Да. меня Ксюшей зовут, иногда просто - Ксю. А тебя?

поживаю хорошо- весна ведь)) большую часть времени сейчас учусь, надеюсь, лет через 6 это закончится

остальное время куда-то исчезает)) оно такое, коварное, если бы вес так же легко исчезал((( мне бы наоборот: времени слишком много, а веса - слишком мало))

РєСЂРѕРјРµ всего прочего, приучиваюсь правильно питаться Рё заниматься спортом - режим наше РІСЃРµ. Думаю, СЏ РґРѕ конца дней СЃРІРѕРё РїРѕ режиму жить Р±СѓРґСѓ, РЅРѕ это даже плюс - РІРѕС‚ мама РјРѕСЏ мало ест, занимается спортом Рё РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ ( Р° ей 45!!) ее моей сестрой считают. Жаль только, СЏ уже больше нее Рѕ правильном питании знаю.. РѕРЅР°-то как раз сладости РІ РґРѕРј Рё тащит Рё РёРјРё питается)) ей-то ничего, наверное просто строение такое мускулисто-поджарое (серьезно, РѕРЅР° РЅРµ качается, Р° выгдядит как Джеки Чан..только девочка), Р° РІРѕС‚ СЏ.. РІ папу пошла, Р° РѕРЅ 120 РєРі чистого мужества. большой мальчик, котороче))) 

А ты, учишься или уже работаешь?

Кстати, РїРѕСЏСЃРЅСЋ насчет углеводов, Р° то РјРЅРѕРіРёРµ боятся РёС… всех СЃРєРѕРїРѕРј)  РџСЂРѕСЃС‚ые угли плохи РЅРµ тем, что это РјРЅРѕРіРѕ углей))) или РјРЅРѕРіРѕ калорий. Р�С… может быть мало. Дело только РІ том, что РѕРЅРё Р°) вздрючивают нервную систему, РЅРѕ РЅРµ дают запаса энергии, РјС‹ РЅРµ насыщаемся, Р° только ненадолго теряем аппетит. Рђ через час зато накатит голод. Р� Р±) вызывают резкий выброс инсулина, затем такое же резкое его падение, Рё нам хочется СЃРЅРѕРІР° сладкого. Рђ нормальной еды РЅРµ хочется. Замкнутый РєСЂСѓРі. 

РќСѓ Рё золотое правило, РЅРµ есть жиры СЃ простыми углеводами, тк угли сразу покрывают актуальную потребность организма РІ энергии, Р° жиры РІ таком случае, тяжело вздыхая, РёРґСѓС‚ угадай РєСѓРґР°. 

В общем, сложные угли всем этим не грешат. �х ограничивать можно только исходя из БЖУ. НУ и больше жидкости задерживают, чем белки, да, но это фигня. Худеть это не мешает.

Как настроение? Кстати,  - как тебя Р·РѕРІСѓС‚? Ксюша? )

ksy_ пишет 06.03.2013 в 22:44 (ссылка):

Как раз мимо проходила. Творог... Задерживает воду. Белок молочных продуктов - казеин - не самый легкоусвояемый, тяжелая еда. Жирный творог опасен перебором животных жиров, обезжиренный - химическое непонятно что сомнительной пользы. Плюс мы же его обычно едим с вареньем или медом, и вот тебе простые углеводы за здорово живешь. Лучше бы сложных поела. =)

РќРµ то чтобы РѕРЅ ужас-ужас, просто строить СЃРІРѕР№ рацион РЅР° нем РЅРµ надо.  

Циннамат,чем плох творог?

вот тпак сегодня ))

6.03.13

печеньку сьела одну!! маленькую!!

 Р·Р°РІС‚рак 10:00 [?] РўРІРѕСЂРѕРі "Благода" обезжиренный, 170.0×грамм 170 6 3 31 [?] Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 30.0×грамм 18 1 1 1 [?] Фрукты: Яблоки, 130.0×грамм 61 13 1 1 [?] Варенье РёР· малины, 20.0×грамм 55 14 0 0 [?] Печенье СЃРґРѕР±РЅРѕРµ, 20.0×грамм 90 14 3 1 Всего Р·Р° завтрак: 394 48 8 33

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1187 113 34 106

только не удержалась- съела ложку макарон... глупая( они просто очень вкусные.

