Морковный пудинг

�нгредиенты
РјРѕСЂРєРѕРІСЊ-800РіСЂ.
творог- 600гр.(я беру обезжиренный)
яйца-3шт.
ванилин
Как готовить?
1)Морковь натереть на терке. Тушить с водой(можно немного молока добавить) до готовности.
2)Поставить греться духовку на 200 градусов.Выстелить форму пергаментом.
3)Творог размять вилочкой хорошенько,растереть с желтками и ванилином.
4)Смешать творожную массу с морковью.
5)Взбить белки до пышной пены.Аккуратно все перемешать.
6)Поместить в формочку.
7)Выпекать не менее получаса.

Ленивые вареники

220 г сухого творога Простоквашино 5% (одна пачка)

5 перепелиных яиц

2 ст. ложки муки

1 ст. ложка сахара

чуть соли

Смешать вилкой, скатать сначала в плотный шар, потом на подпыленном мукой столе выкатать в колбаску, нарезать на кусочки-подушечки, поворачивая на 180 туда-сюда, бросить в подсоленый кипяток, варить пока не всплывут + пара минут (всего минут 7). Выловить шумовкой или слить воду, добавить чуть сливочного масла, чтобы не слиплись. Мы еще сахаром посыпаем, а кто-то со сметаной любит.

Сыровяленые куриные грудки "О-ля-ля"
�нгредиенты:

куриные грудки;
соль крупная;
специи;
портвейн - 1/4 стакана.

Приготовление:

Соль смешать со специями.
Добавить 1/4 стакана портвейна.
Перемешать.
РќР° РґРЅРѕ емкости, РіРґРµ будет солиться филе – выложить слой смеси.
РќР° него – курицу.
Равномерно покрыть солью.
Поставить в холодильник на 17 часов.
После чего тщательно промыть, обсушить бумажными полотенцами, натереть паприкой и смесью перцев, завернуть в марлю и отправить в холодильник еще на 3 суток.

После данных манипуляций грудки готовы.

Очень вкусный завтрак-яблочная фантазия

Берем яблоко, вычищаем от сердцевины и укладываем в него творог, различные ягоды или просто ложку меда, а так же можно мюсли, все это сверху накрываем пеной из 0% йогурта и корицы.
Ставим в духовку на 45 минут на 160 градусов
Очень вкусный и полезный десерт или завтрак.

Шарлотка
200 г сахара; 5 яиц; 200 г муки; 500 г яблок.

Чай молодости и красоты


Регулярно пейте чай из листьев малины, шиповника, ромашки и земляники.

Этот напиток стимулирует выработку главного гормона молодости и красоты - эстрогена.

Он отвечает за кровоснабжение кожи, нормализует синтез коллагена и поддерживает оптимальный уровень влажности.

Пять "блюд" для красоты и молодости кожи


Для сохранения красоты и молодости советуем заглянуть в холодильник.

Как правило среди продуктов в холодильнике Вы найдете то, что поможет полноценно ухаживать за кожей. Обратимся за помощью к творогу, ведь он издавна применяется для ухода за кожей.

На основе творога можно приготовить несколько оздоравливающих масок, дающих великолепный вид коже.

Рецепт первый. По этому рецепту готовится средство, которое "порадует" коду любого типа, подпитает и увлажнит кожу.
Смешайте свежий творог и мед и просто нанесите на кожу. В случае, если мед слишком гутой, разбавьте его молоком или сливками.

Рецепт второй. Эта маска также подходит для всех типов кожи. Она улучшает цвет лица и питает кожу.
Для ее приготовления натрите на терке морковь, отожмите из нее сок, после чего, выжатый сок смешайте с оливковым маслом и свежим творогом.
Нанесите маску на кожу лица и шеи, а также область декольте и оставьте на двадцать-двадцать пять минут.

Рецепт третий. Творог и киви. Смешав творог с киви обогатит коду витаминами, увлажнит ее и "разбудит". Разомните киви и получившуюся массу смешайте с творогом. Затем нанесите полученную массу на лицо, шею и область декольте. Смыть через 15 минут.

Рецепт четвертый. Эта маска позволит смягчить и подпитать кожу. Разомните мякоть спелого банана, после чего, смешайте его со сливками и творогом. Нанесите маску на двадцать минут, а по истечении этого времени смойте прохладной водой.

�, пятый рецепт, который подойдет для приготовления смеси, способной успокоить раздраженную кожу, смягчить ее и подпитать.
Смешать нужно творог, сметану и взбитый яичный белок в равных долях, довести до состояния однородной массы. Нанести на кожу лица на 15-20 минту.

Обратите внимание, что маски необходимо смывать теплой, но не горячей водой. Для снятия маски лучше использовать мягкой салфетки или натуральной губки. Также продолжайте пользоваться кремами.

ОЧ�ЩЕН�Е (ОМОЛОЖЕН�Е) ОРГАН�ЗМА С ПОМОЩЬЮ СОЛ�

Дважды в неделю смесью соли с кефиром либо кислым молоком натирать всё тело.

Соль обладает высокими гигиеническими свойствами, поддерживает упругость и эластичность кожи, предохраняет её от преждевременного увядания

СЕГОДНЯ: вес-83.2(что на днях сбросила то и набрала опять.)

Питание: 1275    146    37    87                                                     РЎРїРѕСЂС‚:

Р’РѕРґР°-уже 1.5 литра РґРѕ вечера надо еще 1-1.5 Р»                 1.РЎРїРѕСЂС‚.С…РѕРґСЊР±Р°-60РјРёРЅ

Фрукты-овощи-5 шт.                                                                   2.бассейн-45РјРёРЅ.

