Юль, с белками у меня все отлично! я творог лопаю на ужин каждый день иногда курицу, рыбу, говядину

Лунная_Кошка, обычно на сметанке, сыре и орехах я срываюсь.... вот, даже не знаю что придумать....

РЈ меня другая проблема - СЃ жирами перебор - РЅРѕ может как раз РѕС‚ противного получится посоветовать. 

Пересмотри продукты - СЏ покупаю творог 2%, Р° ты бери 9%, заправляй сметанкой 20%. Сыр - СЏ беру олтерманни 17%, Р° Сѓ РЅРёС… же есть СЃ повышенной жирностью аж 50%! 

Орехи тоже жирные.  РњСЏСЃРѕ, рыба. Сливочное масло - РјРѕСЏ беда, так люблю песочное печенье, Р° там маааасло, жирнююющее... 

Жиры в рационе тоже нужны! Главное - чтобы все в норме было))

Умница просто! не давай секундной слабости над твоей волей победить. помни: 2 минуты во рту, 1 час в желудке, всю жизнь на бедрах.

а как дела обстоят у тебя с белками?

Привет, Наташ!=)

Умница!=)Молодец, что держишься, так как сиюминутная слабость может перечеркнуть всю проделанную работу, а это не порядок!�з-за 5 секунд радости, 2 месяца работы, серьезной работы над собой=)

Добирай жиры рыбой. Рыба ведь не только вкусна, но и полезна. Доберешь все потерянные жиры!=)А так же в ней море витаминов!=)

привет, Свет, спасибо!

а я пришла рассказать, как прошел сегодняшний день.....

мысль позажорствовать пришла РєРѕ РјРЅРµ сегодня аж РґРІР° раза РЅРѕРѕРѕРѕ, РІ первый раз СЏ заела ее маленьким яблочком, Р° второй раз запила РІРѕРґРѕР№

ииии.....я сегодня молодец! выполнила план, стрескала 1250 ккал и чувствую, что в животе бурлит и неприятные ощущения, как от голода, но мозги говорят, что я сытая, странно.... отбычно все наооборот

завтра скушаю кусочек сливочного масла на завтрак и немного сахара... у меня ужасный недобор по жирам и я все время чувствую слабость и небольшое головокружение... что делать?

может коридор немного поднять? но мне как-то страшно и тем более я наедаюсь и на 1250... не знаю

Привет!=)Покрасочными работами?О как=)

Давай, крепись, скоро лето, совсем футь-футь осталось=)

Умница за то, что много двигаешься, это только на пользу!=)Оу, у меня всегда такая же беда была, как весна, так ханааа, но мы с подругой вместе как-то пересиливали себя=)Надо совмещать приятное с полезным=)Позанималась, поготовилась...Вперемешку...В любом случае, главное верить в себя!=)Экзамены-не смертельно=)Если ты читайешь, осмысливай по-своему, как тебе проще. Так мозг быстрее все запоминает и не теряется в экстренных ситуациях=)

всем привет!

оо, Юль, спасибо!! но еще 3 дня выходных надо продержаться!!

сегодня я старалась опять много двигаться, но в основном занималась покрасочными работами и чтением

сегодня была мысль затрескать что-нибудь лишнее, но она так же быстро ушла

у меня впереди остался только ужин в 19 00 и все, я съем на сегодня 1250 ккал!

вечером буду развлекать родителей настольными играми( они меня уже недели две просят)

девчонки, хочу вас спросить РѕР± экзаменах... 

пришла весна и в мозгах у меня тоже весна-ничего делать не хочется!!! как заставить себя учиться!?

Вот молодец, Наташ, молодец! Горжусь тобой! Жаль,конечно, коридор не дотянула, но это пережить можно. А знаешь, почему не было чувства голода? потому что много двигалась и было много физической активности, а любой спорт (кроме плаванья) отбивает чувство голода) Вот так и дальше продолжай)

привет всем! сегодня был замечательный день!

