�тоги за неделю прошедшую....Вес 55 кг в принципе почти вю неделю....

Елена_Gus,я с Норильска! Ну вернее с Красноярска, но переехали с мужем в Норильск работать. Менюшку я уже написала на два дня себе, вкусненько...Ты до скольки угли и жиры уменьшаешь в белковые дни?А то при сотавлении меню вопросы возникли, а искать в интернете как считать ленька.....(

shert-i, Давай давай с нами! Завтрпа утром менюшку напишу, скорей всего это будет сыр, творог и рыба вечером и белковый коктейль на перекус.. А ты из какого города?

�тог за 14.10.

Вес с утра - 55.0

Спорт - только хотьюа, но больше, чем обычно.

Питание -  РєРєР°Р» 742 Сѓ 71 Р¶ 18 Р± 73....Выпила грамм 100 флеша еще, так что углей еще больше....

С 15-го числа на цикличную с девочками....Одна что-то совсем не могу....

Елена_Gus, приветик) Р­С…...СЏ Р± тоже  СЃ удовольствием Р±С‹ РІ РњРѕСЃРєРІСѓ съездила....РЎ приездом!

Я с вами на БУЧ с завтра, так что к вам прибавление)

Приветик! Я из Москвы ток вчера вернулась, сегодня творог с яблоками а завтра новый цикл буч или цикличной диеты.. давай с нами, заходи ко мне в дневничек! Молодец! 55 отличный результат!!! А на белках очень хорошо худеется!

Сегодня 14 октября..... Планка в 55 кг в принципе мной удержана....Надо переходить к уменьшению веса далее! Нужна разгрузка, давно не проводила....Либо завтра, либо во вторник....Допустим, можно сегодня и завтра - белки, а во вторник в углеводный день - провести разгрузку как-раз....

�тог за 13.10.

Вес с утра: 55.5

Спорт - только хотьба 3 км.

Питание - ккал 1523   Сѓ 114    Р¶ 17    Р± 113 ....Р­С…....Как-то так...

knopka20,ой) Спасибки!!! Тебе того же)) Врядли у меня они получатся,правда) 8 дней без выходных работала,так хочется отдохнуть от всего и всех...

Доброе утречко1!!!Отличных зожных выходных!!

�тог за 12.10.

Вес с утра - 55.3 (+300)

Спорт - хотьба 3 км, пресс, спина, внутренняя бедра, отжимания, приседания.

Питание - ккал 1098    Сѓ157    Р¶33    Р±39

Завтра белковый день снова....Короче получилось как-то само собой, что я практически на цикличной диетке! Так что завтра первый день второго цикла, только правильней в этот раз. В бой!!!!

knopka20,приветик!

Стремлюсь к 50 кг, но если при большем весе мне понравится мое отражение в зеркале, то остановлюсь) Пока лишнее есть....Эх....

Доброе утречко!!!Какая ты молодец!!!!Для роста 169 это отличный вес, зачем тебе 50, мне кажется это будет худоба уже)))))

�тог за 11.10.

Вес с утра - 55 кг.

Спорт - хотьба 3 км, пресс, спина, отжимания, приседания, внутренняя часть бедра, на попу два упражнения.

Питание - ужасное!!! Хотела провести углеводный день, вышло что попало....ккал 1676    Сѓ203    Р¶82    Р±30

Доброе утро,Леночка!

Да особо нет как-то.... Да вот в голову вбилось и никак не убирается, что хочу шоколадный разгрузочный день....Видимо в организмне чего-то не хватает....

Умочка!!! А у меня сегодня углеводный день!!! Лопаю кашу овсяную....На обед рис с овощами, на полдник суп куриный с сухариками... Ужин еще не придумала) Ну плюс фрукты еще,конечно)

shert-i, Добрый вечер! Не голодно на такой калорийности?

