшийся жир(не в груди, а именно на ляжках конечно) в принципе, если с этим все ок, то без разницы сколько весишь, главное как выглядишь

сейчас я типа где-то 49, судя по объемам. но от тренеровок в зале вес вырос до 51.5,объемы те же, по-этому забила на весы, просто пытаюсь сжечь жирок и не потерять мышцы, контроллирую себя только сантиметром и зеркалом

кстати,два года назад весила за 60, разожралась на почве "я такая жирная аж 50 кг пойду еще поем, что там терять". В итоге год сбрасывала, до сих пор недовольна. Вот бабская тупая натура, честное слово

Снегирина пишет 04.03.2014 в 22:54 (ссылка):

Ого! � правда полёт Завидую умению так свободно творить.

А ты соду не добавляла или просто не внесла? За счет реакции щелочи в соде с кислым кефиром он получается довольно пышный, хоть и тяжеленький

Phantasie пишет 04.03.2014 в 22:52 (ссылка):

Привет! Долго медитировала на твой аватар

Я честно говоря сама не уверена в этой цифре, поэтому бить пока не буду. Весила 43-44, и там вообще не было костей, то есть совсем. Даже складочка на животе сохранялась. Но это было после болезни, я перемещалась на костылях, и думаю что весь вес приходился на жир, т.к. мышц фактически не было. Поэтому сохранялся объемчик.

С другой стороны, у меня довольно тонкие кости, запястье 14 см. Вроде как астеническое телосложение, есть шанс что этот вес будет выглядеть прилично. У меня просто проблемы с суставами, для снижения нагрузки на них хочется минимума, но конечно без потери здоровья. Это был бы фейл

А ты сейчас 47? Со спортом?

Вот , мой полёт фантазии. Получилось очень вкусно, муж сказал, что на коврижку похож.

[?] РњСѓРєР° ржаная обдирная 1РєРі, 50.0×грамм 149 40 1 6 [?] РњСѓРєР° СЃРѕСЂС‚ высший "Прибужская РќРёРІР°", 50.0×грамм 164 35 1 5 [?] Клетчатка растительная коктейль, 5.0×грамм 10 2 0 0 [?] Отруби "РЎРёР±РёСЂСЃРєРёРµ" СЃ шиповником, 10.0×грамм 7 0 0 2 [?] Клетчатка пшеничная СЃ яблоком, 10.0×грамм 15 7 0 2 [?] Семена льна "Р’РЎ" 200 Рі., 5.0×грамм 26 1 2 1 [?] Семена тыквы очищенные (ASICH), 140 Рі, 10.0×грамм 59 1 5 3 [?] Мак семена, 5.0×грамм 26 1 2 1 [?] Кунжут, 5.0×грамм 28 1 2 1 [?] Ряженка Брест-Литовск 2.5%, 100.0×грамм 51 4 3 3 [?] Молоко Беллакт 1.6%, 150.0×грамм 66 7 2 4 [?] Масло оливковое, 10.0×грамм 90 0 10 0 Всего Р·Р° завтрак: 691 99 28 28   РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

691 99 28 28

Ещё был разрыхлитель для теста и корица. Вышла буханочка в 407 гр.

В 100гр примерно 173 кк

Отчетов пока нет, всю неделю живу в гостях, как-то неудобно возиться с весами, и до интернета нечасто могу добраться.

Зато удается каждый день заниматься йогой, полностью исключить искусственные продукты, в частности сладости, есть овощные салаты. Даже решила через день соблюдать "пост", составлять рацион полностью без животных продуктов. В понедельник пробовала, вполне удачно (каша с размороженной клубникой, бутеры с помидоркой и подсолнечным маслом, винергет, рассольник, рис с фасолью и грибами. Чай пила с курагой и грецкими орехами)

Сегодня добавили рыбу, и утром было чуть-чуть плавленого сыра. Завтра опять попробую построже.