Лицо отдыхает РѕС‚ масок.только ежедневный СѓС…РѕРґ.. 

РќРђ 16 февраля: ВЕС-83,2 РљР“.                                      

РџР�РўРђРќР�Р•: РќРђ 16.02=  1482  141  51  106

                  РќРђ 15.02= 1393  139  46  97

                  РќРђ 14.02= 1414  147  53  85

                  РќРђ 13.02= 1423  172  42  77

                  РќР° 12.02=1385  138  55  70 

РЎРїРѕСЂС‚  РїСЂРёСЃСѓС‚ствует РЅРѕ значительно меньше. РќРµ хватает времени ,закрутилась СЃ домашними проблемами.

Надо налаживать ритм. 

 РќРђ СЕГОДНЯ: ВЕС-83.3                  РЎРџРћР Рў:

РџР�РўРђРќР�Р•:1482    141    51    106      1.СЃРїРѕСЂС‚.С…РѕРґСЊР±Р°-60РјРёРЅ.

Р’РѕРґР°-8 СЃС‚.

Овощи,фрукты-5 шт.

РќРђ СЕГОДНЯ: ВЕС-83.3                          РЎРџРћР Рў:

РџР�РўРђРќР�Р•: 1394  139  45  98               1.СЃРїРѕСЂС‚.С…РѕРґСЊР±Р°-60РјРёРЅ.

ВОДА-8СЃС‚.                                              2.БАССЕЙН-45РјРёРЅ.

РћР’РћР©Р�,ФРУКТЫ_5 шт. 

Сделала сегодня масочку просто блеск. 

Характеристики нерафинированных (естественных) растительных масел
(масла приведены в порядке наибольшей полезности)

Льняное масло
По своей биологической ценности стоит на первом месте. Льняное масло питает мозг, улучшает клеточный обмен, благотворно влияет на нервную систему, ликвидирует запоры, улучшает состояние кожи, а также снижает уровень холестерина. Омеги-3 у него рекордное количество.
Масло легко окисляется, поэтому необходимо беречь его от воздействия света и воздуха.
Масло из зародышей пшеницы
�менно его называют витамином плодородия и молодости. Масло повышает устойчивость к стрессам, способствует быстрому заживлению ран, снижает уровень холестерина, способствует обновлению клеточного состава. Оно способствует нормальному функционированию сердечной мышцы, препятствует образованию тромбов.
Соевое масло
Его получают из бобов сои. Оно богато полиненасыщенными жирными кислотами, в том числе и Омегой-3. К тому же в соевом масле, как и во всех прочих соепродуктах, содержатся фито-эстрогены (растительные гормоны), которые крайне благоприятно действуют на флору желудочно-кишечного тракта. Регулярное употребление его в пищу снижает риск возникновения рака груди и климактерических проблем. Так, японки, регулярно употребляющие в пищу соевое масло и прочие продукты из сои, гораздо меньше подвержены подобным заболеваниям по сравнению с аналогичными возрастными группами женщин европейских стран.
Масло из тыквенных семечек
РџРѕ РІРёРґСѓ его РЅРµ перепутаешь РЅРё СЃ чем — его цвет темно-зеленый. Помогает РїСЂРё изжоге, гастрите, СЏР·РІРµ желудка, колите. Рђ также РїСЂРё различных видах аллергии, диатезе, дерматитах.

Оливковое масло
Лечебные свойства его зависят главным образом РѕС‚ высокого содержания олеиновой кислоты. Положительно влияет РЅР° органы пищеварения Рё сердечно-сосудистую систему. Однако слабо снижает уровень холестерина РІ организме РёР·-Р·Р° относительной бедности витамином F — 4-12%.
Оливковое масло — прекрасная РѕСЃРЅРѕРІР° для приготовления ароматизированных салатных масел. Р’ чистые СЃСѓС…РёРµ емкости поместите пряные травы (петрушку, шалфей, лаванду, тимьян, даже стручки жгучего или сладкого перца) Рё залейте маслом. Любители чесночного РІРєСѓСЃР° РјРѕРіСѓС‚ положить РІ бутылочку 2-3 дольки чеснока. РќР° 2 недели поставьте емкости РІ темное прохладное место, Р° потом масло процедите. РћРЅРѕ придаст салатам пикантность, Р° артериям - гибкость.
Конопляное масло
В этом масле меньше, чем в льняном, Омеги-3, но зато присутствует витамин Е в большом количестве.
Кунжутное масло
Не только является поставщиком минеральных веществ, таких как марганец, никель и железо, но и обладает сильными антиоксидантными свойствами. Особенно рекомендуется в пищу людям, склонным к образованию тромбов. Благоприятно действует на кроветворение, стимулируя выработку красных кровяных телец.
Масло из виноградных косточек
Содержит большое количество биофлавоноидов, которые борются со свободными радикалами даже более активно, чем витамин Е.
Регулярное использование такого масла при приготовлении салатов положительно влияет на состояние кожи, делая ее гладкой и подтянутой. Масло из виноградных косточек можно использовать и для оздоровительных коктейлей. Вот один такой рецепт: стакан молока, банан, 2 ч. ложки сахара (можно ванильный) и 1 ч. ложка масла из виноградных косточек.

Подсолнечное масло
Рекомендуется людям, страдающим атеросклерозом и имеющим повышенный уровень холестерина.

РќРђ СЕГОДНЯ:  Р’ЕС-83.3 (-200)                   РЎРџРћР Рў:

РџР�РўРђРќР�Р•:1439  143  48  101                      1. СЃРїРѕСЂС‚.С…РѕРґСЊР±Р°-60РјРёРЅ.

