Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Представься
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, Летящая, Nussi, rodrighes
    Тема:
Дневник стройнеющей вегетарианки. Только правильное питание и зож!

 
    
 
  Всего Страниц (4):    4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Viretta_Park

Наташа , привет! smile Давно к тебе не заглядывала. 

Паштет заинтересовал. Возьму на вооружение для поста. smile

Ты маш не проращивала? Очень вкусный , а уж про пользу вообще молчу. Прорастает за ночь , потом можно есть просто так , добавлять в супы или салаты в сведем виде. Очень по вкусу напоминает молодой зеленый горошек. 

Из корневого сельдерея можно сделать запеканку (сельдерей , морковка , сыр) Но в твоем случае можно просто овош=щи порезать кубиком , посолить , поперчить, сбрызнуть маслом и в духовку (прикрыть фольгой). Получится отличный гарнир. smile

Ирина
Стучитесь, всем рада id =54145

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

17.01

Началась моя последняя сессия, впереди почти месяц занятий практически без выходных по 4-5 пар в день! Ума не приложу, как питаться в универе - у нас вечнозакрытая столовая, да и маленький выбор там. Все питаются в буфете, а там одни булочки и шоколадки, так не пойдет! Вчера брала с собой упаковку фундука, но это не выход. Не хочу я толстеть во время сессии! Хотя обычно так и бывает - нервничаю много smile

Сегодня впервые в жизни каталась на  сноуборде! smileНу что могу сказать - удовольствие это не из дешевых. Мы нашли самый недорогой прокат досок в городе - 300 рублей на весь день, а в самом горнолыжном комплексе 300 рублей стоит всего час! Плюс 700 за подъемник, еще 200 за вход на учебную трассу, вобщем разорились(( Кататься сложно, по моим ощущениям гораздо сложнее, чем на коньках и на лыжах. Доска и ботинки тяжеленные, маневрировать сложно, после падения встать очень трудно. Ну и просто страшно кататься, на большие горы я конечно не лезла, но даже на небольшом спуске скорость развивается приличная. По уму первый раз лучше кататься с инструктором, но это еще 1500 р. за час. Не смотря на все это, мне понравилось, хотя коньки мне как-то ближе.

Меня зовут Наташа, мне 25, рост 167, я веган
было..сейчас..будет
69...........67...........55
цель №1: к весне похудеть до 61
мой дневник:
/community/post.php?topic_id=50766

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Prostozebra, это наверно "плато", у меня у самой что-то не сдвигается дело с мертвой точки. Читала, в таких случаях надо менять тип нагрузки, другую тренировку выбирать. А ты каким спортом занимаешься?

Меня зовут Наташа, мне 25, рост 167, я веган
было..сейчас..будет
69...........67...........55
цель №1: к весне похудеть до 61
мой дневник:
/community/post.php?topic_id=50766

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Viretta_Park, согласна, насчет спорта. Я если делаю день перерыва, то к вечеру ощущаю нехватку движений. Муж уже думает тоже занятьсяsmile

26 лет. Было 88 кг. Сейчас 71 кг. Цель 67 кг. (к 1 марта 2014 г.) Далее 61 кг.
Я не хорошая и не плохая. Я добрая в злую полосочку!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Viretta_Park, ну да. Самое печальное, что 71 держится уже месяц...никак не могу сдвинуть вес с мертвой точки( каждый килограмм для нас своя маленькая победа)

26 лет. Было 88 кг. Сейчас 71 кг. Цель 67 кг. (к 1 марта 2014 г.) Далее 61 кг.
Я не хорошая и не плохая. Я добрая в злую полосочку!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Prostozebra, да у тебя процесс тоже идет! с 88 до 71 вот это достижение! я тут 2 несчастных кг сбросила, а радости-то сколько smile

Меня зовут Наташа, мне 25, рост 167, я веган
было..сейчас..будет
69...........67...........55
цель №1: к весне похудеть до 61
мой дневник:
/community/post.php?topic_id=50766

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

15.01

Вчера сделала себе небольшой отдых, а то мышщы сильно болели, а сегодня опять занимлась спортом целый час. Заметила, что я уже привыкла к спорту, и когда не тренируюсь, кажется, что чего-то не хватает))) Не понимаю, почему я раньше не любила спорт?

