a_n0nsense пишет 16.07.2013 в 12:46 (ссылка):

Привет!)Не волнуйся из-за привеса, КД-же....а это такая неделька, когда может быть, что угодно)а кальмар, он задерживает водичку, поэтому завтра должно быть все в норме)Я, кстати, вчера тоже скушала кальмара)

Вооот,главное,что ты видишь результаты, а они-главные мотиваторы!)

Ох....у меня успехи неплохие)Отдых удался на славу, по весам отвес(Аллилуйа)!Купили вчера платьите, из еды вчера, пару йогуртов и...кальмары, очень плохо было...Сегодня получше, но живот снова что-то разыгрался, попробую обезболивающее выпить и начать заниматься)Ведь если надо, значит надо!)

Дааааа)Осталась ровно неделька)Ух....не терпится, не могу уже)Как представляю, сразу улыбка до ушей и куча идей по поводу тамошнего времени)

a_n0nsense пишет 16.07.2013 в 12:57 (ссылка):

Ну,если к примеру кушать куриную грудку с всякими там шампиньонами, фетой и прочими продуктами, вполне можно добить коридор)Кушать надо 5-6 раз в день)Вроде должно получаться добирать)

А ты попробуй добавить что-то более каллорийное, питательное, но в тот же момент полезное)Например сделать салат и залить его оливковым маслом или ещё чего)

Главное, чтобы ты взвешилась постоянно одним и тем же способом, тогда видна тенденция))А остальное-забудь)

Меня вот очень интересует такой вопрос. Считается, что нужно кушать часто, но малыми порциями. Скажите, пожалуйста, ну как можно набрать коридор ккал, если один прием пищи должен быть меньше 300 граммов?

Допустим расчитываю я на завтра свой рацион, считаю так, чтоб каждый прием пищи был 300 граммов, и коридор получается заполнен где-то на половину. Что же делать? Не добирать до коридора нельзя, но и прием пищи 500 граммов нельзя)

� еще один очень нескромный вопрос) Взвешиваться нужно утром натощак и после туалета. Я ВСЕГДА хожу в туалет уже после завтрака) То есть объективного веса сутра мне ждать не стоит?)

Всем доброе утро!=) У меня сегодня на весах 76,0, привес 100 граммов. Остается надеяться, что это из-за КД и соленого кальмара вчера вечером... А так надеялась на этой неделе 75,0 увидеть... Эх... Ну ничего, это не повод сдаваться, я же вижу, что эффект от всего, что я делаю есть. Даже за эти несколько дней на ногах поменьше целлюлита, попа немножно подкачалась, да и вообще я думаю, толк есть. Так что буду идти только вперед!=)

FitTina, приветик!=) Вот и я говорю, кому-то идет быть худым, кому-то стройным и подкаченным, а кому-то даже приятная(только приятная!) полнота) мне вот тоже худой быть совсем не хочется, да и не идет)

Это тебе кажется, что топчешься РЅР° месте, Р° РЅР° самом деле процесс идет, просто последние килограммы сдаются долго) 

РЇ тоже РєРѕРіРґР°-то раньше РЅРµ ела после 18, РЅРѕ потом решила, что РІСЃРµ равно так РІСЃСЋ жизнь РЅРµ получится питаться, для меня лучше просто РЅРµ есть Р·Р° 4 часа РґРѕ СЃРЅР°) Рђ РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° ккал придерживаешься? Успеваешь РґРѕ 18 его заполнить?) 

Ребенок - это самый эффективный тренажер) Побольше подвижных игр, прогулок)

Это не беда, выполняй те упражнения, которые можешь, ведь существует так много упражнений, всегда найдутся те, что нужны тебе.

С КД я делаю только OxiSize, это очень просто, ну и еще разные не сильно интенсивные упражнения для всех частей тела. Но с Джиллиан не занимаюсь, потому что для меня ее тренировки пока очень интенсивны. Надеюсь, завтра уже смогу с ней позаниматься)

Kraps, доброе утро, Светик!=) Успехи так себе, привес 100 граммов) Но настрой боевой, это не повод опускать руки)

У тебя как успехи? Как вчера отдохнула? Ты на море уже через пару дней?)

BMW_X6, приветик!=) А не боишься, что когда добъешься цели и станешь кушать после 6 - вес может увеличиваться, т.к. организм отвык вечером кушать? �ли ты хочешь всю жизнь не кушать после 6? Я просто тоже раньше после 6 не ела, но теперь поняла, что лучше просто за 4 часа до сна не кушать) Ну это кому как, конечно) Успеваешь до 18 заполнить коридор?)

