Больше мышц и меньше жира-

Попа Халка - Это сила))))


Умничка какая))) Рада что ты взялась за себя!!! Просто горжусь!!!!!

Лучшие упражнения для тонкой талии — скручивания! 

Скручивания сидя

Сядьте ровно на крутящийся стул и зафиксируйте ноги в одном положении, не отрывайте их от пола во время выполнения упражнения. Руки вытяните перед собой, затем начинайте разворачивать тело вправо и влево - так, чтобы в области живота вы по-настоящему "скручивались". Поворачивайтесь так как можно сильнее и дальше по 30 раз в одну и другую сторону. Выполняйте упражнение через день

Скручивания стоя

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки положите за голову. Живот хорошо втяните. Затем старайтесь соединить правое колено и левый локоть, фиксируйте положение, возвращайтесь в исходное, а потом подтягивайте правый локоть и левое колено. Делайте ежедневно три подхода скручиваний по 20 раз в каждую строну.

Скручивания лежа

Лягте на спину, руки согните в локтях и положите ладонями вниз, ноги держите прямо вытянутыми. Далее согните правую ногу в колене, перенесите ее за левую и коснитесь коленом пола. Зафиксируйте положение и вернитесь в исходное, затем проделайте то же самое с левой ногой. Через день делайте по 2 подхода таких скручиваний по 20 раз в каждую строну.

Отчет за 27.11.12

155/220 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

РЇ горжусь сегодня СЃРѕР±РѕР№ Р·Р° С‚Рѕ что :

-я не ела после 19.00

-Записывала всю еду

-Делала уборку

-Сделала массаж с АЦ кремом

-Йод для ногтей (посоветовали как средстао от слоения,а то безумно слоятся)

 -2 Р» РІРѕРґС‹

-  РЎРѕС‚савила новый план тренировок

-Занималась спортом

-Разработала новое правило

мечта,мачтаа...

Тааак,всем привет!)

Ко мне так никто и не заходит..Эх,это вечная моя проблема...

Ну что же делать)

Сегодня все отлично,спорт и дела, и школа, и питание.Все идет своим чередом)

Вот "разработала" еще одно правило для себя.

Еду нужно чателно пережевывать и кушать обязательно без книг,журналов,интернета.Нужно быть наедине с собой и прочувствовать весь вкус еды.Это поможет мне избежать ложного голода.

Еще вчера РІРѕ РІСЂРјСЏ РђР¦ масаажа придумала что то  С‚РёРїРѕ кричалки,РѕРЅР° мотивируеь Рё заставляет действовать:

Больше мышц и меньше жира-

ТОЛЬКО Красота и только сила!

zincha-xz пишет 27.11.2012 в 13:12 (ссылка):

Спасибо,удачи на Дюкане!)

умничка!!!! -2 КГ!!!!
Рђ РЇ Р—РђР’РўР Рђ РќРђ ДЮКАНА РЎРђР–РЈРЎР¬.... 
Ну, Думаю, еще ВК тебе это сообщу))))))

ОТЧЕТ ЗА 25.11.12

135/220 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

РЇ горжусь сегодня СЃРѕР±РѕР№ Р·Р° С‚Рѕ что :

-я не ела после 19.00

-Записывала всю еду

-Не ела сладкого (это боольшое достижение для мня)

-Сделала массаж с АЦ кремом

-Легкий ужин(стакан питьевого йогурта)

 -Маникюр

-  -2 РєРі

-Занималась спортом

Всем привет!)

Вы уверены, что правильно пользуетесь карандашом? Остаются комочки на ресницах, хотя тушь, вроде бы хорошую покупали? А кто нас собственно говоря учил, как правильно использовать косметику? Мы собрали советы профессиональных визажистов и стилистов. Читаем и учимся! Все очень просто!
1. Нужно обезжирить ресницы с помощью средства для снятия макияжа и только потом наносить тушь.

