Такой вопрос для знатоков: кто знает как изолировать спину при работе на ягодицепс (приседы, тяга)? Только пояс?

Доброе утро, котятки!

Отчет за вчера: 1453 ккал + 6 стаканов воды. Послушала советов местных старожилов и уменьшила количество белка в ужине, сделала салат с тунцом и овощами - получилось вкусно! В зале вчера попробовала многоповторку на низ. Особенно удачно получился жим ногами, сегодня ноют квадрицепсы. А вообще присутствовала слабость, пульс высоко поднялся к концу тренировки, видимо, сказывается дефицит. Еще вчера наткнулась на систему "Минус фунт". Она показалась мне довольно рациональной. Подумываю, чтобы купить электронные весы домой и заменить после НГ обычный подсчет БЖУКа на эту систему. Даже составила удобную табличку в Excel для занесения данных)

Сегодня день отдыха. Завтрак получился слабый, РѕРґРЅР° каша СЃ сухофруктами Рё зеленый чай. Чувствую, что Р±СѓРґСѓ голодать РґРѕ обеда. Либо, если РЅРµ лень будет, РґРѕР№РґСѓ РґРѕ магазина Р·Р° бананом РЅР° ланч. 

Сливочная, рекомендации интересные, однако:

1) РїРѕ твоей формуле СЏ вообще должна питаться РѕРґРЅРёРј протеином-порошком: РЅР° работе вместо обеда, РЅР° ужин, РЅР° ночь. РЇ предпочитаю РІСЃРµ-таки нормальный обед, хоть Рё РІ общепите. Р� РЅРµ каждый день СЏ ем пельмени, РЅСѓ ребят Р’ понедельник например была печень СЃ гречкой, салат овощной Рё СЃСѓРї) Рђ порошок СЏ развожу вместо перекусов, поэтому пихать его еще Рё РІ ужин - это вообще капец будет. Хотя РІ ужине белка РјРЅРѕРіРѕ, РґР°, надо подсократить творог.

2) РЇ РЅРµ хочу быстрых результатов, Рё РЅРёРіРґРµ СЏ РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЋ РѕР± этом, почитай записи. Уже то, что СЏ отказалась РѕС‚ рафинированного сахара (РєСЂРѕРјРµ столовой ложки СЃРёСЂРѕРїР° РёР· варенья РІ творог), РѕС‚ булок Рё пиццы - для меня уже что-то. Учитывая, что СЏ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ урезала себе калораж Рё нажирала РЅР° 2000 ккал Рё РґРѕ 2500 - СЏ РІСЃРµ-таки жду каких-то результатов.  Р”альше Р±СѓРґСѓ принимать еще меры, РІСЂРѕРґРµ РЅРµ есть пельмени Рё варенье РЅРµ класть РІ творог, даже если это вписывается РІ калораж. РЈ меня как раз замеры РІ воскресенье, РІРѕС‚ Рё посмотрю.

3) У меня есть программа от тренера, по которой я занималась год назад + я почитала литературу и подстроила ее под себя, чтоб она не занимала 2 часа, как раньше. Результаты я вижу. 8 повторов я делаю буквально вторую неделю, как раз чтобы поднять веса, до этого делала на 12 с еще меньшим весом. Если ты с такими не убиваешься - дело твое, мне нагрузки достаточно. Про многоповторку, круговые и памп я уже думала, скорее всего, буду пробовать. Нашла интересную кроссфит-программу, правда там все 7 дней в тренажерке надо тусить. Перед НГ как раз будет неделя с пустыми вечерами, вот и попробую. � я давно хочу распланировать себе макроцикл, все руки пока не доходят.

В общем, буду пробовать все, эксперимент с питанием у меня пока только начался. Если на таком режиме пойдет прогресс, то я не вижу смысла переходить на аскетичный режим без простых углей.

Саша, правда, понятное дело, что раньше ты хуже питалась, но в твоем случае, если ты хочешь быть похожа на свои мотивашки, то тебе надо не только жестко за калоражем следить, но и за составом питания.

Да ведь никто не предлагает накидываться на бурый рис и рыбу.

