Сегдня СЃ утра взвешалась наконец то .... вес 57,0 РєРі...подведу небольшие итоги результатов питания РїРѕ РЅРѕРІРѕР№ схеме.... питаюсь СЏ так уже 10 дней , РЅРѕ сразу скажу почти каждый день вечером после работы РІСЃРµ арвно косячу .... было даже торт ела Сѓ мамы РЅР° РґСЂ вечром......

Вообщем результат Р·Р° 10 дней: РјРёРЅСѓСЃ 0,7 РєРі  ! Считаю что самый оптимальный!

По озущениям хочу всегда сытая , Продолжаю в том же духе...буду учится не косячить еще по вечерам))

Приветик �рин, ага что то типо того)....но ты знаешь у меня пока по факту что то ежедневные косяки после работы выходят((((( но вес помоему (по ощущениям) вроде бы снижается...надо взвешатся...я все забываю даже это сейчас сделать...какой то бешенный ритм стал жизни с выходом на работу основную

Приветы))Получаеться у тебя тоже низкоуглеводка месяц?

Р�Р· новостей спортивных - вчера виделась Рё трекала СЃ РјРѕРёРј тренером РІ клубе (тот СЃ которым СЏ персонально занималась) вчера сказал что СЏ мышечная очень Рё РјРЅРµ надо Р±С‹ просушится ....РІРѕС‚ как сейчас СЃ таким набором оборотов РЅР° работе сушится....(((??блин!(( 

Р РћР—РњРђР Р�РќР§Р�Рљ, что РјРѕРіСѓ сказать РїРѕ питанию - очень трудно успевать себе наготавливать СЃ СЃРѕР±РѕР№ РЅР° работу (((((( РїРѕРєР° РєРѕРµ как успеваю... вчера косякнула малеха вечером - было РґСЂ мамы после раьботы сразу Рє ней поехали Рё там ела курицу (Рћ БОЖЕ! ЖАРЕНУЮ!!!!)  Р� честное слово признаюсь съела кусочек торта)) ...РЅРѕ привеса РЅРµ было. 

РќР° раьботу просто жуть - работа Рё ритм начинает набирать конкретные обороты ... так дальше пойдет Рё без диеты Рё спорта можно исхудать 

Катюш, привет. Как успехи в питании? Есть продвижение в весе?

РОЗМАР�НЧ�К пишет 27.10.2013 в 16:22 (ссылка):

просто основную чатсь калорий надо съедать именно на завтрак и обед..и постепенно к вечеру снижается ... посомтри схеу у меня

Да порция у меня маловата, я сухой крупы беру 20-30гр, брынза 20-30гр,хлеб 25, а если ем больше то мне кажется вообще калорий выходит много, кстати на счет яйца надо попробовать, может так сытнее будет.

Да СЃ работой конечно тяжко уложиться РїРѕ времени, РґР° Рё вручную тоже долго. Да РјРЅРµ кажется РѕС‚ такого количества спорта РѕРЅ РІСЃРµ равно подтянется, дело времени. 

Р РћР—РњРђР Р�РќР§Р�Рљ,  РїСЂРѕ завтрак - может порции увеличить? ....СЏ грамм РїРѕ 50 РєСЂСѓРїС‹ РІ СЃСѓС…РѕРј РІРёРґРµ ем + яйцо + сыра грамм 40 низкожирного + РєСѓСЃРѕРє хлеба цельнозернового  Рё вообще сытая шокапец. Раньше гораздо меньше ела РЅР° завтрак....Р° РєРѕРіРґР° то Рё вообще глупая пропускала - РЅРѕ это уже совсем РґРІРЅРѕ было дело)))