Привет! а 45 кг не маловато? палкой не бить, ну правда кости же. я 161 см, в 47 кг уже хребет видно, да и месячные не частые гости

Снегирина пишет 01.03.2014 в 13:14 (ссылка):

Спасибо   Всегда тебе рада.

Удалось испечь? Как впечатления?

Жешка пишет 01.03.2014 в 12:21 (ссылка):

Привет! Желтые буковки это секретная информация Для меня особенно отмазки всякие и прочее, что мешает, но и совсем игнорировать или забывать об этом не стоит.

� тебе спасибо за позитивные отзывы, очень приятно что могу помочь не только себе

Птах,  Рё РјРЅРµ очень нравиться Сѓ тебя !

Я сегодня хочу ЗОЖ хлебушек испечь.

Привет!!! Желтые Р±СѓРєРѕРІРєРё РЅРµ РІРёРґРЅРѕ))) Птах, СЃ твом вдохновляющим настроем ты РіРѕСЂС‹ свернешь, молодец!!!!! РЇ заряжаюсь твоим позитивом, спасибо!!! 

Отчет за день, 28.02

Йога нет лениво

Разминка, растяжка, силовые - да

Дыхание животом, вакуум - да

РћР±СЂСѓС‡ 2 РјРёРЅ - РґР°

Самомассаж - да

Обертывание шерстяным шарфом 40 мин - да

Цитрусовые+аскорутин - да

Согревающие специи - да

РљРЈР–Р‘

Что я буду делать, когда похудею

(возможно ошибка Рё причина страхов) – больше активничать Рё взаимодействовать СЃ РјРёСЂРѕРј, ОБЩАТЬСЯ

(на самом деле):

·         - Легко вставать Рё садиться, ходить РїРѕ лестницам, просто ходить.     

·         - Красиво сидеть РґРѕРјР° перед РєРѕРјРїРѕРј. Наслаждаться Рё гордиться СЃРѕР±РѕР№, СЃРІРѕРёРј образом жизни, СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј питаться, заниматься спортом, занимать СЃРІРѕР№ РґРѕСЃСѓРі

·         - Носить ту одежду, которая РјРЅРµ нравится. РЎРёРґСЏ РґРѕРјР° перед РєРѕРјРїРѕРј. Р�ли выбираясь РІ редких случаях РёР· РґРѕРјР°.

- У меня НЕ будет необходимости срываться и бежать куда-то, становиться общительной и живчиком-экстравертом, как только я достигну желаемых объемов. Будет возможность, а как я ей распоряжусь это мой выбор.

·         - РЎРјРѕРіСѓ сделать дреды, или косички, или очень короткую стрижку. Р� сидеть так РґРѕРјР° перед РєРѕРјРїРѕРј, РґР°.

·         - РљРѕРіРґР° РІСЃРµ-таки РєСѓРґР°-то выберусь, люди Р±СѓРґСѓС‚ благосклоннее РєРѕ РјРЅРµ относиться.

·         - Р� возможно, появятся новые поклонники, что очень приятно Рё льстит, чего СѓР¶ скрывать.

   Да, есть вероятность что дело РІРѕРІСЃРµ РЅРµ РІРѕ внешности, Р° исключительно РІРѕ внутреннем состоянии Рё отношении Рє самой себе, проще РіРѕРІРѕСЂСЏ комплексах. Р� тем РЅРµ менее – эффект налицо. Р� еще. Промытые РјРѕР·РіРё заставляют людей РЅР° самом деле хуже относиться Рє человеку СЃ лишним весом, Рё симпатизировать стройным. Таково положение вещей РІ нашем РјРёСЂРµ. Даже родители проявляют эту склонность, значит дело РІСЃРµ-таки РЅРµ только РІРѕ внутреннем самоощущении.

·         - РЎРјРѕРіСѓ носить старые джинсы, старомодного, РЅРѕ такого милого сердцу фасона, Р° РЅРµ бегать РІ поисках таких же новых РЅР° 7 размеров больше.

·         - Странно, что вспомнила так РїРѕР·РґРЅРѕ. Секс! Возбуждение РѕС‚ осознания собственной красоты

·         - Наконец проявится РјРѕСЏ внешность подростка, которая полностью теряется РїРѕРґ лишними килограммами, РЅРѕ очень любима

·         - Очень РЅРµ хочется РїСЂРё возможной встрече вызвать Сѓ одноклассников/РѕРґРЅРѕРєСѓСЂСЃРЅРёРєРѕРІ злорадство РІ РґСѓС…Рµ «СЂР°СЃРїРѕР»РЅРµРµРµРµР»Р°, РґР°, возраст, чо поделать». Рђ РІРѕС‚ зависть вызвать очень РЅРµ прочь

·         - Заниматься Р№РѕРіРѕР№, духовными практиками. Это РЅРµ ассоциируется СЃ полнотой, зато очень резонирует СЃ легкостью Рё тонкостью

·         - Как Рё творчество, которым тоже хочется заниматься РІ разных формах Рё позах.

·         - Фотографироваться, для себя Рё возможно для вдохновения РґСЂСѓРіРёС…. Люблю сама рассматривать фотки стильных стройных женщин, Рё тоже так хочу.

Жешка, и тебе привет

Ничего, с ленью справимся. Творить - это же такое удовольствие! А если не удовольствие, а обязаловка, то тут лень очень кстати окажется и подскажет нам, что пора искать что-то другое для досуга

Привет, рукодельница!!!!

Да, лень это наш враг))))

Отчет за день, 27.02

Йога нет плохое самочувствие утром

Кардио нет по объективным причинам, гости

РљРЈР–Р‘

1599 182 54 72

Жешка, такие чудесные ромашки

Творчеством занимаюсь разным - вышиваю крестом и бисером, крючком вяжу, рисую, собираю украшения, шью немного. Хотелось бы ежедневно что-то созидать, но пока не получается - то лень, то времени не хватает, то вдохновения нет

Снегирина, благодарю! Очень стараюсь влить похудение в обычный жизненный процесс.

Птах, привет!!! А каким творчеством занимаешься?

Птах, спасибо за рецепт! Обязательно сделаю!

Да , практики от Дудиной мне очень помогают, но больше всех мне нравиться её комплекс именно с канала "Живи"

РЈ тебя очень разумный Рё спокойный РїРѕРґС…РѕРґ  Рє процессу похуденя ! Р—РґРѕСЂРѕРІРѕ !!!

Отчет за вчерашний день, 27.02

Йога - да

Скраб - нет по объективным причинам, не готова душевая

Разгруз РЅР° яблочном СЂРёСЃРµ, сутки – РѕС‚ завтрака РґРѕ завтрака. Люблю соленое, рыбу Рё курицу, яйца, поэтому завтраки стараюсь делать если РЅРµ только РёР· РЅРёС…, то хотя Р±С‹ СЃ добавлением, например каша СЃ фруктом Рё хлебец СЃ кусочком рыбы. Вчера был кофе СЃ половиной РЅРѕСЂРјС‹ меда Рё пара маленьких бутербродов РёР· гречневых хлебцев СЃ курицей.

РџРѕ выходным планирую условные загрузы, фактически 1-2 раза употребить что-то «РІСЂРµРґРЅРѕРµ» чтобы калорийность менялась РІ течение недели. Так Рё РјРЅРµ проще, Рё близким, Рё организм РЅРµ будет успевать привыкнуть Рє урезанному каллоражу. Ориентировочно так:

      Понед. – Вторник – Среда – Четверг – Пятница – Суббота – Воскресенье

       1500         1300            600         1300             1500           1700-2000

Жешка, привет! Спасибо! � тебе удачи в нашем сложном деле!