Такой стиль питания - это уже осмысленный опыт. Я тоже раньше не могла жить без фаста (могла истерику на ровном месте устроить, если не было возможности пойти, и сожрать картошку-фри, мои любимые сырные палочки, пиццу и так далее). Сейчас раз в 1-2 недели покупаю себе сам с омлетом на сером хлебе или на том же сером хлебе овощной или грибной. В фасте беру минимально вредные салаты - например, где заправка не майонезная, а с рассолом для моцареллы, или заправка с небольшим количеством масла и лимонным соком. А раньше мне казалось, что это всё редкостная дрянь. Но надо понимать, ради чего все это ты делаешь. Ты хочешь быстрых результатов, но не хочешь принимать правила игры, которые гарантируют эти самые быстрые результаты )

�, судя по тому, что ты считаешь, что рыба + бурый рис + избегание быстрых углей = быстрый путь к срыву, мотивация у тебя достаточна слабая в этом направлении. Наверное, подспудно возникают мысли, что раз ты пашешь в зале, то это компенсирует все косяки в еде. К сожалению, как говорил один из тренеров - "90% рельефного пресса делаются на кухне, а не в тренажерном зале".

Поэтому для начала:

1)  РѕР±С‹С‡РЅС‹Рµ сладости РЅР° первых порах можно заменить РЅР° сладости РЅР° фруктозе. Если творог РЅРµ сладкий, разводи протеином.

2) в ужин очень много белка. Все равно столько не усвоится (более 30 гр. белка в один прием пищи усваивается только у атлетов с массой тела более 100 кг., где эти 100 кг. - мышцы, мышцы, мышцы). Варенье на сахаре можно заменить на варенье на фруктозе. Ну и альтернативная, самая полезная замена - 100 гр. обезжиренного творога + 0.5-1 порция протеина.

3) Про пельмени Саша уже писала. На работу с собой можно брать протеиновые батончики, протеин, разведенный на воде или молоке в шейкере или бутылочке.

На ночь можно заменять творог с вареньем - казеином.

Эффект такой же будет.

По поводу тренировок.

Кто тебе составлял программу?

4 сета по 8 повторов - это практика массонаборного цикла. Но ты, если питание изменишь, массу не собираешься набирать, а вроде как должна в весе терять.

В твоем случае в сете - от 12 до 20 повторов.

Честно сказать, я бы с таким весом никак не убилась бы на тренировке.

Если хочешь знать свои возможности со штангой, сходи на пару классов Body Pump.

РЇ так оцениваю твою тренировку для ягодицепса, которую ты выложила, как достаточно средненькую. Надо повысить количество повторов, чтобы РѕРЅР° реально убивала РЅРёР·. Р� приращивать вес. Р’ жиме ногами  50 РєРі. - это РѕС‡. смешно. Повышай веса. Занимайся РїРѕ РєСЂСѓРіРѕРІРѕРјСѓ принципу, тогда Рё метаболизм после треньки будет гнаться еще более стремительно, жира РЅР° тренировки сожжешь больше. Для пущего эффекта РІ РґРЅРё отдыха добавь кардио, если нет проблем СЃРѕ здоровьем - взрывное - Р±РѕРґРёСЂРѕРє, например, тот же. Turbo Fire, Turbo Jam. Focus Рў25.

sandra33, на вкус и цвет, как говорится. Я слежу пока за калоражом, главным образом. Видела бы ты, что я раньше ела)

Обед мне с собой нет возможности готовить, на работе даже погреть негде. Так что питаюсь в общепите.

Я же грейпфрут в творог не кидаю, а отдельно ем, после всего)

РќРµ вижу смысла накидываться РЅР° рыбу Рё бурый СЂРёСЃ Рё панически бояться всех простых углеводов, если СЏ СЃРѕСЂРІСѓСЃСЊ через неделю РЅР° таком режиме. 

Фьюжн, привет

каша СЃ хлебом Рё тунцом жесть наборчик 

Р° РЅР° обед пельмени +СЃСѓРї+салат??? 

