ДОМАШНЕЕ ЗАДАН�Е НА 23.08.12

Тема СПОРТ

 РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ для полных бедер Рё голеней

Упражнение 1. Р�. Рї. — стоя, РЅРѕРіРё вместе, руками сзади обопритесь Рѕ СЃРїРёРЅРєСѓ стула. РќР° счет 1—2 поднимите вверх правую РЅРѕРіСѓ, сделайте мах, 3—4 — вернитесь РІ Рё. Рї., 5—6 — поднять вверх левую РЅРѕРіСѓ, сделайте мах, 7—8 — вернитесь РІ Рё. Рї. Выполняйте упражнение РїРѕ 5 раз СЃ каждой РЅРѕРіРѕР№.

Упражнение 2. Р�. Рї. — стоя, РЅРѕРіРё вместе, отведите левую СЂСѓРєСѓ, правой обопритесь РѕР± РѕРїРѕСЂСѓ. РќР° счет 1—2 махом отведите правую РЅРѕРіСѓ РІ сторону, 3—4 — вернитесь РІ Рё. Рї. Проделайте упражнение РїРѕ 5 раз каждой РЅРѕРіРѕР№.

Упражнение 3. Р�. Рї. — стоя, РЅРѕРіРё вместе. РќР° счет 1—2 поднимитесь РЅР° РЅРѕСЃРєРё, 3—4 — перенесите вытянутую РЅРѕРіСѓ над СЃРїРёРЅРєРѕР№ стула, 5—6 — вернитесь РІ Рё. Рї. РўРѕ же проделайте СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРѕР№. Выполняйте упражнение РїРѕ 5 раз каждой РЅРѕРіРѕР№.

Упражнение 4. Р�. Рї. — лежа РЅР° правом Р±РѕРєСѓ, поднимите правую СЂСѓРєСѓ, согните РІ локте левую Рё обопритесь РЅР° нее перед туловищем. РќР° счет 1—2 поднимите левую РЅРѕРіСѓ вверх, 3—4 — вернитесь РІ Рё. Рї. Перевернитесь РЅР° левый Р±РѕРє Рё проделайте то же самое. Выполняйте упражнение РїРѕ 6 раз РЅР° каждом Р±РѕРєСѓ. Желательно постепенно ускорять темп.

Упражнение 5. Р�. Рї. — СЃРёРґСЏ, СЂСѓРєРё РЅР° РїРѕСЏСЃРµ. РќР° счет 1—2 сделайте мах правой РЅРѕРіРѕР№, поднимая ее как можно выше, 3—4 — вернитесь РІ Рё. Рї., 5—6 — сделайте мах левой РЅРѕРіРѕР№, 7—8 — вернитесь РІ Рё. Рї. Проделайте упражнение 6—8 раз.

Упражнение 6. Р�. Рї. — лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, СЂСѓРєРё вдоль туловища. РќР° счет 1—6 — покрутите педали «РІРµР»РѕСЃРёРїРµРґР°» РІ РІРѕР·РґСѓС…Рµ, 7—8 — вернитесь РІ Рё. Рї. Старайтесь, чтобы мышцы РЅРѕРі были как можно больше расслаблены. Выполняйте упражнение 6—8 раз.

Упражнение 7. Р�. Рї. — лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, СЂСѓРєРё вдоль туловища. Поднимите РЅРѕРіРё Рё РІ быстром темпе РёС… перекрещивайте: правую через левую, левую через правую (сколько сможете), вернитесь РІ Рё. Рї., отдохните Рё повторите упражнение 6 раз. Старайтесь, чтобы мышцы РЅРѕРі были постоянно расслаблены.

Упражнение 8. Р�. Рї. — стоя, РЅРѕРіРё вместе, СЂСѓРєРё РЅР° РїРѕСЏСЃРµ. РќР° счет 1—2 поднимитесь РЅР° РЅРѕСЃРєРё, 3—4 — пятки разведите, 5—6 — вернитесь РІ Рё. Рї. Выполняйте упражнение 6—8 раз.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАН�Е НА 22.08.2012

Тема: СПОРТ

 РљРѕРјРїР»РµРєСЃ упражнений для живота

1. Разминка
Ляг на спину, колени согнуты. Затем вдохни и наклони подбородок к груди. Теперь выдохни и медленно приподними голову и плечи, выставь приподнятые руки вперед. Задержись в таком положении и вдохни. Вернись в исходное положение, выдохни. Повтори 8 раз.

2. Наклон вперед
(А) Лежа на спине, вытяни ноги и руки так, чтоб тело было ровным. Вдохни, подними руки над собой и начни приподнимать туловище вперед. (В) Выдохни, продолжая двигаться по направлению к пальцам ног. После этого вдохни и двигайся в обратном направлении, постепенно выдыхая. Повтори 10 раз.

