Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Д'Олькины Дневники
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., rodrighes, Дар_Ольга  -  показать группу
    Тема:
Питание (Полезные и интересные статьи).

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сок поможет похудеть и улучшит здоровье

Соковая диета – это идеальный вариант для того, чтобы похудеть. Кроме того эта диета может быть выбрана теми, кто страдает гипертонической болезнью, подагрой и т.д. Плюс свежевыжатых соков заключается в том, что они приносят пользу организму, представляя собой превосходную питательную среду для полезных микроорганизмов. Благодаря этим микроорганизмам происходит стимуляция перистальтики кишечника. Также не стоит забывать о том, что в соках содержатся различные полезнейшие витамины, а также минералы, которые способствуют тому, чтобы организм человека работал полноценно.

Выбирая соковую диету, отдавайте предпочтение тем фруктам и овощам, которые являются сезонными. Самым полезным соком, безусловно, является тот, который приготовлен из выращенного лично вами урожая. Не стоит выбирать красивые, но при этом неизвестно чем обработанные яблоки.

Соковая диета хороша тем, что вы можете пить абсолютно любые соки. Главное при этом учесть наличие аллергии на тот или иной фрукт или овощ. Придерживаясь данной диеты, вы должны строго следить за тем, какое у вас самочувствие. Если на каком то этапе соковой диеты вы поймете, что от того или иного сока вы испытываете чувство даже малейшего дискомфорта, то вам потребуется заменить его другим видом. Переходить на соковую диету нужно, тщательно к ней подготовившись. За пару дней до нее вам понадобится уменьшить привычную порцию. При этом уменьшение не должно коснуться частоты приемов пищи.

Соковая диета предусматривает необходимости того, чтобы человек выпивал не менее двух литров свежевыжатого сока. При этом для того чтобы избежать различных неприятностей следует разбавлять сок очищенной ли минеральной, но при этом негазированной водой в соотношении 1:1. Это следует делать прежде всего для того чтобы поджелудочная железа не была перегружена, ведь как нам известно любой сок содержит большое количество углеводов.

Не обязательно следует пить многокомпонентные соки, вы можете с легкостью смешивать их друг с другом, причем в самых разных вариациях, делая фруктовые, овощные или даже фруктово-овощные коктейли. Для сладкоежек данная диета не станет своеобразным испытанием, ведь разрешается добавление одной столовой ложки меда на один литр сока.

Во время соковой диеты также разрешается выпивать чашку несладкого чая, как черного, так и зеленого. Кроме соков в вашем рационе обязательно должны присутствовать всевозможные овощные супы, ведь в них содержится ценный витаминный отвар. Даже если вы слишком проголодались, разрешается съедать не более 200 мл супа. В течение дня вы можете съесть не более 100 гр. несоленого постного мяса или рыбы.

Соковая диета также предусматривает необходимость приема в пищу различных приправ, ведь они самым благотворным образом влияют на стимуляцию работы секреции пищеварительной железы, что не может положительно отразиться на общем результате диеты. Кроме всего прочего рекомендуется употребление мелко порезанных низкокалорийных фруктов, а также овощей. Несмотря на множество положительных моментов данной диеты, она подойдет не каждому желающему. Тем, у кого имеются проблемы, связанные например, с пищеварительной системой стоит посоветоваться с опытным врачом, прежде чем приступать к соблюдению данной системы питания под названием "ягодная диета".

Выбирая соковую диету важно знать не только ее плюсы, но и минусы. К плюсам, безусловно, относят возможность похудения, очищения организма, а также улучшения обмена веществ. При этом минусами является возможность появления в первый день вялости, сонливости, а также головокружения. Не стоит пугаться этого, т.к. уже на следующий день вы почувствуете себя лучше. Во время соковой диеты разрешены любые соки для употребления, но все же нужно с большой осторожностью относиться к таким сокам как гранатовый, свекольный, грейпфрутовый и морковный, т.к. каждый из них может вызвать неблагоприятную реакцию на организм. 

Как сообщал MIGnews.com.uaгранатовый сок позволит держаться бодрячком даже в адских условиях дедлайнов – или воспрять от сонного протирания штанов и ринуться в карьерный рост. Так думают ученые из университета королевы Маргарет в Эдинбурге.Красная жидкость показала отличные результаты: она снижала частоту сердечных сокращений, а люди, пившие сок граната, проявляли больше энтузиазма на работе.

Источник: http://mignews.com.ua

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Клетчатка для похудения и здоровья

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ценность клетчаток измеряется не калориями, а мощным оздоравливающим и профилактическим эффектом.

Существует два основных вида клетчатки: растворимая и нерастворимая. К растворимой клетчатке относятся пектин и гемицеллюлоза. Источником растворимой клетчатки являются фрукты, овощи, семечки, коричневый рис, ячмень и овес. 


Растворимая клетчатка способствует формированию мягкого стула. Она также оказывает химическое воздействие, предотвращающее или ограничивающее всасывание кровью ряда неполезных веществ. 

Нерастворимая клетчатка – это целлюлоза, некоторые виды гемицеллюлозы и лигнин. Основным источником нерастворимой клетчатки являются неочищенные зерна, кожура семечек, фруктов, бобовые и другие продукты питания. Нерастворимая клетчатка действует как губка, впитывающая большое количество воды, и заполняет кишечник, что способствует кишечному диализу. 

При пополнении рациона клетчаткой необходимо увеличивать и количество жидкости. Если этого не сделать, она не сумеет оказать должного благотворного воздействия, более того, она может заблокировать кишечник или замедлить выход продуктов отхода. Начало «знакомства» с клетчаткой с малых доз, постепенное увеличение потребления клетчатки рекомендуется для людей, не привыкших к богатой клетчаткой пище. Перед началом новой диеты, богатой клетчаткой, следует распланировать постепенное увеличение порций самой клетчатки. 

А почему, собственно, я должен кушать эту самую клетчатку,- может спросить наш современник, - в ней ведь даже калорий нет! Действительно, раньше клетчатку презрительно называли «балластным веществом» из-за отсутствия калорий и, как считали, отсутствия питательной ценности. Теперь взгляды на пищевую ценность клетчаток радикально изменились. Благодаря отсутствию калорий и способности набухать, клетчатки успешно применяются для снижения массы тела, выведения токсичных веществ. 

Клетчатка способствует нормальному пищеварению, обеспечивая своевременное продвижение отработанных веществ вдоль толстой кишки. На удаление некоторых токсинов воды потребовалось бы в несколько раз больше, чем клетчатки, справляющейся с этой задачей. Клетчатка обеспечивает регулярность работы кишечника и сокращает время пребывания в организме различных токсинов и вредных веществ, одновременно нейтрализуя их. Такие вещества, как вторичные желчные кислоты, избыточные жиры, нитрозамины, вредный холестерин, нитриты, токсины, радионуклиды,- могут сыграть крайне негативную роль, они все по-своему опасны для нашего здоровья, токсичны или канцерогенны. Эти вещества связываются клетчаткой и выводятся из организма, если клетчатка поступила с пищей. Дефицит клетчатки в рационе опасен не только запорами, но и риском многих заболеваний. 

В период избыточного накопления токсинов и газов в организме человек подвергается гораздо большему риску заболеть – простудой, аллергией, нервным срывом, бессонницей, ухудшением зрения, воспалением суставов, остеохондрозом, злокачественными новообразованиями,- всего более 200 страшных заболеваний всех органов нашего тела предотвратимы при обогащении нашего рациона веществами с протекторными свойствами (в их числе – конечно же, клетчатка!).

Источник: www.lechimsami.com
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Откуда берется лишний жир?

Далеко не все жиры так хорошо заметны, как «глазки» жира в копченой колбасе.
Как определить наиболее жирные продукты, если у вас нет особой чувствительности к вкусу жира, и как сократить его количество в рационе?
Как искать лишние килокалории?
Лишние килокалории можно получить из любого жира — и растительного, и животного — если употреблять его больше рекомендованной нормы. Диетологи рекомендуют получать в день не более 400 ккал из жиров — это примерно 40 г или 8 чайных ложек. При этом наиболее здоровое сочетание растительных и животных жиров – 3:1. 
Самый «жирный» и калорийный, но очень полезный — рыбий жир, в 100 г содержится 100 г жиров калорийностью 900 ккал. А в 100 г вредного свиного сала жира «всего» 82 процента и 730 ккал.
Где жира больше всего?
Растительные масла 900 ккал
Сливочное масло 738 ккал
Грецкие орехи 585 ккал
Жирная свинина 450 ккал
Молочный шоколад 315 ккал
Сыр твердых сортов 70% жирности 630 ккал
Где жира меньше всего?
Яичная лапша 
Филе телятины 
Креветки 
Обезжиренный сыр
Куриная грудка 
Молоко 1,5 процента жира 
Филе трески 
Рис 
Мидии
Скрытые жиры
Много жира прячется в продуктах, о которых мы не привыкли думать как о жирных: авокадо, докторской колбасе («Ведь там нет «глазков»!») или шоколаде. Таких скрытых жиров в день незаметно для себя человек может съедать 100 и больше граммов.
Красная икра
Семга слабосоленая
Сарделька свиная
Сырокопченая колбаса 
Вареная колбаса
Торт с масляным кремом
Как есть меньше жиров?— Заправляйте салаты натуральным йогуртом без фруктовых добавок или кефиром. Такая заправка заменит растительное масло, которого добавляют в салаты слишком много — столовую ложку на порцию вместо такого же количества на всю салатную миску.— Откажитесь от майонеза, даже в качестве заправки салатов, супов или запеканок. В «стандартном» провансальском майонезе жира не меньше 67 процентов, а «легких» и диетических майонезов на самом деле не существует: даже у тех, которые вы готовите дома, жирность не меньше 45 г на 100 г соуса. Лучше заменить майонез обычной сметаной — в самой густой обычно не больше 30 процентов жира.— Запекайте мясо и птицу в духовке на решетке или в фольге. Используйте сковороды с антипригарным покрытием или сковороды-гриль. На первых можно готовить без добавления лишнего жира, а вторые за счет специальных канавок на поверхности собирают стекающий с пищи жир и не дают ему шансов попасть на тарелку.— Старайтесь реже есть твердые сорта сыра. А вот нежирный творог, брынзу и йогурт можно есть каждый день. Кроме всего прочего, — они источник легко усваиваемого кальция, нужного человеку любого возраста.
— Назначьте на каждый третий обед или ужин в неделю рыбное блюдо. Выбирайте морскую рыбу, богатую жирными кислотами : скумбрию, сельдь, лосося. Или нежирную белую рыбу и морепродукты — они содержат витамины группы В: хека, треску, креветки.
— При приготовлении птицу освобождайте от кожицы. В ней — практически все жировые отложения тушки, и нет полезных веществ.
— Перейдите с цельного молока на обезжиренное. Результаты тестов показывают, что на вкус нежирное молоко не хуже стандартного, а жира в нем в два с лишним раза меньше.