вот так поела 5.3.13

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ, что РЅРµ проходишь РјРёРјРѕ моей странички, Рё даешь РјРЅРµ советы, Циннамат.Только РЅРµ ругай ты меня. зачем? Нарбекова обчиталась? ругать-РЅРµ значтит помогать. 

я все и так пойму, без наездов) я собразительная. просто в моем окружении никто понятия не имеет, что такое правильное питание, и поэтому , я тоже не в курсе. Я научусь. Через тернии к звездам, как говорится.

шоколадки - зло. уяснила. Я надеялась, что смогу их оставить в своей жизни.. ну да ладно. Это, конечно, самый натуральный психоз: устала - шоколадка, волнуюсь - шоколадка, много дел - съешь шоколадку... А этого всего много в моей жизни))

Хорошо, урежу сладости, - буду яблоки есть.

Рђ нормальная еда - это , что, простите? курица, рыба Рё РјСЏСЃРѕ - слишком жирно, овощи фрукты Рё РєСЂСѓРїС‹ - углеводы. Р’ итоге СЏ обезжиренным творогом питаться Р±СѓРґСѓ (( ах РґР°! еще кальмарами Рё креветками.. Ладно, РЅРµ Р±СѓРґСѓ РІСЃРµ драматизировать). 

Куплю РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹, сварю курицу Рё омлет РёР· белков. Просто СЏ совсем РЅРµ готовлю - некогда РґР° Рё лень. ем то, что РїРѕРґ СЂСѓРєСѓ попадется, Р° если нормальной еды нет - сладости..  РЇ Р—РќРђР® - РЇ ДУРАК..РЇ РќР• РџР РђР’. РќРѕ хотябы спортом занялась. Завтра опять РІ качалку. Сегодня пресс качала.

Привет! Слушай, прекращай жрать печеньки, пряники, шоколад и йогурт фруттис. Я серьезно. Совершенно по фигу, много или мало у тебя получается калорий таким образом - ты никогда не достигнешь нормального результата, если ешь их каждый день. Даже если мало. Даже если ты кроме этого вообще ничего не будешь есть!

Нет, даже так - особенно, если ты кроме этого ничего не будешь есть.

РўС‹ хоорошо РІСЃРµ делаешь, что повышаешь ккал, РЅРѕ. РќРµ обманывай себя, если РЅРµ перестанешь считать сладкое "нормальной едой", то Сѓ тебя РЅРµ сработает РЅРё РњР¤, никакая другая система. Это СЏ тебе клянусь. 

Рё ставь РЅР° место СЃРІРѕСЋ крышу. РЇ проходила через Р’РЎР• Р­РўРћ, РІРѕС‚ РІСЃРµ! РќСѓ, РґРѕ 45 РєРі РЅРµ худела, РЅРѕ РґРѕ 51 РїСЂРё моем росте - это примерно то же самое. Р’СЃРµ это было, РІСЃРµ твои фазы. Особенно РІРѕС‚ это: лушче ничего РЅРµ есть, чем набрать вес. Это РІСЃРµ полная херня. РўРІРѕР№ вес Рё так большой для твоего роста. РЇ это РіРѕРІРѕСЂСЋ РЅРµ чтоб наехать, Р° понимая, что ты видишь себя РґСЂСѓРіРѕР№, Рё сама СЃ РЅРёРј РЅРµ согласна. Блин, СЃ такого веса СЏ худею, РїСЂРё росте 167 СЃРј. Если ты прибавишь еще 3 РєРі, никто РЅРµ заметит (кстати, это вообще почти для всех так, РїРѕ правде). Рђ если ты РЅРµ станешь есть нормально Рё главное, держаться Р·Р° СЃРІРѕРµ "сумасшествие", которое тебе чем-то симпатично, СЏ знаю - ты РЅРёРєРѕРіРґР° РёР· этого состояния РЅРµ выйдешь. Месяцами, годами будешь Р°)толстая Р±)вечно считать калории Рё думать Рѕ диете. Хочешь так? 

3.03.13

как показала практика, записывать вес я забываю. НГадо привыкать.

