Начало положено. Не ела хлеб,сладкое. После 19-00 только кефир с клетчаткой. Начало самое тяжелое,но я справлюсь. Завтра последний рабочий день и ура!!! ОТПУСК!!!!

ЛЕТО! МОРЕ! СОЛНЦЕ!!!

3. Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

Совсем забила на здоровье. Подозрения на диабет. Болит желудок. ЖКТ вообще сам не работает.

Чувствую себя старухой. Восстанавливаю график питания. Определяюсь с меню, продуктами, правилами.

Поняла, что мне лучше вообще отказаться от сладкого,мучного,жирного. Пока не сброшу лишний вес. Потом буду есть в пределах КК.

Не ем после 19-00. Только кефир и максимум(если оооочень голодная) 100 гр творога низкой жирности.

Буду стараться есть часто и понемногу. нельзя доводить себя до состояния дикого голода, когда уже все равно, срывает и сметаешь все на своем пути

Уменьшаю желудок. Сейчас он размером с огромный тазик. Будет тяжело,особенно первую неделю,но надо питаться мал. порциями еды и питья(чай,кофе)

Пью лечебный желудочный сбор, лечу желудок

Пока на сегодня хватит. Хоть немного по полочкам начинаю раскладывать.

2. Отдых

Написала заявление на отпуск. Со след.недели. Мне надо отдохнуть и сменить кардинально обстановку. Уезжаю в др. страну за новыми впечатлениями. Будет возможность и время о многом подумать. А потом с новыми силами в бой

�так,

1 ступенька: определиться с работой

За этот месяц чего только не было на работе: 2 раза увольнялась, 2 раза переводилась, ночами ревела от обиды за ужасное отношение и пофигизм работодателя ко мне. Понервничала немало.До сих пор в затруднении-что же делать с работой!?

Решила остаться. Решила поменять свое отношение к работе. Решила больше отстаивать свои права, больше думать о себе,о своем здоровье....Я изначально не так себя поставила,но еще не поздно все изменить. Сегодня уже начала. � дальше продолжу в том же духе.

Читаю автобиографию Ганди. Как он отстаивал и "выбивал" права своего народа,то,что им положено,что они заслуживают....Хоть это и было в прошлом веке,но на работе приходится так же отстаивать и выбивать свои права. Главное-не бояться!

Предстоит большая работа. Работа над собой, мыслями, привычками, фигурой, мечтами,целями... Сама не смогу. Буду писать. Всё, до самых мелочей. Пусть это скучно,нудно и никому неинтересно, но я должна хоть что-то начать делать. �наче просто пропаду, страшно представить,что ср мной станет, если все так и оставлю,пущу на самотек....

Пусть это будет так образно и метафорично. Но начну с самого низа, будто по лестнице поднимаюсь, высотой в 10 ступенек.....

Переименовала дневник. На дне....�менно сейчас себя так чувствую. Ниже просто некуда. До чего я докатилась!? Как я, всегда активная, веселая, любящя спорт, ЗОЖ, моду, имеющая много друзей и всегда знающая что я хочу и как это получить стала такой?

Поверить не могу....

Замкнулась в себе. Бросила спорт, совсем. Вешу 60 кг. Объемы ужасающие. Не знаю чего хочу, куда я иду по жизни, куда приду. Нет друзей, нет планов, нет целей....только постоянные депрессии, слезы, неопределенность, постоянные срывы и постоянные зажоры....обещания не помогаю, успокоительные тоже....мечусь туда-сюда. как мотылек в стеклянном сосуде...хотя какой я мотылек!? с моими-то габаритами.....

Устала.....

Запуталась.....

Привет

маленькая_злючка, РЇ давно подпольно читаю твои дневники.Р’РѕС‚ сама решила завести СЃРІРѕР№  Рё захотелось тебе написать Рё поддержать тебя.

Мне как и тебе нехватает стабильности в плане питания.

Давай вместе будем стремиться к лучшему?

РѕРѕ, ты РІСЃРµ рецептами закидываешься! какие планы ? Сѓ тебя ведь сегодны выходной? Р° Сѓ нас РѕРѕС‡ холодно, РІ честь чего РїСЊСЋ РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ РєРѕР»-РІРѕ чая СЃ корицей Рё  молоком Рё ем вафли.. Рё это после обеда СЃ макарошками, курочкой Рё салатом СЃ кучей масла

быстрее бы 21 число - у нас обещают потепление

Кстати - у тебя есть рецепты легких блюд для микроволновки? чтоб быстро и низкоКК. Хочу купить себе на НГ микр.печь.

Оливье с креветками

200 г креветок;
2 спелых авокадо;
2 свежих огурца;
2 РјРѕСЂРєРѕРІРё;
2 яйца;
1 банка консервированного горошка;
лимонный сок;
соль, перец по вкусу.

Отварить и почистить морковь, креветки и яйца, порезать небольшими кубиками. Авокадо очистить, порезать небольшими кубиками, сбрызнуть лимонным соком, чтобы не темнел. Огурец тоже мелко нарезать. Все смешать, добавить консервированный горошек, посолить и поперчить, заправить лимонным соком и оливковым маслом либо домашним майонезом.

�нгредиенты:
Сухофрукты (изюм,курага,клюква или на выбор) - 100 г
Мука (овсяная)- 1 стакан
Разрыхлитель - 1/2 чайной ложки
Яблоки - 4 шт
Клубника - 4-5 шт
Яйцо - 4 шт
Щепотка соли
Коричневый сахар - 1/2 стакана
Сливочное масло - 100 гр
Корица
Грецкие орехи - 1/2 стакана

Духовку нагрейте до 180 градусов. Сухофрукты залейте водой и поставьте на 2 минуты в микроволновую печь. Яблоки вымойте, снимите кожуру.

Тонко нарежьте яблоки и клубнику (если используете).

Взбейте яйца, соль и коричневый сахар до светло-коричневого оттенка.

Добавьте растопленное сливочное масло и корицу.Хорошо смешайте. Всыпьте просеянные муку и разрыхлитель и аккуратно перемешайте.

Всыпьте половину измельченных орехов в тесто.

Добавьте нарезанный фрукты. Перемешайте.

Форму для пирога смажьте сливочным маслом. Выложите тесто.

Слейте воду из миски с сухофруктами и выложите их сверху.

Присыпьте второй половиной орехов. Выпекайте 45 минут - час. Выньте из духовки и можете вынимать из формы через 10-15 минут.

САЛАТ "КАПР�З"
В 100 гр. - 70 калорий

250 гр. варёной курицы
150 гр. апельсина
120 гр. яблока
100 гр. огурцов
6 гр. лимонного сока
натуральный йогурт

Отварить куриное мясо в подсоленной воде,остудить,порезать средними кусочками.
Огурец разрезать пополам и порезать полу-кружками.
Апельсины тщательно очистить от кожуры и белых волокон,дольки вырезать из мембран.
�зображение
Яблоки почистить,удалить сердцевинку и порезать тонкими кусочками.Сбрызнуть яблоки лимонным соком (чтобы не потемнели).
Всё смешать и заправить йогуртом.

Состав

слоеное бездрожевое тесто 250г - 1 квадрат готового (в моем было 355ккал, в других бывает больше)
филе куриной грудки 300г
блокколи замороженная 300г
сыр 250г
йогурт натуральный 3,2% 150г
растительное масло 1 ст.л.


Форма для выпечки 21 см.



Приготовление

1. Куриное филе порезать кусочками и обжарить на растительном масле







2. Не размораживая, положить к курице брокколи и тушить до готовности, когда капуста станет мягкой (у меня вышло где-то 25 минут), посолить, поперчить



3. Натереть сыр на крупной терке, смешать с йогуртом, посолить







4. Тесто немного раскатать, распределить по форме







5. Выложить в форму курицу с брокколи, сверху распределить сырную заготовку.







6. Запекать в духовке при температуре 200 гр. около 40 минут



Этот пирог вкуснее в теплом виде. На след. день можно разогревать в микроволновке

7 причин выпить стакан воды с лимонным соком.

Гастроэнтерологи назвали 7 веских причин, по которым день следует начинать со стакана воды с лимоном.

