МЕД�Ч� пишет 04.12.2013 в 12:23 (ссылка):

Девочки. РЇ хичник. РЇ РЅРµ РјРѕРіСѓ есть РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ. Р� если СЏ хочу бутерброд, то РјРЅРµ нужно его съесть. РЇ РїСЂРѕ себя давно поняла, что никакие замены РЅРµ срабатывают РІ питании. 

Был у меня случай. Я описывала его на другом форуме.

Вот выдержка.

НатаРодная пишет 04.12.2013 в 12:16 (ссылка):

Вот и стремлюсь. Постоянно думаю. Размышляю. Прислушиваюсь к ощущениям. Нужно еще научиться не поддаваться эмоциям и в тот момент, когда ты под воздействием эмоций не позволять себе тянуть в рот всякую гадость.

Вот в этот момент можно себе запретить что то, прицыкнуть. Но чуть позже можно съесть. Когда уже успокоишься. Тогда или съешь меньше, или вообще желание отпадет. Бывает и такое.

МЕД�Ч� пишет 04.12.2013 в 11:40 (ссылка):

РќСѓСѓСѓ. Р’Рѕ первых СЏ брала  Р±СѓС‚ерброды для мужа. Рђ РѕРЅ РјРѕСЂРєРѕРІРєРѕР№ питаться РЅРµ может.

Рђ РІРѕ вторых, если СЏ Р±СѓРґСѓ питаться РјРѕСЂРєРѕРІРєРѕР№, то СЃ СѓРјР° СЃРѕР№РґСѓ. Р� дело то РЅРµ РІ том, что СЏ съела эти бутерброды, почему РёС… собственно есть то нельзя. Дело РІ том, что СЏ просто переела. Очень сложно РїРѕРєР° контролировать процесс. Хотя РІСЃРµ равно РІ последнее время лучше. РЇ работаю РІ этом направлении. Р� вчера РІРѕС‚ например СЏ была РІ гостях Сѓ РїРѕРґСЂСѓРіРё,ей нужна была помощь, РјСѓР¶ делал ей освещение РЅР° РєСѓС…РЅСЋ. 

Так РІРѕС‚ был РїРѕР·РґРЅРёР№ ужин Рё СЏ так запросто отказалась  РµС‰Рµ РѕРґРЅРѕРіРѕ стакана РІРёРЅР° (выпила только половинку РѕРґРЅРѕРіРѕ стакана), Рё РІ чашке Сѓ меня осталась еда. Р� Р·Р° колбасой РЅРµ потянулась. Р� РЅРµ потому что РЅРµ хотела, Р° потому что СЏ наелась. Р� сказав, что СЏ наелась, СЏ просто перестала есть.

Но тут вот есть один нюанс. Я отказалась есть и все остальные, я заметила, почувствовали себя неловко. Ужин был скомканным и быстро предложили чай. Пришлось сослаться на свое неважное самочувствие. А в действительности я просто хотела спать. � сидеть дальше я просто не хотела.

Приехали домой уже в одинадцать. Я на 10 минут заглянула в интернет и вырубилась.

Устала неимоверно. Еще и от морального давления, проявления заботы.

У подруги были ее родители. До смешного похожие на моих. � любое отсутсвие аппетита заставляет их беспокоиться и суетиться.

Видимо придется учиться есть медленно. Растягивая еду которую хочешь съесть на весь обед. Чтобы не вызывать беспокойства.

Да.. У меня появилась функция, так ее можно назвать - я хочу съесть вот столько еды - определяю количество - и съедаю именно столько. Так было несколько раз. Хорошо бы это вошло в привычку.

РІСЃРµ очень просто.. РЅР° работе СЏ РЅРµ хочу СЃРІРѕРµ, хочу чужое, впрочем, как Рё РІСЃРµ Сѓ нас.. итог - РЅРµ знаешь сколько калорий РІ тебе оказалось.. навскидку всегда больше, чем планируешь.. поэтому РјРѕСЂРєРѕРІРєР° кстати.. Рё тем более, что СЏ РјРѕРіСѓ сейчас позволить себе так поступать - потихоньку выстраиваю режим удержания веса, желательно без подсчета калорий, Р° посему  примериваюсь Рє разной еде.. Р° РјРѕСЂРєРІСЊ люблю..особенно РЅР° работе.. там СЏ РёРЅРѕРіРґР° РЅРµ РјРѕРіСѓ поесть РёР· баночек, некогда

пока заменяешь морковкой бутерброды - связь не разрушится, она укрепится.

Бесславно погибшие бутерброды - это всего лишь пища, которую ты употребляешь. Она так или иначе превращается в энергию. Они не хуже морковки. Польза которой не так уж безгранична. � я категорически не понимаю чрезмерного стремления уменьшить калорийность рациона, заменяя уже запланированную и посчитанную еду балластом. Зачем?

Лена, я прошу прощения, это не мое дело. � чего я вообще дискуссию развела - не знаю

все верно!!! только пока разрушишь, еще столько бутербродов бесславно погибнет!! я еще морковку использую в качестве замены - возьмешь с собой еду в контейнерах с сосчитанной калорийностью, а на работе часть ее заменишь морковкой - приятно!! калорий меньше и полезно.. а еду тут же скормлю кому-нибудь..

