|
|
|
|
|
|
 |
|
ksy_
Diet-Баллов: 3452
Сообщений: 607
11.10.2013 17:20
|
Точный вес не знаю( неделю сназад был 55,7. Думаю я завтра взвешусь и пять начну себе сдерживать) кстати! я наша себе танцы! завра первое занятие)) посмотрим)))
кушай белки, занимайся спортом, гуляй, высыпайся
рост маленький - 158 см,
голод маленький
спорт большой
вес большой -56 кг
должен быть маленький-47
|
ksy_
Diet-Баллов: 3452
Сообщений: 607
11.10.2013 16:06
|
накрылись тазом медным мои молокочайные дни. только полумолокочайные( т.е. на ужин только чай без сахара и с небольшим количеством молока) получаются, да и то редко....
кушай белки, занимайся спортом, гуляй, высыпайся
рост маленький - 158 см,
голод маленький
спорт большой
вес большой -56 кг
должен быть маленький-47
|
ksy_
Diet-Баллов: 3452
Сообщений: 607
17.9.2013 22:26
|
Да я давно привыкла) я уже с 16 лет над собой издеваюсь. я издевалась в прямом смысле - до 45 кг дохуделась. сейчас пытаюсь гармонично и стабильно похудеть) Хоть 200-300 грамм в месяц, но худеть. Пока успехов мало. Нужно много спрта - это точно. И меньше углей. С жирами шутить не хочется т.к. я и так гармонально невосстановилась еще после 45 кг. И еще смешно - за год вырасла на 1,5 см, с 13 лет не росла особо, а теперь уже почти 160 см)
Отчет за 17.09.13. Хорошо по белкам, жирам, углям - плохо, что больше 1400. не верю, я что так похудею. Как показал опыт худею я на 900-1000 ккл. М.б. я больная, но на 1400( причем без переизбытка сладостей, и присутствием спорта) я набираю вес со скоростью 0,5 в месяц. Быстровато.. Да и мне в другую строну!
завтрак 9:30 [?] [+] Рецепт: форель запеченая, 140.0×грамм 203 0 9 28 [?] Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта), 30.0×грамм 60 12 0 2 [?] Икра из кабачков (консервы), 20.0×грамм 24 2 2 0 Всего за завтрак: 287 14 11 31
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1486 126 54 118
Кроче буду практиковать 3 дневные разгрузы. Вход, молокочай-выход. Завтра начинаю вход.
кушай белки, занимайся спортом, гуляй, высыпайся
рост маленький - 158 см,
голод маленький
спорт большой
вес большой -56 кг
должен быть маленький-47
|
alena-mag79
Diet-Баллов: 35762
Сообщений: 11515
Город: Магадан
11.9.2013 15:36
|
ksy_, со временем привыкнешь)))
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69
наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205
|
ksy_
Diet-Баллов: 3452
Сообщений: 607
11.9.2013 14:58
|
знаю.. просто макароны папа сварил, а салат было лень резать) знаю что не правильно. сегодня потушила кабачки. вот их и ем)
кушай белки, занимайся спортом, гуляй, высыпайся
рост маленький - 158 см,
голод маленький
спорт большой
вес большой -56 кг
должен быть маленький-47
|
alena-mag79
Diet-Баллов: 35762
Сообщений: 11515
Город: Магадан
11.9.2013 1:38
|
ksy_, макароны надо было салатиком заменить
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69
наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205
|
alena-mag79
Diet-Баллов: 35762
Сообщений: 11515
Город: Магадан
11.9.2013 1:37
|
ksy_, Приветик, ужин очень по калориями большой по сравнению с обедом и завтраком. Не помню где читала что ужин должен быть не больше 250 ккал.
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69
наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205
|
ksy_
Diet-Баллов: 3452
Сообщений: 607
11.9.2013 1:31
|
10-ое сентября 2013 01:31
все не правильно))) исправлюсь. пока просто много учусь - не привыкла, трудно. скоро будет регулярный спорт.