РЅСѓ ужин ладно СЏ Р±С‹ убрала варенье. РЅРѕ творог СЃ грейпом РЅРµ РіРѕСЂСЊРєРѕ? СЏ  С‚РІРѕСЂРѕРі СЃ РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРј Рё огурцом люблю+ ложечку РѕР».масла красотень 

как то беспорядок РІ меню 

План РЅР° сегодня. 

Подумала, что почему-то в тренировочные дни у меня меньше калорий, чем в дни отдыха. Нехорошо это. Решила изменить график приема протеина: 1 порция в нетренировочные дни и 1,5 - в тренировочные. С утра решила загрузиться углеводами и съела мюсли с молоком вместо каши. Несмотря на то, что в них нет сахара, там полно изюма и сухофруктов, из-за чего они жутко сладкие. Добавила киви для кислоты. Съела кусок фокаччи с тунцом, запила зеленым чаем и почесала на работу.

Сегодня меня ждет тренировка низа. Убийственный день, и тренировка предстоит тяжелая, выложиться нужно хорошо. Воркаут на сегодня:

Разминка

1) Присед со штангой 4*8 (на данный момент мой рабочий вес - 40 кг)

2) Тяга на прямых ногах 4*8

3) Жим ногами 4*8

4) Выпады в движении 4*до отказа

5) Разведение ног в тренажере 4*еще не решила)

6) Подъем ягодиц с блином 4*до отказа

+ эллипсоид 20 мин.

�того за вчера: 1782 ккал + 6 стаканов воды, уложилась в норму. Вечером напала какая-то тоска, хотелось съесть гадости. Но так и не смогла придумать, чего конкретно я хочу, поэтому поела творога и успокоилась)

Сливочная, Сѓ меня уже РІСЃРµ посчитано, базовый Сѓ меня 1432 ккал, плюс СЃ тренировками калораж для поддержания веса - 2148. (посчитано РІРѕС‚ отсюда ru-healthlife_livejournal_com/2643907_html - заменить подчеркивания РЅР° точки). 1700-1900 - это дефицит РѕС‚ 10 РґРѕ 20%. РџСЂРѕ сушку - это еще РЅРµ точно. Буду вводить определенные принципы оттуда, РІСЂРѕРґРµ занижения углеводов, если РЅРµ Р±СѓРґСѓ видеть результатов РЅР° том режиме, который Сѓ меня сейчас.

Саша-Фьюжн, определи, сколько ты затрачиваешь РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен веществ, Рё уже РѕС‚ этого танцуй РїРѕ своей калорийности. РќРѕ СЏ больше склоняюсь Рє тому, что либо держать калорийность, как Сѓ тебя (1700-1900 Ккал, РЅРµ СѓС…РѕРґСЏ РІ зажоры), Рё настроиться РЅР° то, что изменения Р±СѓРґСѓС‚ происходить оооочень медленно. Р›РёР±Рѕ поступать как Саша-Сандра, С‚.Рµ. ограничивать калорийность Рё четко СЃР»РµРґРёС‚СЊ Р·Р° пропорциями РІ питании. РњРЅРµ кажется, вообще, РІ отношении питания Сѓ Саши РѕС‡. чёткий Рё полезный дневник. РЇ, кажись, второй РіРѕРґ читаю. Убеждаюсь, что РѕС‡. правильный РїРѕРґС…РѕРґ )

Действие L-карнитина оч. сложно отследить, к сожалению. Но хотя бы для сердца полезен, особенно после 35 лет.

Насчет Сашиного тренинга уверена, что там ок. Она всегда оч. грамотно тренировалась и тренируется. Кстати, если бы не она, то я бы никогда с душкой Зу не познакомилась )

�, кстати, я не оч. поняла, как ты планируешь на сушку уходить в феврале.

У меня сушка ассоциируется со спортсменами и соревнованиями. Т.е. у них там приличная мышечная масса, массонаборный цикл в начале (много кушаем, хорошо тягаем и жмем, что кости хрустят), потом - сушимся - низкоуглеводка и высокоповторный тренинг.