ВОДА_8СЃС‚.                                                      2.РѕР±СЂСѓС‡-20РјРёРЅ

РћР’РћР©Р�,ФРУКТЫ-5 шт.                                3.велотренажер-20РјРёРЅ

Косметические процедуры:Рє/Рґ,масс.вар,скраб, 

Капустная запеканка

(96 ккал/100 гр)

�нгредиенты:
Половинка среднего кочана капусты,
0,5 кг куриного фарша,
1 луковица,
2 яйца,
2 ст. л. томат-пасты,
100 г биойогурта без добавок (можно кефира),
соль и перец по вкусу.

Приготовление:

Капусту шинкуем тонко и бросаем в кипящую воду минут на 10.
Лук режем полукольцами и тушим на сковороде вместе с фаршем до момента, когда фарш меняет цвет.
Йогурт смешиваем с томат-пастой, солим и перчим.
Слегка смазываем силиконовой кисточкой дно огнеупорной формы, выкладываем в нее половину капусты, наверх фарш. Поливаем половиной йогурта с томат-пастой (или намазываем, если йогурт густой). На этом этапе можно добавить и половину взбитых яиц (я выложила их только сверху, и было чуть суховато).
Теперь накрываем начинку второй половиной капусты, поливаем йогуртом с томат-пастой и взбитыми яйцами.
Выпекаем РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ РїСЂРё 180 градусов РґРѕ аппетитной корочки (примерно РјРёРЅСѓС‚ 30—40).

Овощи в нежном омлете

200 гр цв. капусты -
50 гр зеленого горошка -
1-2 РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹
зелень
1 яйцо (60 гр) -
10 гр молока -
Соль, перец, приправы по вкусу

�того на 1 порцию: 95 ккал

Приготовление:

Капусту и горошек отварить до готовности. Взбить яйцо с молоком, солью, перцем. В порционную формочку выложить овощи, залить яичной смесью и поставить в духовку/микроволновку и запекать до готовности.
Приятного аппетита!

КУР�НЫЙ РУЛЕТ.

100г/73 ккал
Состав:

Яйцо куриное - 1 шт
Белок яйца- 2 шт
Молоко - 50г
Куриная грудка - 100г
Лук репчатый - 1шт (средняя)
Болгарский перец - 1/2 шт
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

1) Яйцо, белок и молоко взбить.

2) Приготовить омлет на раскаленной сковороде в небольшом количестве оливкового масла (или без масла на антипригарной сковородке).

3) Куриную грудку нарезать на очень мелкие кубики, либо измельчить блендером в фарш.

4) Лук очистить, болгарский перец вымыть и обсушить. Нарезать все мелкими кубиками.

5) Сковороду с антипригарным покрытием нагреть, смазать небольшим количеством оливкового масла (либо без него, на воде), обжарить лук, курицу и болгарский перец с добавлением прованских трав, перца и соли до готовности.

6) На омлет положить начинку из курицы с овощами и скрутить его в рулет

РќРђ СЕГОДНЯ: ВЕС -83.5(-200)               РЎРџРћР Рў:

РџР�РўРђРќР�Р•- 1281  139  40  84                 1. СЃРїРѕСЂС‚ С…РѕРґСЊР±Р°-60РјРёРЅ. 

ВОДА-8 СЃС‚.                                                2.РѕР±СЂСѓС‡-30 РјРёРЅ.

РћР’РћР©Р�/ФРУКТЫ -5 РЁРў,                       3. аэробика-30РјРёРЅ.

Маски из сухофруктов

Круглый РіРѕРґ прилавки магазинов буквально завалены свежими фруктами. Р� СЃ детства любимые сухофрукты оказались незаслуженно забытыми. Рђ ведь РѕРЅРё – настоящий кладезь витаминов Рё минералов. Собранные Рё высушенные летом, РѕРЅРё теряют только РІРѕРґСѓ, РЅРѕ сохраняют РІСЃРµ остальные полезные вещества, РґР° еще Рё РІ концентрированном РІРёРґРµ. Кстати, РІ конце Р·РёРјС‹ РІ высушенных фруктах гораздо больше витаминов Рё минералов, чем РІ свежих. Хотите восполнить Р·РёРјРЅРёР№ недостаток витаминов, ешьте больше сухофруктов, Р° чтобы вернуть своей коже здоровый Рё свежий РІРёРґ, используйте сухофрукты для масок.


Курага

Маски из кураги возвращают коже молодость, нежность и бархатистость
Залейте 3-4 штуки сушеных абрикосов (кураги) кипятком, а когда ягоды разбухнут, воду слейте, добавьте к кураге 1 ст. ложку молока и пропустите через блендер или протрите через мелкое сито.

Нанесите маску на кожу лица на 15-20 минут, затем снимите ватным тампоном, смоченным в молоке, и ополосните лицо теплой водой.

Маска питает и разглаживает кожу любого типа. Особенно будет заметен результат, если делать ее два раза в неделю.
Р�змельчите РІ блендере 2 шт. предварительно замоченной кураги. Залейте 1 С‡. ложку манной РєСЂСѓРїС‹ свежезаваренным зеленым чаем Рё дайте разбухнуть. Смешайте манку Рё курагу, добавьте 1 С‡. ложку сметаны (для жирной кожи – кислой, для СЃСѓС…РѕР№ Рё увядающей – жирной, Р° для нормальной Рё чувствительной лучше использовать РјСЏРіРєРёР№ некислый творог). Р’СЃРµ тщательно перемешайте, нанесите маску РЅР° коже лица РЅР° 15 РјРёРЅСѓС‚, Р° затем смойте теплой РІРѕРґРѕР№.

