НЕТ я пока не начала.

понтюшкина, Таня, как дела СЃ диетой? Нравится?  

ДА вот думаю осилю или нет.

Танюша, приветик.Ты решила опробовать лепестки?

Лепестковая диета для похудения за 6 дней

Чтобы получить желанный результат диета 6 лепестков должна выглядеть, примерно, следующим образом.
1 день
Первый день целиком и полностью посвящён рыбе. Её готовят в духовке, пароварке или же тушат, но ни в коем случае не жарят. Подойдёт любой диетический способ приготовления. Разрешено небольшое количество соли, приправ и зелени, можно также употреблять рыбный бульон.
Первый завтрак (8:00) – рыба отварная СЃ небольшим количеством соли Рё пряностей;
Второй завтрак (11:00) – рыба, запеченная РІ собственном СЃРѕРєСѓ СЃ зеленью Рё небольшим количеством соли;
Обед (14:00) – густая рыбная СѓС…Р°, без овощей Рё РґСЂСѓРіРёС… продуктов;
Полдник (17:00) – рыба, приготовленная РЅР° пару СЃ натуральными пряностями;
Ужин (20:00) – рыба отварная СЃ минимальным количеством соли.
Между приемами пищи: рыбный отвар, несладкий чай.


2 день
Следующий день отводится овощам, его второе название – углеводный день. Овощи можно употреблять РІ любом РІРёРґРµ: свежие, тушёные или отварные. Разрешается немного соли, приправы Рё зелень, Р° также свежевыжатые СЃРѕРєРё.
Первый завтрак (8:00) – РґРІРµ средних, натертые РЅР° терке РјРѕСЂРєРѕРІРё;
Второй завтрак (11:00) – картофельное РїСЋСЂРµ без масла, жидкость, РІ которой варился картофель;
Обед (14:00) – тушеные овощи (овощное рагу) СЃ приправами Рё солью;
Полдник (17:00) – цельные овощи, приготовленные РЅР° пару;
Ужин (20:00) – сырые овощи;
Между приемами пищи: свежевыжатые овощные соки, несладкий чай.


3 день
За углеводным днём следует белковый, который порадует вас тушёной, варёной, а может даже запеченной куриной грудкой, употреблять которую следует без кожи. Как всегда разрешены соль, приправы и зелень. Можно есть и куриный бульон.
Первый завтрак (8:00) – отварная куриная РіСЂСѓРґРєР°;
Второй завтрак (11:00) – запеченное РєСѓСЂРёРЅРѕРµ филе РІ фольге СЃ натуральными специями;
Обед (14:00) – куриный супчик СЃ зеленью Рё приправами (без овощей);
Полдник (17:00) – курица, приготовленная РІ гриле (без кожицы);
Ужин (20:00) – отварное РєСѓСЂРёРЅРѕРµ филе.
Между приемами пищи: нежирный куриный бульон, чай.

4 день
Четвёртый день посвящён любым злаковым продуктам. Лучший вариант – разные каши, приготовленные РЅР° РІРѕРґРµ. Разрешена зелень Рё РјРёРЅРёРјСѓРј соли. Р’ этот день пить лучше всего РІРѕРґСѓ или несладкий квас.
Первый завтрак (8:00) – каша РёР· проросшей пшеницы, сваренная РЅР° РІРѕРґРµ;



Второй завтрак (11:00) – гречневая каша немного подсоленная СЃ пряностями, сваренная РЅР° РІРѕРґРµ;
Обед (14:00) – отварной СЂРёСЃ (РЅРµ пропаренный);
Полдник (17:00) – овсяная каша РЅР° РІРѕРґРµ СЃ 50 граммами орехов или семечек;
Ужин (20:00) – гречневая каша, зелень;
Между приемами пищи: допускается в небольших количествах натуральный квас, травяной чай.

5 день
Пятый день – творожный. РћРЅР° важен, так как помогает восполнять минеральные запасы организма. Внимательно отнеситесь Рє РїРѕСЂРѕРіСѓ жирности творога – эта цифра должна составлять РЅРµ более 5%. Р’ этот день разрешено пить молоко.
Первый завтрак (8:00) – творог нежирный, 1-2 ложки натурального йогурта без добавок;
Второй завтрак (11:00) – творог нежирный СЃ небольшим количеством молока;
Обед (14:00) – творог нежирный;
Полдник (17:00) – творог СЃ молоком;
Ужин (20:00) – творог нежирный.
Между приемами пищи: разрешается в течение всего дня выпить 1 стакан молока, чай в любых количествах.