Тебе понадобится всего 2 минуты РЅР° то, чтобы сделать этот «СЌР»РёРєСЃРёСЂ жизни», зато сколько пользы!
1. Ты укрепишь иммунную систему. Лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.
2. Напиток выровняет щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность.
3. Ты будешь быстрее худеть. Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода. Кроме того, было доказано, что люди, которые поддерживают щелочную диету, худеют гораздо быстрее.
4. Сок лимона стимулирует пищеварение. Теплая вода служит для стимуляции желудочно-кишечного тракта и перистальтики.
5. Этот напиток обладает мягким мочегонным действием. Лимонная вода увеличивает скорость мочеиспускания, что помогает быстро очистить организм, при этом сохранив здоровье мочевых путей.
6. Ты заметишь, как очистится твоя кожа. Кроме того, витамин С способствует уменьшению морщин и исчезновению пятен на коже, поскольку удаляет токсины из крови.
7. Стакан РІРѕРґС‹ – это Р±РѕСЂСЊР±Р° СЃ обезвоживанием организма, СЃ самого утра РІСЃРµ системы начнут работать правильно Рё РІ первую очередь – надпочечники, которые выделяют РіРѕСЂРјРѕРЅС‹. Организм будет готов Рє стрессу, Рё целый день сможет функционировать нормально.

15 способов проявить любовь к себе

1. Отправляясь в магазин, выбирай только самые свежие и хорошие продукты - твой организм этого достоин.
2. Держись подальше от людей, общение с которыми вызывает у тебя только негативные эмоции.
3. Занимайся активным видом деятельности хотя бы 20-30 минут 5-6 раз в неделю. Как минимум - ходи пешком.
4. Сходи на свидание с самой собой - это может быть поход в театр, кино или ужин в ресторане.
5. Откажись от занятий, которые не приносят тебе ни пользы, ни удовольствия.
6. Прими ванну с аромамаслами при свечах.
7. Соверши поступок, которого давно боялась или стеснялась.
8. Подари себе новое красивое нижнее белье.
9. Составь список всех своих положительных качеств, и время от времени пополняй его.
10. Откажись от привычки жаловаться на жизнь и жалеть себя.
11. Раз и навсегда запрети себе говорить (и думать): "Я толстая" или "Я слишком худая"
12. Устрой пикник в парке с фруктами и любимой книгой.
13. Выбери выходной и организуй день без интернета и мобильного телефона.
14. Скажи близкому человеку, как много он значит для тебя.
15. Попробуй прощать себя и окружающих.

Спина. Упражнения для укрепления мышц спины.

Упражнения для укрепления мышц спины влияют на правильность осанки, их называют еще выпрямляющими упражнениями. Упражнения для спины имеют большое значение для женщин с сидячей работой. Эти упражнения повышают одновременно и подвижность позвоночника, укрепляя мышцы спины, они также предупреждают возникновение дегенеративных изменений и межпозвонковых дисках.

Во время упражнений на спину следите за тем, чтобы позвоночник как можно больше нагружался, чтобы укреплялись ослабевшие мышцы спины, а затвердевшие - расслаблялись.

Наиболее эффективны для спины упражнения с большой нагрузкой, усложненные, при которых наклоны чередуются с поворотами туловища, затем выпрямляющие положения рук, при которых лопатки сводятся вместе, а также прямые наклоны вперед, назад, в стороны, при которых тренируются мышцы, прикрепляющиеся к позвоночнику.

Регулярное и постепенное укрепление мышц спины поможет улучшить осанку. Когда будете включать упражнения для укрепления мышц спины в свой комплекс упражнений, помните, что именно они в первую очередь улучшают ваш внешний вид.

1. Сидя со скрещенными ногами, согнуть руки, ладони положить на плечи. Поднять руки вверх, делать махи руками вперед, назад, затем - глубокий наклон вперед, коснуться предплечьями пола.

2. Встать на колени, правую руку поднять вверх, левую отвести в сторону. Делать круговые движения назад. Поменять руки.

3. Сидя, ноги врозь, согнуть руки перед грудью, сделать мах руками назад, руки в исходное положение, ладони повернуть вверх, сделать мах назад, затем глубокий наклон вперед, коснуться руками пола.

4. Стоя, подтянуться на носках, руки вверх, втянуть живот, постепенно наклониться вперед (т. е. сначала нагибается шейный, затем грудной и, наконец, поясничный отдел позвоночника), руками взяться за голеностопы и подтянуть туловище к бедрам, затем, разгибая позвоночник, вернуться в исходное положение.

5. Стоя, ноги на ширине плеч, согнуть руки и положить ладони на плечи. Повернуть туловище вправо, отвести правую руку назад повыше, ладонью вверх, сделать мах правой рукой назад, повернуться в исходное положение. То же проделать в другую сторону.

6. Стоя, ноги вместе, согнуть руки и положить ладони на плечи. Сделать наклон вперед с прогибом, руки вытянуть вперед, сделать махи руками, глубокий наклон вперед, опустить расслабленные руки, постепенно выпрямиться, согнуть руки, положить ладони на плечи.

7. Стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища, присесть, сделать глубокий наклон вперед, мах руками назад, с присестом, наклон вперед с прогибом, руки вытянуть вперед.

8. Стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища, сделать глубокий наклон вперед, руки свободно опустить вниз, мах руками в наклоне, руками коснуться пола как можно дальше за собой, глубокий наклон, руки вытянуть вперед, коснуться ими пола как можно дальше впереди себя.

9. Встать на колени, наклониться вперед с вытянутыми руками и упереться в пол (руки и туловище на одной линии), толчком развести руки, мах в наклоне, толчком вернуть руки назад, мах в наклоне.

10. Встать на колени, наклониться вперед с вытянутыми руками и упереться ими в пол (руки и туловище на одной линии). Перебирать руками влево с махами в наклоне (ноги все время на одном месте), перебирать руками назад с махами в наклоне. То же проделать в обратную сторону.

11. Встать на колени с упором на вытянутые руки, поднять таз, выпрямить ноги (ноги и руки на месте, массу тела перенести назад, стопы от пола не отрывать), мах в наклоне и опять встать на колени.

12. Лежа на животе, руки вытянуть вперед, ладони на полу, прогнуть туловище назад, согнуть руки и положить на затылок, вытянуть руки вперед, в исходное положение.

13. Лежа на животе, руки согнуть перед собой, соединить перед лбом, предплечья внутрь. Поднять ноги от пола, делать поочередные махи ногами вверх, вниз (пальцы ног вытянуты), опустить ноги на пол.

14. Лежа на спине, ноги в коленях согнуты, руки вдоль туловища, поднять таз над полом (туловище и бедра на одной линии), опустить таз.

15. Сидя, ноги вместе, согнуть левую ногу и прижать ее обеими руками к животу, отвести руки назад, ладони повернуты вверх, сделать мах обеими руками назад (нога во время маха остается согнутой), глубокий наклон вперед, выдох и коснуться руками носка правой ноги. То же проделать левой.

Упражнения для увеличения груди:

Разминка

Каждую тренировку следует начинать с разминки для разогрева мышц и подготовки их к физической нагрузке. Махи руками и ногами, наклоны, приседания, прыжки и бег на месте, а также танцы составят вам хорошую разминку.

Упражнение для увеличения РіСЂСѓРґРё «Р›Р°РґРѕРЅРё»

Сядь на стул со спинкой, спину держи прямо, прижав к спинке стула. Соедини ладони перед грудью и начни с усилием надавливать на них. План такой: в течение 10 сек надавливаешь на ладони, затем слегка отодвигаешь ладони от себя и снова надавливаешь в течение 10 сек. Опять отодвигаешь ладони, и так до тех пор, пока ты можешь держать ладони соединенными вместе. Во время выполнения упражнения давай нагрузку мышцам груди, а не рук, плеч или ладоням.

Упражнение для увеличения РіСЂСѓРґРё «РџР°Р»СЊС†С‹ СЂСѓРє»

Прими исходное положение стоя прямо, ноги на ширине плеч. Подними согнутые в локтях руки на уровень подбородка и сцепи пальцы рук. Затем, крепко держась пальцами, начинай разводить руки в стороны, по-прежнему держа их ровно перед собой. Повтори 10 раз по 10 сек.
Упражнение для увеличения РіСЂСѓРґРё «РЎС‚ена»
Встань ровно перед стеной и начни как будто толкать ее вперед, с усилием нажимая на нее ладонями. Сохраняй нагрузку на мышцы в течение 10 сек, затем расслабься и снова повтори.
Упражнение для увеличения РіСЂСѓРґРё «РћС‚жимания РѕС‚ стены»
Встань прямо у стены, упершись в нее ладонями. Начни медленно отжиматься от стены, держа спину прямой. Положение рук можешь варьировать, расставляя их то широко, то совсем близко друг к другу.

Упражнение для увеличения груди с гантелями лежа

Ляг на скамейку или табуретки лицом вверх, возьми в обе руки гантели, руки вытяни вдоль туловища. Поднимай выпрямленные руки вверх и заводи назад за голову, затем возвращайся в исходное положение. Выполняй упражнение медленно, 10-12 раз.

