Ulia__ пишет 07.01.2014 в 15:44 (ссылка):

Да, СЃ ютуба, именно эти СЃ РІРѕС‚ этого канала http://www.youtube.com/user/XFitDaily/videos?flow=list&sort=p&view=0

Если что-то понравится, то можешь скачать себе РЅР° РєРѕРјРї СЃ помощью этого сайта http://ru.savefrom.net/ РџСЂРѕСЃС‚Рѕ вклей ссылку РІ РѕРєРЅРѕ, нажми скачать Рё выбери качество видео, которое тебе РїРѕРґС…РѕРґРёС‚. 

3 воркаут ещё не пробовала. Думаю там точно должна быть уже нагрузка посильнее - у Джилл не может быть по-другому :) Хотя я ещё вот подумала, что я обычно делаю тренировку вечером после работы (встаю в 4:30, а работа начинается в 6:30), после приготовки покушать, после прибраться и забежать в магазин, поэтому сама понимаешь, что обычно уже уставшая. А сейчас выходные, поэтому и выспавшаяся и не уставшая. Может быть поэтому мне сейчас физнагрузки так хороши идут. Завтра уже работа начинается, посмотрим как 3 воркаут после рабочего дня пойдёт :)

Ну ты даешь! Тренировка по полтора часа! А откуда все эти видео? Ютуб?

Юль, воркаут 3 из БР ты пробовала? Как по мне то нагрузка там уже не слабая.

Тренировка закончена. Довольна сегодня собой. Пока выходные и есть время, надо пользоваться моментом и побольше заниматься. Вообщем сегодня сделано:

1. The Candice Swanepoel Workout (15 РјРёРЅСѓС‚) - понравилось, хоть Рё нет кардио, РЅРѕ тело поработало.

2. The Kim Kardashian Butt Workout (10 РјРёРЅСѓС‚) - РЅРµ очень понравилась тренька, как Р±С‹ для попенции, РЅРѕ попенция РЅРµ сильно поработала.

3. Get Rid Of Your Love Handles (15 РјРёРЅСѓС‚) - тоже РЅРµ очень понравилась тренька, РјРЅРµ кажется, что для Р±РѕРєРѕРІ есть Рё получше тренировки.

4. Miley Cyrus Workout- Sexy Legs (16 РјРёРЅСѓС‚) - очень Рѕ очень классная тренька, поработали Рё РЅРѕРіРё Рё РїРѕРїР°, РїРѕРґ конец делала уже через силу. Надо её почаще делать. 

5. После этих тренек сделала 10 РјРёРЅСѓС‚ перерыва Рё сделала ещё Workout 2 for Phase 1 РёР· БР (36 РјРёРЅСѓС‚). Если честно подустала после первых 4 Рё поэтому Рє этой подошла уже РЅР° РёСЃС…РѕРґРµ СЃРёР», РЅРѕ тренировка оказалась очень СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕР№, поэтому сделала без проблем. 

Ulia__ пишет 07.01.2014 в 12:39 (ссылка):

Юльчик, спасибо Р·Р° поздравления. РЇ, правда, католик, РЅРѕ жених РјРѕР№ православный, поэтому РІСЃС‘ равно немного, РЅРѕ празднуем. 

РќР° БР почти уже решилась, РЅРѕ, как РїРѕ РјРЅРµ, первые воркауты очень лёгкие. РЇ недавно переделывала первую часть шредов, так воркаут 1 показался ещё легче шредов. РќРµ знаю почему так. Надеюсь, что дальше нагрузка будет увеличиваться. РЇ пару неделек Р±СѓРґСѓ пробовать, что дальше там РІ БР, Рё может РІ конце января начну. 

Юльчик, привет!

Поздравляю тебя с Рождеством!

Картинки классные!

Я смотрю ты делала воркаут 1 из БР. А полностью начать программу БР ты не надумала?

Моя мотивашка

Опять СЃ самого утра головная боль Рё такая тяжесть РІ теле. Завтра уже РЅР° работу, так РЅРµ хочется. Правда Рё РґРѕРјР° скучно сидеть :) РџРѕ плану сегодня РїРѕРєР° ничего, проводила любимого РЅР° работу Рё смотрю Seinfield. 

Не хотела сначала заниматься, а потом захотела. Сделала сегодня:

1. Workout 1 for Phase 1 РёР· Body Revolution (32 минуты).

2. 10-Minute Core Workout - Class FitSugar (10 РјРёРЅСѓС‚).