6 день
Р� наконец, шестой, завершающий день, предназначен для фруктов Рё фруктовых СЃРѕРєРѕРІ — источников витаминов Рё минералов. РЎРѕРєРё лучше всего разбавлять РІРѕРґРѕР№.
Первый завтрак (8:00) – РґРІР° красных яблока, чашечка кофе;
Второй завтрак (11:00) – РѕРґРёРЅ банан;
Обед (14:00) – виноград Рё апельсин;
Полдник (17:00) – ананас Рё РєРёРІРё;
Ужин (20:00) – РґРІР° зеленых яблока.
Между приемами пищи: свежевыжатые фруктовые соки, травяные чаи.

Для того чтобы РЅРµ только добиться нужно результата, РЅРѕ Рё закрепить его, рекомендуется СЃРЅРѕРІР° повторить лепестковую диету после 6-7 дневного отдыха, РІРЅРѕРІСЊ соблюдая последовательность «СЂС‹Р±Р°, овощи, белки, злаки, творог, фрукты».
Чтобы выйти из диеты, продолжайте питаться теми же продуктами, понемногу наращивая калорийность рациона.

Разгрузочные дни: правильное вхождение и выход.


Если вы решили сделать завтрашний день разгрузочным, выбрали подходящую монодиету и заранее запаслись нужными продуктами, то накануне и на следующий день после диеты, вам следует проделать правильные шаги, для того, чтобы плавно войти и постепенно выйти из этого режима, который всё-же является стрессом для непривычного к таким дням организма. Если не соблюдать правила плавного вхождения и выхода, то вместо ожидаемой пользы для организма, можно получить вред.

Правила вхождения в разгрузочный день:

1. Накануне полностью исключите употребление алкогольных напитков, так как алкоголь может снизить сахар РІ РєСЂРѕРІРё Рё стимулировать «Р·РІРµСЂСЃРєРёР№» аппетит.

2. Если у вас проблемы с работой кишечника, то примерно за три дня до разгрузочного дня, увеличьте в своём рационе количество клетчатки, тем самым очистив его и приготовив к разгрузке.

3. Накануне разгрузочного дня съешьте на ужин вегетарианский лёгкий супчик.

Правила выхода из разгрузочного дня:

1. РќРµ стоит сразу РЅР° следующий же день мчаться РІ ближайший ресторан восполнять потерянные СЃ таким трудом килограммы. РўРѕ пусто, то густо – это РЅРµ тот метод, которого стоит придерживаться, если РЅРµ хотите потом иметь проблем СЃ желудком.

2. Следующий после разгрузочного дня утренний приём пищи следует начать со стакана несладкого чая или кефира.

3. На завтрак лучше всего съесть кашу, сваренную на воде или на 1% молоке.

4. На обед идеальным будет нежирное отварное мясо (например, куриные грудки) с тушеными овощами.

5. Дальнейшее увеличение жирности, объёма и калорийности пищи должно происходить очень постепенно, пока не перейдёте на свой обычный рацион.

Варианты разгрузочных дней для похудения

Кефирный разгрузочный день

Дневная РЅРѕСЂРјР°: РѕС‚ 1 РґРѕ 1,5 литров кефира 1% жирности. Кефир следует пить через равные временные промежутки, разделив РЅР° 5-6 порций. Пить небольшими глотками, немного придерживая жидкость РІРѕ рту – так напиток станет РЅРµ только полезным, РЅРѕ Рё сытным.

Белки – 45 Рі, жиры – 0.75 Рі, углеводы – 57Рі, ккал – 450.


Яблочный день похудения

Дневной рацион состоит из 1,5-2 кг яблок. Норму нужно разделить на 5 приемов пищи, при этом яблоки можно употреблять как в обычном виде, так и в тертом с добавлением небольшого количества лимонного сока, кореньев сельдерея и петрушки. В яблочный день можно внести в свое меню курагу. На ужин предпочтителен отвар из плодов шиповника.