вчеса я покаталась на сноуборде снова. Утром с трудом встала. Сегодня спорта не будеть - надо поучиться. ох как трудно все успевать.

уже хочу лето, нацепить шорты и пойти гулять до утра.

не помню по порядку когда что ела, но как-то так:

сегодня не записывала(( много бегала- не успевала. вроде не много сьела. зато на борде покаталась.

28.02.13

что-то странно..

отчет за 27.02.13

вес 56,9

спала 8 часо. умница)) правда 2 пары прогуляла, ну да хрен с ними))

сходила на тренировку, пешком))

   РђСЌСЂРѕР±РёРєР°: Обычная: Низкая Нагрузка 35 РјРёРЅСѓС‚ 159 ккал потрачено
     РҐРѕРґСЊР±Р°: 4,2 РєРј/С‡                                       40 РјРёРЅСѓС‚ 124 ккал потрачено  

завтрак 11:00
[?] [+] Рецепт: яичница, 140.0×грамм 314 1 27 16 [?] Мед пчелиный, 10.0×грамм 33 8 0 0 [?] Хлеб Р±РѕСЂРѕРґРёРЅСЃРєРёР№ (РјСѓРєР° ржаная обойная Рё пшеничная 2 сорта), 20.0×грамм 40 8 0 1 Всего Р·Р° завтрак: 387 17 28 18

 
ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�

1143 62 68 69

crazyfris, я с тобой согласна. Сейчас уже горяздо лучше) год назад я вообще сума сходила, а что уж до этого было.. сейчас я потихоньку выправляюсь. Мой псевдо большой вес - совсем не страшен, но и не идеален. по сравнению с 45 кг которые у меня были это многовато. Булимия -это обжерство, анорексия - недоедание иногда они вместе бывают. Я до анарексии чудом не дохуделась года 2 назад, булимия мне и не светит- не могу искусственным путем опорожнять желуждок.

А теперь спокойно. в эту пятницу я увеличу количество сьедаемых ккл. на еще 50. у меня все по плану, как в МФ. мне его посоветовали- вот и пробуемс. пятнашки было мне слишком трудно выполнить, поскольку мясо в моем доме редко бывает, а если бывает, то очень жирное. да и супы не регулярно встретишь в своем холодильнике. Нужно самой готовить, а лееень..

психолог? смешно)) у меня сестра психолог, да и я сама на соцфаке учусь - у меня там тоже и Фрейд, и фобии и сны и знаешь что? психологи просто деньги тянут из тебя - от них толку меньше, чем от дневника или закодычной подружки, а самое лучшее, что лечит все проблемы: здоровый сон, спорт и секс)

Не скажу, что всего этого в моей жизни в избытке, особенно не хватает сна.

спорта, кстати, тоже не так уж много: 1 -2 раза в неделю максимум + иногда гуляю пешком, а иногда пресс перед сном качаю(все нормальные люди это утром делают - зарядка называется, а я почему-то ночью)).

Пойду посплю хоть час.. к 8 на тренировку.

ksy_, РњРґСЏ....РёР·РІРёРЅРё пожалуйста,РЅРѕ твоя крыша уже съехала... РўС‹ почему себя так ненавидишь?!Это же надо так издеваться над СЃРІРѕРёРј организмом!!! Приведи сначала СЃРІРѕРё мысли РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє,Сѓ тебя РІ голове сейчас полный бардак!Тебе же Даша уже сказала,что это РЅРµ годится!!! Что,РґРѕ булемии идем? РќСѓ-РЅСѓ..Это что Р·Р° бредовое питание  - творожок обезжиренный,варенье РёР· малины,молоко,мед...Р° РіРґРµ ЕДА?Спорта СѓР№РјР°,Р° еды ,,фиг вам,,  Рё ты считаешь,что ты Р·РґРѕСЂРѕРІР°?Р� что Сѓ тебя РІСЃРµ нормально? Р� какой диетолог РЅР° фиг?! РЈ тебя СЃ головой проблема, тебе Рє психологу нужно Рё притом срочно,РїРѕРєР° РґСЂРѕРІ РЅРµ наламала.РЎ твоим ,,псевдобольшим весом,,  РЅР° котором ты зациклилась,ты никакую РєСѓСЂСЃРѕРІСѓСЋ РЅРµ напишешь! Просто доконаешь себя Рё РІСЃРµ!Р� какого деда ты здесь еще сидишь без толку? Спать надо ложиться сегодня,чтобы завтра встать отдохнувшей Рё выспавшейся.