3. Flat Belly Fat Burner - POP HIIT (12 РјРёРЅСѓС‚).

Хотела ещё даже позаниматься, РЅРѕ так есть захотелось (ела 6 СЃ половиной часов назад последний раз), что уже закончила треньку Рё слопала банан. Сейчас РІ РґСѓС€ РїРѕР№РґСѓ. 

Моя мотивашка на сегодня

Сегодня не мой день-голова болит, какая-то усталость и не пойму то ли зуб болит, то горло, то ли десна из-за того, что зуб мудрости расти снова начал. Вчера вечером опять кухаварила на сегодня, когда пошла спать, то отрубилась в момент. Сегодны встала в 7, собрала любимого на работу, додела торт, сделала завтрак, разбудила любимого, позавтракали и он предложил полежать вместе 15 минут, так мы уснули на 1,5 часа...Сейчас он уже поехал на работу, а я ничего не хочу делать :(

Кстати, перед последним отпуском много занималась, но последнюю неделю не было времени на спорт и ничего не делала. По ходу мышцы за неделю пришли в себя (если это можно так назвать) и 1 кг слетел только так с меня :) воть...

РЎРїРѕСЂРёР»a сегодня СЃ любимым: РѕРЅ РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что РїРѕРїР° Сѓ меня твёрже стала, что РЅРѕРіРё более худые, Р° вес Сѓ меня Р·Р° последние месяц вырос РЅР° 2 РєРі. РћРЅ утверждает, что это мышцы. Рђ СЏ утверждаю, что это просто мышцы РІ тонусе, РЅСѓ или ем РјРЅРѕРіРѕ. РЇ понимаю, что РјРЅРѕРіРёРµ согласятся СЃ РјРѕРёРј РњР§. РќРћ! РЇ РЅРµ специалист РІ этом, РЅРѕ РІ СЃРІРѕС‘ время начиталась РјРЅРѕРіРѕ статей Рѕ женских мышцах. Так РІРѕС‚, нам девушкам, чтобы набрать массу надо РЅРµ скакать Рё делать видео-программы популярные, Р° заниматься силовыми. Р� РЅРµ силовыми как Сѓ Джилл, Боба, Джеки итд. СЃ гантельками РїРѕ 1, 2 или даже 3 РєРі, Р° СЃРѕ штангой, гирей или гантельками поощутимее весом. Р—Р° СЂРѕСЃС‚ мышечной массы отвечает тестостерон, которого Сѓ нас РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ мало. Нам просто очень трудно набрать мышечную массу. 

Нашла даже интересную статью на эту тему для МЧ. Правда, я его и так не убедила:) но может кому-то будет интересно.

Пожалуй, каждая женщина, которая занималась пару-тройку месяцев РІ фитнес-клубе, замечала, что любимая одежда РЅР° нее становится мала. Первая мысль всегда: «РљР°Рє же так? Строгая диета, тренировки, Р° объемы увеличиваются? РЇ что перекачалась Рё перезанималась?». Р’ начале РёР·-Р·Р° занятий мышцы РїСЂРёС…РѕРґСЏС‚ РІ тонус Рё слегка растут РІ объеме. РџСЂРё этом подкожный жир «РїРѕРґС‚опиться» еще РЅРµ успевает Рё создается впечатление «РїРµСЂРµРєР°С‡Р°РЅРЅРѕСЃС‚Рё» Рё массивности тела».

Начиная тренироваться, РІ мышцах активнее накапливается гликоген, который является «С‚опливом» для РЅРёС…. РћРЅ РІРѕ время занятий необходим РІ больших количествах, поэтому увеличиваются места его запасов. РќРѕ беспокойства быть РЅРµ должно, ведь это временный процесс. РћРЅ пройдет после адаптации организма Рє физическим нагрузкам.

Р’Рѕ-первых, если Сѓ мужчин мышцы прорабатываются Р·Р° месяц, то Сѓ женщин РІ 5-6 раз дольше. Р’Рѕ-вторых, основная масса мышечных волокон РїРѕ своей РїСЂРёСЂРѕРґРµ «СЃРїРёС‚», Р° после начала тренировок РѕРЅРё начинают расти РІ объеме Рё создавать эффект «РїРµСЂРµРєР°С‡Р°РЅРЅРѕСЃС‚Рё».

Принято считать, что женский организм РЅРµ может «РїРµСЂРµРєР°С‡Р°С‚СЊСЃСЏ» РїРѕ определению, потому что РІ нем РІ малых количествах вырабатывается тестостерон. Этот мужской РіРѕСЂРјРѕРЅ ответственен Р·Р° увеличение мышечной массы. Для развития мускулатуры женщине РїРѕ гормональным причинам придется тренироваться РІ несколько раз дольше Рё интенсивнее мужчины. РџСЂРё этом очень большую роль играет соблюдение правильного питания. РќРѕ РјРѕРіСѓС‚ быть исключения, РІСЃРµ индивидуально.

