Елена-Алекс, меню хорошее, чтобы белки добрать вари филешку, кушай рыбку_если есть возможность конечно, у меня с белками тоже недобор бывает_не могу позволить себе каждый день кушать такие продукты_молоко хоть каждый день пью_белков больше пусть и не дотягивают полностью, но всё же

а ты умничка!))) так держать))) взвешиваться где будешь? ты ведь элктронные будешь покупать?)))

если нет возможности следить за весом, то каждые 2 недели измеряй обьемы_можно и каждую неделю, но тенденцию отслеживать лучше через 2

а кухонные весы есть?)))_тоже незаменимый помошник)))

Девочки, даю отчет за день. Утром покачала пресс 3*15, присела 15 раз, больше побоялась, пожалела коленки. Километра три прошла сегодня с сыночком. Завтрак: Винегрет- 60 гр. и Молочная каша 5 злаков- 250 гр. Обед: Доела кашу- 250 гр. + Бутерброд с куринной ливерной колбаской(хлеб-100гр; колб.- 50гр) + чай с сахаром. Ужин: Винегрет- 250 гр. + Хлеб- 50 гр. + Грейпфрут- 280 гр. �тог: кк- 1548; угл.- 210 ; жиры- 44; белки- 41. Везде вошла в коридор, кроме белков, ОПЯТЬ МАЛО! Но, кстати, что интересно, голодной не была. Воды выпила 10 стаканов. В воскресенье будет неделя как я наблюдаю за своей едой, так хочется узнать, хоть маленько ушло или нет. Завтра у меня аэробика, буду пробовать "прогулки" с Лесли. На обед, наверное, грудку сварить надо. А то как белки нагонять.

Елена-Алекс, я раньше года 1,5 назад чуть больше, маойнез ела каждый божий день.....это ужас_не могла без него_помню как ещё жила с родителями могла за пару дней съесть большую упаковку_у них глаза на лоб вылазили_мы же только купилли....

а сейчас очень редко_только в салате или же в борщ_когда сметаны нет_а так чтобы хлеб намазюкать_неееее

AnitaLove, да я майонез тоже уже с месяц не ем. Обожала его, ничего без него есть не могла, а теперь вроде бы ничего. Просто у сыночка вылез атопический дерматит, вот и пришлось от всего отказаться (он грудь сосет). В магазин не хожу, чтобы ничего не хотелось. Если что-то надо, то дочку отправляю.

ZinaidaTR, Весов у меня пока нет. Отвесами постараюсь хвалиться, когда весы преобрету. Если честно, даже страшно смотреть будет. Ведь результата ждешь, а вдруг там не то, что хочешь.

А у тебя электронные весы? Отвесами будешь хвастаться?

У меня механические, и такие маааааленькие, ноги еле помещаются)))), так что +- пол кг только заметно.

Елена-Алекс, давай на ты))) а то как-то не удобно, я на ты, а ты на вы))))

хочется булочку_кушай,но меньше в порции и реже по дням)))

а на новый год сделай менее калорийные салаты,кушай хоть и в час ночи, но опять таки не большую тарелку, а масенькую))) я вот к примеру сделаю своему оливье с майонезом ещё салатик, себе греческий и ещё один_с красной рыбой, кальмарами и ещё что-то добавлю_заправлю сметанкой или йогуртом классическим)) наготавливать целое блюдо не буду_нарежу себе грамм 100-150 салата одного и другого

а если уж прям захочется оливье, то чуть чуть

настраиваю свой мозг на то, что это будет обычный день, я худею дальше, объедаться не нужно_не смотря на то, что на столе куча всего))) всего и по чуть чуть)))

Елена-Алекс, привет! Как день прошёл? Что вкусненького ела?

У меня на ужин был салатик: китайская капуста, лук, перец, огурец, курица и майонез лёгкий. Томатный сок.

Так охота повторить))))))) Но достаточно одного ужина, некоторые вообще от ужина отказываются.....

Хочу сегодня пораньше лечь, около 10 вечера.

Milenka_, ой какая приятная поддержка! Рада, что не остаюсь одна. Спасибо огромное! Вот насчет коленок точно сказала, сегодня жутко ноют. Тем более, что у меня была травма миниска. В тренажерку пока нет возможности ходить, сынок маленький. Ну а ближе к лету посмотрим.

Елена-Алекс, привет!

