irccha пишет 21.06.2013 в 15:48 (ссылка):

 РўРѕР»СЊРєРѕ РЅР° экране компьютера)))) Перед отпуском обязательно сфоткаюсь Рё РІС‹ РјРЅРµ расскажете РІРёРґРЅС‹ изменения или нет.)) Зато СЏ 100 раз СЃ РѕРґРЅРёРј 3-С… секундным перерывом приседаю)

Кстати, видны уже какие-нить результаты от присяданий???

Маленикий отчетик для радости. сегодня на весы не становилась, зато взялась за сантиментр и он мне показал разницу в -2 см, по сравнению с этим понедельником, верхняя часть ноги тоже на 1 см уменшилась и живот на 2 см!!!)))) Я такая довольная!))

К сожалению, вчера нейдачно стала на ногу и у меня теперь тянет колено, оно болит при хоодьбе(( Поэтому тренек вчера небыло. Сегодня постараюсь метаболизм отпрыгать и попресидать. Пока у меня в приседаниях следующий уровень:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 

Доброе утречко всем!!!)))

АлинаМалина, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ, дорогая! Очень интересная  статья! РЇ РјРЅРѕРіРѕ разных читала, РЅРѕ СЃ этой стороны еще нет. РЇ, конечно, РЅРµ полностью ограничиваю себя РІ углеводах. РЇ вчера слопала 2 огромных огурца!)) Просто РїРѕРєР° СЏ придерживаюсь БУЧ СЏ стараюсь РЅРµ есть быстрых углеводов, РІ качестве сладостей Сѓ меня только мед (РЅРµ больше 20 Рі РІ углеводные РґРЅРё Рё РЅРµ больше 15 Рі РІ белковые) Рё фрукты, СЏРіРѕРґС‹. Рђ таких Сѓ меня впереди  еще 16 дней (прошло уже 11). Рђ главное СЏ вижу результаты внешне Рё РЅР° весах! (хотя СЏ СЃРЅРѕРІР° Рё присела РЅР° ежедневное взвешивание). Р’РѕС‚ Рє примеру РјРѕР№ вес сегодня составил 64,1 РєРі!!!!)) Р� это РїСЂРё том, что СЏ ем РЅРµ меньше 1600 ккал РІ день. Кстати, СЏ сегодня себе цели поменяла, решила, что хочу терять РЅРµ РїРѕ 1 РєРі РІ неделю, Р° всего 0,5 Рё теперь РјРѕР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий 1620-1970 ккал!)))

Не устаю повторять - очень приятно, когда о тебе заботятся, спасибо тебе за это!)

Струночка, я рада что-ты не заупрямилась совсем, а все же скушала медку! Умничка!

Вот тебе еще статейка, а вдруг что полезное подчерпнешь ;)

- Безуглеводные диеты – правильно (жиросжигающе) работают только РІ случае очень продвинутого СѓСЂРѕРІРЅСЏ спортсмена (высокий процент мышечной массы, РЅРёР·РєРёР№ процент жира, очень правильное чередование анаболических Рё катаболических нагрузок РІ течение микроцикла Рё РёС… высокая интенсивность), правильного чередования СЃ высокоуглеводными диетами (углеводное чередование), РІ остальных случаях РІСЃРµ наблюдаемые эффекты – это лишь эффекты ограничения калорийности рациона. Замечу, что углеводное чередование делает безуглеводную диету РїРѕ сути сбалансированной РїРѕ нутриентам, просто потребление сверхнизкого Рё очень высокого количества углеводов разносится РїРѕ времени, что РІ совокупностью СЃ программой тренировок может давать результат.
Несколько мифов про безуглеводку.
РџСЂРё отсутствии углеводов организм начинает “топить” жиром. – Нет, скорее, белками. Для метаболизма жиров нужны углеводы (жиры РіРѕСЂСЏС‚ РІ пламени углеводов), которые организм начинает получать РёР· белков, как поступивших СЃ пищей, так Рё имеющихся РІ мышцах Рё внутренних органах. Кетоз – есть признак неэффективного метаболизма жиров РІ отсутствии достаточного количества углеводов. Кетоновая интоксикация довольно вредна Рё опасна для организма – насколько РѕРЅР° меняет фунционирование организма можно судить РїРѕ тому, что Сѓ эпилептиков кетогенные диеты используют чтобы изменить Р±РёРѕС…РёРјРёСЋ РјРѕР·РіР° Рё избежать приступов. Еще РѕРґРёРЅ фактор отравления – метаболизм повышенного количества белков, которые используют обычно РІ низкоуглеводных вариантах диет.
Диета СЃ ограничением углеводов лучше диеты СЃ ограничением жиров. РќРµ правда. Диетические углеводы позволяют сохранять белки организма, белки мышц – Р° зачем нам нужны мышцы догадаться несложно (РїРѕРјРёРјРѕ эффектного РІРёРґР°, РѕРЅРё метаболически активны – это важный фактор, определяющий скорость базового обмена), жиры РІ диете более эффективно превращаются РІ жиры тела, чем углеводы; углеводы вызывают более выраженный термогенез, чем жиры, РєСЂРѕРјРµ того жиры гораздо более калорийны углеводов. РќСѓ Рё влияние РЅР° нервную систему – РјРѕР·Рі питается чистой глюкозой, которой ему необходимо РїРѕСЂСЏРґРєР° 100 РіСЂ. РІ сутки – ограничивая углеводы РјС‹ РЅРµ очень то помогаем нервной системе работать адекватно.
Чрезмерное ограничение жиров, впрочем, также неполезно, как Рё углеводов – страдает гормональная система, обмен веществ, иммунная система Рё внешний РІРёРґ.

