|
|
|
|
|
|
 |
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
21.3.2013 18:25
|
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
21.3.2013 18:17
|
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
21.3.2013 18:04
|
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
21.3.2013 17:46
|
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
21.3.2013 13:00
|
Devilette, согласна полностью! Можно легко привыкнуть обходиться без сахара. Организм быстро перестраиваться и привыкает к новым вкусам. Я сегодня делала первый раз сырники без сахара, волновалась, что получится. А вышло супер! Муж вареньем посластил, а я не набрала лишних ненужных калорий. Так что все довольны:)))) И муку взяла цельнозерновую и совсем капельку, так что сплошная польза:)))
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Devilette
Diet-Баллов: 4158
Сообщений: 1544
Город: Санкт-Петербург
21.3.2013 9:47
|
Gusyoona, на самом деле, как оказалось, без сладкого или почти без сладкого, как оказалось, не так уж и сложно. Вот я с 9-ого марта вообще без сладкого и без фруктов, если не считать маленьких нежирных йогуртов валио - и то, раза 3-4 в неделю стараюсь к ним прибегать. Ну и в сб по очень большей просьбе парня съела 2 маленькие творожные сластюльки, чего не хотела, и, кстати, особого удовольствия не испытала.)))
А вот по сухофруктам и фруктам я на своем Дюкане скучаю. Но не настолько, чтоб совсем на стенку лезть, опять же.))
Звать Рыжая, в народе Лена. 25 лет, 177см.
Цель: 63 кг.
Журнал: id=43474
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
20.3.2013 9:19
|
Предыдущая статья как бы оправдывает мои утренние восемь фиников
Вообще хочу полностью исключить сахар, напитки я уже давно не слащу, следующий шаг отказаться от всевозможных варений (которые некоторые так любят заготавливать и дарить), козинаков (здесь я роняю слезу утраты) и сладких сырников и запеканок.
Буду трескать финики и орешки по чуть-чуть:))) и мед совсем иногда.
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
20.3.2013 9:01
|
Несмотря на свою сладость, финики могут стать надёжным помощником в борьбе с лишним весом.
Многие из нас зачастую отказываются от излишне сладких фруктов, ссылаясь на то, что сладкий продукт очень калориен сам по себе и в результате приводит в полноте. Это абсолютно не относится к плодам, о которых мы с вами сегодня поговорим - финики.
Итак, что такого содержится в финиках и как они могут способствовать похудению?
Финики имеют очень сладкий вкус, после пяти съеденных плодов уже не хочется больше есть, наступает только жажда. Так и есть, в финиках содержится фруктоза и глюкоза, а так же рибофлавин, ниацин, витамины В6, В1, В12, витамин А и С. По мимо этого целый набор солей и микроэлементов: цинк, магний, фосфор, медь, железо, натрий, марганец, бор, кобальт, селен, сера, кадмий и алюминий.
Селен, содержащийся в плодах фиников, способствует укреплению волос, при этом волосы не просто становятся густыми, они приобретают шёлковый блик.
Благодаря такому набору полезных веществ, финики вполне могут заменить полноценный обед, ужин. В мусульманских странах плодам финика приписывают чудодейственные и лечебные свойства. Целый месяц можно прожить на финиках и воде, при этом состояние организма только улучшится.
Полезно заменять мясо финиками, съедая их не менее десяти штук в день. Лишние кило будут постепенно сходить.
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
20.3.2013 8:02
|
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
20.3.2013 8:01
|
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
20.3.2013 7:59
|
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
20.3.2013 7:28
|
mad_ocean, отлично!
Начинаем революцию:)))))
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
mad_ocean
Diet-Баллов: 13644
Сообщений: 1731
20.3.2013 0:00
|
о, так я сегодня еще могу сделать 1-й воркаут и мы будем почти в ногу)))) разбавлять мне будет особо некогда, т.к. больше 30 мин. в день сложно выделить на тренировки, но по возможности буду добавлять к воркаутам Кардиокикбокс)
Елена. На пляже мне не стыдно летом - спасибо Джиллиан за это! Меньше думайте про похудение. Просто кушайте тогда, когда голодный желудок , а не голова.(158см)./community/post.php?topic_id=44634
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
19.3.2013 22:28
|
mad_ocean, я за на все 100!!! Я стартанула с этого понедельника - делаю 30 мин революции и 30 мин пресс. Присоединяйся:) Вместе веселее!!!! Нагрузка на революции пока меньше, чем в "Стройной фигуре за 30 дней". Но я все равно под конец ухитряюсь вспотеть. Так что я решила полностью отдаться в руки Джиллиан и пройти все последовательно с первой до последней недели.
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
mad_ocean
Diet-Баллов: 13644
Сообщений: 1731
19.3.2013 21:57
|
Gusyoona, спасибо большое за комплименты правда, в жизни я другая, в джинсах, футболках и кедах, без макияжа...это только образ для фоток был такой.
