Перед баней разгрузилась красным вином,т.к. оказалось,что в красном вине содержится не хилое кол-во клетчатки,а я очень не добираю по ней)))надо в сутки 25-30, а у меня максимум 3-4(((

Зарядка супер.особенно мне понравилась фраза: "Чтобы выполнять упражнение было удобнее, сядь в кресло с откинутой спинкой так, чтобы видеть мышцы брюшного пресса. Втяни живот и посмотри, напряжение какой силы дает самый лучший результат - плоский ровный живот без "бугорков" мышц")))Как не сядь,а мышцы не увидеть под слоем нервов)))

Привет,Наташечка!!!Поход в баню удался,семья потеряла мать на 5 часов)))В результате минус 1 кг и в объемах в общем минус 4,5 см)))Ура мне!!!!!

нашла прикольную информацию

КН�Г�

20 сильных мотивирующих цитат. 

1.Оптимист — это человек, который настолько уверен РІ успехе, что РѕРЅ ему становится просто РЅРµ нужен.

2.Благими намерениями выложена дорога в ад!

3.�зучай правила, чтобы уметь их обходить.

4.Большинство людей намного сильнее, чем они думают, они просто забывают иногда в это верить.

5.Человек, который не делает ошибок, обычно вообще ничего не делает.

6.Если вдруг ты где-то лажанулся, тут же забудь об этом, иначе у тебя не будет возможности победить

7.Выбирайте путь посложней. Там меньше конкурентов.

8.Хватит полировать говно! Отполировав говно ты получишь всего лишь отполированное говно

9.Если РІС‹ считаете, что можете, РІС‹ – можете. РќРѕ если РІС‹ думаете, что РЅРµ можете, значит РІС‹ Рё РЅРµ сможете

10.Не обязательно быть говном, даже если ты в жопе.

11.РќРѕРіРё СЂСѓРєРё есть, голова РЅР° месте – значит СЏ жив, Р° значит Рё СЃРјРѕРіСѓ РіРѕСЂС‹ свернуть!

12.Пессимист видит трудности при каждой возможности, оптимист в каждой трудности видит возможности.

13.Если боишься – РЅРµ делай, Р° делаешь – РЅРµ Р±РѕР№СЃСЏ!

14.Те, кто читают книги, всегда будут управлять теми, кто смотрит телевизор.

15.Если ты попробуешь, у тебя есть два варианта: получится или не получится. А если ты не попробуешь, то есть всего один вариант.

16.Самое высокое наслаждение — сделать то, чего, РїРѕ мнению РґСЂСѓРіРёС… РІС‹ РЅРµ можете сделать.

17.Р’ сочинении РЅР° тему “кем СЏ хочу стать”. РЇ написал “счастливым”. РњРЅРµ сказали “ты РЅРµ РїРѕРЅСЏР» задание”, СЏ РёРј сказал — “РІС‹ РЅРµ поняли жизни“.

18.Чтобы плыть против течения, рыба должна быть сильной. А плыть по течению может даже мертвая рыба.

19.Кто не способен насладиться удачей, в момент ее прихода, тот не должен жаловаться на ее уход

20.Леди Удача обладает странной привычкой, она благосклонна к тем, кто не зависит от нее

Согласно статистике, вероятность того, что Сѓ любого РёР· нас может быть повышен уровень холестерина, равняется 20%. Если Сѓ человека общий уровень холестерина составляет более 200 РјРі/РґР», уровень ЛПНП (липопротеидов РЅРёР·РєРѕР№ плотности) – более 130 РјРі/РґР», уровень ЛПВП (липопротеидов высокой плотности) – менее 40 РјРі/РґР» Рё/или уровень триглицеридов – РІ районе 150 РјРі/РґР», то считается, что Сѓ такого человека повышен СЂРёСЃРє развития сердечных заболеваний, инфаркта, инсульта Рё прочих нежелательных проблем СЃРѕ здоровьем.