Маска увлажняет, успокаивает и восстанавливает кожу.
Распарьте в кипятке 4 шт. кураги, слейте воду, лягте на спину и положите на 2 распаренных, но не горячих кураги под глаза. Держите, пока она не высохнет.

Маска помогает убрать мешки под глазами, разглаживает мелкие морщинки.


Чернослив

Маски из чернослива больше подходят для жирной кожи. Они придают ей матовость и бархатистость, сужают поры, разглаживают морщинки.
Залейте кипятком 2 шт. чернослива, а когда они распарятся, слейте воду, измельчите их и смешайте с 1 ч. ложкой жидкого меда (если у вас нет на него аллергии), для густоты можно добавить овсяную муку. Нанесите маску на кожу лица на 10-15 минут, а затем смойте теплой водой.

Маска питает, тонизирует и успокаивает кожу.
�змельченную в пюре размоченную крупную черносливину смешайте с 1 ч. ложкой натурального йогурта и 1 ч. ложкой размолотых в кофемолке мюсли из разных злаков. Нанесите смесь на кожу лица на 20 минут, затем снимите ватным тампоном, смоченным в минеральной воде.

Маска разглаживает кожу и сужает поры.
Разбухший в кипятке измельченный в пюре чернослив смешайте с картофельным крахмалом, чтобы получилась паста. Нанесите ее на участки кожи с угрями и подержите 25 минут. Затем смойте прохладной кипяченой водой.

Маска помогает очистить коду от угревой сыпи, если делать ее в течение 1-2 месяцев дважды в неделю.


�зюм

Маски из изюма питают кожу, придают ей здоровый вид и уменьшают хрупкость капилляров.
Распаренный изюм измельчите, добавьте немного кипяченой воды, чтобы получилась жидкая кашица, и нанесите ее на кожу лица на 20-30 минут. Затем смойте маску четь теплой водой.

Маска увлажняет кожу и убирает воспаление.
Отварите 2 ст. ложки промытого изюма в 1 стакане кипятка, процедите отвар, а когда остынет, разлейте его в формочки для льда. Протирайте кожу изюмным льдом каждое утром.

Эта процедура увлажняет и тонизирует кожу любого типа.
Распарьте в кипятке 3-5 изюминок, измельчите, добавьте к ним по 0,5 ч. ложки размягченного сливочного масла, меда и желтка, все перемешайте. Нанесите маску на кожу лица и шеи на 15 минут, затем смойте теплой водой.

Финики

Если в течение 2-3 недель каждый день между приемами пищи съедать несколько фиником (но не более 10-15 в день!), запивая их молоком, ваша кожа очистится. А маски из фиников помогут ей разгладиться и омолодиться.
Снимите жесткую кожицу с 2-3 фиников, удалите косточки, мякоть измельчите и смешайте с 0,5 ч. ложкой масла шиповника. Нанесите маску на кожу лица на 10 минут, а затем смойте теплой водой.

Маска тонизирует кожу и улучшает цвет лица.

�нжир

Маски из инжира смягчают кожу, оказывают противовоспалительное действие и нормализуют естественный водно-жировой баланс кожи.
Проварите 2-3 шт. сушеного инжира 5 минут в молоке, затем отцедите и измельчите в пюре. Разотрите в единую массу по 1 ч. ложке меда, растительного масла и желток. Смешайте с инжиром. Нанесите маску на кожу лица, шеи и область декольте осторожными движениями на 20-25 минут. Затем снимите ее ватным тампоном, смоченным в настое зеленого чая.

Маска питает, разглаживает и омолаживает кожу любого типа.
Залейте 3 шт. инжира 0,5 стакана горячего молока, накройте крышкой и дайте постоять 30 минут. Затем отцедите инжир и измельчите в блендере. Добавьте к нему 1 ст. ложку овсяной муки. Если смесь получится слишком густой, разбавьте ее молоком, в котором лежал инжир. Нанесите смесь на кожу круговыми движениями по массажным линиям и оставьте на 10 минут.

Такая маска-скраб нежно Рё РјСЏРіРєРѕ очищает Рё питает кожу любого типа. 

РќР° сегодня:  Р’ЕС- 83.7(-300)                        СЃРїРѕСЂС‚:

РџР�РўРђРќР�Р•:1437  139  53  96                            1.СЃРїРѕСЂС‚.С…РѕРґСЊР±Р°-60РјРёРЅ

Р’РѕРґР°-8СЃС‚.                                                           2.бассейн-45РјРёРЅ.

Овощи,фрукты-5 шт.                                      3.РѕР±СЂСѓС‡-30 РјРёРЅ.

КОСМЕТР�ЧЕСКР�Р• ПРОЦЕДУРЫ. 

Нанесла крем - следуй рекомендациям �забель Тюлье, директора по исследованиям и разработкам Sisley.



Большим и указательным пальцами последовательно ущипни слегка бровь в трех точках: в начале, середине и конце. Повторяй это движение по три раза и день за днем повышай тонус век. Теперь пощипли кожу с внешних уголков глаз - сгладишь гусиные лапки. Прикоснись к нижнему веку прямым напряженным указательным пальцем и перекатывай его от внутреннего угла к внешнему. Делай, пока не наскучит, и думай о том, что таким образом ты уменьшаешь мешки под глазами. Чтобы темные круги стали менее выраженными, тебе понадобятся уже три пальца (указательный, средний и безымянный). Барабань ими под глазами и ускоряй микроциркуляцию.