Белки – 6 Рі, жиры – 0, углеводы – 170 Рі, ккал – 690.



Огуречный день похудения

5 приемов пищи: общее количество огурцов РЅР° день – 1, 5 РєРі. РќР° ужин можно съесть сваренное вкрутую яйцо Рё выпить отвар шиповника.

Белки – 12 Рі, жиры – 0, углеводы – 45 Рі, ккал – 225.



Разгрузочный день на шоколаде

Такой день для сладкоежек поможет вам зарядиться энергией. Шоколад должен быть обязательно горьким с наибольшей долей какао. Число приемов пищи от 3 до 5, а общее количество грамм лакомства на день до 200.



Разгрузочный день на соках

Такой диетический день очень полезен РїСЂРё соблюдении следующего условия: предпочтительны овощные свежевыжатые СЃРѕРєРё, цитрусовые нежелательны. Объем такой витаминной жидкости РЅР° день – РґРѕ РґРІСѓС… литров.

Творожно-фруктовый разгрузочный день

400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива на 6 приемов.

Белки – 81 Рі, жиры – 2.4 Рі, углеводы – 268 Рі, ккал – 1410.



Мясо-творожный разгрузочный день

Вареное РјСЏСЃРѕ – 270 Рі, капуста квашенная – 300 Рі, творог обезжиренный – 400 Рі, сметана – 20 Рі, кофе СЃ молоком без сахара – 3 стакана, отвар шиповника – 3 стакана РЅР° 4 приема.

Белки – 59 Рі, жиры – 41 Рі, углеводы – 28 Рі, ккал – 1114.



Мясной разгрузочный день

360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашенной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.

Белки – 99 Рі, жиры – 37 Рі, углеводы – 6.5 Рі, ккал – 764.



Комбинированный разгрузочный день ( китайский разгрузочный день )

Завтрак – 100 Рі сыра, черный кофе СЃ кусочком сахара.

Обед – 2 яйца всмятку, черный кофе СЃ кусочком сахара.

Ужин – 200 Рі творога.

Белки – 74 Рі, жиры – 77 Рі, углеводы – 30 Рі, ккал – 1100.



Творожный разгрузочный день

600 г обезжиренного творога, 50 г сахара, 2 стакана кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника делят на 4-6 приемов.

Белки – 108 Рі, жира – 3.6 Рі, углеводы – 59 Рі, ккал – 703.



Овощной разгрузочный день

1.5 кг сырых овощей ( капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли ) в течение дня 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла.

Белки – 14 Рі, жиры – 30 Рі, углеводы – около 180 Рі. Калорийность примерно 750 ккал.



Фруктовый

1.5 кг свежих фруктов ( апельсины, мандарины, персики, виноград, вишня и т.д. ) на 5-6 приемов.



Яблочно-овощной разгрузочный день

0.9 кг яблок и 0.6 кг моркови ( или капусты ).

Белки – 20 Рі, жиры – 10 Рі, углеводы – 158 Рі, калорийность – 787 ккал.



Мясной разгрузочный день

400 г отварного мяса, 0.6-0.9 кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.

Белки – 86 Рі, жиры – 50 Рі, углеводы – 63 Рі, калорийность – 1045 ккал.


Рыбный разгрузочный день

400 г отварной рыбы, 0.6-0.9 кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.

Белки – 77 Рі, жиры – 10 Рі, углеводы – 64 Рі, калорийность – 641 ккал.


Соковый разгрузочный день

600 г томатного и 800 г отвара шиповника на 4 приема.

Белки – 6 Рі, жиры – 0, углеводы – 20 Рі, калорийность – 108 ккал.



Овсяный разгрузочный день

750 г овсяной каши ( из 200 г овсяной крупы ) на воде, 2 стакана отвара шиповника на 5 приемов.

Белки – 24 Рі, жиры – 22 Рі, углеводы – 131 Рі, калорийность – 690 ккал.


Водный разгрузочный день

1 раз РІ неделю можно проводить водный разгрузочный день: 1.5 – 2 Р» РІРѕРґС‹. Можно немного кофе ( чай нельзя ).