Упражнение для увеличения РіСЂСѓРґРё «РћС‚жимания РѕС‚ пола»

Считается РѕРґРЅРёРј РёР· лучших упражнений для увеличения РіСЂСѓРґРё. Отжимайся РѕС‚ пола РЅРµ менее 20 раз Р·Р° РїРѕРґС…РѕРґ, если тяжело – делай отжимания РЅР° коленях. Р�мей РІРІРёРґСѓ, чем шире СЂСѓРєРё – тем сложнее дается упражнение.

Упражнение для увеличения РіСЂСѓРґРё «РћС‚жимания РѕС‚ пола».
Усложненное

Это отжимание делается так же, как и предыдущее, однако выполняется на гладком полу, а под ладони кладется лист бумаги. При отжимании руки разъезжаются в стороны, а при подъеме, возвращаются в и.п.

Упражнение для увеличения РіСЂСѓРґРё «Р–РёРј лежа»

РќРµ Сѓ всех есть для этих целей штанга, РЅРѕ РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ Рё гантели. Р�.Рї. – лечь РЅР° РїРѕР» РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях. Р СѓРєРё Сѓ РіСЂСѓРґРё, РІ руках гантели. Поднимай гантели вверх Рё опускай РІРЅРёР·, РЅРµ дотрагиваясь локтями РґРѕ пола, СЃРЅРѕРІР° поднимай. 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 8-10 раз.

Упражнение для увеличения РіСЂСѓРґРё «Р›РµР¶Р° СЃ гантелями»

В этом же положении подними руки вверх и медленно разведи в стороны, не касаясь ими пола. Спину держи ровно, не прогибайся. Выполни 10 раз.

Упражнения для красивых ягодиц

Высокая РіСЂСѓРґСЊ, стройные РЅРѕРіРё, тонкая талия – ради этих безусловных атрибутов красоты РјРЅРѕРіРёРµ женщины готовы Рё РЅР° диетах сидеть, Рё немалое время проводить РІ тренажерном зале. РќРѕ часто ли РјС‹ задумываемся Рѕ красоте той части тела, что находится пониже СЃРїРёРЅС‹?
Рђ между тем, крепкие Рё СѓРїСЂСѓРіРёРµ ягодицы – такое же украшение женского тела, как роскошные волосы или прямая осанка. «РџСЂРѕР±Р»РµРјРЅС‹Рµ» ягодицы СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ испортить впечатление РѕС‚ самой стройной Рё изящной фигурки, РґР° Рё самой РёС… обладательнице доставляют РёР·СЂСЏРґРЅРѕРµ огорчение.

Упражнение 1 �сходное положение: стоя на четвереньках, с опорой на локти. С усилием вытяните ногу назад и задержитесь в таком положении. Голова должна быть поднята, взгляд направлен прямо перед собой. Выполните дыхательную гимнастику в следующей последовательности: выдох, вдох, выдох, задержка дыхания.
Теперь опустите голову, втяните мышцы живота и вернитесь в исходное положение. �з исходного положения как можно выше поднимите отведенную назад ногу, следя, чтобы носок был направлен вниз. Задержитесь в этом положении, считая до 8, потом опустите ногу. Повторите по 3 раза для каждой ноги.

Упражнение 2 Это упражнение улучшает форму и способствует повышению тонуса ягодиц.
�сходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны ладонями вниз, ноги согнуты в коленях, ступни прямые. Не торопясь, поднимите бедра, стараясь, чтобы голова, плечи, предплечья и руки оставались прижатыми к полу. Немного прогните нижнюю часть спины и напрягите ягодичные мышцы, и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 6-7 раз.

Упражнение 3
Это упражнение возымеет двойной эффект: оно не только поможет подтянуть ягодицы, но и воспрепятствовать появлению целлюлита.
�сходное положение: стоя, опершись о спинку стула, держите спину ровно, при этом пятки должны быть вывернуты наружу.
На вдохе вам необходимо отвести левую ногу назад, делайте это не спеша, прочувствуйте, как напрягаются ваши ягодичные мышцы. В крайнем поднятом положении ноги разверните стопу носком наружу и продержитесь 10 секунд, затем на выдохе также медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для правой ноги.
Выполните 10 повторов, попеременно для правой и левой ноги.

Упражнение 4 Это упражнение поможет сделать красивыми не только ягодицы, но и придаст более красивую форму вашей спине и плечам.
�сходное положение: лежа на животе, ноги вместе и согнуты в коленях, подбородок упирается в скрещенные руки. Под живот можно подложить подушку или скатанное полотенце.
С усилием напрягите мышцы ягодиц, живота и ног и постарайтесь чуть-чуть приподнять от пола оба колена. Не спеша вернитесь в исходное положение. Очень важно приподнимать колени как можно медленней.
Для тех, кто только приступил Рє выполнению комплекса, достаточно выполнить упражнение 4-8 раз, более подготовленным – 12-25 раз.

Упражнение 5
Это упражнение делает более красивой форму ягодиц.
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: стоя РїСЂСЏРјРѕ, РЅРѕРіРё вместе, СЂСѓРєРё опущены вдоль бедер. Глубоко вдохните Рё начинайте выполнять бег РЅР° месте, стараясь СЃ усилием ударять пятками РїРѕ ягодицам. Делая упражнение, мысленно считайте РґРѕ 50. Главное, РЅР° что обращает внимание МирСоветов – соизмеряйте силу ударов так, чтобы РЅРµ оставить РЅР° своем теле СЃРёРЅРёС… отметин. РќРѕ РІ то же время РѕС‚ слишком слабых ударов РЅРµ добьетесь должного результата.

Упражнение 6
Это упражнение замечательно массирует ягодицы.
�сходное положение: сидя на полу, ладони сомкнуты на затылке, ноги немного разведены в стороны. Стараясь держать спину прямо и работая ягодицами, начинайте продвигать вперед сначала одну, а потом и другую ногу, сначала двигайтесь медленно, но постепенно ускоряйтесь. При выполнении упражнения, мысленно считайте до 60.

Упражнение 7 �сходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Присядьте с прямой спиной, не отрывая пяток от пола и слегка прогнувшись в пояснице, и вернитесь в исходное положение. Проделайте 15-25 приседаний.

Следующая часть статьи об учете калорий рассказывает о том как тратятся калории, когда человек занимается физической нагрузкой. особенно будет интересно почитать тем. кто удивляется почему он ходит по беговой дорожке часами и не худеет.



Человек решил больше ходить, в надежде, что это поможет ему сбросить вес. Вот так взял и пошел с работы пешком, прекрасно осознавая, что опоздает на вечерние теленовости, поэтому предварительно поставил на запись любимую передачу.

Сама РїРѕ себе С…РѕРґСЊР±Р° РЅРµ вызывает Сѓ него РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ энтузиазма, РѕРЅ полагает это занятие утомительным Рё довольно бессмысленным. РќРѕ идет. Причем, довольно быстрым шагом. Работают крупные мышцы РЅРѕРі. Даже решил подняться РЅР° пятый этаж РїРѕ лестнице – прекрасно - РІ работу включился глютеус максимус.

� так всю рабочую неделю, полагая, что ходьба поможет ему сжечь жир.

Но для того, чтобы это произошло, на складе требуется проделать несколько операций.

Сначала жир нужно РёР· залежей достать. РўРѕ есть, работающие мышцы отправляют посыльного РЅР° склад - РѕРЅ должен сбегать Рё потребовать Сѓ кладовщика немедленной выдачи жира РЅР° нужды организма. Другие работники – произвести отгрузку, третьи - транспортировать жир Рє месту назначения, Р° именно РІ работающую мышечную ткань, Рё наконец, четвертые - конкретно бросить его РІ топку.

Рђ работников – нет.

Во-первых, значительная часть грузчиков и носильщиков, ответственных за подъем грузов и передвижение склада, была давно уволена за ненадобностью. Под сокращение штатов попали так же посыльные и транспортировщики, а оставшиеся про запас потеряли навыки или значительно ослабели.

Калории сжигать практически некому.

Р�нтересно, что Сѓ людей СЃРѕ сниженной массой тела, возникает проблема РЅР° начальном этапе – выдача жира СЃРѕ склада. Кладовщик игнорирует требование посыльного – выдать жир для работающей мышцы, ссылаясь РЅР° высшую инстанцию – директор велел сохранить последние запасы.

А у малоподвижных людей с лишним весом возникает проблема на последнем этапе. Жир уже выдан со склада, благополучно доставлен через кровоток к месту назначения (чаще всего посыльному даже не нужно бежать на склад, потому что в крови у полных почти всегда плавает жир). А вот в топку бросить некому. Плавает, а не сжигается. Нет работников.

