Xelenna пишет 29.10.2014 в 11:14 (ссылка):

поняла,что кардио "мой конек"......Присмотрела себе инструктора Шалин Джонсон. Сейчас обдумала график тренировок и буду тренироваться, так как мой велик наверное уже мало вероятен в ноябре, нужно переходить на зимний сезон.

Всем привет! Снова я тут.

Были велопрогулки, практически каждый день- очень много каталась; отказ от алкоголя; спала, а то с этим тоже были некоторые неправильности.

Сейчас подзабросила спорт-пришли холода и конь мой стоит в стойле.

Вот с едой сейчас-к зиме, ем многОоо. Будет с чем работать в эти два месяца.

Выстраиваю план и в бой. От части мне дневник помогал во многом, буду плавно возвращаться.

Опять пропала...

Xelenna, привет! как у тебя дела-успехи?

Cheery,  СЏ сплю утром, СЏ РІ отпуске; РЅРѕ СЃРѕ СЃРЅРѕРј сейчас нужно поработать.

Xelenna пишет 27.07.2014 в 12:56 (ссылка):

Елен, приветик! 

Самое главное -объемы. Поздравляю СЃ результатом. 

Рђ СЃРѕ СЃРЅРѕРј надо что-то делать. 

РЇ даже РЅРµ представляю , что Р±СѓРґСѓ каждый день ложиться после 1 ночи Рё вставать рано, как ты обычно делаешь 

Рђ ты еще Рё спортом занимаешься. 

Неужели тебе хватает такого количества часов для сна ?

Всем Привет! 

нашла у себя статью

вот со мной происходит именно это - вес не изменный, но внешне, как мне кажется, в зеркале и по одежде, всё тело подтянулось - вообще мне нравится от катания на велике результат, какая-то легкость в теле, всё тело стало очень подтянутым и много чего стало просто болтаться на мне; вес сегодня 54.0 - объемы - ну я бы не сказала, что отвалились сантиметры, но вот по одежде - мне тут сказали, что не помню, когда на тебе весели джинсы; конечно хочется это всё подкрепить цифрой - сегодня у меня не радостная цифра.

Xelenna, привет!) 

марафон - антиалкогольный - вчера нет(

сегодня - да, продолжаю до 9.08

Отчет. 

* РїСЂРѕРґРѕР»Р¶Р°РµС‚СЃСЏ марафон - антиалкогольный    - РґР°

* Р»РѕР¶РёС‚СЊСЃСЏ спать РЅРµ позже 1.00  - нет

* РєРѕРЅС‚растный РґСѓС€  - РґР°, РђР¦ крем

Отчет за пятницу

* РїСЂРѕРґРѕР»Р¶Р°РµС‚СЃСЏ марафон - антиалкогольный    - РґР°

* Р»РѕР¶РёС‚СЊСЃСЏ спать РЅРµ позже 1.00  - нет

* РєРѕРЅС‚растный РґСѓС€  - РђР¦ крем

Отчет за субботу

* РїСЂРѕРґРѕР»Р¶Р°РµС‚СЃСЏ марафон - антиалкогольный    - РґР°

* Р»РѕР¶РёС‚СЊСЃСЏ спать РЅРµ позже 1.00  - нет?

* РєРѕРЅС‚растный РґСѓС€  - РѕС…лаждающий крем для РЅРѕРі 

Оладьи 

сегодня Сѓ меня были оладьи: утром овсяные,  РґРЅРµРј гречневые

Овсяные -->(2ст.л осянки измельченной в кофемолке, яйцо, по вкусу: тросн. сахар, мак, кунжут) всё это растирается и выкладывается ложкой на раскаленную сковородку

Гречневые -->(2.5 ст.л измельченной гречки, яйцо, греческий сироп, корица, тросн. сахар) всё растирается; в сковородку наливается вода и ст.л масла(можно меньше) и выкладываются "полуфабрикаты" гречневых лепешечек.

