1)Питание.
В зачет идут все пункты - КБЖУ(Калории,Белки,Жиры,Углеводы)
В коридоре:+10 баллов
Не в коридоре:-10 баллов
Разгрузочный день(уменьшение калоража не менее чем на 250 ккал):+20 баллов
Зажор(неумышленное увеличение калоража более чем на 500 ккал):-20 баллов
2)Не есть за 3 часа до сна
Выполнено:+5 баллов
Не выполнено:-5 баллов
3)Спорт
Ходьба считается при условии,что эта была дополнительная нагрузка.(Т.е. вы вечером специально вышли погулять,или сошли с автобуса на пару становок раньше)
1 минута : +1 балл
4)Вода
За каждый стакан:+1 балл
5)Овощи-фрукты
За кадый овощ и фрукт:+1 балл
6)Косметические процедуры
Баллы начисляются за сам факт наличия и каждую последующую процедуру.(Вы сделали маникюр,ставите себе за сам факт наличия 5 баллов,еще вы сделали массаж,за него уже ставите +1,и за каждые последующие тоже +1 балл)
За сам факт наличия процедур(1 процедура):+5 баллов
За каждую последующую процедуру:+1 балл
Пример отчета.
1.Питание: +10 баллов
2.Не есть за три часа до сна:-5 баллов
3.Спорт:+40 баллов(комплекс на пресс,зарядка)
4.Вода:+10 баллов
5.Овощи-фрукты:0 баллов
6.Косметические процедуры: +7 баллов(контрастный душ +5,маска для лица +1,скраб +1)
Итого за день:62 балла
Раз в неделю сдаются отчеты о размерах.
Вес - +100 грамм: -20 баллов
Вес - -100 грамм: +20 баллов
Замеры - + 1 см: - 10 баллов
Замеры - - 1 см: +10 баллов
Пример отчета:
ОГ (объём груди): был (108) – стал(107) = разница 1 ,+10 баллов
ОПГ (объём под грудью): был(80) – стал(80) = разница 0
ОТ (объём талии): был(74) – стал(72) = разница 2,+20 баллов
ОЖ (объём живота): был(80) – стал(80) = разница 0
ОБ (объём бёдер): был(99)– стал(98,5) = разница 0,5,+5 баллов
ОН (объём ноги в верхней части): был(63) – стал(62) = разница 1,+10 баллов
ОР (объём руки в верхней части): был(35) – стал(35) = разница 0
Вес:был(72) - стал(71,5) = разница 0,5, +50 баллов
Итого за замеры:95 баллов
Промежуточные итоги будут подводиться в середине гоночек - предположительно среда,спустя 2 недели от начала гоночек.
ДиОн прежде всего - добро,поддержка,и взаимное уважение.Давайте всегда помнить об этом!
