1-ое сентября

РљРљ - 1516
БЖУ -  63/52/196
Р’РѕРґР° - 6 стаканов

После 19:00 - не ела

Фитнес:
  Р№РѕРіР° - 10РјРёРЅ (РљР”)  

Процедуры:
   СЃР°РјРѕРјР°СЃСЃР°Р¶ руками Рё роликом 

Сегодня не взвешивалась.

�тог дня - всё ещё неважно себя чувствую из-за КД...аппетита тоже нету, ела через нехочу, только ради зелёного коридора

31-ое августа

Умирала, начались ужасно болючие РљР”  Р Р°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ день отменила, РЅРѕ Рё РЅРµ обжиралась. Р�Р· Р·Р° боли аппетита РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ небыло...

30-РѕРµ августа 

Сегодня работала с утра до поздна...ничего не считала, питалась весь день ресторанной пищей, трудно посчитать всё. Никакого спорта не было( не считая работы) Вобщем скудненький у меня отчётчик на сегодня. Завтра разгрузочный день кстате!

29-РѕРµ августа 

Сегодня я вообще офигеть какой молодец!

РљРљ - 1503
БЖУ -  60/46/199
Р’РѕРґР° - СЃСЂРµРґРЅРµРЅСЊРєРѕ (5 стаканов)

После 21:00 - не ела

Фитнес:
плаванье - РІСЃС‘ вместе 1час40РјРёРЅСѓС‚   

 РџСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹:

  -лёгкий гидромассаж РІ СЃРїР°
  -самомассаж руками Рё роликом 

Сегодня не взвешивалась.

Р�тог РґРЅСЏ - РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зелёный,РјРЅРѕРіРѕ фруктов Рё овощей Рё рыбы, допила Р±С‹ 3 стакана, было-Р±С‹ воодще идеально; 384ккал сожжено. 

утром была в бассейне, а днём в спа бассейне...бассейный день какой-то...силовые решила пропустить, так-как сил нету после всего сделанного.

28-РѕРµ августа 

РљРљ - 1309
БЖУ -  53/29/207
Р’РѕРґР° - СЃСЂРµРґРЅРµРЅСЊРєРѕ
 

После 21:00 - не ела

Фитнес:
   СЃРёР»РѕРІС‹Рµ 1 час

Процедуры:
   РќРµ делала Р’СЃС‘ таки сделала роликовый массаж перед СЃРЅРѕРј.

Планы на 28-ое августа:

- попытаться найти Рё купить идеальные джинсы Рё белую футболку(если рабочий день РЅРµ затянится РґРѕ РїРѕР·РґРЅР°) - пыталась купить, РЅРѕ раскуплен РјРѕР№ размер 
- пропылесосить и помыть полы
- сделать силовые упражнения
- пройти хотябы один уровень в учебнике
- купить умывалку...если найду подходящую!
- постирать СЃСѓРјРєСѓ (стыд Рё РїРѕР·РѕСЂ какая РѕРЅР° грязная сейчас) 

  Рџ.РЎ. - вернулась РґРѕРјРѕР№ РІ 11 вечера, РЅРµ получилось сделать РјРЅРѕРіРѕРµ запланированное

План силовых тренировок:

1 - Растяжка Р№РѕРіРѕР№ - РёР· youtube beginner  РєР°Р¶РґС‹Р№ вечер
2 - Пресс - 30days ABS challenge РєР°Р¶РґС‹Р№ вечер
      Sit ups; Crunches; Leg raises; Plank
3 - Пилатес для ног - из youtube 1,2,4-Пон. Ср. Пятн. Воскр; 3,5- Вт. Четв. Суб.
      Side lift 15x3; Circling in Air(clockwise) 15x3; Inner Thigh lift 15x3; Invisible chair 30sec. 3times; half squat 15x3
4 - Бёдра - 1] 30 days hips challenge РџРѕРЅ. РЎСЂ. Пятн. Р’РѕСЃРєСЂ
                   2] youtube Р’С‚. Четв. РЎСѓР±.
    1) - Squats; Bridges; Lunges.
    2) - Raise the 90 degree leg x30; pulse x30; cross over and lift up x20; knee to shoulder and straight to back x20;
           Side push ups x30; stretching.
5 - Укрепляющая Р№РѕРіР° - РёР· youtube beginner РџРѕРЅ. РЎСЂ. Пятн. Р’РѕСЃРєСЂ
6 - Упражнения для груди - каждый день (1-ое и 2-ое только по вечерам, 3-е и 4-ое также и по утрам)
      Отжимания; Поднятие гантелей перед РіСЂСѓРґСЊСЋ; Сжатие ладоней перед РіСЂСѓРґСЊСЋ; Вытягивание сложенных СЂСѓРє РѕС‚ ладоней РґРѕ логтей; 