— Трезво оценивайте количество не очень заметного жира — в мороженом, шоколаде, пицце или картошке-фри. Например, в сливочном мороженом в шоколадной глазури — 20 г жира на порцию в 100 г, а это всего три шарика! А в сладкой творожной массе жира может набраться и на полную дневную норму — в 100 г продукта 23 г жира, а в пачке, которую вы легко можете съесть на завтрак, получается 46 г. Чем ее заменить? Есть менее жирные варианты завтраков.— Вареную колбасу, сосиски и сардельки замените отварной или запеченной куском говядиной, телятиной или индейкой. Разнообразные специи и овощные приправы помогут приготовить пикантное блюдо, способное заменить любые колбасные изделия.— Замените сливки для кофе цельным молоком. Вкус продукта это не испортит.
Вы много употребляете жирных продуктов за день?

 

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Польза свежевыжатых соков


Соколечение - это прием свежевыжатых НАТУРАЛЬНЫХ соков для очистки организма, хотя это сложно назвать очисткой, но полезными веществами вы точно себя обогатите. Пить можно только с мякотью, на голодный желудок практически нельзя.

Соки быстро усваиваются организмом, он почти не тратит энергию на их переваривание. Поэтому соки практически полностью используются для питания крови, оздоровления клеток и тканей. Во вторых, в соках содержится более высокое(! осторожно диабетикам) количество сахаров, ферментов, витаминов и микроэлементов, ведь стакан сока получается не из одного, например, помидора, а из 7-8. И лучше пить соки вместе с мякотью, т.к. именно в мякоти есть флавоноиды, пищевые волокна и многое другое.

Тем, кто употребляет слишком много мяса, можно вести смешанные соковые дни, когда один или два приема пищи заменяется соками. С помощью соков нейтрализуются вредные кислые продукты, образующиеся в организме из-за употребления мяса и постоянного переутомления. Для снижения веса используют низкокалорийные соки. ИХ получают из арбуза, помидора и огурцов, редьки и редиса, капусты и тыквы, яблок и персиков, апельсинов и грейпфрутов, других овощей и фруктов. При наличии каких-либо заболеваний ЛЕЧИТЬСЯ (ИМХО, не считаю правильно лечиться соками) соками необходимо под наблюдением диетолога.

В идеальной картине чистить нужно только цитрусовые, бананы, арбузы и дыни, НО в связи с экологической обстановкой (неблагоприятная обстановка в связи с зонами промышленности, опрыскивание пестицидов и т.д.) будьте очень аккуратны:

- промывайте тщательно с мылом и губкой

- не ешьте "восковые" яблоки, это только срезать.

- старайтесь делать соки из овощей и фруктов вашего региона проживания. Особенно касается Севера. В трудных условиях, когда урожай созревает долго - полезные вещества успевают накапливаться в плодах, в южных климатах, где за сезон успевают выращивать не один урожай, просто не успевают накапливаться витамины и минералы... Это просто классная клетчатка.

Как хранить и где хранить:

- лучше вообще не хранить, а пить сразу после приготовления. Потому что все разрушается под воздействием кислорода.

- хранить в холодильнике в хорошо закрытых стеклянных и фарфоровых, но не металических сосудах.

Как пить:

Маленькими глотками и через трубочку, чтобы не повредить эмаль. 
Сок цитрусовых:

требует особого отношения, т.к. если у вас снижена секреторная функция желудка, то все в порядке. Если же у вас повышенная кислотность, то пить соки цитрусовых в больших количествах нельзя. Помимо этого нельзя отжимать сок цитрусовых железными частями соковыжималки. Т.к. витамин С очень хрупкий, он боится кислорода и железа. Хотя..когда их привозят в Россию никакого витамина С там уже нет..уж больно хрупкий.

На голодный желудок пить не желательно, не забывайте, что в соке фруктов очень много сахара, это может вызвать скачок инсулина. Особенно осторожно диабетикам с виноградным.

Хитрость в том, что употреблять можно соки не только фрутков, овощей, но и лекарственных растений! А ведь их можно еще и смешивать!

Личный совет: делайте смузи.

Например, 1 банан, пучки укропа, петрушки, немного мяты. Все в блендере смешать.

На удивление вкус очень даже ничего. Очень питательно и не слишком каллорийно, но зато очень много антиоксидантов, микроэлементов и...

Почему много повторений:

Потому что не все люди внимательно читают. Иногда соками можно навредить, например, сердобольный муж беременной в знак заботы сделал беременной апельсиновый сок без мякоти. Она потом вся зеленая ходила.

Потому что витамин С без биофлавоноидов атакует двухвалентное железо (грубо говоря понижая гемоглобин). Вот она и зеленая.

Все должно быть в меру, буду всегда это повторять.

 

(Дарья Никотина http://vk.com/topic-28627911_28164446)

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Основные принципы диеты для рельефного тела:

1. Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами.

Хорошее решение — хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Хлопья не обязательно варить, их также можно заварить в кипятке. Особенно хороши для диеты на рельеф ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 г хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока — отличный завтрак.

2. Основа диеты — медленные углеводы. Ориентируйтесь на таблицу гликемических индексов или на специальные таблицы для Кето диеты, старайтесь выбрать на гарнир крупы с невысоким гликемическим индексом (греча, необработанный бурый рис, дикий рис, чечевица, фасоль, рисовая лапша). Забудьте про белый рис — это не для рельефа. Аналогично дела обстоят и с суши: не верьте сайтам по фитнесу, где хвалят суши как диетический продукт. Суши хороши для набора массы и то не всегда.

3. Увеличьте в своем рационе долю рыбы, мяса и морепродуктов, это полезный источник белка и аминокислот, который легко забьет голод и никогда не отложится в жир, плюс подпитает ваши мышцы. Хорошо подходит нежирная рыба, креветки, кальмары, куриная грудка без кожи. Мясо лучше паровое, можно тушеное. Никаких копченостей, колбас, сосисок.

4. Больше растительных жиров. Старайтесь сократить жирную мясную пищу, заменив жиры на растительные. Например, на ужин можно съесть салат из яичных белков, креветок и листьев салата, приправленный оливковым, ореховым или подсолнечным маслом.

5. Избирательно употребляйте молочные продукты. Из допустимых: твердые сорта сыра, обезжиренный творог.

6. Исключите сахар. Сахар — враг рельефа, поскольку транспорт и расщепление жиров происходит только при низком уровне сахара в крови, в противном случае начинает вырабатываться инсулин, который утилизирует избыточные углеводы в жир. Немного сладкого допустимо в виде меда или горького шоколада (не менее 70% какао).

7. Откажитесь от сдобы. Допустимо немного хлеба из муки твердого помола. Никаких дрожжевых выпечек, тортов, пирогов и чизкейков.

8. Уберите пищевой мусор. К нему относятся соусы, майонез, кетчуп. В качестве замены можно использовать соевый соус, лимонный сок, немного яблочного уксуса. Также к мусору относятся сладкие газированные напитки, сухарики, чипсы, сладкие и соленые орехи. Можно употреблять немного несоленого арахиса, миндаля, фундука.

9. Исключите крахмалистые овощи и сладкие фрукты (картофель, морковь, виноград, хурма), поскольку крахмал очень плохо усваивается.

 


Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ВРЕМЯ УСВОЕНИЯ РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ ПИЩИ

Поступая в полость рта, пища смачивается слюной и измельчается. Благодаря смачивания частиц пищи слюной она лучше проходит через глотку и пищевод. Содержащийся в слюне фермент называется амилаза, она расщепляет крахмал до глюкозы. 
Поступившая в желудок пища подвергается воздействию желудочного сока, имеющего в своем составе соляную кислоту и ферменты. Соляная кислота способствует активности фермента пепсина, набуханию и разрыхлению белковых вещ-в. Фермент пепсин воздействует на белки и осуществляет первую стадию переваривания пищи, после чего масса из желудка поступает в отдел кишечника, называемый двенадцатиперстной кишкой, где под действием ферментов происходит полное расщепление белков до аминокислот, углеводов до моносахаридов (сложных сахаров в простые) и жиров до глицерина и жирных кислот. 
Таким образом, сложные пищеварительные вещ-ва превращаются в простые соединения, которые всасываются в кровь в тонком кишечнике и используются организмом в процессе обмена вещ-в. Такой обмен происходит с выделением на первом этапе энергии в процессе расщепления и окисления органических веществ кислородом воздуха, ее запасанием и дальнейшем использованием для построения разрушенных клеток организма. 
Если кол-во пищи по калорийности соответствует энергетическим нуждам организма (по массе и физическим затратам), то освобождаемая энергия используется сразу и промежуточные продукты не накапливаются. Следовательно, пищеварение представляет собой сложный процесс, требующий непрерывной работы всего организма.

