Общие правила приседаний:

 

1. Напрягите мышцы живота: они должны образовать корсет вокруг талии и зафиксировать позвоночник.

2. Не выгибайте и не округляйте спину, не сутультесь: от копчика до затылка должна быть прямая линия.

3. Следите за тем, чтобы в нижней позиции колени не выходили вперед, внутрь или наружу: они должны оставаться над стопами.

4. Не отрывайте пятки от пола.

5. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и спокойно, в такт движениям.

1. Классические приседания

Для чего: равномерно тренируются все мышцы ног.

�сходное положение: стоя, стопы на ширине таза, руки вдоль тела.

Как выполнять: на вдохе, отводя таз назад, согните ноги в коленях до прямого угла. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

2. Приседания «РїР»РёРµ»

Для чего: акцент на ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы бедра и внутреннюю поверхность бедра.

�сходное положение: стоя, ноги шире плеч, носки развернуты наружу под прямым углом, руки на поясе.

Как выполнять: Р’дохните Рё опускайте копчик Рє пяткам так, чтобы бёдра раскрылись красиво Рё широко. РќР° протяжении всего упражнения колени должны быть направлены РїРѕ той же линии, что Рё второй палец вашей стопы.

3. Приседания с узкой постановкой стоп

Для чего: укрепляют ягодичную мышцу, четырехглавую мышцу бедра и внешнюю поверхность бедра.

�сходное положение: стопы вместе, руки вдоль тела.

Как выполнять: так же.

4. Приседания «СЂРµРІРµСЂР°РЅСЃ»

Для чего: акцент — РЅР° ягодичные мышцы.

�сходное положение: стоя, ноги скрещены.

Как выполнять: на вдохе, отводя таз назад, согните ноги в коленях до прямого угла. Удерживайте вес тела на ноге, стоящей впереди, стопа второй ноги не должна касаться пяткой пола. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

5. Приседания «Р±Р°Р»Р°РЅСЃ»

Для чего: для повышения нагрузки.

�сходное положение: стопы на ширине таза, одна из пяток поднята вверх.

Как выполнять: На вдохе, отводя таз назад, согните ноги в коленях до прямого угла. Удерживайте вес тела на ноге, которая полностью стоит на полу. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите с другой ногой.

6. Приседания РЅР° РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРµ «РїРёСЃС‚олетик»

Для чего: для значительного повышения нагрузки.

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: РЅР° РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРµ, вторая — впереди РЅР° весу, согнута РІ колене. Р СѓРєРѕР№ держитесь Р·Р° стул.

Как выполнять: на вдохе согните опорную ногу в колене до прямого угла, свободную ногу выпрямите вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение.

7. Приседания РЅР° РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРµ «Р»Р°СЃС‚очка»

Для чего: как и в предыдущем упражнении, но нагрузка смещается на ягодицы, мышцы-разгибатели спины и заднюю поверхность бедра.

�сходное положение: как в предыдущем упражнении.

Как выполнять: на вдохе согните опорную ногу в колене, а свободную отведите назад, наклоняя корпус вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение.

8. Приседания с прыжком

Для чего: для повышения интенсивности тренировки и развития взрывной силы.

�сходное положение: стопы на ширине плеч.

Как выполнять: на вдохе согните ноги в коленях до прямого угла, на выдохе, разгибая ноги, выпрыгните вверх. Как только ноги коснутся пола, сразу начинайте приседать.

9. Приседания с шагом в сторону

Для чего: в работу включаются отводящие и приводящие мышцы бедра, тренируются сердце и дыхательная система.

�сходное положение: стопы вместе.

Как выполнять: шагните в сторону и, отводя таз назад, согните ноги в коленях до прямого угла. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Ольга, поздравляю тебя с праздником 8 марта!!!!! Желаю тебе огромного счастья, красивой любви и пусть каждый твой день украшают приятные сюрпризы!!!!!

Оленька, с Днем всех влюбленных!!!!!

Семь секретов Счастливого Человека (позаимствовала РЅР° форуме):  

1. Не беспокоиться о том, что думают о тебе окружающие.
(Секрет Свободы)

2. Любая наша мысль обязательно материализуется.
(Секрет Реальности)

3. Полюбите и примите своё тело.
(Секрет Красоты)

4. Не осуждайте и не критикуйте себя и других.
(Секрет Дружбы)

5. Дарите Любовь и не переделывайте Любимых.
(Секрет Любви)

6. Научитесь сначала давать, а потом получать.
(Секрет Богатства)

7. Меньше думайте, больше любите и радуйтесь.
(Секрет Счастья)

Tanusha_An, такие отзывы положительные! Обязательно его теперь РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ! 

