Ура! Отвесик 300 г

Вес на сегодня 83,8

Вчера был зеленый коридор, но сильный недобор по белкам. Сегодня буду исправлять! Надо купить творога.

АЦ крем - да

Много прогулок с дитем - да, силовые не были запланированы.

У меня сильнейшая мотивация (вроде как должна быть, но работает только, когда уже совсем припирает) - когда вес больше 70, начинаются проблемы с гинекологией. Плюс жутко боюсь сахарного диабета, гипертонии (наследственность), и после спорта проблемы с суставами, а лишний вес значительно увеличивает нагрузку. Мне всего 30 лет))) � я хочу быть здоровой, стройной, гибкой долгие годы.

Да, кстати, вес на сегодня - 84,1

Все не так просто) Но я не сдаюсь!

От сладостей отказаться совсем не просто, у меня к ним зависимость не хуже наркоманской. Буду отучаться потихоньку. Нашла альтернативу (на время) - заменяю на консервированные ананасы. �х много не съешь

Погода отвратительная. Очень холодно и дожди. Настроение соответствующее.

Очень болит попа после упражнений, но желание иметь красивую круглую пятую точку перевешивает

Ну вот... Опять я....

Оставим все эти размышления если бы да кабы... Что есть, то есть.

На сегодняшний день вешу 85 при росте 173. Выгляжу, мягкл говоря, не айс.

Сильно себя щемить не плани рую, отлично знаю, к чему это приводит - неизбежный срыв и зажор.

В плане еды - отказ от сладостей (кроме фруктов) - за редкими(именно редкими!!!) исключениями, плюс отказ от алко. Это самое главное, т.к. меня от этих продуктов больше всего и распирает. Ну конечно, много овощей-фруктов, нежирного мяса и рыбы. Упры 3 раза в неделю, побольше двигаться, мазюкаться АЦ кремчиками, баловать и любить себя - все старо, как мир!

Еще жутко лезут волосы, пью пантовигар.

Р� РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹.

Все получится.

Утром отвесик 900г, вес сейчас 80,8. Уже скоро первая циферка будет 7, ура!

Р�Р· упражнений сегодня были только 75 приседаний.  (РїРѕ схеме)

Завтра будет и пресс, и руки

Как-то расстроилась, настроение никакое.... А еще меня ждет грейпфрут! � я сегодня в коридоре, уложилась, ура!

Вчера не успела плотно покушать, как итог - сегодня напал дикий жор! Еле с ним справилась. Наелась морепродуктов. А еще очень хочется спать после дежурства, но не дали, все звонили, заходили. Сейчас уже бесполезно, скоро за сыном в садик идти

Очень заметно похудело лицо и шея, ключицы стали торчать. Радует)

Р�Р· упражнений - делаю приседания для красивой РїРѕРїС‹ РїРѕ схеме, сегодня  5 день - 70 приседаний.

Плюс пресс, отжимания и на боковую бедра - примерно 3 раза в неделю.

� по возможности побольше хожу пешком.

АЦ крем - каждый вечер на бедра, попу и живот.

Еще с удовольствием стала делать масочки для лица (покупные), очень нравится!

У меня вроде 1,5 недели правильного питания и упражнений. В весе убавила с 85,2 до 81,7, неплохой результат, учитывая, что я не голодаю, а вполне нормально кушаю, иногда даже насильно себя кормлю) Конечно, понимаю, что потом будет уходить медленнее, но я к этому готова. Главное, что срываться не хочется.

Ограничила, точнее, совсем убрала только сладости, хлеб и все мучное. Обязательно ем овощи, творог обезжиренный и кефир 0,5%. Если хочу сладкого - кушаю фрукты (кроме бананов и винограда), их себе разрешаю практически в неограниченных количествах. Разрешаю и сыр, в основном брынзу и умеренно. Если иду куда-нибудь с друзьями, тоже могу что-нибудь вкусненького скушать. В общем, не драконья диета)

Пока что 1 цель - меньше 80 кг, надеюсь к марту получится.

Сыну было безумно весело, когда я делала упражнения)

Сессия уже через пару дней, у меня паника... Сын еще заболел, сидим на больничном, готовиться не успеваю.

Плюс еще из-за своего бывшего расстраиваюсь, вот дурочка...

В Новый год отравилась вином, с тех пор не пью) Набрала, но не очень много.

