и на счет еды ты права....вот только совсем недавно я ела так,что еле помещалась в зеленый коридор...либо перебор...а теперь так натренеровалась,что вообще либо не дохожу до зеленого,либо по самым низам получается......а это все из-за того,что я тренеруюсь в 16-17 часов...я завтракаю,обедаю...потом два часа перед тренировкой ничего не ем..вода или чай...и после тренировки часа два не ем...вот и получается ужин часов в 19-20..вот и недобор и недоедание((( а как же тогда лучше питаться,и когда,если тренировка??

Вес сегодня 66,700 (-0,200)...сделала для себя пару выходных...что-то перенапряглась я немного...была сильная усталость,головные боли(((

Маликам, тебе большое спасибо за поддержку)))) я наверно вообще ничего не понимаю в тренировках,где силовые...вот ты точно будешь знать...вот мы делаем Тай-Бо...там получается 30 минут кардио и 20 минут силовых??? или я не правильно поняла??? если так...то наверно надо мне хотя бы через день,чередовать 30 минут,50 минут...может так лучше будет))))) жду ответ)))))

lyollya, привет. РЇ тебе РІРѕС‚ что скажу - мало кушаешь Рё получаешь привес. Организм чувствует, что ему недостает питания Рё начинает его приберегать РЅР° черный день. Внимательно последи Р·Р° КБЖУ, недельку РїРѕРІС…РѕРґРё РІ зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ Рё посмотри РЅР° результат совместно СЃ тренировками. 

А мышцы и вправду раскачать сложновато, у меня вон бицепсы на руках выросли, но без напряжения их не видно. А я занимаюсь каждый день... что уже говорить о ногах и прессе, но у меня ни кубиков, ни идеальной попы за полора месяца))

Главное - РЅРµ сдавайся! РџСЂРѕР±СѓР№ разный РїРѕРґС…РѕРґ Рё кушай, пожалуйста, нормально. Если привесы после тренировок - то РЅРµ пугай себя, сбалансируется, как только мышцы адаптируются Рє нагрузке. Рђ после тренировки - ванна СЃ солью или РґСѓС€ горячий Рё потом контрастный, чтобы мышцы РІ себе РІРѕРґСѓ РЅРµ задерживали.  

я просто замечала..если вода...то сегодня привес,завтра отвес...а у меня три дня подряд привес...и это вечно после Джилл..и тело все болит..и привесы(((

вот так здрасте(((

чем больше спорта,тем больше веса((( вот значит пару дней делаю перерыв...вес сегодня 66,900 (+0,500)...я наконец-то подбиралась к следующей цели...а она опять от меня уползает((( да правда что-то я есть стала мало...то чаще под самую завязь ела...а теперь и недоборы получаются..и это плохо на мне сказывается(( и наверно пока силовые тренировки мне еще не надо..они наверно мышцы наращивают...а это мне еще не надо...надо наверно пока только кардио заниматься...............мысли вслух....

makotya, да все очень просто ...когда вес стоял на месте...как-то уже не очень верилось,что я вообще начну худеть...вроде и не сдавалась..руки не опускала...но и работать на полную желания небыло...но когда вот опять пошли сдвиги..за долгие почти 5 месяцев...то это огромнейшая мотивация..у меня опять все получается...я опять худею...это так классно ....и вот за это время я немного выучила организм на счет спорта...силовые тренировки мне вообще не подходят...пока только кардио...хотя в Тай-Бо все есть..но все правильно сбалансировано...вот наверно и помагает)))) я все жду следующей моей цели..65 кг..и надеюсь что скоро увижу эту цифорку)))))))))))))))))))))))))))))))))))

это просто супер занятия...там есть все,что нужно...Billy Blanks Tae-bo Extreme...http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=796745...вот ссылочка...можешь посмотреть...я после этих занятий на следующий день получаю хорошие отвесики))) чем я сегодня и займусь)))

Привет, а что это за занятия Тай-Бо, я еще про такое не слышала?