 РІ следующий раз хочу попробовать РёР· ражной РјСѓРєРё СЃ тмином Рё какой-то РєСЂСѓРїРѕР№(mix)

Получить великолепный корпус и не только! Эта программа поможет вам получить изящные, упругие и сильные мышцы корпуса и прекрасную осанку! Шесть сегментов включают в себя целевые упражнения, которые специально разработаны, чтобы задействовать труднодоступные мышцы, тонизировать их и подтянуть.

Шесть различных сегментов, каждый из которых использует различные техники. От традиционных кранчей до новейших поз на баланс, разнообразие этих тренировок поможет вам поддерживать интерес к занятиям (а также прорабатывать мышцы по-разному, с разных сторон). В дополнение к классическим планкам, скручиваниям и велосипеду Сюзанна включает в тренировку упражнения изометрики, пилатеса, балета и буткэмпов (среди них есть несколько совершенно уникальных движений). Также есть жиросжигающий сегмент для проработки корпуса и ног. Выберите один или два сегмента, смешивайте их или делайте все вместе.

* LONG, LEAN AND STRONG: �спользуя комбинацию лучших упражнений пилатес и изометрики, вы полностью проработаете глубокие слои мышц корпуса для плоского живота и получите сильные и упругие мышцы.

* CLASSIC ABWORK: Это традиционные упражнения на пресс с изюминкой! Ключевым моментом здесь является общий контроль (а не количество повторений и скорость), так что вы получаете больше за ваши усилия!

* SLEEK PHYSIQUE : В этом сегменте прорабатывается средняя часть тела с помощью Т-позиции, обычных и боковых планок.

* METABOLISM BOOTCAMP: В этом сегменте работают все основные группы мышц, чтобы сжечь калории и лишний жир.

* ABSOLUTE CHALLENGE! : Здесь собраны самые современные упражнения, чтобы за 7 минут получить упругий, сильный пресс

* TOTAL CORE FAST BLAST : Это пять РјРёРЅСѓС‚ занятий РїРѕ принципу - «СЃРґРµР»Р°С‚СЊ это РІ любое время РІ любом месте!»

rOcksana пишет 23.07.2014 в 21:57 (ссылка):

я арбуз неочень люблю - ем но не фанат; дыньки больше уважаю.

Присоединяйся

 РЎРµРіРѕРґРЅСЏ работала СЃ психологическим голодом Рё кажется РјРЅРµ удалось его побороть Рё переждать минуты РїРёРєР°. Вторая треня РїРѕ Рипам прошла более успешнее - была комбинация гантелей РїРѕ 2.5 РєРі(1.5+1.0); РІСЃСЋ тренировку сделала-взмокла РЅР° СЃРєРІРѕР·СЊ.....удовлетворена спортом сегодня РЅР° РІСЃРµ 100%

Отчет. 

* РїСЂРѕРґРѕР»Р¶Р°РµС‚СЃСЏ марафон - антиалкогольный    - РґР°

* Р»РѕР¶РёС‚СЊСЃСЏ спать РЅРµ позже 1.00  - нет

* РєРѕРЅС‚растный РґСѓС€  - алтернатива РђР¦ крем СЃ массажем РЅРѕРі

на счет алкоголя вас поддержу!) до 9.08. )

Рё похоже сейчас Сѓ меня психологический голод. С…РјРј.. очень хочу арбуз, который лежит РІ холодильнике.. такой вкусный...манит Рё манит меня. РќРѕ СЏ только что поела Рё сыта. Возможно это потому что РјРЅРµ нужно делать дела.. Р° СЏ РІСЃРµ отодвигаю Рё отодвигаю это.. 

Обратите внимание – здоровый голод РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ удовлетворение РѕС‚ еды. Это важно! РџСЃРёС…ологический голод может наступить РІ любое время суток Рё независимо РѕС‚ того, как давно РІС‹ поели РІ последний раз. 

Нет человека, Сѓ которого время РѕС‚ времени РЅРµ бывало Р±С‹ приступов психологического голода. Так, Рє примеру, есть для улучшения настроения РјС‹ чаще начинаем РІ зимнее, темное время РіРѕРґР°, Р° отказываемся РѕС‚ этой привычки – РІ теплое, летнее.