да, основной недостаток МФ - дотошный подсчет и строгое соблюдение правил, иначе система не работает....меня это + набор веса и повергло в черную депрессию, пока я волевым решением не прекратила издевательство над собой. сейчас я на своем "гибриде" МФ и НКП особых результатов пока нет, но и набора веса уже нет, что меня радует))))
на мой взгляд, чтобы заниматься йогой, нужен какой-то особый душевный настрой......я бы сказала даже, что йога для меня - это не просто статические позы и укрепление мышц, а состояние души....ну как-то так)))) я вот чувствую, что не пойдет она у меня....я вся какая-то рассредоточенная, бардак в голове и душе....мысли в кучу собрать не могу, не то, что тело....а у меня тело и мысли взаимосвязаны: когда плохое настроение, то даже Джилловские попрыгушки в тягость...наверно, сумбур написала?)))) сорри, если че))))
кстати, ты когда Революцию собираешься начать? появилась мысль стартануть вместе, чтобы не скучно было)))) результатами, ощущениями делиться и все такое....ты как?
Елена. На пляже мне не стыдно летом - спасибо Джиллиан за это! Меньше думайте про похудение. Просто кушайте тогда, когда голодный желудок , а не голова.(158см)./community/post.php?topic_id=44634
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
19.3.2013 20:35
|
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
19.3.2013 12:54
|
mad_ocean, не переживай! Уверена, ты быстро скинешь! Твоя целеустремленность и мышцы, нарощенные благодаря Джиллиан, тебе обязательно помогут! Твои фотографии мне очень понравились! Такая красавица!!!! Очень нежная и женственная!!!
Про систему минут фунт я прочла наверно через неделю, как зарегистрировалась. Никак не могла понять, что такое МФ, которое постоянно мелькало в сообщениях. Прочла и поняла, что это не мое. Мне очень сложно было бы выдержать эту систему, это получается никаких гостей, неизвестных невзвешенных угощений и ресторанов. Я сейчас ориентируюсь в таких случаях на глаз и на готовые рецепты. Понимаю, что я примерно в рамках - и отлично! Более скорпулезный расчет, в моем случае, сам по себе депрессию бы нагонял.
Йогой я давно занимаюсь, а вот эта асана, которую Джил показала, покорилась мне не так уж давно:) Я тоже в полглаза глянула йоговские тренировки Джил, мне кажется, она просто хотела прихвастнуть, что у нее эта асана выходит:) Мало у какой девушки это получается с первого раза. Исключение - барышни с очень накачанными руками (как Джил) и, конечно, мужчины. Парням легче это исполнять, я часто видела ребят, которые приходили на занятия в первый раз, многое сделать, как следует, не могли, а в Бакасану сразу вставали.
Вообще йога она разная, в ней очень много приятных вытяжений, статических удержаний, укрепляющих мышцы. Иногда придешь на урок, и нет никаких балансов на руках и стоек на голове, и тогда у меня все получается:))))
Я пока на пути к совершенству: работаю над руками и стараюсь похудеть, чтобы легче держать себя было (ну и чтобы в купальнике быть красивой уже, наконец).
Сделать я могу, на данный момент, далеко не все асаны на руках, но я стараюсь - работаю над собой.
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
mad_ocean
Diet-Баллов: 13644
Сообщений: 1731
19.3.2013 2:17
|
Gusyoona, да я уже не миниатютная(((((( в связи с экспериментами типа Минус Фунт, разожралась до 51кг вот сейчас мне предстоит работка эти ненавистные последние кг уходят хуже всего....я тоже, как и ты, тонкокостная, поэтому мясо на мне плохо растет, масса в основном набирается только жировая....ниже 46-47 я не опускалась, нравлюсь себе в таком весе. у меня в дневе есть мои фотки, по-моему на 10стр. там я в 47кг)) с нетерпением жду свежих овощей, чтобы разнообразить и еще больше оЗОЖить свое питание)))
ты йогой серьезно увлекаешься, это так здорово)))) а я лошара в этом направлении у меня есть Джилловская силовая йога, я ее одним глазом посмотрела))) одна поза мне понравилась, попробовала сделать и убедилась, что я дрищара корпус и руки для этих дел нужно иметь ооооочень сильные)))) а поза, не знаю как называтся, надо стоя на руках поднять корпус и коленками упереться в локти, как-то так))) так что ты мегамолодец, если все эти штуки тебе подкоряются
Елена. На пляже мне не стыдно летом - спасибо Джиллиан за это! Меньше думайте про похудение. Просто кушайте тогда, когда голодный желудок , а не голова.(158см)./community/post.php?topic_id=44634
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
18.3.2013 20:06
|
mad_ocean, привет!!! Очень рада тебе!!! И рада, что понравился мой дневничок:) Мне твой тоже очень понравился!!! Я пока не весь осилисла, но я осилю!! Очень завораживает!!! Сразу видно, что ты очень целеустремленная и активная девушка!!! И миниатюрная
После Инсанити, я буду рада отдохнуть душой и телом с Джил:)))) я читала, что там с 3-й недели начинается интересное:))) Дойду до 3-й потихоньку, пресс покачаю для усиления эффекта. Очень хочется к лету быть супер красоткой:)))
Я, конечно, не на всю жизнь зарекаюсь от Инсанити, но в ближайшее время точно нет. Прыжки до потолка, конечно, пока совсем не моя тема. Тяжело давались. Я перфекционистка - стараюсь делать все как они, мне чтоб так скакануть, очень мощно напрячься приходится, а прыжками там обычно не заканчивается:)))
В принципе, пережить тренировку можно, просто от нее у меня радости нет, а от Джиллиан есть! Эндорфинчики прут, настроение супер! Так что я выбираю удовольствие:) Все-таки спорт для жизни, а не жизнь для спорта:))))
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
mad_ocean
Diet-Баллов: 13644
Сообщений: 1731
18.3.2013 15:52
|
привет!!!! очень интересный дневничок у тебя))))) смотрю, ты хочешь "Революцию" начать? я тоже к ней присматриваюсь, но мне кажется, что начало первой фазы там достаточно легкое, рассчитанное на совсем новичков.... а 6 кубиков я проходила в прошлом году, 2-й уровень - это жесть.....он меня так выматывал....но результаты суперские!!!! но раз ты Инсанити осиливаешь, то тебе сложным не покажется)))) я на Инсанити и не замахивалась даже......