Все...больше не делаю силовые упражнения...опять у меня привес(((((все тело болит...это точно монстр,а не Джилл((( 66,400 (+0,200)

вот я от Тай-Бо худела и буду дальше им и заниматься...а то все жду 65..а оно опять к 67 подползает((( все...я расстроена(((

Рђ Сѓ меня медленный окислитель, РјРЅРµ Рё РІ самом деле РјСЏСЃР° почти РЅРµ нужно, нет РІ нем нужды даже РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ желаний, больше люблю овощи, каши РІСЃСЏРєРёРµ, фрукты) Сладкое РґР°))))) 

Так, решила здесь у тебя протестироваться, в итоге - СБАЛАНС�РОВАННЫЙ ОК�СЛ�ТЕЛЬ

lyollya пишет 28.05.2013 в 11:04 (ссылка):

 Р°РЅР°Р»РѕРіРёС‡РЅРѕ..

Доброе утро)))))))

вот как только сделаю силовые нагрузки,так и привесики...сегодня 66,200 (+0,200)...а я так ждала чтоб весы мне наконец-то показали хоть 65,9...главное цифру 65 уже увидеть...я ее жду с декабря месяца 2012 года...а оно опять в плюс...ну сегодня надо что-то полегче сделать...а то все тело болит...ох уж этот монстр Джилл))))) наверно сделаю хип-хоп АВС с Шоном Т�))))

вот прошла тест от Джилл...у меня Сбалансированный окислитель))) легче еду подбирать)))

а какой у вас Метаболизм??

Тест от Джиллиан Майклз.
УЗНАЙ ПРАВДУ О СВОЕМ МЕТАБОЛ�ЗМЕ � СОЧЕТАН�� БЖУ �МЕННО ДЛЯ ТЕБЯ

1) Утром Вы:
a) Не завтракаете
b) Легкий завтрак (фрукты, тост, хлопья)
c) Плотный завтрак (яйца, бекон, стейк)

2) Какой еде Вы отдадите предпочтение в буфете:
a) Легкое мясо (рыба или курица), овощи и салат
b) Микс ответов A и B
c) Тяжелая жирная пища как стейк, свинина, сыры и жирные соусы

3) Ваш аппетит в обед:
a) РЅРёР·РєРёР№
b)средний
c) высокий

4) Ваш аппетит на ужин
a) РќРёР·РєРёР№
b) Средний
c) Высокий

5) Кофеин делает Вас:
a) Супер – помогает фокусироваться
b) Ничего не меняется, Вы равнодушны к кофеину
c) Нервозным

6) Какая пища Вас манит больше всего:
a) Фрукты, хлеб, крекеры
b) A Рё C
c) Соленая пища, сыр, мясо
7) На ужин Вы предпочитаете:
a) Курица или рыба, салат, рис
b) Нет предпочтений - по-разному
c) Тяжелая жирная пища - макароны, мясо,картофель

8) После ужина Вы:
a) Нуждаетесь в чем-то сладком
b) Можете съесть или не съесть десерт
c) Не интересуетесь сладостями, хотите чего-то соленого (попкорн, крекеры)

9) Какой тип сладостей Вы предпочитаете:
a) Конфетки типа Скитлс
b) Нет предпочтений
c) Мороженое или чизкейк

10) Кушая жирную пищу, как мясо и сыр перед мном:

a) Мешает уснуть
b) Не влияет на меня
c) Помогает уснуть

11) Когда Вы едите углеводы (хлеб, крекеры) перед сном:
a) Мешает уснуть, предпочитаю что-то легкое
b) Не влияет на меня
c) Лучше, чем ничего, но более плотная пища лучше помогает уснуть

12) Когда Вы едите сладости перед сном:
a) Не влияет на меня
b) �ногда чувствую тревожность и беспокойство
c) Отлично поддерживает всю ночь

13) Как часто Вы едите в течение дня?
a) 2-3 основных приема пищи, без перекусов
b) 3 приема пищи и возможно 1 перекус
c) 3 приема пищи и несколько перекусов

14) Какова Ваша привычка в отношении пищи:
a) Часто забываете поесть
b) Наслаждаюсь процессом и редко пропускаю приемы пищи
c) Люблю поесть – это РѕРґРЅР° РёР· радостей жизни

15) Как Вы себя чувствуете, пропустив прием пищи:
a) хорошо
b) я не чувствую себя на все 100%, но и не обессилен
c) уставшим, без энергии и т.д.