Йогой занимаюсь по комплексу, который выдал мануальный терапевт, немного скорректировала под свои возможности. Обязательно посмотрю Дудину, если найду. Тебе помогает? Давно занимаешься?

Снегирина, привет! спасибо!

Рецепт хлеба(позаимствовала в блоге у Оли Мазур-Ткачук, aauumm): Стакан кефира, пол-стакана подсолнечного масла, ч.л.соды, немного соли и сахара. Муки - на глаз, столько, чтобы замесить тесто упругое, но не жесткое, чтобы не липло к рукам. Разделить на порции и выпекать полчаса при 180 градусах в хорошо разогретой духовке.

Я добавляю меньше масла, думаю не более четверти стакана. Соль и сахар буквально по щепотке. Муки тоже кладу немного, тесто остается липким, поэтому шарики формирую мокрыми руками. �з такого количества продуктов получается 10-12 штук. Пеку на пергаменте.

Еще такой хлеб очень благодарный материал для экспериментов. РЇ пробовала делать СЃ Р·РёСЂРѕР№, РєСѓСЂРєСѓРјРѕР№, черным Рё белым кунжутом, подсолнечными Рё тыквенными семечками, свежей Рё сушеной зеленью. РњСѓРєСѓ беру ржаную Рё пшеничную, 1:1 примерно. Пробовала добавлять ячменную или гречневую, вполне съедобно, РЅРѕ РЅРµ так нравится. Рђ РЅР° последнем месте – РёР· белой тонкого помола.

Привет, Птах!!!!! Желаю удачи!!!

Я занимаюсь йогатерапией позваночника с Татьяной Дудиной с канала "Живи". Ты тоже или что-то другое?

У тебя здесь здорово!

Птах, а можно рецепт хлеба на кефире.

Выявленные блоки и проблемы, варианты решения

ЗОЖ это тяжело и скучно - классический пунктик, уже потихоньку себя изживающий. Решение: осознанно практиковать вдохновение и удовольствие от процесса, с помощью перенаправления мыслей и организации информационного пространства(книги, форумы по теме, истории успеха и тд)

Много времени будет уходить на готовку - заблуждение, на самом деле проблема в привычках. Решение: искать и каждый день применять простые рецепты из минимума компонентов. Заодно и в Планировщик будет проще забивать))

"Записала – забыла" - какой-то личный странный феномен, РЅРµ то РїСЃРёС…РёРєРё, РЅРµ то памяти. Распространяется РЅР° планы, цели, ведение рациона, подсчеты, замеры, РґР° Рё вообще РІСЃС‘, включая СЃРїРёСЃРѕРє РїРѕРєСѓРїРѕРє. Мешает Рё влияет РЅР° организованность. Решение: регулярные отчеты РЅР° ДиОне, «СѓС‚ренние страницы», РІ перспективе дневник Рё фото-дневник.

Р�Р· свеженького, оочень удивило РєРѕРіРґР° раскопала РІ себе - всем стройным просто повезло, Р° всем толстым просто нет, худые РјРѕРіСѓС‚ есть РІСЃРµ что хотят Рё валяться РЅР° диване, Р° полные РІСЂРѕРґРµ как обязаны над СЃРѕР±РѕР№ издеваться. Следить Р·Р° рационом Рё заниматься спортом – РІРёРґ самодискриминации, это стыдно Рё подчеркивает принадлежность Рє «РЅРёР·С€РµРјСѓ слою», Р° главное бесполезно, ведь водораздел уже проведен Рё через него РЅРµ перескочить. Решение: изменить отношение РЅР° «СЃР»РµРґРёС‚СЊ Р·Р° фигурой – нормально, достойно, круто, это показатель развитой личности, силы воли, любви Рє себе»