Елена. На пляже мне не стыдно летом - спасибо Джиллиан за это! Меньше думайте про похудение. Просто кушайте тогда, когда голодный желудок , а не голова.(158см)./community/post.php?topic_id=44634
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
18.3.2013 12:24
|
Отчет:
Jillian Michaels - 6 Week Six-Pack
Two challenging programs that infuse short cardio bursts within the mostly-ab-focused toning. As Jillian says, “it burns overall body fat while also conditioning your core.” The aerobic segments mix calisthenic classics like jumping jacks with cardio-speed floorwork (e.g. mountain climbers and “floor jacks”). The toning sections are also fast-paced. They include a huge variety of cross-body and multi-muscle exercises (e.g. chops with planks, rotations with lunges). No resting or wasted motions, even the between-move transitions are smooth and quick. Includes some easier modifications, but both programs are tough. Requires just one 3 to 10 lb. dumbbell (many moves are kettlebell-style)
6 Weeks to a Ripped Midsection! Get ripped, flat abs in 6 weeks with America’s toughest trainer, Jillian Michaels. Forget boring sit-ups – Jillian’s ab-shredding system will chisel the midsection with her winning combination of core-focused cardio circuits and ab-toning exercises. 6 Week Six-Pack includes two dynamic 30-minute workouts plus warm-ups and cooldowns. Start with Level1 for three weeks, then advance to Level 2 for increased intensity and fat burn. Stick with it and see dramatic results!
Two 30-minute workouts plus warm-ups and cooldowns.
LEVEL 1 Start with a dynamic total-body warm-up, then begin to shed fat and build lean core muscles with two complete circuits of cardio-charged core exercises and on-the-floor moves that target every angle of your abs. Finish with a full-body stretch.
LEVEL 2 Rev up your metabolism with a calorie-burning warm-up, then kick this complete ab workout into high gear with more explosive core moves to intensify fat burn and sculpt lean muscle. Finally, reward your body with an essential cooldown.
1 — 3 недели
week 1
18.03 - 1 - Level 1 Есть
19.03 - 2 - Level 1 Есть
20.03 - 3 - Level 1 Есть
21.03 - 4 - Rest
22.03 - 5 - Level 1 Есть
23.03 - 6 - Level 1 Есть
24.03 - 7 - rest Rest
week 2
25.03 - 8 - Level 1 Есть
26.03 - 9 - Level 1 Есть
27.03 - 10 - Level 1 Есть
28.03 - 11 - Level 1 Есть
29.03 - 12 - Rest
30.03 - 13 - Level 1 Есть
31.03 - 14 - rest Rest
week 3 с 1 апреля сделала перерыв
01.04 - 15 - Level 1
02.04 - 16 - Level 1
03.04 - 17 - Level 1
04.04 - 18 - Level 1
05.04 - 19 - Level 1
06.04 - 20 - Level 1
07.04 - 21 - rest
4 — 6 недели
week 4
08.04 - 22 - Level 2
09.04 - 23 - Level 2
10.04 - 24 - Level 2
11.04 - 25 - Level 2
12.04 - 26 - Level 2
13.04 - 27 - Level 2
14.04 - 28 - rest
week 5
15.04 - 1 - Level 2
16.04 - 2 - Level 2
17.04 - 3 - Level 2
18.04 - 4 - Level 2
19.04 - 5 - Level 2
20.04 - 6 - Level 2
21.04 - 7 - rest
week 6
22.04 - 8 - Level 2
23.04 - 9 - Level 2
24.04 - 10 - Level 2
25.04 - 11 - Level 2
26.04 - 12 - Level 2
27.04 - 13 - Level 2
28.04 - 14 - rest
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
18.3.2013 12:10
|
Отчет:
1 — 4 недели
ФАЗА 1
Body revolution.Расписание на первый месяц.