Р�РЅРѕРіРґР° лучше есть, чем РЅРµ есть. Это верно! Психологический голод, как Р±С‹ неприятен РѕРЅ РЅРё был, несет РїРѕ отношению Рє телу Рё РїСЃРёС…РёРєРµ защитную функцию. РљРѕРіРґР° внутреннее напряжение чрезмерно, нет более простого СЃРїРѕСЃРѕР±Р° избавиться РѕС‚ него, как пощелкать челюстями. Так что, как РЅРё крути, эта особенность нам нужна. Если РІС‹ хотите избавиться РѕС‚ приступов психологического голода, вам придется найти РґСЂСѓРіРѕР№ СЃРїРѕСЃРѕР± сжигать энергию неудовлетворения. Например, танец, пение, СЃРїРѕСЂС‚ или секс, творчество, прогулки Рё С‚. Рґ. Если РІС‹ РЅРµ готовы этим заниматься, то придется временами накидываться РЅР° еду. 

Р�РЅРѕРіРґР° достаточно перетерпеть приступ психологического голода, чтобы ему РЅР° смену пришел здоровый голод. Обычно РЅР° это СѓС…РѕРґРёС‚ РѕС‚ десяти РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ получаса. РќРµ думайте, что если РІС‹ съедите мало или даже просто выпьете стакан РІРѕРґС‹ РІ момент психологического голода, РІС‹ РЅРµ располнеете. Организм создаст запас РІ любом случае, Рё РЅРµ потому, что ему так нужны эти запасы, Р° потому, что РѕРЅ просто РЅРµ способен это переварить. Поэтому лучше РЅРµ есть, Р° поработать СЃ чувствами. Осознав причину, вызвавшую голод, РІС‹ можете съесть даже килограмм мороженого Рё РЅРµ потолстеть РЅРё РЅР° грамм. 

� так сегодня День на Воде. День Экадаш.

Отчет Р·Р° вчера. 

* РїСЂРѕРґРѕР»Р¶Р°РµС‚СЃСЏ марафон - антиалкогольный    - РґР°

* Р»РѕР¶РёС‚СЊСЃСЏ спать РЅРµ позже 1.00  - нет

* РєРѕРЅС‚растный РґСѓС€  - нет

midsummer, присоединяйся

Планы на завтра - Н2О

Дни экадаши

Р’ РґРЅРё экадаши Луна наиболее близка Рє нашей планете Рё оказывает мощнейшее влияние РЅР° РІРѕРґСѓ, РёР· которой РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј состоят наши тела. Р�Р· школьной программы РјС‹ знаем, что гравитационное воздействие Луны вызывает приливы Рё отливы РІ океанах, Р° значит тело человека также подвержено этому влиянию. Большинство восточных традиций характеризуют 11 Рё 26 лунные РґРЅРё - РґРЅРё экадаши - как наиболее мощные периоды тонкой физической активности людей. 

Р�звестно, что РІРѕ время голодания физическое тело человека высвобождает дополнительную энергию, которая обычно расходуется РЅР° переваривание пищи, Рё направляет её РЅР° восстановление организма Рё очищение РѕС‚ токсинов. Древние мудрецы для укрепления Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ советуют РІ РґРЅРё экадаши воздерживаться РѕС‚ употребления РІ пищу зернобобовых или практиковать СЃСѓС…РѕРµ голодание, направляя внимание РЅР° РґСѓС…РѕРІРЅСѓСЋ деятельность. РљСЂРѕРјРµ того, такие практики позволяют организму человека вспомнить, сколько же еды Рё РІРѕРґС‹ ему действительно нужно - без РІСЃСЏРєРёС… лишних пироженок Рё тортиков, - Р° значит голодание РІ РґРЅРё экадаши является естесственным регулятором веса.  Смотрите РЅР° это так, что Р’С‹ РЅР° самом деле РЅРµ поститесь, Р° просто РЅРµ едите.

  Польза голодания РІ экадаши

РџРѕСЃС‚ – это РЅРµ просто отказ РѕС‚ пищи. Это время заглянуть вглубь себя Рё вспомнить РѕР± отношениях СЃ Божественной РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№ внутри нас. Бывает так, что голодный человек становится злым, даёт волю раздражительности или гневу. Р’ таком случае РЅРµ нужно себя насиловать, лучше основательнее настроится РЅР° следующий РїРѕСЃС‚. Прислушивайтесь Рє себе. Чётким критерием правильности происходящего является внутренне чувство спокойствия Рё удовлетворения. 