МЕД�Ч� пишет 04.12.2013 в 11:40 (ссылка):

 Р›РµРЅР°, СЏ РЅРµ согласна категорически. Нужно РЅРµ РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ грызть РІ задумчивости, Р° разрушать вообще СЃРІСЏР·СЊ мыслительного процесса СЃ жевательным! Рђ для этого РІСЃРµ надо делать осознанно. Рљ этому стремиться.

во как забумалась!! два или три!! огромная разница.. а не бери-ка ты на работу бутерброды!! бери для задумчивости что-нить!! у меня прекрасно идет чищеная морковка.. причем я ее иной раз грызу с таким остервенением, видимо подсознательно загрызаю врага в ней.. моркови много не съешь, чувствуешь, что жуешь, да и насыщение на приличное время.. можно репу..

Привет. Что делать СЃ памятью? Как РЅРµ забывать предметы. Вообще такое ощущение, что кто то пытается РјРЅРµ помешать - какие то внутренние силы связываются СЃ внешними Рё ставят препятствия. 

Р’СЃРµ было нормально. РЇ РЅРµ забывала модем, Р° чтобы забыть зарядное РѕС‚ ноута, это вообще нонсенс. РќРѕ... вчера РЅР° работе СЏ забыла модем (РєРѕРіРґР° же РјС‹ проведем РґРѕРјРѕР№ интернет), Р° сегодня СЏ приехала РЅР° работу без зарядного Рє ноуту. . Это пипец какой то. 

Ладно.

Вчера купила мерную ленту. Утром взвесилась.

Вечером спорта РЅРµ было. РџРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ почему то расстроилась. Вечером поссорилась СЃ сыном Рё наелась сала СЃ луком. РќР° меня просто жор напал. Причем РёР· Р·Р° отсутствия интернета (модеммодем) СЏ расстроилась еще больше, потому что РјРЅРѕРіРѕ планировала сделать. Заполнить таблички, отчитаться. РљРѕРµ что почитать. 

Зато я рано спать легла - это единственный плюс. � выспалась так, что проснулась в 5.30.

В результате сегодня я сделала зарядку.

РќРѕ РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ РјСѓР¶ нервничал, (Сѓ нас пошел снег, СЃ утра РјРѕСЂРѕР·, РґРѕСЂРѕРіР° скользкая, Р° РѕРЅ резину РЅРµ поменял РЅР° машине), ехал весь РІ напряге Рё его напряг передался РјРЅРµ. Приехав РЅР° работу обнаружила Рє тому же что РЅРµ взяла зарядное устройство. Расстроилась Рё РІ задумчивости съела  РґРІР° или три бутерброда СЃ колбасой.

Теперь вот мучаюсь, и больше от неприятного ощущения в желудке.

Под присмотром Лены-Медичи, по ее неусыпным контролем.

поздравляю с началом!!! посмотрела на игру - очень понравилась.. жаль, что мне смысла в нее играть нет.. 2.5 кг не тот вес, да я еще не определилась - убирать ли мне его..

Ну вот, понедельник, второе декабря. Первая неделя декабря. � я начинаю интенсивную работу над собой. Под присмотром Лены-Медичи, по ее неусыпным контролем.

Задачи для себя определила в таблице, выполнение буду выкладывать вечером.

Основные цели на неделю.

Взвешиваюсь РїРѕ выходным, РІ РѕРґРЅРѕ (комфортное для себя время) - РІ воскресенье. Вес 1.12.13  - 83,700. Далее посмотрим. Среди недели Рє весам даже РЅРµ подхожу - табу. Замеры тоже РїРѕ воскресеньям. Вчера замер пропустила, - РЅРµ было сантиметра, сегодня новый купила, замеряю Рё выкладываю РІ таблице ДиОна. Строю графики начиная СЃ первого РґРЅСЏ РёРіСЂС‹.

Питание - заполняю планировщик, больше для набора диетбаллов (для игры), но и для самоконтроля тоже. Веду пищевой дневник, но это только для себя и не здесь. Там описываю все мысли по поводу еды, которых у меня много))). Насчет КБЖУ - не знаю. Посмотрю несколько дней, что у меня будет получаться. Моя задача № 1 - контролировать чувство голода, чувство насыщения, питаться правильно, не переедать, ограничить потребление сладкого (именно ограничить а не запретить, потому что сладкого реально много) и жирного. Всегда помнить, что это не последняя еда и позже можно будет поесть еще.

Спорт - также создала табличку. Результаты вечером.

Косметические процедуры - аналогично.

Есть у меня еще мысль - уделять внимание своим хобби. Но с этим не знаю как получится.

Сон не позднее 24.00. Для меня это верхний предел. Потому что обычно ложусь почти в час ночи - если вставать в 5.30 - будет конкретный недосып.

� еще есть мысль ограничить время в интернете. Но это пока мысль.

Р’РѕС‚ РїРѕРєР° Рё РІСЃРµ. Удачи себе РІ моем долгом путешествии. 

с великим интересом следить буду!!!!!!

МЕД�Ч�, обещаю писать каждый день.))) У меня программа новая. Так что я здесь ежедневно с отчетами.)))

почаще появляйся!!

Сегодня первый день моего Путешествия. Решила участвовать в этом предприятии. Эх, с Богом!!! Потеряла свою мерную ленту. Нужно срочно найти)))

Путешествие в город Сбывшихся Надежд

Основные правила:

1 декабря- начало.Взвешиваемся, замеряемся, РІСЃРµ как обычно. Для того, чтобы получитьзеленый билет РґР»СЏ РїСЂРѕРїСѓСЃРєР° РІ первый РїСѓРЅРєС‚ "Таверна Новобранцев"(Р° так же РІРѕ РІСЃРµ последующие таверны) необходимо выполнить 2 условия РёР· 3-С… возможных. 

