РќР° весах сегодня 78,9 РєРі. Как СЏ Рё думала ушло РІСЃРµ Р·Р° 3 РґРЅСЏ, еще Рё 400 РіСЂ СЃ СЃРѕР±РѕР№ прихватили. 

Вчера была на пробном занятии по боди балету в достаточно крупной студии...ну что скажу: гимнастика а-ля советская зарядка + 10 мин экзерсиса у станка. Я понимаю, что так и должно быть, но это если после этого следует еще час экзерсиса у станка и в партере.....а так я даже не вспотела. Досвистела до дома как стрела, от метро до дома 20 мин. пешком влегкую. Я после занятий по стрипу не могу иной раз не могу до метро от студии (а там 7 мин. ходьбы) дойти минут 20....а тут, что это?

Может я какая то и привереда, но за свои деньги, я хочу так отработать, что бы потом не было мучительно больно за бесцельно прожитые минуты

В общем еще одна попытка случиться уже на следующей неделе....там именно 2 часа занятие длиться. Надеюсь меня там заставят вспомнить и маму родную и папу любимого

Oresta3, привет!

Да Сѓ меня РІСЃРµ нормально РџР»РѕС…Рѕ, что ты загуляла РІ выходные...Сѓ меня СЃ этого начиналось РјРѕРµ потолстение СЃ 75 РґРѕ 90 РєРі. Так что постарайся РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ срываться. 

Да у меня не сила воли, а сила мотивации (я нашла свое хобби при котором с лишними кг как то некрасиво) и осознание того, что это уже образ жизни, а не диета временная. Пока ты будешь думать - "Вот бы похудеть побыстрее, а так шашлычка с пивком хочется (у каждого свои няшки:))", то в 99% случаев это не приведет ни к чему хорошему. Я просто убедила себя, что не хочу сосисок, конфет, булок...раньше внушала насильно, а сейчас действительно поняла, что наверное не хочу, потому что смысла в этом нет...у меня есть гораздо больше интересных занятий, чем поедание непонятно чего.

� кстати алкоголь я то же сократила до минимума....если праздник я конечно выпью бокальчик-другой вина или 100 гр коньяка (я же не параник), но на скамейке с пивом каждый день меня точно уже не встретить, да и напиваться в компании уже не хочется....я могу без этого общаться в конце концов.

Пивет , как дела? Я вот загуляла на выходных, немогу себя в руках держать, гости собрались хозяйка готовила и ничего сама не ест, ето падазрения, тем более шашлыка я таааааак давно не ела,ех, пора вернутся на круги своя. А у тебя сила воли железная

Леняка, баллерины ничего не едят, потому что у них максимальный вес должен быть не более 50 кг. Ну у них свой резон...если я буду весить при моем росте 50 кг, то буду похожа на скелет. Хотя на праздниках я уже все реже думаю о еде....как ты говоришь "забрало" не падает. Видимо со временем организм привыкает, что его кормят4-5 раз в день до сыта и не просит лишнего...вот например оливье я раньше любила очень. Сейчас даже не тянет...

�, если хочется записывайся на ближайшие к тебе курсы танцев и вперед!! Будешь потом делиться ощущениями и достижениями....не только преобразившейся фигурой, но и успехами в танце

Тоже на танцы надо идти, е мое)))

Привет! Доброго тебе утра и хорошего настроения)

У друга моего молодого человека девушка-балерина, и она сидит постоянно на строжайшей диете, хоть и с ее весом ветер в легкую унесет. Спрашивала как-то, не сложно ничего не есть? Это дело было на застолье, где еда и напитки лились рекой. Она говорит - да нет, уже привычно. � за весь вечер выпила три стакана воды и один стакан яблочного сока... Вот сила воли, я вам скажу!

РЇ РІРѕС‚ РЅР° праздники РЅРµ РјРѕРіСѓ себя РІ руках держать. РљРѕРіРґР° вижу огромный стол - забрало падает. Поэтому стараюсь такие мероприятия просто РЅРµ посещать 

Кстати о выходных...

Как и обещала расскажу о грандиозном плане на пятницу...

В пятницу я посетила балетную студию �мператорского русского балета...надеялась, что потяну. Красивого зала нет, раздевалка на коленях...но атмосфера и преподаватель выше всяких похвал. Я была конечно на фоне девочек, которые занимаются уже с сентября просто коровой...но это не главное. Всему можно научиться, но когда к тебе повышенное внимание...а его как вы понимаете не было. Ну кто будет останавливать класс, что бы обьяснить, как сделать тот или иной пирует. � добило меня расписание: пятница- вечер и суббота-утро...(хотя на сайте написнао понедельник и среда). А у меня дачный сезон начнется через месяц...и что я буду делать. Вобщем минус к моему большому сожалению!