Существуют женщины, Сѓ которых РІ организме выработка тестостерона повышена. РћРЅРё легче всех набирают ненужные объемы Рё даже РјРѕРіСѓС‚ занять первое место РєРѕРЅРєСѓСЂСЃР° «РњРёСЃСЃ Олимпия». Рљ сведению, Сѓ популярных женщин-культуристов принято дополнительно принимать тестостерон.

Хорошее умение накачивать мышцы тесно связано с природными данными. Для этого необходимо, чтобы соотношение мышечной массы и общей массы тела было выше нормальной более чем на 35%, чтобы было наличие большого количества мышечных волокон, в которых преобладают быстро сокращающиеся, чтобы они были большого размера и чтобы в организме был особенный гормональный фон.

Чтобы определить превышен ли уровень тестостерона, достаточно увидеть женщину. Она будет крепкого телосложения с распределением жира по мужскому типу на животе (вместо бедер), а также у нее будут грубоватые волосы на груди и в средней области живота. Для более точного результата нужно сдать кровь на анализ состава гормонов.

Юля, привет!

delphika пишет 04.01.2014 в 21:46 (ссылка):

Отлично! Теперь точно буду пробовать! Только незнаю когда. Сегодня по БР наверстываю.

Спорт закончен на сегодня. Сделано :

1. Personal Training with Jackie - Crunch-Free Xtreme Abs - 1 часть (16 РјРёРЅСѓС‚).

2. Beachbody Power Half Hour - живот (31 минута).

3. Beachbody Power Half Hour - бёдра (32 минуты).

4. Ultimate Stretch Yoga Routine - The Yoga Solution With Tara Stiles (10 РјРёРЅСѓС‚).

Поскакала я в душ :)

Ksiushka пишет 05.01.2014 в 09:57 (ссылка):

Это СЏ сейчас РїРѕРєР° время есть, выходные как никак. РЇ сама думаю РЅР° сколько меня хватит, СЏ РјРѕРіСѓ месяц заниматься без перерыва, Р° потом забросить РІСЃС‘ РЅР° фиг РЅР° 2 месяца...Поэтому РЅР° меня РЅРµ надо равняться! :)

Мотивашка на начало дня!

Ulia__ пишет 04.01.2014 в 13:57 (ссылка):

Если честно, я вечером ещё хотела позаниматься, но любимый отговорил.

Тренировка с Мел Би мне понравилась, все движения банально просты, нет прыжков, но я была вся мокраяа, а когда была часть на бёдра, то у меня реально болели уже ноги делать упражнения, и хорошая нагрузка на руки. Так что советую. Правда, рсть одно НО - некоторых бесит визги Мел Би и меня в том числе :) � из-за простоты и однообразия, мне кажется, эта тренирока может быстро надоесть

Правда! 

Юльчик, привет!

Ты сегодня умница!

Я глянула эту тренировку (с Мел Би), заинтересовало. Там вроде кардио несложное и силовые тоже. Как тебе в целом?

Отзанималась. Додела эту Мел Би последние 50 РјРёРЅСѓС‚, РёР· которых 5 РјРёРЅСѓС‚ растяжки, Р° остальное 4 блока РЅР° СЂСѓРєРё, РЅР° бёдра, РЅР° РїРѕРїСѓ Рё РЅР° живот. Рђ после сделала сокращённую версию Jackie Warner Personal Training - Power Circuit Training. Р’СЃС‘ вместе вышло 66 РјРёРЅСѓС‚. Хотела ещё растяжку СЃ Тарой сделать, РЅРѕ уже надоело заниматься :) Р’СЃС‘, теперь можно идти убираться Рё обед готовить. 

Мотивашка

Капец, встала в 8, уже 2,5 часа прошло, а я ещё ничего не сделала, только поела...2 раза...Сейчас провожу любимого на работу и надо позаниматься спортом.

Мотивашка пятничная!