Молодец! Поздравляю с такими успехами! Эх, мне до 70 еще идти и идти))

Приветик девушки-красавицы!!!!!!! РњРѕСЏ главная задача - РЅРµ есть после шести))) СЏ стала работать РїРѕ вечерам Рё РІРѕС‚ ... раскормилась РґРѕ 72 РєРі) плюс конечно СЃРїРѕСЂС‚, фитнес 3 раза РІ неделю плюс РґРѕРјР° - пресс СЃ Джанет Дженкинс. Утром весы показали уже 70,200)))  РЈСЂР°!!!!!!!!!! Кстати, СЏ РёР· Николаева)))

Доброе утро, Алин!)Ну как твои сегодняшние успехи?

Надеюсь, настрой боевой?

Привет, девочки-украиночки!=) Заходите - всегда буду рада, будем общаться и поддерживать друг друга!=)

FitTina, раньше, может, я бы и стала заедать горе(хотя это трудно горем назвать, наверное, это к лучшему, хоть и больно сейчас), но сейчас это стало мне еще большим стимулом и мотивацией к действиям. Кристин, а какой у тебя рост? � какими дорогами ты идешь к своей цели?)

BMW_X6, спасибо, присоединяйся к команде) Ань, а ты из какого города? � что делаешь, чтоб добиться своей цели?)

Привет девчонки!!!!!Очень мне нравится ваша команда!))) Я тоже из Украины, Алиночка часто захожу на твой дневничок, зачитываюсь))) Параметры у меня похожие - рост - 172см, вес (сегодня)- 70,700))) Буду рада захаживать к вам в гости)))

Привет! у нас похожие параметры,а еще и живем рядом!

буду к тебе заглядывать на огонек

 РќРµ расстраивайся РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ парня-Р° главное,РЅРµ заедай "РіРѕСЂРµ"

отчет за 15.07.2013

утренний вес: 75,6(-0,3 РѕС‚ вчерашнего веса Рё -1,9 РѕС‚ начального веса )

меню:

 СЃРїРѕСЂС‚: СѓС‚СЂРѕРј OxiSize, днем упражнения для разных частей тела средней интенсивности

 РґРѕРїРѕР»РЅРёС‚ельные процедуры: кофейный скраб, горчичная маска для волос

Несмотря на начало КД сегодня неплохой отвес, я рада!

Хоть коридор калорий и бжу зеленые, все равно не совсем довольна своим питанием. Все-таки КД дали свое, захотелось сладенького, и на полдник сделала свою любимую сладость - грецкий орех в черносливе. На ужин съела соленые копченые кольца кальмара, а на вечерний перекус - полкило абрикос. Вот это я дала... Завтра на отвес и не надеюсь, хоть бы не привес...

OxiSize сделала, немного упражнений средней интенсивности для разных частей тела сделала.

В принципе, все не так плохо. Но настроение на нуле. КД дают свое, еще и с парнем расстались. Как же грустно спустя два года отношений видеть безразличие. Пусть тебе и говорят, что это не так, но слова ничего не значат, а поступки говорят другое. Надоело.

Завтра будет лучше.

А у моей мамы даже после двух родов - живот так же болит в первый день... Эх..

А я вот �бупром Макс пью, и от живота, и когда голова болит. Помогает.

Да нет, я не отекаю совсем (тьфу тьфу тьфу), у меня вода хорошо выходит. Раньше пила где-то по 2 литра, а вот вчера больше 4 выдула. Может, это связано с тренировками?)

a_n0nsense, всякое бывает)У меня тоже, то отвесы перед КД, то привесы, никогда не предугадаешь)

Ооооо, как я тебя понимаю, я в первый день сама загибаюсь и пью спазмалгон, спасает. Как сказал мой гениколог, это не страшно и изменится после родов. В общем, точно такая же история была и у моей мамы. Поэтому....надеюсь на то, что после родов я смогу спокойно вздохнуть в эти дни....

Омг....Воду пить, конечно, полезно, но тааак много, главное, чтобы не отекала.

Ну я читала во многих дневниках у девушек перед КД и во время - вес наоборот увеличивается) А у меня вдруг отвес) Хотя рано радоваться, они только начались, может, завтра будет привес, хотя я очень-очень-очень надеюсь, что нет)

Ой, у меня всегда в первый день так болит живот, что я о еде и думать не хочу( Хочется просто лежать клубочком целый день, и чтоб кто-то пожалел) Эх..