Условия получения Р—еленого билета СЃР»РµРґСѓСЋС‰РёРµ: 
1. Набрать более 250 баллов Р·Р° неделю.Баллы присваиваются: - Р·Р° соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий, установленного Дионом -30 баллов.Р—Р° соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° БЖУ(белки,жиры Рё углеводы)- 10 баллов, Р·Р° СЃРїРѕСЂС‚- каждые 10 РјРёРЅСѓС‚=1 балл.
2. Скинуть Р·Р° неделю более 500Рі. веса. Больше можно сбрасывать, РЅРѕ РЅРµ прибавляется Рє последующим неделям. 500Рі.-достаточно для соблюдения даного условия
3. Уменьшиться Р·Р° неделю РЅР° 1 СЃРј РІ любом месте тела. Так же, больше можно уменьшиться, РЅРѕ система РЅРµ является накопительной, РЅРµ влияет РЅР° результат следующих недель.


Обходная тропинка. Р’ случае, если человек РЅРµ выполнил хотя Р±С‹ 2 условия РёР· 3-С… возможных, то РѕРЅ РЅРµ выбывает РёР· путешествия, РѕРЅ идет более длинным путем, выполняя определенные задания. Задание для РѕР±С…РѕРґРЅРѕР№ тропинки СЃРІРѕРµ, С‚.Рµ. каждую неделю Сѓ человека, РЅРµ получившего зеленый билет для РІС…РѕРґР° РІ очередную Таверну,есть возможность догнать РіСЂСѓРїРїСѓ, выполнив задание, например РІСЃСЋ следующую неделю, одновременно СЃ основным подсчетом калорий Рё занятий СЃРїРѕСЂРѕРј(если это есть РІ твоих планах), нужно каждый день съедать 1 яблоко, или каждую ночь спать РЅРµ менее 7 часов(нужно смотреть РїРѕ карте задания РЅР° какой тропинке РІС‹ находитесь РІ данный момент).

Если человек выполнил за неделю какие-либо 2 условия(а тем более 3) для прохождения в след.таверну, например, набрал более 250 баллов и уменьшился в объемах на 1 см(и более), или, например,не считал баллы всю неделю, а сбросил более 500г. веса и уменьшился в объеме талии на 1 см(и более), то такой человек получает зеленый билет для прохождения через пограничный пункт в очередную таверну или городок.

РџСЂРё получении очередного зеленого билета РјС‹ РІС…РѕРґРёРј РІ таверну или РіРѕСЂРѕРґРѕРє Рё записываемся РІ СЃРїРёСЃРѕРє РіРѕСЃС‚ей. Если билет РЅРµ получен Рё вам придется идти РѕР±С…РѕРґРЅРѕР№ тропинкой, то записываемся РІ РґСЂСѓРіРѕРј СЃРїРёСЃРєРµ. РќРµ записались РЅРё РІ РѕРґРёРЅ- значит признали поражение Рё выбываете. Р�Р· таблицы-РіСѓРіР» СЏ вас удаляю РІРѕ вторник. Учитывая, что РІСЃРµ измерения Р±СѓРґСѓС‚ РІ воскресенье утром(крайний СЃСЂРѕРє-понедельник), то времени получается достаточно. Дойдут РґРѕ конца только 2 человека РёР· 100- тоже очень хорошо. Рђ будешь ли этим человеком ты- решать тебе! 

Но есть условия, при котором человек выбывает из путешествия окончательно:

1. За время пути от одного городка в другой(примерно за месяц) он ни разу не прошел по прямому пути, а ходил только обходными тропинками и

2) не выполнил задания "в нагрузку" на этих обходных тропинках в течении 3-х последовательных недель(конечно в случае попадения на эти тропинки в течении 3-х недель подяд).

Объясню почему. Если человек соблюдает ккал и коридор БЖУ, то или вес или см. уменьшаться, а если за 4 недели он не считал ккал и бжу, не уменьшился в объеме или см., то понятно, что он переедает и переедает все это время, не выполняет главное условие- поступление ккал, должно быть меньше,чем необходимо. Еще раз подчеркну- если человек считает калорийность, занимается спортом, то он не будет выбывать ни в коем случае. Просто если стоит и вес и параметры объемов не меняются, но за неделю упорно набираешь нужное количество баллов(больше 250), то продолжаешь движение и дальше, но обходными путями. Никакой пощады в этом путешествии не будет! Буду очень строга к тем, кто не соблюдает условия перехода.

Командировка или отпуск. Р’ случае, если уезжаете РєСѓРґР°-либо, Рё нет возможности считать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ ккал,бжу, взвешиваться, то РѕР± этом нужно предупредить обязательно. Скопировать текущие параметры перед отъездом РІ последующие графы, РІ те РґРЅРё замеров, РєРѕРіРґР° будет РІ РЅРµ Р·РѕРЅС‹ доступа Рє интернету или весам. Р�, конечно, придется РІ те недели идти обходными тропинками. РџРѕ возвращению РёР· поездки, корректируем замеры(РЅР° фактические) Рё РІСЃСЋ следующую неделю работаем РЅР° положительный результат, чтобы получить Зеленый билет для РїСЂРѕРїСѓСЃРєР° РІ следующий РїСѓРЅРєС‚.