Bambukova пишет 09.02.2013 в 02:29 (ссылка):

Замечательное обертывание!!! Результат на лицо - кожа гладкая и упругая (у меня даже растяжки на животе стали меньше), и сантиметрики уходят. Жалко, что полный курс я не доделала из-за аллергии на апелс. масло. Обертывание СУПЕР - советую всем попробовать!!!

Еще один рецептик антицеллюлитного обертывания попался на глаза ->

Обертывание для уменьшения объема бедер

Понадобится:

Упаковка голубой глины

Пакетик корицы молотой

7-10 капель эфирного масла апельсина (масла можно меньше сначала, как кожа будет реагировать).

Применение:

Глину развести водой до состояния жидкой сметаны, добавить корицу и масло. Нанести смесь на проблемные зоны, обернуть пищевой пленкой, надеть какие-нибудь теплые штаны и залечь под теплое одеяло на 40 минут. Делать через день.

Девочки, вот, кстати, еще одна довольно таки интересная темка ->

Можно ли есть суши во время диеты?

Японская кухня - находка для всех худеющих. Ведь, по правде говоря, мы знаем не так много блюд, отличающихся ярким, неповторимым вкусом и, в то же время, вписывающихся в каноны здорового питания. Суши - определенно одно из них.
Главное, что нужно учитывать, включая суши в рацион - это собственные вкусовые предпочтения. Это блюдо нужно любить, только тогда оно будет приносить вам пользу и удовольствие.

Чем полезны суши.

Суши, как вы знаете, это сочетание многих компонентов: риса, рыбы (морепродуктов), водоросли (нори), васаби, имбиря и соевого соуса. Основные ингредиенты здесь - рис, рыба (морепродукты) и нори, остальное - дело вкуса.

Рис - замечательный источник углеводов и клетчатки. Этот продукт обеспечивает долговременный приток энергии, а значит - дарит нам силы и бодрость.
Также рис содержит витамины группы В, калий, фосфор, цинк, железо, кальций и йод - что делает его обязательной составляющей здорового рациона. Опытные борцы с лишним весом наверняка знают и о способности риса улучшать пищеварение и выводить из организма шлаки и токсины.

Рыба (морепродукты) - кладезь полезных веществ. Здесь вам и полиненасыщенные жирные кислоты, понижающие уровень холестерина и предотвращающие развитие сердечнососудистых заболеваний; и витамины; и минералы; и йод, о последствиях дефицита которого так много говорят в последнее время.
Плюс, не забывайте, что рыба и морепродукты - источник белка, без которого нашему организму сложно обойтись. А еще: морепродукты считаются афродизиаками, увеличивающими влечение к сексу, без которого обойтись не легче, чем без белка.

Водоросль нори - превосходный источник йода, кальция, железа, ответственных за здоровье нашей кровеносной системы, скелета и мозга.

Васаби содержит специфический фитохимический компонент - изотиоцианат, обладающий антибактериальными свойствами. Р�менно это вещество придает васаби «С„ирменный» запах Рё, заодно, значительно снижает наши шансы отравиться сырой рыбой.
Некоторые исследователи даже утверждают, что васаби - хорошее средство для профилактики образования раковых опухолей РІ желудочно-кишечном тракте. Так что РЅРµ спешите отказываться РѕС‚ так называемого «СЏРїРѕРЅСЃРєРѕРіРѕ хрена».

Маринованный имбирь - важная составляющая вкусового букета японской кухни. Эта полезная пряность обладает потогонным, болеутоляющим, отхаркивающим, противорвотным действием, делает пищу легко усваиваемой, снижает уровень холестерина, укрепляет сосуды и память, стимулирует деятельность щитовидной железы. Невероятно полезный продукт, проще говоря.

Соевый соус - удачная альтернатива привычной соли. Он содержит много витаминов и минералов (железо, цинк, почти все витамины группы В), а также 20 аминокислот, включая незаменимые для человека. Соевый соус уменьшает риск развития раковых заболеваний и обостряет вкусовые ощущения: доказано, что приверженцы этого соуса употребляют раза в 2-3 меньше обычной соли.

Калорийность суши и ролов на штуку.

Суши - низкокалорийная и, одновременно, сытная еда. Это блюдо является неплохой основой для диеты (само по себе сочетание продуктов в нем приближено к идеальному). Калорийность варьируется в зависимости от рецептуры.

Суши нигири с копченым лососем - 38 ккал
Суши нигири с осьминогом - 22 ккал
Суши нигири с копченым угрем - 51 ккал
Суши нигири с тунцом - 31 ккал
Суши нигини с морским гребешком - 24 ккал
Суши нигири с креветкой - 25 ккал
Суши нигири с морским окунем - 27 ккал

Роллы:

Авокадо - 14 ккал
Калифорния - 40 ккал
Филадельфия - 59 ккал
Дракон маки - 55 ккал
Лосось - 27 ккал
Тунец - 14 ккал
Угорь - 55 ккал
Лосось, красная икра - 39 ккал

Приятного аппетита! 