1) я много двигалась! ура! покаталась на велике, побегала вверх вниз по лестнице ( на чердак барахло грузила) и даже прополола грядку ( ненавижу это делать, но все-таки движуха)

2) съела меньше РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° 1110 ккал, причем СЏ сожрала РґРІР° бутера СЃ малиновым вареньем!!! Рё РІСЃРµ равно РЅРµ добрала, РІСЃРµ время было чувство насыщения, как после зажора! может РЅР° меня разгруз так хорошо подействовал?

3) не буду бегать по утрам, т к воду еще не дали и мыться тут пока сложно

4) пресс забыла покачать, но это легко исправить! ща сделаю!

надеюся завтрашний день пройдет без  РјС‹СЃР»РµР№ Рѕ зажорстве!!

девчонки! спасибо большое за поддержку! я вот сегодня, когда мама сушки трескала, вспоминала про вас и мне этих сушек соовсем не хотелось!

Наташ, РїСЂРёРІРµС‚!=)

Смотрю на твои результаты и восхищаюсь, главное на даче не увлекайся всякими вкусностями!=)Хотя на природе, наесться намного проще и быстрее можно, чем дома=)

Ага, мы любим ругать!=)Но и хвалить, тоже

Вау, Наташ, замечательный отвес)) Поздравляю!!))

На даче веди себя хорошо, контролируй употребляемую еду, больше двигайся и, по возможности заходи сюда - пиши отчеты, а мы будем за тобой следить: хвалить или ругать)

Лунная_Кошка, привет, здорово! будем двигаться к общей цели!

сйчас уезжаю РЅР° дачу, поэтому пишу токо СЃРІРѕР№ вес после разгруза-54,6 

nataha13, привет! Р° Сѓ нас веса очень похожи, что стартовый, что целевой :))) 

с плотным завтраком у меня тоже напряженка)) но стараюсь пока по крайней мере с ужина на обед это дело все сместить - а там уже и до завтрака доберусь))

да-да Свет! то, что вы за мной следите теперь меня очень-очень мотивирует!

Давай давай!=)Наставления Юли очень даже кстати!=)

Эта вещь несомненно помогает!=)Плотно завтракаешь-получаешь все необходимые витамины, минералы, микроэлементы и энергию на весб день!=)А то получается, что ничего не ешь, энергии никакой. настроения никакого, хочется все бросить и срочно съесть мороженку=)

� кстати, за тобой тут все следят, учти=)

итак, сегодня был разгруз! слопала я сегодня 630 ккал, завтрак, обед и ужин-творог valio 2%, ланч-груша, а полдник-сырок

завтра уезжаю на дачу! ура! люблю природу! еду всю решила распланировать заранее, чтоб точно кушать по плану и не зажорничать, е если вдруг жор накатит, то буду пить водичку и приседать

завтрак, по совету Юли, решила сделать более плотный и еще включила туда всякие вкусности, которые лучше не есть в обед, а так план такой:

1) кушать на 1350 ккал стабильно

2) БЕЗ ЗАЖОРОВ

3) качать пресс каждый день

4) больше двигаться и работать на воздухе

5) кушать по часам( на даче это легче всего)

6) попробовать бегать по утрам ( но не обещаю) если там воду еще не дали, то не буду, а то без полноценного душа после треньки я не могу

7) и конечно, проходить не менее 2км в день

девчонки, спасибо огромное за поддержку! теперь, когда вы ко мне заглядывать будете, мне правда будет нааамного легче сдержаться от зажора! а я буду поддерживать вас!

буду стараться каждый день заходить и писать отчетики и читать ваши дневнички!

Наташ, позволь "потыкать" тебя как котенка)

1) Главная ошибка - ничего не значащий завтрак. да, я понимаю, что сложно с утра в себя запихнуть что-либо, но старайся. Всегда руководствуйся гланым правилом хорошей фигуры: завтрай как король, обедай как принц и ужинай как нищий. Мне тоже по-началу было сложно, но эта фраза меня спасла: ужинаю мало и ложусь спать полу голодная, а просыпаясь жрать неимоверно хочется, вот и сметаешь нормальный завтрак в виде каши.

