Всем вдруг забежавшим сюда - ПРИВЕТ!!!!!
Немного о себе: 29 лет, рост 176, вес.... 98 кг...
Никогда не была стройняшкой, но супер-полной тоже не была. В 2003 г., родила, когда доче исполнилось годик то весила я аж 107 кг.... К началу 2005 г. я весила уже 82 кг (правильное питание с подсчетом калорий, жиров, углеводов и белков + немного шейпинга и бодифлекса), это было счастье, но.. потом сменила работу на напряженную и нервную и через пару лет я опять стала весить 107 кг.. (прям вес Х мой). В конце 2010 г. решила, что так жить больше нельзя и в мае 2011г. я уже 85 кг за счет все того же подсчета калорий (уже с Дионкой!!!) и себе я очень-очень нравилась, но тогда был сильнейший стимул - переезд "в никуда" в Питер. Год вес держала благо устроилась в фитнес-клуб (вся обстановка и бесплатный фитнес и сауны к этому располагали), но прошлым летом сменила работу на супер-малоподвижную и почти спокойную + рядом бухгалтер-стройняшка постоянно вечно жующая.... Короче с января все начинаю и начинаю, да все начать не могу. Понимаю, что все итак благополучно - стабильная работа, любящий муж, доча-красавица... И себя вроде люблю))) Но видно моя любовь к себе какая-то разрушающая... В общем затарилась необходимыми продуктами, наготовила своим домочадцами чтобы не страдали и в путь к стройности)))
Прошлую неделю начнала и сорвалась, но сейчас настрой у меня правильный и чую что получится... В планах то и физ/нагрузка - велосипед прикупила себе на юбилей (в конце мая!!!) и активно на нем катаюсь ну и хочу каждый вечер заниматься по диску с Джиллиан Маклс - очень хочу в тренажерку но нет времени и приличного клуба рядом с работой...
Сегодня сняла с себя мерки - буду объемы отслеживать...
СЕГОДНЯ был 1 день БУЧа.
Что это????
Вот:
1) Первый день - разгрузочный, чтобы запустить обменные процессы.
Раньше я сидела на воде, но в этот раз решила попробовать на молокочае - вообще супер! Есть не хочется. Когда похудею, планирую потом раз в две недели делать такие разгрузки на молокочае.
(Молокочай я делала так: вкипятила примерно 1 литр молока 2,5% и стакан воды (воду добавила, чтобы жирность молока уменьшить), добавила 2 столовые ложки зеленого чая и 1 столовую ложку черного (кто как любит). Настояла пол часа, процедила, остудила, убрала в холодильник. Каждые два часа пила по большой кружке - пол кружки молокочая+ пол кружки воды, в горячем виде. Есть целый день практически не хотелось. Только учтите - сильный мочегонный эффект!
Специалисты говорят, что при этом нужно еще около двух литров простой воды в день выпивать, чтобы восполнять потерю жидкости, но я столько воды выпить не смогла).
2) Второй день делаем белковый.
3) Затем до конца месяца чередуем: два углеводных, два белковых.
Что можно есть-пить в белковые дни:
вареные яйца (не более 2 шт.)
отварная куриная грудка или белое мясо индейки
отварная нежирная рыба
орехи (небольшая горсть)
молоко, кефир, творог (молочные продукты желательно не очень жирные)
нежирный сыр
свежие огурцы, зелень
чай, кофе с молоком, вода
Что можно есть-пить в углеводные дни:
греча, рис, перловка
овсяная каша на воде с изюмом
салат из свежих овощей с растительным маслом
зерновой хлеб (2-3 куска в день)
зеленые яблоки
можно два кусочка черного горького шоколада в день
можно столовую ложку меда (я его кладу в гречу)
чай, кофе без молока, вода
изредка в углеводный день можно бокал сухого вина
ВО ВСЕ ДНИ ИСКЛЮЧАЮТСЯ СЛАДОСТИ, САХАР. СОЛЬ - по минимуму.
ПРИЕМ ПИЩИ - КАЖДЫЕ 2,5 - 3 часа.
Я настроена соблюдать БУЧ остаток мая и весь июнь (кроме 29 мая - юбилей у меня).
31 год. рост 176 см.
Снизить вес до 75 кг и удержать!!!
100,1 кг - 98,4 кг - 75 кг
12.08.14 - 20.08.14 - 01.06.15
Мини-цель №1 95 кг - 15.09.2014
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=52700