Все, пошла по гостям! Скоро буду!)

АлинаМалина, Р° углеводы РІСЃРµ-таки помогают мозгам работать, даже если РёС… (углеводов) совсем чуть-чуть РІ белковый день)

Мне стыдно за вчерашние психи. Расскажу с чего они начались подробнее. Дело в том, что я нашла девушку, о которой выкладывала первую статью. Она, как и я из Украины и она фитнес-тренер. За 4 дня я уже узнала о ней все, что можна. Она фитнесс-тренер и проводит также и дистанционное курирование. Так вот я написала ей с просьбой помочь мне выглядеть так же и добиться подобных успехов (сейчес для меня это определенная цель, при том, что обычно я нахожусь в неопределенном состоянии касаемо всей моей жизни). Она мне ответила и сказала, что пришлет анкету для того, чтобы подробнее узнать обо мне и моем физическом состаянии, для дальнейшего составления индивидуального графика тренировок. Списывались мы в скайпе. Я ей скинула свою почту и сижу, радостная такая вся, жду анкету. А анкеты все нет и нет. Час прошел, два... а на почте пусто. Я тааааак расстроилась, впрочем вы знаете как. Вот я нашла наконец-то фигуру ту - которою хочу! Не перекачаную, женственною, но тем не менее рельефную. А главное нашла тренера, который сможет мне помочь в достижении моей цели! � вдруг оказывается, что мне почему-то даже анкету не выслали. Мой карточный домик рухнул...

А потом я ушла кушать творожок с пол-ложечки меда. Кстати, Алинка спасибо за совет, я на самом деле сейас в белковые дни добавляю немного меда, иначе вообще сума сошла бы. Так вот ем я творожок, в очередной раз заглядываю на почту... � тут вспоминаю, что бывают на моей почте такие случаи, когда письма с бухты-барахты попадают в спам. Я бегом тыкаю в заветное слово, и...! Вуаля! Есть писмо! ЕСТЬ!!!! АНКЕТА МОЕЙ МЕЧТЫ!!!! (это я примерно пытаюсь свои эммоции описать, чтобы понятно было). В ДиОне я уже не отписывалась т.к. целиком и полность погрузилась в заполнение этой анкеты.

Вот такая вот история)) А за психи мне стыдно(( Простите, девченки!

Привет, девченки! Я в норме!))

Спасибо за поддержку!)

стрункa, слушай, ну съешь чего нибудь сладкого, например чернослива...я вот сейчас съела чернослива где-то 50 грамм с кефиром, вкусно.... �ли квадратик горького шоколада. Мозгу нужно же....не мучай себя! Плохое настроение это стресс, тут вред гораздо больше чем от кусочка темного шоколада. �ли пастилы съешь, зефира...

хоть в творого положи ложечку меда...

Что ли название дневничка поменять? Совсем) написать: Унылая струнка портит всем настроение))

marymary, РµС‰Рµ впереди 10 рабочих дней, Р° РјРЅРµ тоскливо сейчас.