Прочитав эту статью, ты узнаешь, какие факторы вызывают повышение уровня холестерина. Обрати внимание, что представленная здесь информация не устраняет необходимость консультироваться с врачом.

Факторы, ПОВЫШАЮЩ�Е уровень холестерина

Факторы, ПОН�ЖАЮЩ�Е уровень холестерина

Наличие высокого уровня холестерина у кого-то из родителей или у брата/сестры

Регулярные и интенсивные занятия спортом

Мужчины в возрасте старше 45 лет

Ходьба пешком на протяжении 30 минут и более как минимум 3 раза в неделю

Женщины в возрасте старше 55 лет

Рацион питания с ограниченным содержанием жиров

Артериальное давление 140/90 мм рт. ст. или более

Ограниченное потребление насыщенных жиров (содержатся в говядине, свинине и жирных молочных продуктах)

Диабет или предрасположенность к диабету (уровень глюкозы от 100 до 125 мг/дл)

Употребление холестерина сведено к минимуму

Курение

Рацион питания, богатый клетчаткой (содержится в злаках, бобовых, фруктах и овощах)

�МТ (индекс массы тела) выше 25

Употребление полезных для работы сердца жиров (содержатся в таких растительных маслах, как: оливковое, масло канола, подсолнечное, сафлоровое и масло авокадо, а также в орехах)

Употребление 2 или более порций алкоголя в сутки

Включение в еженедельный рацион как минимум 2 порций жирной рыбы (тунца, лосося, скумбрии или форели)

Подверженность постоянному стрессу

Ограниченное потребление трансжиров (содержатся в продуктах с гидрогенизированными жирами, например в выпечке и крекерах)

Всем привет!

 СЃРµРіРѕРґРЅСЏ отвес 400Рі - явный недобор 100Рі Рє рекомендованному РґРёРѕРЅРѕРј потере РІ неделю 500 - это РјРѕСЏ цель, Р° СЏ ее недостигла. Вывод- контролировать жиры, заниматься кардио Рё силовыми!

сходили СЃ сыном  Рё дочкой  РІ спорткомплекс, дочка долго упиралась, РЅРѕ после тренажерки была РІ восторге - завтра тоже требует РїРѕС…РѕРґ! Утром сегодня народу практически РЅРµ было, ляпота- спортсменов пара тройка Рё пара семейная, РЅСѓ Рё РјС‹.

сегодня вечером устроила себе РїРѕРґРѕР±РёРµ СЃРїР° -  приняла ванну, натерлась кофейной гущей, потом жесткой мочалкой - Рё ополоснулась - кожа как новенькая, нежная Рё шелковистая. сейчас обмазываюсь жирным кремом Рё собираюсь укладываться СЃ сынишкой спать,Р° то РѕРЅ СЂСЏРґРѕРј стоит Рё РЅРµ дает писать...

Беладонна41 пишет 20.04.2013 в 22:36 (ссылка):

Привет, Юльчик! Я только за!!!! пошли!

как это ты готовишься к бане

Беладонна41 пишет 20.04.2013 в 22:35 (ссылка):

научи-РєР°?! РњС‹ сегодня СЃ сыном СЃРЅРѕРІР°  собираемся РІ спорткомплекс, ждем-СЃ РєРѕРіРґ апапа встанет Рё увезет нас, блин, Р° время то идет...

Пошли завтра в баню,а???Я плачу)))))

Готовлюсь к бане ,спа и разгрузу на твороге-------пью красное вино)))

Натусь,приветище,тебе,подружка по похуделкам)))Какой клевый кот))))

блин, как я эти хочу.... рельефные руки, без подвисания... нашла только на бацепс, на трицепс буду настойчиво искать, потом выложу

Жара совершенно не собирается сдавать свои позиции, а твои руки, спина и плечи немного заплыли жирком?

Воспользовавшись нашими советами ты сможешь согнать лишний жир, придать красивую форму своим рукам и приобрести классный вид до того, как придется переходить на теплые свитера.