Кефирно — творожный разгрузочный день - хорошо проводить 1 раз РІ 7-10 дней. Такой разгрузочный день помогает РЅРµ только похудеть, РЅРµ набирать вес, РЅРѕ Рё РїСЂРё болезнях печени, желчных путей, гипертонии, атеросклерозе.

1 литр нежирного кефира Рё 300 — 400 РіСЂ. маложирного творога.

Наташа молодец.а мне так для себя одной теперь и лень что-то делать.Буду готовить по минимуму,может и начну сбрасывать.

Я сегодня вот такую смастерила с курагой, черносливом и яблочком:)

Наташа привет.Кашель пока не проходит,замучил совсем.Вес стоит и даже пытается ползти вверх,потому что ем много меда и пью молоко с маслом.Но я сейчас даже не упираюсь в вес ,главное чтобы прошел кашель,а потом наверстаю все.

Твою запеканочку видела,хочу сделать.Я люблю такие вещи." дня назад делала запеканку из цветной капусты.Объелась.А завтра хочу сделать творожную запеканку,вместо сладкого к чаю.

понтюшкина,привет, Танюша, я опять с отвесиком.На радостях на кухне подвиги совершала- паштет из фасольку наделала, фоток везде тут повыкладывала, и запеканку из фасоли стручковой, 2 дня собиралась и все же сделала!Как у тебя дела?

Наташа молодец!РЇ только сейчас начала понимать что себя надо любить.Рђ то РІСЃРµ для РєРѕРіРѕ-то.Рђ жизнь то РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚.Так хоть теперь пожить для себя.РЇ тоже раньше Рё шила Рё вязала Рё даже ковер вышивала.Сейчас РІСЃРµ РІ магазинах есть Рё нет такой небходимости что-то делать,РЅРѕ РІСЃРµ равно если надо то Рё сошью Рё свяжу что надо. Р’РѕС‚ РјРЅРµ стоило кинуть  РІРµСЃ Рё сразу появилась потребность поухаживать Р·Р° СЃРѕР±РѕР№  Рё уже хочется чего то .РЅРѕРІРѕРµ купить. Так что давай держись Рё РёРґРё вперед .

Тань, успехи есть . Уже перешпгнула одной ногой за 98. Весы утром порадовали 97.7 Посмотрим закрепится ли результат. � еще мои весы на кило или полтора больше показывают.но считаю по ним отвесы, так что в реале вес еще меньше:)

После свадебного набора веса до 84.6 кг на сегодняшний день 600 г уже убрала.

Наташа приветик.То что это бронхи так это точно.У меня уже так было однажды,тоже холодного напилась. К врачу не ходила лечусь сама. А насчет спорта так я в первые дни нагрузку давала минимальную.даже бассейн пропускала.Сейчас потихоньку буду наверстывать.Я уже втянулась по утрам ходьба 1 час.пока норму не пройду не успокоюсь.Через день хожу в бассейн.а остальное все так по настроению.Мне проще чем вам .Вы работаете а я сачкую.Помогаю детям с внуками с малой посидеть.покормить,спать уложить.� со средней встретить со школы и сделать уроки.Она в 3 классе.А все остальное время предоставлена сама себе.Сейчас еще начала усиленно заниматься своим лицом и шеей,так как после сброса веса лицо и шея стали какими-то рыхлыми.делаю разные маски и компрессы.Мои дома уже смеются говорят мать нашла себе новое увлечение.

А как твои успехи.

понтюшкина, Таня, приветик.У тебя бронхит прям уже... Мне нравится коделак фито с чабрецом принимать в таком случае.К врачу ходила? � еще один вопросик...Таня, как же ты со спортом управляешься? Такая нагрузка большая...( Я к муравьишкам убежала тоже в гоночку, видела твои отчетики.Надеюсь там хорошенько растрясти багаж:) Сегодня я вся такая правильная, аж самой нравится)

Наташа спасибо,пью как лошадь,только за счет того что без конца пью чаи с медом и травками хоть кашель поменьше.А вот ночью караул.Кашляю так что грудная клетка болит.Я даже ночью встаю грею чайник и пью чтобы хоть на какое то время приглушить кашель.

понтюшкина, Танюш, не думаю, что сейчас разгруз на пользу.. Пей жидкость побольше и в рамках коридора питание, организм и так напряжен, зачем его мучить, как пришли лишние килограммы,так и отвалятся.