Важно, чтобы практика полезного голодания РІ РґРЅРё экадаши РЅРµ переросла РІ периодические акты самоистязания. Некоторые люди сразу легко переносят голодание, именно для РЅРёС… рекомендовано полное воздержание РѕС‚ пищи. Кто-то РЅРµ может сразу сделать такой рывок, РёРј рекомендовано постепенное снижение количества еды, воздержание РѕС‚ зернобобовых. Это как РІ спорте - РЅРµ пытайтесь штурмовать чужие высоты, соревнуйтесь СЃ СЃРѕР±РѕР№. Сделайте сегодня чуть-чуть больше, чем Р’С‹ смогли сделать вчера. Можно постепенно приучать СЃРІРѕР№ организм Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ, например, пропустить завтрак или ужин, Р° потом оставить только обед. РЎРєРѕСЂРѕ Р’С‹ сможете поститься, употребляя только РІРѕРґСѓ, Рё так далее... 

Смысл голодания в экадаши - вспомнить о Боге и быть благодарным Ему. Если мы морим себя голодом, испытывая невероятные муки, то мы не сможем думать ни о чём, кроме еды. Куда уж там о Боге вспоминать? Такой человек весь день истязает себя и окружающих, а наутро наконец-то радостно объедается без меры.

--------

РґРЅРё экадаши считаются РѕСЃРѕР±Рѕ благоприятными для совершения аскезы или епитимьиаскезы - РђСЃРєРµ́Р·Р° (РѕС‚ греч. &упражнение»), аскетизм — РІРёРґ РґСѓС…РѕРІРЅРѕР№ практики, преднамеренное самоограничение, самоотвержение, либо исполнение трудных обетов, РїРѕСЂРѕР№ включающий РІ себя самоистязание.

�ндуисты в дни экадаши постятся либо полностью, либо только от зернобобовых продуктов.

В день экадаши индуисты воздерживаются от употребления в пищу зерновых и бобовых и прикладывают особые усилия в духовной практике; целесообразен с экономической точки зрения: свершение поста два раза в месяц способно сохранить огромное количество пищи.

Согласно «РџР°РґРјР°-пуране», СЃ целью помочь живым существам освободиться РѕС‚ плохой кармы, Вишну РїСЂРѕСЏРІРёР» РёР· себя Р±РѕРіРёРЅСЋ лунного РґРЅСЏ Экадаши. Благодаря почитанию этой Р±РѕРіРёРЅРё живые существа получили возможность быстро достигать РґСѓС…РѕРІРЅРѕРіРѕ РјРёСЂР° Вайкунтхи. Олицетворённому греху Папапуруше стало негде жить Рё РѕРЅ обратился СЃ жалобой Рє Вишну. Чтобы спасти его, Вишну предоставил ему возможность укрываться РѕС‚ воздействия Экадаши РІ зерновых Рё бобовых.

Считается, что с тех пор тот, кто почитает Экадаши, освобождается от всех грехов, но тот, кто в этот день принимает в пищу зернобобовые, принимает в себя грех.

Наилучший РїРѕСЃС‚ РІ экадаши — это полное воздержание РѕС‚ еды Рё питья. РўРѕРјСѓ, для РєРѕРіРѕ это непосильно, рекомендуется есть только пищу, РЅРµ содержащую зерна или бобовых, Рё желательно — РѕРґРёРЅ раз после полудня. Эта пища называется накта (ужин). РћРЅР° может состоять РёР· любых корнеплодов (РєСЂРѕРјРµ свеклы), фруктов, РІРѕРґС‹, молочных продуктов, орехов, сахара Рё всех овощей, РєСЂРѕРјРµ РіСЂРёР±РѕРІ.

В экадаши нужно стараться пить и есть не больше одного раза.

Утром хотела сделать тренировку с Джил - встала поздно; да и какая-то вся разбитая я сегодня. Только велопрогулка будет.