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1021 132 29 54
кушай белки, занимайся спортом, гуляй, высыпайся
рост маленький - 158 см,
голод маленький
спорт большой
вес большой -56 кг
должен быть маленький-47
|
alena-mag79
Diet-Баллов: 35762
Сообщений: 11515
Город: Магадан
7.9.2013 23:59
|
Олесяндрий89, 
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69
наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205
|
alena-mag79
Diet-Баллов: 35762
Сообщений: 11515
Город: Магадан
7.9.2013 23:49
|
ksy_, Привет, добирай калории
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69
наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205
|
ksy_
Diet-Баллов: 3452
Сообщений: 607
7.9.2013 18:44
|
очет за 7.09.13
завтрак
10:00
[?] [+] Рецепт: гречка от оли)), 130.0× грамм
93
20
0
3
[?] Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 60.0× грамм
36
3
2
2
[?] Сахар-песок, 10.0× грамм
40
10
0
0
Всего за завтрак:
168
33
2
4
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
996
127
30
60
кушай белки, занимайся спортом, гуляй, высыпайся
рост маленький - 158 см,
голод маленький
спорт большой
вес большой -56 кг
должен быть маленький-47
|
Олесяндрий89
Diet-Баллов: 5265
Сообщений: 1287
4.9.2013 16:13
|
ааа...тогда ладно, там есть графа перекус, туда мона тогда =)
Просто Леся =)
Голод - тетка, не покормишь - отомстит!!!
03.02.14 - 70... 68
26.04.2014 - 64
/community/post.php?topic_id=51672 - моё бытие+)
|
ksy_
Diet-Баллов: 3452
Сообщений: 607
4.9.2013 16:02
|
Олесяндрий89, завтрак уже съела) так, что рассчитывала меню исходя из своего утреннего греха) арбуз всегда ем отдельно. просто нет графы 2 ланч)
кушай белки, занимайся спортом, гуляй, высыпайся
рост маленький - 158 см,
голод маленький
спорт большой
вес большой -56 кг
должен быть маленький-47
|
Олесяндрий89
Diet-Баллов: 5265
Сообщений: 1287
4.9.2013 15:12
|
ksy_,
завтрак, че-то многовато жиров, ну по мне так с утра лучше больше упор на углеводную пищу сделать, причем сложного происхождения + белковое
ланч +
обед + -, фрукты лучше в ещё один перекус пехнуть или за 40 мин до приема кушать или через час после основного приема еды, потому что фрукт быстро перевариваеться и бродит не давая возможность перевариться другой пище
ужин +
Лучше больше 1200 добирать
Просто Леся =)
Голод - тетка, не покормишь - отомстит!!!
03.02.14 - 70... 68
26.04.2014 - 64
/community/post.php?topic_id=51672 - моё бытие+)
|
ksy_
Diet-Баллов: 3452
Сообщений: 607
4.9.2013 14:59
|
спасибо, девочки)
план на сегодня
завтрак
11:30
[?] [+] Рецепт: Лазанья мясная, 250.0× грамм
460
49
18
24
Всего за завтрак:
460
49
18
24
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1173
151
38
61
пойдет?
кушай белки, занимайся спортом, гуляй, высыпайся
рост маленький - 158 см,
голод маленький
спорт большой
вес большой -56 кг
должен быть маленький-47
|
Олесяндрий89
Diet-Баллов: 5265
Сообщений: 1287
4.9.2013 14:00
|
ksy_ пишет 04.09.2013 в 13:25 (ссылка):
+ вопросы: что лучше есть вечером белки или углеводы?
подскажите какой-нибудь неунылый спорт, который подходит и мальчикам и девочкам - качалка скучно.
сколько ккл таки в день мне есть? комфортно на 1000-1200. но это же мало? + даже на 1000 ккл я не худею - просто держу вес.
1000 это очень мало, поэтому даже для поддержания не пойдет, надо как минимум 1200 и то, если ты хочешь прогресс лучше набирать максимум выше 1200 , чтобы было куда снижать планку...
согласна с alena-mag79, полностью белки нужны вечером, ведь энергия в виде углеводов вечером уже не нужна - это кусочек курицы, творог, яйца (белки от них), овощи, рыбка, кефир...