Итак, примерное время усвоения различной пищи (время указанно при условии употребления одного вида продукта): 
Вода на пустой желудок сразу попадает в кишечник. 
Фруктовые, овощные соки и бульоны усваиваются 15 — 20 мин. 
Арбузу и дыням требуется 30 мин. 
Апельсины и грейпы также требуют для усвоения 30 мин. 
Яблоки, груши, персики и прочие полусладкие фрукты перевариваются за 40 мин. 
Овощи, которые идут в салат в сыром виде, — такие, как помидоры, салат, огурцы, сельдерей, перец и другие сочные овощи, требуют для своей переработки 30—40 мин. 
Если в салат добавлено растительное масло, то время увеличивается до часа с лишним. 
Овощи, сваренные на пару или в воде усваиваются за 40 мин. 
Кабачки, брокколи, цветная капуста, фасоль, вареная кукуруза за 45 мин.
Чтобы организм переработал такие корнеплоды, как репа, морковь, свекла потребуется не меньше 50 мин.
Для переваривания крахмалосодержащих овощей, таких как топинамбур, тыква, картофель, понадобится около часа. 
Злаковые, вроде риса, гречки, пшена, овсянки, перловки в среднем перевариваются 90 мин. 
Бобовые — это крахмалы и протеины. Чечевица, фасоль, нут, горох и др. требуют на усвоение 90-120 мин. 
Соя переваривается 120 мин. 
Семена подсолнуха, тыквы и кунжута 2 ч. 
Орехи, например, такие как миндаль, лещина, арахис (сырой), кешью, грецкие и бразильские орехи усваиваются 2,5—3 ч. 
Обезжиренные домашний сыр, творог и брынза в течение примерно 90 мин. 
Творог из цельного молока переваривается за 2 ч. 
Цельномолочный твердый сыр, такой, как швейцарский или пармезан, требует на около 4 ч. Стоит иметь в виду, что твердые сыры перевариваются дольше, чем все остальные продукты, из-за большого кол-ва жиров и протеинов, содержащихся в них. 
На переработку яичного желтка или белка по отдельности уйдет 30 мин и 45 мин на переработку целого яйца. 
Рыба белых сортов, вроде трески, хека, минтая переваривается примерно за час. 
Лосось, форель, тунец, сельдь (более жирная рыба) чуть дольше,- в течение 60-80 мин. 
Цыпленок (без кожи) — за 1-1.5 ч. 
Индейка (без кожи) — 2 ч. 
Говядина и баранина перевариваются в течение 3-4 ч. 
Чтобы переработалась свинина, понадобится 4,5-5 ч. 
Усвояемость пищи начинается с того момента, как вы ее отправляете в рот.

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

7 причин выпить стакан воды с лимонным соком.

Гастроэнтерологи назвали 7 веских причин, по которым день следует начинать со стакана воды с лимоном.

Тебе понадобится всего 2 минуты на то, чтобы сделать этот «эликсир жизни», зато сколько пользы!

1. Ты укрепишь иммунную систему. Лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.

2. Напиток выровняет щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность.

3. Ты будешь быстрее худеть. Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода. Кроме того, было доказано, что люди, которые поддерживают щелочную диету, худеют гораздо быстрее.

4. Сок лимона стимулирует пищеварение. Теплая вода служит для стимуляции желудочно-кишечного тракта и перистальтики.

5. Этот напиток обладает мягким мочегонным действием. Лимонная вода увеличивает скорость мочеиспускания, что помогает быстро очистить организм, при этом сохранив здоровье мочевых путей.

6. Ты заметишь, как очистится твоя кожа. Кроме того, витамин С способствует уменьшению морщин и исчезновению пятен на коже, поскольку удаляет токсины из крови.

7. Стакан воды – это борьба с обезвоживанием организма, с самого утра все системы начнут работать правильно и в первую очередь – надпочечники, которые выделяют гормоны. Организм будет готов к стрессу, и целый день сможет функционировать нормально.


Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пять интересных фактов о грейпфруте. 

1) Согласно сравнительным исследованиям, половина грейпфрута, добавленная в диету, увеличивает потерю веса ровно на 1 кг.

2) Чашка неподслащенного грейпфрутового сока содержит 96 калорий, 1 г протеина, 23 г углеводов и 0 г жиров. Половинка грейпфрута средних размеров содержит 52 калории, 1 г протеина, 13 г углеводов и 0 г жиров.

3) Грейпфрут, съеденный за завтраком, - обязательный компонент здоровой диеты. Будет еще лучше, если вы разведете на грейпфрутовом соке утреннюю порцию сывороточного белка. Получится коктейль с метаболическим эффектом, который поспособствует сокращению подкожной жировой прослойки. 

4) Знаменитый коэнзим Q-10, который обладает доказанным свойством повышать физическую выносливость, лучше запивать соком грейпфрута или заедать его мякотью. Доказано, что это повышает усвояемость Q-10.

5) Диетологи советуют очистить грейпфрут, порезать мякоть на относительно небольшие кусочки и добавить в овощной салат. Сок грейфрута можно смешать с оливковым маслом. Получится полезная салатная заправка.

 

 

 

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

5 вещей,чтобы готовить весело и вкусно!

Нужно только создать необходимые условия. В этом поможет минимальный набор техники и пара полезных кухонных принадлежностей. Так, под хорошую музыку и в весёлом настроении дома получается вкуснее, чем не дома.

1. Соковыжималка обеспечит вам ежедневную порцию натуральных витаминов и минералов. Делая вкусный сок, вы, по сути, получаете органическую воду, которая наполняет вас энергией и добавляет коже сияния. Клетчатка отсутствует, поэтому вся польза усваивается моментально.

Новичкам подойдёт универсальная соковыжималка, которая легко и быстро готовит сок из любых овощей и фруктов. Это может быть совсем простая модель или более прочный и эстетский вариант. Современные модели легко собираются, быстро моются и не занимают много места. Осталось только купить овощи, помыть, добавить пару яблок, вжжж и готово!

Шнековая соковыжималка отжимает более вкусные и полезные соки. С ней можно делать сок из любой свежей зелени, а жмых получается совсем сухим. По цене шнековые модели сильно дороже универсальных. Времени на отжим тоже потребуется больше. Так что это вариант скорее для продвинутых пользователей.

2. Блендер — это смузи, гаспачо, ягодные десерты, ореховое молоко, пюре и крем-супы. В нём также можно измельчать орехи и семечки, готовить соусы и лимонады. С блендером ваш рацион станет разнообразнее и готовить дома захочется чаще.

Стационарный блендер в виде стакана — идеальный вариант для смузи. Закинули нарезанные фрукты, свежие листья мяты или шпината, добавили воды и нажали кнопку. Остальное за вас сделает блендер.

Погружной блендер больше подходит для крем-супов, когда вы можете смешивать прямо в кастрюле. Приготовить смузи погружным блендером тоже получится, но отнимет больше времени и усилий, а консистенция не всегда будет однородной.

3. Сушилка для зелени — простая в использовании конструкция, с которой салаты готовятся быстрее. Не надо ждать, когда с укропа или шпината стечёт вода — несколько вращений в сушилке и зелень можно отправлять в салат. В ней также удобно мыть свежие и мороженые ягоды. Простую модель можно купить в "Икее".

4. Нож для чистки овощей необходим всем, кто готовит дома овощи. Почистить морковь и свёклу, снять с огурцов и кабачков твёрдую шкурку получится легко и непринужденно. Чем острее и качественнее лезвие, тем лучше. Чем изящнее ваш нож, тем приятнее вам и вашим овощам.

5. Свет и музыка — важнее на кухне, чем фартуки и прихватки. При плохом освещении даже 15 минут на кухне кажутся мучением. Помимо настроения также могут пострадать пальцы. Под любимую музыку приготовление любого блюда станет приятным времяпрепровождением. Посуда под музыку тоже моется охотнее и быстрее. Так что больше музыки и света! Главное не затанцеваться, забыв про плиту.

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Диета 1500 ккал

  

....Так много диет, которые сосредоточены только на потреблении определенных продуктов, например сока или бананов, мяса или яиц и трудно найти, что действительно позволит добиться вам здоровья. Вместо того, чтобы морить себя голодом, создайте сбалансированное ежедневное меню, которое полно питательных блюд, как сладких и соленых, так и с большим содержанием клетчатки. Это позволит вам терять в весе и при этом иметь много энергии. Одним из таких вариантов является диета 1500 ккал.

Меню, которое я вам предложу ниже это не обязательная часть диеты. Вы можете создать собственный рацион на 1500 ккал, просто запомнив следующие правила:

350 КК на завтрак

400 КК на обед

450-500 КК на ужин

100-150 КК на перекус (включая напитки)

Меню диеты 1500 ккал

Завтрак. Отличный вариант это тофу с кашей из цельных злаков. Тофу это мягкий соевый сыр, который вместе с кашей будет напоминать вам яичницу, но при этом он совершенно не содержит жира.