РџРѕ этой причине, малоподвижный человек может сжечь всего 5, максимум 10 ккалорий РІ минуту, РІ зависимости РѕС‚ интенсивности нагрузки. Рђ тренированный – 15-25.



РќРѕ наш нетренированный человек идет быстрым шагом, Р° временами почти бежит – РїРѕ полчаса, пять дней РІ неделю, РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ СЃ работы.

Давайте возьмем, к примеру, 7 ккалорий в минуту.

7ккал х 30мин = 210 ккал/ день.

Он потратит 210 ккалорий, при условии, что не съест дополнительный бутерброд или не возьмет к чаю кусочек кекса, решив, что за такие муки ему положено угощенье.

Но допустим, что не съест.

5 дней х 210ккал = 1050 ккал в неделю.

Сколько жира он потеряет при таком режиме?

1050ккал : 9ккал = 117 гр. жира в неделю.

За месяц - полкило.

Если верить весам, сдвига практически нет. � это за месяц получасовой ходьбы или даже почти бега, пыхтения и потения!

Частые жалобы худеющих РЅР° то, что РѕРЅРё-РґРµ бегали целую неделю или прыгали – целые РґРІРµ, Р° стрелки весов РЅРµ сдвинулись СЃ места, РЅРµ имеют РїРѕРґ СЃРѕР±РѕР№ основания, это – просто нормально. Этого, впрочем, может быть достаточно, чтобы остановить дальнейший набор веса. РќРѕ быстро похудеть - РІСЂСЏРґ ли.

Представьте себя на месте нашего человека. Он не хотел ходить изначально, он не получает от этого никакого удовольствия, и по дороге думает только о том, чтобы поскорее добраться до дивана, телевизора и компьютера. � тут еще и сдвига никакого!

У него есть два варианта.

Первый – прекратить это тупое, бессмысленное занятие, РѕС‚ которого РІСЃРµ равно нет никакого толку. Р� рассказать всем, что СЃРїРѕСЂС‚- это ерунда Рё, может, РєРѕРјСѓ-то помогает, Р° РІРѕС‚ – ему – точно нет.

Конечно, если Р±С‹ стрелки весов показали Р±С‹ значительные изменения – РѕРЅ был Р±С‹ рад, Рё возможно, продолжал Р±С‹.

Но радоваться нужно не стрелкам весов. Если кто и туп, то это весы.

Р—Р° месяц РЅР° складе произошли значительные изменения. Р’ СЃРІСЏР·Рё СЃ повышенным захватом кислорода, были приняты РЅР° работу грузчики Рё носильщики – основные потребители калорий, между прочим. Начальник мышечного отдела подал заявку Рѕ нехватке работников для сжигания жира, Рё директор обещал ее рассмотреть.

� у него есть второй вариант.

Радоваться.

Но не жалкой потере несчастных пятисот граммов веса.

А тому, что к концу месяца стало легче ходить.

Тому, что отдышка значительно уменьшилась.

� что усталости больше нет..

Р� что РґРѕСЂРѕРіР° РґРѕРјРѕР№ теперь занимает РЅРµ тридцать РјРёРЅСѓС‚, Р° только двадцать шесть – Р° РѕРЅ Рё РЅРµ заметил, что СѓСЃРєРѕСЂРёР» шаг. Надо же!

Месяц С…РѕРґСЊР±С‹ открыл ему Рё его складу новые возможности - Рё это достойно радости. Наем работников идет полным С…РѕРґРѕРј. Р� впереди – РјРЅРѕРіРѕ разный удовольствий Рё умений, РІ том числе - сжигать РЅРµ семь, Р° целых пятнадцать ккалорий РІ минуту, что непременно отразится РЅР° весах… РґР° черт СЃ РЅРёРјРё, СЃ весами, чего стоят РёС… жалкие показания РїРѕ сравнению

со свежим ветром в лицо,

легкостью и упругостью походки,

отлично сидящей модной одежде,

неожиданных комплиментов по поводу неизвестно откуда взявшейся красивой линии бедер и плеч,

возможностью преодолевать большие расстояния или танцевать всю ночь без устали.

Р� этому есть название. Это – фитнес.

Необходимость диеты человек воспринимает как недоразумение. Ведь он не обжора и не лентяй - ел же он раньше столько, и все было нормально. � если так, то лишний вес в его случае - очередное доказательство несправедливости мироздания.

Раньше было так:

2000 ккалорий - приход (еда)

- 1400 – сжигалось РЅР° нужды организма (базовый метаболизм)

- 200 - уходило на термический эффект еды

- 400 – тратилось РЅР° движение

----------------------------------------

ГОНОЧК� с 03.12.12г

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

1-СЏ неделя    2-СЏ неделя    3-СЏ неделя  4-СЏ неделя           Р�ТОГО
 (3.12 - 10.12)       (
Вес - 56,7              55,8

РћР“ - 97                     96

РћРў - 73                     72

РћР– - 85                    83
 
РћР‘ -96                      95

РћРќ - 54                      54

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

Понедельник 03.12.2012

1. Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +0
5. Р’РѕРґР° +8
6. Спорт +900(трен.зал: 45 -бег.дорожка, 60-силовые(на разные гр мышц), 15-бег.дорожка
7. АЦ процедуры +5(душ Шарко)

8 Совет по питанию мотивации +0
9. Бонус+0

итого:945

Вторник 

1. Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +16
6. РЎРїРѕСЂС‚+0
7. АЦ процедуры +0
8. Совет по питанию мотивации +0
9. Бонус+0

итого:45

Среда 

1. Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +16
6. РЎРїРѕСЂС‚ +0
7. АЦ процедуры +0
8. Совет по питанию мотивации +0
9. Бонус+0

итого 47

Четверг 

1. Соблюдение Ккал +0
2. Соблюдение БЖУ +0
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +0
5. Р’РѕРґР° +16
6. РЎРїРѕСЂС‚ +
7. АЦ процедуры +
8. Совет по питанию мотивации +
9. Бонус+

итого  24

пятница 

1. Соблюдение Ккал +0
2. Соблюдение БЖУ +0
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +0
5. Р’РѕРґР° +14
6. РЎРїРѕСЂС‚ +
7. АЦ процедуры +
8. Совет по питанию мотивации +
9. Бонус+

 РёС‚РѕРіРѕ 24

суббота
1. Соблюдение Ккал +0
2. Соблюдение БЖУ +0
3. Овощи-фрукты +12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +0
5. Р’РѕРґР° +8
6. РЎРїРѕСЂС‚ +
7. АЦ процедуры +
8. Совет по питанию мотивации +
9. Бонус+

итого 20

воскресенье

1. Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +16
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +0
5. Р’РѕРґР° +16
6. РЎРїРѕСЂС‚ +0
7. АЦ процедуры +0
8. Совет по питанию мотивации +
9. Бонус+

итого 54

итого Р·Р° первую неделю:  1159

итого Р·Р° вторую неделю 

итог Р·Р° 3неделю 

всего 1159

Мотивация:

Упражнения для укрепления мышц спины
1) Наклоны со штангой на плечах задействует мышцы-разгибатели позвоночника, ягодицы и бицепс бедра. Это изолирующее упражнение для спины и ног, придает им силу, форму, рельеф.
• Техника
Ноги на ширине плеч. Возьмите штангу широким хватом, положите ее на трапеции и выпрямитесь.
�сходное положение: туловище выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, мышцы поясницы напряжены, а ноги чуть согнуты в коленях.
Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно нак-лонитесь вперед, одновременно отводя таз назад. Обратите внимание: торс наклоняется за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясничного отдела позвоночника!
Как только торс станет параллелен полу, вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положе¬РЅРёРµ. Поднимая торс, одновременно тяните таз вперед..
Сделайте выдох только тогда, когда преодолеете самый трудный участок подъема.
Во время всего движения прочно держите легкий прогиб в пояснице.
2) Гиперэкстензии для спины (поясничные разгибания) развивают главным образом мышцы, разгибающие позвоночник (подвздошно-реберные, длиннейшие и остистые мышцы спины, ременную и полуостистую мышцы головы), квадратную мышцу поясницы и в меньшей степени большие ягодичные мышцы и седалищно-большеберцовые мышцы, за исключением короткой головки бицепса бедра. Более того, полное сгибание туловища превосходно способствует приданию гибкости крестцово-поясничным мышцам.
• Техника
. Лодыжки закрепить. Лобок находится за пределами скамьи. Место сгиба тела находится на уровне тазобедренного сустава. Туловище расслаблено и опущено вертикально вниз:
- сделать вдох и на задержке дыхания поднять туловище вверх, прогибая поясничный отдел, пока он не окажется в горизонтальном положении. Затем плавно вернуться в исходное положение;
- по окончании движения сделать выдох.
3)Наклоны со штангой сидя.Это упражнения отлично подойдет для изолированной проработки мышц поясницы и глубоких мышц спины. В отличие, от выполнения подъемов стоя, данный способ исключает нагрузку на ноги и ягодицы.
• Техника Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение - СЃРёРґСЏ РїСЂСЏРјРѕ РЅР° краю жесткой скамьи (желательно между силовыми стойками), РЅРѕРіРё плотно стоят РЅР° полу, РЅР° расстоянии чуть шире плеч. Гриф штанги расположить РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ задних дельт или РЅР° трапециевидные мышцы (хват аналогичный как РїСЂРё приседании):
- сделать вдох и, сохраняя спину прямой, наклонить туловище вперед до горизонтального положения. Ось сгибания должна проходить в тазобедренном суставе;
- выпрямляя спину возвратиться в исходное положение, одновременно, делая выдох в верхней точке.
Это упражнения отлично подойдет для изолированной проработки мышц поясницы и глубоких мышц спины. В отличие, от выполнения подъемов стоя, данный способ исключает нагрузку на ноги и ягодицы.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин уже давно считается РѕРґРЅРёРј РёР· лучших источников белка СЃ очень высокой биологической ценностью. Сегодня сывороточный протеин – это самое популярное спортивное питание Рё пищевая добавка среди культуристов, так как РѕРЅ быстро активизирует Рё усиливает метаболизм мышц Рё помогает поддерживать чистую мышечную массу.