Но ведь согласись, что если ты создаешь дефицит калорий в питании, то мышцы просто не могут расти. Это закон сохранения энергии в действии. Значит, и сушить по факту вроде как и нечего, получается.

sandra33, силовые, наверное, все-таки не нужно бросать, чтоб метаболизм раскручивался. А веса нормальные берешь? Сколько повторений в подходе?

Если хочешь увеличить кардио, попробуй ради интереса L-карнитин жидкий (только не из аптеки, а из спортмагазина), с кардио может возыметь эффект

Да, я посмотрела у тебя в дневничке, кушаешь разнообразно и интересно)

РњРЅРµ Р±С‹ тоже РґРёСЂРѕРє сбросить Сѓ меня аж 33%,Р° нужно 24%  РІ соответствии РѕРґРЅРѕРіРѕ жира Рё набрала - 7 РєРі. 

Худею СЃ августа, РЅРѕ РїРѕРєР° без успешно ем РЅР° 1500 кал полезные продукты РЅСѓ как положено тренируюсь 3 раза уже поднимала РљРљ Рё РІРѕС‚ опять 64 РєРі С‚.С‡ наверное РїРѕСЂР° снижать РІСЃРµ таки, чтобы РЅРµ говорили. 

Мне вес не мешает

sandra33, Привет! 

РќСѓ СЏ даже РЅРµ столько хочу похудеть, сколько снизить процент жира. Р� РѕС‚ целлюлита избавиться. Так что РјРѕСЏ цифра РІ 54 РєРі - это просто ориентир) 

А ты давно худеешь? Какие результаты?

Фьюжн пишет 03.12.2013 в 09:07 (ссылка):

Привет, думаю что РљРљ 1400-1500 нормальный для похудения, РЅРѕ чисто РЅР° силовых таких быстрых результатов РЅРµ будет....РґР° Рё РІСЃРµ Сѓ тебя  СЃС‡РёС‚ается нормальный поэтому худеть будет тяжелее...

Я вот 3 месяца сидела на силовых и пару см ушло, но сейчас перейду на кардио, чтобы % жира сбросить,а потом опять на силовые, а то не могу на жирную тушку смотреть.

Сливочная, не исключаю, что через пару недель мое мнение изменится) это я так, поныть немного надо)

А в закон сохранения энергии веришь? =)

� потом, если не веришь в калорийность, то можно применять просто систему "кулаков" или весовой подсчет еды.

Сейчас я вам скажу страшную вещь. Только тапками не кидайтесь)

Не верю я в подсчет калорий! Ну вот не верю) Не знаю, зачем я сейчас это делаю, держусь на чистом энтузиазме. Мне все кажется, что уж как-то слишком мало у меня получается калорий (причем я не голодаю), что все неправильно, что я что-то не так считаю и не так вешаю, даже весы купила.

� не поверю, пока не увижу результаты.

Гуууууд! А главное, квадрицепсы не перекачанные.

Вот вам, котятки, для интереса, мой вчерашний рацион. Диапазоны рассчитывала сама, а не через систему на сайте. За "зеленью" не гонюсь особо. Надо повышать углеводы, но пока не придумала, как их повысить без сахара.

Доброе утро!

�того за вчера: 1497 ккал за сутки + 7 стаканов воды. Тренировка прошла бодро, попробовала новое для себя упражнение для спины: отведение гантелей назад на скамье, чувствую, что хорошо поработали широчайшие.

Сегодня день отдыха. Начинаю получать удовольствие от того образа питания, который я сейчас поддерживаю. Приятно кушать с утра не батон с колбасой, а зерновой хлеб с тунцом и осознавать, что твой организм подпитывается качественными продуктами! Тунец купила просто отменный: "Fortuna", в собственном соку: нежный, ароматный, розовый, солененький - мммм....) Всем советую!

В воскресенье будут замеры, так что нужно продолжать контролировать свой рацион с особой тщательностью)

Всем продуктивного дня!

Мотивируюсь перед тренировкой.

Доброе утро!