Р�Р·РІРёРЅРё,что РіСЂСѓР±Рѕ,РЅРѕ СЏ вижу ты  РќР�КОГО Р� РќР�ЧЕГО РЅРµ слышишь! Это называется,,,Р·Р° РґСѓСЂРЅРѕСЋ головою Рё телу нету РїРѕРєРѕСЏ,,

погуляла часа 2 -погода веснеет.

но что толку-то? ну да ладно. завтра пойду на тренировку. в субботу кататься))) бооорд, зайка, я иду к тебе)))

надеюсь, в пятницу тоже спортом заняться.. можт в качалку сходить.. или курсовую писать.. ммм... сложный выбор.

вот опять пол третьего, а я ничего не учила, и не спала, конечно.. а завтра.. завтра к первой паре((( идиотка

Господи, РЅСѓ пошли РјРЅРµ нормальный режим, аппетит, Рё регулярные тренировки. Убей РІРѕ РјРЅРµ лень, подари трудолюбие Рё ... везууучесть)) Р° главное - Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё РјРѕР·РіРѕРІ побольше.  какая СЏ жадная)))) шикарно.

26.02.13

спала 6 часов)

вес 57,1 кг

  Р·Р°РІС‚рак 9:00 [?] РўРІРѕСЂРѕРі "Благода" обезжиренный, 130.0×грамм 130 4 2 23 [?] Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 100.0×грамм 60 5 3 3 [?] Варенье РёР· малины, 20.0×грамм 55 14 0 0 Всего Р·Р° завтрак: 245 23 6 26

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1065 107 37 80

не очень хорошо себя веду- расслабилась)

25.02.13

спала 7 часов, успех))
вес 57,1 кг.

24.02.13

вес 56,9

ужас..РЅСѓ ничего исправлюсь  сегодня))

погуляла на вечеринке)

23.02.13

Утро 23.02.13

Вес 57,3

спала 4 часа.(

завтрак 11:20 [?] РўРІРѕСЂРѕРі "Благода" обезжиренный, 200.0×грамм 200 7 4 36 [?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 80.0×грамм 36 4 1 2 [?] Варенье РёР· малины, 20.0×грамм 55 14 0 0 [?] Рагу овощное, 100.0×грамм 91 11 5 2 Всего Р·Р° завтрак: 382 35 9 40

хорошо, только чувствую себя объевшейся. надо чаще споротом заниматься. ну теперь я еще на скалодром пойду. надо моего милого к нормальному спорту приучать, а то велик -это в основном лето.. а зимой что делать? сноуборд чаще 1 раза в неделю не выходит.

ksy_, хорошо все, только - это ты уже поужинала, что ли?)

Рђ знаешь, совет: чтобы было приятнее, поменяй РєРѕСЂРёРґРѕСЂ себе: если РЅР° этой неделе РїРѕ РњР¤ Сѓ тебя 1100, то сделай РєРѕСЂРёРґРѕСЂ +- 50 ккал. Чтобы РІСЃРµ зеленое было. РўС‹ же РІСЃРµ соблюдаешь, ты молодец. 

Как настроение?

22.02.13

хм. надеюсь, все не очень плохо.

завтрак 11:00 [?] РўРІРѕСЂРѕРі "Благода" обезжиренный, 190.0×грамм 190 6 3 34 [?] Молоко стерилизованное. 1.5% жирности, 70.0×грамм 32 3 1 2 [?] Варенье РёР· малины, 20.0×грамм 55 14 0 0 [?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0 Всего Р·Р° завтрак: 323 34 5 37

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1104 120 33 82

ksy_, очень поддерживаю СЃ РјРёРЅСѓСЃ фунтом. РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ страха увеличения веса - СЏ тебя понимаю. Р� Сѓ меня была похожая штука. Тоже сидела РЅР° низкокалорийках, потом РЅРµ могла ничего нормального есть, поправлялась РґРѕ "неизбежной границы". РќРѕ нашла РІ себе силы, РіРѕРґ просто ела-восстанавливалась (сильно больше РЅРµ поправилась, Рє слову), читала РїСЂРѕ РІСЃРµ это разбиралась. Теперь худею РїРѕ "трем кулакам" Олега Терна, плюс спортом занимаюсь, Рё РІ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ похудание твердо верю. Так как РґСЂСѓРіРѕРіРѕ РІ жизни РЅРµ видела, чтобы результат был надолго. 