РЇ РїСЂРѕ разгруз РЅР° шоколаде.. для меня это хождение РїРѕ лезвию бритвы РќРѕ ведь кто то выдерживает, желательно темный РЅРѕ СЏ его РЅРµ люблю совсем, Р° так просто нужен шоколад без добавок Рё РІСЃРµ!

У меня сегодня углеводный день.. стока фруктов слопала... завтра смешаный день

Елена_Gus,приветик!

Да я вот тоже думаю,что разгрузов не надо пока...Вот только хочется разгруз и почему-то хочется именно на шоколаде сделать! Такой я ни разу не пробовала, даже не знаю какой шоколад можно....

shert-i, Доброе утро, у меня тож сейчас 900кк примерно, при такой калорийности не надо разгрузов, а тунец это очень полезно. не торопить и будет 54! А вот то что еш белок это правильно! Обязательно жир будет сгорать, у меня тож второй белковый день на цикличной диете!

�тог за 8.10.

Вес с утра - 55.0 (-800г)

РЎРїРѕСЂС‚ - хотьба 3 РєРј, пресс, СЃРїРёРЅР°, приседания, отжимания, РѕР±СЂСѓС‡ 20 РјРёРЅСѓС‚. РћР±СЂСѓС‡ СЃ утра покрутила только,  Р° вечером СЃРёР» нет((

Питание - ккал 878   Сѓ 57   Р¶ 30   Р± 94

Очень поздно поела тунца, не нашлось дома творога и кефира(

Вот так вот прошел мой денек....Как же я мечтаю увидеть циферку 54 на весах!!!! А она вот так уже рядом и такая недосягаемая!!!

Может сделать разгрузку вот думаю?!

Елена_Gus, спасибо огромное!!!� тебе того же самого по тому же месту)) А я вот так и не решила, как питаться....Пока второй день белков по максимуму...

С добрым утром и с началом новой результативной недельки.. я вот на цикличной диете с сегодня.. первый белковый день!

�тог за 7.10...

Вес с утра - 55.8 (+400)

Спорт - хотьба 2.7 км (засекла сколько до/с работы), комплекс из 9 упр на пресс, упр на спину, обруч 35 минут, приседания. В принципе нормик...

Питание - ккал 864    Сѓ 41    Р¶ 30    Р± 105

День прошел отлично,думаю завтра будет хороший отвесик!!!

�тог дня:

спорт - только 2 км хотьбы примерно...(до работы и обратно) Завтра замерю точно!

ккал1042    Сѓ66    Р¶39   Р± 49 ....Меню плохое, есть нехотелось совсем, нещелкала семечек грамм 50... Завтра РІРѕР·РјСѓСЃСЊ Р·Р° себя!!!

Ок,Лен! Думаю пока....Сегодня тяжкий день,устала на работе....Был завтрак и некое подобие ужина из неправильных продуктов....Просто настроение такое.... Вес 55.4...Завтра приду в норму, возьмусь за себя опять...

Ух.. полегчало.. смыла но жечь еще полчаса будет)))

Я хотела дописать что тож подумываю о нескольких циклах буч.. хоть и была у меня преимущественно белковая пища но всеж получается неспециально некое чередование) Я тож сейчас изучаю на каком питании лучше худеть.. так что как решиш я поддержу!

Добрый вечер! Классное меню сегодня. белка РјРЅРѕРіРѕ.. сейчас СЃРјРѕСЋ обертывание антицелл СЃ  РїРµСЂС†РµРј Рё допишу.. жжет ужассс

�тоги за день:

Спорт: обруч - 20 минут, комплекс на пресс (9 упр), приседания, спина.

Надо начинать заниматься внутренней стороной бедра, да и внешней тоже...

Горячая ванна с морской и пищевой солью 20 минут.

