|
|
 |
|
Vallerie
Diet-Баллов: 6673
Сообщений: 532
Город: Киев
7.3.2013 17:31
|
Валерия, скрипачка и просто ???
Рост - 156-157 см
Вес - 52,6 кг, была 48 кг до Нового Года
Цель № 1 - 50 кг
Цель № 2 - 46 кг
Мой домик здесь_id=44818
|
_Иришkа_
Diet-Баллов: 5408
Сообщений: 4881
Город: Пятигорск
7.3.2013 9:56
|
Иришка, 27 лет. Рост 168 см.
Иду от 108 к 58 кг.
Дневник в закрытой группе.
|
IriSka47
Diet-Баллов: 791
Сообщений: 244
20.2.2013 11:48
|
Выполняй эти упражнения хотя бы раз в день
пресс- 2 подхода по 20 раз
приседания- 3 подхода по 20 раз
отжимания- 2 подхода по 15 раз (если сильно тяжело, можно на коленях)
прыжки со скакалкой -100 раз
обруч в течении 5 мин
Всего 20-25 мин в день для красивой фигуры
Нет смысла завидовать, когда можно стать предметом зависти.©
Ирина рост 164.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=50905
|
IriSka47
Diet-Баллов: 791
Сообщений: 244
18.2.2013 9:07
|
Нет смысла завидовать, когда можно стать предметом зависти.©
Ирина рост 164.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=50905
|
VasiLisa_D
Diet-Баллов: 3841
Сообщений: 255
16.2.2013 1:12
|
Приветик Иринка! Давай вместе готовится к лету
Лиса, 32 лет
Рост 167,
79---------------73-----------------------65
22.01.12 15.09.14р цель
«Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу"
|
IriSka47
Diet-Баллов: 791
Сообщений: 244
15.2.2013 1:49
|
СПАСИБО ИРИШ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Вес 14.02. -65кг
Нет смысла завидовать, когда можно стать предметом зависти.©
Ирина рост 164.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=50905
|
_Иришkа_
Diet-Баллов: 5408
Сообщений: 4881
Город: Пятигорск
14.2.2013 14:33
|
Иришка, 27 лет. Рост 168 см.
Иду от 108 к 58 кг.
Дневник в закрытой группе.
|
IriSka47
Diet-Баллов: 791
Сообщений: 244
7.2.2013 23:56
|
Начинаю новую жизнь!!
завтра 1 день на гречке
Нет смысла завидовать, когда можно стать предметом зависти.©
Ирина рост 164.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=50905
|
IriSka47
Diet-Баллов: 791
Сообщений: 244
7.2.2013 23:55
|
Нет смысла завидовать, когда можно стать предметом зависти.©
Ирина рост 164.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=50905
|
IriSka47
Diet-Баллов: 791
Сообщений: 244
6.2.2013 0:36
|
Нет смысла завидовать, когда можно стать предметом зависти.©
Ирина рост 164.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=50905
|
IriSka47
Diet-Баллов: 791
Сообщений: 244
5.2.2013 23:56
|
Дата: 5.02
Вес: 66,7
Завтрак: рис белый без соли
Обед: 2 грейп.
Ужин: квашеная капуста с олив.маслом (1 ч.л.)
Поздний ужин: мандарин и 2 яблока маленьких
Я научилась быть счастливой без тебя.
Я из осколков собрала себя и склеила.
Ни шрама не осталось, ни рубца.
Я ожила, и, кажется, поверила...
Опять поверила в биение сердец.
Опять увидела, что люди улыбаются.
Теперь я знаю, это - не конец.
Уверена - все только начинается...
И что с того, что ты уже чужой?
Я больше не ревную твоё прошлое.
Мой мир теперь наполнен не тобой.
Избавилась от жизни перекошенной...
И мое сердце чаще застучало.
Оно живое! Слышишь? Не разбилось!
И боли нет... она угомонилась,
Нет раны, что так долго заживала...
Я не хочу желать тебе удачи.
И не хочу желать тебе провала.
Что заслужил - то и держи на сдачу...
А мне теперь уже плевать, пожалуй.