привлекло название твоей темы! мотивация моя:))) Быть молодой МАМОЙ

Поддерживаю твоё намерение измениться! и главное не бросать действовать маленькими комфортными для себя шажочками! чтобы это был самый-самый последний раз похуделок! думаю, что ты тоже, как и я, очень много раз пробовала постройнеть! Так что плюсую к тому что КК установи в 2000 на начальном этапе, тем более, что ела ты раньше на 2700, так что первые результаты не заставят тебя долго ждать...убрать всё очень жирное, жареное! Белочка хотябы 1,5г на 1кг. массы тела...ну или 1г. всё-таки 99г. белка довольно сложно набрать из продуктов (ну если задаться целью, то очень даже возможно) Угли в приоритете сложные! Сладкое старайся потихонечку вытеснять из совего рациона! (замени на сухофрукты, зефиринку, мармеладку)

Кстати, можешь попробовать пропить хром! он немного притупляет тягу к сладкому...

По спорту для тебя, как и сказали девчёнки пока только ходьба! не надо никаких прыжков...побереги коленки! Я Лесли, чесно скажу не полюбила...мне как то это было смешно и некомфортно! Я просто вечерами выходила на прогулки в довольно быстром темпе...по 1-1,5ч. Потом прошла уже несколько программ Джиллиан Майклз, потом год проходила в женский клуб "фит кёрвз" и вот наконец-то уже месяц хожу в нормальную тренажёрку с железками (мне это очень нравится! я без спорта теперь не могу понять как я жила?) это такой позитив, такой заряд энергией и эндорфинами...

� да, мотивация у тебя очень мощная (у меня та же!!!) кроме того, что я хочу быть красивой-молодой и привлекательной...Я ХОЧУ БЫТЬ ПР�МЕРОМ для доченьки! чтобы она мной гордилась:)))

Так что всё возможно:))) как бы ни бально это ни звучало! стоит только захотеть! найти возможности!

Про диеты и голодания забудь! и про Лисси Мусса тем более (был у меня и этот опыт) вот уж бредятина! никто меня не надоумил в своё время...там же вообще катастрофа в питании творится...

УДАЧ�! Буду за тобой следить:)))

ЮлияМедведева, спасибо моя дорогая! Все получится и все благодаря тебе! Если бы ты не рявкнула на меня, я бы не задумалась "Что и, правда, уже пора за себя браться!"

AnitaLove, спасибо вам! РЇ торты РЅРµ часто ем, РЅРѕ РІРѕС‚ булочку очень хочется! Р’РѕС‚ ваш пример заразителен! Тоже так хочу. Боюсь только новый РіРѕРґ будет обожранец!

Звезда РјРѕСЏ! РњС‹ всех победим! Это СЏ РїСЂРѕ килограммы. Придется РјРЅРµ тоже РЅР° ДиОн вернуться  РќРµ кинуть же тебя РІ пучине))) Смотри, сколько людей, сделавших Р­РўРћ тебя подддерживают! Р’СЃРµ получится!

Елена-Алекс, главное сладким и мучным не переедать_убирать его резко с рациона тоже не стоит_может произойти срыв_лучше снизь потребляемое кол-во за день_к примеру съешь не 250 гр торта (это ого го сколько калорий) а 100 (хотя и в 100 не меньше))) но всё же))

а вообще заменяй сухофруктами к примеру если любишь)) пара кубиков чёрного шоколада

выпечку делай менее калорийную, к примеру вместо жареных пирожков печёные))) вес будет уходить даже если такие продукты питания будут в твоём рационе, но в ограниченном кол-ве

поставь цель съесть за неделю меньше сладкого чем обычно)))

кушай его только до обеда

я худела со 103 кг и начинала с простой зарядки_насмотрелась видюх с упражнениями и сама их комбинировала+старалась правильно питаться, ну и конечно же куда без этих зажоров_хотя тогда их меньше было чем за последний год....на много меньше

с девочками соглашусь, что Лесли многим помогает

сама та я не сильно с ней занималась, но было дело))) вроде посмотришь видео_та что там_фигня....раз плюнуть))) а на самом деле после 20 минут понимаешь, что мама мия))))

Елена-Алекс пишет 17.12.2013 в 21:29 (ссылка):

Ну вот ходьба с Лесли Сансон как раз сейчас то что надо. К тому же пешие прогулки тоже калории хорошо сжигают.

Поробуй Лесли! Девочки правильно советуют. Потом за уши не оттянешь! Да и самая щадящая, но при этом действенная тренировка для тех у кого вес за 90

Ulia__, с фитнесом сложновато. Сынок на меня смотрит и не понимает, чего мама скачет в комнате как конь. В интернете не умею искать правильно, но сегодня кое-что нашла, позанималась. Девочки вот советы дали, так что буду искать.

А я живу в городе Минус20килограммск, переезжай ко мне !!!!!