27-РѕРµ августа 

РљРљ - 2065
БЖУ -  78/67/299
Р’РѕРґР° - РЅРёР¶Рµ среднего
 

После 21:00 - не ела

Фитнес:
   СЃРёР»РѕРІС‹Рµ 1 час

Процедуры:
   РњР°СЃСЃР°Р¶ РЅРѕРі
   Р“линяная маска для лица

 
Р�тог РґРЅСЏ - 595ккал перееденна, ?ккал сожжено. 

Бассейн проспала, РїРѕ плану РЅРµ выполнила РґРІРµ задачи. Опять переела   Соберись тряпка!!

Планы РЅР° 27-РѕРµ августа: 

- СѓС‚СЂРѕРј бассейн = вместо бассейна сделала силовые 1 час, сегодня решила РёР· РґРѕРјР° РЅРµ выходить...
- убрать квартиру 
всё отодраила
 РґРѕ

 РїРѕСЃР»Рµ 


- постирать шмотьё
- купить джинсы и белую футболку
- сделать два уровня в учебнике
- составить план упражнений
- посмотреть фильм(без вкусняшек!!!))))
- сделать простой маникюр

26-РѕРµ августа 

РљРљ - 2021
БЖУ -  78/64/290
Вода - ниже среднего
 

После 22:00 - не ела

Фитнес:
- Бассейн - 40 минут
- РҐРѕРґСЊР±Р° - 15 РјРёРЅСѓС‚ 

Процедуры:
   РќРµ делала 

Сегодня не взвешивалась.

 
Р�тог РґРЅСЏ - 551ккал перееденна, 222ккал сожжено. 

Вообще-то СЏ была молодцом аж РґРѕ самого вечера, Рё тут РјРЅРµ приспичило РІ РєРѕРё веки посмотреть какой-РЅРёР±СѓРґСЊ фильмец СЃ РїРѕРїРєРѕСЂРЅРѕРј...Рё РІРѕС‚ РѕС‚ СЃСЋРґР° Рё пришли эти 600 лишних ккал. Р’ итоге только РїРѕРїРєРѕСЂРЅРѕРј РЅРµ отделалась, Р° фильм таки РЅРµ посмотрела. Даю себе ещё РѕРґРёРЅ шанс быть завтра хорошей девочкой! 

25-РѕРµ августа 

РљРљ - 1886
БЖУ -  44/83/238
Р’РѕРґР° - РЅРµРјРЅРѕРіРѕ лучше обычного (1,5l.)
 

После 19:00 - не ела

Фитнес:
- Бассейн - 45 минут

- РҐРѕРґСЊР±Р° - 30 РјРёРЅСѓС‚ 

Процедуры:
 РќР•Рў

�тог дня - 336ккал перееденно, 296ккал сожжено. Вес немного спал))
 

24-ое августа

РљРљ - 1170
БЖУ -  53/30/167
Р’РѕРґР° - СЃСЂРµРґРЅРµРЅСЊРєРѕ... 5 стаканов
После 22:00 - не ела

Фитнес:
НЕТ

Процедуры:
  РќРµ делала 

Сегодня не взвешивалась.

�тог дня - ничего не перееденно, но и недоеденно. Работала в воскресение, небыло времени на всякие вкусняшки))

23-ое августа

РљРљ - 1529
БЖУ -  69/61/184
Р’РѕРґР° - Рё СЃРЅРѕРІР° СЃСЂРµРґРЅРµРЅСЊРєРѕ... 5 стаканов))
После 21:00 - не ела

Фитнес:
- РҐРѕРґСЊР±Р° - 20 РјРёРЅСѓС‚ 

Процедуры:
  РќРµ делала 

Сегодня не взвешивалась.