Начинается новая неделя. На выходных грешила) Вчера ела пиццу и запивала ее вишневым соком с водкой и нехило превысила суточную норму, придется отрабатывать на неделе. Плюс почти не пила воду... Короче, не очень здоровые и похудательные выходные вышли. �того средняя калорийность за неделю (плюсую все калории и делю на 7) равна 1888 ккал, что все-таки держится в рамках коридора. Вообще поняла, что на неделе держать себе гораздо проще, ибо позавтракал кашкой, потом пошел на обед поел в столовой, выбрал простую и нежирную еду. Самое сложное - это впихнуть в себя вечером творог вместо всяких вкусностей. А вот на выходных соблазнов куда больше...

�з хороших новостей: купила кухонные весы) рада как слон, сделала для себя несколько открытий. Например, что я все это время варила себе на завтрак меньше крупы, чем думала, что кусок хлеба весит 20 грамм, а маленький киви - целых 70! Теперь буду строже следить за весом своей пищи и подсчет калорий станет еще точнее)

Сегодня  Сѓ меня тренировка РіСЂСѓРґРё Рё СЃРїРёРЅС‹. Выглядеть РѕРЅР° будет так:

Разминка

1) Жим в раме Смита 4*8

2) Разводка с гантелями 4*8

3) Подъем гантелей назад на скамье (спина) 4*8 для каждой стороны

4) Тяга верхнего блока 4*8

5) Гиперэкстензия с отягощением 4*10

6) Подъем ног на брусьях 4*пока не умру)

+ 20 минут эллипсоида

Всем хорошей рабочей недели!

Всем доброе утро!

Сегодня пятница-развратница, прекрасный день)

Р�того Р·Р° вчера РјРѕР№ калораж составил 1707 калорий, недобрала 13 ккал РґРѕ зеленого РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°. Р� нет перебора РїРѕ жирам, что меня несказанно радует, потому что обычно это РјРѕСЏ проблема. РќР° завтрак съела кашу 4 злака РЅР° РІРѕРґРµ Рё без сахара, РЅРѕ добавила кусочки банана Рё винограда, так что получилось довольно-таки ничего. РќР° обед, как СЏ уже писала, РІ честь пятницы планируется китайская лапша РёР· коробочки) сегодня закажу гречневую СЃ креветками. 

Также на сегодня запланирована тренировка, которая нацелена на пресс, руки и плечи, и выглядит примерно так (первая цифра - сеты, вторая - повторения):

Разминка

1) Подъем прямых ног на брусьях 4*12

2) Скручивания на наклонной скамье с блином (или может ролик попробую) 4*8-10

3) Жим Арнольда 4*8

4) Подъем гантелей в стороны в наклоне (для задних дельт) 4*10

5) Подъем штанги на бицепс (или концентрированные сгибания с гантелями, еще не решила) 4*8

6) Разгибания рук с гантелями на трицепс, поочередно 4*8

+ 20 минут эллипсоида

Вечером главное не нажраться, чем я обычно грешу в пятницу! Творог, творог и еще раз творог! Хотя... Сегодня же тренировочный день) Ну и вина сухого с фруктами, может быть)

Elsev, протеин РїСЊСЋ СЃ РІРѕРґРѕР№, РїРѕР»-порции, указанной РЅР° упаковке РЅР° 3/4 стакана РІРѕРґС‹. Вместо приема пищи (2Р№ завтрак Рё полдник). Нет, РѕРЅ наоборот аппетит отбивает + РѕРЅ сладкий, меньше тянет РЅР° шоколадки РІСЃСЏРєРёРµ. Побочки РѕС‚ всего РјРѕРіСѓС‚ быть, РѕС‚ протеина - загрузка почек, несварение желудка. РќРµ нужно превышать указанную производителем РґРѕР·РёСЂРѕРІРєСѓ. 

Ладно, побежала домой, вернусь завтра) Всем чао!)

Elsev, если переборщить с протеином, будет тоже самое. если переборщить с творогом или с курогрудью - Н�ЧЕГО страшного. Перебор калорий и куча неусвоенного белка.

�звините. что вклинилась. просто я неадекватно отношусь к таким вопросам.