3. Подъем ног
(А) Лежа на спине, подними ноги вверх. Затем вдохни и напряги живот. (В) Выдохни и медленно опускай ноги, задержи их на расстоянии нескольких сантиметров от пола. Задержись и вдохни. Теперь выдохни и подними ноги снова вверх. Повтори 10 раз.

4. Ножницы
Подними обе ноги вверх и выпрями. Затем опусти левую ногу как можно ниже к полу, но не касайся его. Приподними голову и плечи и ухватись правой рукой за правую ногу, осторожно потянув ее на себя. Поменяй ноги и повтори движения с другой стороны. Выполни 10 раз без остановок.

5. Подъем бёдер
Подними ноги вверх и положи руки вдоль тела ладонями вниз. Вдохни и напряги мышцы живота. На выдохе приподними бедра от пола, удерживая ноги все так же ровно. Повтори 10 раз.

6. Поворот туловища
(А) Сядь, скрестив ноги и соедини пальцы, как на картинке, сделай вдох. (В) Выдохни и медленно поверни туловище примерно на 45 градусов вправо. Вернись в исходное положение и повернись влево. Повтори 10 раз

Елена_Gus, а сколько повторений необходимо сделать в ДЗ на сегодня?

ДОМАШНЕЕ ЗАДАН�Е НА 21.08.12

Тема: СПОРТ. Сегодня тренируем ПОПУ!

 РџСЂРµРґР»Р°РіР°РµРј вам комплекс РёР· семи упражнений, выполняя которые ежедневно, РІС‹ сделаете СЃРІРѕСЋ РїРѕРїРєСѓ привлекательной.Прежде всего, необходим настрой. Вам никто Рё ничто РЅРµ должно мешать. Уединитесь, выключите телефон. Для создания атмосферы включите вашу любимую музыку. Р�, конечно, задайтесь целью стать обладательницей соблазнительных СЏРіРѕРґРёС†.

Упражнение для попы №1

Это упражнение нацелено на улучшение тонуса мышц ягодиц. Кроме того, оно является профилактикой целлюлита. Нам понадобится стул со спинкой. �сходное положение: становимся прямо, слегка раздвигаем колени, поворачиваем носки ног вовнутрь, чтобы не упасть, придерживаемся за стул. На вдохе напрягаем мышцы ягодиц, втягиваем живот. Одновременно с этим вытягиваем назад правую ногу. Носок вытянутой ноги выворачиваем наружу, при этом мышцы ягодиц не расслабляем. Остаемся в этом положении на 5 секунд. Выдыхаем, расслабляемся и очень медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем это же с левой ногой. Повторяем 10 раз, чередуя ноги, по 5 раз на каждую.

Упражнение для попы № 2

Это упражнение улучшает форму ягодиц, укрепляет их. Кроме пользы ягодицам, это упражнение делает линию спины и плеч очень соблазнительными, а также укрепляет мышцы шеи. Нам потребуется подушка. �сходное положение: кладем подушку на пол, сами ложимся животом на подушку. Руки вытягиваем вперед перед собой, ладони сжимаем. Подбородок приподнимаем вверх над полом. Делаем вдох и отводим руки назад. Сжимаем ладони в кулак и касаемся ими ягодиц. Все мышцы напряжены. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Расслабляемся и повторяем опять. Это упражнение необходимо повторить 15-20 раз.

Упражнение для попы № 3

Это упражнение помогает улучшению формы ягодиц. �сходное положение: становимся прямо, руки вдоль ног, ноги вместе. Делаем глубокий вдох и начинаем бег на месте. Но при этом высоко поднимаем пятки, ударяя ими по ягодицам. Руками двигаем, как при обычном беге. Делаем глубокие вдохи и медленные выдохи. Упражнение делаем, пока не посчитаем про себя до 50. Осторожно, не переусердствуйте, не ударяйте пятками слишком сильно, ведь можно набить синяков

Упражнение для попы № 4

Это упражнение укрепляет мышцы СЏРіРѕРґРёС†, Р° еще является прекрасным массажем для вашей РїРѕРїРєРё. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: садимся РЅР° РїРѕР», СЂСѓРєРё смыкаем Р·Р° головой, РЅРѕРіРё слегка разводим. Начинаем «С…РѕРґСЊР±Сѓ СЃРёРґСЏ»: передвигаем сначала левую РЅРѕРіСѓ, потом правую, напрягая ягодицы. «РџСЂРѕР№РґСЏ» таким образом вперед, возвращаемся назад. Р� так перемещаемся туда-СЃСЋРґР°, мысленно считая РґРѕ 60. Сначала выполняем упражнение медленно, РЅРѕ постепенно темп увеличиваем.