2) если знаешь, что вот-вот сорвешься и съешь чего нибудь, то выпей медленно 2 стакана теплой простой воды, сделай несколько приседаний и отвлекись на что-нибудь. Вода в сочетании со спортом должны голод заглушить. Если наедаешься на ночь - ложись раньше спать. Ложись спать как почувствуешь, что хочешь к холодильнику.

3) Хочешь есть? Съешь яблоко! Не хочешь яблоко? - Не хочешь есть.

4) подними коридор хотя бы до 1300-1350, иначе срывы неизбежны. Да, по-началу будет страшно так есть, но через неделю привыкнешь и срывов не будет и нервы будут впорядке и худеть нормально будешь.

5) был срыв? стыдно? - вперед удвоенную РґРѕР·Сѓ спорта принимать! сколько лишнего съела -  столько Р±СѓРґСЊ РґРѕР±СЂР° сжечь сегодня же РїСЂРё помощи спорта. РњРЅРµ это РІ том РіРѕРґСѓ помогало РІ начале, РєРѕРіРґР° СЏ РЅРµ могла собраться.

6) установи себе цель-подарок) Это то, чем ты себя порадуешь, как достигнешь нужной цели(первой,второйтретьей,конечной). пусть это будет что-то такое, что просто так ты себе не можешь позволить. ну, например, дорогой парфюм или что-то из этого. Так появляется двойная мотивация. Тоже очень хорошо помогает)

Вот пока что краткий ликбез тебе от меня в поддержку. Я знаю, у тебя все получится, главное полностью себя настроить. и помни, что это не диета, а ЗОЖ, а он навсегда)

�звиняюсь, если показалась грубой. Я по дружески помогаю))

Мотивашка тебе

Решила и я к тебе заскочить!=)

Планы хороши!=)Кстати, ты не так-то и много весишь, даже наоборот, по цифрам должна быть очень стройненькой!=)

Удачи в твоих начинаниях и продолжениях!=)А я постараюсь почаще к тебе заходить!=)

о! здорово! а то меня почти никто не навещает!

Ооо.. ты завела днев. Прекрасно!) Буду тебя тут навещать и контролировать)

дааа! вместе мы сила!!

Натаха привет)

Спасибо за ссылочку! Вот изучаю тут всёНадеюсь будешь мне помогать и поддерживать

Настя привет!

всем привет! выходные прошли о-о-о-чень зажорно! и мне ужасно стыдно!!!я БЕЗВОЛЬНАЯ КОРОВА!!!

в воскресенье я сожрала 2200 ккал, в понедельник 2700!!! сегодня удержалась в коридоре, но по самой верхней планке-1500!!! завтра, с новой рабочей неделей начинаю ЗОЖ, план на неделю такой:

1) вернуть к концу недели 55-54.9

2) питаться 1200-1300 ккал и заранее планировать меню

3) проходить в день 2 км

4) качать пресс каждый день

СЏ РІСЃРµ СЃРјРѕРіСѓ!!

привет, тоже худею вторым заходом) правда коридор ккал у меня ниже намного)

всем привет! разгрузик прошел отлично! только утром я съела яйцо и грушу, а вместо сырка в обед-яблоко, было совершенно не голодно! если честно, то пачку творога на ужин еле в себя впихнула

прошла сегодня около 2 км, как и планировала, покачала пресс

завтра день взвешивания, надеюсь весы меня порадуют

еще я завтра уеду на дачу, но если получится выходить в инет, буду писать отчеты

планы на выходные:

1) бегать каждое утро до завтрака 20 мин

2) качать пресс каждый день

3) питание 1200 ккал, в воскресенье загруз на 1400

вообще я решила. что теперь каждую пятницу буду проводить белковый разгруз, а в воскресенье наоборот загружаться на 1400-1600 ккал

Привет!Удачи в начинаниях, у меня аналогичная цель:)