Рельеф мышц – это РѕСЃРЅРѕРІР° впечатляющих СЂСѓРє. Чтобы добиться этого, нужно уменьшить запасы подкожного жира РІ организме.

РўС‹ будешь удивлена, РЅРѕ РѕРґРёРЅ РёР· лучших СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ сжигания жира РІ верхней части тела – это кардиотренировки. РћРЅРё уменьшают запасы жира РїРѕ всему телу, Р° РЅРµ только РЅР° ногах Рё бедрах. Самое главное – найти тот РІРёРґ кардиотренинга, который тебе будет нравиться, Рё который ты будешь выполнять каждый день (это РјРѕРіСѓС‚ быть Рё С…РѕРґСЊР±Р°, Рё езда РЅР° велосипеде, Рё плавание, Рё аэробика). Ежедневно занятиям нужно уделять как РјРёРЅРёРјСѓРј 30 РјРёРЅСѓС‚ или даже больше. Можно включать РєСЂРѕСЃСЃ-тренинг (сочетание различных РІРёРґРѕРІ физической активности), чтобы РЅРµ ощущать СЃРєСѓРєРё Рё получить дополнительный эффект.

Но жир можно сгонять не только с помощью кардиотренировок. Аналогично кардиотренингу, калории для обеспечения организма энергией использует и тренинг с отягощениями. Высокоинтенсивный силовой тренинг одновременно и сжигает калории, и повышает мышечный тонус.

Тренинг СЃ отягощениями – наилучший СЃРїРѕСЃРѕР± построения красивых СЂСѓРє. Р’ силовом тренинге мышцы получают такой уровень стресса, Рє которому РѕРЅРё РЅРµ привыкли РІ повседневной жизни. РЎ помощью обычных гантелей/штанги или эластичного эспандера можно проводить высокоэффективные тренировки, если, конечно, использовать эти снаряды СЃ СѓРјРѕРј.

Комплексный силовой тренинг не является единым способом развития сильных рук. Ниже представлен ряд движений, которые можно выполнять дома или на работе:

Фитнес прямо на кухне: 7 способов

Большинство женщин набирает лишний вес именно по той причине, что у них попросту не хватает времени на занятий фитнесом. Некоторые могут разорвать этот замкнутый круг, у других не получается. Но на кухне можно без проблем выполнять некоторые базовые упражнения. Не секрет, что почти каждая женщина, особенно если семья большая, проводит за плитой очень много времени, чтобы все в доме всегда были накормлены.

Даже сам процесс приготовления пищи израсходует намного больше калорий, чем во время ужина в ресторане или заказа готовых блюд домой. Когда ты готовишь, тебе приходится поднимать тяжелые кастрюли и сковородки, долго стоять на ногах и перемещаться по кухне. Вот несколько советов, с помощью которых ты превратишь процесс приготовления пищи в настоящую тренировку!

Правильно раскладывай все по полкам.

Храни часто используемые ингредиенты (специи, соль, сахар) и посуду на верхних или на нижних полках, а не на расстоянии вытянутой руки. Так тебе каждый раз придется тянуться вверх или приседать.

Когда берешь что-то с нижних полок, не нагибайся, а то можешь повредить поясницу. Лучше аккуратно присядь с идеально ровной спиной. Получится хорошая тренировка для бедер (квадрицепсов и подколенных сухожилий), а также для ягодиц. Доставая что-то с верхних полок, тянись плавно и приподнимайся на носках. Будет хорошая тренировка для икр. Также можно взять себе за правило, выполнять по 5 повторений таких подъемов на носки или приседаний каждый раз, когда нужно взять что-то с верхней или нижней полки.

Встряхивай ингредиенты.

Встряхивай, а не перемешивай ингредиенты. Так ты израсходуешь больше калорий, ведь здесь нужно больше силы, чем при обычном перемешивании ложкой. Встряхивание тренирует мышцы рук и плеч. Возьми сковороду за ручку и встряхни ее содержимое. Но только не слишком высоко, чтобы ничего не упало на пол.