РџСЂРѕ массаж  - Сѓ меня есть банки , раньше РёРјРё РїРѕРїСѓ масссировала .... вручную даа дело муторное...сейчас знаешь точно знаю что РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ СЏ времени найти для массажа .... РІРѕС‚ как вышла РЅР° работу так РїРїС† ничего РЅРµ успеваю... мчу СЃ работы готовлю жрать себе  РєСѓС‡Сѓ контейнеров разных , всем остальнй потом треня Рё уже РІ 23-00 прихожу Рё нафиг ниче РЅРµ хочу))) Р° еще стока дел надо передалать - вообщем какой там нафиг еще массаж((( 

katekisa пишет 27.10.2013 в 14:26 (ссылка):

хочу заказать себе тоже приборчик не знаю как называется, чтобы контролировать пульс, только не понимаю как в инете это делается

katekisa пишет 27.10.2013 в 14:28 (ссылка):

СЏ ем РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ почти всегда, редко ячневую кашу Рё только которая долго варится, РЅСѓ Рё еще сыр  16%  РёР»Рё брынзу Рё кусочек РѕРІСЃСЏРЅРѕРіРѕ хлеба Рё после этого СЏ голодная.

katekisa пишет 27.10.2013 в 14:32 (ссылка):

А я творог вообще не особо люблю, мне лучше рыбки или курицы поесть, да и от него у меня желудок болит, ем редко в запеканках.

katekisa пишет 27.10.2013 в 14:34 (ссылка):

ты не пробовала вакуумный массаж делать? Я купила себе вакуумный электро массажер, делала ним месяца 2-3 не помню точно, живот подтянулся хорошо, у меня очень был растянут и шов на животе неровный.Я фоткала да и визуально изменился.Попробуй вдруг поможет, лишним точно не будет.Тяжело правда если обычной банкой, руки отваливаются после 5 минут, а электро я по 20 минут делала.

РОЗМАР�НЧ�К пишет 27.10.2013 в 15:16 (ссылка):

РѕС…С…С… РјРѕР№ живот - РјРѕСЏ печаль-беда вообще(((((  СѓР¶Рµ РЅРµ знаю верить ли РІ то что РѕРЅ уйдет РІСЃРµ таки ...(( если честно сомневаюсь..Р° это плохо!

Это я писала что творог)) ..я уже снизила значительно его потребление...если менюшку мою посмотришь его не было почти в последние дни..вот сегодня побалуюсь на ужим им -решила сдеалть творожно-протеиновое желе

А про БУЧ что то я решила что это тоже не по мне , 2 раза пробовла и оба раза не в восторге от процесса и результатов

Рђ какие ты углеводы кушаешь РЅР° завтрак что через час голодная??  

РОЗМАР�НЧ�К пишет 27.10.2013 в 15:22 (ссылка):

РЅР° завтрак надо есть как сложные угли (СЏ писала что именно сложные правильные цельнозерновыен) Рё обязательно еще + белки грамм 20-30 

РОЗМАР�НЧ�К пишет 27.10.2013 в 15:16 (ссылка):

сильно высокий пульс на кардио тоже не очень эффективно для жж....можно так и в анаэробную зону вылезти и тогда никакого жж не пойдет....... оптималльно 120-140 ударов.

Знаешь что мне в Буче не нравится это 3 высокоуглеводный день,2 дня все идет хорошо, а в 3 день стоит только съесть порцию углей и все остановиться очень тяжело,вовремя не успел все считай 2 дня на смарку.

А еще я заметила, если с утра не есть углеводы, а позавтракать белками, то в течении дня нет этих диких взрывов голода, как-то все плавно и равномерно, а после углеводного завтрака даже правильного, я через час уже голодная.

А насчет молочки, творог тоже не будешь кушать?Я читала не помню у кого, что ним тоже особо не стоит увлекаться, так как молочный жир очень легко усваивается.

Буду подглядывать за твоей менюшкой, нравится она мне..