Если с животом будет чуть лучше - обязательно что-то сделаю, но пока буду лишь лежать(

Кстати, я замечаю, что ОЧЕНЬ много пью в последнее время. За вчерашний день я выпила больше 4 литров чистой воды, и это не считая чая и кофе... Это вообще нормально?

Привет!)

Реагирует не так?Ты сейчас говоришь об отвесе чтоли?)))

Отдохни, у организма итак стресс)

По поводу питание, у меня в эти дни никогда нет аппетита, сегодня вообще ничего не хочется)В общем, у всех всё индивидуально)На кого-то напалает жор, а кто-то и крошки в рот взять не может или не хочет)

Да, глиняные обертывания тоже отлично действуют)

Привет, ДиОн! Привет, девочки!=)

Начались КД, но видимо, организм на них реагирует совсем не так, как у некоторых. На весах сегодня 75,6) То есть с пятницы уже отвесик -1,9кг) Я очень рада)

Сегодня так хотела пойти в бассейн, но не получится( Да и с тренировками Джиллиан Майклс пару дней придется подождать( Сделала сутра OxiSize, не смотря на то, что болит живот, вечером еще сделаю упражнения, но не очень интенсивно) Хочу также попробовать какое-нибудь обертывание)

Вроде объесться желания нет, хоть и говорят, что в эти дни безумно хочется чего-то вредного. Ну, посмотрим, если вдруг захочется вкусненького - съем днем маленькое мороженое)

Kraps, привет! сегодня хотела попробовать медовый массаж, но посмотрела, что меда у меня осталось совсем мало( так что может сделаю обертывание голубой глиной или массаж проблемных зон массажером)

кофейка, привет! да, я тоже об этом читала, но вроде если делать по 15-30 минут в день, то будет только польза, хотя кто его знает...) а гантели у меня есть, каждый день с ними занимаюсь, да и у Джиллиан, тренировки с которой я выполняю, они задействуются)

a_n0nsense, я читала в блоге одного фитнес-тренера, что тяжелый обруч - вещь бесполезная и даже вредная (лупит по внутренним органам). Гантели лучше купи :) �ми можно дополнить т.н. "базовые" силовые упражнения, которые задействуют много мышц и поэтому лучше всего ускоряют обмен веществ (приседания, отжимания, жим от плеч, выпады...)

a_n0nsense, о, когда будет возможность, обязательно приобрети)

Ну да. � выбрать можно, что будешь, а не есть, что дают)

Правильно. Отжимания очень полезная вещь!)Грудь, руки, спина, да они пожалуй все подтягивают)

Если делать массаж правильно, то это действительно очень больно, главное совсем не переусердствуй)Главное, чтобы не было синяков, зачем они нам, правда?)

Ну...хм....депиляция проходит быстро, а массаж...дольше, поэтому...побольнее будет)))

К сожалению, велотренажера у меня нет, а обруч только легкий, пластмассовый, даже наполнение рисом не помогло, не могу его крутить( Нужен потяжелее, а никак не куплю)

РќСѓ если РІ ресторане питаться - то неплохо, конечно) РќРѕ РјС‹ РІСЂСЏРґ ли это вчасто будем делать) Да Рё сама СЏ там объедаться РЅРµ Р±СѓРґСѓ, хотя местные деликатесы, конечно же, РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ) Вместе СЃ мамой РЅРµ тренируемся, С‚.Рє. СЏ РІ Киеве сейчас живу, Р° РѕРЅР° РІ РґСЂСѓРіРѕРј РіРѕСЂРѕРґРµ) 

Вот, как раз сегодня отжиманиям уделила много внимания) Нужно все подтягивать)

Завтра же попробую медовый массаж) Слышала, что это очень больно) Не больнее, чем депиляция?)

Результат должен быть не просто долгим, а вечным!)

a_n0nsense, Ну конечно!)Когда такая физическая активность, никакая пленка не спасет)Чтобы не стекло, надо либо крутить обруч, либо кататься на велотренажере, в общем что-то более-менее спокойное!)

А я не кушаю там в столовой, мы ходим в один из ресторанов каждый день.Там и завтраки ,и обеды, и ужины вкусные...Но, я не ужинаю, не люблю..)

Даааа...расставание-мотивация ещё та. Хочется выделиться и привести себя в такую форму, чтобы все локти кусали....

Главное, что бы ты сама там в свободное плавание не ушла, иначе можно многого налопаться)))Молодец у тебя мама, вы вместе спортом не занимаетесь?)