План питания
7.00 - утренний прием воды.
зарядка, водные процедуры
8.00 - завтрак (25% от всей калорийности дня)
8.30 - стакан воды (зеленый чай)
9.00 - стакан воды
10.00- стакан воды
11.00- перекус (15% от всей калорийности дня)
11.30- стакан воды
12.00- стакан воды
13.00- обед (30% от всей калорийности дня)
13.30- стакан воды (зеленыйчай)
15.00- стакан воды
15.30- перекус (15% от всей калорийности дня)
16.00- стакан воды
18.00- ужин (15% от всей калорийности дня)
20.00- стакан воды (зеленый чай) кефир

РќРђ СЕГОДНЯ:  Р’ЕС -84.0(+200)                  РЎРџРћР Рў:

РџР�РўРђРќР�Р•- 1339  139  59  62                   1.СЃРїРѕСЂС‚.С…РѕРґСЊР±Р°-60РјРёРЅ

РћР’РћР©Р�,ФРУКТЫ- 5 шт.                          2.велотренажер-30РјРёРЅ

ВОДА-   8 СЃС‚.                                              3. аэробика-30РјРёРЅ

7 простых способов сжечь калории не выходя из дома:

1. Потанцуй РїРѕРґ любимую музыку: 15 РјРёРЅСѓС‚ раскованных движений — РјРёРЅСѓСЃ 112 калорий.

2. Р’СЃРїРѕРјРЅРё детство: 10 РјРёРЅСѓС‚ прыжков через скакалку — РјРёРЅСѓСЃ 115 калорий.

3. Устрой генеральную СѓР±РѕСЂРєСѓ: 30 РјРёРЅСѓС‚ мытья полов — РјРёРЅСѓСЃ 121 калория.

4. Навести соседей РїРѕ подъезду: 30 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹ РїРѕ лестнице вверх-РІРЅРёР· — РјРёРЅСѓСЃ 190 калорий.

5. Удели время домашним животным: 30 РјРёРЅСѓС‚ активной РёРіСЂС‹ СЃ питомцем — РјРёРЅСѓСЃ 97 калорий.

6. Смени тренера: 30 РјРёРЅСѓС‚ пилатеса РїРѕ видео-РєСѓСЂСЃСѓ — РјРёРЅСѓСЃ 104 калории.

7. Устрой экспресс-тренировку: 15 РјРёРЅСѓС‚ чередования отжиманий, «СЃРєСЂСѓС‡РёРІР°РЅРёР№» Рё прыжков — РјРёРЅСѓСЃ 138 калорий

Рука как размер для ориентира порций

Две сложенные ладони = овощи
Две сложенные ладони - это Рё будет хорошая порция овощей. Можно съесть Рё больше – РІ сырых овощах РјРЅРѕРіРѕ витаминов Рё волокон, поэтому РѕРЅРё содержат очень мало калорий.

Кулак=углеводы
 
Все сложные и простые углеводы (хлеб, фрукты, крупы, рис, крекеры и зерно) должны по объему быть равны вашему кулаку. Помните, что всегда предпочтительнее употреблять из цельнозерновые продукты.

Белки = ладонь
Животный белок (рыба, мясо, творог) или растительный белок (бобовые, тофу, соевое мясо) должны занимать место примерно как iPhone или другой коммуникатор-наладонник.

Большой палец = жиры
Р–РёСЂС‹ очень важны для обмена веществ, однако переедать РёС… РЅРµ стоит. Поэтому порция должна быть примерно равна большому пальцу. Хорошие источники жиров – оливковое масло, авокадо, орехи Рё семена.

РќРђ СЕГОДНЯ:  Р’ЕС-                           РЎРџРћР Рў:

1.РџР�РўРђРќР�Р•- 1415  152  60  66        1.СЃРїРѕСЂС‚.С…РѕРґСЊР±Р°-60РјРёРЅ.-РґР°

2.ВОДА-                                              2.бассейн-45РјРёРЅ-РґР°

3.РћР’РћР©Р�/ФРУКТЫ-                        3.РѕР±СЂСѓС‡-20РјРёРЅ.-РґР°

Косметические процедуры-Р’СЃРµ РїРѕ плану.Лицо становится значительно лучше. 

Как убрать второй подбородок в домашних условиях

Способ первый. Минеральный

В домашних условиях вполне реально приготовить минеральный компресс, который создаст эффект лифтинга и улучшит кровообращение. В одном стакане негазированной минеральной воды разведите столовую ложку соли, обязательно морской. В ней не должно быть красителей, ароматизаторов и примесей. Обмакните в растворе махровое полотенце, а затем возьмите его за оба конца и аккуратно похлопывайте по подбородочной области, не задевая кожу шеи.

Способ второй. Забавный

Ежедневно подвязывайте подбородок эластичным или сложенным в несколько раз марлевым бинтом таким образом, чтобы его концы завязывались на макушке. Предварительно нанесите на кожу шеи и подбородка питательный или антицеллюлитный крем. Марлевый бинт можно дополнительно намочить лимонным соком или соком кислой капусты. В таком забавном виде необходимо ходить от получаса до часа.



Способ третий. Вкусный

В холодильнике можно найти множество продуктов, которые предотвратят появление второго подбородка или уменьшат его, если складка уже видна. Например, эффективен медовый массаж, если у вас нет аллергии на этот продукт. Втирайте мед пальцами в кожу, пока она не станет слегка розовой. Во время процедуры ни в коем случае нельзя растягивать кожу, а по окончании массажа мед нужно смыть теплой водой. Благодаря меду кожа увлажнится и насытится полезными веществами, а обвисшая складка слегка подтянется.