Страх перед дивным новым РјРёСЂРѕРј – «Р° что будет потом?». РќР° данный момент самое сложное для Р±РѕСЂСЊР±С‹. Ведь придется быть новым человеком. Развиваться, учиться, двигаться, общаться… Уже РЅРµ будет такой замечательной отмазки. Рђ РІРґСЂСѓРі РЅРµ получится? Р’РґСЂСѓРі СЏ окажусь РЅРё РЅР° что РЅРµ РіРѕРґРЅРѕР№ сама РїРѕ себе, Р° РЅРµ РёР·-Р·Р° внешности? РљРѕРіРґР° представляю себе это «РїРѕС‚РѕРј», ощущение что стою РЅР° вершине РѕРіСЂРѕРјРЅРѕР№ РіРѕСЂС‹, позади долгий путь, Р° впереди прекрасный РјРёСЂ Рё бескрайнее небо. РќРѕ горный РІРѕР·РґСѓС… холодит лицо, Р° выбор пути – сердце. Дыхание перехватывает РѕС‚ неизвестности. Решение: раскопать РІ себе Рё РѕРїРѕСЂСѓ, Рё крылья.

Шагал я пешком
� крался ползком,
Нащупывал носом путь.

А встретился лес,
На дерево влез -
Вокруг с высоты взглянуть.

Свой собственный след
За несколько лет
Я вмиг оттоль рассмотрел!

� понял, каких,
Беспутен и лих,
Успел накрутить петель!

А что впереди?
Неисповедим
Всевышний разум богов!

Под солнцем искрясь,
Гора вознеслась
В короне белых снегов!

Р� РїРѕРЅСЏР» СЏ - РІРѕС‚
С каких бы высот
Земной увидеть предел!

Я ногти срывал.
Валился со скал.
Я сам, как снег, поседел.

Но все же достиг!
Взобрался на пик.
Открылся такой простор!..

Вблизи и вдали
Все страны земли
Нашел любопытный взор.

Куда же теперь?..
� снова я вверх
Гляжу, мечтой уязвлен.

Там синь высока.
� в ней облака.
� солнца сизый огонь.

Там правды престол...
Но божий орел
Пронесся рядом со мной:

"Мой друг, не тянись
В запретную высь,
Коль нету крыл за спиной!

Немногим из вас
Та тропка далась;
Тебе они не чета.

Мой друг, ты и так
Душой не бедняк.
О большем - и не мечтай!.."

Я спорить не стал.
Я попросту встал,
Не жалуясь и не кляня,

� прыгнул вперед...
Паденье? Полет?..
Пусть небо судит меня.(с)

Что уже делаю (фактически готовые хорошие привычки):

- РџСЊСЋ РІРѕРґСѓ. Теплую или горячую, РїРѕ РґРІСѓРј причинам – лучше себя чувствую, РёРЅРѕРіРґР° даже так хорошо идет, что слегка потею. Р� это полезно для типа Капхи, Рє которому себя отношу.

- Занимаюсь Р№РѕРіРѕР№, РіРґРµ-то 3 раза РІ неделю РїРѕ утрам. Комплекс небольшой, посильный, цель – укрепление СЃРїРёРЅС‹ Рё снятие болей.

- Добавляю РІ напитки Рё еду острые согревающие специи – РёРјР±РёСЂСЊ, черный перец, корицу, гарам масала. Ускоряет метаболизм, разжигает «РІРЅСѓС‚ренний РѕРіРѕРЅСЊ» (опять же полезно для Капхи)

- Ем либо ржаной хлеб в виде тостов, либо хлебцы, либо цельнозерновой на кефире, собственного приготовления