Не пользуйся электрическим миксером.

РџСЂРё любой возможности пользуйся мутовкой, Р° РЅРµ электрическим миксером. Взбивание вручную (СЏРёС† или крема) – это хорошая тренировка для мышц СЂСѓРє. Аналогично, рекомендуется РїСЂРё малейшей возможности выполнять вручную РІСЃРµ операции – РѕС‚ приготовления овощного РїСЋСЂРµ РґРѕ измельчения томатов РЅР° терке. Как уже было сказано, это хорошая тренировка для мышц СЂСѓРє.

Замешивай, тренируясь.

Замешивая тесто, используй обе руки. Это хорошее упражнение для мышц рук. Также старайся замешивать немного дольше, чем написано в рецепте. Тесто получится мягче, а ты израсходуешь больше калорий.

Пользуйся тяжелой посудой.

Пользуйся тяжелым ножом или мясницким топором, когда режешь овощи. Получится хорошая тренировка для ладоней, предплечий и запястий. Также, по возможности, пользуйся тяжелой посудой: чугунной сковородой и кастрюлями. �х тяжелее поднимать, а значит, тренировка получится эффективнее.

Развивайте равновесие.

Когда готовишь, попробуй постоять 5-10 секунд на одной ноге (подняв другую). Затем поменяй ноги. Если у тебя получается плохо, придерживайся рукой за край стола.

�спользуй каждую свободную минутку.

Пока закипает молоко или скороварка, не стой, ничего не делая. Лучше побегай на месте или сделай упражнения для растяжки мышц шеи и рук. Можно выполнить отжимания от кухонного стола. Для этого встань на расстоянии чуть больше полметра от стола и положи обе руки на него. Приняв исходное положение, медленно опуститесь вниз до касания подбородком края стола. Затем, оттолкнувшись, вернись в исходное положение. Повтори. Это упражнение похоже на обычные отжимания, но только легче. Главное, чтобы пол не был мокрый, а то можно и поскользнуться.

Беладонна41 пишет 19.04.2013 в 20:53 (ссылка):

Да, Юльчик, у нас с тобой 6 часов разница!

Беладонна41 пишет 19.04.2013 в 20:27 (ссылка):

ух-ты! здорово! попробую обязательно! люблю молочные продукты любые! Спасибо за рекомендации! потом отчитаюсь, как оно

 РїСЂР°РІРґР° 0% РІСЂСЏРґ ли найду, РЅРѕ хотя Р±С‹ пониженной жирности или сама сделаю РёР· домашнего молока - надо его только взять еще - даже знаю РіРґРµ!

Натусь,у нас 14.50,а у тебя 20.50????

Я вообще беру 0% жирности,но правда 800 гр и усе в шоколаде)))

РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ разгруз РЅР° творожке(если,конечно,его ешь)Берешь 600 РіСЂ творога максимум 5% жира делишь РЅР° три приема пищи Рё добавляешь РїРѕ яблоку(СЏ еще РїСЊСЋ кофе СЃ молоком Рё сахарозаменителем)Р’РѕС‚ Рё РІСЃРµ!!!РЈ меня СѓС…РѕРґРёС‚ РїРѕ 1 РєРі РІ день(РЅРѕ РІСЃРµ чисто индивидуально...СЃ твоим весом это будет 0,5 РєРі РІ день)Есть РЅРµ хочется  совсем,творог очень сытный

Юлька, привет! Прикалистка!