Всё. Теперь точно ушла

ZinaidaTR, я тоже в Сибири живу, в Новосибирской области. Просто малой уснул, появилось время посидеть в компе.

AnitaLove, привет! Спасибочки за поддержку! Я чувствую себя пионером на собрании- Будь готов! Всегда готов! � это так волнует и дисциплинирует. Еще бы любовь к сладкому и сдобному сократить и нормально. Это самая большая трагедь для меня!

Valiance, спасибо! Девочки вы спасаете меня! Буду есть грудки, рыбу не очень люблю.

Присоединяюсь ко всем советам: помягче спорт, но регулярно и резко не уменьшать количества еды.

fotine, ой спасибо! А то сестра моя сказала придерживать нижней границы, а то не похудеешь. � больше занятий. А это тяжко. Попробую найти эту "прогулку"!

Елена-Алекс пишет 17.12.2013 в 20:53 (ссылка):

Можно попробовать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ примерно около 2000 РєРє. Вес  РІСЃРµ равно будет уходить.

Организму непросто сразу привыкнуть к резкому снижению коридора, потому и голодно и чревато срывом! Говорю по своему опыту.

А как с фитнесом?

Р’СЃС‘, СЏ спать. РЇ РІ СЃРёР±РёСЂРё живу (чтоб её!), Сѓ нас ночь. Рђ ты даваааааай, РЅРµ пропадааааай..... пиши нам тут чего покушать любишь, РѕС‚ чего отказаться  РЅРµ жалко, давай поподробней.

 Р•Р»РµРЅР°-Алекс, приветик))))

хочу пожелать, чтобы ты достигла своей цели, то ли идя плавно, то ли спотыкаясь, но дошла))) главное не сворачивать с пути, даже если остановилась, либо пошла назад к прошлому, подумай ещё раз 10, что это нужно в первую очередь тебе!))) и продолжай работу над собой)))

Елена-Алекс пишет 17.12.2013 в 20:24 (ссылка):

Елена-Алекс пишет 17.12.2013 в 20:53 (ссылка):

Кушай РїРѕ верхней границе РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°. Потому как потом РєРѕСЂРёРґРѕСЂ наджо будет снижать РїРѕ мере снижения веса через какое-то время. Раз Сѓ тебя обічній день 2700 ккал, С‚Рѕ РЅР° 1800 ты будешь нормально худеть.
У девушек с весом 60-70 кг коридор обычно 1200-1550 ккал.
Белки хорошо брать СЃ творога, РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё, индейки. Рыба 

Я тоже не работаю, гуляем с сыном часа по полтора, сколько км по улицам наматываю, не знаю, но пишу, что 1 км прошла. Надо только, говорят быстро ходить, но с коляской же не очень удобно. Вот как получается, но думаю какие-то калории от этого все равно тают.

Елена-Алекс, кушай по верхней границе, спортом пока не увлекайся, в 99 кг только вред себе принесешь. Лучше гуляй. А дома можешь разминаться "прогулкой" с Лесли Сансон. Погугли ее занятия, они везде есть.

ZinaidaTR, вот и я расползлась. Даже после родов была 96, а как сынок стал меньше грудь сосать, так и побежали килограммчики. Есть-то привыкла много для выработки молока, а ему уже столько и не надо. Вот мой доблестный организм и прибирать стал добро. Поэтому пора закрывать рот!

Я не работаю пока, занимаюсь дома. Долго занималась "Быстрая ходьба с Лесли Сансон", а потом стала чередовать с Джилиан Майклс (что-то типа - нет проблемным зонам). Есть ли от этого толк, точно не знаю, но какой-то есть))))) По крайней мере все видят, что я стараюсь худеть! Потею...по полу валяюсь....гантелями машу....ляпота

ZinaidaTR, спасибочки огромное! Девочки я буду стараться, честное слово! Пока все интересно, но аэробика дается с трудом! � еще не включила силовые упражнения, не пойму как это сделать в домашних условиях.

Мне 39 лет, у меня тоже маленькие детишки и я тоже весила 99 кг, когда кормила второго ребёнка.

Вообще не знаю как это кратко всё описать... очень хочу чтоб всё у тебя получилось. Здесь много советчиков...Ааааа, вот что ещё хотела написать. Наше тело удивительно отзывчивое!!!!!!!! Начнёшь предпринимать что-то для похудения и оно обязательно...похудеет. точно-точно

Ulia__, привет! Мой коридор по программе- от 1460 до 1810 калорий в день. Первые два дня- 2795 и 2322.

Ой, очень очень очень хочу тебя поддержать!