сегодня был чудесный день! мне удалось выполнить все, что я хотела, т е съела 1235 ккал, прошла 3 км, поплавала в бассейне, завтра скорее всего будет малоподвижный день, но постараюсь намотать пешком 2 км

план РЅР° завтра: 

1) коридор 1200-1300 ккал

2) 2км пройти ( наверное в поликлинику пойду)

3) пресс ( как всегда)

еще я поняла, что плотный завтрак-это не для меня, я лучше на завтрак 1 конфетку съем: и себя не обижу и не буду в себя кашу впихивать

а вообще приемы пищи у меня так распределены:

1) завтра 7 50-8 00 кофетка и немного творога ( в сумме не более 100 ккал)

2) ланч 11 10- фрукты ( апельсин или яблоко)

3) 15 00 ( иногда 13 30) обед+полдник ( около 600-700 ккал)

4) РЅСѓ Рё остальное  РґРѕРµРґР°СЋ РЅР° ужин (около 350 ккал)

спасибо! обязательно к тебе загляну!

отчет

день 2: сегодня я весь день бегала за букетом, вернее за цветочной композицией, поэтому набегала 5 км, ура!

покушала до дня рождения на 600 ккал, хотя собиралась на 250, но не выдержала и съела гречки с кабачковой икрой, зато на др все считала и съела 800 ккал! ура! я сегодня в коридоре!!! все зеленое, так приятно!

только что вернулась, покачала пресс 8минутку, щас в душ и спать, а то умоталась я сегодня сильно. завтра на завтрак вафельная конфетка, понимаю, что не ЗОЖно, но очень хочется)))

план на завтра:

1) 1200 ккал

2) бассейн

3) 2 км пешком

Ой, Наташа!!! Какая замечательная цель!!! Я тоже хочу 54)))) Правда я на 5 см ниже тебя, но и цели ведь у всех разные)))) Желаю удачи в твоем начинании, заглядывай и ко мне в дневник))) Вместе веселее))))

день 1: еда в немного не добрала до коридора, что логично ( после вчерашнего зажора) питалась в основном овощами и фруктами, был полноценный обед))) съела 1164 ккал, сходила в бассейн-там усиленная треня кролем 40 мин, потом пешком еще 40 мин, итого сожгла 568 ккал, щас еще пресс покачаю и обруч)) после вчерашнего зажора чувствую себя коровой бррр, завтра иду вечером на др к дедушке и вот даже не знаю, что делать, очень хочется в коридоре остаться, поэтому план на завтра такой:

1) завтрак: кефир 200г+клубника 50г

2) обед такой же как и завтрак

т е до др съесть около 200 ккал, чтоб на др осталось около 1000, надеюсь я выдержу

после 19 сегодня поела, т к был бассейн

ну вот, решила завести свою тему, а то мне мотивации как-то не хватает, буду, по возможности, сюда отчеты писать... сидела я на дионе 1 месяц похудела на 4 кило, один раз был срыв на 4000 ккал. после него пошла болтанка! неделя начинается с 1700( при коридоре 1200-1500) а заканчивается 3500. сегодня как раз нажралась на 3500 при этом мне было совсем не вкусно, а очень даже больно( желудок растянуло) и я решила:

1) след неделя вся зеленый коридор

2) спорт,спорт, боольше спорта разноображу ежедневную подготовку к экзаменам прогулками на велосипеде

3) взвешивание только 1 раз в неделю( а не после каждого приема пищи)

4) писать на эту страничку, а вдруг со мной кто-нибудь подружится

РІ общем РїРѕРєР° РІСЃРµ, думаю после сегодняшнего зажора СЏ Р±СѓРґСѓ весить около 58,5 поэтому ставлю цель похудеть СЃ 58,5 РґРѕ 54 Рє 22 мая 2012 РіРѕРґР°  СЃ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРѕРј калорий 1200-1500 

и еще 1 пункт:

5) не есть после 19 5 раз в неделю ( а то иногда др и не получается)