Другой «РІРєСѓСЃРЅС‹Р№» рецепт — маска РёР· густого картофельного РїСЋСЂРµ. Если кожа сухая, РѕРЅРѕ должно быть сделано РЅР° молоке, Р° если жирная или нормальная — РЅР° РІРѕРґРµ. Смешайте 2 ложки РїСЋСЂРµ, чайную ложку качественного меда Рё щепотку некрупной соли. Теплую маску наложите обильным слоем РЅР° область РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР° Рё зафиксируйте марлевой РїРѕРІСЏР·РєРѕР№. Через полчаса смойте РїСЋСЂРµ теплой РІРѕРґРѕР№.

Способ четвертый. Косметический

Необязательно покупать дорогостоящие кремы, изготовленные по космическим технологиям. В домашних условиях можно легко приготовить крем с лифтинг-эффектом. Для этого сделайте простоквашу из домашнего молока двухпроцентной жирности. Полстакана продукта смешайте с 5 каплями лимонного сока и в течение 20 минут варите на водяной бане. Затем процедите простоквашу через 2 слоя марли и добавьте половину чайной ложки рафинированного оливкового или кукурузного масла. Такой крем отлично впитывается и хорошо действует на кожу.

Способ пятый. Хлопающий

Обычные хлопки являются крайне полезной и эффективной процедурой при условии, что вы увлеченно занимаетесь этим несколько раз в день. Вместо ладоней можно использовать подручные средства, например, жесткое полотенце. Сверните его в жгут, смочите в подсоленной воде, затем отожмите и похлопывайте по области второго подбородка. Кроме соли в воду можно добавить 1 чайную ложку уксуса или 1 столовую ложку лимонного сока. Когда хлопать надоест, ополосните шею холодной водой. Кожа благодаря таким мероприятиям будет держаться в тонусе и выглядеть свежей и здоровой.

Способ шестой. Глиняный

Маска из косметической (черной или белой) глины обладает мощным и проверенным подтягивающим эффектом. Возьмите 1 ложку порошка и разбавьте его прохладной водой до густой однородной массы без комочков. Если у вас сухая кожа, разбавляйте глину молоком. Нанесите слой на проблемную зону и подождите, пока глина высохнет. Неподвижно лежите или сидите еще в течение 10 минут, а затем смойте глину водой. Нанесите на шею и подбородок питательный крем.

Способ седьмой. Дрожжевой

Дрожжи увеличивают количество теста и уменьшают количество жира в области подбородка. Нужно пользоваться и тем, и другим свойством этого продукта. Разведите в небольшом количестве молока или воды 1 столовую ложку дрожжей. Заверните посуду в полотенце и оставьте на полчаса, чтобы дрожжи поднялись. Затем наложите маску толстым слоем на кожу, обмотайте бинтом и ждите, пока масса затвердеет. Смойте теплой водой.
Как убрать второй подбородок? Упражнения

Первое упражнение. Необходимо лечь спиной вниз на жесткую, ровную поверхность. Голову нужно неспешно поднимать вверх и касаться подбородком груди. Сперва в один подход делается около 15 упражнений. Число подходов необходимо постепенно увеличивать до трех, однако количество упражнений в одном подходе должно оставаться неизменным.

Второе упражнение. Необходимо встать ровно, расправить плечи, держать спину ровно и положить подбородок на грудь. Представьте себе, что к подбородку прикреплен большой груз, и осторожно с определенным усилием поднимайте этот груз вверх. В один подход рекомендуется делать 15-20 таких упражнений.

Третье упражнение. Медленно делаем поочередные наклоны головы вперед – назад, направо – налево.

Четвертое упражнение. Необходимо встать ровно, выпрямить спину, поставить ноги на ширине плеч и расправить плечи. Голову нужно тянуть вверх, одновременно опуская плечи вниз. Упражнение следует выполнять очень медленно, чтобы прочувствовать напряжение шейных мышц.

Пятое упражнение. Подбородок нужно упереть в кулаки. Открываем рот и сопротивляемся кулаками. Данное упражнение следует выполнять 15-20 раз. Сначала хватит одно повторения, но постепенно их число необходимо довести до трех.

Шестое упражнение. Голову запрокидываем назад. Нижнюю челюсть выдвигаем вперед. Ее нужно тянуть вверх и представлять, что вы должны коснуться нижней губой кончика своего носа.

Тоник против морщин

Берем 1 ст. ложку натурального яблочного уксуса и смешиваем с 0,5 стакана морковного сока Протираем этим тоником лицо утром и вечером

РќР° сегодня:  Р’ЕС-83.8                         РЎРџРћР Рў:

РџР�РўРђРќР�Р•-1421 143 59 73                                       1. СЃРїРѕСЂС‚.С…РѕРґСЊР±Р°-60РјРёРЅ.

ВОДА_10СЃС‚.                                                                 2.ОБРУЧ_20РјРёРЅ.

РћР’РћР©Р�/ФРУКТЫ-5шт.                                                3.аэробика-30РјРёРЅ.

Косметический уход по плану

Делала упражнения для шеи и лица.

Очень много читала о пользе грепфрута и решила выложить интересную статейку

Грейпфрут для похудения



Грейпфрут – это РЅРµ только РІРєСѓСЃРЅРѕ, РЅРѕ Рё полезно

Этот яркий сочный фрукт очень богат полезными для организма человека витаминами В2, С, Р, каротином, кальцием, калием, клетчаткой, органическими веществами и эфирными маслами.