Сывороточный протеин (или сывороточный белок) представляет собой белок молочной сыворотки, который быстро переваривается организмом, благодаря чему аминокислоты быстро поступают в большом количестве в мышцы для синтеза новой мышечной массы. Более того, сывороточный белок имеет ярко выраженные иммунные свойства.

Яйца, соя, творог и другие молочные продукты также содержат большое количество белка, но ни один из этих источников белка не может сравниться с сывороточным протеином как по качеству, так и по степени усваимости, биологической ценности. Важно отметить, что сывороточный протеин содержит максимальное количество аминокислот BCAA, которые просто необходимы для синтеза новой мышечной ткани и для ее сохранения.

Методы получения сывороточного протеина

На сегодняшний день существует несколько технологий выделения сывороточного протеина из сыворотки. Среди них метод ионного обмена, метод микроультрафильтрации и метод перекрестной фильтрации. Наиболее оптимальной технологией выделения сывороточного протеина считается перекрестная фильтрация, с помощью которой из конечного продукта убираются жиры и лактоза, а все биоактивные пептиды сохраняются.

Какой сывороточный протеин лучше купить?

На рынке спортивного питания наиболее широко распространены два вида (типа): концентрат сывороточного протеина и изолят сывороточного протеина.

Концентрат сывороточного протеина – РЅРµ самый чистый протеиновый РїСЂРѕРґСѓРєС‚, РІ котором содержание белка составляет РѕС‚ 40% РґРѕ 80%. Концентрат производится РїРѕ самой простой технологии Рё РїСЂРё выделении белка РёР· сыворотки, РІ нем часто остаются лактоза Рё жиры. Р�менно РёР·-Р·Р° простоты производства цена концентрата сывороточного протеина самая низкая.

Р�золят сывороточного протеина – более чистый протеиновый порошок, концентрация белка РІ котором составляет 90-95%. Р�золят протеина практически РЅРµ содержит жиров Рё лактозы. РќРѕ Рё РёР·-Р·Р° более сложной технологии производства, цена изолята выше, чем обычного концентрата.

Какой из сывороточных протеинов лучше? Конечно тот, в котором содержание белка максимально и который без лактозы и ненужных жиров. Если вы не можете определиться какой из сывороточных протеинов купить, то, конечно, выбирайте изолят.

Благодаря высокой концентрации белка, сывороточный протеин отлично может подойти для употребления в следующих случаях:
- при интенсивных тренировках, цель которых набрать мышечную массу, увеличить силу;
- нужно снизить количество жира РІ организме (так называемая «СЃСѓС€РєР°», РїСЂРё которой РІ питании делается СѓРїРѕСЂ РЅР° изолят протеина, РІ котором нет РЅРё углеводов, РЅРё жиров) Рё добиться рельефности мускулатуры;
- необходимо сбалансировать питание при недоброкачественном питании, при дистрофии, белковой недостаточности.

Дела норм. Отдыхаю сегодня.

Вес 55,8

Объемы 96/76/72/83/95/54

Вес хоть медленно, но уходит-за 2 недели -2 кг

Сегодня была в трен. зале, потом на гидромассаж ходила.

По пути купила себе большойпакетик семечек, сейчас засяду грызть. Что-то жутко семечек захотелось

Света, а ты как?

как дела?

5 правил для худеющей сладкоежки

1. Не запрещайте себе сладкое! Рано или поздно вы сорветесь, и последствия сахарного бунта будут куда плачевней, чем одна шоколадка на два дня.

Научитесь растягивать удовольствие. Попробуйте, к примеру, такой трюк: приобретите плитку хорошего горького шоколада. Не глотайте ее за один присест, а разделите на несколько частей. Возьмите одну и расслабленно, не торопясь, рассасывайте, наслаждаясь вкусом. К тому моменту, как последний кусочек растает у вас во рту, вы уже успеете вдоволь вкусить блаженство и вряд ли будете есть остальное.

2. Руки сами тянутся к пирожному, манящему с витрины? Сосчитайте до десяти и купите менее вредный аналог: сладких фруктов, кураги, изюма.

А вот еще что и чем можно заменить:

Сахар - медом;
Молочный шоколад - горьким;
Конфеты и пирожные - орехами, сухофруктами, зефиром и пастилой;
Обжаренные в меду, калорийные мюсли - хлопьями (овсяными, кукурузными, в которых не более 8 г сахара на одну порцию);
Пломбир - фруктовым льдом;
Газированную подслащенную воду и нектары - фруктовыми соками без сахара, минералкой;
Калорийные, жирные йогурты - десертами собственного приготовления из фруктов, залитых натуральным йогуртом или обезжиренным кефиром;
А если вы печете торты сами, откажитесь от сдобного и песочного теста в пользу легкого бисквитного. Масляный и сметанный крем замените желе, суфле, джемом, кремом из нежирного творога или йогурта.
3. Вводите в свой рацион больше белка и сложных углеводов. В день каждый из нас должен получать 350-500 г углеводов, преимущественно полисахаридов растительного происхождения: крахмала, пектинов (содержащихся в мякоти фруктов и ягод) и клетчатки. Эти полкило счастья препятствуют резкому увеличению уровня глюкозы в крови.

4. �збегайте употребления алкогольных напитков - они возбуждают аппетит.

5. Сладости резко повышают уровень сахара в крови, который затем столь же резко падает, и организм снова требует допинг. Получается замкнутый круг. Чтобы разорвать порочный круг, попытайтесь наладить баланс, воздерживаясь несколько дней от употребления сладкого. Через какое-то время сахарный голод должен утихнуть.

Если же сладоголизм, мучающий вас, стал совсем невтерпеж и не перебивается ничем, стоит показаться эндокринологу. Вероятно, причина кроется в гормональном дисбалансе.

Но главное правило для любителей белого яда - соблюдать меру. Сладкое не отложится на талии поясом достатка, если не налегать на него с маниакальностью человека, никогда не едавшего ничего слаще морковки. Будьте разумны в борьбе со сладоголизмом.

Четыре диет-рецепта для сладкоежки

Специальное предложение для сладоголиков с кулинарными способностями - несложные рецепты диетических и очень вкусных десертов.

Печенье постное

2 стакана кислого молока или кефира взбить СЃ 3-4 столовыми ложками любого растительного масла. Добавить ½ стакана сахара, 1 чайную ложку СЃРѕРґС‹, гашенной СѓРєСЃСѓСЃРѕРј (или разрыхлителя), 3-4 стакана ржаной РјСѓРєРё. РџРѕ желанию - измельченные сухофрукты, цедру лимона, клюкву. Р’СЃРµ замесить, руками нарезать тесто РЅР° противень, посыпать корицей СЃ сахаром. Выпечь РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ, готовый горячий РєРѕСЂР¶ разрезать РЅР° квадраты.

Творожная запеканка

Пачка обезжиренного творога, 1 яйцо, фрукты, немного сахара, ½ стакана геркулеса, измельченного РІ кофемолке, ваниль Рё корица РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ. Выложить РІ тефлоновую РїРѕСЃСѓРґСѓ Рё запекать РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ РґРѕ готовности.

Конфеты фруктовые

Прокрутить через мясорубку курагу, чернослив, сушеную клюкву в любых пропорциях. Добавить яблоки и немного меда. Все перемешать, скатать в маленькие шарики и выпекать в духовке 10 минут.