Обед. Салат с жареным яйцом и чаем. Для обеда прекрасно подойдет что-то легкое, что создаст чувство сытости надолго, но не будет клонить в сон. Избегайте сладкой газировки, конфет и сладостей. Сделайте салат из свежих овощей, например, картофеля с красной кожицей, гороха, шпината, лука и жареных яиц. Добавьте чай с медом до 400 ккал.

Перекус. Бутерброд с авокадо. Это вкусная и легкая закуска. В авокадо содержится полезные жирные кислоты и пищевые волокна, которые придадут чувство сытости до самого ужина.

Ужин. Овощной суп с авокадо лепешками. Сделайте быстрый суп из свежих овощей. Купите готовую смесь, добавьте кусочки авокадо и бездрожжевой лаваш. Получится быстро, вкусно и полезно.

ДесертЙогурт с ягодами или фруктами. Да вы можете съесть две закуски в день. Главное в этом случае отказаться от рафинированного сахара и сделать выбор в пользу сливочного йогурта с ягодами или фруктами.

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Калорийность вареных, запеченых без масла в пакете, приготовленных в пароварке и даже обжаренных БЕЗ МАСЛА мяса, птицы, рыбы можно считать по калорийности сырых.

Калорийность пельмений и им подобных: зная калорийность сырого продукта от нее вычитаем 20%. Вот и все.

Калорийность готовых круп, макарон и бобовых: рис увеличивает вес в 3 раза; макароны - в 2 раза; бобы - 1,5 раза.

Калорийность продуктов, жареных на масле: считается, что при жарке впитывается 20% масла. Но есть и исключения: баклажаны, кабачки, пончики и оладьи впитывают 50% масла. Значит: было 10 гр. масла (90 ккал) - впиталось или 18, или 45 ккал, в зависимости от продукта. Следовательно, к калорийности сырого продукта прибавляем или 18, или 45 ккал.

Калорийность соленых или моченых продуктов: она увеличится в 2 раза относительно сырых, только у мяса и рыбы. У овощей не меняется.

Калорийность копченостей: если они домашние и вы не пользуете "жидкий дым", то калорийность считается также, как и у сырых. "Жидкий дым" увеличивает калорийность на 40%.

Калорийность бульонов (чистых): если в процессе варки снимается жировая пленка, то в него уходит 9% от калорийности сырого продукта (мяса, например). Если пленку не снимаем - то уходит 20%. Овощные и грибные бульоны в среднем имеют калорийность около 5 ккал на 100 гр.

Калорийность компота: если употребляем только жидкость, то в нее уходит только 30% калорийности фруктов

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Диет-качели.

Даем организму привыкнуть к определенному режиму питания. 

Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.

Показания: Как известно, человек привыкает ко всему. Снижая калорийность рациона, мы сначала худеем, а потом вес останавливается и не идет дальше. Чтобы подхлестнуть процесс, нам приходиться есть еще меньше, и так до тех пор, пока диета не перестает действовать вовсе. Именно для того чтобы не дать организму привыкнуть к определенному режиму питания, и придумана эта диета. Рассчитана она на месяц, поделенный на недельные циклы, хотя, в принципе, придерживаться ее можно, сколько угодно. Мысль о выходных помогает выдержать ограничения рабочих дней. В целом неважно, что ты будешь есть, главное - не превысить отведенный лимит калорий. Но постарайся подойти к вопросу разумно: здоровье у тебя одно.

Рацион:

понедельник: 1200 ккал. Вторник: 1000 ккал. Среда: 800 ккал. Четверг: 1000 ккал. Пятница: 1200 ккал. Суббота и воскресенье: ешь, сколько хочешь.

Результат: 5-6 кг в месяц.

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Питание.

§                            Переходим на 6ти разовое питание.

В течении дня должна соблюдаться пропорция, чем ближе вечер, тем меньше углеводов и больше белка. На ужин и на ночь по возможности полностью исключить углеводы.

ПРИМЕР: Ужин – салат + курица либо рыба. На ночь: «Долгий» протеин либо белок яиц и т.д.

§                           Следим за отношением 2гр. белка на 1кг веса.

§                           Выпиваем дополнительные 2л воды в сутки.

-  На счёт соли, решайте сами. Смысла есть не солёную пищу нет.

§                           Убираем вредные продукты, без которых мы можем обойтись.

- Алкоголь и никотин

- Кофе заменить на зелёный чай

- Газированные напитки

- Жирные соусы, майонез, сметану.

- Вместо жарки запекаем, варим.

 Блог Ярослава Брина. Оригинал.

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вечер и голод...

Вот наступило самое страшное время суток для худеющих – вечер. Вечер, вроде бы скоро спать, а голод просто одолевает. Что же делать в этой ситуации?

Первое — помните, если до сна остается более 3-х часов, вы можете позволить себе ужин. Предпочтение лучше отдать овощным блюдам, блюдам из нежирных сортов рыб и нежирным молочным продуктам (например, творог, творожная запеканка). Способ приготовления блюд, для вечернего приема пищи должен быть таким, который не увеличит калорийность (варка, приготовление на пару, запекание и т.д.)

Как же быть, если до сна меньше времени? За 20 минут до отхода ко сну можно выпить стакан 1%-го кефира, главное пейте его без какой-либо выпечки (печенье, крекер и т.д.).

Можно также съесть немного каких-либо фруктов. Например, половику яблока, груши, апельсина или полюбившегося всем худеющим грейпфрута. Лучше не есть вечером такие фрукты, как бананы, виноград и хурму, в них много сахарозы и мало клетчатки, что повышает их калорийность. Чтобы обмануть свой аппетит, можно порезать фрукты на маленькие кусочки и есть их зубочисткой, это займет время, за которое наступает насыщение.

Если это вам не помогает, купите отруби и добавляйте 1 столовую ложку отрубей в пол стакана 1%-го кефира, это займет объем желудка и голод вам удастся притупить. К тому же эта смесь поможет очиститься вашему организму.

Можно съесть пару листиков зеленого салата, порезанных и залитых 2 столовыми ложками кефира. Калорийности в этом мало, а побороть аппетит помогает.

Чего точно не следует есть поздно вечером: кроме само собой разумеющихся продуктов (любая выпечка, все сладкие изделия, жирные и жареные продукты), не следует есть концентрированные супы и бульоны, так как они увеличивают аппетит; сладкие йогуртные продукты и творожки, так как в них может содержаться сахар; грибы, так как для вечернего времени это тяжелая пища.

Немаловажно определить, что же вас на самом деле так мучает – физиологический голод или психологический аппетит.

И еще один секретик напоследок: если вы будете правильно питаться в течении всего дня, то есть достаточно и полноценно, то острые приступы голода ближе к ночи вряд ли будут вас мучать.

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Зубы на полку? Или всё-таки изменим рацион питания? (Статья из блога Я.Брина.)

  


    Так исторически сложилось, что самое распространенное заблуждение о том, что избавится от лишних КГ можно только с помощью голодания.

    Голодание же непосредственно ассоциируют с диетой. А этим-то и пользуются маркетологи пытающиеся втюхать свои продукты. Мол голодать не льзя (в этом они правы), диета это плохо, но как обычно путём подмены понятий не договаривая правды заводят за корягу.

    А радостные потребители услышав, что теперь-то можно «точить» всё подряд ведь дядя с голубого экрана разрешил, ведутся, на рекламный трюк. Самым умным цена вопроса обходится в  1 смску), но бывают и более тяжёлые случаи.

Когда я сижу на диете у всех создаётся ощущения, что я постоянно ем, как кто-нибудь не зайдёт в кабинет я сижу, жую, на вопрос ты же только что ел, отвечаю что у меня диета и мне надо избавиться от пары лишних КГ, с улыбкой наблюдаю процесс округления глаз и отвисания челюсти.

И так что же всё-таки такое Диета? Всё очень просто.

Диета-это соблюдение режима питания, т.е. необходимо соблюдать простые пропорции и периодичность поглощения. Вот и всё. 

Итак, переходим к практическому применению знаний: 

 Меняем пропорции питания.  

- Нам нужно увеличить прием белка

- Минимизировать прием жира

- Научиться  потреблять сложные углеводы.

 В норме план приема трех пищевых нутриентов в процентах от общей калорийности рациона должен быть следующим:

белки–20-30%
углеводы–50-60%
жиры – 10-20%

Сколько калорий необходимо для манипуляций с  весом? Я уже давал одну методику подсчёта, вот ещё одна, попроще:

Для начала определяем, сколько калорий необходимо для поддержания нынешнего  веса по следующей формуле:
▪          вес (в фунтах) х 14 – для женщин
▪          вес (в фунтах) х 15 – для мужчин

(1 фунт = 0.453 кг).

 Получившиеся цифра показывает  приблизительное количество калорий, необходимое для поддержания неизменным вашего веса (базового обмена веществ). Если ваша цель – похудение, уменьшайте полученную цифру на 10%.

Правильный рацион поглощения 5-6 раз в сутки т.е. разбейте вашу калорийность на 6 частей и слопайте её за 6 раз.

Перед тренировкой в течении 2 часов лучше не есть, чтобы тело быстрее перешло на жирок.

“Ударный” прием белков нужно наметить на после тренировочное время.

     В течение 60-120 минут после завершения физических нагрузок в организме открыто т. н. “белковое окно”. Своевременный прием белка в этом интервале времени является мощным стимулятором анаболизма.

    И не бойтесь набрать мышечную массу. Этого не произойдёт в тех объемах, в которых вы боитесь, просто вы станете более упругой)) На крайний случай мышцы сжигаются на много легче чем жир, от них всегда можно избавиться)

В дни отдыха от тренировок стараемся, есть только комплексные углеводы.

 С чего начать составлять правильный рацион питания?