 РЈС‚очнение разных РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ.

Можно устраивать один разгруз в неделю, будет считаться как соблюдение КБЖУ, но не более 1 разгруза в неделю, Остальные разгрузы будут приравнены к несоблюдению и потому ставим себе ноль.

Спортом является у нас любая активная физическая деятельность, выходящая за рамки повседневной и направленная на сброс веса и /или уменьшение объемов, например прогулка в компании обычным шагом или шопинг, даже быстрым шагом не будет являться спортом, т.к. изначально в шопинге, цель- именно шопинг, а прогулка обычным шагом не является активным упражнением. Про Велнес- если помимо воздействия извне мы на этих процедурах сами выполняем каку-либо физ.активность, то мы засчитываем это за "спорт", если же при выполнении процедур мы сами не прилагаем услилий(или за нас это делает любые приспособы, вроде "похудательных поясов" тонусных столов и пр.), то за спорт мы это не считаем!)

Для того, чтобы записаться РІ добровольцы нужно записать СЃРІРѕР№ РЅРёРє РЅР° Р”Р�РћРќРµ следующим РїРѕ СЃРїРёСЃРєСѓ, Р° СЂСЏРґРѕРј написать адрес своей РіСѓРіР»-почты. Естесственно нужно зарегестрироваться РЅР° РіСѓРіР». Адрес РіСѓРіР» нужен для того, чтобы получить доступ Рё отчитываться РІ специально созданной для этого таблице. Доступ РІ таблицу ограничен. 

 
В течении декабря возможен донабор в группу(этот пункт у меня под вопросом, если до начала декабря желающих будет больше 50, то в декабре донабора не будет). Условие для новичка- выполнить задание для Обходной тропинки за предыдущую и текущую неделю.

� вот карта первого этапа пути:

С едой отношения сложные. Пока не все получается. То есть, когда я совсем не думаю о процессе еды, иногда замечаю себя поедающей что нибудь вкусненькое. При вопросе, зачем я это ем? ведь я не голодна - находится тысяча ответов. Разнообразных. Причем чаще всего ем даже не замечая вкуса. Не оценивая его. Потому что эта еда в холодильнике. Правда и веса больше не набираю.

РћС‚ чтения Светлячка РЅР° время отошла, Р±СѓРґСѓ начинать сначала. Некоторые мысли заставили задуматься. РќРµ так просто отойти РѕС‚ привычного образа жизни. 

� опять же решила включить спорт. Включила то, что приносило мне удовольствие - упражнения на диске здоровья. � купила для себя новое. Мне кажется, это мне понравится.

Да, РїРѕ еде. Есть РІСЃРµ равно стала меньше, РІСЃРµ это заметили, поэтому прогресс РІСЃРµ таки есть. 

Психологически образовался некоторый стресс, поэтому стала избегать от раздумий. Включила опять компьютерные игры. Буду от этого уходить. Поедает время, от проблем отрешает но не решает их, а пора начинать решать, потому что никто за меня этого не сделает.

Гимнастический ролик и упражнения

Продолжая нашу серию статей РѕР± упражнениях РІ домашних условиях, хотелось Р±С‹ упомянуть такой замечательный спортивный снаряд, как РіРёРјРЅР°СЃС‚ический ролик Рё упражнения СЃ РЅРёРј. Ведь если РІС‹ хотите улучшить фигуру Рё подкачать пресс, то этот тренажер вам просто РЅРµ заменим.

�так, разберем, что такое гимнастический ролик. Это силовой тренажер, который можно использовать в домашних условиях. Он не занимает много места, так как небольшого размера и заниматься им можно в любое удобное для вас время. С помощью гимнастического ролика можно эффективно проработать мышцы брюшного пресса, плечевого сустава и так же подкачать руки и грудь. Все эти группы мышц получают одновременную нагрузку за счет этого повышается эффективность выполнения упражнения. Единственным недостатком можно назвать то, что новичку будет тяжело выполнять упражнения с полной выкладкой и так же этот тренажер оказывает нагрузку на поясницу, поэтому лучше не переусердствовать с упражнениями.

На начальном уровне подготовки лучше всего выполнять занятия на гимнастическом ролике с колен. � постепенно с увеличением мышечной массы вы сможете увеличить амплитуду разгибания и встать на носочки. А для это надо всего лишь приложить немножечко усилий и заниматься на тренажере каждый день от 20-40 минут, постепенно увеличивая число повторов.

Переходим Рє упражнения РЅР° гимнастическом ролике. Первое, что хотелось сказать — это правильное дыхание. Дышать РІРѕ время выполнения СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РЅР° гимнастическом ролике РЅСѓР¶РЅРѕ так: РєРѕРіРґР° наклоняете туловище вперед — делаем РІРґРѕС…, возвращаясь РІ РёСЃС…РѕРґРЅСѓСЋ позицию — выдох. Выполняем упражнение РїРѕ три РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 10-15 повторений.

1) Становимся на колени и прямыми руками опираемся на гимнастическое колесо. Начинаем двигаться вперед, при этом опускаем туловище вниз до касания грудью бедер. Возвращаемся в исходное положение.

2) Лежа на животе берем в руки ролик. Начинаем подтягивать ролик к себе, надавливая на него прямыми руками. Прогнитесь, не отрывая бедра от пола. Замрите на пару секунд и обратным движением вернитесь в исходное положение.

3) Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: встаньте РЅР° колени, СЂСѓРєРё РЅР° гимнастическом ролике поставьте РЅР° РїРѕР» перед СЃРѕР±РѕР№. Прямыми руками опираемся РЅР° ролик Рё РјРµРґР»РµРЅРЅРѕ двигаем его РІРїРµСЂРµРґ,  РІРјРµСЃС‚Рµ СЃ тем наклоняем туловище, РїРѕРєР° РіСЂСѓРґСЊСЋ РЅРµ коснемся пола. Задержитесь РЅР° пару секунд РІ таком положении, Р° потом обратным движением примите РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.

4) Сядьте на пол, вытянув прямые ноги вперед, ролик расположите от себя справа. Не двигая ноги с места, опираясь прямыми руками на ролик, начните сдвигать его в сторону, пока не коснетесь пола грудью. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое в другую сторону.

5) Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Возьмите ролик в руки и поставьте на него ступни. Не выпуская его из рук, начните медленно выпрямлять ноги, опираясь ступнями на его ручки. Постарайтесь коснуться коленей грудью, затем вернитесь в исходное положение, сгибая ноги.

6) � самое сложное. Встаньте, ноги на ширине плеч. Ролик поставьте перед собой. Опираясь на гимнастический ролик, прямыми руками двигайте его медленно вперед, желательно до касания пола грудью. Сделайте паузу в несколько секунд и обратным движением вернитесь в исходное положение.

Хотела здесь разместить упражнения с диском здоровья, но потом поняла, что не буду этот комплекс использовать.

У меня был диск здоровья и я прекрасно знаю, как им пользоваться.

Оставлю только то, что перед упражнениями полезно выпить 1-2 стакана теплой воды. Не знаю, насколько это полезно, но точно не вредно. Потому что всегда хочется пить.

Привет. В раздумьях была. Времени не хватало. Только читала. Писать никуда не хотелось. Думала.

Сегодня купила себе новый диск здоровья, мой древний выкинули. � еще купила ролик (такое колесо с ручками для упражнений).

Сегодня начинается мое участие в своеобразном марафоне, который устраивают девчонки. Онлайн игра, так сказать. Так что морально готовлюсь.

Сегодня взвесилась - вес 83,700. Следующий раз буду взвешиваться в следующее воскресенье.

ей Богу, с тобой одно беспокойство.. куда опять пропала?

я сыр домашний сделала, у себя написала рецепт.. тебе должно понравиться..

Просто интересная информация. � в принципе практически тот же принцип Минус Фунт. Кто сказал, что МФ эксклюзивен.

Смешно...

я сегодня две таких булочки употребила, только с яичной олбасой..

Среда. Сегодня РЅРµ взвешивалась. Чего РјРЅРµ это стоило, РЅРµ передать. РЇ РїРѕ утрам как Р·РѕРјР±Рё, пробудилась Рё РЅР° весы, несколько раз Р·Р° утро. До, после, еще раз, контрольный раз...))) Рђ сегодня траектория была РјРёРјРѕ весов. Удержалась. РќР° работу добирались РЅР° такси. Машина сломалась. Сегодня будем чинить. 

По питанию сегодня сделаю псевдоразгрузочный день.Вчера купила полезный вкусный любимый киселек. Так что сегодня я на нем.

Завтрак. 

Булка несладкая 40 грамм.

Кисель 200 грамм.

Перекус. 

Яблоко. Кисель.

Обед.

Кусочек сала 30 грамм

Лаваш 30грамм

Кисель.

Перекус

Кисель.

Ужин.

Рис 100 грамм

Печень говяжья   РІ  РїРѕРґР»РёРІРµ   50 грамм

Салат 80 грамм.

Перед сном кефир с корицей 200 грамм.

Японцы предпочитают пищу из минимально обработанных, натуральных продуктов. В их рационе преобладают морские продукты, рис, овощи, бобовые. Японские блюда настолько красиво оформляются, что их считают народной достопримечательностью. Одним из популярных японских блюд являются роллы, польза и вред которых часто обсуждаются среди почитателей японской национальной кухни.

Роллы — рулетики РёР· рыбы, СЂРёСЃР°, водорослей Рё овощей. Существует РјРЅРѕРіРѕ СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ приготовления этого блюда. РџРѕ желанию, РІ РЅРёС… добавляются РґСЂСѓРіРёРµ компоненты. РќРѕ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ состав РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ меняется.

Продукты, используемые для приготовления роллов, сами по себе имеют полезные свойства. В каждом из них содержатся разнообразные витамины и химические элементы. По этому составу можно понять, полезны ли роллы для здоровья и жизнедеятельности.

Рис богат веществами, дающими организму энергию и поддерживающими природную красоту. Рыба содержит элементы, которые помогают сохранять ясное мышление и хорошую память. В водорослях содержится много йода, который помогает щитовидной железе правильно выполнять свои функции. А в овощах собран набор витаминов и полезных веществ, необходимых для нормального обмена веществ и поддержки иммунитета.

Судить о том, вредны ли роллы, нужно по степени свежести продуктов, используемых в их приготовлении. Если рыба, например, старая и несвежая, то роллы могут нанести существенный вред здоровью. С таким пищевым отравлением можно оказаться в больнице. Также не советуют есть роллы маленьким детям и беременным женщинам. Содержащаяся в рыбе ртуть негативно влияет на детский организм.