Очень полезен свежевыжатый СЃРѕРє грейпфрута, особенно РїСЂРё физических Рё умственных переутомлениях, так как РѕРЅ укрепляет центральную нервную систему. Если натощак выпить стакан свежего СЃРѕРєР° грейпфрута, это настроит кишечник РЅР° рабочий лад Р·Р° счет содержания РІ грейпфруте пектина – растворимой клетчатки, которая усиливает перистальтику кишечника Рё предотвращает запоры. Очень эффективен также грейпфрут для похудения, Рё РІРѕС‚ почему.
Грейпфрут для похудения – кушаем Рё худеем

Грейпфрут оказывает положительное влияние на процесс пищеварения, так как в нем содержится большое количество органических кислот и эфирных масел, которые стимулируют обмен веществ, улучшают усвоение пищи, усиливают выработку пищеварительного сока.

Кроме того, грейпфрут для похудения хорош тем, что замечательно выводит лишнюю жидкость из организма, активирует процесс сжигания жировых клеток. Все это способствует похудению и очищает организм от шлаков и токсинов.

Благодаря очень низкому содержанию калорий, грейпфруты включаются в диетические десерты и разгрузочные дни для похудения. А питательные вещества в составе фрукта помогают избежать головокружения, сонливости и вялости в процессе похудения.

Для похудения СЃ помощью грейпфрута можно просто съедать РѕРґРёРЅ фрукт РІ день, вместе СЃ внутренней кожицей. Половину грейпфрута надо съесть перед завтраком, или вместо него, четвертую часть – перед обедом, Рё последний кусочек – перед ужином. Если съесть грейпфрут перед праздничным застольем, это поможет сжиганию жиров Рё разгрузке РѕС‚ лишних калорий.
Противопоказания грейпфрута для похудения

Для тех, у кого повышена кислотность желудочного сока, грейпфрут для похудения не подходит, он может вызвать обострение. В таком случае надо подобрать для себя другие правильные диеты.

Варианты разгрузочных дней:
Разгрузочный день углеводный. 50Г риса сухого. 250Г яблок сухих Рис отвариваем, делим на 2 порции. 250Гяблок сухих+1,5л воды. Варим компот. 2,.5Л воды. 6 приемов еды.


Творожный разгрузочный день.
Запаситесь заранее необходимыми вам продуктами на целый день. Вам понадобится 600 г обезжиренного творога, 2 чашки чая с молоком без сахара, 60-100 г нежирной сметаны. Можно добавить пару стаканов отвара шиповника.
Все вышеперечисленные продукты вам необходимо разделить на пять приемов пищи и иных продуктов в течение дня не добавлять. Можно и рекомендуется пить воду.

Кефирный разгрузочный день.
Вам понадобится 1,5-2 литра кефира, бифидокефира, или простокваши без сахара.
� все. Жесткий такой разгрузочный день. Воду, конечно, как и в другие разгрузочные дни, пить можно и желательно.

Яблочный разгрузочный день.
Закупите 1,5-2 РєРі яблок – это основная ваша еда РІ этот день.
Кушать яблоки следует в сыром виде, не очищая кожуры.
Так же, по возможности, пейте натуральный (домашний, свежевыжатый и без сахара) яблочный сок 4-5 раз в день.

Огуречный разгрузочный день.
Вам понадобится примерно 1,5-2 кг свежих огурцов. Сложность может возникнуть в том, что к ним ничего нельзя добавлять: ни соль, ни хлеб. Только зелень. �, конечно же, свежевыжатые соки в этот день только приветствуются. Прием пищи точно такой же, как и в описанных выше разгрузочных днях - 4-5 раз в день.

Фруктово-овощной разгрузочный день.
Необходимо запастись примерно 2 кг разнообразных овощей и фруктов. Плюс к этому вам понадобятся фрукты или овощи для соков, которых вами должно быть выпито в этот день не менее 0,5-1 литра.
Устройте себе пиршество! Любые овощи, фрукты Рё зелень, как РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРј РІРёРґРµ, так Рё РІ РІРёРґРµ салатов. Для салатов рекомендуется использовать РІ качестве заправок – СЃРѕРє лимона, кислое молоко (кефир) Рё растительное нерафинированное масло РІ небольшом количестве.

Суповой разгрузочный день.
1,5-2 литра овощного супа, сваренного без мяса, кубиков и т.п. вредностей. Только овощи. Желательно, чтобы основным компонентом была капуста.

Арбузный разгрузочный день.
Купите арбуз килограммов на 7-8. Основной вес все равно придется на корки. Ешьте сколько хотите. Целый день - только арбуз и воду. Очень хорошо очищает.
Разгрузочный день на грече.
Гречневый разгрузочный день – едим только гречу. Греча очень полезна для организма, содержит РјРЅРѕРіРѕ белка (больше, чем РІ РјСЏСЃРµ), железа, РґСЂСѓРіРёС… полезных веществ. Снижает аллергические реакции организма.

Молокочайный разгрузочный день.
Завариваем на молоке (два литра) 1,5-2,5%% жирности полторы столовые ложки зеленого чая. Это и есть молокочай. Плюс к этому, как обычно, выпиваем за день не меньше двух литров воды.

РќР° сегодня: ВЕС-83.8                         РЎРџРћР Рў:

РџР�РўРђРќР�Р•:1380  140  60  62               1.СЃРїРѕСЂС‚.С…РѕРґСЊР±Р°  60РјРёРЅ- РґР°

РћР’РћР©Р� /ФРУКТЫ-5 шт.                    2.бассейн-45РјРёРЅ-РґР°

Р’РѕРґР° -8стаканов                                  3.РѕР±СЂСѓС‡-20РјРёРЅ-РґР°

Косметические процедуры РІСЃРµ РїРѕ плану. 