    Приучите себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий. Если вы принимали пищу три раза в день, то устройте для себя второй завтрак. И два перекуса чего-нибудь белкового. Один сразу после тренировки. Можно  их заменить белковым коктейлем (протеин).

    В течение первых  недель тренировок постепенно откажитесь от вредных продуктов – кондитерских изделий, жирной пищи, животных жиров, белого хлеба и булок, всех видов газированных напитков. Исключайте из своего рациона колбасы и копчености, полуфабрикаты и консервы. (пока общие фразы, потом напишу как это сделать).

  Старайтесь есть сложные углеводы и животные белки. Не злоупотребляйте пищевыми добавками в своем рационе питания. Получайте базовую калорийность из натуральных продуктов.

 Примерный приём пищи

  Порция белков и сложных углеводов для нейтрализации катаболизма мышц.

2й       Второй завтрак. Акцент на белок.

        Обед.  Прием   сложных углеводов и белков.

 

ТРЕНИРОВКА
4й      (в течении 60-120 мин после тренировки)

“Ударный” прием белков и не много углеводов желательно  в жидкой форме сразу после тренировки

5й      Порция натуральной белковой пищи, при умеренном содержании сложных углеводов.

6й      Порция  белка без углеводов и жира. Белок яиц, обезжиренный творог, курица, рыба и т.д.

     И так подведём итог, что вы можете сделать прямо сегодня. Слышите не завтра, а сегодня! Завтра не будет, ночь пройдёт и опять будет сегодня, так что начинаем прямо сейчас ибо завтра вы не начнете:

1.     Считаем свой базовый уровень потребления калорий, уменьшаем на 10%.

2.      Разбиваем его на 6 частей. Утром и после тренировки дольки побольше. Это не сложно, очень быстро привыкните.

3.     Прекратите есть сахар. ДА ПОЛНОСТЬЮ. На « худой конец» купите сахара заменитель. Конечно он вредный, но как ступеньку к отказу от сахара использовать можно. Скажу про себя, что я сахар в кофе и чай не добавляю, но из булки его выковыривать не стану)

4.     Начните физические тренировки, кому какие по душе. Если любите кардио, то жир начинает гореть только после 40мин. низко интенсивной нагрузки, если любите физически тяжелые нагрузки, сосредоточьтесь на базе (приседания, жимы, тяги).

 Warning!  Не переборщите с калорийностью при 6-ти разовом питании. В сумме калорийность должна быть меньше вашего базового уровня!

 

 

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сардельки  это ужас пищевой индустрии. Не покупайте переработанную пищу, колбасу, сосиски, сардельки и т.д. замените на первоисточники мяса. И будет вам счастье!

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Совет дня для хорошего самочувствия и стройной фигуры:

Для восстановления жизненных сил один раз в день необходимо употреблять те продукты, которые являются источником легкоусвояемого белка высокого качества, содержат полезные жиры и витамины. Если ваш завтрак будет состоять из омлета или варенного яйца, обед – из овощного супа и кусочка варенной или тушеной птицы, а ужин – из запеченной рыбы с легким салатом и стаканом кефира перед сном, вы можете быть уверены, что ваш организм получает все необходимые вещества для полноценной жизнедеятельности. И не следует волноваться по поводу холестерина яиц, поскольку почти 80% холестерина образовывается в нашей печени.

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Когда хочется много есть

Порой так хочется много есть очень вредного, жирного, печеного, мучного или сахара, да по больше, что хоть на стену лезь. Как же договориться с требовательным организмом, и избежать переедания далеко не полезными продуктами? Есть набор очень простых хитростей, которые помогут вам сохранить фигуру и найти компромисс голодающим телом.

Когда хочется сладкого

Самым лучший заменитель сахарозных лакомств конечно же ягоды и фрукты. По сладости они ни сколько не уступают конфеткам, а вот клетчатка, витамины полезные элементы окажут крайне благоприятное воздействие на твой организм. Если хочется много есть сладостей, еще один способ медленно выпить стакан любого молока (топленного, соевого, кунжутного). Протеин утоляет чувство голода и на долго создаст ощущение наполненности желудка.

Когда хочется жирного

С этим пагубным желанием поможет справиться – соевый сыр! Он очень низкокалориен и быстро усваивается организмом, а вот его консистенция поможет вам его ловко провести. Кремообразная, густая масса вполне сойдет за жирный соус или крем, используйте в качестве заправки для салатов.

Когда хочется соленого

Доказано ученными что калий понижает желание потребления в пищу избыточного количества соли. Миндаль или банан прекрасно подойдут для этого!

Когда хочется печенного

Самый простой и эффективный совет – приправьте нарезанное дольками яблоко корицей, во первых она надолго избавит вас от мучительного чувства голода, во вторых яблоко с корицей очень напоминает вкус шарлотки, пускай ненасытный желудок наслаждается ее низкокалорийным аналогом.

Когда хочется мороженного

Йогурт приправленный свежими ягодами вполне способен утолить желание полакомиться чем-то сладеньким. Можно перемешать в блендере йогурт низкой калорийности с миксом из ягод и фруктов и отправить в морозилку. Получится сто процентный заменитель замороженного лакомства, но при этом без лишних сантиметров на похудевшей талии. Можно просто заморозить фруктовый лед или к примеру банан – вкус будет абсолютно тот же.

Существует немало хитростей и палочек выручалочек, для девушек твердо решивших избавиться от лишних килограммов. Самое главное не лениться и держать себя под жестким контролем, и заветные цифры на ваших весах не за горами!

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Только правильное питание+спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.
Принципы ПП это:

- Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.

- Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)

- Фрукты и углеводы - до 17:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

- 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин

- После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!

- Режим питания
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

- Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна

- После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

- Не менее 8 стаканов чистой воды в день

- Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)

- Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами

- Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры

- Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)

- Увеличить двигательную активность
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.

- Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней

- Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

- Некоторые запреты - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :)

Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете :)

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Жиросжигающий напиток - волшебство имбиря, меда и фруктов!

корень имбиря - 1 штука длиной 10 см
красные яблоки - 10-12 штук
цедра и сок 2-х лимонов
натуральный мед по вашему вкусу
1-2 палочки корицы
вода 4-5 литров


Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости. 
2. Из алкоголя только немного красного вина. 
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать. 
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день. 
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

КАК ХУДЕТЬ И НЕ МУЧИТЬ СЕБЯ

1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо? 
2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм. 
3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом. 
4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны. 
5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные. 
6) Мы пьем много чая без сахара. 
7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна. 
8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом. 
9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!). 
10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.). 
11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры. 
12) Мы занимаемся спортом. 
13) Мы любим себя! Очень!

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Эта диета позволяет сбросить 8-12 килограммов за две недели. Единственное условие, которое тебе необходимо выполнять - выпивать два стакана воды перед едой и не пить в течение двух часов после нее.

Суть ее чрезвычайно проста. Перед каждым приемом пищи ты должна выпивать 2 стакана чистой воды. Ровно 2, никак не меньше. И через 15-20 минут можешь спокойно приступать к трапезе. Далее действует следующее правило - в процессе еды и в течение 2-ух часов после нее тебе строго запрещено пить любую жидкость. Когда пройдут два положенных часа, ты смело можешь выпить кружку любимого чая или кофе, но при этом без перекусов вроде пирожных и плюшек.

Каким должно быть твое ежедневное меню:

Завтрак: выпиваем 2 стакана воды. Завтракаем тем, что нашей душе угодно, при этом еду мы не запиваем, и не пьем в течение 2-ух часов после.

Обед: выпиваем 2 стакана воды и обедаем без ограничений на меню обеда нет. При этом еду мы не запиваем, и пообедав, не пьем в течение 2-х часов.

Ужин: Выпиваем 1 стакан воды. Если хочешь, выпей 2 и поужинай без гастрономических ограничений. Не запивай пищу и не пей в течение 2-х часов после.

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Это не сложно соблюдать простые правила:


- утром выпить стакан теплой воды
- обязательно позавтракать
- кушать маленькими порциями,но через 2-3 часа
- кушать после 6 вечера, но за 3-4 часа до сна
- кушать любые овощи, кроме картофеля
- кушать любые фрукты, но сократить потребления банана,винограда
- кушать любые крупы, кроме манки и белого риса
- молочные продукты не более 1% жирностью
- кушать белок: яйца, мясо, курица, рыба, творог, морепродукты
- НЕ есть майонез,кетчуп
- НЕ есть жаренное,жирное,мучное,сладкое
- НЕ пить газированную сладкую воду
- уделять упражнениям хотя бы 20-30 мин в день

 

 



Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

10 самых полезных продуктов

 

Хотите защититься от болезней? Тогда включите в свой ежедневный рацион замечательные продукты:

 

1. АВОКАДО

Польза: Многие не едят авокадо из-за высокого содержания жиров. Однако, именно этот фрукт помогает снизить уровень холестерина в крови и уменьшить риск развития рака и диабета. Кроме того, в авокадо содержатся антиоксиданты.

Питательные вещества: Витамины E, C и В6, калий, клетчатка, витамин К и соли фолиевой кислоты.

 

Рецепт: намазать на хлеб и расплавить сверху кусочек нежирного сыра. Сверху положить кружок помидора.

 

2. ЯБЛОКИ

Польза: содержат много антиоксидантов, а также витамина С, который защищает сосуды и улучшает абсорбцию железа. Все это снижает риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно, если есть яблоки с кожурой.

Питательные вещества: клетчатка и витамин С.

 

Рецепт: нарежьте яблоко небольшими ломтиками и смешайте с листьями зеленого салата.