У меня мама тоже стройная, спортом по мере возможности занимается=)

Воооот, по поводу боли в мышцах.Многие пугаются этого чувства и откладывают тренировки на потом...чего делать категорически нельзя.

a_n0nsense пишет 14.07.2013 в 23:19 (ссылка):

Ну, на фото этого не видно)

Руки очень хорошо худеют и приходят в форму при отжиманиях, при этом ещё и грудь имеет более подтянутый вид)

А от целлюлита-медовый массаж. Шикарная вещь)Если делать его регулярно, то целлюлит будет уменьшаться на глазах)

Лучше медленнее, но зато результат будет долгим)

� тебе отличного вечера)

Kraps, буду искать))

Думаю, если буду прыгать с Джиллиан Майклс - вряд ли пленка спасет и все обертывание стечет) Может, стоит обернуться и делать что-то простенькое?)

Р’РѕС‚, очень правильно насчет распределили питание, СЏ тоже думаю так сделать, РєРѕРіРґР° РЅР° РјРѕСЂРµ поеду) РќРµ представляю, как Р±СѓРґСѓ там кушать РІ столовой, надеюсь, РѕРЅРё РЅРµ сильно солят еду, потому что обычную еду РЅРµ РјРѕРіСѓ есть очень соленую, Р° РІРѕС‚ РІСЃСЏРєРёРµ снеки соленые люблю Р»СЋР±РёР»Р°) РќРѕ ничего, думаю, объедаться там РЅРµ Р±СѓРґСѓ. Поеду СЃ мамой. Думала СЃ парнем поехать... РќРѕ, РІ общем, РЅРµ случилось, поссорились жутко, думаю, РїРѕСЂР° заканчивать эти отношения( (Рё это еще РѕРґРЅР° очень большая мотивация) Так что зажоров Сѓ меня СЃ мамой точно РЅРµ будет, РѕРЅР° Сѓ меня молодец, стройная, спортом занимается)

Да, результаты есть) В мышцах чувствуется боль, но мне она приятна, т.к. дает уверенность, что все не зря и тело работает, избавляется от лишнего жира)

Ой, спасибо большое, столько комплиментов) Вот я и хочу где-то 62-65 вестить, и иметь подтянутое тело) Меньше вес мне не надо, не идет мне худоба, да и не нравится)

На самом деле, не только животик выделяется, просто на фото так кажется) У меня руки не очень, недавно меня пофоткали в платье, в общем, я была неприятно удивлена... Да и внутренняя поверхность бедер оставляет желать лучшего. А еще и целлюлит в 21 год) Вот с чем я расставаться не хочу - так это с грудью, за два года из 2,5 размера она выросла в 4) Было бы очень жалко ее потерять при похудении) Но, надеюсь, хоть 3-й размер у меня останется)

Это точно, буду блистать, хочется побыстрее) Но понимаю, что быстро ничего не будет, нужно терпение и упорство! Хорошего вечера!=)

a_n0nsense пишет 14.07.2013 в 20:46 (ссылка):

Знаешь. я думаю, что у вас они должны быть. полюбому)Главное-поискать)

Эм....вообще масса получается очень жидкой и....теплой)А чтобы не текла, надо обертываться пленкой)Правда когда катаюсь на велотренажере, пленка не спасает....

Ну да)Тем более, что мы уже распределили питание)Вредное, т.е. всякие шавермы-утром, до 12, далее можно кальмары, рыбка и мноооого жидкости)Когда жара-только она и спасает)

Ооо, да у тебя сегодня отличный день!)� отвесики, и спорт, и правильное питание!Молодец!)Если так держаться каждый день, то результаты не заставят себя ждать)

В весе 65 килограмм ты выглядишь ооочень стройной, ну...и скажу без тени сомнения, ты очень красивая девушка!)

В большем весе, единственное, что выделяется-небольшой животик)А личико как было миленькое, так таким и остается, при любом весе)

В общем, остается только придерживаться твоего плана и скоро ты будешь блистать в идеальном для себя весе!)

.

отчет за 14.07.2013

утренний вес: 75,9(-0,5 РѕС‚ вчерашнего веса Рё -1,6 РѕС‚ начального веса )

меню:

    РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1439 118 50 130
 

 СЃРїРѕСЂС‚: СѓС‚СЂРѕРј OxiSize, днем прогулка, вечером 1 уровень Шредов СЃ Джиллиан Майклс, чуть позже Р±СѓРґСѓС‚ еще дополнительные упражнения для пресса, приседания Рё наклоны для талии

 РґРѕРїРѕР»РЅРёС‚ельные процедуры: контрастный РґСѓС€

Я сегодня молодец! Очень обрадовалась, увидев очередной отвес, все-таки не зря с таким энтузиазмом взялась за дело. Главное - видеть перед собой цель и просто идти к ней, а не сдаваться из-за минутных и совсем ненужных желаний.