- Чай РїСЊСЋ без сахара, кофе – СЃ медом

- Пью чай минимум через 20-30 минут после еды

- Уже около месяца как возобновила РјРёРЅРё-зарядку РїРѕ несколько раз РІ день, РѕС‚ 3 РґРѕ 5 РіРґРµ-то получается. (Р’С…РѕРґСЏС‚: Разминка шеи, круговые движения плечами. Махи ногами вперед, назад, РІ стороны, СЃ задержками РІ конечной точке. Разминка плеч – пружинящие движения руками вверх/РІРЅРёР· Рё РІ стороны. Подъем коленей. Сгибание коленей СЃ приведением стопы Рє ягодице. Приседания. Отжимания РѕС‚ стены. Пружинящие подъемы РЅР° РЅРѕСЃРєРё РґРѕ ощущения «Р·Р°Р±РёРІР°РЅРёСЏ» мышц + наклоны для растяжки. Сжимание маленького шарика для тренировки предплечья Рё кисти)

В процессе:

- отказа от ежедневного употребления шоколада. Заменяю на ягоды (клюква, брусника, облепиха) с медом, сухофрукты.

- снижения жирогенности питания. Уменьшаю употребление плавленого сыра, майонеза, почти уже совсем отказалась масла при готовке.

- перехода на максимально натуральное питание.

     Вместо сыра Рё майонеза – смесь авокадо, йогурта Рё чеснока.

     Молочные продукты пробовала, Рё РІ дальнейшем планирую делать РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј сама, РёР· молока Рё заквасок.

     Шоколад – РёР· тертого какао, какао-масла Рё виноградного сахара или меда, РѕРЅ получается намного вкуснее РїРѕРєСѓРїРЅРѕРіРѕ. Будет деликатесом, редким лакомством, Р° РЅРµ регулярной обжираловкой.

     Хлеб хотелось Р±С‹ постоянно печь самой, это несложно, Рё РѕРЅ тоже вкуснее магазинного. РџРѕРєР° проблема РІ продуктах, никак РЅРµ дождусь РІ магазине, РіРґРµ обычно беру ЗОЖные, цельнозерновую РјСѓРєСѓ.

     «РљРѕР»Р±Р°СЃСѓ» РёРЅРѕРіРґР° пеку РёР· РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ фарша, СЏРёС†, специй Рё 10% сливок, тоже Р±СѓРґСѓ почаще это делать.

Отчет за день

Йога - нет лениво

Завтрак Тосты с плавленым сыром и сельдью, кофе с медом

Ланч Творожные оладьи

                РЎРїРѕСЂС‚ – разминка, растяжка, силовые СЃ гантелями РїРѕ 1РєРі. 40 РјРёРЅСѓС‚

Обед Тосты с курицей, соус из йогурта с авокадо и чесноком

Полдник Молочный улун. Банан, йогурт, геркулес, хлопья пророщенной пшеницы, варенье из крыжовника. Мандарин + аскорутин

Ужин Курица, болгарский перец, квашеная капуста

Перекус Травяной чай, клюква с медом

�того КУЖБ

1315 174 37 62

Средства

Разгонять метаболизм

·        - согревающие специи

·        -  РІРѕРґР°

·        - РјРёРЅРё-разминка каждый час

·        -  постоянно двигаться (танцы, работа РїРѕ РґРѕРјСѓ, творчество)

·        - аскорутин + цитрусовые

·        - витамины РіСЂСѓРїРїС‹ Р’

·        -  кальций + РјСѓРјРёС‘

·        - глюкозамин-хондроитин

·        - протеин РїРѕ вечерам РІ случае недобора белка

Питание

·         РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ 

·         максимально натуральными продуктами

·         готовить самой

·         25% сырой растительной пищи

·         разгрузочный день 1 раз РІ неделю

·         сладкое РґРѕ 15:00

·         РІРѕРґР° – 2-2,5 литра РІ день

РЈС…РѕРґ

·        -  РїСЂРё помощи натуральных средств – шампуни, масла, мёд, РјСѓРјРёС‘ Рё С‚.Рґ.

