Группа Р’оздушные 
Условия участия РіСЂСѓРїРїС‹ РІ 5-С… гонках (Снежные Обгонялки) 
  
 
Предполагаемое количество участниц РіСЂСѓРїРїС‹ - 15 человек.  
  
 
Дата начала: 14.01.2008
Дата окончания: 29.02.2008
 
Приглашаем РІ нашу РіСЂСѓРїРїСѓ участниц, находящихся РІ Воздушном тригоне (Водолей, Близнец, Весы). Вес, Р�РњРў, СЂРѕСЃС‚ РЅРµ имеют значения.
 
ПЕРЕД РЕГ�СТРАЦ�ЕЙ
 
Перед регистрацией, пожалуйста, СѓР±РµРґРёС‚есь, что РІС‹ можете участвовать РІ гонках, С‚.Рµ.:
 
- можете давать отчеты до 15.00 по Московскому времени ЕЖЕДНЕВНО;
 
- при невозможности выйти в �нтернет можете отправлять SMS-отчет в указанное время (телефон будет выслан по личке, после регистрации);
 
- имеете возможность участвовать до самого окончания гонок - до 29 февраля, не сходя с дистанции;
 
- умеете подсчитывать калорийность рациона и сожженных фитнес-калорий;
 
- имеете терпение делать это ежедневно в течение месяца (лучше, если есть аналогичный опыт).
 
ПОМН�ТЕ!
Каждый ваш РїСЂРѕРїСѓСЃРє, СЃС…РѕРґ СЃ дистанции Рё РґСЂСѓРіРёРµ нарушения - дополнительная нагрузка РЅР° администратора, учитывающего КАЖДЫЙ РёР· СЌС‚РёС… нюансов!!!
 

 
РЕГ�СТРАЦ�Я
 
Для регистрации указываем данные:
 
1. Знак зодиака (это не принципиально, но будет весело!)

2. Р РѕСЃС‚

3. Вес. 
 
4. Коридор калорийности
Нижняя граница коридора должна быть не менее 75% от верхней - для того, чтобы не было коридоров 500 - 2000))) Настоятельно рекомендую корридор 1200-1550

5. Цель – вес, которого хотите достичь по истечении месяца гонок
(нельзя РІ качестве цели указывать вес больше, чем потеря веса 1 РєРі Р·Р° неделю, С‚.Рµ. максимальная потеря веса РЅРµ более -6,7 РєРі!!! Р·Р° весь период РіРѕРЅРѕРє).  


Эти данные кидаем РІ тему, которая будет создана РІ РіСЂСѓРїРїРµ Обгонялки  
 
Р’РќР�РњРђРќР�Р•! Р’ первый день РіРѕРЅРѕРє, 14 января, подтверждение регистрации ОБЯЗАТЕЛЬНО! Подтверждение регистрации - это следующие данные РЅР° 14.01.2008:
 
     - Вес
     - Талия
     - Бедра 

     - Грудь 
     - Ножка

 
С�СТЕМА БАЛЛОВ
 
1) 10 баллов – за снижение веса на 100 грамм, при обратном наборе веса баллы теряются. Т.е. расчет идет на основании разницы между текущим весом и начальным, без учета того, какие результаты были между текущим и начальным днем гонок.
 
2) 1 балл – за сожжение 100 кКал фитнесом.
 
3) 1 балл – за предоставление ежедневного отчета (время – до 15.00 по Москве).

Как вариант, можно для себя «сдвинуть» гонки на день и выкладывать отчет вечером «авансом» - он будет засчитываться на следующий день.
 
4) 1 балл – Р·Р° указание РІ ежедневном отчете цифры РїРѕ съеденным кКал предыдущего РґРЅСЏ (независимо РѕС‚ того, уложились РІС‹ или нет). 
 
5) 1 балл – за соблюдение заявленного коридора калорийности
 
6) 3 или 2 Р±Р°Р»Р»Р° - Р·Р° день Р·Р° РѕРґРЅРѕ РёР· РґРІСѓС… дополнительных мероприятий
(отсутствует питание, С‚.Рє. Р·Р° РєРѕСЂРёРґРѕСЂ будет даваться балл отдельно – Рї. 5): 
 
   - РµР»Р° РЅРµ менее, чем Р·Р° 4 часа РґРѕ СЃРЅР° ( 2 балла РїРѕ РґРѕРї. мер., связанному СЃ питанием)
   - сожгла более 500 кКал                     ( 3 балла РїРѕ РґРѕРї. мер, связанному СЃ фитнесом) 
  
 
7) 20 баллов – за ненабор веса между пятницей и понедельником.
 
8) 20 баллов – Р·Р° сожжение 9300 кКал фитнесом 
 
9) 10 баллов – Р·Р° каждое выигранное соревнование РІ РјРёРЅРё-РіСЂСѓРїРїРµ 
 
10) 50 баллов РїРѕ окончании РіРѕРЅРѕРє начисляются Р·Р° достижение заявленной РїСЂРё регистрации цели (если цель соответствует формуле РЅРµ более 1 РєРі РІ неделю). 
 

11) 3 балла Р·Р° разгрузочный день (РЅРµ более 2 раз РІ неделю) 

12) 4 балла Р·Р° утреннюю зарядку-гимнастику

13) 3 балла за косметическую процедуру (самомассаж, обертывания, салонные процедуры)

14) 3 балла за отказ от рафинированных сладостей (не включаются мюсли, сухофрукты, творожки и т.д.)