А еще спать охота, поем-ка творог с чаем)

стрункa, ты же вроде скоро в отпуск?) Не грусти!

Работы нет и я уже не знаю чем себя занять... Хочу на море...

Что-то меня без углеводов плющит, сижу чуть РЅРµ плачу. Настроение скачет. РЎ утра было весело, Р° сейчас уныло...  Начинаю задумываться Рѕ смысле жизни...

стрункa, еще как тянет :) Но это было давно...у меня тогда еще не было ребенка, да и не работала я....А сейчас, дом-работа-ребенок, и времени на себя уже нет. Муж на двух работах работает. Так что пока заниматься только дома...

Подсела я на письменную мотивацию, поэтому сегодня еще одна статья:

Сегодня РЅР° Be In Trend РІ СЂСѓР±СЂРёРєРµ «Р�змени себя сам» веб-разработчик СЃ идеальной фигурой — Маша Мюллер. Сейчас наша героиня готовится Рє бразильскому марафону Рё ведет блог Рѕ беге The Mindful Runner. Читаем, вдохновляемся Рё берем пример!

Маша — удивительная девушка, которая может разрушить РІСЃРµ стереотипы — РѕРЅР° закончила факультет кибернетики, занимается веб-разработкой, увлекается путешествиями, Р№РѕРіРѕР№, бегом Рё серфингом, Рё, что особенно примечательно — выглядит как модель для рекламы купальников Рё имеет идеальную фигуру! РњС‹ расспросили Машу Рѕ том, как ей это удается Рё, собственно, Рѕ 25 неделях подготовке Рє марафону РІ Бразилии, который стартует 7 июля РІ Р РёРѕ-РґРµ-Жанейро.

Мне кажется, что не я выбрала бег, а он меня. Я всегда занималась спортом, но бегала очень редко и только небольшие дистанции. Бегать регулярно меня вдохновил марафон в Сан-Франциско прошлой осенью. Неожиданно для меня самой возникло желание преодолеть дистанцию в 42 километра 195 метров. Я купила новые кроссовки, изучила теорию, составила тренировочный план и начала бегать.

РЇ бегаю 3-4 раза РІ неделю РїРѕ 10-20 РєРј. Самая длинная дистанция которую СЏ бегала — 26 РєРј. После длительного бега, СЏ всегда ощущаю невероятный эмоциональный подъем, чувство удовлетворенности Рё внутреннего спокойствия. Сложно описать весь диапазон переживаемых эмоций, РЅРѕ хорошее настроение вам точно гарантировано.

Р�Р· мобильных приложений использую Nike+Running. РЎ помощью приложения контролирую скорость Рё расстояние РІРѕ время бега, отслеживаю статистику пробежек Рё делюсь результатами СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё РІ социальных сетях. РњРѕСЏ самая любимая функция Power Song — это вдохновляющая песня, которую можно включить РІ тот момент РєРѕРіРґР° кажется, что СЃРёР» бежать больше нет, или РєРѕРіРґР° нужно ускориться Рё преодолеть последние метры дистанции.

РњРѕСЏ диета — сбалансированный рацион питания. Считаю, что любые монодиеты или диеты жестко ограничивающие количество калорий — это большой стресс Рё вред для организма. Стараюсь есть Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ полезную пищу Рё следить Р·Р° соотношением потребляемых белков/углеводов/жиров. Ограничиваю сладкое, РїСЊСЋ РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹ Рё принимаю витамины. РљСЂРѕРјРµ бега занимаюсь Р№РѕРіРѕР№ 5 раз РІ неделю, катаюсь РЅР° велосипеде Рё увлекаюсь серфингом.

РљСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё — это самая важная часть СЌРєРёРїРёСЂРѕРІРєРё бегуна. РќРµ поддавайтесь соблазну купить просто красивые Рё РїСЂРё выборе обязательно учитывайте пронацию стопы.

Я сейчас бегаю в Nike Flyknit Lunar 1. Это лучшие кроссовки которые у меня когда либо были. Они невесомые, связаны с помощью уникальной бесшовной технологии и имеют хорошую амортизацию. Также очень хорошие беговые кроссовки делают японцы Mizuno.