week 1
18.03 - 1 - workout 1 (shoulders,triceps,chest,abs,quards) Есть
19.03 - 2 - workout 2 (back, biceps, hamstrings, glutes, abs) Есть
20.03 - 3 - cardio 1 Есть
21.03 - 4 - workout 1 (shoulders,triceps,chest,abs,quards) Есть
22.03 - 5 - workout 2 (back, biceps, hamstrings, glutes, abs) Есть
23.03 - 6 - cardio 1 Есть
24.03 - 7 - rest Rest
week 2
25.03 - 8 - workout 1 (shoulders,triceps,chest,abs,quards) Есть
26.03 - 9 - workout 2 (back, biceps, hamstrings, glutes, abs) Есть
27.03 - 10 - cardio 1 Есть
28.03 - 11 - workout 1 (shoulders,triceps,chest,abs,quards) Есть
29.03 - 12 - workout 2 (back, biceps, hamstrings, glutes, abs) Есть
30.03 - 13 - cardio 1 Есть
31.03 - 14 - rest Rest
week 3
01.04 - 15 - workout 3 (shoulders,triceps,chest,abs,quards) Есть
02.04 - 16 - workout 4 (back, biceps, hamstrings, glutes, abs) Есть + cardio 1
03.04 - 17 - cardio 1 Есть
04.04 - 18 - workout 3 (shoulders,triceps,chest,abs,quards) Есть + cardio 1
05.04 - 19 - workout 4 (back, biceps, hamstrings, glutes, abs) Есть + cardio 1
06.04 - 20 - cardio 1 Есть
07.04 - 21 - rest cardio 1
week 4
08.04 - 22- workout 3(shoulders,triceps,chest,abs,quards) Rest
09.04 - 23 - workout 4 (back, biceps, hamstrings, glutes, abs)
10.04 - 24 - cardio 1
11.04 - 25 - workout 3 (shoulders,triceps,chest,abs,quards)
12.04 - 26 - workout 4 (back, biceps, hamstrings, glutes, abs)
13.04 - 27- cardio 1
14.04 - 28 - rest
5 — 8 недели
ФАЗА 2
week 5
15.04 - 1 - workout 5
16.04 - 2 - workout 6
17.04 - 3 - cardio 2
18.04 - 4 - workout 5
19.04 - 5 - workout 6
20.04 - 6 - cardio 2
21.04 - 7 - rest
week 6
22.04 - 8 - workout 5
23.04 - 9 - workout 6
24.04 - 10 - cardio 2
25.04 - 11 - workout 5
26.04 - 12 - workout 6
27.04 - 13 - cardio 2
28.04 - 14 - rest
week 7
29.04 - 15 - workout 7
30.04 - 16 - workout 8
01.05 - 17 - cardio 2
02.05 - 18 - workout 7
03.05 - 19 - workout 8
04.05 - 20 - cardio 2
05.05 - 21 - rest
week 8
06.05 - 22 - workout 7
07.05 - 23 - workout 8
08.05 - 24 - cardio 2
09.05 - 25 - workout 7
10.05 - 26 - workout 8
11.05 - 27 - cardio 2
12.05 - 28 - rest
9 — 13 недели
ФАЗА 3
week 9
13.05 - 1 - workout 9
14.05 - 2 - workout 10
15.05 - 3 - cardio 3
16.05 - 4 - workout 9
17.05 - 5 - workout 10
18.05 - 6 - cardio 3
19.05 - 7 - rest
week 10
20.05 - 8 - workout 9
21.05 - 9 - workout 10
22.05 - 10 - cardio 3
23.05 - 11 - workout 9
24.05 - 12 - workout 10
25.05 - 13 - cardio 3
26.05 - 14 - rest
week 11
27.05 - 15 - workout 11
28.05 - 16 - workout 12
29.05 - 17 - cardio 3
30.05 - 18 - workout 11
31.05 - 19 - workout 12
01.06 - 20 - cardio 3
02.06 - 21 - rest
week 12
03.06 - 22 - workout 11
04.06 - 23 - workout 12
05.06 - 24 - cardio 3
06.06 - 25 - workout 11
07.06 - 26 - workout 12
08.06 - 27 - cardio 3
09.06 - 28 - rest
week 13
10.06 - 1 - workout 11
11.06 - 2 - workout 12
12.06 - 3 - cardio 3
13.06 - 4 - workout 11
14.06 - 5 - workout 12
15.06 - 6 - cardio 3
16.06 - 7 - rest
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
18.3.2013 11:54
|
Революция тела
«Революция тела» («Body Revolution»)
Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:
Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.
Для занятий потребуются коврик, гантели и эспандер.
Результативных тренировок!
