Привет, Саша! А ты 140 раз подряд приседаешь или делишь на подходы?

Всем привет! Поздравляю всех россиян с нашей олимпийской победой!!!
Завтра выход с празднования 23-го февраля. Сегодня вес 52,8 кг. КД подходят к концу, а значит, до 8 марта есть время сбросить килограммчик-другой. Маму с тётей проводила, поэтому завтра уже лягу вовремя спать и не буду обильно ужинать. Спорт по-пржнему согласно задуманной схеме. Сегодня был 15 день приседаний - 140 раз. Ягодицы болят - ппц просто.
Вечер Сѓ меня посвящён косметическим процедурам. 
Кстати, Масленицу праздновать РЅРµ Р±СѓРґСѓ. Р�наче Рє 8 Марта РЅРµ похудею. 

Hudeyu_ya,мы обычно тоже в кулинарии покупаем, а этом году активистки предложили поробовать вариант с домашними салатами) в тайне надеюсь, что традиция не приживется)))

чай на ночь это беда конечно. а из за цифры не расстраивайся, смотри как я в зеркало. Если там все отлично, то и не чего грустить.

Hudeyu_ya, у нас тоже фуршет в честь предстоящего мужского праздника) мало того, что деньги на подарки собирали, так еще и сами стол накрываем! сегодня тащила на работу три больших контейнера с салатами. Общий вес 2,5 кг! весь вечер стругала)

Всем привет!
Сегодня начались КД. Вес тот же: 52,4 кг. Приехали мама с тётей в гости до воскресенья. Так что будут зажорчики ) Ну, ничего. Переживу. Надеюсь, мой метаболизм работает как часы. � это позволит мне стройнеть дальше )
Завтра у нас в офисе корпоратив. Фуршет и какие-то конкурсы. Я так на него не хочу! ( Ещё после новогоднего корпоратива не отошла, а тут уже новый. Но мой непосредственный начальник не разрешает мне слинять по-тихому. Придётся отбывать повинность (

Hudeyu_ya, сегодня ей и воспользуюсь.

Ksiushka, ты права ) Тамара мне давно об этом твердит ) Сегодня отвес 300 г )

Отмечали на работе ДР коллеги. В меню добавтлось 2 пирожных. Незапланированных, разумеется. А это сейчас нежелательно. В итоге жиры превысила на 4 г, а общую калорийность на 128 ккал. Но я верю в то, что отвес завтра будет.

Привет, Саша! Отличные спортивные планы на сегодня. Тебе тоже хорошего и продуктивного денечка. )))

Кстати, как твое самочувствие? 

Всем РґРѕР±СЂРѕРіРѕ утра! Сегодня отвес 200 Рі. Надеюсь, вес уже пошёл РЅР° спад окончательно (для этого цикла). 
Мои упражнения сегодня:

приседания - 105 раз;

планка 3 х 30 сек

3 упражнения СЃ гантелями РЅР° бицепсы Рё РЅР° трицепсы РїРѕ 35 раз. 

Всем отличного РґРЅСЏ Рё клёвого настроения! :-*

Hudeyu_ya, привет! Ух, сколько у тебя опять всякой инфы) Про заболела - я ко всем этим иммуностимуляторам и модуляторам отношусь очень скептично, поэтому могу посоветовать только витамин С (в драже) сразу выпить 6-7 драже, малина и мед с горячим чаем (только на ночь) Мне очень хорошо помогает имбирь. Покупаю корень и через терку добавляю в чай. Но его пить лучше только в первой половине дня, так как он очень тонизирует. А вообще, это самое противное сосотояние и самый лучший способ-взять день или два и отлежаться, полечить себя)

Выздоравливай!

Всем привет! Вес сегодня 52,9! :-( Спокойствие. Только спокойствие. Дисциплиная нам поможет.
Самочувствие фиговое. Но работу работать надо.

Ksiushka, РЅРѕРіРё РїРѕРєР° парить РЅРµ вариант. Рђ РІРѕС‚ кагоцел, пожалуй, надо купить. Спасибо! ) 

Саша, я только начинаю))) первый подход легко стою, а второй и третий уже тяжело.

Скорейшего выздоровления! РњРЅРµ помогает,  РєРѕРіРґР° СЏ РЅРѕРіРё парю, Р° потом теплые РЅРѕСЃРєРё. Еще противовирусное пей. РЇ кагоцел покупаю. 

Девочки, я заболела ((( Дурацкая тепмература 37,2 - самая противная. Голова болит и слабость (((( Начала пить Ринцу. Ем мёд. Пью чай с шиповником. Что ещё сделать?

lady_in_red, согласна )

Ksiushka, а начинала со скольки?

