lililinka, можешь вот такую попробовать тыц

Попробуйте сменить характер тренировки, но не в сторону увеличения весов, а в сторону уменьшения.

Например:

- веса уменьшить и увеличить количество повторов до 25-30

- третьим подходом забивать мышцу до отказа именно уменьшением веса. Например, сгибание ног в тренажере: 8x35 кг, 10х25, 15х20, 25х10 (подставьте свои веса).

- перейти от попарного тренинга на круги: полный круг на все мышцы, короткое кардио и так 3-4 круга

- разнообразить кардио-паузы: вместо степа бег в упоре (от скамьи), пробежка вверх-вниз по лестнице, степ-платформа

- свести тренажеры Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ, перейти, скажем, РЅР° гантели или упражнения СЃ собственным весом. 

пышка_фанни пишет 28.01.2014 в 14:06 (ссылка):

Все поняла, спасибо)

Подумаю об акве)))

Ogeletij пишет 28.01.2014 в 13:42 (ссылка):

Я не вижу проблемы в питании, т.к при моем росте при малейшей физнагрузки есть меньше 1600 калорий в день просто вредно для обменки.

lililinka, наша аква проходит в глубокой части бассейна. А творогом я бы тоже не смогла обходиться, не могу его на голодный желудок есть)). У меня обычно рыбка или курица с нежирной фетой (7,5% грамм 40-50)

котоф, РЅРѕ вес ведь СѓС…РѕРґРёС‚ 

lililinka, вы же понимаете, что проблема в питании, и худеть вы будете если потреблять калорий меньше чем расходовать)

пышка_фанни пишет 23.01.2014 в 04:12 (ссылка):

Скажите, Р° ваша сестра РЅР° акву РЅР° глубокой РІРѕРґРµ ходила или РЅР° мелкой? 

С едой у меня проблемы, тк кушаю я вечером, и кушаю медленные угли + овощи, иногда фрукт. Уже неделю стараюсь избавиться от этой привычки и есть творог, пока с трудом :)

smile3289 пишет 23.01.2014 в 19:19 (ссылка):

Вот и колеблюсь между плаваньем и аквой))

дилемма пишет 23.01.2014 в 12:49 (ссылка):

Я ходила на нее месяц года два назад, когда худела с 90ста до 80ти, эффект действительно был, но там и веса лишнего было много.. А вы худели на акве с какого веса?

Guri-NOVA пишет 23.01.2014 в 19:40 (ссылка):

Привет! Ох, с шейпингом все не просто, мама моя в свое время от чрезмерных усилия там заработала сеточку на ногах.. поэтому тут очень аккуратно надо быть, а я не могу, когда все задорно машут ногами, я машу тоже и в итогеее... Эх..

котоф пишет 23.01.2014 в 03:07 (ссылка):

Нее, при моем росте 65 - это супер-секси вес, учитывая, что это все-таки мировой стандарт - рост - 110, рост минус 120 - это анрексия, либо худышка для легкокостных товарищей. У меня оченьтяжелая кость (это не мои досужие рассуждения), даже сейчас при 69 кг мне никто не верит, что я столько вешу - все дают 60, даже профессионалы в зале, просят встать на весы, поэтому ниже 63-65 худеть не буду точно, да и не похудеется, я думаю. :)

Бегать не могу, совсем это не моё, и забивать на качалку тоже не хочу, т.к попец хочу прокаченный, как и руки :)

Всем привет. Мне вот шейпинг отлично помогает. Один час сможешь добавить?

дилемма пишет 23.01.2014 в 10:49 (ссылка):

А мне аквааэробика вообще не помогла.

Слышла много хороших отзывов.

Но мне вообще никак.

От плаванья было толку больше, чем от нее.

пышка_фанни пишет 23.01.2014 в 04:12 (ссылка):

 + Рє аквааэробике. отличный комплексный эффект дает.

пышка_фанни, 3 трени в неделю это режим набора веса а не сбрасывания

Я бы не советовала забивать на качалку. Просто добавь аквааэробику. Моя сестра сбросила с августа 18 кг, у нее даже в то время, когда после тренажерки (при соблюдении диеты) вес стоял, после аквы стабильно 500-600 г уходило. У меня тоже результаты после аквы обычно хорошие, но сейчас пока не получается кроме тренажерки никуда ходить (я 3 раза с тренером занимаюсь). � мой тренер тоже советует после обеда не налегать на углеводы, стараться белком обходиться. Я съедаю немного углеводов только если тренировка вечером, тогда ем часа за полтора. Обычно к белку добавляю сладкий нежирный йогурт и овощ какой-нибудь, иначе у меня на тренировке голова кружится.