Наташа привет.Горло болит.кашляю как чахоточная.Хоть начала откашливаться,а то кашель был сухой.Ничего вылечим,вот вес после свадьбы как сбросить.Наверное надо сесть на разгруз.

Р� , кстати, сегодня СЏ РЅРµ лопала РІСЃРµ РІРїРѕРґСЂСЏРґ, была зелень салатная( рукола,салат.шпинат, тимьян,базилик Рё еще что то)Рё нечто типа манты СЃ тыквой Рё курочкой.  Р’кусненько так. Может чай- это РјРѕРµ спасение?

понтюшкина, Таня, у меня всякими травками мама заведует, на любой вкус... но моя организма бунтует, хочется ему насыщенного, яркого вкуса,вот поэтому чай и пробую ,пусть ароматизаторы, ну не вреднее же зажора .

Напилась вчера холодного сока со льдом и сегодня посадила голос.Теперь лечу горло.Правильно ты говоришь только на водичку и тянет.горло болит.Ем мало ,а пью много.

Я лимонник сама на даче выращиваю.Плоды кислючие,но полезные.Я и так их в чай режу,а на зиму варю варенье.Очень вкусное.А чай я пью только травяной или зеленый.От черного чая отошла лет 5 назад.На даче выращиваю мяту 3 сортов,мелиссу,душицу.Собираю листочки смородины,малины,облепихи,вишни.Высушиваю и потом с этими сборами пью чай.Вкусно и полезно.Опять же все натуральное.

Танюша, как настроение после свадьбы? Смотрю, РЅР° водичку тебя  С‚янет:) Р° СЏ сегодня чай купила зеленый СЃ лимонником Рё бергамотом, вкусненько так.Р� еще несколько пачек, решила разнообразить меню, Р° то РІ 4 часа РІРєСѓСЃРѕРІ разных хочется, Р±СѓРґСѓ РЅРµ есть, Р° пить:)

Наташа спасибо.Буду стараться ,а то обидно худела,худела и тут здрасьте опять набор веса. Я понимаю причина уважительная но удержаться никак не смогла. А теперь придется отрабатывать наеденное.

понтюшкина, Танюша,приветик! Ты такая молодец, столько уже смогла сделать! Ну и пусть отдых небольшой будет, сейчас весна душу греет, вес сам по себе таять будет.Пусть и кожа за ним успевать будет. Ты очень целеустремленная, все получится!Поздравляю с женитьбой сынка!

Вчера женился сынок.

На сегодняшнее утро было -83 кг.праздник продолжается сегодня опять весь день сплошные нарушения.На сколько кг я нагуляю?

ВЕС- 82.2- топчусь на месте.

РќР° сегодня 82.2.          СЃРїРѕСЂС‚Р° значительно меньше(ленюсь)

Питание-строго придерживаюсь коридора.

Воду 2-2.5 литра выпиваю но стараюсь пить больше.

Косметические процедуры РёРґСѓС‚ полным С…РѕРґРѕРј,надо подтянуть кожу лица Рё шеи. 

Есть очень простая диета Светофор, все продукты делятся на три группы - красная, желтая и зеленая.

В красную попадают фастфуд, майонез, сало, жирное мясо, пирожные, торты с кремом, мороженое и все сладкие газированные напитки, белый хлеб и выпечка из дрожжевого теста и вообще выпечка. Эти продукты нужно кушать совсем по чуть-чуть, лучше до обеда, а еще лучше отказаться от них на месяц или хотя бы две недели совсем!

В желтой группе продукты, которые можно кушать понемножку и строго до 6 часов вечера: макароны, каши на воде (кроме манной), нежирное мясо (курица, говядина. кролик), колбаса и сосиски, шоколад, карамель и леденцы, сыр , фрукты и сухофрукты, соленья, пряности, кетчуп, кофе.

А в зеленой группе продукты, которые можно кушать в любом количестве (до сытости) и даже вечером: морепродукты, капусту, зеленые салаты, огурцы и зелень, яблоки, морковку, цитрусовые, гречку, несладкий и нежирный йогурт, творог и кефир.

Ну и конечно чай пить без сахара или с пол-ложечкой сахара, только никаких сахарозаменителей, это вредно. � соками тоже лучше не увлекаться, магазинные вообще нужно разводить кипяченой водой, например, на полстакана сока полстакана воды.