РќР° сегодня: ВЕС-83.8 РєРі.                              РЎРїРѕСЂС‚:

РџР�РўРђРќР�Р•-1454  152  51  88                           1. СЃРїРѕСЂС‚.С…РѕРґСЊР±Р°-60РјРёРЅ.-РґР°

Вода-8 стаканов.

Фрукты/овощи-5 шт. 

Сегодня был день объедения.Решила побаловать и себя и организм.

РЎ завтрашнего РґРЅСЏ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ диет-качели. 

Предположим, что в нашем распоряжении есть следующие продукты: огурцы, помидоры, капуста, готовый борщ, темный или цельнозерновой хлеб, запеченная куриная грудка, гречка, отварной картофель, куриное яйцо, творог, плитка горького шоколада, молоко, кефир, яблоки, зеленый чай.

Давайте из этого набора самых обычных продуктов составим меню для похудения на день и проверим его на правильность.

Завтрак

РќР° завтрак отлично РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ каши – наиболее полезны гречка, РѕРІСЃСЏРЅРєР°, ячневая, перловая, чуть менее полезен СЂРёСЃ. Р’ нашем примере Сѓ нас есть гречка – отлично РёР· нее Рё организуем завтрак. Кстати, очень хорошо, если завтракать РІС‹ будете РІ течение первого часа после пробуждения.

Завтрак 7.00:

· готовая гречневая каша (150 РіСЂ.) СЃ нежирным молоком (150 РіСЂ.);

· 2 РєСѓР±РёРєР° РіРѕСЂСЊРєРѕРіРѕ шоколада;

· зеленый чай.

Считаем калорийность, получается 263,5 ккал.

Первый перекус

Скорее всего, он будет уже на работе, поэтому захватить с собой из дома нужно то, что не разольется, и что можно не разогревать. Я предлагаю такой вариант.

Первый перекус 10.30:

· обезжиренный творог (125 РіСЂ.), Р° чтобы было вкуснее, РІ него можно добавить ложку меда или джема;

Подсчитываем калорийность, получаем 144,9 ккал, двигаемся дальше.

Обед

На первых этапах снижения веса (первый месяц) лучше всего отказаться от пищи, которая приготовлена не вами.

Главная задача начального этапа снижения веса, как можно более точный подсчет калорийности. Чем точнее вы считаете калорийность питания, тем быстрее получаете первые отличные результаты. На первых порах это очень важно, так как вы видите реальные результаты от своих действий, и это усиливает вашу мотивацию для продолжения программы снижения веса.

Поэтому, в самом начале программы снижения веса лучше всего подойдет пища, которую вы приготовили дома, и калорийность которой посчитали. Если это совсем невозможно, то старайтесь в столовой или кафе брать односложные блюда. Все они, как правило, продаются на вес, поэтому вы сможете хотя бы примерно определить их калорийность.

А мы продолжаем рассматривать вариант, когда пищу вы захватили из дома. �з того набора продуктов, которым мы с вами располагаем, обед может быть таким.

Обед 13.30:

· салат овощной, заправленный ложкой растительного масла – 150 грамм;

· запеченная куриная РіСЂСѓРґРєР° – 100 грамм;

· картофель отварной – 100 грамм;

· кусочек хлеба - 40 грамм;

· зеленый чай.

Подсчитываем калорийность, получаем 384 ккал.

Второй перекус

Второй перекус 16.30:

· РѕРґРЅРѕ вареное яйцо;

· кусочек цельнозернового хлеба (30 РіСЂ.);

· яблоко.

Считаем калорийность, получаем – 201 ккал.

Ужин

Вы уже дома, сильного голода нет, поэтому можно спокойно поужинать. Горячие первые блюда прекрасно насыщают, и, как правило, низкокалорийны. Учитывайте это, когда продумываете план для ужина.

Ужин 19.00:

· Р±РѕСЂС‰ 300 грамм СЃ ложкой нежирной сметаны;

· овощной салат 150 грамм;

· кусочек хлеба 40 грамм;

· куриная РіСЂСѓРґРєР° 150 грамм.

Считаем калорийность, получаем 292 ккал.

Если перед сном появится ощущение голода, выпейте стакан кефира. Это снимет приступ голода и даст комфортно заснуть.

Подведем итоги того, что у нас получилось за день: 5 приемов пищи с общей калорийностью 1285,4 ккал.

А теперь давайте проверим, насколько то, как мы организовали наше питание для похудения, соответствует идеальному варианту меню:

1. 1.Калорийность нашего рациона составила – 1285,4 ккал, Р° требовалось 1300 – вписались. Обратите внимание РЅР° то, что снижать калорийность ниже 1200 ккал РІ день РЅРµ рекомендуется.

2. 2.Проверяем количество белка. Минимальная РЅРѕСЂРјР° должна была быть 80 грамм, что получилось Сѓ нас — 74,6 грамм. Количество белка РјС‹ рассчитали, используя таблицу, Рё учли белок РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё, яйца, творога. РќРѕ белок содержался еще Рё РІ хлебе, Рё РІ молоке, Рё РІ каше, так что минимальное количества белка РЅР° этом рационе РјС‹ получили.

3.Сложные углеводы (каша, картофель, овощи, хлеб) присутствуют.

4. 4.Простые углеводы были (шоколад, джем), в общую калорийность вписались.

5. 5.Пища была достаточно разнообразной и вкусной (каша, молоко, творог, мясо птицы, картофель, овощи, сладости, хлеб).

6. 6.Полезные для организма жиры (растительное масло в салате) были.

7. 7.Перерывы между приемами пищи были не более четырех часов.

8. 8.Плюс к этому в течение дня вы пили чистую воду и постарались выпить ее не менее 1 литра.

Все получилось отлично!