lililinka, наверно секси вес 55 а не 65

перестань есть угли после 14-00 и бегай перед сном

на качалку забей

котоф пишет 20.01.2014 в 22:11 (ссылка):

Вот сейчас 70,5кг, хочу в итоге 65 кг (чтобы рост-110), вот и мучаюсь с этой пятеркой уже 2 месяца - ни туда, ни сюда =(

NAFL пишет 20.01.2014 в 20:35 (ссылка):

Ем цитрусовые в основном, мандарины, апельсины, и грушу или яблоко, т.е в итоге получается около 500гр наверное даже.
РџРѕ калоражу немного совсем, только РІРѕС‚ что-то РЅРµ худеется нормально(( 

Elsev пишет 20.01.2014 в 16:00 (ссылка):

Я ем мандарины))

РџРћ углям РІСЃРµ время РЅР° нижней границе моего РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° 

lililinka, а сколько хочешь весить?

Elsev пишет 20.01.2014 в 16:00 (ссылка):

Р­СЌСЌСЌ...

400гр, даже если брать виноград - получается 260 ккал. Это много?

lililinka, 400Рі фруктов день?  РЇ РЅРµ эксперт, РЅРѕ РїРѕ-моему это многовато.

lililinka пишет 20.01.2014 в 00:06 (ссылка):

а в граммах сколько получается?

П.С. тут на ДиОне все на *ты* так что не стоит ко мне на *вы*

Elsev, спасибо! По весам не могу сказать, тк не знаю, но мой тренер считает, что я достаточно жилистая, тк спустя3 недели занятий тягаю то, что другие по ее словам делают только спустя 3 месяца. Просто помимо похудения еще хотелось бы не угробиться, а я прекрасно знаю, к каким последствиям может излишнее усердие привести, поэтому стараюсь как-то найти грань усталости и перенапряжения.

РџРѕ питанию поняла вас, Сѓ меня белка РіРґРµ-то 60-80 получается, фруктов ем РЅСѓ грамм 400 РІ день максимум.. 

Просто у меня по углеводам все время в середине коридора, но зеленое, не сказала бы, что перебираю..

РќРѕ РІРѕС‚ равномерных приемов пищи РЅРµ получается((( 

lililinka пишет 19.01.2014 в 19:11 (ссылка):

столько фруктов не надо - там много углеводов и сахара, надолго не насыщают, а только разгоняют аппетит... Вместо них лучше есть овощи.

lililinka пишет 19.01.2014 в 17:28 (ссылка):

*не маленькие* это сколько?

РќСѓ, ем РІСЃРµ, только подсчитываю, чтобы Р·Р° день КБЖУ было полностью РІ зеленом РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ. РЇ плотно завтракаю, через-3 часа делаю перекус (творог, фрукты или бутерброд) Рё через 1,5 часа РёРґСѓ РЅР° тренировку. После тренировки сразу же что-РЅРёР±СѓРґСЊ сьедаю(фрукт, Р№РѕРіСѓСЂС‚ или сладкое) Рё еще РіРґРµ-то часа через 2 ужинаю. РћСЃРѕР±РѕРіРѕ плана питания нет, РЅРѕ Р·Р° день СЏ стараюсь съедать хотя Р±С‹ 100Рі белка - это может быть РјСЏСЃРѕ, рыба, яйца, бобовые, творог Рё С‚.Рґ.  Рђ также Сѓ меня РІ целом получается 5-6 приемов пищи. Р—Р° 2-3 часа РґРѕ СЃРЅР° РЅРµ ем.

lililinka, по-мне, при таких нагрузках питание слабовато. Организм будет держать и отдавать с трудом, если не дадите ему понять что он накормлен и ничего у него отнимать не собираетесь.

А отреагирует он на это только тогда, когда дефицит расхода и входящей энергии будет с разницей не более 400кк. �наче, у него звонок- надо попридержать.

Личный пример:

Занималась инсэнити... это покруче тренажерки, бассейна и чего-то еще разом. 6 раз в неделю.

Весто почти стоял. �ли уходил грамм по 300-400. Умные люди предложили добавить еды. Отнеслась к этому скептически, но умом понимала, что опускатьс по КК уже некуда, и нагрузок добавлять уже просто невозможно.

 РµРґСѓ СЏ добавила.. вес пошел РІРЅРёР·. Свалился Р·Р° пару недель грамм РЅР° 800 вместо 300-400 РІ месяц. Р’РѕС‚ тогда СЏ поняла, что чтобы стройнеть, нужно хкушать столько, сколько надо.