Упражнение для попы № 5

Это упражнение улучшает тонус мышц СЏРіРѕРґРёС†, укрепляет РёС…. Хорошо РѕРЅРѕ Рё для улучшения осанки. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: садимся РЅР° РїРѕР», РЅРѕРіРё скрещиваем (почти РїРѕР·Р° «Р»РѕС‚РѕСЃР°»). Р СѓРєРё располагаем РЅР° коленях. РЎРїРёРЅР° должна быть абсолютно РїСЂСЏРјРѕР№, Р° плечи расправленными. Наклоняемся вправо-влево, переносим вес СЃ РѕРґРЅРѕР№ ягодицы РЅР° РґСЂСѓРіСѓСЋ. Р СѓРєРё остаются лежать РЅР° коленях. РЎРїРёРЅР° должна оставаться РїСЂСЏРјРѕР№. Дышим глубоко, ритмично. Повторяем, РїРѕРєР° РЅРµ досчитаем РґРѕ 60.

Упражнение для попы № 6

Упражнение нацелено на укрепление мышц ягодиц. �сходное положение: Ложимся на пол, на живот. Ладони сжимаем в кулак и располагаем их под подбородком. Ноги вместе. Очень медленно поднимаем левую ногу так высоко, как можем. Колено при этом сгибать нельзя. Останавливаемся в верхнем положении и считаем до 5. Теперь можно так же медленно ногу опустить. Повторяем правой ногой. Повторяем упражнения правой и левой ногой по очереди 20 раз. Упражнение для попы № 7 Это упражнение подтягивает ягодицы, укрепляет мышцы.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАН�Е НА 20.08.12

Тема: Спорт

Предлагаю 5 волшебных упражнений для стройных ножек 

ПОДЪЕМЫ НОГ� �З УПОРА НА КОЛЕНЯХ
Встаньте на колени, обопритесь на руки, поднимайте ногу вверх, напрягая ягодицы.
Старайтесь сильно не прогибаться в пояснице.
Удержав ногу в максимальной точке напряжения, опустите ее и повторите движение.

СГ�БАН�Я НОГ� �З УПОРА НА КОЛЕНЯХ
Встаньте на колени, обопритесь на руки, поднимайте ногу вверх, напрягая ягодицы.
Старайтесь сильно не прогибаться в пояснице.
Удержав ногу в максимальной точке напряжения, сгибайте ее до прямого угла и медленно разгибайте, возвращаясь в исходное положение.

ПОДЪЕМЫ НОГ� �З ПОЛОЖЕН�Я НА СП�НЕ
Лягте на пол.
Обопритесь руками о пол, ноги держите вместе.
Поднимайте ногу на максимально возможную высоту. Медленно вернитесь в исходное положение.
При выполнении упражнения можно менять положение ступни (от себя, на себя).

СГ�БАН�Я НОГ ЛЕЖА
Лягте на живот, между ступнями поместите гантель или наденьте утяжелители.
Вытяните ноги и немного оторвите их от пола.
Сгибайте обе ноги до прямого угла, а затем медленно разгибайте, возвращаясь в исходное положение.

"БАБОЧКА"
Сядьте на пол, ноги разведите максимально широко.
Сводите и разводите их, напрягая внутреннюю поверхность бедра.

ok, спасибо!

vitto_carleone, если половину то ничего) а если разгруз то 10 за БЖУ и за коридор, только нужно указать что был разгруз

если ДЗ выполнено на половину, то тогда добавлять +3б?

и так же

по первому и второму пунктам, например если разгрузочный день и твои коридоры остались недобраны? значит не выполнила задачу?

сколко баллов ставить, ноль?

ohmy, СЏ уже написала СЃРІРѕР№ рецепт )) 

Innu, ))))))))) ага зделал эти ДЗ и похудел сразу на 15 кг)) вот щутница))

vitto_carleone пишет 17.08.2012 в 20:46 (ссылка):

Да Рё РЅР° 18 Рё РЅР° 19 Рё С‚.Рґ. ))) Рё еще можно разнообразить Рё РІСЃРµ эти комплексы С‡РµСЂРµРґРѕРІР°С‚СЊ 

koshka-irisha пишет 17.08.2012 в 23:34 (ссылка):

 koshka-irisha, РЅСѓ РґРѕ Утяшевой РјРЅРµ далеко ))) нереально ))) поддерживает меня такая штука - нет пределу совершенству )))

Присоединяйся!

koshka-irisha, почему бы не чередовать простое со сложным?) если все дз будут только с упражнениями, по мне так это скучно. к тому же для этого есть отдельная графа "спорт" , которым нужно заниматься независимо от дз

ohmy, это очень простое РґР·))) нужно посложнее!! 