16) Вы любите жирную пищу?
a) нет
b) умеренно
c) РґР°

17) Когда Вы едите фруктовый салат на завтрак или обед, Вы чувствуете:
a) удовлетворение
b) пойдет, но потребуется еще перекус
c) недовольным и все еще голодным

18) Какая пища лишает Вас энергии?
a) Жирная пища
b) никакая
c) фрукты, конфеты дают быстрый всплеск энергии, а потом опустошенность и усталость

19) Какая у Вас порция пищи?
a) Маленькая – ниже средней
b) Средняя
c) большая

20) Что Вы думаете насчет картошки?
a) равнодушны
b) Можете есть или не есть
c) Любите ее

21) Красное мясо делает Вас:
a) уставшим
b) ничего особенного
c) сильным

22) Салат на обед делает Вас:
a) Энергичным и здоровым
b) Нормально, но не лучшее для меня
c) сонным

23) Что Вы думаете насчет соли?
a) В основном пища слишком соленая для меня
b) Ничего особенного не замечали
c) Люблю соль и ем регулярно

24) Какой перекус по Вашему вкусу:
a) РќРµ делаю перекусов, РЅРѕ если РІРґСЂСѓРі – то сладости
b) Что угодно
c) Мне нужны перекусы, но предпочитаю мясо, сыр, яйца или орехи

25) Как Вы относитесь к кислым продуктам, как маринованные огурцы, лимонный сок, уксус?
a) Не люблю совсем
b) Могу есть или не есть
c) Люблю

26) Если Вы поели только сладостей, Вы чувствуете:
a) Что утолили аппетит
b) нормально, но не полностью удовлетворен аппетит
c) не чувствую насыщения, и не могу остановиться

27) Если Вы поели только мяса( бекон, ветчина, сосиски) на завтрак, Вы чувствуете:
a) сонливость
b) день ото дня по-разному
c) сытость и отсутствие чувства голода до обеда

28) Что Вы выберете из предложенных блюд:
a) Рыба на гриле, салат и рис
b) Смешанно A и C
c) Бараньи ребрышки, приготовленная морковь и картофель

29) Когда Вы едите тяжелую или жирную пищу, Вы чувствуете:
a) Раздражительность, возбудимость
b) Никак не влияет
c) Снимает злость и раздражение

30) Когда Вы чувствуете беспокойство:
a) Фрукты или овощи успокаивают меня
b) Любая пища успокаивает
c) Жирная пища успокаивает меня

31) Вы концентрируетесь лучше, когда едите:
a) Фрукты или злаки
b) Нет особенного эффекта от пищи
c) Жирная и мясная пища

32) Вы чувствуете подавленность, когда едите:
a) Жирная и мясная пища
b) Нет особенного эффекта от пищи
c) Фрукты , хлеб, сладости

33) Вы замечаете, что набираете вес, когда едите:
a) Жирная и мясная пища
b) Нет особенного эффекта от пищи, набираю, когда переедаю
c) Фрукты или углеводы

34) Какая бессонница Вам свойственна:
a) Никогда не связана с голодом
b) Редко бывает, но если бывает, мне нужно что-то съесть, чтобы уснуть
c) Я часто просыпаюсь и хочу что-то съесть, если поем ближе ко сну, то лучше сплю

35) Ваш тип личности:
a) отчуждённый; замкнутый - интроверт
b) ни то ни другое
c) экстроверт

36) Ваш умственный и физический запас внутренних сил лучше, когда Вы едите:
Р°) Легки белок как яичные белки, курица, рыба – Рё фрукты
b Любая полезная пища
с) Жирная пища

37) Какой климат Вы предпочитаете:
a) Теплый или жаркий
b) Все равно
c) Холодный

38) Есть ли Сѓ Вас проблемы СЃ кашлем или давлением РІ РіСЂСѓРґРё( если НЕТ – пропустить РІРѕРїСЂРѕСЃ):
С) Да

39) Наблюдается ли Сѓ Вас тенденция Рє потрескавшейся коже или перхоти( если НЕТ – пропустить РІРѕРїСЂРѕСЃ):
С) Да

40) Есть ли Сѓ Вас склонность Рє головокружениям?( если НЕТ – пропустить РІРѕРїСЂРѕСЃ):
С) Да

41) Ваши глаза скорее:
a) РЎСѓС…РёРµ
b) Без особенностей
c) Слезливые

42) Ваш цвет лица:
a) Бледный
b) средний
c) розовый, часто краснеет
43) Ваши пальцы:
a) Полные
b) средние
c) тонкие

44) Ваш рвотный рефлекс:
a) Трудно вызвать
b) нормальный
c) легко вызвать

45) РЈ Вас бывает «РіСѓСЃРёРЅР°СЏ» кожа:
a) часто
b) РёРЅРѕРіРґР°
c) очень редко

46) Ваше тело предрасположено :
a) К запорам
b) нет проблем с кишечником
c) к диарее