Надо лечь сегодня спать по раньше.

Отчет

* продолжается марафон - антиалкогольный    - РґР°

* Р»РѕР¶РёС‚СЊСЃСЏ спать РЅРµ позже 1.00  - нет

* РєРѕРЅС‚растный РґСѓС€  - нет

Планирую сделать РёР· спорта (Suzanne Bowen, Slim & Sculpt Pilates Total Body РЎСЊСЋР·РµРЅ Баун СЃ пилатесной лентой Рё Mtv Power Yoga)

и упражнения с фотографий от SBfit

MTV хорошая тренировка, достаточно ускоренный темп в начале(видимо разогрев), а потом в спокойном режиме(пока только 8минут); с Сьюзен прям очень душевненько потренировалась, но начала именно с неё - уже на Йогу меня не хватило(Power Yoga 45 минут - лучше отдельно выбрать время и сделать без комбинации эту тренировку)

Начну по порядку в понедельник... Вес 54.1 - зафиксировала; объемы талии 67, живот что-то увеличился 79, нога как была так и осталась 53, рука 25.5(ближе к 26)

настроение на неделю

Вчера был первый день Рипов - программа такой уж сильной силовой нагрузки на меня не произвела, но все упражнения я сделать не смогла, в концовке круг я не смогла сделать=получается меньше 35 минут была тренировка; утром, как оказалось болит всё - особенно бедра и поясница - как задервенили мышцы; вчера еще помимо Джил был вело- ...прогулка была около 2ч.30 минут в хорошем рабочем режиме;на сегодня задачи сделать что-то с расстяжкой - ещё не придумала и если всё восстановится, то сделать на "Булки" от ДЖМ - было запланировано по графику.

продолжается марафон - антиалкогольный    - РґР°/нет

ложиться спать РЅРµ позже 1.00  - РґР°/нет

контрастный РґСѓС€  - РґР°/нет

rOcksana пишет 20.07.2014 в 12:20 (ссылка):

да, я мотивировалась результами; график в очередной раз себе сделала- главное не свернуть с намеченного пути.

Xelenna, СЃ отвесом!! 

это фото, чьи-то результаты после Рипов за сколько дней? 30?

у тебя тут столько интересного.. зачиталась)

 Р—Р° недельку ушел целый РєРі

�тоги - 6 дней велосипеда 9часов 30минут за всю неделю накатала

Алко не пила все 7 дней

На ночь не ем крупу все 7 дней

Ripped In 30

Решила сегодня начать Рипы Джил, что-то навеяло

 РќР° весы встану после недели Р РёРїРѕРІ. Эксперимент.

Отчеты:

1дн-2дн-3дн-4дн-5дн = без алкогольный УРА!!!!!!!

Спорт = среда выходной(пон-2часа-вт-90мин-четв-60мин....)

РјРёРЅСѓСЃ: РїРѕР·РґРЅРѕ ложилась спать РёСЃРїСЂР°РІРёС‚СЊ, РјРЅРѕРіРѕ времени РІ интете

КАК ПРАВ�ЛЬНО КОНТУР�ТЬ Л�ЦО

Шаг 1. Выровняй цвет лица тональным кремом. С помощью широкой плоской кисти нанеси кремообразный консилер на область под глазами и на щеки.

Шаг 2. Высветли с помощью хайлайтера середину лба и спинку носа.

Шаг 3. Проработай также зону подбородка и "лук купидона" (ямочка над верхней губой).

Шаг 4. Теперь пришло время для бронзера. Нанеси его под скулы с помощью скошенной кисти.

Шаг 5. Затонируй бронзером зону лба по линии роста волос.

Шаг 6. Сделать нос более узким помогут две продольные полоски по обоим бокам.

Шаг 7. Тщательно проработай линию челюсти и подбородок.

Шаг 8. Растушуй четкие линии с помощью косметического спонжа.

Шаг 9. Веерообразной кисточкой добавь немного румян на "яблочки" щек.