Для того, чтобы заняться бегом, РІСЃРµ что вам нужно — это хорошие беговые РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё, желание Рё цель. Наращивайте нагрузки постепенно Рё используйте специальные программы для новичков, например Couch to 5K, СЃ помощью этого тренировочного плана, РІС‹ сможете бегать 5 РєРј без остановки уже через 9 недель. Обязательно делайте разминку РґРѕ бега Рё растяжку после — это очень важные вещи, которые уберегут вас РѕС‚ травм. Мотивируйте себя всеми доступными методами — вступите РІ беговой клуб, заведите блог, купите красивую одежду для бега, составьте беговой плейлист РёР· любимых треков, используйте всевозможные гаджеты Рё приложения.

marymary пишет 19.06.2013 в 11:16 (ссылка):

 РЎ мотивацией Сѓ меня РІСЃРµ РіСѓРґ!)) Уже РёР· ушей лезет, хочу скорее начало отпуска Рё чтобы РѕРЅ скорее закончился Рё РІ Р—РђР›!!!!)

А вот на счет девочек, которые уже хорошо разбираются - в их то дневничках я и путаюсь. Там все научно-спортивными терминами расписано и мне - темноте необразованой, ничего не понятно(... Необходим тот, кто все растолкует.

стрункa, тут есть девочки которые прям сильно-сильно этим занимаются. У них интереснее дневники..у меня так простенько все описано...да и не описано ничего особо:) Наставник на первых порах - очень хорошая штука:)! Главное начать, но перед этим замотивироваться.

marymary пишет 19.06.2013 в 10:56 (ссылка):

 Р”ля меня вообще непонятная наука эти дневники тренировок. РЇ РєРѕРіРґР° пытаюсь углубиться РІ тему - теряю соображалку напрочь. Поэтому, наверное, нуждаюсь РІ знающем наставнике. РџРѕРєР° РІСЃРµ же занимаюсь СЃ Джилл Рё надеюсь заставить себя таки бегать)

Схожу-ка к тебе в гости, почитаю, может ума-разума наберусь))

стрункa, поздравляю с новыми цифрами:) В зал ходила 3 месяца...сейчас у меня неделя перерыв - надо посетить врача и с ним уже обговаривать можно ли продолжать и в каком количестве. Занималась сама. Программы подбирала себе по видео - их куча! Там все очень хорошо объясняется и показывается. Конечно, если есть возможность взять тренера - супер, но я как-то забила на это:) Через месяц уже стала понимать что мне нужно и увеличивала постепенно веса. Завела себе дневник тренировок и все туда записывала. Вошла в ритм не сразу... но зато накрепко:) Правильный тренинг + ПП = рулит:)

Кстати, отчеты пока подзабросила, но попу выставлю на показ!)) Жаль только это не моя!)

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 

Расскажу немного о вчерашнем дне в неотчетной форме))

Вчера Сѓ меня был безуглеводный день (1-Р№ день 3 цикла, всего Сѓ меня будет 7 циклов). Р’СЃСЋ еду СЏ готовила СЃ утра Рё записывала вес РІ блокнот Рё только РІ обед залезла РЅР° ДиОн Рё посчитала КБЖУ. РЇ была РІ шоке! РЈ меня было 81 Рі жира(!!!) Рё основные жиры СЏ уже слопала, Р° РѕС‚ того, что составляло вторую половину жиров нельзя было отказаться РёР·-Р·Р° большего состава белка. Р’СЃРµ это составляло 1643 ккал, РїСЂРё моем РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ 1200-1550, РІ который СЏ практически РЅРµ вписываю РїСЂРё БУЧ. РљСЂРѕРјРµ того, вечером, РїСЂРёР№РґСЏ РґРѕРјРѕР№ Рё доев остатки РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґРєРё, СЏ сначала присела, Р° потом прилегла отдохнуть Рё .... уснула!!! Без запланированной тренировки, без приседаний, далеко РЅРµ через 3 часа после приема пищи((... Понятное дело, что первым Р¶РµР»Р°РЅРёРµРј СЃ утра было влезть РЅР° весы Рё посмотреть сколько СЏ отложила "прозапас" Р·Р° эту ночь.... Весы показали.... 64,6 РєРі!!!!))))))) Это самый маленький вес, который СЏ видела Р·Р° последних РїРѕР»-РіРѕРґР°!!!! Р’РѕС‚ объясните теперь РјРЅРµ процессы организма, ведь РІ понедельник РјРѕР№ вес был 64,9 РєРі Рё РїРѕР·РґРЅСЏСЏ тренировка, РІРѕ вторник РІРµСЃ составил 65,7 РєРі (!), зараза, Р° сегодня РѕС‚вес РІ 1,2 РєРі! Нет, СЏ конечно РЅРµ жалуюсь, РЅРѕ ничего РЅРµ понимаю!)

marymary пишет 18.06.2013 в 21:22 (ссылка):

 РўС‹ Рё сейчас РІ зал ходишь? РЈ тебя личный тренер или сама?