Я реально оооочень хочу похудеть!

Буду стараться!

Сегодня у меня выходной, отдыхаю.

Утром сдала кровь, сейчас хочу в кино себя сводить на Хоббита, по пути еще заглянуть в солярий и немножко по магазинам пройтись, а потом уже пора будет сына из садика забирать.

Скоро сессия, пора начинать готовится.

Возвращение блудного попугая... то есть меня)

Я совсем осенью расслабилась в плане еды и физнагрузок, набрала кучу кг. В этот понедельник взялась за ум. Почему-то совсем пропало желание есть всякие вредности.

В понедельник был вес 86,7, сегодня уже 84, ура! Я, конечно, понимаю, что вначале легко скидывается, а потом поползет медленно вниз, а иногда и вовсе будет стоять вес, но я готова к этому!

�так, мой план таков:

- отказ от мучного и сладкого (оставляю фрукты в неограниченных количествах и немножко мед)

- не ем после 18 ч

- упражнения 3 раза в неделю на пресс, ноги и попу

- больше ходить пешком

- АЦ крем каждый вечер

- 8 стаканов воды каждый день

Не факт. что набрала, у меня частенько после неправильных дней отвесики не пложие бывают. Ты главное , сейчас без весов нарушать не начинай, потом когда весы купишь приятный сюрприз будет.

Весы все-таки сломал ребенок((( Так что я пока не в курсе, что с весом, но чувствую, что набрала за выходные - был праздник живота...

Сегодня еще манят из холодильника остатки былого пиршества)

Привет! Может рано еще весы менять, может просто батарейку поменять. РњРѕРёРј помогает. 

Весы сегодня сошли с ума, показывают вес от 50 до 90))) Похоже, придется их менять

Уезжаю на дачу на выходные, а там всегда праздник живота, не могу там себя контролировать. Плюс в вс у меня ДР... Заранее страшно взвешиваться в понедельник

РіРѕСЂРѕРґ РљРёСЂРѕРІ :)

У нас тоже прохладно стало. :(

А ты из какого города?

Darina45, спасибо))

У нас похолодало и пасмурно, а в такую погоду мне всегда хочется вкусный чай с чем-нидь сладеньким... Сижу пью белый чай с мармеладками...

tarhus, молодец, хороший отвесик, сегодня день отвесов))))

Отчетик за вчерашний день

- вес сегодня утром 79,6 (-400 г)

- ккал 2367, Б 97, Ж 70, У 328 (как-то интересно, ккал превысила а в бжу уложилась)

- РІРѕРґР° +

- упражнения +

- процедуры - массаж

nazarka пишет 22.08.2013 в 10:51 (ссылка):

привет!

Массаж делаю классический с элементами мануального, у меня очень болит спина, так как постоянно на руках катается сынок, а весит он 15 кг))

Я вчера пожалела. что поленилась днем готовить, вечером напал жор, налопалась конфеток и сыра, в итоге ушла в красный коридор по каллорийности(( хотя бжу в зеленом остались

Сегодня вот приготовила большую яичницу с помидорами, перцем и куриным филе. Надеюсь вечером сегодня не будет набегов к холодильнику

Пойду за АЦ кремом и обезжиренным творогом и кефиром.

Не знаю, что на обед съесть, так готовить себе не охота

Упражнения для похудения живота!

• Упражнение «СЃРєСЂСѓС‡РёРІР°РЅРёРµ»

Его действие направленно на прямые мышцы и выполнять его надо обязательно с небольшой амплитудой. Для этого вы должны лечь на пол и хорошенько прижать к нему поясницу. Ноги согните в коленях, локти направьте в разные стороны и заведите руки за голову. На вдохе отрывайте от пола голову и лопатки, поднимая при этом вверх подбородок. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

• Упражнение «РѕР±СЂР°С‚РЅРѕРµ скручивание»

Как и предыдущее, данное упражнение выполняется с небольшой амплитудой. Лягте на пол, согните ноги в коленях, заведите за голову руки и разведите в стороны локти. На вдохе оторвите от пола лопатки и голову, приподняв при этом таз. На выдохе займите исходную позицию.

• Поднимаем туловище

Лягте на пол, согните ноги в коленях, заведите за голову руки и разведите в стороны локти. На вдохе оторвите от пола корпус и, не спеша поднимитесь к своим коленям. На выдохе вернитесь в исходное положение.