1. РЎРїРѕСЂС‚:
*Велосипед да - 2часа
2. чечевицы вчера на ужин было много 4ст.л - надо 3 небольше минус за это
3. РЅ2Рѕ - СЃ РІРѕРґРѕР№ засада, так как приболела-->РЅР° ночь был теплый чай СЃ лимоном РґРІРµ большие кружки
4. перед СЃРЅРѕРј делать контрастный РґСѓС€ РЅРµС‚

  *безалкогольный марафон - РґР°

===

Лицо - вчера посвятила ему вечерние минуты: массажик вокруг глаз, маска с водорослями и мой любимый кремик

масло РјСѓСЂСѓ-РјСѓСЂСѓ (Astrocaryum Murumuru), РїРѕСЂРѕС€РѕРє каламина, РјР°СЃР»Рѕ капуасу (Theobroma grandiflorum),свежих розовых лепестков настой (Rosa damascena),органическое миндальное масло (Prunus dulcis),ароматическая композиция, СЃРІРµР¶РёРµ шампиньоны Портобелло (Agaricus bisporus), РјР°СЃР»Рѕ ромашки аптечной (Matricaria chamomilla), РјР°СЃР»Рѕ СЂРѕР·С‹ (Rosa damascena), РјР°СЃР»Рѕ бархатцев (Tagetes minuta),эвгенол*, РіРµСЂР°РЅРёРѕР»*, Р±РµРЅР·РёР»Р±РµРЅР·РѕР°С‚*,бензилциннамат*, С†РёС‚ронеллол*, С„арнезол*,лимонен*, Р»РёРЅР°Р»РѕРѕР»*

Отчитываюсь сразу за три дня

1. РЎРїРѕСЂС‚:
*BalletBody РІРѕСЃРєСЂ РґР° (РўРђ Метаморфозы РћРјРЅРё 1-10, сила)
*Велосипед суббота - да 4 часа; понедельник - да 2часа
2. каша вчера была и сегодня - пока всё в норме
3. РЅ2Рѕ - РјР°Р»Рѕ РІРѕРґС‹
4. перед СЃРЅРѕРј делать контрастный РґСѓС€ РЅРµС‚

 *безалкогольный марафон - нет (понедельник без алкогольный - РґР°)

rOcksana пишет 13.07.2014 в 12:33 (ссылка):

Привет!

 РЇ РјРЅРѕРіРёРјРё разными програмами занимаюсь/лась - пробовала разные; полистай дневник есть РјРЅРѕРіРѕ программок Рё ссылок; если что-то хочется поточнее узнать спрашивай. Сейчас СЏ остановилась РЅР° БалетБоди Рё упражнениями СЃ эластичной лентой, также велокатание РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ.

говяжьи почки

86кк бжу 15-2.8-1.9

Макроэлементы

Кальций 13 мг
Натрий 218 мг
Калий 237 мг
Фосфор 239 мг
Сера 152 мг
-------------------------------------
Готовить почки можно различными способами. Они прекрасно переносят варку, тушение, жарку и запекание. Перед варкой продукт 2 часа вымачивают в холодной воде. Варят почки в три этапа. На первых двух воду доводят до кипения и сливают. На третьем, последнем, этапе почки варят около часа.
�з говяжьих почек готовят как первые, так и вторые блюда. Наиболее популярными супами считаются солянка и рассольник. К числу самых известных вторых блюд относят жульен, бефстроганов, а также почки, приготовленные в луковом соусе.
Кроме того, говяжьи почки нередко используют при создании различных мясных подливок к несладким кашам, гороху, фасоли, картошке и другим овощам.
Говяжьи почки содержат витамины группы В, витамин РР, а также большое количество цинка и железа. Кроме того, почки возглавляют список продуктов, содержащих селен (240 мкг селена на 100 граммов почек).
Селен, как известно, оказывает благоприятное воздействие на работу щитовидной железы, которая отвечает за выработку важнейших гормонов тироксина, тиреокальцитонина и трийодтиронина, являющихся участниками многочисленных обменных процессов в организме. Помимо этого селен препятствует развитию раковых клеток.

Xelenna, очень интересная статья про грейзлинг.

ты занимаешься по каким то видео? или как?

откуда берешь упражнения?