СЌС…С…С… щас РЅР° полдник накосячила немного, съела запретных продуктов((...выходные выходные  ..РІРѕС‚ хорошо что щас РЅР° работу вышла РЅР° неделе отлично держать диету что РІР·СЏР» СЃ СЃРѕР±РѕР№ то Рё съел Рё ничего лишнего РЅРµ наешь. 

katekisa пишет 26.10.2013 в 16:35 (ссылка):

Катя, я вчера решила посчитать пульс на секундомере, ты права тренажер врет, он показывал 110, я остановилась и посчитала 156, а процессе наверное еще больше. Вчера после силовой 30мин отбегала, сегодня ноги вообще забитые, болят. � по твоему совету попробовала напрягать, да действительно пульс поднимается, так вот и чередовала по 5 минут.

Полуничка пишет 27.10.2013 в 11:48 (ссылка):

Р�СЂРёРЅР°, сахара там ничтожное количество РЅР° РѕРґРЅСѓ РґРѕР·РёСЂРѕРІРєСѓ 0.32РҐР•,  Р° это соответствует 2-3РіСЂ углей, РЅСѓ Р·Р° день выпьешь 2 РґРѕР·С‹ около 6РіСЂ углей, это ерунда совсем.Был Р±С‹ эффект, как обещают РІ инструкции.

katekisa пишет 26.10.2013 в 18:04 (ссылка):

Катюш, фигурка очень красивая Рё РїРѕ РјРЅРµ верх Сѓ тебя уже вполне приличный РЅРёРіРґРµ лишнего нет, РЅСѓ животик конечно, РЅСѓ там же детки уже выросли, так что РІСЃРµ Сѓ тебя очень даже красиво для мамочки.РќСѓ самое главное РјС‹ же  Р±РѕСЂРµРјСЃСЏ, Р° значит РІСЃРµ еще впереди!!!

Juli240 пишет 27.10.2013 в 14:23 (ссылка):

РґР° Сѓ нас РЅР° РєСЂРѕСЃСЃ-фите эти петли есть ... РґР°, согласна  С‡С‚Рѕ РѕРЅРё вообще круто ягодичную пробивают!! сегодня РІРѕРЅ садится уже начинает становится больно))!! 

Слушай РЅСѓ каши нужны, только правильные! РћРІСЃСЏРЅРєР° - РЅРµ хлопья которые варить 5 РјРёРЅСѓС‚, Р° настоящая РѕРІСЃРјСЏРЅРєР°, РЅРµ обычный СЂРёСЃ - Р° бурый РґРёРєРёР№ красный.. греча - РІРѕС‚ это РІСЃРµ наше! 

Буч что то тоже меня РЅРµ спечатлил вообще РЅРµ результат( ...сейчас РґР° РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј белковое питание, РЅРѕ каши обязательно утром Рё РІ обед ем, РІ общемто РѕРЅРё только Рё есть РІ плане источника углей (РЅСѓ там немного СЃ овощей набигает Рё СЃ молочки, хотя ее тоже постепенно убираю уже совсем! 

Приветик, фотки отличные немного скинуть-подсушиться и ты конфетка !!!

Надо и себе сделать фото ))

По поводу твоего питания - мне очень нравится, я вообще любитель белка !!! без каш, картошки и хлеба жила около года (может чуть меньше ), а сейчас за время БУЧа каши наелась на год вперед, но результаты что то не особо радуют ((( Скорее всего снова вернусь на низкоуглеводку, добью 5-7 кг, а там посмотрим ))

А ты часто занимаешься с петлями TRX ?? Очень люблю такие трени !!! Особенно, часовую на ноги !!!! На утро чувствуешь каждую мышцу ноги, а особенно ягодицу ))

А мой тренер в зале составил мне круговые трени, вот и не знаю радоваться или нет ...?

Полуничка, РІРѕС‚ СЏ также Рё подумала что нам Р”опельгерц никак РЅРµ подойдет) 

Полуничка пишет 27.10.2013 в 12:48 (ссылка):

да я тоже просматриваю что есть схожесть)

karamel1979, белка РІ принципе Рё РёР· продуктов хватает , РЅРѕ протеин изолят РїСЊСЋ после трени сразу. 

