Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Возвращаюсь к себе!!!! Мой путь - белково-углеводное чередование.

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Планировщик я веду, чтобы стараться не есть меньше 1200 кк (сегодня умудрилась накушать аж на 1400 кк) да и спокойнее мне так. С физ/нагрузкой решила постепенно, но не откладывать - при хорошей погоде утром бег (чуть-чуть, постепенность в этом деле  обязательна), в выходные велик и по вечерам по диску с Джил 30 мин активностей. 

Отчеты ежедневные делат не буду - работа и семья будут страдать, не хочу))) Буду просто писать об ощущениях. Например, сегодня токсины ударили в голову - болит голова и глаза после обеда, несмотря на выпитые 6 стаканов воды и кружек так 5 чая травянного (больших таких кружек!!!). Но есть ощущение, что жир тает)))) Будем надеяться, что это так!!!!

 

32 год. рост 176 см.
Снизить вес до 71 кг и удержать!!!
Мини-цель №1 85 кг - 30.12.2015
Мой дневник: http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=52700

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем вдруг забежавшим сюда - ПРИВЕТ!!!!!smile

Немного о себе: 29 лет, рост 176, вес.... 98 кг... Никогда не была стройняшкой, но супер-полной тоже не была. В 2003 г., родила, когда доче исполнилось годик то весила я аж 107 кг.... К началу 2005 г. я весила уже 82 кг (правильное питание с подсчетом калорий, жиров, углеводов и белков + немного шейпинга и бодифлекса), это было счастье, но.. потом сменила работу на напряженную и нервную и через пару лет я опять стала весить 107 кг.. (прям вес Х мой). В конце 2010 г. решила, что так жить больше нельзя и в мае 2011г. я уже 85 кг за счет все того же подсчета калорий (уже с Дионкой!!!) и себе я очень-очень нравилась, но тогда был сильнейший стимул - переезд "в никуда" в Питер. Год вес держала благо устроилась в фитнес-клуб (вся обстановка и бесплатный фитнес и сауны к этому располагали), но прошлым летом сменила работу на супер-малоподвижную и почти спокойную + рядом бухгалтер-стройняшка постоянно вечно жующая.... Короче с января все начинаю и начинаю, да все начать не могу. Понимаю, что все итак благополучно - стабильная работа, любящий муж, доча-красавица... И себя вроде люблю))) Но видно моя любовь к себе какая-то разрушающая... В общем  затарилась необходимыми продуктами,  наготовила своим домочадцами чтобы не страдали и в путь к стройности))) 
Прошлую неделю начнала и сорвалась, но  сейчас настрой у меня правильный и чую что получится... В планах то и физ/нагрузка - велосипед прикупила себе на юбилей (в конце мая!!!) и активно на нем катаюсь ну и хочу каждый вечер заниматься по диску с Джиллиан Маклс - очень хочу в тренажерку но нет времени и приличного клуба рядом с работой...
Сегодня сняла с себя мерки - буду объемы отслеживать...

СЕГОДНЯ был 1 день БУЧа.

Что это????

Вот:

1) Первый день - разгрузочный, чтобы запустить обменные процессы.
Раньше я сидела на воде, но в этот раз решила попробовать на молокочае - вообще супер! Есть не хочется. Когда похудею, планирую потом раз в две недели делать такие разгрузки на молокочае.


(Молокочай я делала так: вкипятила примерно 1 литр молока 2,5% и стакан воды (воду добавила, чтобы жирность молока уменьшить), добавила 2 столовые ложки зеленого чая и 1 столовую ложку черного (кто как любит). Настояла пол часа, процедила, остудила, убрала в холодильник. Каждые два часа пила по большой кружке - пол кружки молокочая+ пол кружки воды, в горячем виде. Есть целый день практически не хотелось. Только учтите - сильный мочегонный эффект! Специалисты говорят, что при этом нужно еще около двух литров простой воды в день выпивать, чтобы восполнять потерю жидкости, но я столько воды выпить не смогла).

2) Второй день делаем белковый.

3) Затем до конца месяца чередуем: два углеводных, два белковых.


Что можно есть-пить в белковые дни:


вареные яйца (не более 2 шт.)
отварная куриная грудка или белое мясо индейки
отварная нежирная рыба
орехи (небольшая горсть)
молоко, кефир, творог (молочные продукты желательно не очень жирные)
нежирный сыр
свежие огурцы, зелень чай, кофе с молоком, вода

Что можно есть-пить в углеводные дни:


греча, рис, перловка 
овсяная каша на воде с изюмом салат из свежих овощей с растительным маслом зерновой хлеб (2-3 куска в день) зеленые яблоки можно два кусочка черного горького шоколада в день можно столовую ложку меда (я его кладу в гречу) чай, кофе без молока, вода изредка в углеводный день можно бокал сухого вина

ВО ВСЕ ДНИ ИСКЛЮЧАЮТСЯ СЛАДОСТИ, САХАР. СОЛЬ - по минимуму.

ПРИЕМ ПИЩИ - КАЖДЫЕ 2,5 - 3 часа.
Я настроена соблюдать БУЧ остаток мая и весь июнь (кроме 29 мая - юбилей у меня).

32 год. рост 176 см.
Снизить вес до 71 кг и удержать!!!
Мини-цель №1 85 кг - 30.12.2015
Мой дневник: http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=52700
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Суп лёгкий с горбушей (titova)
Горбуша 1 банка Вода 2л картофель 3 шт луковица 1 шт небольшая укроп пшено 80 гр
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2017 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.