Вывод: надо искать студию с группой, которая начинает заниматься со дня на день. Такая есть, но заниматься они начинают в апреле. В связи с этим пока похожу на разведку в другие группы, хотябы один раз в неделю. Завтра иду в достаточно крупную школу на занятие-разведку...а вдруг понравиться.

8 марта прошло чудно. Как Рё планировали РЅР° даче баня СЃ веником, купелью Рё чаем. РђР¶ РІСЃСЏ скрипела РџРѕРґР°СЂРєРё Рё поздравления РѕС‚ мужчин Рё очень приятное общение РІ замечательной компании. Калории РЅРµ считала, РґР° фиг СЃ РЅРёРјРё...

А вот в воскресенье и понедельник сплошные застолья и поездка по родственникам. Но и там старалась не переедать, хотя спорта не было.

РќСѓ пожалуй РІСЃРµ, праздники закончились, возвращаемся РІ строй. Сегодня стрип РјРѕР№ безумный , завтра балетный класс...

Девочки, всем привет. Всех вас рада видеть

Дар_Ольга, конечно заходи, я всегда рада гостям.

Леняка, РЅСѓ привесы просто так РЅРµ бывают...это СЏ поняла уже давно. Просто РёРЅРѕРіРґР° РјС‹ РЅРµ знаем РёР·-Р·Р° чего РѕРЅРё...организм сам там что то проворачивает, Р° нас РЅРµ извещает. РќСѓ ты правильно делаешь, что РЅРµ опускаешь СЂСѓРєРё. Р’РѕС‚ Сѓ меня после праздников опять 79,8 РєРі, РЅСѓ Рё ладно. РЇ РІСЃРµ равно знаю, что стоит немного более трепетно относиться Рє питанию, РЅРµ пропускать тренировки Рё через три-четыря РґРЅСЏ Сѓ меня РІСЃРµ это уйдет.

Gasmin, привет! Читаю твой дневеник. Очень позитивный. Буду забегать в гости, если не против?

С 8 Марта!!

Gasmin, с праздником тебя! Пусть сбываются все твои планы и надежды!

Gasmin, поздравляю с очередным отвесиком, действительно здорово, когда вес уходит. А у меня сегодня бешеный привес и непонятно почему... наверное вода задержалась. Но я не опускаю рук, все будет хорошо!))

Поздравляю СЃ наступающим праздником! РЈ нас сегодня солнышко Рё даже подтаивает, хотя вчера еще даже сказать Рѕ том, что уже весна, нельзя было. Скорее Р±С‹ Рє любимому, Сѓ него РІ РіРѕСЂРѕРґРµ уже совсем нет снега Рё травка РЅР° газончиках показывается.... 

Сегодня на весах 79,3 кг...вес уходит и это радует безусловно.

Сегодня замечательный солнечный денек и у меня куча дел перед праздниками. Про одну важную для меня задумку расскажу в понедельник или вторник (как попаду к компьютеру)....боюсь спугнуть удачу

 Рђ завтра СЏ Р±СѓРґСѓ РЅР° даче париться РІ бане....как же СЏ обожаю это дело. Надо веник купить можжевеловый

Всех с замечательным праздником 8 марта. Для меня он не только женский день, но и начало такой долгожданной весны...с этого дня идет отсчет на дни до настоящего тепла и салатовых листочков.

Loser, привет. Конечно можно на ты. Я еще очень адже молода для "на Вы"

Спасибо за "хорошо выглядишь"...я высокая, многие не верят что во мне 80 кг, но я очень хочу 65 кг, как в 20 лет (это 44-46 размер в моем случае)..

Я то же очень надеюсь, что идеал изможденной худобой девушки скоро уйдет в прошлое, ведь это действительно не красиво

Эшель, спасибо за поздравления

Gasmin, солнечного тебе предпраздничного дня!

Gasmin пишет 06.03.2014 в 10:56 (ссылка):

Oresta3, я согласна, очень тяжело представить эту девушку в виде сексапильной красотки....любое представление о красоте нам забивается из вне...если мы день ото дня смотрим на экране телевизоров, билбордах, журналах на красоток 90-60-90, то и считаем, что это красиво, сексуально и т.д. Ведь он иже такие успешные, ухоженные, их любят мужчины...