47) Ваша реакция на укус насекомых :
a) легкая
b) средняя
c) сильная

48) Ваш тип тела:
a) Короткий и плотный
b) средний
c) высокий и тонкий

49) Ваш нос:
a) СЃСѓС…РѕР№
b) нормальный
c) склонный к насморку

Если количество ответов Рђ = 5 или больше, чем количество ответов Р’ Рё РЎ, - Р’С‹ – МЕДЛЕННЫЙ РћРљР�РЎР›Р�ТЕЛЬ

Если количество ответов Р’ = 5 или больше, чем количество ответов Рђ Рё РЎ, или РЅРё РѕРґРёРЅ РёР· Рђ,Р’,РЎ РЅРµ имеет значения больше или равно 5 - Р’С‹ – СБАЛАНСР�РОВАННЫЙ РћРљР�РЎР›Р�ТЕЛЬ

Если количество ответов РЎ = 5 или больше, чем количество ответов Рђ Рё Р’, - Р’С‹ – БЫСТРЫЙ РћРљР�РЎР›Р�ТЕЛЬ

Вы определили свой тип метаболизма? �так.
3 типа питания разноскоростного метаболизма (определить по результатам теста)

1. Медленные окислители нуждаются в большем % углеводов, чем белка и жира, для того, чтобы терять вес и чувствовать себя морально и физически на подъеме. Белок желательно нежирный.
�деальный БЖУ 25%\15%\60%

2.Сбалансированные окислители нуждаются в равном % БЖУ и имеют наиболее просторный выбор продуктов
�деальный БЖУ 30%\30%\40%

3. Быстрые окислители нуждаются в повышенном % белков и жира, о отношению к углеводам. Должны кушать белок в каждый прием пищи, включая перекусы.
�деальный БЖУ 40%\30%\30%

это наверно праздники...но когда у меня такие привесы были после праздников...то они быстро и уходили...примерно дня три и два кило уйдет незаметно)))))

makotya, ну спасибо)))я стараюсь)))) ты прям меня засмущала))))

и я в это очень очень верю)))и главное что я не сдалась во вермя плато)))) и у нас обязательно все будет пучком

lyollya, какая ты умничка! Видишь - все получается! А ты переживала! Все будет пучком!

Едим каждые 2,5 -3 С‡. РїРѕ 100 -250 РіСЂ 
- До 16 только ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ 
РІСЃРµ овощи , РєСЂРѕРјРµ картошки 
РІСЃРµ фрукты - есть РґРѕ 12-14 
виноград лучше РѕРґРёРЅ раз РІ день 
грейпфрукт можно Рё даже нужно вечером 
всевозможные РєСЂСѓРїС‹: РѕРІСЃСЏРЅРєР°, гречка, РґРёРєРёР№ коричневый СЂРёСЃ, цельнозерновой хлеб 
сухофрукты - РЅРµ более 5 шт РґРѕ 12-14 
- После 16 только белковая еда! 
- курица, рыба, РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, творог, кальмары, креветки, белок РѕС‚ яйца, изолят протеина(РІСЃРµ это РЅРµ идет РІ жир, разгоняет обмен вещ-РІ) 
- Последний прием пищи Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° 
- Р–РёСЂРѕРІ должно быть Р·Р° день 25 -35 РіСЂ 
- Едим не меньше чем на 1000ккал

26.05. - Billy Blanks Tae-bo Extreme

27.05.- NO MORE TROUBLE ZONES

получается что на сегодня у меня сброшено 9 кг!!!!

Маликам, доброе утро))) не за что)))а похвала очень даже заслуженная)))))))

vinogradinka2012, и тебе добренького утречка)))))))

Всем всем доброе утро)))))))))))

А для меня оно очень доброе))))))) Я вчера наконец-то начала опять спорт,прозанималась 50 минут Тай-Бо))) Питалась вчера очень хорошо,старалась день кушать молоко,творог))) и организм опять меня порадовал отвесиком 66,000!!!!!!!!!(-0,400)!!!! Как я рада,кто бы знал Моё плато закончилось)))) если я буду так продолжать дальше,то у меня все получится)))))))))за 5 дней ушло 1,100)))

а вот что меня еще порадовало,то это бедра))) наконец-то за долгое время и там начало по чуть-чуть уходить,-3 см))))

Обхват Шеи - 32 см.