Пломбир домашний

Любите мороженое, но не желаете толстеть? Добавьте в обезжиренный йогурт фрукты, заморозьте в холодильнике и наслаждайтесь.

Приятного аппетита!

Креветки с овощами по-азиатски

Количество порций: 6
Состав 1 порции: калорийность – 153 калорий

�нгредиенты:
Креветки – 340 Рі
Чеснок – 3 зубчика
Репчатый лук – 170 Рі
Соль – ¼ С‡. ложки
Кайенский перец – ¼ С‡. ложки
Каноловое масло – 1 СЃС‚. ложка
Зеленый горошек – 300 Рі
Красный перец – 300 Рі
РњРѕСЂРєРѕРІСЊ – 300 Рі
Брокколи – 300 Рі
Овощной бульон – 2 СЃС‚. ложки
Лимонный СЃРѕРє – 1 СЃС‚. ложка

Приготовление:

Положите оттаявшие и обсушенные креветки в глубокую тарелку. Добавьте соль и кайенский перец и хорошо перемешайте.
Разогрейте масло в сковороде-вок на сильном огне. Жарьте креветки, часто помешивая, в течение 5 минут.
Выложите креветки обратно в тарелку, оставив жидкость в сковороде.
Порежьте лук, измельчите чеснок и положите их в сковороду. Жарьте в течение 3 минут.
Порежьте перец, морковь и брокколи. Положите их в сковороду вместе с горошком и залейте бульоном.
Уменьшите РѕРіРѕРЅСЊ РґРѕ среднего Рё готовьте овощи, РїРѕРєР° РѕРЅРё РЅРµ станут РјСЏРіРєРёРјРё, РЅРѕ хрустящими – примерно 4 минуты.
Выложите креветки обратно на сковороду, добавьте лимонный сок и готовьте еще 1 минуту.
При желании подайте с рисом и соевым соусом.

Д�ЕТ�ЧЕСК�Е РУЛЕТЫ
120 РљРљРђР›

На 4 рулета (2 порции):
- Лаваш тонкий (тандырский), 1 лист
- РўРІРѕСЂРѕРі РјСЏРіРєРёР№, 500Рі
- Чеснок, 3-4 зубчика
- Петрушка, пучок
- Укроп, пучок
- Соль, по вкусу
- Листья салата, 4-8 шт
- Морковь, 1 шт
- Капуста, 4-8 листов
- Перец болгарский, 1 шт
- Огурцы, среднего размера 2 шт
- Морковь, капусту, перец и огурец тонко(!) порезать брусочками или соломкой
- Зелень мелко порубить (можно блендером)
- Чеснок мелко прубить или пропустить через пресс
- Творог, чеснок и зелень хорошенько перемешать до однородности
- Попробуйте и посолите по вкусу
- Лаваш аккуратно разрезать на ровные 4 части (попалам и каждую половину снова попалам =) )
- Смазываем творогом с зеленью 2/3 кусочка лаваша, прокладываем листом салата, укладываем овощи и сворачиваем в рулет, чтобы ненамазанный "хвостик" оборачивал рулет последним

БУЧ

Белково-углеводное чередование - это определенный стиль питания, направленный на снижение веса. Суть его в повторении четырех дней, два их которых белковые и два углеводные.

Первый и второй (низкоуглеводные) дни цикла, белок: 3-4 г на 1 кг веса, потребление углеводов: 1-1,5 г на 1 кг веса.
Третий день (высокоуглеводный), углеводы: 5-6 г на 1 кг веса, прием белка следует сократить до 1-1,5 г на 1 кг веса.
Четвертый день (умеренный), белок: 2-2,5 г на 1 кг веса, углеводы: 2-3 г на 1 кг веса.
Таким образом, если ваш вес 70 кг, то во время белковых дней вам надо получать 210 г чистого белка (70 кг х 3 г) и 70 г чистых углеводов.

Каким же образом ваш организм ведет себя в эти четыре дня?

В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат нового "топлива", то есть жира, А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако продолжать такую диету ни в коем случае нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может "переключиться" на аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую "подушку", а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные с его точки зрения вещества, а именно - мышечные клетки.
Как раз для того, чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно "запутается", то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени.Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется.

РќРµ бойтесь колебаний веса. Р’ первые РґРЅРё РёР·-Р·Р° углеводного истощения может уйти РґРѕ 1 РєРі. Подождите прыгать Рё радоваться. Это РїРѕРєР° РЅРµ жир. Ушла РІ большей степени РІРѕРґР°. РќР° третий день, РёР·-Р·Р° большого РєРѕР»-РІР° углеводов, вес вернется обратно Рё даже может немного увеличится. Теперь подождите расстраиваться. Это всего-навсего задержка пресловутой РІРѕРґС‹, поскольку 1 РіСЂ углеводов задерживает РІ организме РґРѕ 4 РіСЂ РІРѕРґС‹. Рљ началу следующего цикла ваш вес придет РІ РЅРѕСЂРјСѓ. Хотелось Р±С‹ отметить, что изменения веса – вообще РЅРµ является показателем. Следовало Р±С‹ следить Р·Р° объемами. Р�ли же, если есть возможность, сделать анализ РЅР° состав тела РІ начале Рё РІ РєРѕРЅРµ диеты. Так РІС‹ сможете точно узнать Рѕ положительных изменениях, произошедших СЃ вашим телом.

Плюсы БУЧ:
- РїРѕРґРѕР±РЅРѕР№ схемой питания РІС‹ «СЂР°СЃРєСЂСѓС‡РёРІР°РµС‚Рµ» метаболизм
- нет привыкания к определенной калорийности (лишняя полученная энергия не откладывается в запасник, как при высококалорийном питании; дефицит калорий не приводит к торможению обменных процессов, как при снижении общего кол-ва калорийности питания);
- регулярное «РїРѕРґРєРёРґС‹РІР°РЅРёРµ» углеводов РІ диету РЅРµ дает организму использовать мышцы РІ качестве топлива;
- позволяет поддерживать высокий психический тонус: вы не испытываете постоянных жестких ограничений в питании.

Белково - Углеводное чередование (БУЧ)

В последнее время стала очень популярной среди спортсменов, особенно бодибилдеров. Если вы пробовали сидеть на низкоуглеводной и низкокалорийной диетах, которые также весьма популярны среди культуристов, то могли заметить, что и у той, и у другой есть существенные недостатки.

Переусердствовав с диетой, в которой слишком мало углеводов, можно растерять в процессе "сушки" слишком много мышц. Но даже если вы умудрились их сохранить, то все равно ваш внешний вид не внушает вам оптимизма - плоские, давно исчерпавшие запасы гликогена мышцы выглядят плоскими и дряблыми и на "глазок" кажутся куда меньше, чем есть на самом деле. Я уже не говорю про ментальную концентрацию и хорошее настроение - как известно, при отсутствии в рационе углеводов и с тем и с другим могут возникнуть серьезные проблемы. Наконец, в выборе пищи "низкоуглеводка" также налагает серьезные ограничения, и вам приходится изгонять со стола не только сладости и мучные продукты, но и крахмалистые углеводы ( крупы, хлеб, картофель, бананы ), а порой даже фрукты.

С другой стороны, низкокалорийная диета, когда основу вашего рациона составляют комплексные углеводы типа риса, гречи или картофеля, а также обезжиренные белок вроде яичных белков, куриных грудок, нежирного мяса и рыбы тоже не подарок. Нехватка жира в рационе может обернуться чрезмерно сухой кожей, ломкими волосами и ногтями и даже проблемами с эрекцией у мужчин, поскольку известно, что мужской организм производит тестостерон из холестерина. С другой стороны, в плане вкусовых ощущений обезжиренная диета - тоже не подарок. Кроме того, такая диета, как правило, изрядно замедляет обмен веществ, из-за чего пользователю частенько приходится в конце концов чрезмерно урезать число потребляемых калорий и все равно терпеть поражение в битве с жиром. Ну и наконец, многим людям, особенно тем, кто имеет природную склонность к полноте низкоуглеводная диета не подходит в принципе, поскольку организмы этих людей обладают так называемой инсулиновой нечувствительностью, то есть вырабатывают слишком много инсулина - гормона, который способствует накоплению жира.


Принципы диеты углеводного чередования

�менно поэтому в последнее время культуристы все чаще стали обращаться к так называемой диете углеводного чередования. Почему она получила такое название? Тут все просто: дело в том, что главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов. Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы. Первый и второй дни этого цикла - низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 1 - 1, 5 грамма. Третий день - высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5 -6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1 -1, 5 грамма. Четвертый день - умеренный: потребление белка - 2-2, 5 грамма на килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма.