·        - массаж

- после домашних тренировок (с обертыванием шерстяной тканью)

-  1-2 раза РІ месяц поддерживающие сеансы массажа СЃРїРёРЅС‹

·         - скраб (кофе СЃ медом Рё оливковым маслом или голубая глина СЃ бельди) - 1 раз РІ неделю, среда

·         - термопроцедуры (баня или обертывание) - 1 раз РІ неделю, суббота

·          

Тренировки

·       - Р№РѕРіР° ежедневно РїРѕ Р±СѓРґРЅСЏРј

·       -  РїРѕ 2 раза РІ неделю силовые Рё аэробные, среда – перерыв РЅР° разгруз

·       - велотренажер РѕС‚ 5 РґРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚

·       -  РѕР±СЂСѓС‡ РѕС‚ 2 РґРѕ 15 РјРёРЅСѓС‚

·       - прогулки пешком 2-5 раз РІ неделю, РѕС‚ 0,5 часа РґРѕ 2 часов

·       - через 3 месяца (СЃ РёСЋРЅСЏ) – 1 уровень Джиллиан 3СЂ/неделю, РІ оставшиеся РґРЅРё прогулки

ТаТкА_87, спасибо!

�з спорта у меня маленький комплекс йоги для спины по утрам, раза 3 в неделю. Разминка для суставов, в идеале каждый час, но получается раза 3-5 в день.

По рекомендации ДиОна хочу делать кардио по пн,ср и птн, а по вт и чт силовые. Кардио пока прогулки с Лесли, 10 минут из "1 миля", а силовые набрала из предложенных на сайте.

Главный критерий - отсутствие измотанности, я из-за этого быстро охладеваю к занятиям. А когда ощущения приятные, легкая усталость - тогда тело само просит. Сейчас самое главное войти в стабильный режим, заниматься по чуть-чуть, но постоянно, каждый день.

 СѓРґР°С‡Рё РІ постройнении!Р° РёР· спорта что планируешь?

Цели

Прийти в состояние, задуманное для меня природой.

�зящество, легкость, миниатюрность.

Высокий уровень энергии. Хорошее настроение. Ясность мыслей.

К концу 2014 года

Размер одежды 44-46

Потеря веса   ̴ РїРѕ 5 РєРі РІ квартал, итого 50 РєРі

+25% к амплитуде суставов

Талия менее 75 см.

Свободная работа с гантелями по 5 кг

Йога для спины - комплекс на 20 мин.

Ровная осанка

К концу 2015 года

Размер одежды 42-44

Вес менее 50 кг (!корректировка с учетом веса мышц)

+50% к амплитуде суставов

Талия менее 65 см.

Свободная работа с гантелями по 7-8 кг

Приседания, самостоятельно сесть на поверхность

Раскачать предплечья

Раскачать голени(35-37 см)

Йога для спины - комплекс на 30 мин.

Далее

Поддержка результатов

 Р™РѕРіР°

Трайбл

Уличные (современные) танцы

Плавание

Комплексные тренировки на силу и выносливость

Велосипед

Опыт в спорте почти нулевой, поэтому думаю развитие мышц будет идти довольно быстро, по крайней мере поначалу.

Ем РјРЅРѕРіРѕ, ккал РЅР° 2000+, РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ поправляюсь, поэтому считаю СЃРІРѕР№ метаболизм неплохим, Рё надеюсь что урезание рациона примерно РЅР° ¼ даст хороший эффект.

65 – 60 – 55 – 50 – 45 РєРі

По 5 кг каждый квартал, т.е. к началу лета должна весить не более 60 кг.

Ну что ж, начнем.

Перерегилась на ДиОне после 5 лет участия, за которые по синусоиде итогово набрала около 10 кг.

Вот теперь наконец "щелкнуло". Нет сомнений, нет внутренних отмазок, только спокойная уверенность.

Что имеем. Рост 164, вес 65, объемы 102-89-96. В следующем году мне будет 30 лет, эта цифра воспринимается как начало лучшего периода в жизни, и к нему хочется подготовиться в том числе и в физическом отношении.