Фьюжн, а протеин как пьешь? В чистом виде или что-то добавляешь? Вместо приема пищи или как дополнение?

� еще, извини за тупой вопрос, но аппетит не повышается от протеина? � есть ли побочные эффекты, если переборщить с ним?

ПыСы. загрузила тебя, наверное

sandra33, да, терпения нужен вагон... �ногда кажется, что капец ничего не происходит, а потом вспоминаешь, что вроде и верх окреп уже, и МЧ сказал, что попа круглее стала) до зала было хуже)

Фьюжн, привет, силовые тебе в помощь и питание тут главное терпение тело сразу не изменится,а будет менятся со временем

zagha, Привет!

Девочки, спасибо за поддержку)

Белок набираю курицей, творогом, протеином Рё РїРѕ мелочи РёР· РґСЂСѓРіРёС… продуктов. Р’ этом плане еще очень хороши любые РІРёРґС‹ нежирного РјСЏСЃР°, белки СЏРёС†, тунец Рё бобовые. 

Раз такая просьба, экспромтом напишу пару упражнений, которые напрягают мои мышцы - просто ух!)

Я всегда делаю базовые упражнения: жимы, тяги, приседания. Вес такой - чтобы умереть после 8-10 раз. Все делаю с отягощениями.

Для плеч: Р–РёРј Арнольда СЃ гантелями. РЇ беру 7 РєРі. РќРµ Р·СЂСЏ это жим Арнольда - Арнольд РґСѓСЂРЅРѕРіРѕ РЅРµ посоветует Р”ельты растут)

Для пресса: Подъем прямых ног на брусьях. Больше 12 раз за подход не выдерживаю, отличная проработка нижнего пресса!

Для СЏРіРѕРґРёС†: тут можно очень РјРЅРѕРіРѕ писать! Хороши выпады РІ шаге (то есть, РЅРµ РЅР° месте, Р° шагаешь РїРѕ РїСЂСЏРјРѕР№). РЎ гантелями. РЇ беру 7-8 РєРі. Еще хороши махи согнутой РЅРѕРіРѕР№ вверх РЅР° четвереньках. РќР° ногах Сѓ меня вчера были утяжелители РїРѕ 4 РєРі. 

Это только малая часть. Подробные описания можно загуглить по названию упражнения.

Попа сегодня горит! Всегда делаю так, чтоб на следующий день что-то болело. �бо no pain - no gain, как качки говорят)))

Прошу прощения, глаза после кофе наконец открылись :)

снимаю вопрос о белках, дочиталась :)

Мне тоже интересны твои упражнения, присоединяюсь к просьбе их написать :)

пы сы, совсем забыла сказать, что зашла в темку потому что мою дочку зовут Саша :)

Фьюжн, напиши. Мне интересно будет почитать. Я через 2 недели заканчиваю свою программу тренировок и собираюсь перебраться в тренажерку, поэтому будет полезно подготовить себя морально заранее

Привет!

�нтересно у тебя! Фигурка хорошая, цели замечательные, успехов тебе в совершенстовании!

Чем набираешь такое РєРѕР»-РІРѕ белка? РњРЅРµ сейчас  нужно уровень поднимать, РЅРѕ идей мало. Только порошки. РљСѓСЂ РіСЂСѓРґРєР° РёРЅРѕРіРґР° сосвем РЅРµ лезет :)

Elsev, это классика) Потом может еще про упражнения некоторые напишу, если не лень будет)

Фьюжн, мммм, какой красивый график! Надо будет себе на заметку взять, когда дойду до тренажерки

Elsev, Привет! 

График - 3 раза в неделю, пн - грудь, спина, ср - ноги, ягодицы, пт - руки, плечи, пресс. Белка у меня по БЖУКу норма стоит 60-90 грамм, но я ем больше, в среднем 125-130 гр за день.

�так, за сегодня мой калораж по плану составил 1435 ккал. Маловато, что странно, потому что был полноценный завтрак и обед, ну и на ужин будет творог + два протеиновых коктейля. Можно даже еще что-нибудь съесть) �з вредного только ложка майонеза в утреннем салате и подлив в гречке на обед. Спорт сегодня не предвидится.