Просто Леся =)
Голод - тетка, не покормишь - отомстит!!!
03.02.14 - 70... 68
26.04.2014 - 64
/community/post.php?topic_id=51672 - моё бытие+)
|
alena-mag79
Diet-Баллов: 35762
Сообщений: 11515
Город: Магадан
4.9.2013 13:33
|
ksy_, на ужин нужно есть белки, калорий необходимо от 1200 до 1500 где то
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69
наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205
|
ksy_
Diet-Баллов: 3452
Сообщений: 607
4.9.2013 13:25
|
+ вопросы: что лучше есть вечером белки или углеводы?
подскажите какой-нибудь неунылый спорт, который подходит и мальчикам и девочкам - качалка скучно.
сколько ккл таки в день мне есть? комфортно на 1000-1200. но это же мало? + даже на 1000 ккл я не худею - просто держу вес.
кушай белки, занимайся спортом, гуляй, высыпайся
рост маленький - 158 см,
голод маленький
спорт большой
вес большой -56 кг
должен быть маленький-47
|
ksy_
Diet-Баллов: 3452
Сообщений: 607
4.9.2013 13:09
|
Мне вечно не хватает белков. Вот список всякого полезного мне на заметку. Кстати. я слышала, что даже обезжиренный творог способствует набору массы это так?
Продукты для белковой диеты
Каждый прием пищи, в процессе соблюдения белковой диеты должен включать в себя какой-то из белковых продуктов. К таким продуктам можно отнести:
куриную грудку без кожицы (150-200 г);
нежирную рыбу (150-200 г);
нежирную говядину или телятину (100 г);
морепродукты (200-300 г);
обезжиренный творог (180-250 г);
сыр тофу (150-200 г);
яичные белки (4-6 шт.).
Белковые продукты для диеты Во время диеты для снижения веса вы должны съедать один из этих белковых продуктов в каждый прием пищи: 150-200 г куриной грудки без кожи; 150-300 г морепродуктов; 150-200 г нежирной рыбы; 100 г телятины или говядины; 150-200 г тофу; 180-250 г обезжиренного творога; 1 порция изолята сывороточного протеина (1 стакан обезжиренного молока, 30 г порошка протеина); 1 порция «смешанного» коктейля для похудения (диет-напитки с пищевыми волокнами, добавлять к ним другую еду, особенно углеводистую, запрещается); 4-6 яичных белка. Эти продукты следует есть в том количестве, которое указано в списке. Жарить, запекать с сыром и поливать жирными соусами запрещается. Допустимо употребление натурального соевого соуса, бальзамического уксуса, трав, чеснока и лимонного сока в качестве приправ. Источник: www.AzbukaDiet.ru
Белковые продукты для диеты Во время диеты для снижения веса вы должны съедать один из этих белковых продуктов в каждый прием пищи: 150-200 г куриной грудки без кожи; 150-300 г морепродуктов; 150-200 г нежирной рыбы; 100 г телятины или говядины; 150-200 г тофу; 180-250 г обезжиренного творога; 1 порция изолята сывороточного протеина (1 стакан обезжиренного молока, 30 г порошка протеина); 1 порция «смешанного» коктейля для похудения (диет-напитки с пищевыми волокнами, добавлять к ним другую еду, особенно углеводистую, запрещается); 4-6 яичных белка. Эти продукты следует есть в том количестве, которое указано в списке. Жарить, запекать с сыром и поливать жирными соусами запрещается. Допустимо употребление натурального соевого соуса, бальзамического уксуса, трав, чеснока и лимонного сока в качестве приправ. Источник: www.AzbukaDiet.ruБелковые продукты для диеты Во время диеты для снижения веса вы должны съедать один из этих белковых продуктов в каждый прием пищи: 150-200 г куриной грудки без кожи; 150-300 г морепродуктов; 150-200 г нежирной рыбы; 100 г телятины или говядины; 150-200 г тофу; 180-250 г обезжиренного творога; 1 порция изолята сывороточного протеина (1 стакан обезжиренного молока, 30 г порошка протеина); 1 порция «смешанного» коктейля для похудения (диет-напитки с пищевыми волокнами, добавлять к ним другую еду, особенно углеводистую, запрещается); 4-6 яичных белка. Эти продукты следует есть в том количестве, которое указано в списке. Жарить, запекать с сыром и поливать жирными соусами запрещается. Допустимо употребление натурального соевого соуса, бальзамического уксуса, трав, чеснока и лимонного сока в качестве приправ. Источник: www.AzbukaDiet.ru