Беладонна41 пишет 19.04.2013 в 15:41 (ссылка):

До первого мая явно потеряешь 20 кг!!! это точно! С твоим желанием, усердием и накопленным опытом похудательной эпопеи

КД да, сочуствую, такова наша бабская доля, ниче не поделаешь, только терпеть

Эх, когда же я потеряю свои заветные 20кг - до цели осталось 13 - иду терпеливо, жду наряды, возможности и завистливые взгляды

Во-первых к 1 мая вес в общей сложности за три месяца похудательной борьбы должен стать минус 20 кг)))

Во-вторых (а оно же во-первых) воскресенье БАНЯ+ СПА+ разгруз на обезжиренном твороге)))

В-третьих купила гимнастическую палку для скручиваний(тонкая талия превыше всего)...должно же быть хоть что - нибудь тонким)))

А планы наполеоновские)))))� помня о судьбе Н. Бонапарта...все же уверена,что победюююююююю)))

Привет,Натусик!!!Сижу на работе, страдаю,КД начались(((Очень тяжело их переношу(((

Привет всем!

 РїРѕСЃР»Рµ тренажерки обалденное самочувствие, настроение классное! хочу РІСЃРµ, РјРЅРѕРіРѕ Рё сразу!!!

и еще фруктиков бы! эх, у нас на севере они золотые, поэтому берем их детям

Приве, Юльчик!!!

Сегодян тоже была там Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ! такая приятная мышечная боль - РЅРѕРіРё болят Рё бедра Рё РёРєСЂС‹, немного трицепс. Чую, тает РјРѕСЏ моЩЩность жирная - радостно  РѕС‚ этого. Давай, присоединяйся, пошли завтра вместе после работы. Жаль что РјС‹ далеко СЃ тобой....

Хотела нагрузку сегодня больше РЅР° СЂСѓРєРё  Рё грудные мышцы сделать, РґР° тренажеры заняты были подружками - РѕРґРЅР° делает, другая ждет. Вообще, надо сказать, народ С…РѕРґРёС‚ бестолково - нагрузку делать РЅРµ умеют, только видимость создают - что РЅР° велотренажере, Рё РґСЂСѓРіРёС… тренажерах. Красуются РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј

Само главно - пришла я вовремя, пока народ не набежал. Говорят очень скоро будет платно...а жаль, тогда я точно не попаду, не можем по семейному бюджету пока себе позволить

 Р’СЃС‘ СЏ, РґР° СЏ - рассказывай давай Рѕ себе - какие результаты, планы Рё вообще!

ПР�ВЕТТТТТТТ!!!!!!Какая же ты молодецКак ты лихо скакнула в спорткомплекс)))

всем привет!

 СѓС‚СЂРѕРј сделала каллонетик, после работы опять хочу пойти РІ спорткомплекс - понрааавилось РјРЅРµ вчера

я до сих пор летаю, все могу, все успеваю -силы появились, пропало желание полежать на кровати вечером, утром тонус и отличное настроение! чего и вам желаю!

это так, для настроения на сон грядущий

1. Не забывайте выбрасывать мусор ... из ведра... из головы... из жизни.!
2. Когда ваши дела идут плохо - просто не ходите с ними.
3. Самый хороший учитель в жизни - опыт. Берет, правда, дорого, но объясняет доходчиво.
4. Если ошибку можно исправить - значит ты еще не ошибся.
5. Спасибо тем людям, которые вошли в мою жизнь и сделали её прекрасной. � ещё, спасибо тем людям, которые вышли из неё, и сделали её ещё лучше.
6. Всегда найдется кто-то, кому не нравится то, что ты делаешь. Это нормально. Всем подряд нравятся только котята.
7. Если кто-то на вас ругается, злится или обижается - задавите его своим позитивом.
8. Свою жизнь надо устраивать до тех пор, пока жизнь не начнет устраивать тебя.
9. Не хочу вас расстраивать, но у меня всё хорошо!
10. На грабли не наступаю. Я уже по ним танцую!
11. Рецепт молодости: радуйтесь каждой мелочи и не нервничайте из-за каждой сволочи.
12. Самый лучший день - это сегодня

Беладонна41 пишет 17.04.2013 в 19:39 (ссылка):

Юля, я поняла в чем дело!!!