Innu, если ты эти комплексы можешь выпонять то ты просто героиня!!! они же ужасно тяжелые!!

Домашнее задание на 18.08.2012г:

Тема: П�ТАН�Е

Делимся в болталке своими любимыми ЗОЖными рецептами!от салатов до вкусняшек!от одного до бесконечности!

Девочки, а на 18.08 какое дз??

Елена_Gus пишет 16.08.2012 в 13:28 (ссылка):

Базовые упры, можно делать ежедневно и даже нужно))

Innu пишет 16.08.2012 в 20:07 (ссылка):

это ДЗ на 18 и т.д?

koshka-irisha, :)

удачи вам

vitto_carleone, я тоже ) но я его после хотьбы с Лесли делала, думала на последних повторах ноги просто отвалятся))

ДЗ на 16/VIII еле выполнила с перерывами, но до конца.

Девочки, всем доброго вечера.

Сегодня начала с Вами гоночки!

Р’СЃРµ РјС‹ умницы Рё красавицы. Р� чтобы быть еще прекраснее, СЏ предлагаю Вам комплекс управжнений РѕС‚ Ляйсан Утяшевой имеено РЅР° похудание. Эти упражнения прекрасны :) Рђ Ляйсан просто расчудесная женщина. РЇ стремлюсь делать РІСЃРµ, что РѕРЅР° дает РІ этих упражнениях. Р� эти РєСѓСЂСЃС‹ можно чередовать :) как РѕР± этом писала Елена_Gus

 http://www.youtube.com/watch?v=GXyYhGm_Gdo

http://www.youtube.com/watch?v=O2DelWq20e0

http://www.youtube.com/watch?v=mhEVyRAYdj4

http://www.youtube.com/watch?v=WbBdDWFd-YU

http://www.youtube.com/watch?v=yIR3u0i2iBU

Всем хорошего вечера ))) и успешной гоночки!!!

Девочки за выполнение домашнего задания +5баллов.Если ДЗ касается спорта, то баллы ставим в спорт и отмечаем ДЗ+5баллов.

Елена_Gus, А я не вижу в отчетах дЗ, как за него отчитываться?

Домашнее задание на 17.08.2012г:

Тема: СПОРТ

Предлагаю укрепить мышцы пресса: http://www.youtube.com/watch?v=ed7HL4XN7DE

koshka-irisha,я тебе отвечу в твоем дневничке.

lady_svetlana, Р° что  СЌС‚Рѕ? СЏ занимаюсь СЃ Дашей ( нашала РЅР° ютубе), Сѓ нее хорошие упражения РЅР° отдельные мышцы. Рђ РІСЃРµ что очень интенсивное СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ, просто задыхаюсь Рё темнеет РІ глазах. РњРЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ Р№РѕРіР°, калантетика. 

Как я поняла, д/з не влияет на общие баллы! Может будем писать кто что делал, делиться с ссылками на упражнения или видеоуроки. Это можно совмещать с ежедневной полезной мотивашкой))

Но все равно последнее слово за Милой (мило4кой).

Я за Джиллиан!! Очень хочу либо Шреды либо Слимдаун.

А можно я не буду Джил делать? Надоела она мне уже, я себе карту в фитнес клуб купила

koshka-irisha,а может тебе нужно попробовать Ходьбу с Лесли Сансон?

Девочки,я тоже хочу в гонку,ещё ни разу не участвовала.� Джилиан у меня есть 30-дневные шреды.

Настырненькая, СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ его выполнять!! 

�риш, я - за! Тем более, что у меня на компе есть этот курс. Вот только буду делать по возможности, т.к. уеду.

Может все дружно пройдем курс Джиллиан Майклз. Стройная фигура за 30 дней.

 http://video.yandex.ru/users/idealbodyorg/view/35/

Как раз РЅР° РІСЃСЋ РіРѕРЅРєСѓ хватит??? 

Елена_Gus, Леночка, СЏ так РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ... 

�так Домашнее задание на 16.08.2012г:

Тема: СПОРТ

Выполняем упражнения:

http://www.youtube.com/watch?v=8ce1498vsBg   С‡Р°СЃС‚СЊ 1

http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=Lc8MV1RwOVs   С‡Р°СЃС‚СЊ 2

К сожалению, не могу ссылки вставлять (новичкам нельзя), но есть упражнения на пресс 8 минут на ютьюб

Предлогаем варианты домашнего задания.