Про вес - смотри на это так. Пусть сначала ты прибавишь, но не так, чтобы сразу 10 кг,как это бывает если при низком обмене начать есть вкусняшки. Тебе там пишут: 200-300 г в неделю. Если ты 50 ккал к рациону будешь добавлять, то больше и взяться неоткуда. Ты же свои 56 кг не на 1000 ккал набрала? Наверняка набрала из-за срывов после жесткой диеты. Так вот пусть не будет срывов и сникерсов, минус фунт, даже разгон - это тоже диета. Ешь здоровую пищу! Зато думай о том, что будет потом. Потом - через год - при условии правильного питания и спорта - ты действительно будешь есть вкусняшки регулярно, и будешь при этом стройной и миниатюрной. Это 100%=)

Р� СЏ всегда РіРѕРІРѕСЂСЋ, что те, кто РІ "Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ похудание РЅРµ верит", РЅР° самом деле просто его РЅРµ пробовали. Мало РєРѕРјСѓ хватает терпения.=) 

Удачи тебе РѕРіСЂРѕРјРЅРѕР№! 

такс, ем СЏ РїРѕ 1060 РєРєР» всреднем, значит прибавляем 50 РєРєР», получаеться 1110РєРєР» - это столько СЏ Р±СѓРґСѓ РІСЃСЋ следующую неделю( СЃ пятниццы С‚.Рµ 22.02.13). Потом еще 50 Рё так РґРѕ 120 РєРєР», потом.. если верить формуле: РЈРћРћ= (16,1√((Р РѕСЃС‚)*вес) − 5⋅Возраст), РјРѕРµ РЈРћРћ=1452,8(8). Короче 1450 РєРєР».( WTF? что так РјРЅРѕРіРѕ-то?)

ну допустим.. тогда вот план:

подготовка к МФ:

1 нед(22.02-28.03) - 1110 ккл

2 нед (1.03-7.03) - 1160 ккл

3 нед (8.03-14.03) - 1210 ккл

4 нед (15.03-21.03) - 1410 ккл

начало МФ:

ТВН четвертой недели (15.03-21.03) минус ТВН третьей (8.03-14.03),

считаем средние РєРєР» Р·Р° 3 Рё 4 неделю - это будет 1310 РєРєР» Рё вычитаем лишние граммы (Р° РїРѕ идее надо было скинуть 400 РіСЂ?) 

ну до начала МФ еще далеко. там разберемся.привыкать записывать вес видимо, надо уже с завтрашнего дня.

вот нашла трактовку чью-то, надеюсь правилная..

попробуемс.. но страшновато.. спорт эта диета не предусматривает? как хочу так и тренируюсь?

Если вы сидели на очень низкокалорийной диете (менее 1200 ккал в день), то нужно ежедневно прибавлять к своему рациону по 50 ккал, пока не дойдете до 1200 ккал в день. Далее сидите неделю на 1200, потом неделю на 1300, следующую неделю на 1400 и т.д., то есть повышаете калорийность на 100 ккал каждую неделю.

Если ваш ежедневный рацион был выше 1200 ккал, то начинаете сразу прибавлять по 100 ккал в неделю.