Примерное меню на неделю:по системе Миримановой.

РџРќ.:
Завтрак: Каша + 2 бутера.
Обед: 2-е блюдо + салат.
Ужин: Крупа + овощи.

Р’Рў.:
Завтрак: Глазунья с помидорами + хлеб + сладость.
Обед: 2-е блюдо + салат.
Ужин: Молочка + фрукты.

РЎР .:
Завтрак: Каша + 2 бутера.
Обед: Суп с мясом + овощи.
Ужин: Мясо.

ЧТ.:
Завтрак: Омлет + 1 бутер + сладость.
Обед: 2-е блюдо + салат.
Ужин: Рыбка.

РџРў.:
Завтрак: Каша + 2 бутера.
Обед: 2-е блюдо + салат.
Ужин: Крупа + овощи.

РЎР‘.:
Завтрак: Яйца всмятку + выпечка.
Обед: Суп с мясом + овощи.
Ужин: Молочка + фрукты.

Р’РЎ.:
Завтрак: Каша + 2 бутера.
Обед: 2-е блюдо + салат.
Ужин: Мясо.

СЕГОДНЯ НА РАЗГРУЗЕ.

Стою на плато,вес замер на 82.7.

Взвешиваться буду 1 раз в неделю чтобы не заморачивться. Пора привыкать обходиться без весов.

Такие разные соусы (9 вариантов разных соусов)

1. Натуральный йогурт + пара долек чеснока+ измельченный укроп+соль и черный перец.
Все перемешиваем. Такой соус отлично подойдет к голубцам, овощным котлетам.

2. Оливковое масло(растительное)+лимонный сок+соль+смесь сушеных итальянских трав(базилик, орегано, майоран, тимьян) . Соус подходит для овощных салатов, рыбы, курицы, мяса.

3. Молоко+сыр твердый маложирный+мускатный орех+сушеный чеснок. Молоко прогреваем на сковородке, добавляем сыр, приправы и готовим пока сыр не расплавится.

4. Лук+зелень+любимые специи . Все взбиваем в блендере с добавлением небольшого количества воды. Подойдет для маринования курицы или просто к овощам.

5. Натуральный йогурт+соевый соус+долька чеснока+лимонный сок+немного горчицы. Я им заправляю салат из курицы, баклажанов и помидоров.

6. Кедровые орешки+базилик+ маложирный твердый пармезан+итальянские травы. Ну а это классический зеленый песто, очень вкусный! К рыбе, мясу, тостам и конечно к салату капрезе(ломтики моцареллы, помидоров).

7. Помидоры+лук+чеснок+щепотка красного перца. Помидоры очищаем от кожицы, измельчаем в блендере вместе со сециями, луком и чесноком. Прогреваем в сковороде и подаем к рису, мясу, курице. Неплохо будет и с ломтиками печеного картофеля, печеными баклажанам и другими овощами.

8. Натуральный йогурт+томатной пасты+мелко нарезанные корнишоны.

9. Творожный сыр маложирный+зелень+молотый черный перец. Овощи, запеченая рыба – хороший СЃРѕСЋР· для этого СЃРѕСѓСЃР°.

Фейсбилдинг (facebuilding) поистине творит чудеса: избавляет от морщинок, служит мощным профилактическим средством от акне, укрепляет кожу лица, повышает тонус и устраняет отечность. А еще он может подарить тебе внешность твоей мечты.
Р’ РѕСЃРЅРѕРІРµ упражнений – смена напряжения Рё расслабления для разных РіСЂСѓРїРї мышц лица. Важна Рё частота повторений. РџСЂРё напряжении нужно считать РґРѕ пяти, затем необходимо расслабить мышцы. Поначалу достаточно повторять каждое упражнение пять раз, позже – РґРѕ пятнадцати. Выполняй упражнения ежедневно – Рё уже через месяц ты сможешь оценить результаты. Для чистоты эксперимента можешь даже сфотографировать СЃРІРѕРµ лицо РґРѕ тренировок Рё сравнить СЃ фото, которое сделаешь через месяц.