• Поднимаем РЅРѕРіРё

В этом упражнении важна большая амплитуда. Сядьте на стул и обопритесь на край. На вдохе подтяните ноги к корпусу, а на выдохе вернитесь в исходное положение.

• Упражнение для косых мышц живота

Для этого сядьте на стул и выполняйте косые повороты корпуса. Для косых мышц также подойдут все, вышеперечисленные упражнения, но выполнять их надо с небольшими разворотами.

Помните, что такие упражнения не рекомендуется применять людям с больным позвоночником. Ну и, конечно же, не забывайте о таких дополнительных занятиях, как аэробика, массажи и плавание в бассейне.

45 лучших советов для здорового похудения

1. Никогда не пропускайте приемы пищи. Маловероятно, что, будучи голодным, вы выберете здоровую пищу.

2. Никогда не садитесь на диету, находясь в состоянии сильного стресса.

3. В идеале, нужно стараться терять не более 1 кг в неделю.

4. Ежедневные короткие тренировки гораздо эффективнее, чем более длинные, но редкие.

5. Если вы хотите похудеть навсегда, вам придется так же навсегда забыть о старых пищевых привычках и полностью изменить свой стиль питания.

6. Опасно есть слишком мало – это замедлит метаболизм РІ организме. Р’ день необходимо употреблять никак РЅРµ менее 1200 калорий.

7. Не ходите за продуктами, будучи голодными. Наверняка накупите больше, чем необходимо. Причем высококалорийных продуктов с низкой питательной ценностью.

8. Для красивой фигуры одних диет недостаточно, обязательно нужны физические упражнения.

9. Даже если вы не сдержались, совершили ошибку и съели что-нибудь запретное, не стоит потом весь день объедаться. �справьтесь во время следующего приема пищи.

10. Не нужно совсем отказываться от каких-либо компонентов пищи (жиров, углеводов и т. п.), а только сократить их количество.

11. Непременно завтракайте. Доказано, что те, кто придерживаются этого правила, потребляют меньше калорий в течение дня.

12. Старайтесь потреблять белки в первой половине дня. Они медленнее перевариваются, и вы будете дольше ощущать сытость.

13. Медленно смакуйте каждый кусочек, так вы насытитесь гораздо меньшим количеством еды.

14. Если вам трудно себя контролировать, поедая любимые продукты (мороженое, например), то лучше не приносить их в дом. Можно съесть немного в кафе или ресторане.

15. Если приготовить дома еду и взять с собой на работу, то ваш обед будет гораздо более полезным и менее калорийным. Не говоря уже об экономии.

16. Хорошенько высыпайтесь. В уставшем состоянии мы жалеем себя и позволяем себе больше, чем нужно.

17. Ешьте, только сидя за столом. Так будет меньше незапланированных перекусов.

18. Чтобы контролировать свои порции, никогда не ешьте прямо из пакета или коробки.

19. Пейте большой стакан воды перед едой. Желудок будет уже не пустым, и вы съедите меньше.

20. Ешьте РёР· маленьких тарелок. Это психологический прием – вам будет казаться, что РІС‹ съели больше, чем РЅР° самом деле.

21. РќРµ делайте плотный обед Рё плотный ужин РІ РѕРґРёРЅ день – или то, или РґСЂСѓРіРѕРµ.

22. Не думайте о том, чего вы не можете есть. Сосредоточьте свои мысли на том, чего вы можете съесть больше: советы для похудения2фрукты, овощи, рыба, орехи, цельное зерно.

23. Если вам приходится готовить для своей семьи или для приема гостей, по возможности избегайте своих любимых блюд.

24. �спользуйте маленькую ложечку для того, чтобы пробовать пищу, которую готовите. Если приходится пробовать много, потом ешьте меньше во время обеда или ужина. Это действительно дополнительные калории.

25. Отдавайте предпочтение пище, которую быстро не съесть: горячий суп, постное мясо цельным куском, целые фрукты.

26. Когда готовите, жуйте жвачку. Так вы не сможете грызть и пробовать все подряд.

27. Забудьте о том, чтобы жарить на сковороде мясо, птицу или рыбу. Лучше отварите, запеките в духовке или на гриле.

28. Приготовленный супчик или рагу поставьте в холодильник. Таким образом, жир застынет на поверхности, и вы его легко удалите.