Обхват под грудью - 80 (-2)см

Обхват груди - 95

Обхват талии - 84(-1)см

Обхват живота - 94

Обхват бедер - 107(-3)см

Обхват верх.части ноги - 60(-1)см

Обхват икры - 39(-1)см

Обхват руки - 28(-1)см

Обхват кисти - 15

Хоть это результат за месяц...и то хорошо)))раньше я на месте топталась...а теперь ого-го)))главное движение)))

lyollya, привет! 

Я тоже вчера забила благополучно на планировщик и еще мороженки ела, пока в парке с дочуней были)

С отвесом тебя! Очень рада, что у тебя все получается! Так держать!

� за поздравления спасибо, и за похвалу, очень приятно!

Доброе утро)))))))))))

Что-то вчера мне было лень вносить в планировщик,пол дня ввела и все))) и спорт не получился,я первый раз за долгое время легла поспать днем...уже давное у меня страшное недосыпание...вот наконец-то выспалась))) а вечерний спорт заменила высаживанием и пересаживанием цветов,до темна заниалась цветами)))у меня под окном кусочек земли,так как я на первом этаже,захотелось красоты)))да и вообще после родов на цветы потянуло,продавщица цветов,сказала,что это доброта у человека появляется,значит я раньше злая была

но а вес меня все равно радует ,сегодня 66,400 (-0,200)...пока это самая маленькая цифра достигнутая за все время на ДиОне))))))

Маликам, а тебя я поздравляю!!!!!!!!!!! Ты просто молодец)))))))))Чего хочешь,того с легкостью достигаешь!!! Так держать)))))Я очень за тебя рада))))))))))))))))))))))))

lyollya, Р° СЏ вчера получила белый РїРѕСЏСЃ)) Рё вчера же вечером выпила энергетик газированный Рё орехов СЃ колбаской охотничей заточила)) РЇ Р¶ алкоголь РЅРµ РїСЊСЋ, РІРѕС‚ чем могла - заменила))) Да Рё легла РїРѕР·РґРЅРѕ, поэтому Р·Р° привычки Рё отказы РЅРµ считала)) Рђ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РІСЃРµ равно полностью зеленый))) Р’РѕС‚ сегодня Р±СѓРґСѓ исправлять погрешности) 

Всем прекрасного доброго утречка))))))))

вес мой со вчерашнего дня не изменился..66,600 ))) коридор был полностью зеленый)))) с сегодняшнего дня начинаю спорт,КД позади)))))))))

Нифига_ни_фея, спасибо большое)))) очень стараюсь)))))))))

Маликам, а у нас я вообще заметила опять совпадение,волосы одинаковые,зубы,ну и объемы были одинаковые...но ты уменьшаешься..а я все на месте топчусь((( ну начал вроде вес двигаться мой...КК начала больше кушать...и плато вроде исчезает)))может тогда и объемы поползут вниз))) пойду чаек попью

lyollya, привет!!!! с отвесом!

Всем всем всем привет)))))и мне привет)))))

Опять меня с отвесиком..Вес сгодня 66,600 (-0,300)

Очень стараюсь делать себе полностью зеленый коридор))))вот вчера мне коридор понравился 1428 181 57 70 )))

Настроение сегодня просто супер,по сравнению со вчерашним днем...у нас наконец-то похолодало и идет дождь))) я столько этого ждала..так как жара у нас стояла неимоверная...на солнце градусов 35 точно было...огороды не всходили,да и вообще сильно жарко и мошек с комарами очень много...вода никак не падает,а еще поднимается на речках,озерах))

РЇ седеть РІ 16 начала((( Тоже постоянно крашусь РёР·-Р·Р° этого. Рђ то поднимаешь РїСЂСЏРґСЊ - Р° там штук 15-20 волос седых((( 

Привет Алёна, поздравляю тебя с отвесиком, у меня тоже сегодня -200. Рановато конечно, у тебя седые волосы появились, жаль

Всем доброе утро!!!!

Значит КД еще в разгаре..а отвесики пока радуют..вес сегодня 66,900 (-0,200)...

спорт пока отсутствует..что очень жаль((( зато вчера волосы покрасила)))))) а то не представляете,сколько у меня седины((( мне еще 29...а с брюнетки,я скоро превращусь в блондинку((( на столько все серьезно((