Спасибо за ссылку!) Утро начала с этого видео!) Не досмотрела еще, но то, что там море полезной и интересной информации - это точно!)

АлинаМалина, Р° почему перестала РІ зал ходить? назад РЅРµ тянет? Р’РѕС‚ СЏ, Рє примеру, считаю, что нен ничего лучше чем бег Рё тренажеры! Да Рё проще!)) 3 РґРЅСЏ бега+3 РґРЅСЏ гантель творят чудеса! Р’РѕС‚ только бегать СЏ себя никак РЅРµ заставлю, Р° РІ зал РїРѕР№РґСѓ СЃ середины июля или РІ начале августа)) РќРѕ СЏ уже сплю Рё вижу эти тренировки Рё СЃРІРѕРµ шикарную фитнесс-фигуру!)))

Бодрое утро, красотули!)

Хорошего вам денечка и спортивного настроения!!!)))

стрункa, Ну молодец! Ты там береги себя от солнца, не забывай про кремик!

А на счет присиданий, именно так я и приседаю как на картинке, но блин, болит передняя поверхность бедра, и чуть-чуть задняя ягодичная...прям капельку :(

Вот становая...это да....сила! Я когда в зал ходила, очень любила становую со штангой, такая приятная боль в ягодицах! идешь и чувствуешь свою попу :))

В общем не знаю, попробую еще возле стеночки присесть, облокотившись спиной, как бы съезжая...

Вот одна из историй:

"Сегодня РІ еженедельной СЂСѓР±СЂРёРєРµ «Р�змени себя сам» Be In Trend еще РѕРґРЅР° замечательная девушка — Дарья Карелина, личный консультант Рё тренер, участница соревнований РїРѕ фитнес-Р±РёРєРёРЅРё, автор блога Рѕ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРј питании Рё спорте.

Моя история очень банальна и в то же время по-своему интересна. Я была обычной девочкой с обычными неправильными привычками питания и минимальным присутствием спорта в жизни. Занималась различными вещами, пытясь найти себя. Это была преподавательская деятельность, интернет, продажи и многое другое. Но мой неугомонный характер и желание развиваться всегда заставляли меня меняться, становиться лучше, искать что-то новое. Так я начала пробовать заниматься спортом, искать пути к правильному питанию. В один переломный момент я очень приблизилась к этому и сделала рывок в своем развитии. Принципы здорового образа жизни стали частью меня. А со временем я посвятила всю свою деятельность именно этому направлению. Сейчас я выступаю в соревнованиях по фитнес-бикини, веду личный блог на тему питания и спорта, а также консультирую и тренирую людей.

Сложно вспоминить Рё объяснить саму механику принятия решения серьезно заняться СЃРѕР±РѕР№. РЇ пришла Рє выводу, что это неизбежный этап личного самосовершенствования любого развивающегося человека. Меня, как Рё РјРЅРѕРіРёС… людей РЅР° этой планете, всегда РІ первую очередь интересовал РјРѕР№ внешний РІРёРґ. Это было первым стимулом Рє РїРѕРёСЃРєСѓ Рё переменам. Потом РІ процессе совершенствования СЃРІРѕРёС… знаний, навыков, приобретения опыта СЏ поняла, что первостепенную роль играет забота Рѕ своем Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, молодости. Рђ красивое тело – это лишь приятный Р±РѕРЅСѓСЃ. РЇ пыталась заниматься разными видами спорта (РЅРµ профессионально, как любитель). Р’СЃРµ школьные РіРѕРґС‹ СЏ ездила РЅР° учебу РЅР° велосипеде, потому что жила РІ селе. Потом СЏ пыталась тренироваться РґРѕРјР°, ездила РІ бассейн, ходила РЅР° аэробику. Р’ спортзал привел меня РјСѓР¶. Р� это стало началом РЅРѕРІРѕРіРѕ этапа РІ моей жизни.