Каким же образом ваш организм ведет себя в эти четыре дня?

В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат нового "топлива", то есть жира, А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако продолжать такую диету ни в коем случае нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может "переключиться" на аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую "подушку", а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные сего точки зрения вещества, а именно - мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которую мы так долго лелеяли и растили.

Как раз для того, чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно "запутается", то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется.


График потери веса на диете углеводного чередования

При этом вес тела меняется следующим образом: за первые два дня углеводного истощения можно потерять 0,5-1 кг, причем даже в третий день, когда вы едите много углеводов, этот процесс продолжается. К вечеру четвертого утру пятого дня значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит расстраиваться. Дело в том, что те углеводы, которые вы съели, привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) и вновь набранные граммы вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла) вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки.


Преимущества углеводного чередования

углеводное чередованиеПреимущества системы углеводного чередования очевидны. Прежде всего, такая диета позволяет максимально быстро раскрутить обмен веществ, причем, адаптации к какой-то определенной калорийности не происходит. Помимо этого вы постоянно поддерживаете достаточно высокий физический тонус и можете время от времени проводить интенсивные тренировки с отягощениями (так называемые ударные или тяжелые тренировки). Кстати, об ударных тренировках. Знаменитый Билл Филипс советует проводить такие тренировки в дни высокого потребления углеводов. Считаю эту позицию неверной. Если после двух дней углеводного истощения вы съедите богатый углеводами завтрак и пойдете на тренировку, то вряд ли вы испытаете ощутимый прилив энергии в силу того, что запасы гликогена в мышцах и печени пополняются достаточно медленно. Думается, что и к вечеру высокоуглеводного дня вы еще будете не в тонусе. На мой взгляд, идеальное время для проведения такой тренировки утро четвертого дня микроцикла. Впрочем, поэкспериментировав, вы сами это поймете.

Кроме того, регулярное подкидывание углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива, что крайне важно как для культуристов, так и для простых смертных, ведь чрезмерная потеря мышечной массы оборачивается заснувшим обменом веществ, вследствие чего вы вроде бы совсем перестаете есть и все равно не худеете.

Еще один плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она позволяет поддерживать высокий психический тонус. Когда вы садитесь на диету и знаете, что будете лишены тех или иных продуктов два-три месяца, вас охватывает ужас. � совсем другое дело, когда вам предстоит помучаться 2-3 дня, а потом можно будет чуть отпустить диету и даже позволить себе что-нибудь запретное (конечно, в разумных пределах). В конце концов, те, кто уже жестко диетил, знают, что часто тянет на что-то запретное не потому, что очень этого хочется, а потому, что вы не можете себе это позволить.

Ну и третий плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она работает! � работает на все 100 как для продвинутых спортсменов, так и для начинающих и даже для тех, кто вовсе не тренируется с отягощениями. Ниже приводится примерная схема питания на все четыре дня микроцикла. При этом хочу заметить, что подбор продуктов, калорийность, частота приемов пищи, равно как и особенности тренировки в зале, сугубо индивидуальны и диктуются такими обстоятельствами, как пол, возраст, стаж занятий, личные пристрастия, наконец.

Рецептики:

Курица в грибном соусе с сыром (70 ккал\100 гр)

�нгредиенты:

- 600Рі РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё
- 300 г шампиньонов
- 1 луковица
- 2 зубчика чеснока
- 1 РјРѕСЂРєРѕРІСЊ
- 1 ст. овощного или куриного бульона
- 50г сыра с пониженой жирностью (у меня полар 5%)
- щепотка чили пеца
- щепотка карри
- соль по вкусу

Духовку предварительно разогреть РґРѕ 180°РЎ.

Куриную грудку вымыть, просушить, нарезать, посолить, поперчить.
Потушить в 1 стакане воды 5-7 мин после того как закипит.
Переложить в форму для запекания.

Грибы вымыть и крупно порезать.
Луковицу, нарезать полукольцами.
Чеснок раздавить плоской стороной ножа и мелко порубить.
Морковь натереть.

Лук, грибы, морковь, обжарить на сухой сковороде без масла. Добавить бульон, посолить, поперчить, и дать жидкости выпариться примерно на треть.

Когда соус будет почти готов, добавить чеснок.
Залить грибным СЃРѕСѓСЃРѕРј курицу, накрыть форму крышкой или затянуть фольгой Рё отправить РІ разогретую РґСѓС…РѕРІРєСѓ РЅР° 15–20 РјРёРЅСѓС‚, затем снять фольгу, присыпать сыром Рё запекать еще 5 РјРёРЅСѓС‚, чтобы получилась золотистая корочка.
Приятного аппетита !

Низкокалорийные сырники (на 100 г/108 ккал)

�нгридиенты:
1.Нежирный творог(250гр)
2. Белки 2х яиц.
3. Одна столовая ложка муки.( я положила намного меньше).
4. Яблоки. 
5. Сахарная пудра с корицей. ( совсем шепотку)

Смешиваем все в массу и лепим из неё сырники. НЕ жарим. На протвинь кладем бумагу для выпечки и кладем сырники. Выпекать при 180 градусов, примерно 10-15 минут.

Филе минтая в омлете

�нгредиенты:

- Кусочек филе минтая(замороженный) - 100 грамм

- 1 яйцо

- 50 мл молока

Берем филе минтая и замороженным кладем на сковородку, масло не потребуется. Пока рыба будет размораживаться, делаем соус. Для этого нам потребуется яйцо и немного молока, хорошенько перемешать. Когда бульон закипит поливаем рыбу этим соусом и получаем что-то вроде омлета, незабудьте немного посолить, а когда блюдо будет готово немного посыпьте свежей зеленью. Приятного аппетита!!!

Полосатый творожный торт-мороженое с черникой (160 ккал/100 гр)

Обезжиренный творог (не крупинчатый, однородный)-500 грамм
Соль-щепотка
Лимонный сок-6 столовых ложек
Сахар-80 грамм + 3 столовые ложки
Сливки (10%)-250 мл
Черника - 400 грамм и несколько для украшения
Сл. масло-75 грамм
Печенье -150 грамм

Творог, соль, 3 столовые ложки лимонного сока и 80 грамм сахара смешать.Взбить сливки (в металлической глубокой посуде, которую предварительно подержать в морозильнике, также как и насадки для миксера). Ложкой, аккуратно подмешать сливки к творожной массе.
Чернику пюрьировать в блендере вместе с 3-мя столовыми ложками лимонного сока и 3-мя столовыми ложками сахара.Прямоугольную форму для кексов (ёмкостью 1,5 литра) выложить изнутри пищевой плёнкой. На дно положить 4 столовых ложки творожного крема и разровнять.
Убрать в морозильник на 20 минут.Вытащить форму из морозильника, поверх застывшего творожного слоя положить 3 столовые ложки черничного пюре и разровнять.Убрать на 15 минут в морозильник.Повторить процедуру ещё раза 4 (насколько хватит крема и черничного пюре). Сливочное масло растопить.Печенье измельчить в блендере и смешать с растопленным маслом.Вытащить форму из морозильника, поверх мороженого разложить массу из печенья, утрамбовать.Накрыть форму пищевой плёнкой и убрать в морозильник на 4 часа.Перевернуть форму с тортиком на блюдо, cнять форму, удалить пищевую плёнку.Готовый тортик украсить ягодами черники, припудрить их сверху сахарной пудрой.Тортик подержать минут 10 при комнатной температуре, порезать на поперечные кусочки и подавать.

Морковно-творожная запеканка

На 1 порцию (102.2 г.):
Калории: 107.5 ккал.
Р–РёСЂС‹: 5.2 Рі.
Углеводы: 8.4 г.
Белки: 6.7 г.

. Творог обезжиренный 180.0 грамм
2. Йогурт 3.2% жирности 200.0 грамм
3. Сметана 15.0% жирности 100.0 грамм
4. Яйцо целое
5. Морковь, необработанная 300.0 грамм
6. Сахар-песок 30.0 грамм
7. Масло подсолнечное 10.0 грамм

Все смешать и запечь

Полезный тирамису! (100г - 109ккал)

�гридиенты:
2 яйца
2ст.л. отрубей
2 ст.л. геркулеса
РўРІРѕСЂРѕРі - 200Рі
молоко - 70 г
Стевия по вкусу (можно заменить на протеин со вкусом ванили или др. сливочным)
агар-агар - 1 ч.л. (можно заменить желатином, но агар полезнее!!))
крепкий кофе - 100мл

Приготовление:
Разделить 1 яйцо на белки и желтки, взбить по отдельности. Во взбитый желток вмешать отруби, геркулес и стевию. Аккуратно ввести взбитый в пену белок. Поставить в разогретую духовку минут на 15.