2. Цветной тушью пользуемся, только летом.
3. Обращаем внимание РЅР° кисточку туши, если РЅР° ней остаются остатки туши — это будущие комочки РЅР° Ваших ресницах. Сегодня РІ качественных тушах используют гладкие щеточки РёР· каучука.
4. Не стоит в течении дня подкрашивать, накрашенные утром ресницы. Это не освежит их, а создаст вид давнего макияжа.
5. На нижних ресницах красим только кончики.
6. Щипчики для ресниц можно использовать, только перед нанесением туши.
7. Нельзя красить подводкой внутреннее веко от начала до конца. Это визуально сузит глаз и прибавит пару лишних лет.
8. Коричневая тушь делает взгляд более мягким.
9. Если у Вас маленькие глаза, тогда нужно подвести белым карандашом внутреннюю часть нижнего века. Потом наложить и хорошо растушевать белые тени на все веко.
10. Не экспериментируйте со своими бровями дома. Обратитесь к специалисту, чтобы он правильно подобрал форму и толщину. Поскольку брови могут изменить все лицо.
11. Чтобы визуально сделать глаз шире, наносите белые тени под брови.
12. Стрелки для вечернего макияжа можно делать РЅРµ только черной РїРѕРґРІРѕРґРєРѕР№. Особенно сегодня модные такие цвета: белый, салатовой Рё цвета фуксии. 
13. Подводку лучше наносить поверх теней, чтобы макияж был устойчивым.

14. Как правило, тушь наносят в завершение макияжа, не считая некоторые виды, где нужны припудренные реснички.
15. Для чувствительной кожи лица используют средства для снятия макияжа, прошедшие офтальмологический контроль. Они быстро растворяют косметику, снимая сухость и раздражение.
16. Необходимо использовать салфетку для нижнего века, когда смываете туш влажным спонжем, чтобы кожа не впитала краску, из-за чего получаются черные круги.
17. Снимать макияж нужно так: СЃ верхнего века — РѕС‚ внутреннего угла глаза Рє наружному, СЃ нижних век — РѕС‚ внешнего Рє внутреннему. Это предотвратить ненужную растяжку кожи Рё появление морщин.
18. Чтобы глаза были больше — красим только кончики ресниц, или же верхнее веко РґРІСѓРјСЏ слоями, РЅРµ трогая нижнее.
19. Чтобы укрепить ломкие ресницы, используйте касторовое масло перед сном. Достаточно просто его втереть в ресницы.
20. В холодную пору лучше не используйте водостойкую тушь. Остановите свой выбор на туши с витаминами А, В, С, Е, пантенолом.
21. После 30 лет лучше не пользоваться кремообразными тенями. Это подчеркнет морщинки.
22. Тени будут держаться дольше, если сначала на веки нанести пудру. �ли же используйте специальную базу под тени.

23. Карандаш для глаз следует менять, не реже, чем тушь. Чувствительная кожа век нуждается в свежей косметике. Желательно, чтобы карандаш был с маслом жожоба. Хороший карандаш никогда не осыпается и не нуждается в дополнительном увлажнении.

Сегодня ужасный день. РЇ заболела. Ушла СЃ СѓСЂРѕРєРѕРІ,была тошнота Рё боли РІ животе.Весь день проспала,Р° вечером еще Рё темпиратура подняласю-38,1. 

Сегодня третий день без спорта,меня начинает ломать,это радует,раньше такого не было)

Всем хороших выходных!))

zincha-xz пишет 23.11.2012 в 08:49 (ссылка):

Спасибо,дорогая!!!У нас все получиться!)

Сооолнышко моё)))) Я с тобой))))

ОТЧЕТ ЗА 22.11.12

55/220 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

РЇ горжусь сегодня СЃРѕР±РѕР№ Р·Р° С‚Рѕ что :

-я не ела после 19.00

-Записывала всю еду

-�справляла ошибки питания

-Сделала массаж с АЦ кремом

-Ела сравнительно немного сладкого

Ну баллов сегодня вообще мало..(

Вечером пришла систра и попросила сделать презентацию,весь вечер с ней промаялась ничего не успела.