Р’Рѕ время разгона вес, как правило, СѓС…РѕРґРёС‚, Сѓ РєРѕРіРѕ-то больше, Сѓ РєРѕРіРѕ-то меньше, РѕС‚ 1 РґРѕ 5 РєРі можно сбросить только РЅР° разгоне. РќРѕ это как повезет, зависит РѕС‚ запущенности РћР’ РІ каждом конкретном случае. Если РЅР° разгоне вес стоит – это нормально. Если РЅР° разгоне вес растет – это тоже нормально, хоть Рё неприятно. 100-200-300 грамм РІ неделю привес считается РЅРѕСЂРјРѕР№ Рё калорийность увеличивается еще РЅР° 100 ккал. Если вес вырос более 400 грамм РІ неделю, Р° РІС‹ еще РЅРµ достигли вашей расчетной калорийности, то необходимо провести еще неделю РЅР° такой же калорийности, чтобы РћР’ успел догнать вашу калорийность. Далее СЃРЅРѕРІР° увеличиваем РЅР° 100 ккал.

Вес записывается ежедневно РїРѕ утрам, РІ конце недели считается РўР’Рќ – типичный вес недели. Р’ журнальной версии РЅР° сайте РњРёРЅСѓСЃ Фунт РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ написано, как это делать. Р’СЃРµ отвесы Рё привесы Р·Р° неделю определяются РїРѕ РўР’Рќ.

Разгонять ОВ надо до тех пор, пока не будет прибавки веса более 400 грамм две недели подряд, если вы при этом перешагнули вашу расчетную калорийность. � только после этого можно начинать настраиваться на Минус Фунт. Если ОВ не разогнан до максимума, все усилия будут напрасны. Начинать Минус Фунт на низкой калорийности нельзя.

Определяем типичный вес недели (ТВН)

Как рассчитать ТВН:

1) Записать 7 значений веса за прошедшую неделю со вторника по понедельник (например - 78,3 78,1 78,2 78,5 78,5 78,2 78,4)

2) Расположить все 7 чисел в порядке убывания или возрастания (78,1 78,2 78,2 78,3 78,4 78,5 78,5)

3) Взять 4-е по счету значение - это и будет ТВН (78,3)



Как считать калорийность рациона на новую неделю (упрощенный ручной подсчет).

1) Сравниваем РўР’Рќ РґРІСѓС… последних недель. (Например 67,2 – 67,1 = отвес 100 грамм))

2) При отвесе равном выбранному режиму (-400 или -200) калорийность остается такой же, как в последнюю неделю.

3) При отвесе меньше выбранного режима калорийность уменьшается ровно на 100 ккал от калорийности последней недели.

4) При отвесе больше выбранного режима калорийность увеличивается ровно на 100 ккал от калорийности последней недели.



Как считать калорийность рациона на новую неделю (подробный ручной подсчет).

1) Сравниваем РўР’Рќ РґРІСѓС… последних недель. (Например 67,2 – 67,1 = отвес 100 грамм)

2) Находим среднее арифметическое калорийности двух последних недель. (Например 1750+1810=3560:2=1780)

3) Далее отнимаем РѕС‚ среднего арифметического столько калорий, сколько грамм РЅРµ хватило для планового отвеса. Р�ли же прибавляем Рє среднему арифметическому столько калорий, РЅР° сколько грамм отвес превысил плановый. (Например, “недоскинули” 100 грамм, уменьшили РЅР° 100, “перескинули” 300 грамм, увеличили РЅР° 300.) РќРѕ следим, чтобы новая калорийность РЅРµ отличалась более чем РЅР° 200 ккал РѕС‚ калорийности последней недели.

Например:
Если отвес равен 400 грамм (или 200 грамм в режиме -200), то калорийность новой недели будет равна среднему арифметическому калорийности двух последних недель. (В нашем примере 1780)
Если отвес на 100 грамм меньше, чем должен быть, то калорийность уменьшаем на 100 ккал от среднего арифметического. (В нашем примере 1780-100=1680)
Если отвес на 200 грамм меньше, чем должен быть, то калорийность уменьшаем на 200 ккал от среднего арифметического. (В нашем примере 1780-200=1580)
Если отвес на 300 грамм меньше, чем должен быть, то калорийность уменьшаем на 300 ккал от среднего арифметического. (В нашем примере 1780-300=1480)

4) Обязательно убеждаемся, что калорийность не опустилась ниже, чем на 200 ккал от калорийности последней недели, и если что, ограничиваем снижение калорийности. (В наших примерах калорийность в зависимости от отвесов получалась 1680, 1580, 1480, а калорийность последней недели была 1810, значит максимально мы можем опуститься до 1810-200=1610 ккал. 1680 в эти рамки укладывается, а вот 1580 и 1480 нет, значит при небольших отвесах калорийность будет 1610 ккал.)