Питание (опять РїРѕ яичной диете примерно):  ккал 875 Сѓ 24 Р¶ 43 Р± 95

 Р·Р°РІС‚рак  
клетчатка пшеничная, 10.0×грамм 17 1 0 1
Молоко Летний день 1.5, 150.0×грамм 66 7 2 4
Яйцо целое, 110.0×грамм 173 1 13 14
Грейпфрут, 100.0×грамм 35 7 0 1

Всего за завтрак: 290 15 15 20

  обед  
Куриная РіСЂСѓРґРєР°, 150.0×грамм 170 1 3 35

Всего за обед: 170 1 3 35

  полдник
Огурец, очищенный, необработанный, 100.0×грамм 12 2 0 1
РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1
Овощи: РЈРєСЂРѕРї, 10.0×грамм 4 1 0 0
Масло оливковое, 10.0×грамм 90 0 10 0

Всего за полдник: 130 7 10 2

 СѓР¶РёРЅ 
Яйцо целое, 110.0×грамм 173 1 13 14
Куриная РіСЂСѓРґРєР°, 100.0×грамм 113 0 2 24

Всего за ужин: 286 1 15 38

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 875 24 43 95

Взяла на заметку.... Пока послежу за своим весом, от чего лучше отвесики, самочувствие....Вот взяла у девочек на заметку памятку небольшую по БУЧ (цикличная диета)...Далее буду выбирать между БУЧ и белковой(минимум углей и жиров)....

если надо похудеть побыстрее и понадежнее, то цикличная диета-то, что надо:

2 дня белковых (мясо, творог, яйца, сыры и немного овощей-кроме картошки),
1 углеводный день(каши, макароны-без мяса и рыбы!!!, овощи, фрукты, но не конфеты, булки и пирожки),
1 выходной (можно кушать все, что угодно, но в меру и желательно по принципу сокращения углеводов к концу дня).

Такая диета работает по принципу встряски,
первые 2 дня выводится лишняя жидкость,
ускоряются обменные процессы, но организм не успевает приспособится чисто к белковому питанию,
т.к. вы его встряхиваете углеводным днем.
4-й свободный день дает психологическую разгрузку.

На такой диете можно свободно продержаться около месяца и добиться хороших результатов."

примерное меню(для себя изучала)

Первые два дня - белковые:
8-30 завтрак: омлет из 4-ех белков + 50 гр. кальмаров, креветок и т.д. + 1 ч.л. льняного масла
12-00 перекус: творог 0% 150 гр
15-00 обед: курогрудка (или рыба, или морепродукты) 200 гр
18-00 ужин: курогрудка (или рыба, или морепродукты) 200 гр
21-30 : творог 0% 150 гр

Третий день - углеводный:
8-30 завтрак: овсянка, яблоко, 1 ч.л. льняного масла
12-00 перекус: немного овсянки, яблоко, кефир
15-00 обед: сложные углеводы (греча, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы) + немного белка (курогрудка, рыба море продукты) + овощи (либо салат, либо тушенные)
18-00 ужин: белок (куриная грудка, рыба, морепродукты) + овощи (либо салат, либо тушенные)
21-30: творог 0%

Четвертый день - смешанный:
8-30 завтрак: овсянка, яблоко, 1 ч.л. льняного масла
12-00 перекус: немного овсянки, яблоко, кефир
15-00 обед: белок (курогрудка, рыба, морепродукты) + овощи (либо салат, либо тушенные)
18-00 ужин: белок (курогрудка, рыба, морепродукты) + овощи (либо салат, либо тушенные)
21-30: творог 0% 

Ага,посмотрела уже)

shert-i пишет 04.10.2012 в 13:24 (ссылка):

 РіР»СЏРЅСЊ Сѓ меня РІ дневнике СЏ вчера выложила там 28РєРє РІ 10Рі этого батончика, РѕРЅ как раз Рё весит 10Рі, там только углеводы

Елена_Gus, доброе утро!!!