� снова о прессе))

Основные принципы работы над прессом:

- Выдыхайте РїСЂРё сокращении мышцы. Например РїСЂРё подъёме РёР· положения лежа. 

- РќРµ спешите. Сконцентрируйтесь РЅР° движении, задержитесь РІ РїРёРєРѕРІРѕР№ позиции РЅР° 2-3 секунды, медленно вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Чем медленней РІС‹ двигаетесь, тем больше волокон Р±СѓРґСѓС‚ задействованы. Почувствуйте, что РІС‹ действительно работаете мышцами живота, Р° РЅРµ помогаете себе РґСЂСѓРіРёРјРё мышцами. 

- Держите СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕР№, особенно следите Р·Р° шейным отделом. Если РІС‹ выполняете упражнения лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, то поясница всегда должна касаться поверхности. РќРµ прогибайтесь Рё РЅРµ помогайте себе шеей. 

- Р�збегайте распространенной ошибки – движений ногами РІРѕ время работы над прессом. Р’Рѕ-первых, РјС‹ уже знаем, что мышцы живота выполняют повороты Рё сгибания РєРѕСЂРїСѓСЃР° Рё Рє ногам РЅРµ имеют никакого отношения. Р’Рѕ-вторых, работая ногами, РјС‹, чаще всего, задействуем подвздошно-поясничную мышцу, которая ответственна РЅР° сгибание РЅРѕРіРё РІ тазобедренном суставе. Укрепление этой мышцы может привести Рє серьёзным проблемам поясничного отдела Сѓ людей СЃ большим РїСЂРѕРіРёР±РѕРј поясницы (лордозом). 

- РџСЂРё выполнении скручиваний РЅРµ надо подниматься более чем РЅР° 30-40. Достаточно оторвать лопатки РѕС‚ пола Рё можно возвращаться РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. 

- Возвращаясь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение РїСЂРё упражнениях лежа, РЅРµ опускайте плечи РґРѕ конца. Остановите возвратное движение Р·Р° несколько СЃРј РґРѕ поверхности, РЅР° которой лежите. 

- Р�збегайте целеноправленной нагрузки РЅР° косые мышцы. РћРЅРё расширяют талию. Эти мышцы получают достаточно нагрузки РІРѕ время работы РЅР° РїСЂСЏРјСѓСЋ мышцу. 

- Сделайте 15-18 повторов, 3 подхода каждого упражнения. Если вы делаете более 30 повторов, то, скорей всего, вы просто неправильно работаете. Тренировать пресс нужно с перерывом 1-3 дня.

Одно из самых эффективных обёртываний для бедер и ягодиц.

Просто попалось на глаза, думаю не будет лишним. Делюсь:

Вам понадобиться 1ст.л. меда, 2ст.л. горчичного порошка. Перемешать, намазать на колени и ноги, ягодицы, укутаться пленкой и надеть что-нибудь теплое.
Держать 10-30 мин, делать каждый день или через день.

Простые упражнения на каждый день для идеального пресса!

Эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” РІ домашних условиях… Уделяя всего 6-12 РјРёРЅСѓС‚ РІ день !!!

�нструкция:

Уровень сложности:

Непросто

Что вам понадобится:

Диван
Сила воли и желание
6-12 минут времени

1 шаг:
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!
2 шаг:
Ложимся РЅР° РїРѕР»(РЅР° СЃРїРёРЅСѓ), головой упираемся РІ диван, руками держимся Р·Р° край дивана Рё начинаем поднимать РЅРѕРіРё РЅР° 90 градусов Рє полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 шаг:
РќРµ меняя положения, поднимаем РЅРѕРіРё РѕС‚ пола Рё выполняем всем известное упражнение велосипед(РЅРѕРіРё РЅР° весу Рё как будто крутим педали)…тоже 20 раз.Сделали ? Можно Рё передохнуть, РЅРѕ РЅРµ долго 10-20 секунд.
4 шаг:
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !
5 шаг:
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз..
6 шаг:
Меняем положение. Возвращаемся РІ положение РёР· ШАГА 2, СЂСѓРєРё держат диван … встаем РЅР° “свечку” Рё ногами выполняем сгибательные движения вверх-РІРЅРёР· как будто ногами покидываем Рё ловим РјСЏС‡. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
7 шаг:
Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.
8 шаг:
После чего СЂСѓРєРё вместе перед СЃРѕР±РѕР№, РЅРµ меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим СЂСѓРєРё то Р·Р° правую то Р·Р° левую РЅРѕРіСѓ ….20 раз.

ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты!!!

Как правильно накачать пресс девушкам. Правила.