Вот расписание программы «Революция тела», по которому вы можете ориентироваться, по каким же видео заниматься:
1 — 4 недели
ФАЗА 1
Body revolution.Расписание на первый месяц.
week 1
1 - workout 1 (shoulders,triceps,chest,abs,quards)
2 - workout 2 (back, biceps, hamstrings, glutes, abs)
3 - cardio 1
4 - workout 1 (shoulders,triceps,chest,abs,quards)
5 - workout 2 (back, biceps, hamstrings, glutes, abs)
6 - cardio 1
7 - rest
week 2
8 - workout 1 (shoulders,triceps,chest,abs,quards)
9 - workout 2 (back, biceps, hamstrings, glutes, abs)
10 - cardio 1
11 - workout 1 (shoulders,triceps,chest,abs,quards)
12 - workout 2 (back, biceps, hamstrings, glutes, abs)
13 - cardio 1
14 - rest
week 3
15 - workout 3 (shoulders,triceps,chest,abs,quards)
16 - workout 4 (back, biceps, hamstrings, glutes, abs)
17 - cardio 1
18 - workout 3 (shoulders,triceps,chest,abs,quards)
19 - workout 4 (back, biceps, hamstrings, glutes, abs)
20 - cardio 1
21 - rest
week 4
22- workout 3(shoulders,triceps,chest,abs,quards)
23 - workout 4 (back, biceps, hamstrings, glutes, abs)
24 - cardio 1
25 - workout 3 (shoulders,triceps,chest,abs,quards)
26 - workout 4 (back, biceps, hamstrings, glutes, abs)
27- cardio 1
28 - rest
5 — 8 недели
ФАЗА 2
week 5
1 - workout 5
2 - workout 6
3 - cardio 2
4 - workout 5
5 - workout 6
6 - cardio 2
7 - rest
week 6
8 - workout 5
9 - workout 6
10 - cardio 2
11 - workout 5
12 - workout 6
13 - cardio 2
14 - rest
week 7
15 - workout 7
16 - workout 8
17 - cardio 2
18 - workout 7
19 - workout 8
20 - cardio 2
21 - rest
week 8
22 - workout 7
23 - workout 8
24 - cardio 2
25 - workout 7
26 - workout 8
27 - cardio 2
28 - rest
9 — 13 недели
ФАЗА 3
week 9
1 - workout 9
2 - workout 10
3 - cardio 3
4 - workout 9
5 - workout 10
6 - cardio 3
7 - rest
week 10
8 - workout 9
9 - workout 10
10 - cardio 3
11 - workout 9
12 - workout 10
13 - cardio 3
14 - rest
week 11
15 - workout 11
16 - workout 12
17 - cardio 3
18 - workout 11
19 - workout 12
20 - cardio 3
21 - rest
week 12-13
22 - workout 11
23 - workout 12
24 - cardio 3
25 - workout 11
26 - workout 12
27 - cardio 3
28 - rest
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
17.3.2013 23:05
|
И еще хочется себе таймер купить для интервальных тренировок и время от времени делать только свои любимые супер эффективные упражнения на полную мощь:))))))
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
17.3.2013 22:51
|
Из хороших новостей - сегодня я смогла вот так:
Спасибо Джиллиан Майклз и гонке по отжиманиям!:))))
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
17.3.2013 22:36
|
Мой опыт Инсанити:
1 неделя:
11 марта (пн) - Fit Test
12 марта (вт) - Plyometric Cardio Circuit
13 марта (ср) - незапланированный выходной
14 марта (чт) - Cardio Power & Resistance - перерыв - Cardio Recovery
15 марта (пт) - болею
16 марта (сб) - Pure Cardio
17 марта (вс) - сдалась при попытке повторить Plyometric Cardio Circuit
Сделала Джиллиан пресс 1 уровень :)
Не порадовал меня Инсанити, наверно, я для него еще не готова или это вообще не мое.
После тренировок с Джиллиан я была полна энергии и оптимизма, а после Инсанити ходила по дому с бордовым лицом и отсутствием энтузиазма. Простыла, маялась головной болью. А самое главное, что эта была неделя волчьего аппетита, за все 7 дней я ни разу не оставалась в зеленом коридоре и превышала верхнюю планку от 10 до 800 ккал. Хотя до этого с Джиллиан я выдерживала коридор легко и непринужденно более месяца, и в КД ухитрялась держаться. А тут как будто внутри меня завелся такой Шон Ти, который все время орал внутри: "what's up baby? go and eat something!" 
Завтра с утра на свежую голову, подумаю, что делать дальше:) выберу себе что-нибудь новенькое и позитивное.
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
17.3.2013 11:58
|
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
16.3.2013 9:34
|
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
16.3.2013 9:32
|
Прелесть упражнений для мышц брюшного пресса заключается в том, что их легко и удобно выполнять в домашних условиях. Если вы действительно хотите натренировать живот так, чтобы выглядеть красивым и стройным, то вам потребуется выполнять только самые эффективные упражнения на пресс, причем как минимум четыре раза в неделю.
Домашние упражнения для пресса совершенно одинаковые как для мужчин так и для девушек. Если, к примеру, грудь у нас различается (и тренируется соответственно по разному), то живот совершенно одинаковый. В силу чего для достижения красивых кубиков, либо эффекта подтянутого плоского живота упражнения будут абсолютно идентичными.
Тренировка пресса: базовые принципы.
Регулярность. Мышцы пресса требуют не только большого количество повторений, но и регулярного исполнения. Учтите сразу: если вы хотите красивый пресс (а будут это кубики с глубокой прорисовкой или просто их очертания решать вам) - придется уделять время на подкачку минимум четыре раза в неделю в течение хотя бы одного месяца.