Так же считаем и при отвесах от 500 грамм и больше, но теперь уже в сторону увеличения калорийности.

Вывод – РїСЂРё минимальном отвесе или вообще РїСЂРё привесе можно ничего РЅРµ высчитывать, Р° сразу отнять РѕС‚ последней калорийности 200 ккал. Соответственно РїСЂРё очень большом отвесе можно сразу увеличить последнюю калорийность РЅР° 200.

Уточнение - в официальной версии МФ написано, что предел изменения калорийности 200 ккал от последней калорийности, а калькулятор до недавнего времени опускал только на 150. Правда, в последнее время его перенастроили, и он стал опускать на 200. Так что оба варианта допустимы. Если боитесь опускать или поднимать калорийность сразу на 200 ккал, то можно на 150. Выбираем сами.

Окей, минус фунт. Точнее плюс фунт, а потом минус два)

не знаю радоваться мне или грустить. Очень не хочу толстеть. совсем не хочу...

Ладно, пойду пресс качать. и спать . завтра подьем в 11.

омг..какая же она трудная..http://www.minusfunt.ru/su.pdf

не поняла как готовиться к диете((

да все разное советуют: пятнашки, спорт, минус фунт. трудно понять что именно мне подходит. а есть я просто боюсь... тут уже просто крыша не на месте, как подумаю, что хоть кг прибавлю сразу ни то что есть не хочится - жизнь теряет смысл. а так.. ну порой срывает, конечно.. ем суп и мясо)) но потом стыдно и плохо( живот болит, голова), если растолстею - свихнусь совсем. Пойду лучше пресс качать. раз 200) завтра буду творог кушать и мясо. Обещаю сьем много. и высплюсь хоть чуть чуть..

уу.. не хочу прибавлять в весе(( лучше вообще не есть. �звините , что не слушаюсь вас. Я правда хочу как лучше, но тренироваться каждый день - лень, а повышать количество еды-страшно.. вот и пытаюсь как-нибуть так. Просто я помню как я замечательно похудела, когда яблоками питалась.. я , правда, истерила, болела, мерзла и в обморок падала, но результата же добилась! правда меня сразу на гармональные таблетки посадили.. месячные диету не любят, так сказать.

и теперь мне кажется, что другого (кроме голода, усталости и депрессии) пути нет..

не верю, короче я в здоровое похудание - либо угробить этот непослушный организм, либо он будет жить как ему удобно т.е в 56-57 кг. я все надеюсь пройти по лезвию бритвы и похудев сохранить здоровье, но.. что-то пока на месте топчусь.

страшно мне ккл увеличивать. Блин, мой парень как я весит.. что я делать буду, если больше него начну весить? прыгнуть с крыши или бросить парня? с крыши))))

ну правда, нет пути без увеличения веса, а?

ksy_ пишет 21.02.2013 в 14:55 (ссылка):

РўС‹ хочешь сказать, что РІСЃРµ спрашивают, Рё никто РЅРµ намекнул, что делать? =) РўРѕРіРґР° совет - бесплатный Рё беспроигрышный - дам СЏ  РўСѓС‚ начинать СЃ питания Рё надо. РќРµ СЃ расхода ккал, РёС… Рё так нет, Р° СЃ поступления. Р’ нем же явная проблема: дохуделась РґРѕ РЅРёР·РєРѕРіРѕ РёРјС‚, дотерпела, обмен замедлился - ты еще меньше ешь, РѕРЅ еще замедляется. РќРµ только жира добавляет, РЅРѕ Рё слабости, наверняка. Такая нелепая РіРѕРЅРєР° СЃРѕ СЃРІРѕРёРј телом, Рё кто РІ ней победит, думаю, РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ нет. 10 РєРі набрать СЃ таким обменом -РїС„, это Рё РЅРµ предел. Надо правильно питаться Рё повышать калорийность, Р° РЅРµ понижать. Только правильно. Сначала будешь прибавлять, потом это прекратится, отдохнешь немного Рё СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ похудеешь уже без голода. Через РіРѕРґ РІСЃРµ это будешь вспоминать как страшный СЃРѕРЅ... РџСЂРѕ РњРёРЅСѓСЃ фунт ты ведь наверняка читала, нет?  РўР°Рј есть система для разгона обмена веществ. 