29. РљРѕРіРґР° ваши гости СѓС…РѕРґСЏС‚, отправьте искушение вместе СЃ РЅРёРјРё – упакуйте Рё вручите РёРј десерт.

30. Отправляясь в гости, можно надеть одежду с жестким поясом, в которой не расслабишься. Она не позволит вам слишком объедаться.

31. Будьте разборчивы. На семейном обеде или ужине ешьте только то, чего не сможете поесть в любом другом месте. Например, фирменное блюдо вашей мамы или бабушки. Так вы избежите огромного количества ненужных калорий.

32. Немного перекусите перед застольем. Когда садишься за стол голодным, остановиться очень трудно.

33. Если у вас есть привычка что-нибудь жевать, когда вы смотрите телевизор, займите чем-нибудь свои руки: вяжите, занимайтесь маникюром и т. п.

34. Чтобы всегда иметь под рукой низкокалорийный перекус, носите в сумке яблоко, банан, цельнозерновой крекер.

35. Нужно знать, что сильное желание что-нибудь съесть проходит через 20 минут. Если перетерпеть это время, вполне вероятно перебить его.

36. Когда сильно хочется есть, почистите зубы, это перебьет аппетит.

37. Радуйте себя самым лучшим. Например, если вы жить не можете без шоколада, то съешьте немного, но только самого высококачественного.

38. Ешьте свои любимые продукты, но только в здоровой форме. Например, перейдите с картофеля-фри на печеный картофель.

39. РћРґРёРЅ РёР· лучших СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ ускорить метаболизм РІ организме – силовые упражнения РјРёРЅРёРјСѓРј РґРІР° раза РІ неделю. Крепкие, тренированные мышцы способствуют тому, что ваше тело эффективно сжигает жиры даже РІ те РґРЅРё, РєРѕРіРґР° РІС‹ РЅРµ занимаетесь.

40. Очень СѓРґРѕР±РЅРѕ делать домашние тренировки перед телевизором – вам РЅРµ будет скучно.

41. Когда совсем нет времени на упражнения, старайтесь хотя бы пройти пешком некоторое расстояние. Это лучше, чем ничего.

42. Помните, что большие достижения складываются из малого. Например, вы можете похудеть на 6 кг в год, всего лишь отказавшись от сливочного масла на бутерброд.

43. Ставьте небольшие цели, и за достижение каждой из них вознаграждайте себя чем-нибудь приятным: сходите в кино, купите что-нибудь желанное, съездите куда-нибудь.

44. Вместо того, чтобы думать: «РЇ заслуживаю того, чтобы съесть это», лучше думать: «РЇ заслуживаю того, чтобы быть Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№, красивой Рё счастливой».

45. На видном месте повесьте календарь и отмечайте в нем те дни, в которые все было правильно: питание и физическая активность. Это позволит гордиться своими успехами и вдохновит на новые свершения!

11 продуктов, которые портят фигуру

1. Сахар. Первое, что нужно сделать людям, которые хотят похудеть - отказаться от чая и кофе с сахаром. Также следует ограничить употребление пакетированных фруктовых соков, в которых тоже содержится много сахара.

2. Картофель принесет пользу организму, но только молодой и только отварной или запеченный.

3. Продукты, содержащие муку. Хлебобулочные изделия, изготовленные из муки высшего сорта, белый хлеб, сдоба, пироги, торты стоит исключить.

4. Белый шлифованный рис содержит много крахмала, который не лучшим образом сказывается на фигуре. Полностью отказываться от риса не нужно, можно просто ограничить его потребление до 1-2 порций в неделю. Попробуйте вместо белого бурый рис, в котором сохраняются все полезные свойства этой крупы.

5. Каши быстрого приготовления, мюсли. Быстрые завтраки содержат "пустые" углеводы, которые ненадолго создают ощущения сытости.

6. Наваристые мясные и куриные бульоны содержат много холестерина.

7. Жирное мясо, сало, колбасы, сосиски, карбонаты - это продукты, которые не только мешают худеть, но и подрывают состояния организма в целом. Употреблять промышленные мясопродукты можно крайне редко и в минимальном количестве.

8. Шпроты, копченая рыба, консервы в масле. Эти продукты перенасыщены жирами, которые тормозят процесс похудания.