 

3. ЯГОДЫ

Польза: все ягоды очень питательны и являются отличной профилактикой от многих болезней, в том числе от болезни Альцгеймера, Паркинсона, диабета и ишемической болезни сердца. Регулярное употребление черники улучшает память и замедляет процессы старения. Кроме того, как показывают исследования, черника лучше других ягод помогает предотвратить рак.

Питательные вещества: клетчатка, витамины С и К, марганец.

 

Рецепт: Смешайте ягоды черники с йогуртом или домашним творогом. Можно добавить немного толченых орехов.

 

4. БРОККОЛИ

Польза: Брокколи относится к тому же семейству, что шпинат, белокочанная, цветная, брюссельская, кормовая и листовая капуста. Брокколи очень питательна и помогает предотвратить диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

Питательные вещества: кальций, калий, соли фолиевой кислоты, клетчатка, железо, магний, фосфор, марганец, витамины В, С и К.

 

Рецепт: Слегка обжарить в небольшом количестве оливкового масла, добавив чеснок и куриный бульон.

 

5. ЛОСОСЬ

Польза: Старайтесь есть рыбу, как минимум, дважды в неделю. Особенно полезны лосось, сельдь и сардины. В них содержатся полезные для сердца жиры омега-3. Рыбные блюда снижают риск возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера, инсульта, диабета, артрита и депрессии.

Питательные вещества: Витамины группы В, фосфор, белки, селен и жиры омега-3.

 

Рецепт: Речной лосось более полезен, чем выращенный в специальных водоемах, так как в нем меньше вероятность появления химикатов, вроде ртути. Полейте кусок лосося свежевыжатым апельсиновым или лимонным соком, посолите, поперчите и запекайте до готовности.

 

6. БОБОВЫЕ (фасоль, дробленый горох, чечевица)

Польза: Бобовые обеспечивают организм энергией на много часов. В них много клетчатки, которая снижает риск болезней сердца и нормализует уровень сахара в крови. Бобовые также снижают риск развития рака. Все бобовые, особенно соя, богаты белком, поэтому они играют очень важную роль в вегетарианской диете.

Питательные вещества: Клетчатка, белки, витамин В6, соли фолиевой кислоты, марганец, медь, железо, магний, фосфор, калий, тиамин, кальций и цинк.

 

Рецепт: Промойте консервированные бобы и добавьте их в свой любимый салат.

 

7. ГРИБЫ

Польза: Грибы стимулируют иммунную систему. Они помогают предотвращать и лечить рак, вирусные заболевания, нормализуют уровень холестерина в крови и артериальное давление.

Питательные вещества: Клетчатка, белки, витамины группы В, витамины С, D, соли фолиевой кислоты, железо, цинк, марганец, фосфор, калий, медь и селен.

 

Рецепт: Обжарьте мелко нарезанные грибы, репчатый лук и цуккини в небольшом количестве оливкового масла. Если добавить томатный соус, то получится полезная добавка к макаронным блюдам.

 

8. ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ и МИНДАЛЬ

Польза: Содержат массу полезных веществ и благотворно влияют на сердце. Мононенасыщенные жиры, которые присутствуют в миндале, снижают уровень холестерина в крови. В грецких орехах есть небольшое количество жиров омега-3. Хотя в целом в орехи – довольно жирная и калорийная пища, они позволяют сбросить вес, так как содержащиеся в них белки, клетчатка и полезные жиры создают ощущение сытости и помогают не переедать.

Питательные вещества: Магний, витамин Е, клетчатка, рибофлавин, магний, железо, кальций.

 

Рецепт: Поджарьте на гриле кусочек цельнозернового хлеба, намажьте плавленым сыром и посыпьте сверху толчеными грецкими орехами или стружкой миндаля.

 

9. ЛЬНЯНОЕ СЕМЯ

Польза: В льняном семени содержатся жиры омега-3, снижающие риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Питательные вещества: Магний, фосфор, медь, клетчатка, тиамин, марганец, калий и цинк.

 

Рецепт: Посыпьте семенами льна кашу, йогурт или домашний сыр. Можно также добавлять их в молочные десерты.

 

10. ГРАНАТЫ

Польза: Об этом продукте в последнее время много говорят. В гранатах в три раза больше антиоксидантов, чем в вине или зеленом чае. Гранатовый сок помогает предотвратить заболевания сердца и инсульт. Употребление гранатового сока на протяжении длительного времени замедляет процесс старения и предотвращает некоторые формы рака.

Питательные вещества: витамин С и калий.

 

Рецепт: Посыпайте семенами граната овощные и фруктовые салаты. Добавляйте их в йогурты и овсяную кашу.

 

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лучшие замены для похудения:

Не секрет, что можно худеть, продолжая наслаждаться вкусной пищей. Просто надо правильно подойти к выбору еды: некоторые из «вредных» продуктов рекомендуется заменить на их аналоги с похожими вкусовыми качествами, но с меньшим содержанием жиров.

Главный принцип худеющих – питаться часто, но небольшими порциями. В день должно быть 4-5 приемов пищи: завтрак, обед, полдник, ужин, между ними допустимы перекусы низкокалорийными продуктами. Давайте посмотрим, какие продукты питания необходимо заменить на правильные в каждый из приемов пищи, если вы нацелены сбросить лишнее.

Завтрак

Гранола – это злаки с сухофруктами, медом, орехами, запеченные до хрустящего состояния и спрессованные в батончики. В ритме современного города такая еда становится особенно популярна, однако следует помнить о ее высокой калорийности. При возможности заменяйте злаковые батончики другими, тоже богатыми клетчаткой, но менее калорийными продуктами – хлебом с отрубями, мюслями, фруктами.

Все сокосодержащие напитки необходимо заменить на натуральные фруктовые и овощные соки, которые богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Это практически то же самое, что съесть целый фрукт или овощ. А в так называемых сокосодержащих напитках, как правило, много сахара и калорий.

Обед

На гарнир выбирайте спагетти вместо макарон. Обычные макароны изготавливают из хлебопекарной муки высшего или первого сорта с добавлением яиц. В макаронах много жира и калорий, поэтому их употребление следует ограничить. А спагетти готовят из твердых сортов пшеницы, в которой высоко содержание клетчатки и питательных веществ. Спагетти с томатной пастой станут отличной альтернативой обычным макаронам с сыром.

Замените пиццу с колбасой, мясом, беконом пиццей с сыром, грибами или овощами. Если все же хочется съесть мясную пиццу, выбирайте в качестве начинки курицу или индейку. На обед ограничьтесь двумя кусками пиццы и овощным салатом.

Полдник

Ешьте сорбет вместо мороженого. В собрете или замороженном йогурте гораздо меньше жира и калорий, чем в мороженом. А благодаря специальной технологии приготовления вкус у них такой же, как у мороженого! Если захочется все же съесть мороженое, выбирайте его низкокалорийные виды.

Ужин

На ужин чаще всего мы покупаем какие-то полуфабрикаты, которые можно быстро приготовить. Выбирайте готовые замороженные продукты с низким уровнем жира и высоким содержанием белка и клетчатки: мясо птицы, овощи, рис, гречка. Отдайте предпочтение готовым замороженным продуктам, приготовленным на пару или гриле, и избегайте тех, которые были обжарены на масле.

Не покупайте готовые рыбные палочки, которые продают в магазинах в замороженном виде. По составу это рыбный фарш, смешанный с крахмалом и панированный в сухарях, с не всегда полезными пищевыми добавками. Креветки – вкусная и здоровая альтернатива рыбным палочкам. Они содержат мало калорий, богаты кальцием и белком.

Также откажитесь от покупных соусов и перейдите на соусы собственного приготовления. В отличие от покупных, в них нет никаких консервантов и других вредных веществ. Отличное блюдо – хумус, он используется как в качестве соуса, так и полноценной закуски. Его готовят из нутового пюре с добавлением оливкового масла, чеснока, паприки, сока лимона. Хумус – источник железа, витамина С, белков и клетчатки.

Перекусы

Если вечером вы собираетесь дома посмотреть фильм с друзьями, не стоит закупаться пачками чипсов, лучше возьмите попкорн. В чипсах много жира, а вот попкорн – здоровая закуска. Он нежирный, вкусный, хрустящий, к тому же является источником клетчатки. Для приготовления чипсов используется много масла, а для попкорна оно практически не требуется. Так что можете смело наслаждаться попкорном, не ограничивая себя в размере порций.

 

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Запись 11. Правильные мысли, правильные решения:)  

Вы знаете, что можно стройнеть, кушая пельмешки домашнего приготовления?
Как? Вы не знаете?
Так вот, Я вам сурьезно заявляю, что это возможно. Просто надо знать меру.

Выходные прошли под девизом: Домашние пельмешки, ай-да ко мне в животик.
Боялась ли Я привеса, тяжести или еще чего-то? Нет.
Ну, чем может навредить завтрак домашними пельмешками в 9 утра фигуре? Ничем.
И раз в неделю, желательно, в один из выходных, даже НУЖНО устраивать себе такие вот вкусные завтраки.

Важно себя баловать. Именно так - баловать.
И важно уяснить разницу между "баловать" и "поощрять".
Не надо говорить/обещать себе или, что во сто крат хуже, мотивировать себя тем, что вот вы скинете эНное количество килограмм, достигнете какой-либо отметки на весах и поощрите себя любимым лакомством.
Девочки, это гиблая мысль. Я проверяла.