 РЅРµ придерживаюсь никакой специфической системы питания. Это просто сбалансированный рацион СЃ достаточным количеством белков, жиров, углеводов. Предпочитаю простые блюда сложным. Продукты употребляю минимально обработанные нашей пищевой индустрией. Ем рыбу, РјСЏСЃРѕ (нежирное), морепродукты, молочную продукцию, яйца, овощи, фрукты. Очень важен баланс всего этого. Раньше считала калории. Р�спользовала приложения Tap&Track Рё Fatsecret. Сейчас, РєРѕРіРґР° правильные привычки выработаны, действует внутренняя система контроля. РЇ понимаю, сколько, РєРѕРіРґР° Рё как РјРЅРµ есть. Поэтому ничего РЅРµ считаю. Это полезно делать только РЅР° первых порах.

Частота тренировок зависит, опять таки, от задач. Когда я выступаю в соревнованиях, я нахожусь в постоянном процессе подготовки. Сначала я наращиваю мышечную массу. Тогда я вообще не делаю аэробной нагрузки и тренируюсь в спортзале (силовые тренировки) три раза в неделю. Когда я работаю на рельеф, я тренируюсь около 6 раз в неделю (3-4 силовых, 3 кардио). Сейчас я отдыхаю, потому что пропускаю осенний соревновательный сезон. На данном этапе тренируюсь 3-5 раз в неделю (зависит от загрузки) для поддержания формы и медленного наращивания мышц.

Утром я просыпаюсь, готовлю еду на день, собираю сумку с продуктами, сумку с формой, если тренируюсь в этот день, и еду на работу. Если есть немного времени, я сажусь за компьютер и проверяю почту после завтрака. Потом в течение дня я занята работой (либо персональные тренировки в зале, либо работа за компьютером с дистанционными клиентами). В тренировочный день несколько часов я посвящаю спортзалу. Вечером, как правило, я тоже работаю, учусь, читаю, провожу время с близкими. К сожалению, на данный момент на пике своей деятельности на общение с близкими не хватает времени. Но я работаю над тем, чтобы эту ситуацию исправить. В течение дня я, как правило, кушаю где придется (в машине, в раздевалке) той пищей, которую взяла с собой на день.

Первое что СЏ советую тем, кто хочет серьезно заняться СЃРѕР±РѕР№ – обратиться Рє надежным источникам или специалистам Рё проштудировать тему. РЇ потеряла очень РјРЅРѕРіРѕ времени, занимаясь непонятно чем, СЃРёРґСЏ РЅР° диетах Рё делая прочие глупости. Зная что делать, РІС‹ РІ достаточно реальные СЃСЂРѕРєРё можете достигнуть хорошего результата. Если РІС‹ идете РІ зал, найдите хорошего тренера. Знаю, это очень сложно. РќРѕ результат будет того стоить. Если через 3 месяца РІС‹ РЅРµ увидите более или менее заметных СЃРґРІРёРіРѕРІ, ищите РґСЂСѓРіРѕРіРѕ наставника. Еще очень важно запастись терпением. Р’Рѕ-первых, новые привычки вырабатывать сложно. Ваша РїСЃРёС…РёРєР° всячески будет саботировать этот процесс. Ваша задача – РЅРµ ругать себя Р·Р° ошибки, Р° методично идти своей РґРѕСЂРѕРіРѕР№. Р’Рѕ-вторых, мгновенно РІС‹ РЅРµ превратитесь РІ супер спортсменов Рё звезд фитнеса. РЈ людей СѓС…РѕРґСЏС‚ РЅР° это РіРѕРґС‹. Делайте замеры, фотографируйте себя обязательно, ведите дневник тренировок. Это поможет вам фиксировать Рё праздновать СЃРІРѕРё маленькие победы. Рђ это самая лучшая мотивация!

Что-то у меня время появилось и словесный понос образовался!))) Ну, пишу, пока могу о всем, о чем хочу!))

Вот, к примеру, о том, что я в вс. на даче спину спалила)) Вышла в 12:00 клубничку пособирать без солнцезащитного крема)) Теперь у меня на спине белы бантик от купальника)))

А еще я ненароком залезла на сайт для бодибилдеров из-за историй, кстати. Вот теперь мотивированная-мотивированная!)) Думаю уже о том, чтобы снова начать бегать))

Кстати, кто как "пережил" отключение ДиОна - делитесь!)