� вообще, было замечено, что во время неспокойствия в стране или после войны в моде полненькие девушки (тощих и так каждая первая)...как только же в стране наступает мир приходит мода на стройные тела.

А вообще мода на супер стойность, доходящая до дистрофии появилась только в 60-70 годы, благодаря английской модели Твигги....вот и повелось, что из этого

Стало красиво вот ЭТО....

Славо богу в последнее время эта мода понемногу отходит, хотя молодые девушки все же упорно худеют до изнеможения, получая в будущем массу проблем вплоть до невозможности родить....

РњРѕРµ мнение, что тело женщины должно иметь СЃРІРѕРё округлости безусловно, РЅРѕ РЅР° СЃРІРёРЅСЊСЋ РѕРЅР° похожа быть РЅРµ должна!!! 

я воопще не понимаю как можно с такой фигурой быт еталоном, и зачем та смешная шапочка нужна. Ну хотя говорят что мужчины не сабаки и на кости не бросаются, в те времена было так модно, тойсть что натурально то и приемлемо, ведь организм устроен так, что каждые пять лет замедляется обмен веществ, и женщина полнеет даже ест то же самое. Смотря на искуство, знаминитая Джаконда тоже не худышка.

Oresta3, да меня то же посмешила эта фотка. Причем там где я нашла эту фотку таких много...и эта не самая пышная

Леняка, заходи конечно!!

Никто РЅР° меня РЅРµ косился, Р° если даже Рё косились это РёС… проблемы Рђ если серьезно, сейчас даже восхищаются, какая СЏ молодец, так как очень заметно, что похудела... Девочки даже стали спрашивать, что СЏ ем. Правда если честно пришлось развенчивать РјРёС„, что СЏ ем РЅРµ РѕРґРЅСѓ капусту Рё РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ....РЅРµ верят. РќСѓ РґР° Р±РѕРі СЃ РЅРёРјРё. Так что вес танцам РЅРµ помеха, РЅРµ надо ждать, было Р±С‹ желание Р­С‚Рѕ очень хорошая нагрузка.

РўСѓРє-тук-тук! Рђ можно РЅР° огонек? Понравился дневничок, тоже хочу заниматься танцами, РЅРѕ очень смущаюсь. РќРµ знаю, как трясти излишками РЅР° занятиях. 

РќРѕ танцы люблю СЃ детства, занималась раньше хореографией Рё ритмикой  (РІ детстве), Р° потом перешла РЅР° СЃРїРѕСЂС‚ (волейбол, боевые)... Р—СЂСЏ думаю бросила танцы, плясать всегда ведь любила... Хочу первоначально хотя Р±С‹ 70 весить, чтобы РЅР° танцы... 

Рђ ты РєРѕРіРґР° пришла первый раз, никто РЅРµ косился РЅР° тебя? Меня РІРѕС‚ это смущает больше всего... 

Дааа, и одежда тоже....

Девочки, РІРѕС‚ такие были тансовщицы эротического жанра РІ 19 веке....РІРѕС‚ что значит РјРѕРґР° Рё человеческое представление Рѕ красот堠Сейчас Р±С‹ сказали, что это кошмар, Р° тогда такая фигура была сверх эротичной Рё очень привлекала мужчин.

Всем привет! 

Эшель, я рада, что тебе понравилась моя корректировка.

Сегодня после танцев болит спина и одно плечо...синяки и мышцы между лопаток. Но я довольна как слон...дебильное выражение, но мне нравится

Gasmin, хорошая корректировка стратегии! Особенно завтрак!

Напишу небольшой отчет за выходные, скорее для себя.

Разберу три кита постройнения и отличного внешнего вида:

1) РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ СѓС…РѕРґР° Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ любимой претензий нет...РЅСѓ хоть РІ этом 

2) Что касается еды: РІРѕС‚ тут надо немного поразмыслить. Поняла, что РІ Р±СѓРґРЅРё заврак через полтора-РґРІР° часа после пробуждения РЅРµ есть хорошо:( Получается, что СЏ судорожно пытаюсь РІ обед Рё полдник набрать нужные каллории, Р° ведь после сытного поздниего завтрака РЅРµ всегда чувствуешь РІ обед чувство голода. РЇ СѓР¶ РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЋ Рѕ вреде данного действия (14 часов после ужина). Физиологию еще никто РЅРµ отменял. Надо РІСЃРµ таки немного подкорректировать СЃРІРѕР№ режим: 

7-30 подъем. Выпить стакан воды.