Ни спорт,ни книгу,ни сериал..Даже обидно..

Но завтра пятница!!! Сделаю все что запланирую!!))

План будет б-о-о-льшоой!!!

Сегодня все идет просто отлично!)

В школе все хорошо,на физре пробежала 3 минуты,оу для меня это много. Я вообще раньше ненавидела бег.А теперь когда бегу ощущаю что то необычное,какой то полет.Ну пока тяжело бежать,но буду со временем развиваться.

Уборочку сделала. Уроки сделала. Планирую досмотреть серию Отбросов и почитать книжку. Ну и еще сегодня конечно же тренировочка пол часика,по прежнему без прыжков.

Сегодня выявила еще одну проблему в питании.

Это ШКОЛЬНАЯ СТОЛОВАЯ. Она у нас бесплатная,что дают,то и едим.

Всегда есть  РІС‚РѕСЂРѕРµ блюдо,хлеб ,напиток Рё добавка (РёРєСЂР°,РіРѕСЂРѕС…,огурцы,реже зефир,вафли)

Ну вот приходя в нее у меня начинается какой то приступ "голодающих с Поволжья".

Я ем по две порции,редко отказываю себе в хлебе (хотя дама я его вообще не ем),пью за двоих.короче ужас!

Я решила перестать ходить в столовую,а в место этого брать с собой в школу перекус,например,орехи,фрукты,на крайний случай чупа-чупс (уж лучше чем 100500 порций хлеба и еды 8)

ОТЧЕТ ЗА 21.11.12

60/220 Р±Р°Р»Р»РѕРІ

РЇ горжусь сегодня СЃРѕР±РѕР№ Р·Р° С‚Рѕ что :

-я не ела после 19.00

-Сделала все письменные задания

-сделала все устные предметы.

Сегодня по баллам можно заметить,что я делала мало дел,но питание было сегодня похвальное. Спорта небыло из-зи КД.

Сегодня РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ сбился уклад РґРЅСЏ  РёР·-Р·Р° того,что барат заболел СЏ РЅРµ пошла РІ школу (РЅРµ СЃ кем было оставить).Р�Р·-Р·Р° болей РІ животе СЏ пролежала РїРѕР» РґРЅСЏ Рё РЅРµ делала РїСЂРёР±РѕСЂРєСѓ. 

Так же из-за отмены поездки в Москву мое настроение конкретно под вечер пошатнулось. Теперь надежда только на футбол.Зенит вперед!))

Эрин пишет 21.11.2012 в 19:17 (ссылка):

Спасибо большое!)

Эти правила я взяла из книги Лисси Мусси. У когда это все осознаешь,то все становиться реально очень просто.

Zenit, Правило виноградинки просто шикарное) Действительно, вкус забывается, а калории остаются. Как кто-то сказал про пирожные - ''Пять минут во рту и всю жизнь на бедрах'')) Ты молодец, я уверена, что у тебя все получится! Такая целеустремленность и четкий план внушают уважение)) Желаю успеха ;-)

helenboor пишет 21.11.2012 в 18:20 (ссылка):

О,ну тогда ты меня понимаешь,я тоже ужаасная сладкоежка,у меня с нормальной едой проблем нет,а вот сладкое и мучное могу есть без передышки и огромныеми кол-вами.

Заходи чаще ,всегда рада гостям. =)

Евгения�скра пишет 21.11.2012 в 18:12 (ссылка):

Поздравляю! Это тоже прогресс!!! Надеюсь, у меня тоже получиться!))