В это время вбзить белок и желток второго яйца также по отдельности, в желток добавить молоко, творог, стевию и распущенный агар-агар, взбить до кремообразного состояния, аккуратно примешать взбитые белки.

Бисквит разделить на части, пропитать кофе и выложить половину на дно формы, сверху выложить половину крема. Повторить. Поставить на ночь в холодильник, утром извлечь из формы, присыпать какао.

ЗАПЕКАНКА �З ТЫКВЫ (100 гр - 97.57 ккал)

�нгридиенты:
1кг тыквы (крупными кубиками)
100г (5ст л) манки
500г творога
1кг яблок
2 яйца
3ст л молотых сухарей
6ст л сахара
2ст л корицы
сок половины лимона

Тыкву сварить (мин 5), процедить, смешать с манкой и 3ст л сахара, оставить на 20 мин для набухания, затем добавить 1 яйцо и 3 ст л сухарей. Яблоки порезать, поливая лимоном и потушить на сухой сковороде до мягкости. Творог растереть с 3 ст л сахара и 1 желтком. Белок взбить, добавить в творожную массу и аккуратно перемешать.
Форму смазываем маслом и обсыпаем сухарями. Выкладываем тыквенную массу, посыпаем 1ст л корицы, затем слой яблок и 1ст л корицы, сверху-творожную массу. Выпекать 25 мин при 200 град

не знаю,что не так. МЧ конечно же на стороне МАМЫ.

Да, последний шанс в этом году привить эти привычки

оу, свекровь - а почему не заладилось? парень чью сторону принимал? Как вообче отреагировал на приезд мамы?

Кстати, 3 нед РґРѕ РќР“. Заезжанные 21 день -  РµС‰Рµ разок пробуем привить хорошие привычки ?

Всемпривет.

Потеряли меня наверное? Неделя жуткая: "свекровь" гостила у нас,только сегодня уехала, отношения у нас не заладились, нервничала жутко, из-за этого все питание коту под хвост,жру как не в себя, за эту неделю +3 кг уже. Сегодня у МЧ ДР,только что отужинали,наелись до отвала. Теперь все хорошо, свекровь уехала, мч на неделю в командировку завтра уезжает,а я опять беру себя в руки и привожу в порядок

вот такие дела

СЃ таким воодушевлением начала Рё пропала ( РўСѓС‚ РґРІР° варианта - либо ушла РІ реальную жизнь Рё РІСЃРµ прекрасно, или СѓР¶ срыв. 

У меня как всегда второе - причем 2-ю неделю. Что делать пока не решила. Как всегда с декабря до марта у меня активный набор веса, а остальные 9 мес борюсь с наеденным. Пока не все плачевно нужно менять традицию и брать себя в руки

Моя программа "�з тушки в стройняшку за 5 недель(к НГ)"

3.11. Неделя 2 День 1

1. Вес 56,7(за неделю -0,9 кг)

2 Правильное питание-Да

3. Не ела сладкое или до 150 ккал-Да(5 гр 99% шоколада, в нем и сахара-то вообще нет)

4.РќРµ ела после 19-00-нет(творог Рё  мацони 0,5%)

5. РЎРїРѕСЂС‚:

90 мин-трен.зал. Ходьба 70 мин(до работы и обратно)

6. Красота:душ шарко

7. Развитие- Книга про монархов

Всем привет

Только пришли домой,покушала. Вроде выходной был,но пол дня проторчала на работе, а потом поехали в магаз, мне любимый подарил офигенную сковородку-гриль от Тефаль. Аж руки чешуться, хочу что-нибудь приготовить! Клево, мой МЧ меня балует

Спасибо за поздравления, действительно,теперь как люди стали))))

Света, я еще не знакомилась с его друзьями, у него их нет. Есть пара, но в др. городе,туда мы еще не ездили.

Салатиков у меня разных много, буду постепенно выкладывать. План тренировок завтра напиши, сегодня мало времени, хоть бы на отчет его найти

РћС…, Юлька, привет! Где ты взялась РЅР° РјРѕСЋ голову СЃ салатиком белковым (курица, РіСЂРёР±С‹, ананас)..)))))....шутка...)))стащила Сѓ тебя рецепт...сделала себе МЫСОЧКУ)))...Рё  нажралась, как СЃРІРёРЅСЊСЏ....аж плохо  блин! Вообше питаюсь  просто ужасно последние 3 РґРЅСЏ...только ужин...Рё такой вредный...Р±СЂСЂСЂСЂСЂ...срывы Р·Р° срывами РёР·-Р·Р° этой вечной нехватки времени Рё РјРѕРёС… РїСЃРёС…РѕРІ)))). РєСѓС…РЅСЏ Сѓ тебя хорошенькая...РјРЅРµ тоже через 2 недели привезут новёхонькую РєСѓС…РѕРЅСЊРєСѓ...потом похвастаюсь)))))...как твои успехи?...напиши РјРЅРµ плиз СЃРІРѕР№ план тренеровки (РєРѕР»-РІРѕ РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ, повторений, Рё веса обязательно)...

такое преображение кухни - ЗДорово! а вы снимаете квартиру или это его квартира? А ты уже познакомилась с его друзьями, как они тебе?

маленькая_злючка, привет)!

Какие у тебя насыщенные выходные)!

Поздравляю с новой кухней - это всегда классно).

Ладно, наелась сегодня,упала,встала,дальше пошла.

Мотивация:

Хочу такую сухую поджарую фигурку

Круговая тренировка для жиросжигания!

Если речь идёт Рѕ специальных тренингах для устранения отложений жировой ткани, то наш выбор — круговая тренировка. РќРѕ РЅРµ классическая, Р° усовершенствованная таким образом, чтобы разогнать процесс сжигания жира как РјРёРЅРёРјСѓРј РґРѕ третьей космической скорости!

Основные принципы:
>Р’ зависимости РѕС‚ твоей подготовки, РєСЂСѓРі может включать РѕС‚ нескольких, РґРѕ 7–8 упражнений РЅР° разные РіСЂСѓРїРїС‹ мышц.

>�спользовать следует базовые упражнения, чтобы включить в работу максимальное число мышечных волокон.

>Для ещё большей активизации процесса сжигания жира добавляй РІ каждый РєСЂСѓРі аэробное упражнение (работай РІ аэробном стиле 40–60 СЃ.)

>Выполнять аэробное упражнение следует сразу после силового без перерыва. Так же без паузы РѕС‚ аэробного ты переходишь Рє силовому. Пауза между силовыми упражнениями 40–60 СЃ.

>Аэробное упражнение может быть любым: велотренажёр, орбитрек, спринтерский забег. Удобнее всего использовать скакалку. Можешь поработать с боксёрской грушей, если она есть в зале.

>Р’ конце РєСЂСѓРіР° выполняй упражнение для пресса. Это поможет максимально эффективно избавляться РѕС‚ излишков жира РІ абдоминальной области. (упражнение должно быть таким, чтобы ты СЃРјРѕРі выполнить 40–50 повторений)

>Повторяй круг от двух раз и больше, но следи, чтобы время такой тренировки не превышало 45 минут

>Если работаешь исключительно в таком режиме, ограничься тремя тренировками в неделю.

Пример круговой тренировки для сжигания жира

1)Лёгкий вариант
>Жим штанги лёжа
>Подтягивания
>РђСЌСЂРѕР±РёРєР° 40 СЃ
>Приседания
>Пресс

2)Продвинутый вариант
>Жим штанги лёжа
>Тяга штанги к поясу в наклоне
>РђСЌСЂРѕР±РёРєР° 40 СЃ
>Подъём штанги на бицепс стоя
>Французский жим сидя
>РђСЌСЂРѕР±РёРєР° 40 СЃ
>Жим гантелей сидя
>Приседания
>Пресс

Количество повторений можешь варьировать от тренировки к тренировке.

Пример: понедельник — тяжёлая тренировка (6–8 повторений СЃ максимальным весом), среда — средняя интенсивность (12–15 повторений), пятница — лёгкая тренировка (15–20 повторений СЃ лёгким весом).

Наша кухня:

До:

и после:

завтра хотим красивую новую(цвета стали) купить плиту

А вот моя кофемашина

Новое белье завтра сфоткаи покажу

План на завтра, 3.12.12

1. Вес, замеры

2. Трен. зал

3. Сауна

4. Душ Шарко

5. Сх. на работу (не больше 2 часов там просидеть, обойдутся, у меня выходной)

6. Купить плиту новую нам на кухню

7. Дочитать про Швецких королей(Сильвию и Карла Густава)

8. Разгрузочный день(творог, фрукты:киви, мандарин,мацони)

9. Не забыть отчитаться и написать данные в гоночке