9. Сливочное масло - продукт, содержащий огромное количество калорий и жиров. Однако, полностью отказываться от него врачи не рекомендуют: сливочное масло имеет в своем составе витамины А, D, Е, РР, а также витамины группы В, жирные кислоты, углеводы, белки, кальций, калий, железо, магний, марганец, медь, натрий, фосфор, цинк. Без этих полезных веществ нам не добиться здоровья кожи, волос и ногтей. Главное - в употреблении сливочного масла знать норму и меру, 10 граммов в неделю будет достаточно.

10. Майонез, в том числе и с пометкой "Лайт". Лучше научиться готовить домашний майонез: пользы от него будет намного больше, а блюда с ним получатся вкуснее.

11. Семечки, чипсы, сухарики, соленые орешки и любая "быстрая еда"

Делаем себе шикарную попку!
3 самых эффективных проверенных упражнений.
потребуется 10–15 РјРёРЅСѓС‚ 3 раза РІ неделю Рё систематическое выполнение описанных упражнений.

1. ПР�СЕДАН�Я
Приседания - одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнение особенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы.
Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз.
�сходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.
Выполнение упражнения: Согнуть ноги в коленях, выдвигая таз назад, как будто хотите сесть на стул. Корпус слегка подать вперед, держа спину прямой. Затем возвращаемся в исходное положение.
Рекомендации:
• РќРµ опускать ягодицы ниже колен, РІ нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
• РќРµ отрывать пятки РѕС‚ пола.
• РЎРїРёРЅСѓ держать РїСЂСЏРјРѕР№.
• Приседать медленно.
Работают: Большая ягодичная мышца, передняя и задняя поверхности бедра.

2.ВЫПАДЫ
Для похудения они неэффективны, так как помогают нарастить мышечную массу. При этом помните, что чем шире шаг, тем больше задействована ягодичная мышца. Перед началом упражнения важно хорошо разогреть мышцы, чтобы максимально обезопасить себя. Это упражнение поможет не только накачать мышцы ягодиц, но и укрепить голени и бедра.
�сходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, правая нога отставлена назад, руки вытянуты вперед.
Выполнение упражнения: Согнуть левую РЅРѕРіСѓ, правая РЅРѕРіР° двигается назад РІ положение выпада. РћРїРѕСЂР° правой РЅРѕРіРё РЅР° РЅРѕСЃРєРµ. Р СѓРєРё РЅР° колене левой РЅРѕРіРё – РЅР° нее же переносим вес тела. Медленно возвращаем отставленную РЅРѕРіСѓ Рє РёСЃС…РѕРґРЅРѕРјСѓ положению. Поменять РЅРѕРіРё. Делать РїРѕ 10 выпадов РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ.
Рекомендации:
• Держать РєРѕСЂРїСѓСЃ Рё СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕ.
• Колено отставленной РЅРѕРіРё должно почти коснуться пола.
• Можно использовать гантели. РўРѕРіРґР° РїСЂРё выполнении СЂСѓРєРё СЃ гантелями держим вдоль туловища.
Работают: Малая ягодичная мышца, передняя поверхность бедра и голени.

3. ПОДН�МАН�Е ТАЗА
Выполнять подъемы таза нужно плотно опираясь руками на пол, благодаря этому нагрузка на мышцы будет распределяться правильно и позвоночный отдел не будет слишком перенапрягаться. Как и остальные упражнения, которые помогают накачать мышцы ягодиц, выполнять подъемы таза нужно в комплексе с другими физическими нагрузками и по несколько подходов.
�сходное положение: Лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, ступни стоят на полу.
Выполнение упражнения: Медленно поднять таз вверх, опираясь на плечи и ступни. Корпус тела должен составить одну линию с передней частью бедра. Медленно принять исходное положение.
Рекомендации:
• РќРµ расслаблять мышцы СЏРіРѕРґРёС†.

Ура! Сегодня иду на массаж!)) Моя спинка так об этом мечтала.

Сделала упражнения, попа болит, зато будет круглой и красивой)

Аппетита что-то нет совсем. Залезла что-то сегодня в ВК, увидела фотки бывшего, такой веселый, отдыхает с друзьями, так обидно стало(( У меня на сынульку почти все время и силы уходят, на себя - по минимуму. А он((( Ну да ладно. Жизнь все расставит по своим местам.

nazarka пишет 20.08.2013 в 19:10 (ссылка):

Конечно, не против)

А мне сложно держаться... Но надо)