Евгения�скра пишет 21.11.2012 в 18:11 (ссылка):

Привет,тезка)

Р’РѕС‚ как раз СЃ мотивацией сейчас проблема Рё произошла,сказали ,что РІ РњРѕСЃРєРІСѓ СЏ РЅРµ еду,Р° это было огромным стимулом.РќСѓ что теперь поделаешь,надо дальше продолжать СЃРІРѕР№ путь.  РЎРїРѕСЂС‚ зал исключено.РЇ живу РІ маленьком поселке ,унас только РѕРґРёРЅ маленький зал Рё туда С…РѕРґСЏС‚ РІСЃСЏРєРёРµ мужики,так что СЏ тада РЅРµ Р·Р° какие коврижки РЅРµ РїРѕР№РґСѓ.РЎРїРѕСЂС‚ только РґРѕРјР°,РІСЃРµ будет ОКЕЙ!)

Спосибо за советы=)

Zenit, привет!

очень здоровские правила для сладостей)

действительно, разделишь одну конфету и как будто две-три у тебя на сегодня есть)

я вот большая сладкоежка, даже ужасная, можно сказать, могла умять целую плитку шоколада за 5 минут и не заметить.

теперь - шоколад стал редким гостем, в меньшем количестве, но от того стал более приятным и желанным)

если не против, тоже буду гостем твоим)

успеха)

РЇ сама РЅРµ далеко РѕС‚ тебя была - 85 РєРі!!! СЌС…С…С…... как хорошо, РєРѕРіРґР° возьмешь себя РІ СЂСѓРєРё Рё делаешь! Это очень приятно! Сейчас 79,1 уже:) 

Женечка, привет!:) Приятно встретить тезку:) 
Очень рада, что ты взялась Р·Р° себя! РЈ тебя РІСЃРµ-РІСЃРµ получится! РќРµ опускай ручки! Самое главное - мотивация! Правильно мотивируй себя, запишись РІ тренажерный зал! Это очень воспитывает! РќРµ только РІ тренировках, РЅРѕ Рё РІ питании! Р� РЅРµ думай, что ты там будешь выделяться! Р’СЃРµ знают, что ты идешь вперед, ты совершенствуешься! РќРµ запускай! РўРІРѕСЂРё СЃРІРѕС‘ тело! 

Хочу поделиться правилами по поводу сладкого,т.к. это большая моя проблема.

У меня есть два правила.

Правило виноградинки.Смысл РІ том,что зачем есть РІС‚РѕСЂСѓСЋ РІРёРЅРѕРіСЂР°РґРёРЅРєСѓ если РѕРЅР° РЅРµ чем РЅРµ РѕС‚личается РѕС‚ первой,Р°  С‡РµСЂРµР· минуту РѕС‚ нее РѕСЃС‚анутся С‚олько воспоминания. Р� это правило СЏ РїСЂРёРјРµРЅСЏСЋ РєРѕ всем сладостям.

Правило Королевы. РљР°Р¶РґС‹Р№ прием сладкого СЏ устраиваю РїРѕ королевски.РЈ меня есть РєСЂР°СЃРёРІР°СЏ С‡Р°С€РєР° Рё блюдце. Р’ чашечку СЏ наливаю Р·РµР»РµРЅС‹Р№ С‡Р°Р№,кофе без сахара Рё молока. Р’ блюдце СЏ кладу сладости,если это печенье ,то режу РЅР° части,чтобы визуально его смотрелось больше(С‚.Рє. РјРѕР·Рі РІРѕСЃРїСЂРёРЅРёРјР°РµС‚ РјРЅРѕРіРѕРµ РЅР° РІРёРґ),если это конфеты СЏ кладу РёС… без обертки. Сажусь Р·Р° стол Рё медленно растягиваю СѓРґРѕРІРѕР»СЊСЃС‚РІРёРµ  Р� это действительно РїРѕРјРѕРіР°РµС‚  Даже если СЏ съела мало сладостей,СЏ больше РЅРµ хочу.

Сегодня СЏ положила РЅР° блюдце 2 печеньки,2 фрутелки Рё 2 дольки шоколадки . РќРѕ потом РІСЃРїРѕРјРЅРёРІ РїСЂРѕ правило виноградинки,СЏ СѓР±СЂР°Р»Р° СЂРѕРІРЅРѕ РІ половину Рё оставила это РЅР° ужин,ведь потом СЏ тоже захочу сладкого.

