irishka2604, да у меня скорее всего итак обмен веществ медленный (проверяла как раз по тесту Джилиан Майклс, не знаю уж насколько он достоверный)), так что надо жрать поменьше... С 1500 ккал и выше я уже набираю вес (даже с тренировками), хоть и медленно.

Просто вот в прошлом году я успешно похудела, сидя на ограничении калорий до 1000 в сутки, вот и думала в этом году повторить... К тому же у меня проблемы с гормонами, может это тоже замедляет метаболизм (повышенный пролактин).

При этом, сидя на 800-1000 ккал, я не чувствую себя голодной, а вот после мучного, мяса, большого кол-ва сладостей (т.е.как вчера) нехорошо себя чувствую, тяжесть в животе (даже если съела немного), и конечно набор веса :( только курицу более-менее нормально переношу. Может и рыбу тоже, но я ее просто не люблю, кроме семги, но семга совсем не диетическая рыба))) �з круп - ем иногда рис и гречку, но тоже понемножку.

А 1200-1500 ккал Дион выдает вообще всем, как я поняла) мне писали тут и девушки с весом 65, и 85, что у них такой же коридор получился) Я же чувствую что надо меньше...

Conty пишет 23.04.2013 в 06:38 (ссылка):

Это очень мало! Минимум должен быть 1200 ккал. А ты еще и спортом занимаешься, тем более с Джиллиан! Это ж какая нагрузка! Тем более и в остальное время, наверняка не сидишь.

Короче, вот тебе формула для расчета базового обмена веществ

По ней можно посчитать самое главное базовый обмен веществ, т.е. сколько кк. нужно вам для того, чтобы просто поддерживать жизнь в организме, только эта сумма кк. нужна твоему организму, чтобы дышать, двигаться и т.д.

Женщины: 655 + (9,6 x вес тела) + (1,8 x СЂРѕСЃС‚ РІ СЃРј) – (4,7 x возраст РІ годах)

Далее, в зависимости от уровня физической активности нам нужно посчитать количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетом уровня физической активности. Очевидно, что если вы будете больше двигаться, то вам нужно больше калорий. Факторы активности, соответственно, разные:

фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни) фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 раза в неделю)) фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю)) фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))

Рђ что делать, если СЏ хочу избавиться РѕС‚  килограммов? Нужно использовать дефицит калорий. РќРѕ для того, чтобы организм РЅРµ включил сигнал опасности Рё РЅРµ начал запасаться жиром РІРїСЂРѕРє, нельзя срезать калории слишком сильно. Оптимально действующая цифра – это 15-25%

Смотри, по этой формуле, твой базовый обмен веществ 1395 ккал. То есть, если ты будешь кушать столько калорий в сутки, и ничем не заниматься, то толстеть не будешь. Учитывая то, что на попе ровно ты вряд ли сидишь, то умножаем хотя бы на 1,375. Получается 1918 ккал.

Соответственно считаем от этого результата, к примеру, минус 20% Это 384 ккал. Минусуем: 1918-384= 1534 ккал. У тебя коридор должен быть 1200-1550. А то как ты сейчас питаешься, ты себе обменку угробишь, и к 30 годам будешь весить под 100 кг. Поверь, я сама так в твоем возрасте питалась на 1000 ккал. У меня вес был 76. Ну, похудела я до 66, и что? Потом такой набор веса начался, что мама не горюй! Только рядом никого не оказалось, чтоб мозги вправить. Теперь вот расхлебываю.

К тому же, вот ты пишешь, нормальная еда - фрукты, овощи, творожок. А крупы ты ешь? Каши? А мясо? Куриную грудку, хотя бы? Рыбу? (�звини, если ты вегетарианка. Но тогда, бобовые, орехи кушаешь?)

Ты на дион пришла, а рассчиывала для себя, как нужно питаться, чтобы худеть? Наверняка тебе дион 1200-1500 насчитал. Это правильно! Эту программу не зря ж делали)))

irishka2604, бабушка еще и дала 1 пирожок с собой, я его не съела, но сравнила со 100-граммовой помидоркой, и помидорка оказалась тяжелее причем намного... Ну да ладно, все равно много съела вчера, да и мне самой не понравилось, тяжело, организм отвык за неделю от такой еды наверное) Коридор я стараюсь держать 900-1100 ккал (сначала было 600-800, сказали совсем мало, я немного увеличила). Вчера позанималась по Дж.Майклс, но все равно привес, все-таки нехорошо есть такую еду, сегодня возвращаюсь к нормальной - фрукты овощи творожок :)

Conty, средний беляш потянет, наверное, грамм РЅР° 150-160, если, конечно, ваша бабушка РЅРµ делает РёС… огромными))) Это примерно калорий 300-500, РІ зависимости РѕС‚ того, СЃ чем беляш, СЃ жирной СЃРІРёРЅРёРЅРѕР№, или бараниной, или СЃ относительно постной РіРѕРІСЏРґРёРЅРѕР№, Р° может вообще СЃ курицей  или индейкой.

Пирожок с вареньем аналогично по весу и калориям. Больше или меньше калорий, зависит от того, жареный он был, или печеный.

Т.е. съели вы максимум 1000 ккал. Так что да, вам уже почти ничего нельзя есть, но только если вы ляжете, и не будете шевелиться А так, у вас, как минимум еще 500-800 ккал в запасе, а то и 1000. Так что, кушайте на здоровье, и не заморачивайтесь. Кстати, а коридор у вас какой?

Conty пишет 22.04.2013 в 10:55 (ссылка):

Рћ боже.... калорий конечно там РЅРµ мало... РЅРѕ Рё РЅРµ смертельно это РЅР° столько,чтобы голодать остаток РґРЅСЏ.....   Рё Р’РћРў ЕЩЁ ЧТО.....если организм РЅРµ получает пищу более 5-ти часов РїРѕРґСЂСЏРґ(РєРѕ СЃРЅСѓ это РЅРµ относится)... то последующий приём пищи,РѕРЅ накапливает РІ жир!!!!

Стыд мне и позор)))

Зашла сегодня к своей бабушке, а та наделала пирожков и беляшей. Ну я не смогла ей отказать и не угоститься, редко так в гости захожу... Съела 1 беляш и 1 пирожок с клубничным вареньем. Естественно я их не взвешивала и точного состава не знаю :) Но сколько хоть примерно это калорий выходит? Я так понимаю, после этого мне сегодня уже ничего есть нельзя))))