А сколько надо? каждому по- разному.

Если есть желание поэкспериментировать Рё считаете калории.. выдержите, например 1600 РљРљ СЂРѕРІРЅРѕ  РІСЃСЋ неделю, увидите- вес рухнет. (РїСЂРё условии РЅРµ убойных силовых, которые дадут отек мышц).

удачи!

ЗЫ: касательно вопроса. Добавлять кардио, но и силовые должны присутствовать. надо дать мышцам подрасти, дабы они в статике поглощали ваш жир:)

Р—Р«: глянула ваш СЂРѕСЃС‚ Рё возраст. РЈ вас вес должен  уходить даже РЅР° 1900 РєРє.

Возможно РІС‹ долго были РЅР° РќРљРџ Рё обмен сейчас занижен.  Если решитесь подняться РІ питании, то РЅРµ резко,  добвляйте калорий РїРѕ 100 еженедельно.

100процентов пишет 19.01.2014 в 17:19 (ссылка):

Ох, мой тренер против бега для меня, и сама я не люблю это дело, поэтому альтернативу ищу)

Вот я подумываю о бассейне 1 раз в неделю, только будет ли эффект, интересно?

Aleksiya_Bonny пишет 19.01.2014 в 18:26 (ссылка):

Мм, наличие совсем маленького ребенка, которого нужно каждый раз с кем-то оставлять на два часа + риск того, что при такой частоте тренировок вся эта силовая шняга мне быстро наскучит и я все это брошу :)

Ну и стоимость занятий тоже, все-таки инд.тренер не дешевое удовольствие.

SavionoK пишет 19.01.2014 в 17:38 (ссылка):

Хм, ну веса точно не маленькие, тренер меня хорошо напрягает)

Рђ как РІС‹ едите РґРѕ/после тренировки Рё что? Р—Рђ сколько РґРѕ СЃРЅР° перестаете кушать? 

Elsev пишет 19.01.2014 в 18:11 (ссылка):

Приветик!Кардиотренировки-идеальны для снижения веса!Плавание моя тренер тоже советует,особенно в комплексе с силовыми тренировками!Даже 1р в неделю будет достаточно!!!Тут уже выбирай,что душе угодно)

lililinka, возможно, что нагрузки тебе не хватает, веса слишком маленькие берешь или долго отдыхаешь между подходами. Лучше посоветуйся с тренером.

Я сейчас тоже занимаюсь в тренажерке и тоже по 70 мин., но 3 раза в неделю. Только кардио (велотренажер, элиптический тренажер, беговая дорожка) делаю после силовой и не более 15-20 мин. Ем на 1700-1800 ккал и вес очень хорошо уходит.

Привет!
Рђ что мешает ходить РІ тренажерку три раза РІ неделю? 

Дополнительно ходила РЅР° Р·СѓРјР±Сѓ,  Рё весело, Рё кардио приличное (Сѓ нас РЅР° занятиях так РёРЅРѕРіРґР° нтенсивно получалось, что РІ Р±РѕРєСѓ колоть начинало).

Друзья, начала посещать тренажерный зал 3 недели назад.

Занимаюсь с тренером, по 70 минут дважды в неделю, за эти 70 минут я в 25 минут хожу быстрым шагом (7км/ч примерно) , иногда под наклоном, а остальные 45 минут занимаюсь на тренажерах (по такой системе: 2 тренажера на разные мышцы, 12 повторов на одном, 12 на другом, и так 3 подхода, потом передышка на степе минуту-две, и к новой паре тренажеров).

Ем на 1400-1600ккал ежедневно, стараюсь не есть на ночь.

Вес уходит медлено, я понимаю, что сейчас уже не будет той резвости, как в начале похудения, но менее 1 кг в месяц мне кажется маловато, хотелось бы терять по 1,5-2 кг в месяц все же.

Что посоветуете добавить к тренировкам? Лучше бы то, что можно делать дома! С Джилл прыгала - не совсем моё.. Стоит ли добавить 3ю тренировку в неделю с теренром (боюсь, быстро надоест).. Либо есть вариант попробовать раз в неделю походить в бассейн, либо походить в него после тренировки сразу.. Еще могу пойти на интервальную тренировку, на зумбу, акваэробику..

Я так понимаю, что для похудения нужно кардио?

�ли расслабиться и продолжать в том же духе, в надежде, что темп снижения веса ускорится?

Буду благодарна за совет)