Нет смысла завидовать, когда можно стать предметом зависти.©
Ирина рост 164.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=50905
|
IriSka47
Diet-Баллов: 791
Сообщений: 244
5.2.2013 0:11
|
Нет смысла завидовать, когда можно стать предметом зависти.©
Ирина рост 164.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=50905
|
IriSka47
Diet-Баллов: 791
Сообщений: 244
5.2.2013 0:09
|
Каждый раз, когда я вижу «Мои сообщения (+1)» я мечтаю, чтобы это сообщение было от тебя.©
Нет смысла завидовать, когда можно стать предметом зависти.©
Ирина рост 164.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=50905
|
IriSka47
Diet-Баллов: 791
Сообщений: 244
5.2.2013 0:06
|
Сейчас стало модным говорить "отпусти любовь и она вернётся" или "забудь его навсегда, ты достойна лучшего", "уходи и дверь закрой"...Глупости это. Если вы любите его, то будете и держать, и плакать, и молиться.
Нет смысла завидовать, когда можно стать предметом зависти.©
Ирина рост 164.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=50905
|
IriSka47
Diet-Баллов: 791
Сообщений: 244
3.2.2013 11:17
|
привет всем. девочки, мой дневничок...извините что пропала ...
просто дела. работа..
сейчас вот сессия.
Нет смысла завидовать, когда можно стать предметом зависти.©
Ирина рост 164.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=50905
|
IriSka47
Diet-Баллов: 791
Сообщений: 244
3.2.2013 10:21
|
Любовь, это когда хочешь быть его женой, просыпаться с ним в круглой, заваленной подушками кровати от лучиков солнца... Не накрашенная, растрепанная, будить его поцелуями, готовить ему завтрак и кофе, завязывать галстук и целовать его, провожая на работу, а вечером встречать его усталого, чмокать в щёчку, накрывать на стол и растить общих детей.
Нет смысла завидовать, когда можно стать предметом зависти.©
Ирина рост 164.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=50905
|
VasiLisa_D
Diet-Баллов: 3841
Сообщений: 255
29.12.2012 19:31
|
Ириш, ну где ты пропала? Как твои дела? Почему слезы?
Лиса, 32 лет
Рост 167,
79---------------73-----------------------65
22.01.12 15.09.14р цель
«Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу"
|
Нифига_ни_фея
Diet-Баллов: 3572
Сообщений: 2263
Город: Тула
26.12.2012 20:48
|
IriSka47, что стряслось у тебя??? рассказывай!
рост 168. вес сейчас 64.
Чтобы похудеть надо очень умеренно жрать! Других вариантов - НЕТ!!
/community/post.php?topic_id=50913
|
IriSka47
Diet-Баллов: 791
Сообщений: 244
24.12.2012 0:00
|
слезыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыы
Нет смысла завидовать, когда можно стать предметом зависти.©
Ирина рост 164.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=50905
|
Нифига_ни_фея
Diet-Баллов: 3572
Сообщений: 2263
Город: Тула
13.12.2012 9:53
|
рост 168. вес сейчас 64.
Чтобы похудеть надо очень умеренно жрать! Других вариантов - НЕТ!!
/community/post.php?topic_id=50913
|
_Иришkа_
Diet-Баллов: 5408
Сообщений: 4881
Город: Пятигорск
3.12.2012 9:59
|
Иришка, 27 лет. Рост 168 см.
Иду от 108 к 58 кг.
Дневник в закрытой группе.
|
knopka20
Diet-Баллов: 8887
Сообщений: 4179
Город: Саратов
1.12.2012 20:21
|
Нифига_ни_фея пишет 01.12.2012 в 20:10 (ссылка): IriSka47, молодцы!! давно вам пора!! удачи тебе! не балуй его особо!! по утрам , сели тебе никуда не надо- не вставай, жрать ему не грей!!! а то мужики к хорошему быстро привыкают! пусть тоже что то делает, а не только яйки на диване катает пока ты на кухне и по хозяйству убиваешся!!! вот
Точно сказано)))) пусть самостоятельный будет))))
Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247
|
Нифига_ни_фея
Diet-Баллов: 3572
Сообщений: 2263
Город: Тула
1.12.2012 20:10
|
IriSka47, молодцы!! давно вам пора!! удачи тебе! не балуй его особо!! по утрам , сели тебе никуда не надо- не вставай, жрать ему не грей!!! а то мужики к хорошему быстро привыкают! пусть тоже что то делает, а не только яйки на диване катает пока ты на кухне и по хозяйству убиваешся!!! вот
рост 168. вес сейчас 64.