Многие женщины, следящие за своей фигурой, озадачиваются: толстеют ли от роллов? Если для их приготовления использовался стандартный набор ингредиентов, то такие роллы считаются диетическим продуктом, содержащим мало калорий. Но когда роллы приготовлены с копчёной рыбой или со сливочным сыром, их калорийность значительно повышается. Такое блюдо уже не относится к диетическим.

Кроме того, польза роллов, для следящих за своим весом, зависит от количества съеденного. Парочка диетических роллов никак не отразится на фигуре. Но если съесть целую порцию, то организм получит переизбыток калорий. Питаться нужно умеренно, не переедая и не нагружая пищеварительную систему. Любое блюдо, если чрезмерно его употреблять, приведёт к увеличению веса. Поэтому утверждение, что именно от роллов толстеют, беспочвенно.

В японской кухне большое внимание уделено здоровой пище. Минимально обработанные продукты сохраняют большую часть полезных веществ. Часто в приготовлении блюд используются диетические продукты, которые относятся к здоровой пище и содержат много витаминов и микроэлементов. Поэтому польза японской кухни для поддержания формы и для укрепления здоровья, очевидна.

Сегодня РЅРµ взвешивалась. Решила, что Р±СѓРґСѓ взвешиваться РїРѕ выходным. Р’ субботу Рё воскресенье. РќРµ РѕРґРёРЅ день, Р° РґРІР° РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ. РќРѕ время РѕРґРЅРѕ. Р’ субботу взвешиваться опасно, потому что пятница РёРЅРѕРіРґР° бывает праздничной, РґР° Рё РІ субботу такое бывает. Хочу скоординировать вес. РњРѕСЏ худеющая часть РІ ужасе. Рђ РјРѕСЏ уверенная РІ себе часть РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что РІСЃРµ будет нормально. Потому что стройные люди живут СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ Рё РЅРµ взвешивают СЃРІРѕСЋ тушку ежедневно. 

Еду тоже решила не взвешивать. Контролирую визуально и внутренними ощущениями.

Сегодня питаюсь вот так:

Со вчерашнего дня остались роллы - осваиваю.

Завтрак - три ролла, чай зеленый без сахара.

Перекус - два ролла, чай зеленый без сахара, половинка зефира

Обед - пять роллов, одно яйцо, три кусочка сала соленого, чай зеленый без сахара. Есть еще булка вкусная несладкая, думала что может захочу. Но нет, как то организм не требует.

Осталось еще четыре ролла. РќРѕ СЏ РЅРµ хочу уже. Чувствую, что сегодня РЅРµ доем. Р’РёРґРёРјРѕ придется отнести РІ холодильник. Что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, РЅРµ понимаю. РЇ просто РЅРµ узнаю себя. Раньше было умять РґРІРµ упаковочки роллов СЃ СЃРѕСѓСЃРѕРј, - как РґРІР° пальца... простите.  Р� РІРѕС‚ ты посмотри, СЏ второй день РЅРµ РјРѕРіСѓ РёС… доесть. Даже СЃ мужем делилась. 

Вчера заезжали РІ супермаркет. Тоже горжусь СЃРѕР±РѕР№, прошла СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ, хотя была очень голодна. Р’СЃРµ что взяли - буханка хлеба, 1 РєРі РјСЏСЃРЅРѕР№ поджарки, РґРІР° РєСѓСЃ РєР° печени (вечером пожарю, чтобы еще Рё РЅР° завтра осталось), картошку, молоко Рё косточки для собак. Подумав, взяла еще Рё кефир. Для вечера. 

На ужин ела жареное мясо с луком и салат. Порция выглядела просто крошечной. По сравнению с их порциями. Несколько кусочнов мяса и салат. Причем я даже не доела. � из за стола встала позже, чем они. А чуть позже съела булку с молоком.

Почему иногда очень хочется именно булку с молоком.

Да, в магазине не купила сухое молоко - а это для меня первейшая опасность. Вот не знаю почему, но просто обожаю эту вещь и за вечер могу смолотить два пакета. Может могу и три, просто я всегда брала по два. Для меня это один из самых опасных продуктов.

Аппетит Скарлетт Рћ’Хара

«Р›СѓС‡С€Рµ всего РІ РќРѕРІРѕРј Орлеане была еда. РљРѕРіРґР° Скарлетт вспоминала Рѕ страшных голодных РґРЅСЏС… РІ Таре Рё Рѕ совсем ещё недавней РїРѕСЂРµ воздержания, ей казалось, что РѕРЅР° РЅРёРєРѕРіРґР° вдоволь РЅРµ наестся этих вкусных блюд. РЎСѓРї РёР· стручков бамии, коктейль РёР· креветок, голуби РІ РІРёРЅРµ Рё устрицы, запечённые РІ хрустящем тесте СЃРѕ сметанным СЃРѕСѓСЃРѕРј; РіСЂРёР±С‹, сладкое РјСЏСЃРѕ Рё индюшачья печёнка; рыба, хитро испечённая РІ промасленной бумаге, Рё Рє ней – лаймы. РЈ Скарлетт РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ было недостатка РІ аппетите, РёР±Рѕ стоило ей вспомнить Рѕ неизменных земляных орехах, сушёном РіРѕСЂРѕС…Рµ Рё сладком картофеле РІ Таре, как РѕРЅР° готова была проглотить буквально РІСЃРµ блюда креольской РєСѓС…РЅРё. – Р’СЃСЏРєРёР№ раз ты ешь так, словно больше тебе РЅРµ дадут, – РіРѕРІРѕСЂРёР» Ретт. – РќРµ вылизывай тарелку, Скарлетт. РЇ уверен, что РЅР° РєСѓС…РЅРµ еще сколько СѓРіРѕРґРЅРѕ еды. Стоит только попросить официанта. Если ты РЅРµ перестанешь предаваться обжорству, будешь толстой, как РєСѓР±РёРЅСЃРєРёРµ матроны, Рё тогда СЏ СЃ тобой разведусь. РќРѕ РѕРЅР° лишь показывала ему язык Рё просила принести ещё РєСѓСЃРѕРє торта СЃ шоколадом Рё взбитыми сливками.»