каланетик делала почти ежедневно, только с прошлой недели стала немного филонить - через день-два-три.

 СЃРµРіРѕРґРЅСЏ была РІ тренажерке, занесла параметры Рё удивилась измененному значению РІ планировшике питания - максимально стало 1600, Р° было 1590. Если СЏ правильно РІСЃРµ понимаю, то максимальные показатели возможного чревоугодия годятся РїСЂРё физической нагрузке. Поэтому, наверняка вес идет.

Вывод - заниматьяс ежедневно любой физ нагрузкой и взвешивать (хотя бы приблизительно) продукты

Юленька, привет! Как же с тобой хорошо! Ты так поддерижваешь меня! Спасибо тебе за это

Вот, Юля, значит твой коридор до 1800 калорий а не 2200, так думаю, это с учетом физ нагрузки.

Сходила я значит в спорткомплекс, благо понастроили их у нас целую кучу (у нас же десткие олимпийские игры проводятся раз в 4 года - дети азии называется). Пока акция соблазнительная с утра до 22 часов бесплатно (ежедневно)- в одном спорткомплексе, около университета, остальные платные до безобразия. Знала бы раньше, похудела бы быстрее, хоть жир бы сплавился,а то мяКонький такой стал, противненький, как желе (ффу, биээ)

 РЅСѓ так РІРѕС‚, думала как РґР° чего, стесняюсь чего-то, блин.

Рђ там - всем РґРѕ всех пофиг (РЅСѓ, РјРЅРµ так показалось).  Р’ этих огромных стенах, РЅР° фоне беговой дорожки, увесистых тренажеров, даже РјРѕСЏ РїРѕРґСЂСѓРіР° (102 РєРі) выглядела миниатюрно, даже РЅРµ фоне худеньких Рё низкорослых студентов-спортсменов.

РЇ ринулась Рє велотренажерам, уселась Рё помчалась  СЃ нагрузкой, чтобы жизнь малиной РЅРµ казалась, потом, правда пришлось регулировать нагрузку вверх-РІРЅРёР·. Средняя скорость была 14 РєРј/час, минимальная 9, максимальная 21. Накатала 33 минуты, сожгла 255 калорий , Р° сколько РєРј РЅРµ посмотрела - выдохлась РІСЃСЏ. Р—Р° это время сделала 7 РїРёРєРѕРІ кардионагрузки. РџРѕС‚ ручьем, аж РЅР° моей футболке вырисовались мокрые дорожки-струйки. Р� РїРѕРїР° промокла Рё устала сидеть РЅР° этом сиденье, наверное СЃ непривычки или вес тяготит

 РџРѕС‚РѕРј пересела РЅР° РґСЂСѓРіРёРµ тренажеры - покачала ножки (боковые, задние Рё внутренние мышцы), пресс Рё поясницу (гиперэкстензио)

всего пробыла чуть болеее часа. Зато - с чувством исполненного долга, хорошим настроением и абсолютной уверенностью в соих возможностях отправилась домой.

Дома поела изюм, мясо и белок. Попила чай с молоком.

А я живу в маленьком городке и у нас нет никакого спорткомплекса(((Только доступная ходьба и игры с малышом)))

Но ты не расстраивайся, вес-то снижается за 3,5 месяца почти 10 кг, и это при ошибочном взвешивании продуктиков)))

Натусик,приветик!!!Посчитала у меня вышло 1800, а я съедаю максимум 1100(это если повезет)))

э-эх! пойду-ка в спорткомплекс!

была-ни-была!

 РІСЃРµ-таки РІ первый раз Р·Р° РІСЃСЋ СЃРІРѕСЋ сознательную жизнь...

девочки а у кого какие кухонные весы и как вы определяете размер порции

смотрю на фото девочек в дневниках - их истории, как они худели, воодушевляюсь и.... обрастаю комплексом неполноценности.

как согнать жирок без кардио? это вообще реально или нет?