25+25 отжиманий

по 25 наклонов на каждую сторону

25 пресс

25 поднятий попы

25 приседаний

1. Ноги слегка согнуты в коленях.
Подышать диафрагмой — РїСЂРё РІРґРѕС…Рµ
максимально выпячивать живот, при
выдохе — сильно его втягивать.
 5 раз.
2. Поочередно поднимать вверх прямые
ноги, 25 раз.
3. Поочередно подтягивать согнутые в
коленях ноги к животу. 25 раз.
4. 25 ра砫велосипед».
5. Сжать ноги на 10 счетов. Проделать упражнение 5
раз.
6. На вдохе поднять вытянутые ноги
вертикально вверх, РЅР° выдохе —
опустить. Повторить 5 раз.
7. Поднять вверх прямые ноги, колени
вместе. На вдохе развести ноги в
стороны, РЅР° выдохе — скрестить РёС….
Повторить 25 раз.
8. �сходное положение: лежа на правом
боку. Поднимать вверх прямую левую
ногу 25 раз. Повторить то же самое,
лежа на левом боку.

Проснулась в 11,25

вес 86,7

11,25 стакан воды

12,15 рис с шампиньонами, маринованная капуста и 2 мандарина

13,50 Р’РѕРґР°

14,20 1 большая хурма

16,00 лапша, 4 маленькие фрикадальки с соусом, чай с бутербродом с сыром и конфета с козинаком в шоколаде и птичье молоко

16,50 полстакана чая с бутербродом с сыром и конфета слива в шоколаде

20,00 чай с 3 орешками со сгущенкой.

Сегодня день пищевый удовольствий 

TheBS пишет 10.11.2012 в 20:38 (ссылка):

 С‚СѓС‚ РїСЂРёРєРѕР» РІ том, что 1 день есть РЅРµ хочешь, Р° РІ РґСЂСѓРіРѕР№ день готова слона сожрать. РІРѕС‚ если съесть только полслона, тогда Рё похудеешь:))

РыжЭЛьКА пишет 10.11.2012 в 20:21 (ссылка):

25 пресс

1. Ноги слегка согнуты в коленях.
Подышать диафрагмой — РїСЂРё РІРґРѕС…Рµ
максимально выпячивать живот, при
выдохе — сильно его втягивать.
 5 раз.
2. Поочередно поднимать вверх прямые
ноги, 25 раз.
3. Поочередно подтягивать согнутые в
коленях ноги к животу. 25 раз.
4. 25 ра砫велосипед».
5. Сжать ноги на 10 счетов. Проделать упражнение 5
раз.
6. На вдохе поднять вытянутые ноги
вертикально вверх, РЅР° выдохе —
опустить. Повторить 5 раз.
7. Поднять вверх прямые ноги, колени
вместе. На вдохе развести ноги в
стороны, РЅР° выдохе — скрестить РёС….
Повторить 5 раз.
8. �сходное положение: лежа на правом
боку. Поднимать вверх прямую левую
ногу 5 раз. Повторить то же самое,
лежа на левом боку.

Aisa пишет 10.11.2012 в 20:34 (ссылка):

Хорошо. Это надо будет запомнить.

TheBS пишет 10.11.2012 в 20:37 (ссылка):

Хорошо будем на ты. Спорта у тебя с лихвой на меня и еще пару человек хватило бы. ))) Молодчинка

Aisa пишет 10.11.2012 в 20:34 (ссылка):

а мне вот не нравится - но уже на автомате получается. �ногда бывает не доем по калориям, есть не хочу но умная мысля типа "телу надо БЖУ, ккал и прочая" гонит на уютную кухоньку

РыжЭЛьКА пишет 10.11.2012 в 18:21 (ссылка):

охохо, сколько всего было))) а есть как девочка так и не научилась))) все больше ведром да ведром. Со мной на ты, ага

а мне нравится считать калории)) хотя иногда надоедает, конечно.

в принципе можно и так пока, главное за весом смотри, если в + пойдет, надо будет посчитать)))

Aisa пишет 10.11.2012 в 20:17 (ссылка):

Хорошо. Сейчас сделаю. О я цитировать научилась ))))

Готово. 25 прямых отжиманий РѕС‚ колен Рё 25 СЃ руками параллельно 

Только это у меня полуотжимания. Настоящие (полноценные) никогда немогла, но обязательно научусь

Айса, пару дней считала калории, но это чуток муторно.