Да, я с лета начала заниматся в тренажерке активно

В Допельгерце есть сахар,это ж сироп..

Смотрю на твои формы и вижу,что у нас они похожи где-то)

Я бы тоже добавила кардио,так нет его у нас(

katekisa, привет. 

Подсмотрела СЏ твою РЅРѕРІСѓСЋ программу Рё план питания, мдаа - СЏ Р±С‹ наверно копыта откинула. РўС‹ чем белок добираешь, продуктами или добавки пьешь. РЇ РЅРµ читала твой дневник СЃ самого начала, ты РІ зале тренируешься? 

Вчера была убойная треня бицепса бедра Рё РїРѕРїРєРё) ..РЅРѕРІСѓСЋ программу РЅРµ начала ,  РЅР° этой неделе закончиваю старую еще. Р’РѕС‚ что было: 

1. Пресс-разминка: 20 скуручиваний + 20 подъем ног + 10+10 скручиваний через стороны

2. Пресс: кранч (30 РєРі) - 20 раз + СЂРёРјСЃРєРёР№ стул РґРѕ СѓРїРѕСЂР° (30 раз) -  3 РїРѕРґС…РѕРґР°

3. TRX на босу - это короче выпад на одной ноге назад не касаясь пола, опорная нога стоит на перевернутой боса а руками держишься за канат спереди и сама отклонена назад - короче анстабилити конкретная - очччень сложное упра (получается что бицепс бедра все время в напряжении) - 20 раз на каждую ногу * 3 подхода

4. Выпады шаг назад с наклоном (гантели по 3 кг) - 40 раз * 3 подхода

5. Становая румынка (25 кг) 20 раз + сразу становая мертвая (25 кг) 20 раз - 3 подхода

6.  Р–РёРј платформы (РЅРѕРіРё вместе наверху еноски торчат  - аз счет этого толкаешь пятками) (вес 50 РєРі) - 20 раз + сразу гиперэкстензия 20 раз - 3 РїРѕРґС…РѕРґР°

7. Махи РЅР° четвереньках (вес утяжелитили - С…Р· РєРі 2 наверное): 20 раз согнутой + 20 раз выпрямление + 20 раз СЃ верхней точки вверх  - 3 РїРѕРґС…РѕРґР°

8. Лежа РЅР° животе РЅР° наклонной скамье отрыв каленок  - 40 раз - 3 РїРѕРґС…РѕРґР°

Кардио - беговая дорожка 40 РјРёРЅСѓС‚ интервально (6 РєРј/С‡ Рё 9 РєРј/С‡ РїРѕ 2 минуты) 

Замазалсь РІ РєРѕРЅРєСѓСЂСЃ РІ РіСЂСѓРїРїРµ РІ контакте которую модерирует РјРѕР№ новый дистанционный тренер. Р’РѕС‚ решила Рё СЃСЋРґР° СЃРІРѕРё нынешние фотки скинуть (сфоткалась сегодня)  РЅР° всеобщее обсуждение....СЌС…С…С… стока жиру еще РїРїС† везде...Рё живот РІСЃРµ так Рё выпирает после 2-Р№ беременности .... уже кажется что РѕРЅ РЅРµ уйдет РЅРёРєРѕРіРґР°((((((( 

Какая СЏ молодец...как же СЏ сейчас себя уважаю ))) - быти только чтов гостях Сѓ сестры ..там был огромный вкуснейший торт - РІСЃРµ его сидели Рё ели Р·Р° столом - Р° СЏ мужественно отказалась!!!!! Р� как же СЏ была благодарна себе что РЅРµ повелась РЅР° него РєРѕРіРґР° РјС‹ поехали уже РґРѕРјРѕР№!!!! 