Раньше Я боялась. Вернее,как.. Я ела, при этом получая лишь вкусовое удовольствие. Никакой речи о моральном удовлетворении и не могло быть. Мне казалось, что ВСЕ. Раз Я утром поела пельмешек (или чего-нибудь еще, не суть), то все-Я сорвалась, Я обожралась. Кончено, надо было просто сделать легкими обед и ужин. Или вообще отказаться от ужина. И все. Но нет. В мозгу включалось НЕЧТО (иначе назвать не могу) и Я шла сметать все подряд. А чО? Пельмешки во мне, диетического дня не получилось, значит все можнА!
И так продолжалось достаточно долго.
Теперь Я изменилась. В лучшую сторону. Говорю это с уверенностью, даже с гордостью.
Об этом говорит еще то, что Я за 3 месяца распрощалась с 8 кэгэ с копейками.
Да. Я сама была приятно шокирована, когда вывела это в своей волшебной тетрадочке.

Ранее Я где-то прочитала, что каждый сброшенный килограмм это -1 см в объемах.
Убедилась. С талии и живота ушли по 8 см
Это Я тоже чисто случайно узнала, увидев в тетрадочке клочок бумаги с тогдашними замерами.

 

Я убедилась в том, что фоткаться надо. Обязательно. Это дополнительный стимул и мотивация.
и Я буду себя баловать)) Каждое субботнее утро. Буду покупать пироженку, готовить что-то вкусненькое и кушать это без зазрения совести. Получая при этом не только вкусовое удовольствие, но и моральное удовлетворение))
Еще Я убедилась в том, что если человек хочет распрощаться с лишними килограммами, убрать сантиметры, подтянуть тело, поправить здоровье, то он это сделает.
Все остальное ОТГОВОРКИ.
Муж против, мне некогда, КД, устала на работе, болит голова, попа и т.д.
Все это отговорки.
Мужа у меня нет еще но через все остальное Я прошла
Истинно - >

 

пы.сы. Верьте в себя!

 

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

"Если вы в борьбе с лишним весом перепробовали все диеты, но неизменно терпели фиаско, если вам кажется, что стрелка весов как будто приклеилась к одному месту, эта статья может оказаться для вас полезной.

Дело в том, что многие процессы, которые протекают в нашем организме, не могут обойтись без определенных витаминов и микроэлементов. Это относится и к похудению. Сегодня диетологами уже доказано, что витамины могут ускорить снижение веса.

Какие витамины помогают похудеть?

Витамин С, или аскорбиновая кислота, снижает уровень холестерина в крови. Он также помогает прекратить глюкозу в энергию, необходимую для нашей жизнедеятельности. Еще одна важная функция витамина С: он участвует в образовании в организме гормона норадреналина, который имеет другое название — «гормон стресса». Норадреналин выделяется в стрессовых ситуациях и помогает организму воспринимать стресс более оптимистично. Витамином С богаты такие ягоды и фрукты как вишня, цитрусовые, киви, шиповник, сладкий перец.


Витамины группы В (В2 — рибофлавин, В3 — ниацин и В6 — пиридоксин) способствуют высвобождению энергии жиров, белков и углеводов, помогают правильному функционированию щитовидной железы. Наверняка вам известно, что дисфункция щитовидной железы может стать причиной нарушения обмена веществ, отсюда — и лишний вес.


Еще один витамин этой группы — В5 (пантотеновая кислота) принимает участие в большинстве реакций обмена веществ, она помогает синтезу «хорошего» холестерина, гормонов, жирных кислот. 

К группе В относят также холин. Этот витамин можно назвать «витамином для мозга», поскольку он защищает клетки мозга и нервные клетки от склеивания . Он также помогает проникновению расщепляющего жиры гормона в жировые клетки. 


Следует ли принимать витаминные препараты?

Витаминов, поступающих с пищей, бывает недостаточно для покрытия дневной потребности организма. Поэтому ряд фармацевтических компаний разработал витаминно-минеральные комплексы, специально предназначенные для желающих сбросить лишний вес.  Главное, на что нужно обратить внимание, это то, чтобы в такие комплексы обязательно входили витамины С, В2, В3, В5, В6, фолиевая кислота, а также минералы: цинк, железо, медь.

Похудение — процесс сложный, и витамины в нем просто незаменимы. Чтобы похудение было эффективным и устойчивым, чтобы оно не вредило здоровью, обязательно приобретите и принимайте витамины."

 

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как не переесть в гостях

Ты изо всех сил стараешься убрать с талии каждый лишний сантиметр. Но  пьянки-гулянки легко могут свести все старания на нет. Что же делать?

Не злоупотребляй спиртными напитками (безопасная норма – не более двух бокалов).

Искушение выпить и хорошо покушать преследует нас на каждом застолье, поэтому старайся перед выходом из дома съесть что-то белковое: курицу, рыбу и т.д.

Будучи в гостях, возьми самую маленькую тарелку и положи в нее побольше всяких полезностей: салат, курицу или рыбу. Сосредотачивайся на своих друзьях, а не на еде. Помни – лишние килограммы очень легко набираются и очень трудно теряются.

Старайся употреблять продукты с низким гликемическим индексом и с высоким содержанием клетчатки: сыр, бобовые, всевозможные салаты, заправленные оливковым маслом. Пей побольше травяного чая без молока и не сиди подолгу за столом.

Праздники – это время для общения с интересными людьми и, конечно же, для наслаждения вкусной едой. Поэтому старайся отдохнуть по полной. Но делай это разумно. Ибо информирован – значит вооружен!


Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Свойства зеленого чая помогут сохранить молодость

 

Свойства зеленого чая не ограничиваются удивительным вкусом, тонким ароматом и способностью отлично утолять жажду. Помимо всего этого зеленый чай имеет множество полезных свойств. Например, зеленый чай является сильным антиоксидантом.

Свойства зеленого чая. Антиоксидант номер один!

Антиоксиданты препятствуют образованию свободных радикалов в нашем организме и предотвращают их разрушающее действие. Свободные радикалы повреждают клетки человеческого организма и часто становятся причинами различных заболеваний. А так же большое количество свободных радикалов провоцируют процессы старения. Чтобы сохранить здоровье и молодость, можно просто ежедневно пить зеленый чай, а витамины и полезные вещества сами будут делать свое дело.

Антиоксиданты – это различные минеральные вещества, ферменты, витамины, которые мы получаем вместе с приемом пищи. Но часто их недостаточно, чтобы бороться со свободными радикалами, которые появляются в естественном процессе расщепления жиров, под воздействием радиации, от вредных химических соединений, от долго пребывания на солнце и т.д.И здесь на помощь приходит такое свойство зеленого чая, как антиоксидантное воздействие.

Жители мегаполисов особенно внимательно должны следить за поступлением антиоксидантов в организм, чтобы подавлять большое количество свободных радикалов. Зеленый чай содержит в себе большое количество ценных веществ, которые обладают антиоксидантными свойствами. Проведенные Аризонским центром рака исследования действия зеленого чая на организм показали, что зеленые чай не имеет противопоказаний и вредных воздействий.

Свойства зеленого чая зависят от времени и места сбора урожая.

Нужно иметь в виду, что чай и напитки из листьев зеленого чая отличаются по химическому составу и полезным свойствам в зависимости от сорта и качества чая. Играет роль и время сбора урожая, место и даже номер листа от верхушки чайного куста. Самыми полезными считаются сорта: матча, сенча, банча, гуокуро. Именно эти сорта изучались аризонскими учеными. Антиоксидантные свойства зеленому чаю придают такие составляющие, как  катехин, каротин, цинк, витамины Е и С и другие вещества полезные для организма.

Свойства зеленого чая усиливаются за счет наличия полезных веществ

Катехин - антиоксидант, содержащися в больших количествах в молодых побегах зеленого чая. При этом, в верхних его концентрация самая высокая. Катехин придает зеленому чаю знакомый нам вяжущий вкус. Устраняет свободные радикалы, предупреждает развитие онкологических заболеваний ,понижает уровень холестерина в крови, предупреждает тромбоз и атеросклероз, диабет и понижает артериальное давление.

C помощью каротина в организме синтезируется провитамин А, повышает остроту зрения.

Тиамин, В1 - отвечает за нормальный обмен сахара организме. Недостаток его приводит к расстройствам сердечно-сосудистой системы, повышенной утомляемости, отекам.

Рибофлавин или витамин В2 - отвечает за образование антител в организме, которые связываются с бактериями, вирусами нейтрализуют или препятствуют их размножению. Важную роль играет в обеспечении клеток кислородом, поэтому достаточное присутствие витамина В2 важно для молодости кожи, здоровья волос и ногтей.

Никотиновая кислота – витамин В3 помогает обмену жиров, снижает уровень холестерина в крови.

Витамин С участвует в образовании коллагена, который соединяет клетки и способствует поддержанию эластичности и упругости кожи и поддерживает водный баланс кожи. Витамин С защищает другие антиоксиданты. Обладает антивирусным и антибактериальным свойством. Витамином С богаты лишь зеленые сорта чая, также его много в черной смородине, облепихе и лимоне.

Витамин Е предотвращает старение, развитие злокачественных опухолей и сердечно-сосудистые заболевания.

Также в зеленом чае содержатся: витамин F, отвечающего за здоровье зубов, витамин P укрепляет стенки сосудов, множество минеральных веществ: кальций, фосфор, цинк и медь.

 

 

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Самый эффективный разгрузочный день – варианты

Проводить самый эффективный разгрузочный день лучше всего 1 или 2 раза в неделю. В течение этого дня ограничьте себя в пище и старайтесь употреблять лишь однотипную и низкокалорийную пищу. Существует множество видов разгрузочных диет, поэтому вы можете выбрать наиболее подходящую и приятную.