 
В�Д ЕЖЕДНЕВНОГО ОТЧЕТА
 
Отчет даем в таком виде:

1. Вес: С…С… РєРі (+/- С…С…С… РіСЂ.) (взвешивание РІ день отчета)
2. Фитнес: ххх кКал (данные за предыдущий день)
                                      (расписываем, чем занимались Рё сколько)
     С…С…С… - РІРёРґ активности 1, С…С… РјРёРЅСѓС‚
     С…С…С… - РІРёРґ активности 2, С…С… РјРёРЅСѓС‚ Рё С‚.Рґ. 
3. Утренняя зарядка-гимнастика (если РѕРЅР° была, расписывать РЅРµ надо, РІСЃРµ пишем РІ Рї.2) 
4. РџРёС‚ание: С…С…С…С… кКал (данные Р·Р° предыдущий день)
5. Р”РѕРї. меропр.: еда Р·Р° 4 часа РґРѕ СЃРЅР° (либо сожгла >500). 
6. Объемы: талия С…С…, бедра С…С…, ножка С…С… (РїРѕ понедельникам)
7. Разгрузочный день (если он был и как прошел)

8. Косметическая процедура (если она была и какая)

9. Отказ от рафинированного сладкого (если он был)

Пожалуйста, указывайте Доп. мероприятия отдельным пунктом!!!

Если отчет выглядит так:
 
- Вес 70
- Фитнес 560
- Питание 1400
 
То 0,5 балла за доп. мероприятия начислено не будет!!!
Такой отчет обязательно должен содержать четвертую строку:

- Доп. меропр.: сожгла >500.
 
Пожалуйста, не указывайте 2 доп. мероприятия! Выбирайте только одно из них!
 
 

РАСЧЕТ Р¤Р�ТНЕС-КАЛОРР�Р™  
 
Расчет проводим по планировщику спортивных занятий.
 
Силовые тренировки считаем так:

Увеличение пульса до 70-80% от максимального - 400 кКал/час
Увеличение пульса до 60-70% от максимального - 300 кКал/час
Увеличение пульса менее 60% от максимального - 200 кКал/час
 
Максимальный пульс = 220 - Возраст.
 
 
СОРЕВНОВАН�Я ВНУТР� ГРУППЫ
 
Внутри группы будут подводиться итоги по позициям:
1. Наибольшее число баллов (лидер в каждой подгруппе �МТ)
2. Наибольшее количество сожженных калорий
 
М�Н�-ГРУППЫ
 
1. Участие в соревновании в мини-группах – по желанию.
 
2. Мини-группа состоит из двух человек – участницы сами находят друг друга.
 
3. Соревнование может проводиться по трем видам:
     - РїРѕ питанию
     - РїРѕ фитнесу
     - РїРѕ % снижения веса
 
4. Каждая участница одновременно может участвовать в 3-х соревнованиях (по трем различным видам) – с одной или разными участницами.
 
5. Продолжительность одного соревнования – 7 дней, после чего можно пойти на второе соревнование с этой же или другой свободной участницей.
 
6. Дата начала каждого соревнования – по желанию участниц.
 
7. Участница не может одновременно участвовать в двух одинаковых соревнованиях (например, по питанию).
 
8. Для регистрации мини-группы одна из участниц должна выложить данные:
     - РќРёРє Участницы1, Участницы2
     - Р’РёРґ соревнования
     - Дату начала (РЅРµ менее, чем СЃРѕ следующего Р·Р° заявкой РґРЅСЏ)
 
9. За каждый выигрыш участница получает 10 баллов.
 

 
НЕПРЕДОСТАВЛЕН�Е ОТЧЕТА � ШТРАФЫ
 
1. Дисквалификация - Р·Р° 4 РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ Рё Р·Р° 7 дней РѕС‚сутствия суммарно, без предупреждения.

2. РџСЂРѕРїСѓСЃРє без предупреждения -2 РґРЅСЏ РїРѕ 1 очку, следующие 2 РґРЅСЏ РїРѕ 2 очка, следующие 3 РґРЅСЏ РїРѕ 3. неделя дисквалификация.  

2. Предоставлять цифры по фитнесу и питанию задним числом МОЖНО и НУЖНО (баллы за фитнес и питание будут доначислены)!!!

3. РџСЂРё отсутствии отчета вес проставляется – РїРѕ последнему отчету (балл Р·Р° отчет РІ этом случае РЅРµ начисляется). 

4. При наборе веса и его удержании в течении 3 дней - штраф 5 баллов

5. РџСЂРё РЅРµ СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРё Р·Р°СЏРІР»РµРЅРЅРѕРіРѕ РљРљ - штраф 3 балла (РЅРѕ РїСЂРё этом всегда пишите С†РёС„СЂСѓ своего РљРљ, ведь РїСЂРё этом доначисляется бал Р·Р° указание каллоража) 
 
ВН�МАН�Е!!!
 
Р’ нашу РіСЂСѓРїРїСѓ приглашаются участницы, готовые ежедневно, БЕЗ РџР РћРџРЈРЎРљРћР’ предоставлять СЃРІРѕРё данные. РџСЂРё невозможности выйти РІ Р�нтернет можно скидывать sms-отчет РЅР° номер, который будет Вам послан РїРѕ Диет-почте РІ первый день РіРѕРЅРѕРє. 
  
 
ВОЗМОЖНО �ЗМЕНЕН�Е УСЛОВ�Й ДО ЗАПУСКА ГОНОК!
СЛЕД�ТЕ ЗА �НФОРМАЦ�ЕЙ! Обсуждаем здесь

Отчеты будут предоставляться вечером.