Сегодня СЏ просто умничка. Нужно знать меня, чтобы понять, какое это достижение.  Р’ обед СЃ мужем выехали РІ магазин, (вообще то СЏ взяла РґРІРµ котлеты Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂ, РЅРѕ душе хотелось чего то... чего то хотелось). Увидела роллы Рё поняла, что именно РёС… СЏ Рё хочу. Купила. Купила себе ассорти, вес 350 грамм, РјСѓР¶ себе тоже РєСѓРїРёР» наборчик, СЃ копченым лососем. РќРѕ РѕРЅ РІР·СЏР» оттуда три штуки, Р° остальные РјРЅРµ принес. РЇ приготовилась Рє удовольствию, поставила РІСЃРµ это РЅР° стол Рё .... СЏ съела всего пять штучек, съела РґРІРµ небольшие котлетки (РёР· белого РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ РјСЏСЃР° СЃ РјРѕСЂРєРѕРІСЊСЋ) Рё РѕРґРёРЅ РїРѕРјРёРґРѕСЂ. Поняла, что больше РЅРµ хочу. Пять штучек - это примерно 100 грамм. 

Сижу, думаю над СЃРІРѕРёРјРё ощущениями - СЏ сыта. Хотя раньше СЏ Р±С‹ глазом РЅРµ РјРѕСЂРіРЅСѓРІ слопала Р±С‹ РІСЃРµ, что есть... РќРѕ сейчас (Остановись, Скарлетт, РЅР° РєСѓС…РЅРµ есть еще еда), СЏ остановилась сама, СЏ получила удовольствие РѕС‚ еды, Рё внутреннее удовлетворение, что СЏ остановилась, причем остановилась бес применения усилия воли, Р° самостоятельно, просто получив сигнал Рѕ том, что СЏ сыта. Р� вожделенные роллы  - РІРѕС‚ РѕРЅРё, стоит только СЂСѓРєСѓ протянуть, Р° СЏ РёС… РЅРµ хочу. РЎРєРѕСЂРѕ СЏ перестану даже задумываться над этим. РЎРєРѕСЂРѕ СЏ Р±СѓРґСѓ жить так, как должна была жить всегда, как жила раньше.

РЇ всегда была малоешкой. Р� РІ детстве Рё РІ юности Рё РІ РґРёРєРѕР№ молодости... РЇ всегда оставляла еду РІ тарелке, оставляла кусочек недоеденным, каким Р±С‹ вкусным РЅРµ казалось блюдо, СЏ РЅРµ хотела его доедать Рё РЅРµ доедала. Что же случилось СЃРѕ РјРЅРѕР№ потом? Наверное СЏ хотела быть хорошей. Был Сѓ меня период, РєРѕРіРґР° СЏ РІРґСЂСѓРі захотела быть хорошей. Для мамы, для свекрови, для РїРѕРґСЂСѓРіРё, для тети мужа, для коллег - единение СЃ семьей, СЃ новыми родственниками, СЃ коллективом всегда РїСЂРѕСЃРёС…РѕРґРёС‚ Р·Р° уставленным обильной едой столом, РІСЃРµ РјРѕРё РїРѕРґСЂСѓРіРё Рё родственники хорошо готовили, любили меня Рё выражали СЃРІРѕСЋ любовь через РІРєСѓСЃРЅРѕ приготовленные Рє моему РїСЂРёС…РѕРґСѓ блюда (съешь еще кусочек, СЏ же старалась) - СЏ РЅРµ могла РёС… обидеть. Р� если юношеский максимализм еще позволял противоборствовать наплыву любви, взрослея, СЏ становилась РІСЃРµ участливее Рє РёС… заботе, СЏ РЅРµ могла отказать, СЏ хотела быть хорошей. Хорошей. 

Больше РЅРµ хочу, отныне СЏ хочу быть хорошей прежде всего для себя, Р° те, кто меня окружает, любя меня, должны идти РјРЅРµ РЅР° встречу, понимать меня Рё учиться выражать СЃРІРѕСЋ любовь иначе (можно даже РІ денежном эквиваленте, если СѓРіРѕРґРЅРѕ - шучу конечно). РЇ уже научилась отстаивать СЃРІРѕРµ мнение, СЃРІРѕСЋ позицию, СЃРІРѕРµ достоинство РІРѕ всех остальных вопросах, - Рё меня стали больше уважать, перестали помыкать. Осталось отстоять еще Рё эту  РІС‹СЃРѕС‚Сѓ. Р� РІСЃРµ будет РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ. РЇ люблю себя. Так пусть Рё остальные меня любят.

По питанию сегодня:

25.11.13 Новый понедельник.

Последняя  РЅРµРґРµР»СЏ осени. РЈ нас солнечно. Сижу Рё хочу есть. Причем чувство голода довольно странное. РќРµ РјРѕРіСѓ дать ему определения.