Интенсивность. Тренировка мышц живота должна проходить в максимально интенсивном стиле. Идеальным вариантом будет применение интервального тренинга с использованием онлайн Табата таймера. Подобная техника убывает сразу два зайца: накачка мышц и избавление от подкожного жира.
Преодоление боли. Когда вам кажется, что вы уже не можете - вы должны смочь. Когда мышцы горят, я организм протестует вы должны продолжать. Только так живот обретет твердость и подтянутость. Это поможет обрести не только красивую фигуру, но и разовьет силу воли, которая пригодится для решения жизненных задач.
Контроль питания. Как бы вы не старались и не убивались во время тренировки результата видно не будет, если живот заплыл жиром. Вы должны понять, что упражнения развивают мышечные волокна, а жировые ткани именно на пузе не трансформируются волшебным образом в красивый рельеф. Жир не превращается в мускулатуру! Однако, если вы будете заниматься интервальным тренингом, то во время занятий организму придется задействовать в экстренном режиме энергию из накоплений сала, для этого оно там и копится. Но результат необходимо поддерживать постоянным контролем питания. Не нужны диеты - ограничьте потребление углеводов и снизьте объем потребляемых калорий до 1500ккал в сутки.
Правильное белковое питание. Врачи вам скажут, что рост мышц возникает за счет разрушения волокон. Когда мышечные волокна разрушены - им необходим белок для восстановления. Если в организм белок поступает в достаточном количестве, то образуются новые мышечные волокна. Но если белка поступает мало, то организму приходится для восстановления использовать белок из других мышечных тканей, в результате чего прогресса не будет.
Как накачать пресс в домашних условиях?
Для того, чтобы накачать пресс в домашних условиях вам необходимо спланировать свою тренировку, основываясь на множестве представленных справа фитнес упражнениях для пресса. Они все элементарны и не требуют специального оборудования. Пресс эффективно тренируется своим же телом.
Скамейка для пресса не дает дополнительного бонуса к результативности тренинга. Она популярно в связи с тем, что их выгодно делать и продавать. На самом деле для создания потрясающего плоского прорисованного живота вам не нужно ничего, кроме личной мотивации. Возможно вам стоит приобрести коврик, если вы не хотите регулярно пропитывать свои ковры потом. Он легко сворачивается и убирается и об него не будет чесать когти ваша кошка (неизвестно почему, но коты просто обожают драть скамейку для пресса).
Кстати, многие спортивные врачи не рекомендуют использовать скамейку для пресса людям с переизбытком веса, т.к. в ходе выполнения чрезмерно нагружается позвоночник, что может привести к болям в спине. Преодолевая кипящую боль в мышцах вы неизбежно начнете подергиваться, что будет отдаваться на поясничный отдел резко возникающей перегрузкой.
Техника упражнений для пресса.
Техника выполнения всех упражнений для пресса сводится к следующим движениям.
Скручивания корпуса,
Подъемы туловища,
Развороты корпуса,
Подъемы ног и коленей.
Наклоны корпуса в стороны.
Все это вы можете с легкостью выполнить дома, за исключением подъемов ног в висе, для которых требуется перекладина. Все предельно просто и не требует вас развитой гибкости. Еще спешу вас обрадовать - у вас сильный пресс. Когда вы держитесь прямо - вам в этом помогают мышцы брюшного пресса и спина. Это братья-антагонисты, которые вместе выполнляют одну задачу - управлять корпусом. В связи с этим вам будет не трудно начать тренировки, даже если вы никогда не занимались физическими упражнениями.
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
16.3.2013 9:11
|
Протокол Табата – широко известная во всём мире интервальная тренировка высокой интенсивности. Невероятно, но всего 4 минуты такого тренинга приведут вас в полное изнеможение.
Тренировка Табата или, по-другому протокол Табата, была предложена доктором Изуми Табатой и командой исследователей Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио. Они обнаружили, что подобная тренировка даёт гораздо лучшие результаты по сравнению с обычной аэробной нагрузкой. Интервальные тренировки наиболее эффективны как для сжигания жира, так и для придания рельефа вашему телу. Все зависит от типа упражнений. Можно как подтянуть мышцы, так и накачать их. Данный тип тренинга именуется Табата.
Название произошло от японского ученого (спортивного врача) девяностых годов, который работал над изучением анаэробных и аэробных упражнений. Он нашел методику, позволяющую работать одновременно в двух направлениях. Это - превосходная программа тренировок, которую используют атлеты практически всех видов спорта, приводящая к быстрому сжиганию жиру, увеличению выносливости, построению мускулатуры. Фитнес не исключение.
В чем суть?
Все довольно просто - после разминки вы выполняете упражнения по следующему плану:
• 1. В течение короткого промежутка времени (обычно это двадцать сеунд) выполняйте одно из упражнений (пресс, велосипед, отжимания и т.д.) с наибольшей интенсивностью.
• 2. Отдохните десять секунд.
• 3. Повторитесь еще семь раз!