Спасибо огромное, весы аж порадовали,а зеркало пока не очень....Ага,по этой диете! Да вот попробую, посмотрим что будет...Без фруктов и мне тяжко(

Что за батончики? Как по ккал и БЖУ?

А я вот наоборот не могу взяться за ножки и руки, пресс только качаю...

Доброе утро! С отвесиком! А ты на той диете что грейпфрут с яйцами.. я тож пробовала. .что то мне она тяжко дается) Не насыщают яйца.. мне фрукты легче кушать а вечером творог, воть) Вчера купила жиросжигающие батончики от Худеем за неделю.. прикольные.. прессованые сухофрукты) Типа отбивают апетит, посмотрим) Молодец ты по спорту.. я что то отстаю, тока присядания и комплекс на руки сделала.. никак прессом не займуся

Утро....Вес 55 кг ровно!!!! Сижу пью кофе радостная....Хорошее начало дня!!!

Хочу сегодня сделать медовое обертывание... Да и уборка дома нужна колосальная...Разленилась что-то...

Отчет по спорту: 20 мин обруча, 7 км хотьбы, прес - 9 упражнений по 30 раз.

Отвес после разгрузки составил 0.9 РєРі.  Р’ес РЅР° сегодняшнее утро был 55.7. Радует.... Сегодня питалась РїРѕ яичной диете. РћСЃРѕР±Рѕ РЅРµ придерживаюсь ее, просто надо как-то себя держать РІ рамках. Хотя посмотрим, что выйдет РёР· этого.

 РќР°РґРѕ обзавестись куриными грудками, Р° то жиров сильно РјРЅРѕРіРѕ РЅР° день выходит....

Р�тог Р·Р° день:  РєРєР°Р»1036    Сѓ 60    Р¶ 46   Р± 67

Меню:

Завтрак:

клетчатка пшеничная, 30.0×грамм 50 3 1 4
Молоко Летний день 1.5, 200.0×грамм 88 9 3 6
Яйцо отварное, 60.0×грамм 94 0 7 8
Фрукты: Грейпфрут, 150.0×грамм 53 10 0 1

Всего за завтрак: 285 22 11 19

Обед:
Фрукты: Персик, 400.0×грамм 180 38 0 4

Всего за обед: 180 38 0 4

 РЈР¶РёРЅ:  

 РљСѓСЂРёС†Р° отварная , 200.0×грамм 488 0 34 45

 РєРѕРЅС„еты польза РїСЂРёСЂРѕРґС‹, 42.0×грамм 83    0    0    0

 Р’сего Р·Р° ужин: 571 0 34 45

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1036 60 46 67

Сегодня была разгрузка на молокочае....Со всем на нем не смогла почему-то, хотя раньше всегда справлялась....Ну наела я немного и только белок, так что ничего страшного думаю.

Р�тог таков: ккал 578    Сѓ 39    Р¶ 16    Р± 61

Хочу приучить себя к двум разгрузочным дням на неделе, вместо одного... Пока не выходит (

Да и разгрузку, кроме молокочая, не могу подобрать другую. А 2 раза в неделю молокочай наверное эффекта уже такого давать не будет...

Елена_Gus, я Аня! Приятно познакомиться!!!

Ну у меня тоже что-то не один молокочай получился.... Съела 100 г креветок, тунца 50-60 г и чира стащила у мужа кусочек.... Ну с утра еще клетчатка с молочком. Креветки то схомякала в 11 часов вечера, вот что плохо... Ну тоже около 600 ккал.

Да вот эти ненавистные 55 кг надо перескакивать скорей! А там уж дальше добиваться еще минус 4-5 кг....

shert-i, а как твое имя? Мне так как то теплей по имени общаться!

А я тож типа на разгрузе сегодня.. только он был не на одном продукте.. яблои йогурт творог и немного свеклы.. 660кк, тож никак после выхов в строй не вольюся.. Не переживай! Скоро перейдеш эти 55кг.. никуда они не денутся!