�тог дня - ничего не перееденно (тольно привысила жир на 1г) + 60ккал сожжено(лучше, чем ничего))))...раз я без физ. активности сегодня, то решила прогуляться 5 автобусных остановок до дома от метро используя специальное приложение для телефона, расчитывающего скорость, дистанцию и ккал.

ХаннаΠПривееет! :) Да РІРѕС‚ пытаюсь вернуться. РќР° самом деле РјРЅРµ РЅРµ СѓРґРѕР±РЅРѕ пользоваться Дионом, так как нужно тогда через РєРѕРјРї заходить...СЏ жила без Диона Рё достигала цель, РЅРѕ решила вернуться Р·Р° дисциплиной. Что-то РЅРµ то случилось СЃ РјРѕРёРј организмом...может РёР·-Р·Р° более интенсивного образа жизни...вобщем раздуло меня как шар. Была РЅР° фото немного больше 52-СѓС…(РіРґРµ-то РІ том районе точно) РЅРѕ Р·Р° РґРІРµ недели меня разнесло...РЅРµ может же жир так набраться быстро? Думаю может жир + РІРѕРґР°...СЏ пересмотрела СЃРІРѕС‘ питание Рё поняла что СЏ ем  РќРђРњРќРћР“Рћ более каллорийно Рё жирно, чем раньше. Кароч, будем бороться СЃРѕ СЃРІРѕРёРј вторым дессертным желудком!

А как Твои успехи? Надеюсь, что Ты придерживаешься своей цели. Мне приятно слышать, что я была стимулом для кого-то...но так как я очень самокритична, то странно слышать такое в свой адрес. В общем Спасибо Тебе! Вы тоже были для меня стимулом...как-то хочется снова такую группу нашего возраста с похожими целями...когда надо скинуть несколько последних вредных кг...которые даются очень и очень тяжело...плюс докачать что надо

stasia22, Привет)) Что-то ты никак не соберешься... Давай, возвращайся на путь истинный, я в тебя верю!

РџРѕРјРЅСЋ, РєРѕРіРґР° ты участвовала РІ гоночке,ты была для меня стимулом) 

Кстати очень классный костюмчик) Просто супер)))) а в каком ты весе на этих фотках?

У тебя, может,просто мышешчная масса набралась)

Р—РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание? РќРµ, РЅРµ слышали... 

22-ое августа (мой позорный день)

РљРљ - 2212
БЖУ -  80/76/288
Р’РѕРґР° - СЃСЂРµРґРЅРµРЅСЊРєРѕ (вместила РІ себя только литр)

После 23:00 - не ела

Фитнес:
- Бассейн - 40 минут

- РҐРѕРґСЊР±Р° - 30 РјРёРЅСѓС‚ 

Процедуры:
  Массаж РЅРѕРі
  Глиняная маска для лица

�тог дня - 662ккал перееденно, 276ккал сожжено

Очень нелегко отчитываться РІСЃС‘ таки 

Вот, с обновками меня. (новый костюммм) Теперь хоть не стыдно в зал ходить!

Качаем попу, пресс, грудь и руки. � конечно же совершенствуем ногЫ

Отчиталась сегодня за три дня...было бы идеально, если бы было dietaonline приложение для телефона.

14-РѕРµ РёСЋРЅСЏ

РљРљ - РЅРµ считала
БЖУ -  РЅРµ считала
Р’РѕРґР° - РјР°Р»Рѕ
После 20:00 - не ела

Фитнес:
 -AB rest day
- Hips day4;
- Chest day 4;
- Flexing yoga;
- Splits day 4. 

Процедуры:
  РќРµ делала 

13-РѕРµ РёСЋРЅСЏ

РљРљ - РЅРµ считала
БЖУ -  РЅРµ считала
Р’РѕРґР° - РјР°Р»Рѕ
После 20:00 - не ела

Фитнес:
 -AB day3;
- Hips day3;
- Chest day 3;
- Dance;
- Flexing yoga;
- Splits day 3. 

Процедуры:
  РќРµ делала 

12-РѕРµ РёСЋРЅСЏ

РљРљ - РЅРµ считала
БЖУ -  РЅРµ считала
Вода - мало
После 20:00 - не ела

Фитнес:
 -AB day2;
- Hips day2;
- Chest day 2;
- Dance;
- Flexing yoga;
- Splits day 2. 