Так РїРѕР»СѓС‡РёР»РѕСЃСЊ ,что СЏ съела РІ половину меньше,Рё очень СЃРѕР±РѕР№ горжусь. РњР°Р»РµРЅСЊРєРѕРµ,Р° достижение! =)

До

Убрала

тилитили, РќСѓ РЅР° тот момент РєРѕРіРґР° СЏ писало то сообщение была уже ночь,Рё СЏ смогла ее украсить только красивым футболом,который посмотрела=)

Сегодняшний день РІ плане питания шикарен.Р’ следующем посте СЏ расскажу Рѕ СЃРІРѕРёС… правилах РїРѕ СѓРїРѕС‚реблению СЃР»Р°РґРєРѕРіРѕ Рё покажу РёС… РЅР° сегодняшнем примере.

РќСѓ СЃРїРѕСЂС‚Р° СЃРµРіРѕРґРЅСЏ нет,С‚.Рє. жуткие боль РІ животе.Сегодня будет пердых маленький.

РќСѓ РІРѕС‚ РЅР°СЃС‚роение Сѓ меня РІ РљР” РЅРµ сильно РјРµРЅСЏРµС‚СЃСЏ. Так,что РІСЃРµ ОКЕЙ)

Спасибо,что заходишь.А то ко мне что то гости не жалуют(

Zenit,завтра будет завтра.А сегодня уже идёт.Ты здесь и сейчас.Попробуй сегодняшний день украсить !

Пы.Сы.У меня тоже приближаются КД,как ни стараюсь,но настроение меняется на раз-два.Рычу,бурчу,потом стыдно становится.Надо чем нибудь мозг отвлечь.Мне помогает техника дыхания:длинный вдох и очень длинный выдох,когда на дыхании сосредоточишься ,как-то всё остальное на второй план отходит.Своеобразная гимнастика,но дыхательная.(йога,цигун,да и у нас дыхательные техники практиковались издавна)

Странный сегодня день.РЎ самого утра РІСЃРµ пошло РЅР° перекосяк. Везде опаздвала,РІСЃРµ ввалилось РёС… СЂСѓРє  РІСЃРµ было РЅРµ так. РќРѕ потом СЏ поняла-РљР”!!!

Вот все решение.

Так что день не удался. Сегодня и завтра придеться лечь по позже т.к. футбол)

Ну а на счет дисциплины,то завтра новый день,завтра все будет лучше=)

Раз вчера я решила ,что сегодня буду голодать (все потому же способу очистки Лисси Мусси),то так с утра и начала.Но в школе перед столовой я почувствовала бурление в животе и оно все увеличивалось. Да и настроения никакого от этого голодания нет. Я решила,что не буду голодать и поела в столовой.

Придя домой я поела салатик ,а потом начался просто приступ оп сладкому,я съела многовато.Но потом прекратила и сегодня на ужин поем только салатик.

ВЫВОД: голодание ,разгрузы Рё прочее- это РІСЃРµ РЅРµ РјРѕРµ,РёР·-Р·Р° этого СЏ съедаю еще больше.Так что нужно держать себя РІ руках  Рё питаться правильно.

тилитили, РќСѓ СЏ РІРёРґРёРјРѕ опыт похудения сказывается РЅР° РјРѕРёС… рассуждениях. РЇ худею уже 3 РіРѕРґР° СЃ РґРёРѕРЅРѕРј. РќРѕ каждый раз барасала. Было РјРЅРѕРіРѕ опыта: Рё таблетки Рё диеты,РЅРѕ СЏ понимаю ,что РѕС‚ таких действий результата РЅРµ будет. Ведь СЏ РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ РІСЃСЋ жизни пить таблетки Рё сидеть РЅР° диетах. Надо выработать привычку правильного питания Рё спорта. Привычка,РїРѕ определению,вообще вещь хорошая. РЎ начала ты работаешь РЅР° нее,Р° потом РѕРЅР° РЅР° тебя.