Не знаю настроенна ли ты на борьбу, насколько тебя действительно достало такое твоё состояние. Но если не будешь сдаваться, и как в шутят, хотя бы ползти или лежать в направлении к цели, ты увидишь результат!

Ты будешь удивлена как классно ты можешь выглядеть и, наверное, как и многие, будешь делать вид, что никогда 99 кг и не весила! А всегда была такой красавицей! Если будешь динамично худеть, то скучно не будет!

Дарю тебе ссылочку на один из дневничков:

/community/post.php?topic_id=48811

� ещё хочу скопировать отрывок из книги Лисси Мусса. Я вообще не поклонник её идей, скажу больше, я просто её боюсь. Но эти слова я часто вспоминаю.

Желание и намерение

Чьи это слова: хочу стать счастливым, богатым, любимым, удачливым, умным, красивым, и так далее, и тому подобное?
РњРѕРё? Ваши? Что же РјС‹ СЃ вами хотим — обрести что-то такое, чего РјС‹ РЅРµ имеем РІ данный момент? РўРѕ есть РјС‹ ставим себе такую цель. Делаем выбор. Решаем, РєСѓРґР° нам идти. РќРѕ РЅРµ идем. Потому, что это всего лишь ЖЕЛАНР�Р•.
А вот когда мы желаем одно, а делаем другое?
Мы желаем похудеть на 40 кг, а идем в магазин и покупаем килограмм ветчины и два мягких батона.
Да, фигура — это наше желание, Р° кушать — это наше НАМЕРЕНР�Р•. Даже, СЏ Р±С‹ сказала, необходимость. Раз без этого нельзя обойтись — значит, необходимость. Р’РѕС‚ если становится необходима фигура, то человек покупает книжку Поля Брегга Рё начинает голодать 25 дней. Р� заниматься спортом РІ больших количествах.

Елена, привет!

Все получится!

А какой у вас сейчас коридор? � сколько примерно было до начала похудения?

Первые два дня были пробными. Я вносила все, что кушала и пришла в шок! На мой взгляд я ем совершенно немного, но по калориям это оказалось убийственно для моего веса. Сегодня контроль полный во всем. Хотя позволила себе в обед съесть конфетки шоколадные. На ужин пришлось поесть только немного винегретика и кружечку несладкого чая. Но ничего, прорвемся! Вот сегодня уложилась в этот коридор по всем параметрам, кроме белков и клетчатки. Недобор получается. Вот интересно, на какой границе этого коридора лучше держаться?

Асисяйка, Спасибо большое за поддержку! Внесла всю еду и поняла, что осталась без ужина или уйду в отрыв.

Елена, привет!желаю успехов РІ этом нашем деле!!!! главное РЅРµ сдаваться Рё РІСЃРµ получится!!! 

Здравствуйте девочки! Меня Р·РѕРІСѓС‚ Елена, РјРЅРµ 36 лет, РјРѕР№ вес- 99 РєРі. Разведена. РЈ меня РґРІРѕРµ замечательных деток- дочь (17 лет) Рё сыночек (10 мес.) Худышкой РЅРёРєРѕРіРґР° РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ была, если только РґРѕ замужества. Задумываться над весом начала давно, пробовала диеты, РЅРѕ, как говорится, лень вперед меня родилась. Всегда ждем быстрого результата, РЅРѕ РѕРЅ также быстро РёР· РјРёРЅСѓСЃР° переходит РІ плюс, РґР° Рё еще лишние килограммы добавляются. Приходишь РІ магазин Рё РЅРµ можешь купить себе красивую вещь, Р°  РјС‹СЃР»СЊ РІ голове: "Чехлы РЅР° танки продаются РІ военторге" так Рё Р·СѓРґРёС‚. РќРѕ самой последней каплей стало то, что меня назвали бабушкой собственного сына. Полные люди выглядят старше. Хочется вернуть хотя Р±С‹ вес, который был РґРѕ рождения первого ребенка-70 РєРі! Зарегистрироваться здесь Рё попробовать худеть вместе РјРЅРµ посоветовала РјРѕСЏ сестренка. РЇ решилась Рё отступать РЅРµ хочу! Р’РѕС‚ Р±С‹ только сила СЃ волей договорились! РџРѕРєР° туго приходится, РЅРѕ Р±СѓРґСѓ надеяться РЅР° вашу помощь Рё поддержку. Буду очень благодарна Рё Р·Р° простенькие рецептики СЃ РЅРёР·РєРёРј ценовым РїРѕСЂРѕРіРѕРј (декретный отпуск, сами, наверное, понимаете!) Р’СЃРµ стартую!!!