Белковые продукты для диеты Во время диеты для снижения веса вы должны съедать один из этих белковых продуктов в каждый прием пищи: 150-200 г куриной грудки без кожи; 150-300 г морепродуктов; 150-200 г нежирной рыбы; 100 г телятины или говядины; 150-200 г тофу; 180-250 г обезжиренного творога; 1 порция изолята сывороточного протеина (1 стакан обезжиренного молока, 30 г порошка протеина); 1 порция «смешанного» коктейля для похудения (диет-напитки с пищевыми волокнами, добавлять к ним другую еду, особенно углеводистую, запрещается); 4-6 яичных белка. Эти продукты следует есть в том количестве, которое указано в списке. Жарить, запекать с сыром и поливать жирными соусами запрещается. Допустимо употребление натурального соевого соуса, бальзамического уксуса, трав, чеснока и лимонного сока в качестве приправ. Источник: www.AzbukaDiet.ru
кушай белки, занимайся спортом, гуляй, высыпайся
рост маленький - 158 см,
голод маленький
спорт большой
вес большой -56 кг
должен быть маленький-47
|
ksy_
Diet-Баллов: 3452
Сообщений: 607
4.9.2013 12:59
|
мнда. сорваться это всегда в моем стиле.. вот сейчас вроде почти выздоровела. ем) вес 54,4) нужно опять вести дневник питания и... заниматься спортом. пока не могу( больно- ни прес не напрячь, ни побегать, ни попрыгать( (я животом болела). но скоро, надеюсь все это пройдет и я опять буду на веле кататься и ходить на айкидо. + еще, надеюсь, в качалку запишусь все-таки.
кушай белки, занимайся спортом, гуляй, высыпайся
рост маленький - 158 см,
голод маленький
спорт большой
вес большой -56 кг
должен быть маленький-47
|
alena-mag79
Diet-Баллов: 35762
Сообщений: 11515
Город: Магадан
30.8.2013 2:40
|
ksy_, ты главное потом не сорвись)
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69
наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205
|
ksy_
Diet-Баллов: 3452
Сообщений: 607
29.8.2013 22:36
|
трудновато пока. т.к простудилась и совсем не хочу есть. еле впихиваю в себя курино- овощьной супчик. )
кушай белки, занимайся спортом, гуляй, высыпайся
рост маленький - 158 см,
голод маленький
спорт большой
вес большой -56 кг
должен быть маленький-47
|
alena-mag79
Diet-Баллов: 35762
Сообщений: 11515
Город: Магадан
29.8.2013 1:50
|
ksy_, старайся, следи за питанием
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69
наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205
|
ksy_
Diet-Баллов: 3452
Сообщений: 607
28.8.2013 17:35
|
спасибо, alena-mag79. главное теперь обратно не набрать)
кушай белки, занимайся спортом, гуляй, высыпайся
рост маленький - 158 см,
голод маленький
спорт большой
вес большой -56 кг
должен быть маленький-47
|
alena-mag79
Diet-Баллов: 35762
Сообщений: 11515
Город: Магадан
28.8.2013 11:13
|
ksy_, с приездом и хорошим весом)
Алена, 34 года
мой рост 160, Вес сейчас - 69
наша песня хороша начинаем все сначала
хочу 53-50
дневник topic_id=42205
|
ksy_
Diet-Баллов: 3452
Сообщений: 607
28.8.2013 10:29
|
съездила в Крым на месяц в поход. Вернулась вся черная, простуженная и с весом 54,5... внезапно)
кушай белки, занимайся спортом, гуляй, высыпайся
рост маленький - 158 см,
голод маленький
спорт большой
вес большой -56 кг
должен быть маленький-47
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