Это очень просто и невероятно эффективно. Помните что выполнять упражнение нужно интенсивно настолько, насколько вы сможете. Ваши мускулы должны жечь! После десятисекундного перерыва вновь приступайте в упражнению. Не "тормозите"! Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. Ваши мышцы должны быть горячими!
Наиболее подходящими упражнениями для табата тренировок являются комплексные упражнения. Важно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, выпады, прыжки на месте с полуприседа, велотренажер, беговая дорожка.
Между прочим десять секунд отдыха должны быть абсолютно спокойными. Никаких разговоров с друзьями, просмотра телевизора, употребления воды и прочего что может вас надолго отвлечь! Ровно десять секунд и ни секундой больше. Единственное что вы можете сделать это записать количество повторений которые вы успели выполнить за 30 секунд.
Эффективность интервального интенсивного тренинга Табата
Программа Табата является единственной лучшей "практикой сжигания жира", не говоря уже об увеличении VO2max (МПК - максимальное потребление кислорода). Всреднем одна тренировка занимает 15-16 минут. Но и после неё продолжаете потеть и тяжело дышать в течение долгого времени. Начинать же стоит с четырех минут. Как правило 4 минут хватает чтобы не только поддерживать себя в тонусе, но и прогрессировать. Tabata действительно учит человека достигнуть спортивных целей.
В этой методике существует система измерения прогресса, именуемая табата-счет. Например вы делаете какое то упражнение 20-18-15-14-10-9-9-6 повторений за 30 секунд. Последнее число 6 является вашим уровнем прогресса.
Ошеломляющий успех эксперимента Табата:
Впервые данная система тренировок было опубликована в издании журнале "Медицина и Наука в Спорте и Тренировках", в котором приводятся доказательства преимущества интенсивных интервальных тренировок. Экспериментальная группа профессора Табата через шесть недель показала рост на 28% анаэробной мощи и на 14% способность эффективного усвоения кислорода (МПК - максимальное потребление кислорода). Следует заметить, что в экспериментальную группу входили не новички с улицы, а настоящие спортсмены.
Был сделан вывод о том, что четыре минуты тренировки по системе Табата эффективнее, чем часовая кардио тренировка на выносливость. Группа, которая занималась кардио упражнениями сжигала в два раза больше калорий, чем табата. Однако, спортсмены занимающиеся согласно принципам интервальных тренировок табата показали потерю подкожного жира в девять раз больше!
Если вы прочитали и серьезно решили взяться за свое тело, то прочитайте приведенную ниже программу и следуйте ей.
Не буду объяснять что такое Табата, принцип действия и эффект, это вы уже прочитали в статье "Что такое табата".
Если вы новичок в спорте и не обладаете хорошей физической формой - следуйте этой программе и результат не заставит себя долго ждать.
Основные правила:
-Тренируйтесь 5 раз в неделю.
-Тренируйтесь через 2-3 часа после еды, и за 2 часа до еды.
-4 минуты в день.
-Старайтесь увеличивать результат ежедневно ( не время тренировки, а количество повторений).
-Записывайте результат.
-Не занимайтесь если чувствуете себя плохо.
-Если результат не увеличивается 5 тренировок подряд сделайте перерыв 2-3 дня.
-Пользуйтесь для удобства Табата-таймером
Главное правило (те кто нарушают это правило не получают результата) - НЕ ХАЛТУРИТЬ. Упражнения выполняйте с максимальной скоростью по табата таймеру.
Успехов вам, будьте красивыми и сильными!
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
14.3.2013 22:23
|
Сегодня был приятный сюрприз - тренировка Cardio Recovery оказалась достаточно плавной 30 минутной йогой:) и никакого безумия:))))
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
14.3.2013 20:22
|
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
14.3.2013 20:13
|
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
14.3.2013 15:21
|
Вот пример целей-установок, которые помогут повысить моральный дух "вашей маленькой армии".
• Я так счастлива и благодарна, что во мне всего 13% жира!
• Я теряю жир и достигаю своей цели в 14% жира к 1 июня. Я просто счастлива, что это происходит со мной!
• Эти джинсы стейчи так классно облегают мои бедра к началу Ноября, я так изящно в них смотрюсь и краснею, когда мужчины оборачиваются и не могут оторвать глаз, проходя мимо меня.
• Моя история в известном журнале про фитнес. Она называется "от пышки к фотомодели". Мои друзья не могут поверить, что это я на фотографиях, а мои знакомые оборвали телефон. Мне звонит фитнес-фотограф и назначает на следующей неделе съемки для другого журнала. Я не могу пойти, потому что у меня расписание уже забито до отказа.
• Это купальник великолепно обтягивает мою фигуру, и мужчины на пляже просто не могут отвести от меня взгляд. Их женщины смотрят на меня с завистью, заворачивая свои тельца в полотенце. Ко мне подходит красивый молодой человек и приглашает вечером поужинать под открытым небом недалеко от пляжа. (не думайте, что это глупые мечты, потому что мужчины именно к таким женщинам и подходят)
• Я выношу огромный узел старой одежды, которая спадает с меня и выбрасываю все вместе взятое. Я иду в дорогой магазин в центре города и полностью обновляю гардероб. Когда я прихожу в гости к своим знакомым, то меня с первого раза пока никто не узнал, даже собака.