7-45 завтрак (плотный)

11-00 второй завтрак (легкий)

дальше как Рё прежде. 

Цель РЅР° следующие РґРІРµ недели: придерживаться РЅРѕРІРѕРіРѕ режима. 

3) Что касается физической активности. Вот тут вообще швах

РЇ восхищаюсь девочками, занимающимися каждый день. РЇ какая то блин особенная: единственное, что вызывает РІ моей душе отклик это танцы...РЅРѕ увеличить нагрузку Р·Р° счет этого РІРёРґР° активности СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ РїРѕРєР° (как Рё раньше 2 раза РІ нед.) РёР·-Р·Р° финансов (хотя как истинный охотник жду РёС… поступления, что Р±С‹ сразу же урвать....затаилась Рё притихла, что Р±С‹ РЅРµ спугнуть). Р’СЃРµ остальные РІРёРґС‹ Рё разновидности фитнеса обречены РЅР° провал: пробовала Рё тренажерку, Рё бассейн Рё занятия РґРѕРјР°. Пусть меня закидают тапками, РЅРѕ РјРѕРµ мнение, что любой дискомфорт РїСЂРё занятиях чем либо рано или РїРѕР·РґРЅРѕ заставят вас Р­РўРћ БРОСР�РўР¬! Сколько историй СЏ здесь прочитала: СЃ усилием (малым или большим неважно) заставляла себя заниматься каждый день, привела РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє тело....Рё бросила. Почему???? Если тебе так нравиться твое тело? 

Я так не хочу!!! Я хочу, что бы мои достижения оставались при мне. Я все таки столько времени и нервов на это потратила. Пусть я буду тратить деньги, но я буду заниматься любимым делом, а если это дело еще и делает меня стройнее и привлекательнее, значит это вообще супер.

Девочки вас то же с весной. Даже снег и ветер не мешает нашему подсознанию настроиться на позитив, что весна наступила, пусть даже на календаре.

Gasmin пишет 28.02.2014 в 09:59 (ссылка):Наконец то меня хоть ктото понял, я невыкидываю из дома ни сладости ни шоколадки, мне спакойнее, кагда они там, я знаю что я могу их съесть если захочу, но не хочу, а когда, их нет то тагда больше хочется. Муж при мне спокойно лопает печение, сладости а мне как то по барабану. Если у меня такая привычка мне нравится когда есть канфеты но пускай они и стоят , в детстве все конфеты которые мне дарили взрослые, я держала в своём столе, но никогда не ела не одной, я с номи просто играла, их все съедал мой брат

Gasmin, с наступлением весны тебя!

Oresta3, ага Рђ еще это очень хорошая нагрузка РЅР° те мышцы, которые РјС‹ РЅРµ используем РІ обычной жизни - стабилизаторы.

Р’РѕС‚ что нашла сегодня РЅР° сайте Зузанны звовточкаорг (система посчитала ссылку спамом охренеть РїСЂРёС€Р»РѕСЃСЊ писать СЂСѓСЃСЃРєРёРјРё буквами

Сегодня СЏ хочу поговорить СЃ вами РѕР± РѕРґРЅРѕРј очень важным моменте, РєРѕРіРґР° дело касается желания добиться СЃРІРѕРёС… фитнес целей. Это самоконтроль. РЇ уверена РІ том, что научиться контролировать себя — это более важное Рё эффективное решение РЅР° долгие РіРѕРґС‹, нежели краткосрочные стратегии отказа РѕС‚ вредных продуктов. РњРЅРµ кажется неправильным просто избегать чего-то, РјС‹ должны встречаться СЃРѕ сложностями Рё уметь противостоять РёРј. Будьте сильными. Если РІС‹ окажитесь РІ комнате, полной сладостей Рё РґСЂСѓРіРёС… вредных продуктов, которые манят вас Рє себе, то РІС‹ должны понимать, что РЅРµ будете это есть Рё РІС‹ будете  РґРѕСЃС‚аточно сильными, чтобы противостоять этому давлению.  