По питанию тоже очень довольна. После двух дней недобора ккал сегодня решила питаться по верхней границе, чтоб обмен веществ не обижался. Также радует количество белков относительно углеводов, белки - основа наших мышц.

РЎРѕ спортом тоже РІСЃРµ хорошо. Утром СЃ удовольствием выполнила OxiSize СЃ Мариной Корпан, днем гуляла РІ парке + СЃ колонки шла РґРѕРјРѕР№ СЃ 12 литрами РІРѕРґС‹, вечером тоже СЃ удовольствием 1 уровень Шредов СЃ Джиллиан Майклс. РџРѕС‚ тек ручьями, РЅРѕ это хорошо, значит, есть эффект)Чуть позже собираюсь сделать еще дополнительные упражнения, чтоб РЅРµ расслаблаться. Вчера даже РЅРµ планируя, просто взяла Рё сделала РёС…) 

С каждым днем я все больше начинаю верить в себя и знаю, что с каждым днем правильного питания и тренировок я становлюсь стройнее и счастливее! =)

ДиОн привет!)

Kraps, честно говоря, никогда даже не видела такую в продаже) Может, у нас на Украине таких и не продают, нужно будет глянуть) � насчет обертывания, яйцо взбивать вместе с медом и солью, не будет течь?) нужно будет попробовать сделать) Да ладно тебе, на море можно и расслабиться немножко, но только немножко) Плаванье - очень хороший спорт, так что иногда можно позволить себе местные деликатесы)

a_n0nsense, шоколадная антицеллюлитная у меня покупная. Надо будет прочитать, как она толком называется...о, нашла в интернете

 Р’РѕС‚ такая)Есть именно такая, Р° есть ещё СЃ добавлением перца)Жжет РЅРµ РїРѕ-детски, проверено)

Медовый массаж делать очень просто!Берешь несколько ложек меда, немного разогреваешь Рё похлопывающими движениями наносишь РЅР° проблемные места. Массаж-просто чудо!Посоветовала РјРЅРµ его профессиональный массажист. 

А ещё, есть отличное обертывание, которое можноо делать во время кардионагрузок или чего ещё)В общем берешь 2 ложки меда, 2 ложки морской соли, все это растворяешь на водяной бане и под конец добавляешь туда 1 яйцо...обмазываешься и заматываешься пленкой)Делай что хочешь, а худеется отлично!)

Ничего. всеравно это отвесище=)

Ааааа, тогда поняла, что именно)Говоря классная вещь, из-за правильного дыхания подтягивается живот...но вот что-то ни разу не пробовала. Я каланетикой занималась, там тоже результаты не заставляли себя ждать)

Вот и я так думаю, что в запеканках...а на завтрак сладкое-самое то)Заряд бодрости на целый день)

Нууу..до идеального тела мне далеко, ещё месяца 3 кропотливой работы, но кое-какие результаты уже есть)Это замечательно, но мне мало)Главное не расслабляться на море...иначе все мои труды насмарку!....

Спокойной ночи!)

a_n0nsense пишет 13.07.2013 в 23:13 (ссылка):

Поздравляю с таким шикааарнейшим отвесом в целый килограмм!)Ты умница)

Меня очень сильно мотивируют разного рода фильмы, как я уже говорила)А порой...я включаю тренировки уже состоявшихся спортсменов или тренеров(женского пола, ессесна))))и занимаюсь...

Какая ты молодец!Держишься, не смотря на то, что начало-самое трудное!

OxiSize?А что это за комплекс упражнений?Ни разу не слышала о подобном...

Ты сильная и всё сможешь!)Я уверена в этом!Может каждый, но не каждый сможет перебороть себя)

Прочитала рецептики и творожно-банановая запеканка сразу запала в душу)Позавчера, готовила своему мужу как раз творожную запеканку, но не с добавлением фруктов и прочих продуктов, а творог, яйца, сахар и ванилин....Мммм...какая же это была вкуснятина....а запах)Очень здорово получается)Надо будет сделать для себя любимой более диетический вариант)

a_n0nsense пишет 13.07.2013 в 19:29 (ссылка):

Да не за что)Если будет ещё что-то интересовать и я с этим сталкивалась-спрашивай)С удовольствием подскажу)

Видимо не зря я держу себя в ежовых рукавицах!)Когда это подталкивает других на покорение гор-это дорогого стоит)

Вооот, и я всем говорю, что главное-желание. Если ты находишь сплошные отговорки, значит не сильно - то и хочешь меняться и чего-то добиваться...