Упражнение №1 для избавления от двойного подбородка
РџРѕРґРЅРёРјРё язык РґРѕ СѓРїРѕСЂР° РґРѕ верхнего неба, РїСЂРё этом СЂРѕС‚ должен быть открыт. Чтобы проверить, правильно ли ты делаешь это упражнение, запомни: положение РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР° меняется, РєРѕРіРґР° мышца напряжена. Зафиксируй это состояние РЅР° 5–7 секунд. Расслабь мышцы, повтори пять раз.


Упражнение №2 для избавления от двойного подбородка

Высуни язык, стараясь кончиком достать РЅРёР· РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°. Нужно прилагать максимальные усилия, чтобы достичь эффективного результата. Зафиксируй это положение РЅР° 5–7 секунд. Расслабь мышцы, повтори пять раз.

Упражнение №3 для избавления от двойного подбородка

Помести СЂСѓРєРё РїРѕРґ РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє. Р’ течение 5–7 секунд медленно открывай СЂРѕС‚ РґРѕ максимально возможного СѓСЂРѕРІРЅСЏ, преодолевая давление СЂСѓРє. Если тебе трудно удерживать СЂСѓРєРё РїРѕРґ РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєРѕРј, можешь для удобства опереться локтями Рѕ стол. Расслабь мышцы, повтори упражнение пять раз.

Упражнение для шеи и области второго подбородка

РџРѕРґРЅРёРјРё РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє РґРѕ такого СѓСЂРѕРІРЅСЏ, чтобы кожа шеи натянулась. РЎРїРёРЅР° РїСЂРё этом должна быть прямая, плечи расправлены. РЎРѕРјРєРЅРё челюсти Рё надави кончиком языка изнутри РЅР° нижнюю десну: должно быть напряжение подъязычных мышц Рё мышц шеи. Зафиксируй это состояние РЅР° 5–7 секунд. Расслабь мышцы, повтори пять раз.

Упражнение для идеального подбородка и нижней губы

Загни нижнюю РіСѓР±Сѓ Р·Р° нижний СЂСЏРґ Р·СѓР±РѕРІ, мышцы РіСѓР±С‹ Рё РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР° напряги, слегка откинув голову назад. Чтобы проверить, правильно ли ты делаешь это упражнение, запомни: РїСЂРё выполнении упражнения должно быть напряжение мышц РІ области шеи. Зафиксируй это состояние РЅР° 5–7 секунд. Расслабь мышцы, повтори пять раз.

СПОСОБЫ, КОТОРЫЕ МОГУТ СПАСТ� ВАС ОТ ПОЯВЛЕН�Я Л�ШНЕГО ПОДБОРОДКА �Л� УДАЛЕН�Я УЖЕ �МЕЮЩЕГОСЯ:

1. Откиньте голову назад, откройте рот. Резко закройте рот так, чтобы нижняя губа слегка прикрывала верхнюю. Открывайте и закрывайте рот таким образом несколько раз, напрягая мышцы подбородка.

2.Устройтесь лёжа РЅР° кровати, так что Р±С‹ голова свисала СЃ края, Рё выполняйте подъемы головы (вверх Рё РІРЅРёР·). Р’ этом же положении, зажмите зубами карандаш Рё выводите РёРј РІ РІРѕР·РґСѓС…Рµ Р±СѓРєРІС‹ алфавита. Главное – РЅРµ торопитесь. Мышцы лица Рё шеи напрягутся, появится лёгкая болезненность, РЅРѕ это временно, зато РѕС‚ такой писанины РЅРµ только РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє подберётся, РЅРѕ Рё щёки подтянутся Рё помолодеют.

3. Намочите в горячей соленой воде небольшое полотенце, скрутите его и хлопайте по ненавистному подбородку, держа полотенце за концы (как скакалку). Постукивание по подбородку выполняется достаточно интенсивно, затем ополосните кожу и сделайте массаж зоны подбородка движениями снизу вверх и постукиваниями пальцев и тыльной стороной ладони.

Витаминная бананово-кофейная маска от мимических морщин
банан – ½ мякоти
сливки – 1 чайная ложка
кофейная гуща – 1 чайная ложка
Тщательно смешайте все ингредиенты. Получившуюся массу наложите на лицо и оставьте на 15 минут. Затем смойте теплой водой.