Чтобы похудеть надо очень умеренно жрать! Других вариантов - НЕТ!!
/community/post.php?topic_id=50913
|
knopka20
Diet-Баллов: 8887
Сообщений: 4179
Город: Саратов
1.12.2012 9:09
|
IriSka47 пишет 30.11.2012 в 15:15 (ссылка):
Всем привет.Мы с Пашкой переезжаем в квартиру , снимать будем.Но буду заходить .Теперь придется готовить больше, стирать, убираться вдвое больше, т.к. хозяйка квартиры может прийти в любой момент ( но конечно она позвонит)- может за морковкой своей , которая в холодильнике лежит
Ты не для хозяйки убирайся, а чтоб твой мужчина доволен был))))Я рада за вас, такие молодцы, наконец то))
Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247
|
IriSka47
Diet-Баллов: 791
Сообщений: 244
30.11.2012 15:15
|
Всем привет.Мы с Пашкой переезжаем в квартиру , снимать будем.Но буду заходить .Теперь придется готовить больше, стирать, убираться вдвое больше, т.к. хозяйка квартиры может прийти в любой момент ( но конечно она позвонит)- может за морковкой своей , которая в холодильнике лежит
Нет смысла завидовать, когда можно стать предметом зависти.©
Ирина рост 164.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=50905
|
Нифига_ни_фея
Diet-Баллов: 3572
Сообщений: 2263
Город: Тула
28.11.2012 21:43
|
IriSka47, а у нас прям магазин распродажи под боком) мы туда каждую среду ходим. когда завоз. на рынке такие кофты по 1500, а там 550 рублей)
рост 168. вес сейчас 64.
Чтобы похудеть надо очень умеренно жрать! Других вариантов - НЕТ!!
/community/post.php?topic_id=50913
|
_Иришkа_
Diet-Баллов: 5408
Сообщений: 4881
Город: Пятигорск
28.11.2012 10:06
|
Иришка, 27 лет. Рост 168 см.
Иду от 108 к 58 кг.
Дневник в закрытой группе.
|
IriSka47
Diet-Баллов: 791
Сообщений: 244
27.11.2012 23:23
|
КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ?
Здоровый план питания - это ключевой элемент любой программы по снижению веса. Даже если Вы не сидите на диете, то можете обнаружить, что придерживание правил здорового питания поддерживает настроение на высоком уровне, помогает легче переносить нагрузки и стрессы, дает Вам дополнительную энергию. Ключом к тому, как правильно питаться, является наблюдение за тем, что Вы едите и постановка реальных целей. Самое плохое из того, что Вы можете сделать, независимо от того, какова цель – снижение или поддержание веса, или что-то еще, это потеря контроля или постановка слишком высоких целей. Прочтите несколько советов о том, как организовать правильное питание и придерживаться его.
1. Устанавливайте разумные цели.
Первое, что Вы должны сделать, это подумать о том, чего Вы хотите достигнуть при помощи правильного питания. Учтите, что программа по снижению веса занимает некоторое время и состоит из нескольких элементов, которые помогут Вам достичь большего успеха, чем простая потеря килограммов. Вы должны установить разумные цели, которые Вы можете регулярно отслеживать. Например, вместо того, чтобы обещать себе, что Вы потеряете определенное количество веса за определенный период времени, решите для себя, что столько-то раз в неделю Вы будете делать упражнения и отказываться от десертов. Последние установки легче выполнять и отслеживать их результаты.
2. Контролируйте свой успех.
После того, как Вы установили разумные цели, которых Вы можете достичь и результат которых сможете отследить, начните следить за тем, насколько тщательно Вы выполняете все правила. Если Ваш план питания требует регулярных взвешиваний, то именно так и делайте – взвешивайтесь в определенный день в определенное время.
3. Ведите дневник питания.
Если Вы склонные к отступлению от диеты или плана питания, приучите себя вести дневник похудения. В нем должно отмечаться все, что Вы едите в течение дня, неважно - много или мало Вы съели, записывать нужно все. Отслеживание продуктов, которые Вы едите, поможет Вам лучше научиться, как питаться правильно и оценить то, насколько Ваш рацион «вписывается» в пищевой план.