Процедуры:
  РќРµ делала 

Вернулася я на путь истинный

11-РѕРµ РёСЋРЅСЏ

РљРљ - 1304 (1300-1500)
БЖУ - 142/67/45
Р’РѕРґР° - РјРЅРѕРіРѕ 
После 20:00 - не ела

Фитнес:
 -AB day1;
- Hips day1;
- Chest day 1;
- Dance;
- Flexing yoga;
- Splits day 1. 

Процедуры:
  РќРµ делала 

Припозднилась я с ответами, давно не вела и не заглядывала в дневник. Нехватка времени

Привет! А какие у тебя параметры сейчас???

Привет! Уже, наверное, закончила с Джилл заниматься?) к чему сейчас приступила?

Вернулась из отпуска с новыми силами!!!! Зарадилась кучей энергии и уже продумывала план, как бы остаться там жить...но мечтать не вредно, вредно не мечтать. Приехав домой, боялась встать на весы, т.к. в отпуске позволяла себе всё попробовать. Но к счастью это были тропические фрукты и грили из морепродуктов, поэтому -1кг.

Вобщем продолжаю приводить себя в порядок!

5-е августа

РљРљ - 1576 (1300-1550)
БЖУ - 180/64/67
Р’РѕРґР° - РјРЅРѕРіРѕ
После 20:00 - не ела

Фитнес:
 РўСЂРµРЅРёСЂРѕРІРєР° СЃ Джил ( первый уровень 5-ая тренировка)
 Р”ополнительные вечерние силовые упражнения.

Процедуры:
АЦ крем перед упрами
Контрастный РґСѓС€ 
Массаж руками

4-е августа

РљРљ - 1448 (1300-1550)
БЖУ - 165/56/73
Р’РѕРґР° - РјРЅРѕРіРѕ
После 21:00 - не ела

Фитнес:
 РџСЂРѕРїСѓСЃС‚ила

Процедуры:
Контрастный РґСѓС€ 
Массаж руками

Планирую на вторник или среду разгрузочный день. Всё зависит от того, когда мне дадут выходной...
В разгрузочный день планируется лёгкая уборка квартиры, просмотр фильмов и т.п. ... !

3-е августа

РљРљ - 1409 (1300-1550)
БЖУ - 246/38/43
Р’РѕРґР° - РјРЅРѕРіРѕ
После 20:00 - не ела

Фитнес:
 РўСЂРµРЅРёСЂРѕРІРєР° СЃ Джил ( первый уровень 4ая тренировка)
 Р”ополнительные вечерние силовые упражнения.

Процедуры:
АЦ крем перед упрами
Контрастный РґСѓС€ 
Массаж руками

30-ое июля:

РљРљ - 1562 (1300-1550)
БЖУ - 237/58/24
Р’РѕРґР° - РјРЅРѕРіРѕ
После 19:00 - не ела

Фитнес:
 РўСЂРµРЅРёСЂРѕРІРєР° СЃ Джил ( первый уровень 2ая тренировка)
 Р‘еготня РїРѕ РіРѕСЂРѕРґСѓ 
 Р”ополнительные вечерние силовые упражнения.

Процедуры:
РђР¦ легинсы 6 часов 
АЦ крем перед упрами
Контрастный РґСѓС€ 

П.С. : завтра планирую есть суши...белков не хватает.

4 предыдущих РґРЅСЏ прошли РІ мучительной болезни. РќРё Рѕ еде, РЅРё Рѕ упражнениях мыслей небыло. Мучалась РѕС‚ боли, РЅРѕ РІСЃС‘ прошло, сегодня РґРѕР±Р°РІРёР»Р° Рє СЃРІРѕРёРј упражнения Джиллиан.

РљРљ - 1713 (1300-1550)
БЖУ - 230/68/38
Вода - много (2 литра...удалось впихнуть не насильно)
После 21:00 - не ела

Фитнес:
 РўСЂРµРЅРёСЂРѕРІРєР° СЃ Джил ( первый уровень 1ая тренировка)
 Р“енеральная СѓР±РѕСЂРєР° РґРѕРјР° (пыхтела как РІ СЃРїРѕСЂС‚ зале )
 Р”ополнительные вечерние силовые упражнения.