РОЗМАР�НЧ�К пишет 26.10.2013 в 17:15 (ссылка):

дак белок и должен быть в течении дня в любом случае .... от буча то сильно отличается - в буче нельзя есть совместно белки и угли - а у меня и на завтрак и на ланч и на обед совместно ..ну и нет чередования впринципе.

Р РћР—РњРђР Р�РќР§Р�Рљ, РЅР° счет питания -  РїРѕРєР° думаю РЅР° месяц ...Р° дальше посмотрим что тренер РјРЅРµ скажет ...как прогрее пойдет. 

Как попробуешь СЌРЅРµСЂРіРѕС‚РѕРЅРёРє РѕС‚ допельгерц - расскажи как эффект будет...Рё Сѓ него нет калорийности?  

Кардиотренажеры очень часто РІСЂСѓС‚ пульс, СЏ хочу себе РІ ближайшем будующем купить пульсометр для этих целей ..чтобы всегда РІ нужном пульсовом каридоре кардио заниматьсмя. 

Да СЏ тебе Р±С‹ обязательно советовала включить кардио РІ СЃРІРѕР№ тренировочный процесс. 

Рђ ксттаи еще РЅР° счет элипса Рё пульса РЅР° нем....РІРѕС‚ что СЏ заметила РёР· СЃРІРѕРёС… собственных опытных наблюджейний , РєРѕРіРґР° СЏ делаю кардио РЅР° элипсе Рё бегу как Р±С‹ легко так ..... то пульс тоже низковат...РЅРѕ стоит РјРЅРµ делать упражнения СЃ аэцентом РЅР° ягодицы ...как Р±С‹ специально еще напрягая РёС… РІРѕ время шагов (РЅРµ знаю как объяснить, поняла нет)) то пульс значительно сразу же подниматься начинает! 

Да я помню, что ты не на буче, но по менюшкам не особо оно отличается от Буча, почти один белок у тебя. Да маловато углей конечно, я читала в день для нашего организма нужно не меньше 100гр, иначе это просто опасно.Сколько собираешься на таком питании пробвыть?

На счет всех побочек такого питания злость, слабость и все прочее, зочу попробовать попить энерготоник от допельгерц, вроде отзывы хорошие, заодно и энергии добавиться может и злость гасит.Вот сегодня буду искать по аптекам.

Катя, как ты думаешь на счет кардио эллипс поможет? У меня почему-то на нем больше 120 пульс не разгоняется и то если скорость 32-33км, это ж убиться можно, не знаю в чем причина.Может это так таблетки мои действуют( я пью от высокого пульса в лечебных целях) Я так понимаю что это нижняя граница 120 только после 120 начинается жиросжигание. Вобщем понимаю что без кардио не похудею, решила попробовать хоть месяц делать 2 раза в неделю по часу кардио и в после силовой 15-20 минут.Посмотрим что из этого выйдет?

Р РћР—РњРђР Р�РќР§Р�Рљ, приветик. 

РџРѕ питанию сейча СЏ РЅРµ РЅР° БУЧ уже... питаюсь РїРѕ схеме как прописал тренер) .... РґР° РєРѕРіРґР° трени углей енадо побольше ..РЅРѕ тем неменее РјРЅРµ РѕРЅ выписал всего РїРѕ 100 РіСЂ углей даже РІ день трени. 

Да РєРѕРіРґР° низкоуглеводная диета Рё слабость Рё злость РЅР° весь РјРёСЂ будет Рё РЅРёРєСѓРґР° РѕС‚ этого РЅРµ дется (...СЏ также злящая вообще хожу Рё РїСЃРёС…Рё бываюсь - РЅРѕ приспосабливаюсь РїРѕ РІСЃСЏРєРѕРјСѓ Рє этому..... то РІ ванну СѓР№РґСѓ там РїСЂРѕРїСЃРёС…СѓСЋСЃСЊ, РЅСѓ это если РЅР° детей злюсь))  ..РјСѓР¶ предупрежден Рё слава Р±РѕРіСѓ СЃ пониманием относится Рє  СЌС‚РѕРјСѓ, поэтому РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РІСЃРµ ему Рё достается 

овсянку да - ежедневно утром ем! Яблоки ну тренер сказал так то вообще фрукты убрать но если уж совсем невмоготу то яблоко зеленое до обеда можно съесть.