Рђ что касается вас, то для вас работа заключается РІ том, чтобы включать самоконтроль, РєРѕРіРґР° дело касается вредных продуктов.  РЇ имею РІРІРёРґСѓ избегать РёС…. Конкретизирую — РІС‹ должны хладнокровно находиться РІ окружении таких продуктов, РЅРµ касаясь РёС…. Пусть такие продукты находятся Сѓ вас РґРѕРјР°. РњРЅРµ кажется, что это плохая стратегия, РєРѕРіРґР° РІС‹ говорите себе: хорошо, СЏ выброшу РІСЃРµ вредные продукты, СЏ Р±СѓРґСѓ стараться РёР·Рѕ всех СЃРёР» как можно дольше стараться РЅРµ прикасаться Рє РЅРёРј, РЅРµ покупать РёС… РІ магазине. РќРѕ это очень краткосрочное решение проблем. Рђ что если вам придется оставить СЃРІРѕР№ РґРѕРј, если ваша жена/РјСѓР¶/парень/девушка любят есть сладости Рё РёРј РЅРµ нужно заниматься сбрасыванием лишнего веса или РѕРЅРё РЅРµ собираются вести ваш фитнес образ жизни. Р’ таком случае вам придется находиться РІ окружении вредных продуктов Рё постараться собрать РІСЃСЋ СЃРІРѕСЋ волю РІ кулак. Это намного важнее, чем просто избегать РёС…. Вам придется потренировать вашу силу воли.

�менно этого не хватает 80% всех худеющих!!!!!

Класс ! Танцы это весело

Сегодня опять на танцы. �нтересно сегодня опять будет жесть?! Я уже даже рацион распределила, что бы упадка сил не было....вчера всю голову сломала, что бы еще в лоточки загрузить.

Привет, маладец, такую тренировку выдержала и еще всяких вкусняшок тут наложила.

Салат из курицы с сыром и ананасом

*100гр-137ккал*

�нгредиенты:
Куриные грудки 150 г.
Китайская капуста 100 г.
Сладкий красный или оранжевый перец 100 г.
Консервированные ананасы 200 г.
Консервированная кукуруза 100 г.
Твердый СЃРѕСЂС‚ сыра (желательно выбрать чуть «РѕСЃС‚ренький» СЃРѕСЂС‚)100 
Сметана 80 г
Карри 1 ч. л.
Перец молотый белый 1 ч. л.

Приготовление:
1. Первым делом, нужно отварить куриную грудку и нарезать ее мелкими кубиками.
2. Затем, нужно мелко порезать капусту и перец, а консервированный ананас нарезать небольшими кубиками.
3. Теперь, смешиваем сметану, карри, белый молотый перец, и прибавляем к получившемуся соусу консервированную кукурузу.
4. Смешав соус с кукурузой с остальными ингредиентами, в последнею очередь трем на крупной терке сыр и также перемешиваем с салатом.
5. Теперь, осталось только охладить его полчасика в холодильнике и разложив в порционные миски украсить веточками зелени.

Написала предыдущий пост, и тут же рецепт выпечки

Диетические апельсиновые кексики

176 ккал на 100 г
На 4 кекса:1 яйцо
100 гр йогурта без наполнителей
1 чайная ложка тертой апельсиновой цедры
1/2 чайной ложки разрыхлителя или на кончике ложки соды полстакана ржаной муки
Взбиваем венчиком яйцо вместе с йогуртом и прибавляем все кроме муки, муку вводим постепенно, замешивая тесто по консисенции густой сметаны. Формочки ( лучше силиконовые) наполняем чуть больше половины и в духовку на средний огонь до готовности (примерно 12 минут)Готовые кексы можно пропитать медовым сиропом (апельсиновый сок или вода + мед )

Найди свой тип фигуры и худей легко!

Если Сѓ тебя Рђ-образная фигура («РіСЂСѓС€Р°»:СѓР·РєРёРµ плечи,широкие бедра)
Что есть,чтобы похудеть.Р’ твоем рационе должны преобладать:постное РјСЏСЃРѕ или белое РјСЏСЃРѕ птицы (курица, индейка), кисломолочные блюда,зелень, морепродукты,хлеб РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола,фрукты Рё овощи. 
РџРѕРґ запретом: жирные мясные Рё молочные блюда, кофе,соленья,СЂРёСЃ,картофель,мучные изделия, выпечка,сливочное масло,сливки,шоколад. 
Спортивные занятия, которые тебе подходят: аквааэробика, спортивная ходьба, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, бег трусцой, приседания.