Саша, я стараюсь планку около минуты стоять, но время не засекаю, стою пока руки не начинают трестись. Так делаю 3 подхода.

Hudeyu_ya, привет!!!

Hudeyu_ya пишет 16.02.2014 в 12:10 (ссылка):

Это точно, но зато, благодаря этому, мы находим что-нибудь новое))))

lady_in_red, действительно, пользы много! Раньше была гонка по планке. Я в ней участвовала. � обычную планку, делала и боковую. Талия очень клёво уменьшалась в объёмах! Вообще упражнение суперское. Одна беда: как обычно, всё надоедает )

Всем привет!
РђРђРђРђ! ПредКДшные привесы меня доканывают! Сегодня 52,5 РєРі. Конечно, СЏ вчера Рё РЅРµ следила Р·Р° питанием - роллы РІ РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРј количестве, конфеты, шампанское (РїРїС†, что-то СЏ РІ последнее время часто его пить начала. Р’ прошлом месяце 4 раза, РІ этом РІРѕС‚ уже второй). Рђ ещё Рё чая СЃ шиповником Рё мёдом чуть ли РЅРё ведро выпила. РќРѕ РІСЃС‘ равно Рє концу недели жду отвесов. 
Решила отменить временно десятиминутки. Надоели они мне. Сейчас занимаюсь только по схемам:

Плюс планка и отжимания. Девочки, у кого-нибудь есть таближа по отжиманиям для женщин? Только для нормальных отжиманий, не с колен. Я нашла вот такую:

Только она мне какой-то совсем примитивной кажется. Сегодня просто 5 раз отжалась.
� нет ли случайно таблички по планке? Пока буду просто по 10 сек прибавлять каждый день. � каждый 4 день будет отдых (как в таблицах по прессу и пр.)
Сегодня у меня была такая спортивная программа:

Пресс - 30 раз

Махи ногами - по 50 раз на каждую ногу

Приседания - отдых

Отжим от пола - 5 раз

Планка - 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 10 секунд 

Ещё мне нравится вот такая схема для пресса:

Думаю, позанимаюсь РїРѕ ней потом, как СЃРІРѕСЋ текущую схему РїСЂРѕР№РґСѓ. 

Hudeyu_ya, привет!

Так часто читала в разных дневниках про планку, может мне тоже попробовать, это же так мало занимает времени, а пользы должно быть много))))

Ksiushka, а ты сколько подходов и сколько по времени сейчас делаешь планку?

Привет, Саша! Планка -это Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, РѕРЅР° заставляет работать РІСЃРµ тело. РЇ тоже начала ее делать. Статические упражнения хорошо подсушивают тело, сжигается жирок подкожный. 

Думаю, надо ещё и планку начать делать.

Упражнение планка заставляет работать не только мышцы пресса и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Принцип заключается РІ том, чтобы «Р·Р°РІРёСЃРЅСѓС‚СЊ» над полом РЅР° несколько РјРёРЅСѓС‚, опираясь лишь РЅР° СЂСѓРєРё Рё мыски РЅРѕРі.
Бесспорно, находиться «РІ подвешенном состоянии», пусть Рё РґРІРµ минуты, - задача РЅРµ РёР· легких. Зато результат РЅРµ заставит себя ждать. Уже через РґРІРµ недели регулярных занятий РІС‹ заметите, как подтянутся РІСЃРµ мышцы вашего тела.

Планка - упражнение статическое. Движений РІ нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол лицом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите. � не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Выполнять – РґРѕ умеренного напряжения РІ мышцах. Для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди СЃ разной подготовленностью сохраняют РїРѕР·Сѓ планки РѕС‚ 10 секунд РґРѕ 2 РјРёРЅСѓС‚. Р’ идеале, нужно удерживать тело РІ неподвижном положении как можно дольше – так РІС‹ задействуете мышцы РїРѕ максимум, РЅРѕ если РІС‹ – новичок, РЅРµ старайтесь побить рекорд: начните СЃ самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

Всем привет! :-) Вес 51,9 кг. Спорт по прежней схеме. С утра как-то неважно себя чувствую. Заварила зелёный чай с ягодами шиповника. Теперь пью его с мёдом. Не хочется как-то таблетки глотать. Настроение поэтому средненькое. Над привитием своих привычек работаю. Всё получается.

crazyfris, спасибо тебе за поздравление! ) � тебя с прошедшим Днём святого Валентина!

РЎ празднмчком!РЎ днем влюблённых! 