Сейчас стараюсь придерживаться пятиразового питания. � небольших порций )))

РыжЭЛьКА пишет 10.11.2012 в 20:14 (ссылка):

 РґР°РІР°Р№ еще столько же отжиманий

мне и в 69 круто было. чувствовала себя королевой. но разъелась... теперь по-тихоньку обратно иду))) и мне в кайф)))

ты калории считаешь? какой коридор?

25 приседаний

РђР№СЃР°, СЏ себя комфортно чувствовала РІ весе 62 РєРі. 

К нему и буду идти, бежать, стремиться ))

Тогда тебе надо просто наслаждаться процессом постройнения))

понятно... ну тогда все ошибки на виду)))

а какой сейчас вес хочешь? я вот даже не знаю к чему стемиться)))

Лена, РІС‹ молодец! 

Взросление в плане веса на пользу пошло ))

Привет! с картой - идея. у меня в 16 рост был 167, а вес 83, в 28 - рост 168, вес 58.

Aisa, привет!

В 16-17 лет училась в школе ходила пешком 2 раза в день на учебу и тренировки 5 раз в неделю.

Потом университет учеба. Резко не стало тренировок и ходить далеко не надо было.

А сейчас уже 4 года сидячей работы и автобусы. � ела много сладкого и мучного.

Так получилось.

Буду возвращаться РІ прежний ритм. 

Спасибо за внимание!

а из-за чего так вес набрался?

18,45 стакан воды

19,15 ужин 

курочка СЂРёСЃ СЃ шампиньонами Рё капусточка маринованная 

20.50 стакан воды

21,35 стакан воды

22,55 стакан воды

Полистала на досуге медицинскую карточку.

� там оказалась весьма полезная информация

2003 РіРѕРґ 16 лет    Р РѕСЃС‚   180 вес 63

2004 РіРѕРґ 17 лет    Р РѕСЃС‚  181 вес 66.2 дата 22.09.2004

2010 РіРѕРґ 23 РіРѕРґР°  Р РѕСЃС‚  182 вес 78 дата 12.11.2010

сейчас

2012  РіРѕРґ 25лет    Р РѕСЃС‚  182 вес 87.7 дата 10.11.2012

Загляните Рё РІС‹.  Р”ля меня эти цифры очень значимы Рё полезны оказались 

РыжЭЛьКА, удачи ! 

Убрала РІ шкаф конфеты, С…леб Рё курагу, чтоб РЅРµ соблазняли Рё поставила РЅР° столы РїРѕ стакану СЃ РІРѕРґРѕР№. Кстати какая прелесть, что здесь так РјРЅРѕРіРѕ стаканов. Спасибо тетя )))) Надо расчитать сколько РјРЅРµ РІ день нужно водички. Р� налить РІ стаканы , чтобы видеть сколько РјРЅРµ надо пить. Р’ интернете советуют выпивать РЅР° 1 РєРі массы 30-40 грамм РІРѕРґС‹.

Расчеты 87.7*30=2631РіСЂ => 2631/330=7,97      

             87.7*40=3508РіСЂ => 3508/330=10,63     

П.с. У меня стаканы по 330гр

цифра восемь не кажется такой уж большой

В общем кружек и стаканов набралось 10. Наполнила их. Хотя стаканчики будут меньше 330 грамм. Но главное подготовка началась.

хула-хуп 5 минут

25 прямых отжиманий РѕС‚ колен Рё 25 СЃ руками параллельно 

РыжЭЛьКА пишет 07.11.2012 в 18:30 (ссылка):

РыжЭЛьКА, нашла тебя по твоим сообщениям. Добавь себе, пожалуйста, в подпись ссылочку на твой дневник. �ли для начала признайся как тебя зовут

РыжЭЛьКА пишет 05.11.2012 в 21:26 (ссылка):

А какой сейчас у тебя вес-рост?

Привет!!! Поздравляю с дневничком!

Цель 62кг к 8 июню 2013 года