4. Дайте себе выбор.
Очень важно предоставить себе много различных вариантов питания, если Вы надеетесь поддерживать свой рацион в течение длительного периода времени. Ограниченный выбор быстро наскучит Вам, и это будет лишним поводом нарушить диету или сорваться. Составьте для себя возможные варианты того, как правильно питаться без особого труда в любом месте и в любое время. Выберите здоровые продукты, которые Вы любите и не бойтесь время от времени менять свой план, дополняя его другими здоровыми элементами.
Нет смысла завидовать, когда можно стать предметом зависти.©
Ирина рост 164.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=50905
|
IriSka47
Diet-Баллов: 791
Сообщений: 244
27.11.2012 23:20
|
НЕСКОЛЬКО ПРИНЦИПОВ ГРАМОТНОГО ТРЕНИНГА.
1)Регулярность
Тренировки должны быть регулярными. Программа не будет успешной, если занятия будут слишком редкими или с большими перерывами. Отсутствие регулярности ведёт к недостаточности стимулов для адаптации. Не выйдет ничего хорошего из тренировок по принципу «неделю тренируюсь – потом много дел – опять тренируюсь – уехал в отпуск».
Сюда же можно отнести и необходимость соблюдать разумные интервалы отдыха между сетами, а не прохлаждаться по 5 минут там, где хватит всего 2.
2)Вариативность
Вариативность должна пониматься правильно, ведь это не разные упражнения на каждой тренировке. Можно годами делать манипулировать ограниченным набором упражнений. Но при этом не впадать в застой. А вот что точно нуждается в разнообразии – это интенсивность и объём тренировки, а также время отдыха между сетами и упражнениями.
3)Прогресс
Отсутствие прогресса - это достаточно распространённая проблема. С одной стороны, кажется, что все озабочены тем, чтобы взять больший вес. Но если присмотреться к посетителям тренажёрных залов – можно увидеть, что многие месяцами, а то и годами занимаются с одним и тем же весом.
Отсутствие динамики в результатах в большинстве случаев - вовсе не результат достижения «потолка» своих физических возможностей. Скорее – методическая безграмотность или нежелание сойти с испытанного пути – привычки менять всегда тяжело, даже если это просто хорошо знакомая тренировочная программа.
Кстати, слишком быстрый прогресс – тоже не всегда хорошо. Перетренированность ещё никто не отменял. Так что важно найти золотую середину – тот темп, при котором прогресс будет идти нормальными темпами, но и не приведет к истощению и застою.
4)Перегрузка
Чтобы изменить пропорции тела, стать сильнее и набрать массу – мы должны подвергнуть мышцы «стрессу», поставить их в такие условия, в которых они ещё не бывали раньше. Для роста мышц, тело нуждается в стимулах для адаптации. А когда мы привыкаем к прежним стимулам – необходимо создавать новые. Принципы прогресса и перегрузки идут в связке – без должного уровня нагрузки и прогресса не будет необходимого стресса, ведущего к росту мышц.
Нет смысла завидовать, когда можно стать предметом зависти.©
Ирина рост 164.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=50905
|
IriSka47
Diet-Баллов: 791
Сообщений: 244
27.11.2012 18:20
|
Нифига_ни_фея пишет 27.11.2012 в 17:03 (ссылка):
IriSka47, приветик!! а я себе тоже толстовочку купила с ушками)) только они ослячьи
Умничка! а я мечтаю всё съездить - всё времени нету.
Нет смысла завидовать, когда можно стать предметом зависти.©
Ирина рост 164.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=50905
|
Нифига_ни_фея
Diet-Баллов: 3572
Сообщений: 2263
Город: Тула
27.11.2012 17:03
|
IriSka47, приветик!! а я себе тоже толстовочку купила с ушками)) только они ослячьи
рост 168. вес сейчас 64.
Чтобы похудеть надо очень умеренно жрать! Других вариантов - НЕТ!!
/community/post.php?topic_id=50913
|
IriSka47
Diet-Баллов: 791
Сообщений: 244
27.11.2012 13:31
|
Чтобы похудеть на 3-4 кг в неделю с небольшого веса, нужно:
1. Не есть сладкого, мучного, жирного
2. Не есть после шести, а лучше четырех.
3. Устроить одну-две низкокаллорийные разгрузки
4. Спорт минимум 3 раза в неделю.
Нет смысла завидовать, когда можно стать предметом зависти.©
Ирина рост 164.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=50905
|
IriSka47
Diet-Баллов: 791
Сообщений: 244
27.11.2012 13:30
|
как же я соскучилась по своей тренажерке......
Нет смысла завидовать, когда можно стать предметом зависти.©
Ирина рост 164.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=50905
|
IriSka47
Diet-Баллов: 791
Сообщений: 244
27.11.2012 11:41
|
Доброе утро)
сегодня проснулась как будто и не болела. Так хорошо себя чувствую...тьфу,тьфу,тьфу.
Сегодня хочу начать готовиться к сессии. к работе.
Нет смысла завидовать, когда можно стать предметом зависти.©
Ирина рост 164.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=50905
|
IriSka47
Diet-Баллов: 791
Сообщений: 244
26.11.2012 20:13
|
Спасибочки, девочки!!!! я отдыхаю, уже и надоело отдыхать дома, вроде выспалась, отлежалась сегодня.
Нет смысла завидовать, когда можно стать предметом зависти.©
Ирина рост 164.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=50905
|
маленькая_злючка
Diet-Баллов: 28095
Сообщений: 4508
26.11.2012 20:02
|
Иришка, поправляйся! Отдыхай на больничном, лечись,займись приятными и любимыми занятиями
Юля.23 года.163 см.Вес 60(14.02.2013)
55-----
53-----
50-----
Цель: 48----
Мой ЛД id=42655
|
VasiLisa_D
Diet-Баллов: 3841
Сообщений: 255
26.11.2012 19:53
|
Привет, моё солнышко!!! Сочувствую, может и отравилась у этих... Главное чтоб ничего серьезного, а то мне не нравится, что ты не понимала что тебе говорят. Поправляйся солнышко. Ну его в баню такой разгруз
Лиса, 32 лет
Рост 167,
79---------------73-----------------------65
22.01.12 15.09.14р цель
«Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу"
|
IriSka47
Diet-Баллов: 791
Сообщений: 244
26.11.2012 19:53
|
Нет смысла завидовать, когда можно стать предметом зависти.©
Ирина рост 164.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=50905
|
IriSka47
Diet-Баллов: 791
Сообщений: 244
26.11.2012 19:31
|
Хочу купить себе на зиму: толстовку без молнии
джинсы темно-синие.
куртку
сапоги
Нет смысла завидовать, когда можно стать предметом зависти.©
Ирина рост 164.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=50905
|
IriSka47
Diet-Баллов: 791
Сообщений: 244
26.11.2012 18:43
|
Приветик, мои хорошие!!!!
День рождение провела хорошо, всем очень понравилось, мне даже к этом кафе предложили работать ( как на постоянной работе) но там нерусские работают и мне четсно говоря страшно. и тем более там надо работать 4 дня в неделю, но кто же мне будет возить мои колонки которые по 45 кг каждая + пульт, + ноутбук.....- я сама не смогу.. поэтому не получитсся там работать. И ещё есть в этом кафе было честно говоря нечего ...салаты какие то странные.... я поела салат с ананасом, баклажаны с чесноком, и рыбку.
но потом после дня рождения приехала так проголодалась...поела рис, и чай со сладостями попила...
утром вчера встала живот болит...
и вчера вечером меня тошнило ужас как..... я два раза пила активированный уголь по 6 таблеток
Даже вчера вечером начала мама готовить дома мясо...мне прям плохо стало... не могла запах переносить. И расстройство было, и тошнило, ужас.......
Сегодня встала утром температура 38. ПОзвонила в поликлинику, а они спрашивают: как вас зовут., что? я не услышала, где живете? аааа не слышу?
сказали что врач придет после 12. а пришла уже в 15.00, начало четвертого.
но сейчас самочувствие получше. Есть особо не хочется.
утром пила чай с 1 чюлю меда и 1 ч.л.варенья, сыр, и жареная капуста цветная
в обед поела картофельные отвар и пюре чуть чуть а тепреь только чай пью, ничего не хочется...
Ещё и дела пришли..
Больничный выписали мне до 29.11.
Нет смысла завидовать, когда можно стать предметом зависти.©
Ирина рост 164.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=50905
|