Вчера попробовала сделать веганскую колбасу. Вот здесь подробный видео-рецепт:  http://www.youtube.com/watch?v=TznFDd3NZRo

Я взяла поменьше ингредиентов на первый раз, сама колбаса у меня не получилась - масса не застыла до нужной консистенции (нужен все-таки загуститель), получился паштет. Вкус мне очень понравился, на бутерброд намазывать - самое то! Когда дала маме попробовать, она сказала, что это что-то мясное smile Не знаю, не знаю, но мне очень вкусно. Сегодня сделала еще раз, немного изменив рецепт:

Паштет из гороховой муки

Ингредиенты:

-гороховая мука - 0,5 стакана (можно измельчить горох в кофемолке, но у меня кофемолка старая, не хватило ей мощности, да и нудное это дело)

-вода - 1,5 стакана

-подсолнечное масло - 1 ст. ложка

-зубчик чеснок

-соль, пряности

Как Приготовить
Муку смешать с водой, тщательно перемешать, чтобы не было комочков.
Довести до кипения, помешивая (может подгореть).
Добавить измельченный чеснок, масло, соль, пряности - молотый мускатный орех, перец, кориандр, зелень.
Довести все до однородной консистенции с помощью блендера и поставить в холодильник на пару часов, чтобы паштет застыл.

Открыла, кстати, для себя такую пряность, как мускатный орех, давно он у меня лежал без дела, а тут пригодился, измельчила его - такой аромат на всю кухню))) Необычный, немного острый вкус.

Меня зовут Наташа, мне 25, рост 167, я веган
было..сейчас..будет
69...........67...........55
цель №1: к весне похудеть до 61
мой дневник:
/community/post.php?topic_id=50766

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Prostozebra, я пришла к выводу, что вкус - это дело привычки. Я раньше мясо очень любила, а рыбу просто обожала, сейчас даже запах не нравится. Можно постепенно отказываться, например начать с красного мяса или с жирной свинины, от такого точно вреда не будет. Я раньше думала, что от сыра точно не откажусь, а потом заметила, что он мне все меньше нравится. Хотя все индивидумально, конечно)))

Меня зовут Наташа, мне 25, рост 167, я веган
было..сейчас..будет
69...........67...........55
цель №1: к весне похудеть до 61
мой дневник:
/community/post.php?topic_id=50766

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Viretta_Park, понятно) спасибо) я от мяса тоже хочу отказаться...но от куриного мяса вряд ли смогу..да и сыр люблю очень. а так да) правильное питание и спорт) процесс идет)smile

26 лет. Было 88 кг. Сейчас 71 кг. Цель 67 кг. (к 1 марта 2014 г.) Далее 61 кг.
Я не хорошая и не плохая. Я добрая в злую полосочку!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

13.01

Сегодня попробовала несколько новых блюд: маш и сельдерей.

Маш хотела просто отварить, но забыла про него, в итоге получилось пюре smile  По вкусу мне понравилось, немного на горох похоже, но как-то легче. Еще и готовиться быстро. Сварила суп из корня сельдерея, добавила лук, морковь, цветную капусту и картофель. Аромат стоял потрясающий, но сам вареный сельдерей как-то не очень, надо было его сперва обжарить наверно или просто меньше добавлять. В общем, надо дорабатывать рецепт))

Попробовала сегодня тренировку Нет проблемным зонам - очень сложная для меня, мышцы нещадно болят. Сделала баночный массаж. Еще сегодня покрасила волосы хной - отличный результат, цвет остался прежним - каштановый, но оттенок более насыщенный и волосы блестят.

Меня зовут Наташа, мне 25, рост 167, я веган
было..сейчас..будет
69...........67...........55
цель №1: к весне похудеть до 61
мой дневник:
/community/post.php?topic_id=50766

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В поисках эффективной тренировки, нашла толковую статью, как сочетать кардио и силовые тренировки. Пришла в выводу, что буду чередовать тренировки от Джиллиан: Нет проблемным зонам (силовая) и Banish Fat Boost Metabolism (кардио), заниматься по часу хотя бы 4 раза в неделю и не халтурить, как обычно, а выкладываться по полной.