        разгрузочный день на кефире

Например, можно устроить себе самый эффективный разгрузочный день на кефире. В этот день пейте только кефир, биокефиры, простокваши. Объем должен быть не меньше двух литров за весь день. Кефир активизирует процесс пищеварения, устраняет в желудке чувство тяжести и улучшает цвет лица.

        разгрузочный день на твороге

В творожный разгрузочный день необходимо съесть 600 грамм обезжиренного низкокалорийного творога с нежирной сметаной в пять приемов пищи.

        разгрузочный день на зеленом чае

Или же, самый эффективный разгрузочный день может быть основан на свойствах зеленого чая или воде, хоть это и самый тяжелый вариант из разгрузочных дней, но очень действенный. Весь день вы будете испытывать чувство голода, не смотря на то, что чая выпьете не меньше двух литров.

        разгрузочный день на молокочае

К чаю можно добавить молоко, тогда получится день на молокочае, но для этого все равно лучше выбрать зеленый чай. Еще можно устроить разгрузочный день на молоке, главное, чтобы общее количество выпитого было не менее 1,5 – 2 литров жидкости в день. Жирность молока можно выбрать любую.

        разгрузочный день на соке

Если рассматривать самый эффективный разгрузочный день на жидкостях, то еще одним вариантом будет день на свежевыжатом соке. Вы не только вкусно очистите организм, но и хорошо витаминизируете организм.

        разгрузочный день на рисе и гречке

Разгрузочные дни на рисе или гречке особенно полезны, потому что рис очень эффективно выводит воду из организма, а греча богата железом, содержит большое количество белка и множество других полезных элементов. Греча улучшает перистальтику и улучшает обменные процессы. Гречневая каша очень сытна, поэтому старайтесь не съедать много за один прием, лучше чаще, но меньше. А чтобы разнообразить рисовое меню, можно готовить разные сорта риса, например, длиннозернистый, круглозернистый, басмати и другие.

        разгрузочный день на яблоках

Необходимо съесть 1,5 килограмма яблок и выпить 4-5 стаканов яблочного сока без добавления сахара. Польза от яблок просто неоценима, потому что в этом фрукте содержится много стимуляторов обмена веществ, витаминов группы В, витамин С, Р, Е, железа, каротина, калия, кислот и клетчатки, которая чистит организм. Не стоит устраивать яблочные дни, если у вас повышенная кислотность и есть проблемы с пищеварительно-кишечным трактом.

Устройте себе фруктовый разгрузочный день, выбрав любой фрукт, который вам больше нравиться. Такой день будет не сложным и очень вкусным.

        разгрузочный день на шоколаде

Наверное, самый приятный вариант разгрузочной диеты – это разгрузочный день на шоколаде. На такой диете вы не только получите массу удовольствий, но и хороший заряд энергии. Но подойдет не любой шоколад, а исключительно горький с высоким содержанием какао. За весь день желательно съесть не более 200 граммов шоколада в 3-5 приемов.

        разгрузочный день на огурцах

Особенно актуально летом выбрать разгрузочный день на свежих огурцах. В день необходимо съесть до 1,5 килограммов этих зеленых овощей. А так же, можно использовать и другие овощи, например, морковь.

 

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Афирмации

 

Сама по себе методика – очень простая, но весьма эффективная – называется техникой аффирмаций (от английского слова affirmation – утверждение). Аффирмации – это положительные фразы-утверждения, с помощью которых мы можем активно воздействовать на самих себя.

Афирмации для снижения веса:

 

1. Мое тело подчиняется инструкциям моего разума.
2. Все, что я ем, ведет к здоровью и красоте.
3. Я теряю вес и обретаю красоту.
4. Я люблю свое тело, и чем больше я его люблю, тем более прекрасным оно становится.
5. Мое тело автоматически перерабатывает все, что я ем так, чтобы достичь моего идеального веса (здесь нужно вставить цифру, о которой вы мечтаете.)
6. Вся еда хороша для меня, и я ем для удовольствия.
7. Я ем только тогда, когда полностью получаю удовольствие от еды.
8. Я довольна собой вне зависимости от того, ем я или нет.
9. Окружающие люди любят меня вне зависимости от того, ем я или нет.
10. Я заслуживаю то удовольствие, которое я получаю от еды.
11. Пища сама по себе не влияет на вес – инструкции, которые я даю, контролируют мои результаты.
12. У меня достаточно времени, чтобы получать удовольствие от процесса еды.
13. Мой внутренний разум всегда делает правильные вещи, чтобы достичь моего идеального веса (вписать желаемую цифру).

 

 

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Разгрузочный день по правилам.

Разгрузочные дни, пожалуй, наиболее компромиссный вариант между диетами и голоданием.

 Психологически легче ограничить себя в любимой еде всего на сутки, чем на несколько дней. И уж точно полезней проводить лёгкую разгрузку, чем полное голодание. Однако чтобы добиться наибольшей эффективности от разгрузочного дня, нужно не забывать о некоторых правилах:

1. Иногда разгрузочные дни могут быть противопоказаны. Так, не стоит устраивать разгрузку во время менструации, или если чувствуете какое-либо недомогание. Разгрузочные дни запрещены при проблемах с печенью и почками. Естественно ни о каких разгрузочных днях не стоит думать в период беременности и кормления грудью. Если во время проведения разгрузочного дня Вы почувствовали себя нехорошо, откажитесь от продолжения разгрузки.

2. Ешьте часто небольшими порциями – это главное правило разгрузочного дня. Разделите приём пищи как минимум на 5-6 раз.

3. Разгрузку нужно проводить осознанно и не через силу. Не будет никакого эффекта, если на следующий же день Вы совершите набег на холодильник.

4. Проводить этот день нужно в спокойной обстановке. Исключите любые физические и умственные нагрузки. Организм в это время итак находится в стрессовом состоянии, так что устройте себе выходной. И обязательно хорошо выспитесь в этот день.

5. Периодичность разгрузочного дня может зависеть от многих факторов: типа диеты, состояние здоровья, желаемый результат. Однако его нельзя проводить чаще, чем 1-2 раза в неделю.

6. Накануне разгрузочного дня стоит немного подготовить организм – устройте себе лёгкий ужин: приготовьте овощной салат и выпейте стакан кефира. 

7. Общая калорийность еды не должна превышать 1000 ккал. Учитывайте это правило при расчёте количества употребляемой пищи.

8. Разгрузочный день опасен тем, что из-за ограничения в пище может возникнуть застой желчи в печени. Так что с утра выпейте желчегонный отвар или 1 столовую ложку растительного масла.

Таковы правила проведения разгрузочного дня. Они совсем не сложные, но именно при их соблюдении Вы сможете добиться желаемого результата.



Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Популярные виды разгрузочных дней. 

  

Разгрузочные дни, пожалуй, наиболее оптимальный вариант похудения. Немедленного результата, конечно, ждать не приходится, зато именно разгрузочные дни способствуют наиболее лёгкому для нервной системы очищению организма от шлаков по сравнению с диетами. 

Видов разгрузочных дней существует большое множество, так что выбрать подходящий способ несложно. По сути, любой разгрузочный день заключается в том, что в течение дня Вы употребляете только один определённый продукт, так что всегда можно выбрать из того, что Вам больше нравится. Теперь давайте рассмотрим наиболее популярные разгрузочные дни: 


Кефирный:

Наверное, самый популярный вид разгрузки. Он заключается в том, что в течение дня Вы потребляете 2 литра нежирного кефира, выпивая по стакану каждый час. Если уж этот вариант кажется Вам слишком тяжёлым, можете перекусывать зелёными яблоками.

 

Овощной:

В этом случае нужно есть 1,5 кг любых овощей, кроме картофеля. Их можно варить или есть сырыми. Необходимый объём можно разделить на 4-5 приёмов пищи. Пить лучше зелёный чай или отвар шиповника. Но заметьте, если Вы проводите разгрузку на помидорах, то Вы должны быть полностью уверены в своём здоровье, поскольку такая разгрузка не рекомендуется людям с проблемами желудка и кишечника.

 

Творожный:

Очень эффективный разгрузочный день. За всё те же 4-5 приёмов пищи необходимо съесть 0,5 кг нежирного творога, запивая его 0,5 литра кефира.

  

Яблочный:

На день Вам вполне хватит 0,5 кг яблок, вот только жидкости лучше не употреблять.

 

Арбузный:

Съедайте по 400 г арбузной мякоти 5 раз в день. Такая разгрузка полезна для тех, у кого есть проблемы с почками или повышенное артериальное давление. По такому же принципу, кстати, работает огуречная разгрузка. Только огурцов нужно есть чуть меньше – по 250-300 г.

  

Мясной:

За 4 подхода нужно употребить 400 г постного мяса и 100 г любых овощей. Можете заменить мясо нежирной рыбой. Только не стоит проводить мясной разгрузочный день людям с повышенным давлением и проблемами с почками.

 

На следующий день после разгрузки лучше не есть тяжёлую жирную пищу. Пусть этот день у Вас будет посвящён полноценному здоровому питанию, а там, может, и в привычку войдёт.

С какой периодичностью стоит проводить эти самые разгрузочные дни? Если Вашей целью является только поддержание веса, то можно разгружаться один-два раза в месяц. А вот если хотите похудеть, то можете увеличить частоту до одного-двух раз в неделю.



 

 

Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
ватрушка с творогом
Для теста 2 яйца 4 столовые ложки сахара 200 грамм кефира 1% 10-12 столовых ложек муки 1 ч.ложка соды Для начинки 400г творога 2столовых ложки сахара 2 яйца
 

На правах рекламы

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2014 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика