inger, спасибо. это считается как силовые или аэробика?

Шреды - это программа Р”жиллиан Майклс - Стройная фигура Р·Р° 30 дней / Jillian Michaels - 30 Day Shred

тут народ все какие-то шреды делает. не знаете, что это такое?

inger, 

Рассказываю! Делала растяжку после аэробики - это нечто фантастическое! Тело с таким удовольствием это все восприняло, ножки сами просто просили их потянуть. Результат самый лучший!

Так что еще раз РЎРџРђРЎР�БО! 

Рђ полотенчико еще РЅРµ использовала. Стала надевать штаны теплее, которые больше для Р·РёРјС‹, РЅРѕ Рё СЃ РЅРёРјРё так сильно РЅРµ потею. Осень, что ли? 

РћРљ! Завтра Сѓ меня Р№РѕРіР°, сразу РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ! Спасибо! 

Рђ сегодня после аэробики РЅРµ забыть потянуться. 

inger, да это неважно, какой вес) я этот прием увидега на гибкой силе на Живи. Там ведущая всегда рядом держала полотенце и говорила, что если скользит уже все, то просто на коврик подложить его и руки на него ставить. помогает) такое маленькое полотенце для рук у нее было, оно кладется в нужные места коврика)

Что, РїСЂСЏРјРѕ РЅР° полотенце асану выполнять? РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ, конечно... Хотя, немного  СЃС‚рашно! Рђ РІРґСЂСѓРі вместе СЃ полотенцем "уеду"? Просто РІРѕ РјРЅРµ 49 РєРі веса.

inger, я тоже скользю))))) полотенце просто рядом всегда и на него руки или ноги - очень помогает))))

Да, есть такое направление, у нас оно Hot Yoga называется! Там ограничений очень много. Нужно быть абсолютно здоровым, как для полетов в космос.

Р—РёРјРѕР№  РЅР°С€Рё преподаватели тоже любят обогрев РІ студии РЅР° полную мощность врубить, Рё РјС‹ потеем   РЇ, честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, РЅРµ очень это люблю. Потому как потею слишком сильно, Рё тогда начинаю скользить. Как результат - РЅРµ правильное выполнение асан. Даже РІ РїРѕР·Рµ собаки РјРѕСЂРґРѕР№ РІРЅРёР· СЃРїРёРЅСѓ начинаю горбатить, потому как СЂСѓРєРё скользят, достаточного СѓРїРѕСЂР° нет. Что СѓР¶ говорить РїСЂРѕ асаны СЃ захватом пальцев РЅРѕРі, баланс СЃ СѓРїРѕСЂРѕРј РЅР° СЂСѓРєРё, Рё С‚.Рґ.? Держу РїСЂРё себе полотенце, без конца протираю то СЂСѓРєРё, то РЅРѕРіРё (голени). РЈ меня носочки без пальцев Рё пятки, так что РЅРѕРіРё стоят относительно устойчиво, РЅРѕ РІРѕС‚ СЂСѓРєРё - атас! 

а я периодически хожу на йогу после бассейна. тоже хороший эффект,тянешься лучше.

inger, я перед КД даже к ногам наклон сделать не могу, не то что там круто изогнуться. Просто сама столкнулась с проблемой: конным спортом занялась и сразу все мышцы переложило, раньше спокойно в шпагаты садилась, а теперь - это жесть какая-то(((

Есть кстати даже такое направление типа теплай йога что ли - они в сауне занимаются, чтобы мышцы лучше работали)

takha, точно! Спасибо!!!!!!!!!!

Что же это СЏ сразу РЅРµ подумала так делать?????? РњС‹, РІ общем, делаем небольшую растяжку после аэробики, РЅРѕ этого СЏРІРЅРѕ недостаточно. Растяжка, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј, РЅР° крупные мышцы: бедро, широкая мышца СЃРїРёРЅС‹, Рё С‚.Рґ. Рђ РјРЅРµ нужно дополнительно голени тянуть! 

Вчера попробовала есть с большими промежутками между приемами пищи. Завершилось все полным провалом!

Сначала терпела, именно терпела, а потом сорвалась. Сегодня перешла на свой обычный режим питания.

На днях должны начаться КД. Явно неудачное время я выбрала для эксперемента.

inger, вполне может быть кстати!!!! надо сразу после аэробики делать в теплом помещении, пока мышцы готовы. если они болят после нагрузки или холодно - то фиг их растянешь!!! я еще заметила, что от времени цикла тоже многое зависит!

Делаю так постоянно, что то без особого успеха, как мне кажется. Пока делаю - вроде и нелохо. Но в следующий раз все снова никак, если не короче сухожилия. Не знаю как объяснить! Может, тому виной моя аэробика, где очень много прыжков?

inger, это говорят не особо важно - стоят пятки на полу или нет. Тянуть можно: стоя в собаке попеременно сгибать и разгибать сначала одно колено, потом другое - такая небольшая динамика очень помогает)

Никак РЅРµ РјРѕРіСѓ РІ достаточной степени вытянуть сухожилия, чтобы поставить полностью стопу РІ РїРѕР·Рµ собаки РјРѕСЂРґРѕР№ РІРЅРёР·  РљР°Рє РёС… тянуть?

Что-то я видимо ошиблась. Сегодня был опять йогический повтор на Живи! Но позанималась очень здоровски!!!!! В теле такая легкость))))

Рави Кумар объяснял, что поза собаки мордой вниз очень полезна для яичников, а поза горы - нужна в период менструации, т.к. воздействует на матку, сокращает ее и даже может время КД сократить

fotina2007 пишет 29.08.2012 в 00:09 (ссылка):

Больше похоже, что это жажда. Р�ли голова. 

РЇ РёРЅРѕРіРґР° РґРѕРјР° скачу, так старшая присоединяется обязательно  

Сравниваю РёРЅРѕРіРґР° СЃРІРѕРёС… детей. РЈ старшей довольно хорошие данные РІ плане пластики Рё растяжки. РќРѕ уже, образ жизни, или установки РІ голове, Р° может, Рё то Рё РґСЂСѓРіРѕРµ вместе взятое,  РЅРѕ мышцы задней поверхности бедра уже РЅРµ столь растянуты. Нижняя поверхность СЃРїРёРЅС‹, соответственно, тоже. 

http://www.yapfiles.ru/show/15635/c1dc3c16834b01cb477238212bc7baf0.flv.html

takha, да, йоге надо обучать с младенчества! карапузам большой палец ноги в рот засунуть и пожевать - не фиг делать. куда только потом эта гибкость пропадает, эх!

Подавай правильный пример!!!

inger, а вот интересно,если в животе дискомфорта нет, все спокойно, а от голода реально уснуть не можешь? это голод или нет? и какой уровень?

В традиционной индийской науке о здоровье под названием Аюрведа нет места подсчету калорий, отказу от любимых блюд и чрезмерным физическим нагрузкам. 98 процентов программ для снижения веса неэффективны, а среднестатистический вес обычного американца продолжает расти, несмотря на то, что ежегодно американцы тратят более 30 миллиардов долларов, пытаясь сбросить или остановить набор лишнего веса.

Для контроля веса Аюрведа предлагает уделить основное внимание осознанию простого принципа: есть следует только тогда, когда проголодаешься. Казалось бы, это само собой разумеется, но в действительности многие люди поддаются воздействию поступающих извне сигналов, не имеющих отношения к голоду, и едят по привычке, из-за стресса, социальных влияний или эмоциональной потребности.

Определите степень своего насыщения

Для того, чтобы научиться определять истинные сигналы своего тела о голоде, используйте следующую технику: перед тем, как поесть, положите руку себе на живот и сосредоточьтесь на ощущениях в желудке. Потом задайте себе вопрос: "Насколько я голоден?" При этом руководствуйтесь нижеприведенным описанием степеней насыщения:

0-1 | Р’ вашем желудке РЅРµ осталось РЅРё кусочка пищи, РІС‹ испытываете явственное ощущение голода. Большинство РёР· нас РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ достигает нулевого СѓСЂРѕРІРЅСЏ, РїСЂРё котором себя чувствуешь оголодавшим. Как правило, уровень насыщения снижается РґРѕ единицы РІ среднем через 4 часа после еды. Рљ этому моменту РІ желудке РЅРµ остается пищи Рё процесс пищеварения завершен. Ешьте, РєРѕРіРґР° степень насыщения равна единице.

2-4 | РќР° СѓСЂРѕРІРЅСЏС… 2, 3 Рё 4 РІС‹ либо находитесь РІ процессе приема пищи, либо только что поели Рё заняты ее перевариванием. РќР° этих СѓСЂРѕРІРЅСЏС… РІС‹ голода РЅРµ чувствуете.

5 | Поев Рё насытившись, РІС‹ достигаете пятого СѓСЂРѕРІРЅСЏ насыщения. Если РІС‹ начали есть только после того, как РїРѕ-настоящему проголодались, Р° съели РІРѕ время еды приблизительно РґРІРµ СЃ верхом пригоршни пищи, которая наполнит ваш желудок примерно РЅР° 2/3, то РІС‹ достигнете пятого или шестого СѓСЂРѕРІРЅСЏ насыщения. Это оптимальный уровень, РЅР° котором вам следует прекратить прием пищи.

6 | РќР° шестом СѓСЂРѕРІРЅРµ РІС‹ испытываете максимальный комфорт Рё должны прекратить прием пищи. Р’С‹ чувствуете полное удовлетворение; РЅРµ испытываете РЅРё голода, РЅРё дискомфорта РёР·-Р·Р° переедания.

7 | Если РІС‹ продолжите прием пищи, РёРіРЅРѕСЂРёСЂСѓСЏ ощущение насыщенности, то достигнете СѓСЂРѕРІРЅСЏ 7. РќР° этом СѓСЂРѕРІРЅРµ РІС‹ испытываете легкое ощущение распирания, Рё, возможно, сонливость или усталость.

8 | РќР° РІРѕСЃСЊРјРѕРј СѓСЂРѕРІРЅРµ РІС‹ ощущаете сильный дискомфорт. Ваш желудок наполнен Рё расширен, вызывая неприятные ощущения. Р’С‹ уже РЅРµ можете больше есть, даже мысли Рѕ пище вызывают Сѓ вас тошноту.

Когда вы начнете сознательно оценивать уровень насыщения до и во время приема пищи, то научитесь распознавать настоящие сигналы вашего тела о голоде. Постепенно у вас выработается устойчивая привычка завершать прием пищи перед уровнем 6. Если вы всегда будете начинать есть, пребывая на уровне 1, и останавливаться на уровне 6, вероятность набрать лишний вес значительно уменьшится.

Как начать

На протяжении следующих двух недель начинайте есть, только когда ваш уровень голода равен единице. Это состояние может настигнуть вас в непривычное время суток, возможно, вам также придется воздерживаться от пищи довольно длительные периоды времени. При этом вы не должны дожидаться, пока начнете испытывать дискомфортные ощущения. Всегда переставайте есть перед тем, как достигнете уровня 6. Постепенно вы научитесь всегда, в любой момент, определять свой уровень насыщения и воспринимать сигналы вашего тела. Примерно через две недели ваши биологические часы приноровятся к новому расписанию и вы начнете есть пищу примерно в одно и то же время суток.

fotina2007,  РјРѕРµР№ РЅР° РґРЅСЏС… РіРѕРґ Рё 5 мес будет. Рђ РѕРЅР° только старше, крепче Рё упорней становится. Р� энергии только прибывает  Р”Рѕ СЃРёС… РїРѕСЂ любит РіСЂСѓРґСЊ, так что Рѕ РїРѕРєРѕРµ РјРЅРµ еще долго мечтать. 

Слушаю музыку для релаксации. Кайф! http://meditation1.ru/presents/music-for-meditation2.html

nastya_sop, РїСЂРѕ мысли - абсолютно верно!  

fotina2007 пишет 28.08.2012 в 08:36 (ссылка):

 Рё главное никаких посторонних мыслей)))

inger, я тебя понимаю. Давным-давно, когда моему сыну не было еще и годика, он имел обыкновение произносить "Доброе утро!" и совершать утренний туалет в 4 утра. Помню, я даже однажды заплакала, так было тяжело.

Но после годика как-то все стало сразу легче.

takha, так ведь они в самой настоящей шавасане. все мышцы у них расслаблены. а каким путем они к этому пришли.... главное - результат!

fotina2007 пишет 27.08.2012 в 22:38 (ссылка):

надеюсь, что в такой "шавасане" и так мы никогда не окажемся!!!!

nastya_sop, СЏ хотела РґРѕРјР° заниматься. Рў.Рє. РјРѕР№ провайдер борется СЃ пиратством, РІСЃРµ торрент серверы, РІ названиях которых так или иначе присутствует слово "торрент", Сѓ него заблокированы. РќР° файлообменниках РґРёСЃРєРѕРІ небыло. Единственный магазин, который соглашается высылать печатную продукцию Рё РґРёСЃРєРё Рє нам - РћР·РѕРЅ. РќРѕ лично Сѓ меня СЃ РЅРёРј... С…Рј! .... неприязнь... РЇ РЅР° него сильно обижена. 

Может быть, если решусь РЅР° 3-РіРѕ ребенка, то РїРѕР№РґСѓ целенаправленно РЅР° Р№РѕРіСѓ для беременных. Р� РЅР° плавание для беременных. РЈ нас РѕРґРёРЅ спортклуб предлагает такое, 2 раза РІ неделю РїРѕ 45 РјРёРЅСѓС‚. Обязательное условие таких занятий - присутствие акушерки. РќРµ РІСЃРµ спортклубы это РјРѕРіСѓС‚ себе позволить. Может быть, Рє тому времени, Рё РІ моем спортклубе РІСЃРµ это появится.  РўРѕРіРґР° точно решусь!  Рђ РїРѕРєР° - пас! 

fotina2007,  С‚очно! Так Рё былТолько причина другая. Сначала СЏ почти РґРѕ утра РЅРµ спала, что то переволновалась, Рё никак РІ равновесие РЅРµ могла прийти. Рђ как только рассвело, младшая проснулась: "РЎ Добрым утром! " Свеженькая, бодренькая, готовая Рє увлекательным приключениям РЅР° СЃРІРѕСЋ СЂСѓРјСЏРЅСѓСЋ мягенькую РїРѕРїРєСѓ. Рђ денек то - жара +35  РўР°Рє что РїСЂРё первой же возможности СЏ положила ее пораньше вечером спать, Рё СЃ удовольствием завалилась сама  Р� так РјРЅРѕРіРѕ всего ненужного успела утянуть РІ СЂРѕС‚...

Чатлане, РєСѓ-РєСѓ! РўСЃ-СЃ,РЅРёРєРѕРіРѕ РІ чатике. Р’СЃРµ  РІ шавасане........

inger пишет 27.08.2012 в 12:49 (ссылка):

 РјРЅРµ Рѕ таком только мечтать( Р° СЏ Р±С‹ так хотела пройти РІСЃСЋ беременность СЃ Р№РѕРіРѕР№... РЅРѕ может Рє тому времени, как СЏ соберусь завести ребенка, Рё РЅР° нашей улице будет праздник.

Да, там 1 или 2 раза РІ неделю. РЇ точно РЅРµ знаю, потому как занималась РґРѕ 26 недель РІ обычном спортклубе. Рђ потом, РЅР° большом СЃСЂРѕРєРµ,  Рё без того РЅР° приемы часто ездить было, устанешь РІ очередях, РЅРµ РґРѕ занятий. РњРЅРµ РЅРµ очень далеко, РЅРѕ Рё РЅРµ близко. Так что всех подробностей РЅРµ знаю. 

После обычной практики РІ шавасане РјРЅРµ голос инструктора РЅРµ дает расслабится. РЇ, как будто, постоянно жду команды Рѕ следующей РїРѕР·Рµ. Да, так РѕРЅРѕ, РїРѕ сути, Рё есть! 

inger, это супер вообще!!! ничего себе - РІ клинике Р№РѕРіР°!!!! 

takha пишет 27.08.2012 в 16:08 (ссылка):

Очень полюбляю эту асану. Меня РІ женской консультации ее заставили делать, потому как доча никак РЅРµ хотела переворачиваться. РЈ РЅРёС… там РєСѓСЂСЃС‹ Р№РѕРіРё для беременных инструктор ведет, потому РІСЃРµ РІ РєСѓСЂСЃРµ целебных свойств Р№РѕРіРё. Р� РІРѕС‚, РЅР° очередном врачебном осмотре, постаили меня РЅР° кушетку РЅР° четвереньки, медсестра СЃ распечатанным листочком СЃ подробным описанием Рё СЂРёСЃСѓРЅРєРѕРј правильного выполнения РїРѕР·С‹, зачитывает его, попутно поправляя меня, Р° мужа РјРѕСЏ СЂСЏРґРѕРј, запоминает. Поручили РјРЅРµ перед СЃРЅРѕРј РІ ней стоять ежедневно РЅРµ менее 10 РјРёРЅСѓС‚. Задачка после 30 недель беременности РЅРµ РёР· легких, скажу СЏ вам! РќРѕ! РћРЅР° сразу же перевернулась Сѓ меня! РЇ думала, вместе СЃ РјРѕРёРјРё кишками, так было больно. Главное, что обошлось без кесарева, чему СЏ несказанно рада 

nastya_sop, да, ты права. я тоже во время шавасаны периодически "пережевываю" окружающую действительность.

вот тут несколько записей для нидры:

http://www.realyoga.ru/audio_relax

может быть, кто-то захочет попробовать. ведь кроме коврика и чтеца больше ничего не нужно.

расскажите про свои ощущения.

nastya_sop, �нна Видгоф и Рави Кумар - все те же. Я может, конечно, что-то не поняла и чудом из прошлого сезона это занятие пропустила, но все-таки по-моему это новый сезон у них начался.

fotina2007, я читала, что йогу-нидру называют еще йогическим сном. надо, наверное, уметь расслабляться, а я даже в обычной Шавасане после практики то и дело ловлю себя на посторонних мыслях. так что ты не одна такая)

takha, а кто ведет новые занятия?

Очень душевно позанималась йогой) По ходу на канале Живи начались новые занятия))) т.к. то, что делали сегодня - я еще ни разу не видела))) это прямо подстегнуло, т.к. предыдущие курсы выучила уже почти. Делали поклон солнцуи легкие асаны на укрепление спины, раскрытия таза. Довольна как слон - наконец-то полноценно позанималась))))

Мотивация))) просто милая картинка))))

takha пишет 26.08.2012 в 21:20 (ссылка):

никаких шансов, никаких!