 РЎРѕС€Р»РёСЃСЊ однажды РІ день РѕРґРёРЅ
(Для нас теперь уже старинный)
Святой красавец Валентин
� проститутка Магдалина.
Теперь не важно, на кого
Желанье первым накатило
Но Магдалина...ну, того...
Ну обслужила Валентина.
� был вопрос её простой
� был он задан осторожно:
"О, Валентин! Ведь Вы - святой!
Скажите, разве это можно?"
На что святой махнул рукой
� ей ответствовал беспечно:
"Сегодня это... день такой!
А так-то - нет,нельзя конечно".
До самой ночи их тандем
Стонал вполне определенно
Так и назвали этот день,
Стыдливо пояснив "влюбленных".
Желаю всем любить, влюбляться,
Жениться, сексом заниматься.
Затем плодиться, размножаться,
� сексом также заниматься.
Работе с жаром отдаваться,
А после - сексом заниматься.
Благами жизни наслаждаться
� сексом рьяно заниматься.
Всего, о чем мечтал, дождаться,
А сексом все же заниматься.
� перед возрастом не сдаться! -
Стареть, но сексом заниматься!
...Пора , пожалуй, закругляться:
Позвали сексом заниматься....

Всем читающим мой дневник доброго утра! :-)
После вчерашних махов сегодня утром еле сделала свои десятиминутки на бёдра и ягодицы. Даже и не думала, что это упражнение может так воздействовать на мышцы бёдер и пресс.
Отвес составил 300 г. Вес сегодня: 51,8 кг. Единичка до запятой как-то прям успокаивает )))

Моя утренняя тренировка:

Десятиминутка на бёдра

Десятиминутка на ягодицы

Приседания - 5 день (70 раз)

Пресс - 2 день (25 раз)

Махи - 2 день (РїРѕ 45 раз каждой РЅРѕРіРѕР№)  

Отличного РґРЅСЏ всем! ) 

Добавила к тренировке ещё махи ногами.

Буду вести учёт упражнений:

приседания - 4 день (отдых)

пресс - 1 день (20 раз)

махи - 1 день (РїРѕ 40 раз каждой РЅРѕРіРѕР№) 

Всем доброго утра! :-)
Наконец-то отвес: 800 Рі.  Р Р°Р·РіСЂСѓР· РЅРµ Р±СѓРґСѓ завтра делать, С‚.Рє. питание РІ пределах РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РїРѕ сравнению СЃ зажорной прошлой неделей Рё так должно вести Рє отвесам.
Помимо ягодиц сегодня ещё начала качать пресс. Тоже по схеме, рассчитанной на месяц.
Теперь ежедневный спорт: по две десятиминутки по утрам плюс ягодицы и пресс.
Всем хорошего дня и отличного настроения! )

Всем привет! Отвесов не было и привесов тоже. Так что вес 52,9 кг. Цель минимум на время пребывания у родителей достигнута )))
Сегодня по питанию я умничка. Правда, ужин был сытный. Но в коридор калорий и БЖУ уложилась. а вот воды всего 1 литр выпила, т.к. полдня была в дороге, а после обеда пить воду уже не рекомендуется.
Р�Р· спорта только приседания согласно таблице. 
�з-за мелких поломок сантехники настроение грустное. Но я стараюсь его себе поднять! Вот придут и починят мне всё завтра - это будет праздник! )

Привет, Саша!

Сколько полезных постов у тебя на страничке. ) ) ) Это замечательно, что зож основательно вошел в твою жизнь.

� удачи с приседаниями. Через месяц твоя попка скажет тебе спасибо за твои старания.)))

lady_in_red, Р—РћР– постепенно становится РјРѕРёРј реальным образом жизни. Хоть РёРЅРѕРіРґР° Рё расслабляюсь, РЅРѕ подсознание РІСЃС‘ равно меня возвращает Рє правилььным мыслям, привычкам. Поэтому Рё обращаю внимание РЅР° РІСЃСЏРєРёРµ заметки, статьи данной тематики. 
Второй день приседаю. �скренне верю в то, что через 30 дней моя попа на самом деле будет шикарной! )))
Между прочим, привычки, которые СЏ начала прививать себе СЃ прошлого воскресенья - работают ) Правда, планирование РЅР° выходных было только РІ голове, Р° РЅРµ РІ ежедневнике. 

Hudeyu_ya, привет!

Смотрю, ты даже РІ  РІС‹С…одные продолжаешь искать рецепты стройности Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, РЅРµ расслабляешься Рђ РјРЅРµ что-то РІСЃРµ лениво (ем пирожные "наполеон", РїРѕ жирам Рё калориям огромный перебор)