Как сочетать кардио и силовые тренировки?

Вокруг того, как сочетать силовые и кардиотренировки, споры не утихают. Разберемся по порядку:

В чем разница между силовыми и кардионагрузками?

Силовая тренировка направлена на увеличение силы, плотности и объема мышц, разумеется, при правильном питании. Запускает и ускоряет анаболические процессы в организме. Основной путь образования энергии - анаэробное расщепление глюкозы и гликогена мышц и печени. Метаболизм ускоряется минимум на сутки после силовой тренировки, что способствует эффективному сжиганию жира.

Главная цель кардионагрузок - тренировка сердечно-сосудистой системы, развитие выносливости и дополнительный расход калорий, то есть процесс катаболизма - распада имеющихся источников и переработки их в энергию. Глюкоза и гликоген расцепляются преимущественно аэробным способом. Кардионагрузки к похудению имеют достаточно скромное отношение, поскольку калории тратятся только в момент самой тренировки, но не после нее.

Силовые и кардиотренировки: варианты сочетания

1. Кардио перед силовой тренировкой

Многие считают, что полчаса работы на кардиотренажере исчерпают запасы гликогена, и во время силовой тренировки основным источником энергии будет жир. На практике все выглядит не совсем так:

• Энергия, необходимая для эффективного силового тренинга растрачена на кардио. Анаэробная часть тренировки проходит без должной отдачи.
• В качестве энергетического субстрата используется белок и только частично жир.

Итог: не до конца проработанные мышцы, повышенный износ суставов, значительная потеря белка при минимальном расходе жира.

2. Кардио после силовой тренировки

Силовая нагрузка выполняется с максимальной отдачей, в качестве источника энергии расходуется гликоген, опять-таки при условии правильного питания. На завершающее тренировку кардио приходятся остатки сил и дефицит глюкозы. Главным энергетическим субстратом во время аэробных упражнений должен выступать жир. Что на практике:

• Если после силовой тренировки у вас хватает энергии на получасовую пробежку, значит, вы прорабатывали мышцы без полной отдачи.
• Белок вступает в катаболические реакции быстрее и легче, чем жир. Мышечная ткань расходуется вместе с жировой.

Итог: эффективная кардиотренировка может следовать за силовой при условии, что силовой тренинг был облегченным, и у вас не стоит задача максимально сохранить мышечные объемы.

3. Силовые и кардиотренировки отдельно друг от друга

Если у вас есть возможность тренироваться более трех раз в неделю или дважды в день, тогда есть смысл разделить во времени аэробный и анаэробный тренинг.

Выделив кардиотренировку в отдельный день, важно помнить:

• Длительность не менее 40 минут. Первые полчаса организм расходует имеющиеся запасы глюкозы и гликогена в печени и мышцах. Только потом в обменные процессы включается жир.
• Контроль пульса. Для того чтобы организм эффективно сжигал жир и не переключался на аварийные реакции энергообеспечения, ЧСС (частота сердечных сокращений) должна быть на уровне 60-70% от максимальной.
• Качество дыхания напрямую зависит от нормального обеспечения организма кислородом и эффективности сжигания жира. Дыхание не должно быть поверхностным или прерывистым.
• Белковые потери можно снизить за счет правильного питания.

Утренние пробежки натощак также имеют свои особенности:

• Организм утром испытывает дефицит питательных веществ после ночного голодания. Жир включается в процессы энергообеспечения уже в начале работы.
• И снова мышечная ткань расходуется вместе с жировой из-за доступности белка в качестве источника энергии.

Итог: силовые и кардиотренировки следует разделять желающим сохранить мышечные объемы и избавиться от лишнего жира. Анаболические и катаболические процессы в этом случае будут разделены во времени, а мышцы успеют восстановиться после силовых нагрузок. В аэробные дни жир горит с минимальными потерями белка (не забываем о правильном питании). Утренние «голодные» кардионагрузки требуют меньше времени, но расходуют больше белка.