Да, СЏ РїРѕРєР° занимаюсь без нагрузки РЅР° РЅРѕРіРё Рё сегодня РѕРЅРё  РІСЂРѕРґРµ РЅРµ болят. РџРѕРєР° Р±СѓРґСѓ без прыжков Рё С‚.Рї.)

Я сама в шоке,если честно,со мной такое бывает редко,но надеюсь,метко=)

Ты рассуждаешь очень здраво!Не верится,что тебе 15лет.Я уже плохо помню себя пятнадцатилетней девчонкой,но поганка редкостная была,это точно.Ни завтраков,ни правильного питания(хотя бы систматического) в той моей жизни не было.Напрочь отсутствовала причинно-следственная связь между действием и его последствиями.Типа:лучший способ похудеть-ничего не есть.Худелось очень хорошо,а то что организм в целом "ломается", я тогда не задумывалась.

Насчёт ног.,Дай им отдохнуть.Не нагружай так.Тёплые ванночки,можно с морской солью,лёгкий самомассаж принесут облегчение(может быть спортивнй крем).� прежде чем давать (допустим ногам) основную нагрузку делай упражнения на растяжку.

P.S.мне оч. нравится твоё настроение.....:)))Хочу такое же!

ОТЧЕТ ЗА 19.11.12

115/220 баллов

РЇ горжусь сегодня СЃРѕР±РѕР№ Р·Р° С‚Рѕ что :

-я не ела после 19.00

-хоть я и не собералась заниматься три дня спортом вообще,но я позанималась,только без прыжков и скакалки,что бы снизить нагрузку на ноги.

-сделала уборку

-сделала все устные предметы.

Я стала ощущать,ыто моя мотивация все растет. Я вижу ,что смысл жизни не только в еде.Она лишь топливо. Как говориться "мы едим, чтобы жить ,а не живем ,чтобы есть."

Всегда смешила эта картинка =)

Последние дни натроение вот такое!)

Ах ,если бы не ноги, было бы вообще шикарно)

тилитили, РџСЂРёРІРµС‚)

Спасибо Р·Р° комплименты) 

О, меня можно очень с большой натяжкой назвать строгой к себе,это на словах все так строго,на самом же деле,я больш-а-а-я лентяйка)

Спасибо за советы,стакан пью,завтрак плотный.

Завтрак вообще мой любимый прием пищи.Я всегда голодная утром.Обычно ем хлопья с молоком,каши,яйца,йогурты.

Ну вот пример ошибки ,которую я распознала в своем питании.

Как я уже писала выше,я люблю днем поспать.А после дневного сна,я просыпаюсь с острым аппетитом на сладкое,и ну просто не могу себя заставить отказаться от него.Но и до сна,то есть после самого обеда я пью чай со сладким. Получается я ем сладкое много и с перерывом на сон.Это катастрофически сказывается на фигуре. Так что я перестала спать днем,и убила двух зайцев.� времени больше и ем сладкого меньше. (А я сладкоежка,еще какая)

Zenit,привет!Ты такая юная,просто маленький котёнок:))).Поздравляю тебя с дневничком,всё у тебя получится.Не будь к себе так строга.То что ты задумываешься о здоровом образе жизни -это здорово(прошу прощения за тафталогию).Правильное питание и спорт-наше всё!

Обязательно добавь в свой план:

1)Стакан воды натощак.

2)Завтрак .Плотный завтрак.Минут через 15-30 после приёма воды.

3)РќРµ допускай больших перерывов между приёмами пищи(твой РїСѓРЅРєС‚ -"исправлять ошибки питания,распознанные ранее"-опиши подробнее. 

