Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: lucmy: Move your ass, bitch!
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., rodrighes, lucmy  -  показать группу
    Тема:
Вода...

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

«Пить или не пить, вот в чем вопрос» 

Человеческое тело состоит на 70% из воды. 
Для спортсменов это имеет исключительную важность, так как напрямую связанно с выносливостью. 
Обезвоживание (дегидратация) – это процесс потери воды. В любых видах спортивной деятельности идет интенсивный процесс потери жидкости. Это в результате снижает выносливость спортсмена. Но среди тренеров и спортсменов еще бытуют мифы о якобы отрицательном влиянии выпитой жидкости перед тренировкой и во время тренировки. 
Во избежание дегидратации спортсменам обязательно нужно пить жидкость и до тренировки, и во время, и после. 

Следует отметить, что не стоит, тем не менее, употреблять жидкости более 0,8-1 литра в час, так как именно с такой скоростью жидкость всасывается в кровь. А оптимальная температура жидкости – 8-13 °С. Такая температура выпитой жидкости ускоряет переход жидкости из желудка в кишечник, откуда она и всасывается в кровь. Кроме того, это способствует охлаждению. 
Так же следует еще раз акцентировать внимание, на том, что необходимо постнагрузочное восполнение жидкости, что очень просто сделать с помощью томатного сока или фруктового сока. 
Ну и напоследок скажу, что если нагрузка спортсмена будет длиться менее 60 минут, то достаточно выпить просто воду, не содержащую глюкозу, сахар или другие добавки. Причем это может быть минеральная вода, но без газа. 
И еще, жажда часто не отражает реальные потребности организма в воде, поэтому, как правило, следует пить несколько больше, чем того требует жажда.

Я- Кристина! 164см, 26лет
10.12.14 - начало
59,9
57,9
55,9
10.05.15 - 54кг
Ставим новые цели - идем вперед!
Девочки, жду в гости)) - topic_id=40428

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я- Кристина! 164см, 26лет
10.12.14 - начало
59,9
57,9
55,9
10.05.15 - 54кг
Ставим новые цели - идем вперед!
Девочки, жду в гости)) - topic_id=40428

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сколько пить спортсмену: учимся контролировать водный баланс

Ты задумывался, куда расходуется энергия, которую ты получаешь из пищи? Если ты думаешь, что тратишь все в спортзале, когда перелопачиваешь тонны железа – ты прав. Но только 20-25% этой энергии используют мышцы для своей работы, остальное теряется в виде тепла.

Когда ты интенсивно работаешь, повышается теплопродукция. Это чревато гипертермией (перегревом) организма. Именно поэтому ты изрядно потеешь в тренажерке - он отдает лишнее тепло. И вот тут-то могут произойти нарушения водно-солевого баланса организма. Поэтому ты должен пить жидкость.

1. Никогда не начинай тренировку в обезвоженном состоянии. За полчаса до занятий выпей 200-300 граммов жидкости.

2. Пей на протяжении всей тренировки. Часто, но понемногу. Не жди, когда захочется пить. Спортсмен пьет, даже когда не чувствует жажды.

3. Температура напитка не должна быть выше 10-12 градусов. Холодные напитки выводятся из желудка быстрее, чем теплые.

4. Помни, что белковая пища требует большого количества воды. А соленые продукты лучше исключить из рациона.

5. Сразу после тренировки начинай пополнять водный баланс и учись его контролировать.

6. Пей очищенную негазированную воду или напитки содержащие небольшое количество углеводов. (8-10 г. на 100 мл. воды).

Я- Кристина! 164см, 26лет
10.12.14 - начало
59,9
57,9
55,9
10.05.15 - 54кг
Ставим новые цели - идем вперед!
Девочки, жду в гости)) - topic_id=40428
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика