да у меня еще никак, я еще только стремлюсь)

мне нужно тебя теперь держиться, подглядывать, копировать и повторять))

рада что тебя увидела,

все, теперь точно начну ее... "новую жизнь")

Я в СПБ сейчас!

Р� как продвигается? соблюдаешь РљРљ + СЃРїРѕСЂС‚, дневничок есть? 

СЏ Р±РѕСЂСЋСЃСЊ Р·Р° рельеф Рё мечтаю сжечь жир СЃ живота Рё РЅРѕРі  РІРѕС‚ недавно РёР· магазина - закупилась белковыми продуктами. РњРёРјРѕ овощей, фруктов Рё сладостей проходила абсолютно без эмоций - совсем РЅРµ хочется нарушать СЃРІРѕР№ режим. Меня тут вдохновляют достижения Насти :) 

привет, привет!!!

как увидела РІ свежих сообщениях  Anastasia_LiLu сразу вспомнила) помнишь как ты РјРЅРµ показывала "столбы"?)) кажется РІ Екатеринбурге ты жила, Р° потом собиралась переехать РІ РњРѕСЃРєРІСѓ.)

вот заглянула на Д�ОН... нужно опять начать "новую жизнь") так хорошо скинула в прошлый раз ... а сейчас набрала, нужно килограммчиков 6 скинуть)

Улька!!!!!!!!

конечно! сколько времени прошло!

как дела? что происходит с твоим ЗОЖем? Аааааа!

Р� еще РІ копилку позитива - СЏ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ была шопоголиком Рё вообще РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ любила магазины. сейчас понимаю - потому, что РЅРµ любила себя. Сейчас Сѓ меня РІСЃРµ еще есть СЃ этим проблемы, РЅРѕ (!) СЏ СЃ таким кайфом хожу РІ магазины время РѕС‚ времени Рё СЃ еще большим кайфом покупаю красивые вещи. Началось это осенью (новый виток, РґРѕ этого, весной, тоже был такой период) Рё СЏ объективно вижу что стала лучше выглядеть, больше времени уделять себе. РќРѕ РїСЂРё этом РЅРµ стала РЅР° этом зацикливаться. 

Вчера купила новой косметики - решила изменить своему тональному крему Guerlain и заменила его на Dior SkinForever. Пока не поняла что лучше, но было приятно использовать что-то новое - предыдущий был в моей косметичке года два, тюбик за тюбиком. � пудру, тоже диоровскую. Понравилась больше чем живанши, все таки надо время от времени эксперементрировать с косметикой.

Завтра РІ планах выбрать новые РґСѓС…Рё. Р� сапоги РЅР° каблуке (РЅРµ носила каблук несколько лет, РЅР° выходных одела туфли, поняла что лювлю взгляды Рё комплименты Рё захотелось еще ). Р� еще платье. Платье (!!!!). Это нечто. Желаю всем такого же прекрасного состояния Рё настроение Рё самоощущения. РЇ РЅРµ знаю гармония ли это, РЅРѕ СЏ довольна тем, что сейчас РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚. Хотелось Р±С‹ быть смелее РІ личной жизни, РЅРѕ РїРѕРєР° РЅРµ РјРѕРіСѓ. РќСѓ РґР° ладно6 РІСЃРµ Рє лучшему! 

Р­С…, РЅСѓ Рё настроение Сѓ меня!! 

СЏ РїСЂСЏРјРѕ балдею, правда, СЃ сентября как летаю. Это таааак Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, СЏ постоянно улыбаюсь, РїРѕСЋ песни, всегда РІСЃРµ успеваю Рё почти РЅРµ ленюсь. Это таааак Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ!  РїСЂР°РІРґР° РІ личной жизни перманентная неопределенность, РЅРѕ это подогревает интерес Рё СЏ просто стараюсь наслаждаться всем, что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚. Р� получается же!

Скоро привезут корм для пса. наконец-то, после месяца диеты из-за аллергии, начнем нормальное питание. �з-за доставки корма я сегодня осталась без спортзала. Зато была третий раз в солярии (сначало было лень - устала и думала отменить, но вспомнила статью из дневничка Насти (smile3289) про лень, которую читала утром, и сразу взяла себя в руки - мне ведь это надо? Надо! Значит вперед!! Только что поужинала и после прогулки планирую посвятить пару-тройку часов себе, благо дел особых нет на завтра - покручу обруч минут 40, сделаю комплекс на пресс, приму ванную.. мммм. В квартире чистота, наслаждаюсь вкуснющим чаем с 0% молочком. Жизнь, ты прекрасна!

Рђ РІРѕС‚ отчет РїРѕ питанию Р·Р° день. Еле нашла РєСѓСЃРѕРє РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹ РЅР° перекус РІ столовой. Единственное белковое блюдо, РЅРµ обжаренное РІ масле. 

а это я... помнишь меня?)

smile3289, понятно насчет алко :) думаю РјРЅРµ надо будет РІ след выходные четко отследить реакцию организама РЅР° такую ночку Рё РЅРµ есть ничего если СѓР¶ РїСЊСЋ. 

РЈ меня тоже малой есть - золотисты ретривер  Р»РµР·РµС‚ РІСЃРµ СЃРІРѕРёРј РЅРѕСЃРѕРј РєРѕ РјРЅРµ РІ тарелку СЃ тунцом, забияка

РћРІСЃСЏРЅРєСѓ СЏ сама оочень люблю, РЅР° завтрак РґР° СЃ сыром - кайф. 

Вот это у нас похоже все!!!

Я начала тоже в сентябре. Но сначала спорт включила (3 раза в неделю), питание не контролировала (сбросила 3 кг за месяц).

А уже с 1 октября начала все комплексно: усилила спорт и жесткое питание.

Овсяночка - это единственный продукт, за которым я очень и очень скучаю.

Безумно любила на завтрак овсянку с 1 яблочком.

Ну ничего, постройнею и вернусь к ней обратно.

С алкоголем у меня нет проблем. У меня МЧ не пьет вообще. Поэтому я практически тоже.

Крайне редко в честь ОЧЕНЬ большого праздника.

Дни рождения всякие не считаются. Я говорю, что за рулем, и кого-нибудь из гостей домой отвожу. Обычно никто не наставает.

smile3289, Настя, РћР№, СЏ тебя понимаю 

Сѓ меня такая же "фишка" - СЏ РїСЂСЏРјРѕ загорелась этим всем, правда еще РІ сентябре, РЅРѕ начала СЃ питания, потом СЃ октября - практически каждый день спортзал Рё РІРѕС‚ теперь еще Рё "сушку" решила попробовать. Р� действительно мысли РѕР± этом всем превалируют  

СѓС…, РґР°, питание Сѓ тебя жесткое! РЇ РІРѕС‚ сейчас завтракаю - как обычно чуть каши СЃ сыром Рё творог. Мед решила убрать 

Р° как насчет алкоголя? СЏ практически каждый выходные РІРёРЅРѕ РїСЊСЋ как РјРёРЅРёРјСѓРј... РІ эту субботу сделаю перерыв РІ честь начала РЅРѕРІРѕРіРѕ питания. 

Насть, Сѓ меня Р±СѓРґРЅРё - чистобелковые РґРЅРё. Р’ эти РґРЅРё СЏ ем только те продукты, что написала+2 столовые ложки отрубей овсяных (это Рё есть РІСЃРµ РјРѕРё углеводы) 

В субботу, воскресенье к этому добавляю еще пару помидоров �Л� огурцов �Л� кабачок.

Результаты действительно чудесные ))) Я очень и очень довольна! Самочувствие тоже отличное!!!

Каллорийность рациона у меня колеблется. В среднем 1000 ккал. Но было и 700 пару раз, и 1300...

Стараюсь 1000 все же набирать...

Я блин маньяком каким-то себя чувствую этот месяц. Просыпаюсь с мыслями об этой моей затее, и засыпаю... все, что смотрю в интернете - статьи и различные видео по питанию и фитнесу...

Только Рё делаю, что тренируюсь, ем Рё сплю сейчас... 

smile3289, надо выделить время Рё изучить твой дневник  

РѕРіРѕ, то есть ты совсем углеводы РЅРµ употребляешь! Жестко  СЏ первую неделю Р±СѓРґСѓ точно СЃ углями РїРѕ утрам, потом - посмотрим, РІ зависимости РѕС‚ самочувсвтия Рё динамики РїРѕ весу Рё объемам. РЈ тебя результаты СУПЕР! Рђ калорийность рациона какая РІ среднем? Хотя Р±С‹ 1200 получается набрать белковыми продуктами? РЈ меня РІРѕС‚ РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ  Р—РґРѕСЂРѕРІРѕ, очень долго уже держишься, это РїСЂСЏРјРѕ воодушевляет - СЏ думала что продержусь недели РґРІРµ РЅР° белках Рё "СЃРѕР№РґСѓ СЃ дистанции"...

насчет калорий - РјРЅРµ просто интересно, это РѕРґРёРЅ РёР· аспектов мотивации для меня  РќРѕ НАМНОГО больше мотивирует прекрасное настроение Рё состояние РІРѕ время Рё после тренировок - СЏ РїСЂСЏРјРѕ наслаждаюсь 

Корнелия, привет!! Да, Сѓ меня мотивации РѕРіРѕ-РіРѕ сколько, держу себя РІ руках  РўР°Рє это же РЎРЈРЁРљРђ - РІ том-то Рё смысл, что углеводов РІСЃРµ меньше РІ рационе, нагрузки силовые Рё кардио. Цель - сжечь жир. Так спортсмены перед выступлениями избавляются РѕС‚ излишков 

Рђ СЏ сама РЅРµ знаю как СЏ так долго держусь РЅР° нормальном питании Рё так долго (для меня это долго) Рё интенсивно занимаюсь. Хотя причина РјРЅРµ понятна Рё очевидна - молодой человек 

Рђ ты чего это СЂСѓРєРё опускаешь? Давааай РІ Р±РѕР№! РЎРїРѕСЂС‚ есть - это супер! Осталось питание корректировать, ведь питание - это РћРЎРќРћР’Рђ! РЇ как поняла, как именно "конфетки, печеньки" влияют РЅР° РјРѕР№ организм - сразу перестала хотеть РёС… кушать. Как отрезалПочитай РїСЂРѕ это РїРѕ-больше  

Привтеик Настюш Уххх давно к тебе не заглядывала.....а ты снова тут в строю!!!!!! Как это прекрасно..умничка..так держать!!!!!! Только чего ты так на углеводы вообще забила...без них же нельзя тоже...углеводы, это энергия!! а при интенсивном спортике...энергия ооххооо как нужна!!!!!!!!!! так что давай...кашки и фруктики подбавь ещё в свой рацион!!!!!!!! не впадай ни в какие крайности

Рђ ты РјРЅРµ пендалька СЃРєРёРЅСЊ пожалуйста  Р° то что СЏ совсем расслабилась!!!!!!! РёР· Р·Р° этого плато моего..СЂСѓРєРё совсем опускаются!!!!!!!!!!! спортиком заниматься щас стала тоже интенсивно.....РЅРѕ правда РґРѕРјР°!!!!!! РЅРѕ РїРѕ питанию.....конфетки, печеньки...СЌСЌСЌС…С… как Р±С‹ РёС… выбросить РёР· головы, Рё забыть что РѕРЅРё есть РІ этом РјРёСЂРµ

Почитала твой отчетик.

У меня пожоще схема питания.

Овсянку, макароны, сыр больше 5% жирности нельзя ВООБЩЕ. А мед так тем более. Сахар в любом виде (в т.ч. и фрукты) исключен ПОЛНОСТЬЮ. � масло любое исключено.

Я ем ТОЛЬКО:

- куриное филе и бедра без кожи (редко);

- творог 0%;

- рикотту 2%;

- молоко и кефир 0,5%;

- рыба (тунец, горбуша, редко семга);

- яйца;

- морепродукты

Треньки у нас похожи

На счет подсчета сожженных ккал... я их вообще не считаю. Смысл?

Мне главное выложиться на 100%, а сколько там сожжено не принципиально.

Тем более, что точно ты вообще никак не подсчитаешь. Пульсометр не поможет

Anastasia_LiLu пишет 14.11.2012 в 21:13 (ссылка):

  РЇ Рє тому Р¶ Рё веду ))) Что одинаково. Р’ тренажерке Сѓ меня тоже силовые+кардио.

РЇ РЅР° этой системе СЃ 1 октября.  РџРёС‚ание Рё тренировки - РІСЃРµ соблюдала ОЧЕНЬ СТРОГО. Единственный "запрещенный" РїСЂРѕРґСѓРєС‚, который СЏ съела Р·Р° этот месяц 1 раз - маааленькая тарелка РѕРІСЃСЏРЅРєРё СЃ сухофруктами (РЅР° праздник).

Вот данные на 1 ноября (ровно месяц). В скобках указана динамика.

Вес - 68,0 кг (-5 кг)

РћР“ - 94 СЃРј (-5 СЃРј)

РћРџР“ - 74 СЃРј (-2 СЃРј)

РћРў - 73 СЃРј (-4 СЃРј)

ОЖивота - 91 см (-6 см)

РћР‘ - 102 СЃРј (-3 СЃРј)

Рћ1Р‘ -59 СЃРј (-3 СЃРј)

РћР� - 34,5 СЃРј (-0,5 СЃРј)

Планирую сидеть РЅР° таком питании РґРѕ 1 февраля, Р° потом перейду РЅР° фазу РЎРўРђР‘Р�Р›Р�Р—РђР¦Р�Р� - 6-7 месяцев. 

ОТЧЕТ 14 ноября

РїРѕ питанию РІСЃРµ четкдовольна СЃРѕР±РѕР№ - РІ кафе заказала куриный бульон СЃ лапшой Рё яйцом, исключила кефир РЅР° ужин Рё получилась РЅРѕСЂРјР° РїРѕ БЖУ. Калорий маловато, РЅРѕ уже ничего РЅРµ Р±СѓРґСѓ есть РЅР° ночь. 

РЎРїРѕСЂС‚ был. Настроение супер С‚олько пришла РёР· зала. 

20 РјРёРЅ беговой дорожки + 70 РјРёРЅСѓС‚ силовых + 40 РјРёРЅ беговой дорожки. Р�того сожженных ккал около 700. (честно РЅРµ знаю как считать сожженное РІ тренажерном зал堠есть идеи? РЅР° беговой избавилась РѕС‚ 400 ккал)

Настя, вау! Так Сѓ нас почти РѕРґРЅР° программа питания Рё тренировок! РќСѓ как РѕРґРЅР°, Сѓ меня белок будет постоянно Рё нет бассейна - РІ спортзале Сѓ меня РјРёРєСЃ РёР· силовых Рё кардио (дорожка). РќРѕ РІ целом-то похоже С‚С‹ долго уже РЅР° таком питании Рё спортивном режиме? каков результат РІ весе Рё параметрах?

Да ))) Я твоя тезка )))

Наши цели РІ целом совпадают - СЂРѕСЃС‚ РјРёРЅСѓСЃ 122 :)) 

Реакция должна быть нормальная, если ты подготовленный боец.

Я сейчас ем чистый белок 5 раз в неделю, и 2 раза в неделю белок+свежие овощи.

Спорт 5 раз в неделю: 3 раза тренажерный зал, и 2 раза кардио+бассейн.

Так что все будет ГУД! Если есть мотивация конечно же :))

smile3289, РџСЂРёРІРµС‚! РўС‹ тоже Настя  РґРѕР±СЂРѕ пожаловать!

РѕРіРѕ Сѓ тебя цель - 55 РєРі, совсем мало для роста 177, хотя конечно же РІСЃРµ индивидуально СЉ

насчет фоток - решила выложить конечный результат после хотя Р±С‹ еще пары недель сушки - сейчас поняла, РєРѕРіРґР° сфоталась, что РѕСЃРѕР±Рѕ результатов Рё нет  РќСѓ РєСЂРѕРјРµ СЂСѓРє Рё чуть РїРѕРїС‹, чего РЅР° фото РЅРµ увидеть РЅР°РІРµСЂРЅРѕРµ дело РІ питании. 

параметры - талия 67, бедра 94. Что меня определенно не устраивает! Хотя смотрится все вполне терпимо. Но все ведь знают, что хочется нравиться себе в зеркале на 100%

РїСЂРѕ отруби СЏ РІ РєСѓСЂСЃРµ ;) вообще Сѓ меня знания довольно обширные РІ плане питания Рё спорта, РЅРѕ РІРѕС‚ сушку РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ пробовала, поэтому РЅРµ знаю какая будет реакция РЅР° совмещение такого РєРѕР»-РІР° белка Рё спорта. Посмотрим. 

Эх... при таком росте 58 кг мечтаааааа....

С удовольствием присоединюсь к вашей компани, если возьмете конечно

Ты кстати фотки ДО и ПОСЛЕ спортзала обещала :)))

Я сейчас на системе Дюкана. Практически та же сушка.

Чтобы кишечник хорошо работал, добавь в рацион отруби (с кефиром пей например).

 Рђ какие сейчас параметры Сѓ тебя?

Moria_Soot, конечно сможешь - азарт РЅРµ даст остановиться, главное мотивацию РЅРµ терять 

РЇ больше ориентируюсь даже РЅРµ РїРѕ весу-росту, Р° РїРѕ размеру одежды, то есть РїРѕ объемам, что, естественно, логично. Особенно учитывая наличие силового треннинга, РІ следствие которого мыщцы если РЅРµ растут быстрыми темпами (РІСЃРµ таки СЏ девушка, нам СЃ этим сложнее), то как РјРёРЅРёРјСѓРј уплотняются Рё вес может начать увеличиваться. РЇ Рє этому готова, хотя конечно РЅРµ хочется видеть большие цифры РЅР° весах. 

Сегодня вес 63,8.

Anastasia_LiLu, какая ты молодец. А я умудрилась до 110 разъесться, и все твердили, что это ещё нормальный вес под мой рост. Лицемеры. Никогда даже не фантазировала, что могу опустить вес ниже 70. Буду на тебя ровняться))

Olushka-63, согланса, калорий слииишком мало, особенно РєРѕРіРґР° думаю Рѕ том, что люди худеют РЅР° 2000... РќРѕ РґР°, ты права (ничего что СЏ РЅР° "ты"?), это временная мера. РџСЂРѕ работу Р–РљРў читала, это плохо конечно, надеюсь что РјРЅРѕРіРѕ проблем РЅРµ будет. 

Рђ как СЃРѕ спортом Сѓ тебя?  2 Рі белка РЅР° РєРі веса - очень даже немало, РІ обычном режиме СЏ столько РЅРµ наедаю 

Moria_Soot, точно, СЂРѕСЃС‚ РѕРґРёРЅ!  РѕС‚личный, кстати, СЂРѕСЃС‚ Сѓ нас  РјРѕР№ минимальный вес РїСЂРё этом росте - 58 РєРі, РЅРѕ это было очень давно, РјРЅРµ было лет 16 РґР° Рё мыщечной массы было немного, так что СЏ была просто стройной, РЅРµ скелет РІСЃРµ таки  Рё, РґР°, кость Сѓ меня тяжелая.  Рђ вообще вес держится РЅР° отметке 68, если РЅРµ заниматься СЃРѕР±РѕР№ - РЅРѕ РјРЅРµ это категорически РЅРµ нравится. 

Так что насчет соотношения роста Рё веса - РІСЃРµ очень индивидуально   

Olushka-63 пишет 14.11.2012 в 08:49 (ссылка):

Anastasia_LiLu пишет 13.11.2012 в 21:11 (ссылка):

Anastasia_LiLu, ой, а у нас же почти один рост, здорово) � при росте 180 ты весила 60 кг? Это как? Всегда думала, что это, наверно, вобще скелет. Мне сейчас все доказывают, что нормальный вес для меня 80-83, но я им не верю.

Olushka-63, Оля, спасибо за мнение. Да, думаю это верно, надо добавить чуть орехов или в перспективе чуть масла в овощи, когда буду их есть. Думаю 30 будет достаточно. А что думаете насчет белка?

РњРЅРµ кажется что белков многовато. РќРѕ если есть только белковую пищу, то СЏ как раз была сыта + РїРѕ калориям еле-еле вписалась. Завтра РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ удержать РІ пределах 2,5 Рі/РєРі веса, то есть около 150. 

Anastasia_LiLu пишет 13.11.2012 в 20:40 (ссылка):

ОТЧЕТ за 13 ноября

спортзала РЅРµ было. РїСЂСЏРјРѕ перед тем как СЏ должна была идти заниматься РјРЅРµ жутко испортили настроение. РІ полной прострации СЏ поехала РґРѕРјРѕР№.. РЅСѓ ничего, РґРѕ этого было РґРІР° РґРЅСЏ занятий РїРѕРґСЂСЏРґ, пусть мыщцы отдыхают, тоже неплохо. Вечером сделаю компекс упражнений РЅР° пресс Рё покручу РїРѕР»-часа РѕР±СЂСѓС‡. 

питание - РІ РЅРѕСЂРјРµ. белков РїРѕРґ двести - нечасто Сѓ меня такое. состояние РЅРѕСЂРј, РЅР° углеводы РЅРµ тянет, настрой боевой. жаль что СЏ так выбита РёР· колеи сегодня. РЅРѕ ничего, завтра СЏ РІРѕР·СЊРјСѓ себя РІ СЂСѓРєРё, настроение улучшится Рё СЏ устрою себе обычную 2,5-часовую тренировку. 

Moria_Soot, привет! Да, это очень Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, поднимает настроение невероятно Рё самооценку тоже 

РЇ взяла несколько персональных занятий, составила несколько программ Рё теперь занимаюсь сама - РІ моем клубе персональное занятие стоит 2000 СЂ, СЏ считаю что нет смысла брать РёС… постоянно,если СЏ занимаюсь любительски Рё знаю РІСЃРµ РѕСЃРЅРѕРІС‹. Плюс РІ этом зале занимается РјРЅРѕРіРѕ друзей, которых СЏ РјРѕРіСѓ спросить Рѕ чем-то, если надо  РЅСѓ Рё постоянно РІ зале есть тренер смены - Сѓ него тоже можно консультироваться. 

Программу можно составить Рё самой, РІ интернете полно программ, описаний Рё РїСЂРѕС‡. Просто РјРЅРµ хотелось быстро начать процесс тренировок Рё СЏ решила РЅРµ тратить РЅР° это время 

Как здорово, что ты занимаешься в зале. Тоже очень хочу, но так дорого везде. Ты с тренером занимаешься или сама всё подбирала?

выложу фото РЅР° РґРЅСЏС… - прошел месяц СЃ момента начала интенсивных, почти ежедневных занятий РІ тренажерном зале. Рђ потом Рё после окончания сушки. 

начала так называему "сушку" - много белка, мало углеводов и жиров. Не знаю насколько это будет сложно - мотивация сохраняется уже долгий период времени, я так много и мощно не занималась, мне кажется, никогда, так что думаю питание по системе не будет слишком сложной задачей.

Р’ общем РїРѕ плану РІ сутки около 150 Рі. белка, 20 жиров Рё около 50-60 углеводов. Вчера был первый, щадящий день - утром даже была РѕРІСЃСЏРЅРєР°, РЅРѕ РЅР° этом углеводы РІ чистом РІРёРґРµ закончились Рё итог РїРѕ РґРЅСЋ - 900 Рє, 12 Р–, 87 РЈ, 90 Р‘. Р� СЃРїРѕСЂС‚ - 55 РјРёРЅСѓС‚ кардио РЅР° беговой (хотьба 7,5 РєРј - сожгла около 350 калорий) плюс час РІ тренажерном зале - РјРЅРµ этого было мало, привыкла заниматься дольше, РЅРѕ решила дать мыщцам чуть восстановиться Рё сделала чуть РґСЂСѓРіРѕР№ РјРёРєСЃ РёР· упражнений - занимаюсь каждый день, надо изменять программу время РѕС‚ времени, нагружать разные мыщцы. 

По сегодняшнему дню отчитаюсь вечером. Очень интересны результаты сочетания такого питания и интенсивной физической нагрузки. Надеюсь согнать жир и сохранить и укрепить мыщцы

у меня новая фишка - что-то типа самовнушения. на тему еды на ночь. говорю себе что еду у меня никто не отнимет и я спокойно поем утром. могу устраивать целые беседы с собой, вслух, на английском (сейчас общаюсь в основном на этом языке, приятно на нем говорить постоянно) - вчера очень помогло - был разгруз и я таааак хотела поесть что-то углеводного!

сегодня сожгла около 800 калорий - сама обалдела, РЅРµ ожилала. РІСЂРѕРґРµ так РІ кайф заималась РІ тренажерке - 1 час 40 РјРёРЅСѓС‚, потом РЅР° беговой 45 РјРёРЅСѓС‚, Рё еще утром пресс качала. Р’ итоге посчитала сколько сожгла Рё чуть РЅРµ упала :)