А еще за дни отсутствия ДиОна я пошерстила интернет и поняла для себя, что все-таки хочу в тренажерный зал. Хотя у меня был абонимент на год, но отзанималась я месяца 4-5. Без тренера не смогла (они меня не учили как без них работать), а занятия с тренером стоили половину годового абонимента за 10 тренировок. Еще и ездить было не удобно.

� вот я снова заболела идеей тренажерного зала, но впереди отпуск и чтобы не просать в омут с головой к первому же тренеру, а потом делать перерыв и все начинать заново, я решила основательно изучить эту тему, тренеруясь пока на дому, а после отпуска пойду искать фигуру к "железному дровосеку")))

так к чему я писала все это: отчеты за каждый день я больше не буду выставлять, только недельные с общим количеством сожженых калорий при физ-нагрузках и общим калораже БУЧа. Вот так вот! Лень-матушка!))

Девченки, хочу с вами поделиться)) На меня напала вселенская летняя лень!)) Мне лень писать отчеты о проделанной работе (ну, хотя бы работу делать не лень). Я все так же считаю калории, т.к. для БУЧ мне это просто необходимо. Обязательно тренируюсь. Хотя на прошлой неделе у меня получилось 3 дня отдыха от Джилл. Первый - плановый; второй был в пятницу, а причиной тому было то, что я каталась на роликах около часа, но тем не мение приседания и растяжку я все же сделала; а третий день был в воскресенье - в этот день мы с мужем вынисли все из нашей комнаты и сделали генеральную уборку: я пылесосила, мыла вручную, перетаскивала с мужем мебель и все это до пол-первого ночи)))

irccha пишет 17.06.2013 в 22:38 (ссылка):

 РўС‹ конечно супер-основательно подошла Рє РІРѕРїСЂРѕСЃСѓ подготовки Рє "тресканью")) Как тебе метаболизм?)) Как РїРѕР»СѓС‡РёР»РѕСЃСЊ его СЃРѕ шредами отпрыгать?))

Я, кстати, тоже вчера маетаболизм скакала, как всегда мокрая насквозь была. Побежала сразу после треньки в душ, залезла под него, включила горячую воду.... а у нас плановое отключение воды и вместо горячей меня окатило холодной водой!))) Классно было, хотя зуб на зуб не попадал!)) Вот так вот накрылись медным тазом мои эксперименты с ваннами и обертываниями. Коктейли я тоже уже не пью. Почитала, о том, что они мало-эффективны, а вот поо моим наблюдениям еще и муторные, за то время, пока приготовишь коктейль лучше присесть 100 раз)) Ну и плюс мы на дачу ездим на выходные и хватит уже и того, что я с собой туда гантели тягаю, еще и блендер тащить!))

АлинаМалина пишет 17.06.2013 в 13:09 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚РёРє!)) РЇ уверенна, что сможешь!)) Главное начать!!!)

АлинаМалина пишет 18.06.2013 в 10:35 (ссылка):

 РЇ приседаю после часовой тренировки. Мышцы уже РІРѕРІСЃСЋ разогреты Рё РІ тонусе, поэтому либо болит РІСЃРµ РѕС‚ предыдущей тренировки, либо приседания РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ гладко!) РќРѕ передние мышцы точно РЅРµ болят!) РЇ приседаю РІРѕС‚ так РІРѕС‚:

Вчера так 80 раз без остановки присела)) Сегодня должен был быть день отдыха, но я в вс. профилонила треньку поэтому сегодня у меня в планах 100 приседаний!)) �нтересно получиться сделать их за один подход?))

 РџСЂРёРІРµС‚, РјРѕРё РґРѕСЂРѕРіРёРµ!))

Струночка, начала приседать, слушай, у тебя какие мышцы болели после приседаний? или не какие? У меня болят передние бедра, а хочу чтоб болела попа! :))) приседаю правильно, если чо :)

Привет!!! Давай возвращайся скорее, сайт уже работает. Как там твои эксперименты?

Я, отрабатывая завтрашний день, (сыночку завтра годик) сегодня сделала шреды и метаболизм. Во какая я! Так что завтра можно смело трескать. Шутка, постараюсь держать себя в руках.