Точно, в Затоку, в неё самую, родимую)В прошлом году отдыхали там же!Понравилось нереально)Море близко, база-отменная, прелестно)А ещё, меня цепляют тамошние молочные коктейли и кальмары))))

Жить собираемся на базе, там есть уже свои знакомые, которые помогут с выбором места)

отчет за 13.07.2013

утренний вес: 76,4(-1,1)

меню:

    РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1138 130 31 98

  СЃРїРѕСЂС‚: СѓС‚СЂРѕРј OxiSize, днем небольшая прогулка, вечером 1 уровень Шредов СЃ Джиллиан Майклс

дополнительные процедуры: контрастный душ

Р’СЃРµ-таки чтение чужих дневников очень помогает РІ мотивации, видишь чьи-то успехи, Рё понимаешь, что Рё ты сможешь, главное, РЅРµ искать очередные отмазки РѕС‚ занятий спортом Рё РїРѕРІРѕРґС‹ для того, чтоб съесть очередную шоколадку. 

Сегодня я очень горжусь собой! Расчитывала немного больше съесть, чтобы попасть в коридор - но на полдник кешью в меня не влезли, а для вечера это слишком тяжелая еда, да и совсем голода сейчас не испытываю.

Мне очень нравится OxiSize - раньше занималась им, а потом бросила. Легкие упражнения + специальное дыхание = талия действительно уменьшается.

Семь потов с меня со шло во время тренировки с Джиллиан Майклс, хоть и делала всего 1-й уровень. Пару лет назад эта тренировка показалась бы мне ерундой, а сейчас... Ну ничего, будем заниматься. Главное, сделать все и продержаться до конца тренировки - и тогда чувствуешь радость и гордость за себя.

Сегодня замечательный день. Я все могу, когда захочу!=)

Выложу пару вкусных и сладких рецептиков (к сожалению, без фото, т.к. боюсь, что забанят, потому что на форуме недавно), которые переделала для себя, чтоб они были максимально вкусны, полезны, некалорийны и содержали достаточно белка.

Творожно-банановая запеканка (на 100 гр.104ккал, 12гр углеводов, 2гр жиров, 10гр белков)

Для приготовления требуется:

*Творог (0% жирности) - 150 граммов

*Яйцо - 1 штука

*Манная крупа - 20 граммов

*Банан - 1 штука (бананы должны быть зрелые, сладкие)

*Йогурт (0% жирности) - 100 граммов

*Ванилин

Способ приготовления:

1.Все выкладываем в миску, смешиваем блендером. При желании можно добавить сахар, но я этого не делаю, т.к. банан дает сладость, а в сахаре ничего полезного нет. Так же можно добавить изюм, курагу, любые орехи, фрукты, ягоды, но калорийность будет изменяться.

Если готовим в пароварке - выкладываем массу в форму для риса, оборачиваем фольгой и выпекаем час.

Если готовим в духовке - выкладываем массу в форму, выпекаем 30-45 минут, смотрим по готовности.

Черничное желе (РЅР° 100 РіСЂ.83ккал, 8РіСЂ углеводов, 3РіСЂ жиров, 7РіСЂ белков)

Для приготовления требуется:

*Творог (0% жирности) - 150 граммов

*Йогурт (0% жирности) - 50 граммов

*Молоко (1% жирности) - 200 граммов

*Сметана (15% жирности) - 100 граммов

*Желатин пищевой сухой - 15 граммов

*Черника - 120 граммов

*Черничное варенье - 50 граммов

*Ванилин

Способ приготовления:

1.Желатин замачиваем РІ молоке РІ течении часа. 

2.Смешиваем блендером творог, сметану, йогурт и варенье.

3.В форму выкладываем ягоды черники, заливаем получившейся массой.

4.Разбухший желатин с молоком нагреваем на огне до той степени, чтоб растворились комочки желатина, но не до кипения!

5.Тонкой струйкой вливаем желатин в нашу массу и хорошенько перемешиваем.

6.Убираем в холодильник на 6 часов.