Для красоты вашего тела мышцы живота играют очень важную роль, Рє тому же РѕРЅРё влияют РЅР° осанку Рё принимают участие РІРѕ время РјРЅРѕРіРёС… движений. Приятный, ровный Рё плоский живот получить вполне реально, РЅРѕ упражнения необходимо выполнять правильно. 

Чтобы накачать пресс до оптимального нужного вам состояния и за максимально короткий срок нужно придерживаться следующих правил. �так, как же накачать пресс?

Тренировка мышц пресса утром! Что это значит? Р’СЃРµ просто! Натощак, РєРѕРіРґР° РІ организме еще нет питательных веществ. Благодаря тренировке РІ утреннее время РѕРЅ начинает сжигать собственные жировые отложения. 

Пресс Рё критические РґРЅРё. РџРѕ недавним исследованиям физиологов качать мышцы пресса РІРѕ время критических дней вредно для организма. Продолжать же тренировки нужно РЅРµ сразу, Р° через пару дней после менструации. 

Как распределять нагрузку. Как же убедиться в том, что вы тренируете именно те мышцы, которые нужно, ведь от правильного распределения нагрузок на живот зависит эффективность тренировок. Сделайте не хитрое дело, просто на пике выполнения любого упражнения застыньте на 2-3 секунды. Так вы поймете какие именно мышцы напрягаются в этот момент, в этом упражнении.

РќРµ перестарайтесь, Р° то перекачаетесь. РќРµ нужно сумасшедшими темпами делать РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ количество повторений. РќРµ думайте, что РѕС‚ этого Сѓ вас Р·Р° неделю появятся РєСѓР±РёРєРё. Просто РІ определенный момент ваш пресс перестанет реагировать РЅР° определенный РІРёРґ нагрузок  Рё тренировка РЅРµ даст желаемого эффекта. Количество повторений конечно же зависит РѕС‚ вашей физподготовки, РЅРѕ помните что РёС… должно быть РЅРµ более 20. 

Подробнее РЅР° http://www.lowkick.kz/stati/pro-myshtsy/kak-pravilno-nakachat-press-devushkam
© LowKick.kz

РќСѓ Рё РґР° ладно,  СЌС‚РѕС‚ баночный массаж!!!!! РўС‹ Рё так умничка!!!! Р’РѕРЅ сколько дел Р·Р° сутки!!! 

Tanusha_An пишет 29.01.2013 в 13:34 (ссылка):

Да, я сейчас стараюсь максимально загрузить себя в течении дня, чтобы не было свободного времени (может помнишь, я в своем блоге писала об этом - чем меньше свободного времени, тем меньше думаешь о еде и, соответственно, ешь))

Правда, РЅРµ РІСЃРµ так гладко, как кажется, приходится идти РЅР° определенные жертвы - СЏ жертвую СЃРЅРѕРј... Последний месяц спать ложусь РЅРµ раньше 2 часов ночи! РџРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ никак! Если раньше СЏ могла позаниматься, усадив малыша РІ кроватку или стульчик, сейчас такой возможности нет... Поэтому днем развлекаю ребенка, РєРѕРіРґР° ложиться спать - хлопочу РїРѕ РґРѕРјСѓ, РёРЅРѕРіРґР° СѓРјСѓРґСЂСЏСЋСЃСЊ РІ интернет залезть, РїРѕ вечерам СЏ РЅР° курсах (папа СЃ работы РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ Рё масюликом занимается), либо готовлюсь Рє РЅРёРј (учить конечно РјРЅРѕРіРѕ приходится), РЅСѓ Р° уже время позднего вечера-ночера - РјРѕРµ! РњРѕРіСѓ почитать, повязать, фильм посмотреть... Рё позаниматься! Так что, Танюша, РЅРё баночный массаж, РЅРё обертывания СЏ сейчас РЅРµ делаю, Рє моему сожалению! Хотя РЅРµ исключаю РёС… полностью, Р±СѓРґСѓ стараться, хоть раз РІ неделю баловать СЃРІРѕРµ тело подобными процедурками! 

Bambukova пишет 29.01.2013 в 13:15 (ссылка):

Ничего себе, когда же ты все успеваешь - и на английский сходить и позаниматься, и с лапусику масенькому времени много надо. Умничка!!!!!

Кстати,  С‚оже люблю крючком вязать Рё спицами, РЅРѕ только ажур или косички До замужества вязала Рё кофточки Рё маечки РІСЃСЏРєРёРµ Рё шапочки СЃ шарфами, Р° потом времени РЅР° это совсем РЅРµ стало. Хотя этой Р·РёРјРѕР№ прогресс  - вязала шапочку косичками Рё мамке шарф ажурный!

Оля, а ты баночный масссаж все еще делаешь? как результаты?