Процедуры:
 РљРѕС„ейный скраб для тела/массаж
 РђР¦ крем перед упрами
 РљРѕРЅС‚растный РґСѓС€

Сегодня пришлось пришлось пить слабительное... Р—Р° последние 4 РґРЅСЏ РЅРё кефир, РЅРё йогурты, РЅРё сливы, РЅРё специальные бактерии Р° капсулах РЅРµ помогли РјРЅРµ. Р­С…...

А так, всё продолжаю в том же духе, упражнения делаю,а сладкое снизила до минимума. За эти дни только фрукты, мёд и тёмный шоколад себе позволяля.

Надо прилепить в комнате на стену мотивашку!!!!

По отчётам немножко похудела. По отражению в зеркале мне ещё качать и качать мышечную массу. Но за неделю довольна тем, что получилось!!!! Сегодня начинаю заниматься с Джулиан, после её программы начну ходить в бассейн!

Вот к какому телу и красивой упругой коже я стремлюсь!!!!

Сегодня РЅРµ получается никак СЃ РІРѕРґРѕР№...Хватило меня РЅР° 4 стакана только. РќРѕ наелась сочных СЃР»РёРІ, может поэтому Рё РЅРµ лезет РІРѕРґР°. Сделала упражнения, РЅРѕ думаю РІСЃС‘ таки перейти РЅР° всеми известную Джулиан Майклс, СЃ ней как-то интересней заниматься, уже пробовала

Замеры буду делать в воскресение, чтобы увидеть разницу!!!

А так впринципе день был дождливый и унылый. Учёба дома. Мне грустно. Завтра обязательно пойду в кино развеяться!

�так!

Сегодня сделала РІСЃРµ планы РїРѕ СЃРїРёСЃРєСѓ (учёба, СѓР±РѕСЂРєР° Рё С‚.Рґ Рё С‚.Рї.)  РќР°СЃС‡С‘С‚ диеты, немного нарушила...РїРѕРґ вечер приготовила ужин мужу(сама то себе фрукты заготовила), вобщем сделала итальянские спагетти РЅР° томатном СЃРѕСѓСЃРµ Рё получилось больше, чем РјСѓР¶ может слопать...Рё РјРЅРµ было жалко выкидывать еду, РІРѕС‚ Рё поужинала вместе СЃ РЅРёРј. Блин, мучное РјРЅРµ нельзя!!!!

Упражнения сделала.

Тело всё ещё желеобразное. Через 4 недели должно быть как минимум полуупругое

Спокойной ночи.

Stasova Р”Р°, это точно.

 Р’общем составила план действий РІ СѓРјРµ Рё приступила Рє нему ещё вчера. Хотелось Р±С‹ найти время Рё расписать РІСЃС‘, чтобы потом РєРѕРіРґР° сила воли покинет меня Рё память тоже, то могла Р±С‹ заглянуть СЃСЋРґР° чтобы опомниться

Сегодня без проблем питалась нормальной едой. РњСѓС‡РЅРѕРіРѕ РЅРµ хотелось(хотя РЅР° РєСѓС…РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ РІРєСѓСЃРЅСЏС€РµРє) , позволила себе тёмный шоколад РЅР° 170ккал, РЅРѕ моему РјРѕР·РіСѓ это было необходимо для учёбы. РњСѓР¶ пытался сооблазнить кусочком сладкого Рё СЏ отвергнула его предложение!!!!!

В целом началом довольна! (посмотрим, что будет через пару недель)

Здорово, что вы с нами, я тоже жуткая сладкоежка, а ДиОн помогает себя сдерживать, и не пропускать тренировки)))

Думаю, что вес Сѓ меня нормальный, РЅРѕ РІРѕС‚ мышечная масса РІ моём теле отсутсвует. Питаюсь СЏ очень сладко, например РјРѕР№ день начинается СЃ пироженного Рё заканчивается мороженным. Р� СЏ понимаю, что РІ РјРѕРё 24 РіРѕРґР° РјРѕР№ организм РїРѕРєР° справляется СЃ С‚аким образом жизни, РЅРѕ уже начинают вылезать потихоньку последствия, РєРѕС‚орые толкнули меня РЅР° Дион. РЇ уже была РЅР° Дионе Рё добивалась СЃРІРѕРёС… желаемых результатов, теперь вернулась РЅРµ Р·Р° похуданием, Р° Р·Р° самодисциплиной.

Хочу Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ, СѓРїСЂСѓРіРѕРµ, РєСЂРµРїРєРѕРµ тело.