РџСЂРѕ кардио -  РІСЃРµРіРґР° после силовой было РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ , Рё еще РїРѕРјРёРјРѕ РІ РґСЂСѓРіРёРµ РґРЅРё бывало делала кардио РјРёРЅСѓС‚ РїРѕ 40-60.

Р�Р· своего опыта жизненного Рё анализа многочисленной теории РїРѕ данному РІРѕРїСЂРѕСЃСѓ, считаю что кардио РІСЃРµ же неотъемлемая часть похудения!  РџРѕСЃР»Рµ силовых хорошо кардио добавлять так как гликоген весь уже истрачен РЅР° силовой, ты делаешь кардио Рё организм вынужден получать энергию РёР· жиров

Привет Катя, скажи а ты себя нормально чувствуешь, когда мало углей? Я вот от 2 белковых ужасно, особенно 2 день, такая слабость, прям до дрожи и вся вспотевшая как-будто, да к тому же злючая становлюсь, хоть из дома беги, чтобы никого не обидеть.

Я так поняла что в дни тренек нужно больше углей, посмотрела у тебя овсянка, яблоки есть в меню.А порции нормальные наедашься?

Я вот как на БУЧ села порции значительно уменьшились и наедаюсь ними.

На счет спорта, ты в день с силовых еще добавляешь кардио и помимо этого еще и в другие дни?Я вчера Лену Миро читала, тоже советует добавить кардио в конце силовых 15-20 минут, хочу попробовать если силы будут.

sandra33 пишет 26.10.2013 в 09:29 (ссылка):

дак РґР°  - первые РєРі 3 точно РІРѕРґР°. 

Привет, это низкоуглеводное питание, РІРёРґРёРјРѕ сначала РІРѕРґС‹ выходит С‚.Рє гликоген задерживает РІРѕРґСѓ. 

Вес сегодня 56,8. 

Полуничка пишет 25.10.2013 в 13:41 (ссылка):

 РЅРµРµ 4 раза РІ неделю) .... продолжительность РЅРµ знаю сколько полуится ..РЅРѕ СЏ прикинула думаю будет выходить силовая РіРґРµ-то час Рё + кардио 40 РјРёРЅСѓС‚, РІ принципе тоже что Рё было Сѓ меня , только кардио больше РЅР° 10 РјРёРЅСѓС‚ ..РЅСѓ Рё программа РЅРµ суперсетами Р° отдельными упрами Рё повторений поменьше (РЅРµ 20 как было Сѓ меня , Р° РїРѕ 15, какие то СѓРїСЂС‹ РїРѕ 10 или 12 повторов)

Если честно то РїРѕРєР° СЃ РІРёРґСѓ РЅР° программу РѕС‰СѓС‰РµРЅРёРµ что трени гораздо легче Р±СѓРґСѓС‚ чем Сѓ меня были РґРѕ этого )))

5 раз в неделю зал??огоа продолжительность трени какая?

Вот такой тренировочный план у меня

4 трени в неделю , отдых м/д подходами секунд по 30-40, после кардио по 40 минут всегда разное

Понеделник- Квадрицепс

Вторник- Грудь+бицепс

Среда- Отдых

Четверг- Спина, трицепс

Пятница- бицепс бедра, плечи

Суббота и воскресенье- отдых

Вес сегодня тадаммм!!!! - 57,2!!!

Полуничка пишет 25.10.2013 в 00:32 (ссылка):

 Р°РіР°, сама РІ азарт вошла!! ...Р±СѓРґСѓ стараться РІСЃРµ делать как положено чтоб можно было результат оценить

katekisa,ух интересно будет посмотреть какой результат будет!)