Спортом СЏ занимаюсь Рё РјРЅРµ РІСЂРѕРґРµ начало нравиться, РЅРѕ Сѓ меня уже неделю как болят РёРєСЂС‹, ближе Рє голени такая боль, как будто там камень Рё очень тянет. РЇ решила ,что РїРѕРєР° РЅР° три РґРЅСЏ приостановлю тренировки Рё посмотрю, пройдет это или нет. Если нет то  продеться обратиться Рє врачу.

Т.к. времени мало,а спорта не будет то я решила пока сделать очищение из той же книги Лисси Мусси.(Подробнее о ней я напишу позже.)

Здравствуйте, РґРѕСЂРѕРіРёРµ «РєРѕР»Р»РµРіРё».

РЇ решила РІ очередной раз завести дневник. РЈ меня РІСЂРѕРґРµ сейчас началось получаться Рё РјРЅРµ хочется  РґРµР»РёС‚СЊСЃСЏ СЃРІРѕРёРјРё успехами Рё процессом  СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё.

Результата пока еще нет, но в скором надеюсь появиться.

Начать СЃРІРѕР№ путь заново, Рё сделать это успешно, РјРЅРµ РїРѕРјРѕРі СЃРїРѕСЃРѕР± РёР·  РєРЅРёРіРё Лисси РњСѓСЃСЃРё

«РЎРґРµР»Р°РµРј РёР· Тушки Фигурку».

За основу взят метод записывания всей еды съеденной за день, и не просто записать все, что я съела, но и разобрать почему и из-за чего я ем, от голода ли или от скуки. Записываю я уже более 10 дней. � действительно это работает. Я нашла много ситуаций переедания и разобрала их по полочкам ,для искоренения проблемы.

Спортом Занимаюсь я по такому плану:

Чередую Джиллиан Майклз «РљСЂР°СЃРёРІР°СЏ фигура Р·Р° тридцать дней» Рё СЃРІРѕСЋ 30 минутную тренировку.

В общем, все это дело я решила начать, после того, как поняла, что жизнь моя стала скучной и нужной, а ведь мне 15, время, когда надо вселиться и радоваться жизни. Если моя жизнь скучна сейчас, то, что же потом. Мой день был примерно таким.

Школа

Обед

Обеденный сон(примерно два часа)

Кое-как делала уроки

� садилась за компьютер. � все. Ничего больше.

Теперь я ввела правила, за выполнение которых я начисляю баллы.

Питание.

1)Вести дневник питания.15 баллов

2)2 л воды. 10 баллов

3)�справлять ошибки питания, распознанные ранее. 20 баллов

Учеба.

1)Выполнение заданий заранее. 10 баллов

2)Делать все письменные задания. 15 баллов

3)Учить устные предметы. 10 баллов

4)Читать книги. 10 баллов

�нтернет.

1)Сидеть за компьютером только за два часа до сна. 15 баллов

2)Не слушать музыку на уроке (были такие грешки). 15 баллов

РЎРѕРЅ.

1)Ложиться спать не позже 10.30. 15 баллов

2)РќРµ спать  РґРЅРµРј. 20 баллов

3)Выполнять правила хорошего подъема. 10 баллов

АнтиЛень.

1)В возможных случаях ходить пешком. 15 баллов

2)Делать РІ день  РЅРµ меньше трех дел РїРѕ РґРѕРјСѓ. 15 баллов

РЎРїРѕСЂС‚.

1) Каждый день -20 баллов

С мотивацией сейчас все хорошо:

1)Поездка в Москву на Новогодних каникулах на неделю.

2)Выпускной в мае.(Здесь надо железно похудеть)

Подробнее обо мне.

Меня Р·РѕРІСѓС‚ Женя, 15 лет РѕС‚ СЂРѕРґСѓ. Вес 87  РєРі (был несколько недель назад, С‚.Рє. СЏ перестала взвешиваться, считаю это РЅРµ правильным критерием измерения тела) Р РѕСЃС‚  158.

Буду рада гостям=)