Если Сѓ тебя РҐ-образная фигура (четко выражена талия, плечи Рё бедра – одинакового объема) - это РїСЂРѕ меня. Действительно РїРѕРґС…РѕРґРёС‚.
Диетологи отмечают, что РїСЂРё таком типе фигуры жир откладывается равномерно. Как правило, женщины- «РёРєСЃС‹» очень быстро поправляются Рё также быстро худеют. 
Что есть, чтобы похудеть. Свежие фрукты и овощи, нежирные сорта рыба, птицы, яйца и нежирные кисломолочные продукты.
Под строгим запретом: сладкое, выпечка, орехи, бананы, виноград, авокадо.
Спортивные занятия, которые тебе подходят: танцы, аэробика, степ, шейпинг.

Если у тебя V-образная фигура (широкие плечи, узкие бедрам)
В этом типе фигуры жир быстрее всего откладывается на животе и в области спины.
Что есть, чтобы похудеть. Бобовые,злаки,рыба,соя,орехи,фрукты и овощи. Также следует пить побольше жидкости. Полезны травяные чаи, соки.
Под строгим запретом: сладкое, изделия из белой муки и алкоголь.
Спортивные занятия,которые тебе подходят:теннис,бадминтон,спортивная ходьба,силовые упражнения для мышц верхней части тела, степ-треннировки.

Если Сѓ тебя Рќ-образная фигура(плечи, талия Рё бедра–одинакового объема)
Горячее место для жировых отложений – талия Рё бедра.
Что есть, чтобы похудеть.Р’ твоем рационе должны преобладать овощи Рё фрукты,Р° также постные СЃСѓРїС‹. 
Под строгим запретом: жаренное, копченое, жирное, особенно мясо и рыба,сладости,изделия из белой муки.
Спортивные занятия,которые тебе подходят: аэробика,бег,ходьба.

Если Сѓ тебя Рћ-образная фигура (или «СЏР±Р»РѕС‡РєРѕ»)
Диетологи считают, что это самая проблемная фигура. Проблемная Р·РѕРЅР° – живот. Р–РёСЂ здесь откладывается быстрее всего. Р� согнать залежи вкусных трапез весьма проблематично. 
Что есть, чтобы похудеть. Придерживайся овощной диеты, употребляй свежие кисломолочные продукты, нежирный творог. Р� действуй РїРѕ схеме: завтрак съешь сам, обед раздели СЃ РґСЂСѓРіРѕРј, ужин отдай врагу. 
Под строгим запретом: фаст-фуд,консервы,полуфабрикаты,жирная молочная пища.
Спортивные занятия, которые тебе РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚:стрейчинг,латиноамериканские танцы,РІ частности – танец живота, плавание, упражнение РЅР° пресс. 
Р’РѕР·СЊРјРё РЅР° заметку:быстрее всего избавится РѕС‚ «Р±РѕР»СЊС€РѕРіРѕ живота» тебе поможет РєСѓСЂСЃ массажа,Р° также ежедневные обтирания холодной РІРѕРґРѕР№, утром Рё вечером.

Какая сегодня замечательная РїРѕРіРѕРґРєР°, солнышко греет, как весно頠Ощущение как будто новый этап РІ жизни начинается, РІРѕС‚ что СЃ человеком пердчувствие весны делает.

Вчера была РЅР° тренировке....СѓР±РѕР№ просто. Настя (это наш тренер) просто как озверела вчера...сначала-поехали-сначала-поехали....Рё С‚.Рґ. Думала СЃРґРѕС…РЅСѓ. Футболка Рё легинсы полностью насквозь...Рё ведь СЏ реально еле выдержала. РќРѕРіРё тряслись, как Сѓ паралитика. 

Рђ причина банальна- больше надо жрать. Ккал 1297 - это вообще РЅРµ РІ какие ворота РЅРµ лезет РїСЂРё РјРёРЅРёРјСѓРјРµ 1440. Что то СЏ понять РЅРµ РјРѕРіСѓ, последние несколько дней СЃ горем пополам набираю РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. Что это? Подсознание РіРѕРІРѕСЂРёС‚ убыстряйся...хотя СЏ знаю, что это неправильно. Р�ли что? Опять сегодня без ужина 1156 ккал (Р° ведь это полноценный завтрак, обед Рё полдник...РЅСѓ должно быть хотя Р±С‹ 1300 ккал...Р° то что это получается 450 ккал РЅР° ужин???)РќСѓ сегодня ладно....Р° РІРѕС‚ РІ день тренировок надо больше. 

Вывод: более тщательно следить за питанием и расписывать меню на неделю, что бы покупать продукты под меню (ну я попробую покрайней мере).