Р�Р·РІРёРЅРё, что лезу РЅРµ РІ СЃРІРѕРµ дело) Просто твой дневник меня немного шокировал, ты себя так мучишь Рё никто тебе РЅРµ подсказал, РёР· этого выбраться - РїСЂСЏРјРѕ РЅРµ верится. 

20.02.12 отчет за вчерашний день:

Ну, получается, что сегодня та же история, что и вчера)) ужинаем чаем((

меня все спрашивают. я себя тоже спрашиваю:" ты чего так мало ешь?"

ответ:понятия не имею. я занимаюсь спортом, теперь уже доволно активно - 2 раза в неделю ( качалка и айкидо), катаюсь на сноуборде( раз в две недели часа по 4-5) хотелось бы чаще но.. каждый вечер минут 10 пресс качаю( 50 раз), отжимаюсь( 20-30), приседаю(50) и проч.. там целый комплекс. Хочу чаще, но , блин, институт - это ппц... пытаюсь забить на свой учебный трудоголизм и начать заниматься здоровьем, но пока не очень выходит. ..

Если начинаю есть больше - жирею сразу!! просто раздуваюсь, причем я всегда питаюсь не очень ужасно - сникерс раз в месяц и то огромный грех)) а так.. творожок, яблочки.. сем мяса пожирнее или позволю себе на празднике тортика чутка + кг , а то и больше.. мб. обменка умерла, мб специфика организма, но после того как я один раз похудела на до 45 кг( вес, конечно вернулся) я так и вешу 56-57 зимой или 54-55 летом(( рост 158.

думаю, обменка.. как выйти на нормальный, физиологически здоровый режим питания- не знаю... больше спорта, думаю, нужно + спать больше 5 часов в сутки))) будем стараться и все получится. главное с катушек не сьехать.. надо, ведь и успевать учиться.

может быть пойти к диетологу? хотя.. что он мне нового скажет? "кушай белки, занимайся спортом, гуляй, высыпайся.." я это и так знаю. зачем деньги платить?

Привет. Ты чего так мало ешь?

мнда. все довольно тоскливо. каждый день нормально завтракаю, потом на обед объедаюсь ( от 15:00до 18:00 ем без остановки) и ужин около22:00-23:00( причем часто очень легкий т.к. в обед сьела все, что было положено на ужин ). По белкам стараюсь выправиться за счет обезжиренного творога и вареной постной говядины. Пока получается , вроде. Разгрузы практиковать никак не начну.. боюсь опять будут перепады настроения, истерики и депрессия - бизких жалко..Но надо выбрать день позагруженнее или наоборот, когда дома одна сижу и молокочаить потихоньку)) Каждый день качаю пресс, отжимаюсь и проч. минут 10-15. сегодня иду в 7 на тренировку в качалку- спину лечить, завтра тоже, наверное на айкидо пойду.

вчера было вот так)) вроде нормально))

19.02.12

18.01.12

 С‚рудновато..((

  Р·Р°РІС‚рак 10:00 [?] РўРІРѕСЂРѕРі полужирный 9.0% жирности, 60.0×грамм 101 2 5 11 [?] Фрукты: Яблоки, 130.0×грамм 61 13 1 1 [?] Сладости, миндаль РІ сахаре, 40.0×грамм 190 27 7 4 Всего Р·Р° завтрак: 352 42 13 15

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1052 97 48 54

хорошо держалась.. но.. второй день празднуем др(
завтрак 10:00 [?] РўРІРѕСЂРѕРі "Благода" обезжиренный, 100.0×грамм 100 3 2 18 [?] Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 20.0×грамм 12 1 1 1 [?] Варенье РёР· малины, 20.0×грамм 55 14 0 0 [?] РЎРѕРє Апельсиновый, 80.0×грамм 48 11 0 1 Всего Р·Р° завтрак: 215 29 3 19

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1099 113 39 72