• Я обожаю вставать рано утром, делать пробежку на свежем воздухе и съедать свежий аппетитный завтрак, после чего я иду в горячий душ, и чувствую себя прекрасно на протяжении всего дня.
• Я ем 5 раз в день правильную пищу через каждые 3 часа, и это дает мне заряд сил, бодрости и сжигает жир каждый день.
• Я выпиваю 2-3 литра свежей прохладной чистой воды, что дает моему телу восстанавливаться и быть всегда готовым к занятиям.
• Я так обожаю сидеть в этой горячей сауне, когда на улице мороз. Я люблю раздеваться в сауне, потому что все и всегда смотрят на меня с изумлением и перешептываются, когда я выхожу из сауны.
• Я постоянно совершенствую свое тело и беру от своих природных способностей максимум.
• Я горда и благодарна за то, как я сегодня выгляжу.
• Я достойна того, чтобы есть полезную пищу и выглядеть подтянутой.
• Фитнес и здоровое питание – это роскошь, которую я могу себе позволить.
• Я обожаю запах спортивных магазинов, выбирать новую спортивную одежду и болтать с приветливыми продавцами.
(из книги Алексея Филатова)
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
14.3.2013 14:59
|
На протяжении всего дня вы ведете внутренний диалог с самим собой. Психологи называют цифру в 60 000 мыслей за день. И 98% этих мыслей повторяются изо дня в день. И большинство из них негативные, 22 миллиона негативных мыслей в год!!! Если яркие вывески и сверкающие рекламы, которые вы видите в центре города, привлекают вас сделать ту или иную покупку, представьте, как ваши собственные мысли в голове, от
которых вам некуда убежать, будут действовать на ваше поведение! Поэтому необходимо
установить четкий контроль над своим мысленным диалогом и наполнить эти мысли
позитивными целями.
Первым шагом будет просто осознание того, о чем вы думаете. Убедитесь, что знаете, что происходит сейчас в вашей голове. Как только вы заметите негативную мысль, вы должны тут же сказать себе: "СТОП!" и заменить ее позитивной. Заменяйте "я постараюсь" на "я сделаю", вместо "мне следует это сделать" скажите "я обязан это сделать". Полностью искореняйте такую фразу, как "Я не могу...". Вскоре вы начнете замечать, что ваш мозг изменил свою полярность, и негативных мыслей стало намного меньше.
Вот некоторые примеры, чем вы должны заменять негативные мысли, разговаривая с самим собой.
• Как бы мне потерять жир и наслаждаться этим процессом?
• Что бы мне сегодня такого сделать, чтобы приблизиться к своей цели?
• Что я могу есть прямо сейчас для того, чтобы потерять жир?
• Как классно я буду себя чувствовать после сегодняшней тренировки.
• Мой метаболизм ускоряется каждый день
• С каждым днем я становлюсь стройнее и стройнее.
• Мне нравится, как я выгляжу
• Я ответственен на 100% за свои результаты
• Чего бы мне это не стоило, я сделаю это!
• Я обожаю здоровую пищу
• Я обожаю заниматься спортом
• Утренние тренировки дают мне бодрость на весь день!
• У меня есть время на то, чем я хочу заниматься
• Я себя люблю
• Я могу это сделать
• Я сделаю это!
(из книги Алексея Филатова)
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
14.3.2013 14:32
|
Помните, чем ближе вы находитесь к идеалу, тем более тонкое манипулирование такими инструментами необходимо для дальнейшего продвижения. Если для новичка, имеющего 50 кг лишнего веса подойдет простое ограничение во вредном и плавание 3 раза в неделю для того, чтобы начать худеть, то когда у вас останется 4-5 кг лишнего жира, вам нужно приложить в сотню раз больше усилий для того, чтобы достигнуть пика своих возможностей и сделать свое тело идеальным.
Красивое тело, достойное работы фотографа – это титанический труд, поэтому не стройте иллюзий насчет того, что это дается само собой. (из книги Алексея Филатова)
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
13.3.2013 8:16
|
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
13.3.2013 0:22
|
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
12.3.2013 17:44
|
1 неделя:
11 марта (пн) - Fit Test
12 марта (вт) - Plyometric Cardio Circuit
13 марта (ср) - незапланированный выходной
14 марта (чт) - Cardio Power & Resistance - перерыв - Cardio Recovery
15 марта (пт) - болею
16 марта (сб) - Pure Cardio
17 марта (вс) - сдалась при попытке повторить Plyometric Cardio Circuit
сделала Джиллиан пресс 1 уровень :)
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
Gusyoona
Diet-Баллов: 6868
Сообщений: 443
12.3.2013 13:27
|
Ты говоришь: не стоит делать усилий: сколько ни делай, никогда не достигнешь совершенства. Да ведь дело твое не в том, чтобы достигнуть совершенства, а только в том, чтобы все больше и больше приближаться к нему. [Лев Николаевич Толстой]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