4. Силовая и кардио два в одном (интервальный тренинг)

Тренировка делится на микроциклы по 6-10 минут, в течение которых чередуются аэробные нагрузки с анаэробными, тяжелые силовые упражнения с легкими многоповторными. Для чего? Суть в том, что процессы энергообеспечения в организме всегда идут несколькими возможными путями, аэробными и анаэробными. Меняется их соотношение, но ни один из них не исключается. Интервальный тренинг позволяет задействовать все возможные системы и процессы в минимальные временные сроки. Эффективность жиросжигания возрастает в разы, поскольку помимо моментной траты калорий ускоренный метаболизм сохраняется почти так же долго, как после силового тренинга. Важные нюансы интервальной тренировки:

• Новичкам не подходит из-за высокой интенсивности.
• При занятиях чаще двух раз в неделю возрастает риск развития перетренированности и синдрома хронической усталости.

Итог: интервальный тренинг подходит тем, чья задача избавиться от лишнего жира, при наличии определенного уровня тренированности и выносливости.

Вывод

Как правильно сочетать силовые и кардио нагрузки зависит от ваших целей. Все варианты, кроме первого, имеют право быть и использоваться.. Результативной вам тренировки, девочки! 

Меня зовут Наташа, мне 25, рост 167, я веган
было..сейчас..будет
69...........67...........55
цель №1: к весне похудеть до 61
мой дневник:
/community/post.php?topic_id=50766

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Prostozebra, мой основной принцип - не есть пищу животного происхождения. Мясо и рыбу не ем совсем 3,5 года. Молоко не пью с июня 2013, но время от времени ем конфеты, булочки, печенье ( ну ничего не могу с собой поделать smile ), а в них почти всегда в составе есть молоко. Так же с яйцами - в чистом виде не ем, но в покупной выпечке они присутствуют. Я конечно смотрю на состав и выбираю постные продукты, но я не одна живу, если дома есть какие-нибудь вкусняшки, не могу удержаться, я сладкоежка. Вот и выходит примерно 1-2 раза в неделю съедаю что-нибудь непостное((

Помимо это стараюсь есть по возможности  натуральную пищу - не ем всякие полуфабрикаты, не пью лимонады, избегаю всякие красители, консерванты и т.д., в основном ем домашнюю пищу. На дионе начала соблюдать баланс бжу, раньше как-то не обращала на это внимание.

Меня зовут Наташа, мне 25, рост 167, я веган
было..сейчас..будет
69...........67...........55
цель №1: к весне похудеть до 61
мой дневник:
/community/post.php?topic_id=50766

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Viretta_Park, если не сложно, расскажи про свой принцип питания. ты молочные продукты не ешь совсем?

26 лет. Было 88 кг. Сейчас 71 кг. Цель 67 кг. (к 1 марта 2014 г.) Далее 61 кг.
Я не хорошая и не плохая. Я добрая в злую полосочку!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

12.01

Хороший спокойный день, погуляли вдвоем с парнем в парке, на улице тепло, сыро, а мы прямо по лужам 5 км натопали, вечером занималась спортом. Питалась по плану, но вечером открыла баночку варенья и всё... сразу перебор по калориям, ну и ладно! Варенье очень вкусное, сама ведь делала smile На завтра много планов, впереди сессия, надо взять себя в руки и сделать хоть одну контрольную.

 

Меня зовут Наташа, мне 25, рост 167, я веган
было..сейчас..будет
69...........67...........55
цель №1: к весне похудеть до 61
мой дневник:
/community/post.php?topic_id=50766

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

11.01

В выходные обычно ничего не делаю, потому что приезжает в гости парень и как-то не до этого. Но сегодня я просто проявила чудеса силы воли smile Встала пораньше, сделала зарядку, приготовила гречневую кашу в горшочке, получилось вкуснее, чем просто вареная. Вечером целый час занималась по новой программе, сильно устала, но надо страться! Вес стоит уже пару дней - 66,7, зато чуть-чуть см уходят. А вечером напекла слоек с яблочным вареньем и съела всего одну!!! smileСама не могу поверить: вот лежат они сейчас на кухне, такие вкусные, румяные,  соблазняют меня, а я держусь smile

Меня зовут Наташа, мне 25, рост 167, я веган
было..сейчас..будет
69...........67...........55
цель №1: к весне похудеть до 61
мой дневник:
/community/post.php?topic_id=50766
  Всего Страниц (4):    4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.