Завтра пятница!По пятницам мы с коллегой заказываем на обед китайскую лапшу с индейкой)) Еще на завтра намечено занятие в тренажерке, будем тренировать руки, плечи и пресс. Плечи я кстати очень люблю тренировать, они у меня очень хорошо откликаются на нагрузку. А еще завтра короткий день)

Привет, Саша!

Желаю удачного похудения! Уверена, что все у тебя получится, ведь подробный план действий есть и ты его уже воплощаешь в жизнь.

А какой у тебя график тренировок и сколько белка в день сьедаешь, если не секрет?

Вот это я)

Привет всем, РєРѕРіРѕ заинтересует РјРѕР№ дневник! 

Меня Р·РѕРІСѓС‚ Саша, РјРЅРµ 22 РіРѕРґР°. 

Ситуация у меня не особо катастрофическая, но далекая от идеала. При росте 162 см сейчас я вешу 57 кг, уже успела сбросить килограмм в тренарке. Моя цель - 54 кг. Но я буду в процессе своего похудения ориентироваться не только на вес, а на зеркало. Проще говоря, я могу остановиться и на других килограммах, если мое отражение меня устроит.

Так что по факту моя цель - приобретение спортивного тела с заметными мышцами и низким процентом жира.

Меня очень привлекают тела спортивных фитнессисток и бикинисток, с их рельефной мускулатурой и отсутствием дряблостей и целлюлита. Собственно, к этому и пойдем, в идеале.

Что я делаю на данном этапе для достижения своих целей?

Я уже 3-й месяц занимаюсь в тренажерном зале, три раза в неделю. За это время мне удалось поднять свои рабочие веса до 20 кг в жиме, до 40 - в приседе и до 50 - в жиме ногами.

Недавно до меня, наконец, дошло, что одним залом, я похоже, не отделаюсь, и придется-таки перестраивать свое питание, что вселяет в меня особый ужас))) Моя болезнь - это не сладости, шоколад и пирожные, я могу вытерпеть и без них. Мой бич - это фаст-фуд. Пицца, пельмешки, бургер и картошечка фри или слойка с ветчиной и сыром - за это я иногда душу готова продать) Собственно, за это я заплатила выраженным целлюлитом (еще грешу на ОК, от которых я отказалась с этого месяца).

Сейчас СЏ стараюсь РІСЃРµ это РЅРµ есть. Путем сложных рассчетов РїРѕ различным формулам БЖУКа, создала дефицит калорий РІ 10-20% (1700-1900 ккал). Также  РЅР° этой неделе СЏ отказалась РѕС‚ рафинированного сахара, РїСЊСЋ 8 стаканов РІРѕРґС‹ Р·Р° день Рё ужинаю творогом РґРѕ 2% жирности. Посмотрим, как это РЅР° РјРЅРµ отразится. Выпечку Рё майонез РїРѕРєР° оставила РІ первой половине РґРЅСЏ РІ небольших количествах, планирую полный отказ РІ ближайшем будущем.

Я употребляю спортпит, а именно пью протеин Syntha-6 2 раза в день. Тем самым восполняю потребность в белке и не перекусываю булками на работе.

РџРѕРєР° СЏ РЅРµ ставлю для себя жестких рамок Рё экстремальных СЃСЂРѕРєРѕРІ, РІСЂРѕРґРµ диеты РЅР° 1200-1500 калорий. Знаю, что РЅРµ выдержу. РЇ пытаюсь повысить качество своего питания Рё реструктурировать тело путем нагрузок РІ тренажерном зале. 

�з дальнейших планов: раз в месяц я произвожу обмеры тела, в след.раз намечено 7 декабря, о результатах я отпишусь. Результаты последнего замера выложу ниже. В феврале я планирую уйти на сушку, чтоб ближе к весне дело было.

Вот такой первый пост) Добро пожаловать!

Обещанные замеры (от 8 ноября):

Бицепс: 27, Грудь: 82, Талия: 68 (ааааа!), Бедра: 96.