Отзанималась. Сделала сегодня СЃРЅРѕРІР° что-то новенькое - тренировку СЃ Мел Би. Эта тётька РёР· Spice Girls. Р’ Польше РѕРЅР° очень популярна (наверное, потому что Сѓ РЅРёС… проблемы СЃРѕ скачиванием нелицензионных видео Рё занимаются тем, что РЅРµ трудно найти РІ нете бесплатно). РќР° РјРЅРѕРіРёС… сайтах Рѕ похудениии Рё фитнесе пишут РјРЅРѕРіРѕ Рѕ результатах после неё, РІРѕС‚ Рё СЏ решила попробовать. Р� РјРЅРµ стыдно! Да! Видео длится 105 РјРёРЅСѓС‚, первые 14 РјРёРЅСѓС‚ РѕРЅР° есть делает, Р° дальше уже треня. Так РІРѕС‚ СЏ осилила первые 40 РјРёРЅСѓС‚ тренировки, осталось ещё 50 РјРёРЅСѓС‚. РќРѕ СЏ уже РЅРµ могла дальше делать. РќРµ то, чтобы трудно, просто СЂСѓРєРё постоянно были задействованы Рё СЏ быстро устала-СЂСѓРєРё Сѓ меня слабые. Р� темп быстрый, хотя Мел Би, РјРЅРµ кажется, делала РјРЅРѕРіРѕ неправильно РёР·-Р·Р° этого темпа, Р° делая упражнения РёР· планки Сѓ неё РЅРµ СЂРѕРІРЅРѕРµ тело было, Р° жопа выше тела всего. РќСѓ РґР° ладно, СЏ тоже хорошо потренировалась. Надо будет РґРѕ конца доделать её как-РЅРёР±СѓРґСЊ потом.  

delphika пишет 02.01.2014 в 22:39 (ссылка):

Юльчик, ты молодец!

Отлично поработала!

Первая мотивашка в новом году

Первый рабочий день РІ этом РіРѕРґСѓ закончен. Вчера спорта РЅРµ было. Р�нтересно, РјРЅРѕРіРѕ девушек вчера занималось. РњС‹ легли РІ РќРѕРІРѕРіРѕРґРЅСЋСЋ ночи РІ 5 утра, СЏ смогла встать только РІ 11, Рё весь день потом никакой был-лежание РЅР° диване Рё пожирание жирного Рё сладкого, РЅРѕ такого РІРєСѓСЃРЅРѕРіРѕ! Сегодня РЅРµ выспалась-ворочилась РїРѕР» ночи. 

Сегодня тоже не знаю буду ли заниматься, так не хочется ничего делать...Вес кстати пошёл вверх, правда, так как я ем это не удивительно :)

Юля, поздравляю тебя с наступившим Новым Годом!

Спасибо, Ксюша!

С наступающим, Юля!!! Пусть исполнятся все твои заветные мечты!!!

Не знаю будет ли сегодня спорт, но мотивашку вылажу :)

Сил уже нет, встала в 7 (у меня выходные), сначала учила английский, потом драила квартиру, потом ужин делала, потом магазин, а сейчас начала уже на завтра готовить есть. Мы, правда, идём в гости, но я собралась делать Наполеон и оливье. На оливье уже сварила всё, а пока остывал крем на торт пошла позаниматься. Сделала:

1. Jackie Warner Personal Training - Power Circuit Training (сокращённую версию - 16 РјРёРЅСѓС‚).

2. Personal Training with Jackie - Crunch-Free Xtreme Abs (1 часть - 16 РјРёРЅСѓС‚).

3. 5-Minute Flexibility Yoga Routine - The Yoga Solution With Tara Stiles (название говорит само за себя - 5 минут).

Сейчас скачу РІ РґСѓС€ Рё Р±СѓРґСѓ печь коржи. 

пы.сы. вчера как улитка ползала весь день, а сегодня времени нет ни на что!!!!!

Моя мотивашка на сегодня (пока спортом не занималась, делаю генеральную уборку):

Ха... Картинка класс!!!

Да да, до Нового года осталось совсем чуть чуть. У меня декабрь в этом году пулей пролетел, я его и не заметила почти.

Какой-то день странный Сѓ меня: встала РІ 7, Р° РЅРё фига РЅРµ успела. После обеда поехали машинку помыли, потом СЏ помыла РєСѓС…РЅСЋ Рё пошла позанималась ещё 42 РјРёРЅСѓС‚. Попробовала сегодня Jackie Warner Personal Training - Power Circuit Training. Сначала была разминка РІ РІРёРґРµ чистого кардио, Р° потом такие блоки РЅР° разные части тела, Р° РІ конце небольшая разминка. Конечно, это РЅРµ Джилл СЃ Нет проблемных мест или Р·РѕРЅ (РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ чего), РЅРѕ тело тоже поработало хорошо, Рё даже вспотела нормально. Вообщем, тренькой осталась довольна :) 

неее, эта картинка должна быть у меня в дневничке