Приятного аппетита!=)

Kraps, огромное тебе спасибо за такой подробный ответ и за поддержку)

Кстати, почитала твой дневник - твое упорство, с которым ты идешь к цели достойно уважения) � меня это заразило хорошей мотивацией и энтузиазмом, чтоб добиваться своей цели. Ведь главное - желание и мотивация, и тогда можно добиться того, что казалось невозможным) � ты для меня в этом хороший пример) Спасибо большое)

Кстати прочитала, что ты скоро едешь на море, в Затоку) Я отдыхала там несколько раз, просто замечтальное место для отдыха) На какой-то базе собираетесь отдыхать или частное жилье снимать?)

a_n0nsense, Замечательно!)

Конечно=)Р’ прошлом РіРѕРґСѓ СЏ тоже схуднула быстро Рё Сѓ меня для этого есть СЃРІРѕРё методы=)Главное-СЃРїРѕСЂС‚. РЎРїРѕСЂС‚ РІ прошлом РіРѕРґСѓ был через день....1 день-велотренажер(будучи обернутой РІ мед+РјРѕСЂСЃРєСѓСЋ моль+яйцо), хула-С…СѓРї, Рё силовые, РІ которые РІС…РѕРґРёР» комплекс 8min ABS РЅР° пресс, есть вконтакте)  2 день-шоколадная антицеллюлитная маска Рё медовый массаж...

В этом же году я ужесточила свои тренировки, что несомненно улучшило результат=)Всё в твоих руках=)

Знаешь, я раньше занималась тоже без особого желания, но когда ты понимаешь, что в важный для тебя день должен выглядеть на все 100 не килограммов, а %, силы появляются из неоткуда)Так и тут. Особенно, когда видишь первые результаты)

По поводу способа, который поможет не бросать спорт...хм....знаешь, меня подстегивало в первые времена смотреть во время упражнений фильмы, в которых так или иначе присутствуют девушки с шикарной фигурой, танцы и многое другое)Ну и....научилась держаться, благодаря подготовке к свадьбе)Тогда я конкретно похудела и всё из-за упорства)

Вооот, питание)Это самое главное!Ты должна забить себе в голову то, что ни одна еда не способна сделать тебя счастливой настолько, насколько это способен сделать спорт и правильное питание)

Раньше, я просто не могла спокойно находиться дома, когда где-то есть что-то вкусное и безумно вредное)А сейчас, готовлю мужу мои и его любимые тортики, и держусь)Даже нет того соблазна)

У тебя хорошие цели!)Главное помнить, что ты можешь все!Главное взяться за это дело и не отступать)

Привет, Света! Конечно, заходи, всегда буду рада)

Какая же ты молодец! Как тебе удалось за такой короткий срок скинуть аж 13 кг?) Некоторые люди и за год не могут этого сделать) Поделишься секретами?) А то мне тоже через месяц на море, но результаты пока оставляют желать лучшего(

Мне очень трудно заставить себя заниматься спортом. �ногда прям чувствую энтузиазм, начинаю заниматься, а через какой-то время бросаю. А бассейн мне приносит удовольствие, поэтому его я не бросаю) Понимаю, что нужно как-то заставлять себя... Но мотивация, наверное, слабовата. Может, у тебя есть какой-то опыт, как заставить себя заняться спортом и не бросать?) Ну, конечно, кроме бассейна, каждый день я гуляю, иногда очень долго, еще рязличная работа по дому, но это, конечно, не спорт...

У меня уже был опыт планирования рациона на ДиОне, в этом я уже, можно сказать, профи. � получалось же долгое время питаться правильно, но только стоило поехать к родителям - все усилия насмарку.

Сейчас также планирую питаться правильно, стараться побольше белков. Очень хочется скинуть лишнее поскорее, но, понимаю, что лучше не спешить) К концу лета надеюсь 68, к концу октября - достичь главной цели в 62 кг. Это все в идеале)

Привет, Алина!

Я-Света, можно к тебе в гости?)У нас стобой одинаковый рост и почти возраст=)Кстати, к морю я начала худеть с чуть более высокой цифры, нежели ты сейчас и за 2 месяца удалось скинуть 13кг....Т.е вместо 78 я вешу 65 сейчас=)

У тебя есть кроме бассеина какой-нибудь спорт?� как ты планируешь питаться, за какое время хочешь скинуть лишние килограммы?

Всем привет!

Среда Рё четверг стали для меня еще РґРІСѓРјСЏ зажорными РґРЅСЏРјРё, РєРѕСЂРёРґРѕСЂ даже РЅРµ считала, будет просто огромный перевес. Вчера еще Рё соленого РЅР° ночь наелась, сегодня сутра вес 77,5. Отсюда Рё будем плясать.