я вот сегодня начала, чуть-чуть позанималась, пресс, присядания, отжимания.. всего по немного, но думаю нужно вносить какое то разнообрзие

СУТЬ ГРЕЙЗЛ�НГА

Рћ диете СЃ замысловатым названием РЅР° Западе узнали буквально РІ прошлом РіРѕРґСѓ. Пропаганда диетологов совместно СЃ рекламой печатных изданий, Р�нтернета Рё телевидения сделала СЃРІРѕРµ дело. Сегодня грейзинг Р·Р° рубежом РЅРµ попробовал только ленивый. Рђ РІРѕС‚ Сѓ нас эта диета существует уже давно, только название имеет обыденное - «РґСЂРѕР±РЅРѕРµ питание». Смысл ее заключается РІ следующем: есть часто, РЅРѕ понемногу. Для этого рацион, рассчитанный РЅР° сутки, делят РЅР° маленькие порции Рё употребляют РёС… таким образом, чтобы время между приемами пищи РЅРµ превышало 4 часа. Другими словами, идеальная формула грейзинга представляет СЃРѕР±РѕР№ РІ среднем шестиразовое питание, РїСЂРё котором РІ меню РІС…РѕРґСЏС‚ продукты, сообщающие организму чувство сытости надолго Рё препятствующие набору лишних килограммов. Такой принцип, РіСЂСѓР±Рѕ РіРѕРІРѕСЂСЏ, делает человека похожим РЅР° парнокопытное животное, то Рё дело прикладывающееся Рє еде Рё беспрестанно жующее. Кстати, термин «РіСЂРµР№Р·РёРЅРі» РЅР° данный момент Рё указывает: РІ переводе СЃ английского языка «graze» означает «РїР°СЃС‚РёСЃСЊ».

Почему диетологи, разработавшие диету РґСЂРѕР±РЅРѕРіРѕ питания, сделали акцент РЅР° принципе «Р±РѕР»СЊС€Рµ приемов пищи – меньше порция»? Дело РІ том, что степень насыщаемости человеческого организма напрямую зависит РѕС‚ частоты перекусов: чем реже РјС‹ едим, тем быстрее ощущаем новый приступ голода - Рё наоборот. Причина этой закономерности кроется РІ синтезе грелина, открытие которого РІ научной среде произошло 4 РіРѕРґР° назад. Данное вещество называют еще «РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРј голода». Вырабатывается РѕРЅРѕ слизистой оболочкой желудка Рё, воздействуя РЅР° специфический участок РІ головном РјРѕР·РіРµ – центр голода – сообщает нам Рѕ том, что РїРѕСЂР° Р±С‹ подкрепиться. Таким образом, суть грейзинга сводится Рє уменьшению производства грелина, Р° значит, существенному снижению чувства голода.

О вчера

1. занималась с лентой для пилатеса; упр-ия на нижнюю часть бедер; по 15 повторов:
*BalletBody РґР°
*Велосипед
2. вчера сварила гороховый суп; минус ела вечером(одна порция была поздней)
3. н2о было маловато - около 1.5л
4. перед СЃРЅРѕРј делать контрастный РґСѓС€ РЅРµС‚

 *безалкогольный марафон - нет (была печаль...РєРѕРµ-кто РЅРµ удачно растянул или подвернул РєРѕРµ-что) + были РїСЂСЏРЅРёРєРё

Cheery, СЏ заказывала РїРѕ кататлогу(Германия) РґРІР° РІРёРґР° лент, Сѓ меня желтая Рё красная.  РњРЅРµ понравились шорты РІ каталоге спортивном Рё СЏ Рє РЅРёРј еще ленты заказала, РЅРѕ это очень давно. ARTZT

Попозже распишу о тренировках со Сьюзен.

Рђ ты РіРґРµ такую ленту приобрела? РњРЅРµ такую же надо для  С‚ренек СЃ Лео 

Отличный комплекс, мне очень понравился, возьму на заметку

Cheery, не знаю я

Сегодня тренировка с пилатесной лентой

каждое упражнение по 15 повторов:

 Рё еще дополнительно этот комплекс(РЅРµ весь конечно же)

Slim Sculpt Pilates With Band