Вес утром  . Р’СЃРµ таки большую роль играет СЃРѕРЅ Рё время взвешивания. Р’ выходной СЏ взвешиваюсь РІ 8 часов, Рё РЅРѕРіРґР° РІ 7. Рђ РІ Р±СѓРґРЅРёРµ РґРЅРё взвешиваюсь РІ период СЃ 6.00 РґРѕ 6.30. Рљ тому же СЏ РЅРµ выспалась - спать легла практически РІ час ночи. Это плохо. 

Мои последние ощущения от сегодняшнего питания. Последние съеденные три куриные котлетки - без гарнира, просто так (на гарнир должен быть рис), с маленьким кусочком хлеба. � вот это было единственной по настоящему желанной за день пищи. � я знаю, что сегодня я не буду больше ничего. Разве что выпью чай перед сном, либо стакан молока с медом на ночь, чтобы расслабиться и уснуть.

Хотя расслабляться то РІ общем то РЅРµ РѕС‚ чего. Непонятно почему, РЅРѕ СЏ сейчас РЅРµ думаю Рѕ неприятностях совсем, РЅРµ думаю Рѕ проблемах (хотя РѕРЅРё есть Рё РёС… достаточно), РЅРѕ СЏ думаю РѕР± этом так, словно это РіРґРµ то далеко. Почему то СЏ совершенно перестала реагировать РЅР° негативные ситуации. РќРµ знаю, правильно ли это, хорошо ли это. РќРѕ РІРѕС‚ РЅР° данный момент это так. Недавно, пробегая РїРѕ дневничкам, задержалась РІ РѕРґРЅРѕРј Рё РїРѕ ссылке прошла тест РЅР° уровень стресса  - уровень стресса Сѓ меня равен 3 - это ничтожный результат. РўРѕ есть Сѓ меня совершенно отсутствует чувство тревожности. 

Я думаю только о себе, живу сегодняшним днем и совершенно не думаю о том, что будет завтра (раньше я вздрагивала от каждого шороха и выдумывала себе неприятности, тем самым, видимо, притягивая их). Работала над собой, читала, думала, рисовала, делала все, что угодно, лишь бы уйти от этого. Наверное справилась. Я живу и исправляю сегодняшний день.

Планы РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ строю. Нет Сѓ меня планов, РіРґРµ СЏ проведу новый РіРѕРґ, что СЏ Р±СѓРґСѓ делать следующим летом, РєСѓРґР° СЏ поеду. Р� РјРѕР№ РјСѓР¶ делает так же. Есть такая мысль, что если планировать, то планы РјРѕРіСѓС‚ РЅРµ сбыться. РџРѕРјРЅСЋ однажды РјС‹ СЃ РЅРёРј планировали поехать Рє родителям РЅР° новый РіРѕРґ, запланировали поездку загодя, Р·Р° РґРІР° месяца, обговорили планы, потихоньку готовились, Рё Р·Р° РґРІР° РґРЅСЏ РґРѕ РЅРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР° Сѓ нас сгорела машина, причем загорелась странно Рё необъяснимо, рано утром, причем, если Р±С‹ РјС‹ РЅРµ проснулись Рё РЅРµ услышали Р±С‹, то нас Р±С‹ тоже РЅРµ было. Машина стояла РїСЂСЏРјРѕ РїРѕРґ газопроводом. Полыхнуло Р±С‹ так, что взлетел Р±С‹ РЅРµ только наш РґРѕРј, РЅРѕ коснулось Р±С‹ Рё соседних. 

Машину восстановили, РІСЃРµ прошло. Новый РіРѕРґ РјС‹ встретили РґРѕРјР° Рё СЃ тех РїРѕСЂ РјС‹ больше РЅРµ планируем Рё РЅРµ покидаем стен своего РґРѕРјР° РІ РќРѕРІРѕРіРѕРґРЅСЋСЋ ночь. Праздник СЃ кем то, РіРґРµ то РІРЅРµ РґРѕРјР° РјС‹ можем встретить позже, РЅРѕ РЅРµ РІ РќРѕРІРѕРіРѕРґРЅСЋСЋ ночь. 

А нашу жизнь заполняют наши желания. Вся наша жизнь состоит из наших желаний, которые мы реализуем спонтанно по мере возможности.

Ну вот за сегодня как то так. Голода на сегодня больше нет. Максимум, что будет - стакан кефира. Если захочу. А так, я полностью сыта.

В общем то вот эта калорийность для меня нормальна. Даже по известной многим формуле. Я укладываюсь в рассчетные данные. Это так, на всякий случай.

Astra11, привет. РЇ тоже РІ РѕСЃРЅРѕРІРѕРЅРѕРј РЅРµ считаю. Решила себя проверить. Просто записывать ощущения Рё параллельно подсчитывать, что СЏ съела. 

Среди недели буду вписывать все, что съедаю за день, а в конце дня буду прикидывать калории. Просто интересно. Что будет получаться.

Некоторое время назад, в августе я тоже так делала. Причем ела скорее компульсивно и количество калорий тогда доходило до 2500-2600 Ккал - это ужасно конечно. Причем постоянное чувство переполненного желудка настолько угнетало, что просто ужас, но ничего сделать на тот момент не получалось.

LePetitChaperonRouge, Привет, я с ответным визитом

РЇ калории РЅРµ считаю, (уже), пытаюсь доверить своему телу, сейчас период РєРѕРіРґР° страхи ушли 

Удачи тебе