Сегодня решила устроить небольшой разгруз, да и обедать было некогда, целый день с подругой гуляли, слава Богу, ни в какое кафе не зашли.

отчет за 12.07.2013

    РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  791 132 16 33

СПОРТ: только прогулка

ДОПОЛНР�ТЕЛЬНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ: РєРѕРЅС‚растный РґСѓС€, массаж проблемных Р·РѕРЅ массажером СЃ гелем-эластиком

Привет!

В понедельник и вторник кое-как вкладывалась в коридор ккал, правда ела не совсем то, что нужно. Злоупотребила шоколадом, поэтому с жирами перебор, с белками норма, с углеводами недобор. Насчет углеводов переживать нечего, хочу максимально приблизить свое питание к питанию при "сушке тела". Вот с жирами и вредными продуктами нужно что-то делать.

�з хорошего - посетила сегодня бассейн. Как же замечательно плавать в открытом бассейне, с каждым разом приобретаешь все более красивый загар и все более стройное и подтянутое тело.

С завтрашнего дня начну писать отчеты, чтоб знать когда и что я сделала, чтоб приблизиться к своей цели и когда я допустила ошибки (надеюсь, их будет не так много)

Удачи мне!=)

Привет!

РќР° весы даже РЅРµ встаю. Второй день объедаюсь РІСЃСЏРєРѕР№ фигней. 

Даже не знаю, что делать и как себя бороть. Ведь прекрасно понимаю, что с каждым съеденнным вредным продуктом - я все дальше от своей цели. � все равно не получается отказаться. Может, слишком слаба моя мотивация и я не настолько недовольна тем, как я выгляжу? Но ведь если не бороться с приступами обжорства - какой я буду в скором времени?

Нужно срочно что-то решать. Позитивного настроя терять не хочу. Завтра понедельник, и я верю, с ним наступит моя новая жизнь!=)

Привет!

Сегодня с самоконтролем у меня совсем не сложилось... С любимым ходили в кафе, натрескалась всяких вредностей( Даже в планировщик вбивать не буду, т.к. понимаю, что будет большущий перевес по ккал и бжу.

Вообще у меня есть такая проблема. Мой парень любит покушать, много, и не совсем полезной пищи. � когда мы ходим в кафе, или ездим вместе на дачу - контролировать свое питание никак не получается, потому что я не могу смотреть, как он ест эти вкусные вредности, а сама жевать какой-то салатик. Когда мы с ним не встречаемся - питание у меня намного качественнее и не в таких количествах. Да, иногда срываюсь на солененькое или сладенькое, но не объедаюсь донельзя.

Кстати, и проблема с лишними кг у меня появилась с тех пор, как мы начали встречаться. Все-так правильно говорят, стабильная личная жизнь приводит к набору веса)

Даже и не знаю, как с этим бороться...

Всем привет! Меня зовут Алина, мне 21 год.

На ДиОне я уже почти год, нередко пользовалась планировщиком, но никогда не пыталась создать свой дневник, да и не считала нужным. Думала, что не так трудно будет справиться с собой, со своими привычками. Думала, что не так трудно будет вернуться в былой вес и параметры, с которыми я была на своем выпускном...

Но я была неправа. Несколько раз я сбрасывала какой-то вес, но, на определенном этапе, когда видела результат, я снова начинала есть - и снова набирала лишние килограммы.

Самая главная моя беда - это солененькое. На самом деле, когда я готовлю для себя - я не солю свою еду совсем, мне безразлична соленость, но от различных чипсов, фисташек так трудно отказаться. Так и хочется, особенно по вечерам, пойти в ближайший магазин и купить каких-нибудь чипсов и под какой-нибудь фильм их сожрать...)

Р’ последнее время СЏ стала ездить РІ бассейн РїРѕРґ открытым небом, недалеко РѕС‚ РґРѕРјР°. Абонемент Сѓ меня был еще СЃ осени, РЅРѕ никак РЅРµ получалось ходить регулярно. Сейчас стараюсь 2-3 раза РІ неделю проводить РІ бассейне. РџРѕСЃР»Рµ бассейна стараюсь есть белки, творог. РќРѕ вечером СЃРЅРѕРІР° возвращаюсь Рє солененькому.

Поэтому РІСЃРµ-таки решила завести дневник, чтоб хоть как-то контролировать себя Рё СЃРІРѕР№ жор) 

Буду очень рада гостям, советам, общению! =)

Сейчас мой вес 76 кг, стремлюсь к 62. У меня все получится!=)