Можно,�МХО.Говорят же ,что основную часть калорий нужно получить в первой половине дня.У меня всегда завтрк более калорийный нежели последующие приемы пищи.

интересно, а вот завтрак можно начинать с тяжелой пищи? я вот плов поела куриный...

Ну вот...Отчитываться раньше времени больше не стану.Вчера наела 1900 калорий.Жиры в пределах границы,но никакие не 45,а 59 г.Теперь отчитываюсь только в конце дня...

На сегодня план такой.Завтрак уже прошел.Будут изменения я ,конечно же всё исправлю.

Оленька как ты там?Здорова ли?Не пропадай!Как твоя шейка?Возвращайся!

завтрак 08:00 [?][+]Рецепт:каша РёР· хлопьев геркулес РЅР° РІРѕРґРµ, 160.0×грамм 84 15 1 3 [?]Масло сливочное несоленое «РљСЂРµСЃС‚СЊСЏРЅСЃРєРѕРµ», 4.0×грамм 26 0 3 0 [?][+]Рецепт:Салат РёР· капусты Рё огурцов СЃ зеленью, 50.0×грамм 21 2 1 1 [?]Батон нарезной (РёР· РјСѓРєРё высшего сорта), 45.0×грамм 118 23 1 3 [?]Р�РєСЂР° кабачковая "Белгородская", 50.0×грамм 34 5 2 1 [?][+]Рецепт:творог СЃРѕ сметаной, 40.0×грамм 67 1 4 5 [?]Кофе черный (без сахара), 160.0×грамм 11 0 1 0 [?]Сахар-песок, 5.0×грамм 20 5 0 0 Всего Р·Р° завтрак: 381 51 14 13   

 Р»Р°РЅС‡ 12:00 [?][+]Рецепт:Чай зеленый без сахара, 200.0×грамм 0 0 0 0 [?]Сахар-песок, 6.0×грамм 24 6 0 0 [?][+]Рецепт:Запеканка РёР· творога Рё хлопьев, 140.0×грамм 210 18 4 25 Всего Р·Р° ланч: 234 24 4 25  

  РѕР±РµРґ 15:00 [?][+]Рецепт:Щи РёР· свежей капусты, 280.0×грамм 48 5 3 2 [?][+]Рецепт:Грудка СЃ овощной смесью жареная, 200.0×грамм 248 5 10 32 [?]Батон нарезной (РёР· РјСѓРєРё высшего сорта), 45.0×грамм 118 23 1 3 [?]Р�РєСЂР° кабачковая "Белгородская", 50.0×грамм 34 5 2 1 Всего Р·Р° обед: 448 37 15 37

   СѓР¶РёРЅ 17:00 [?][+]Рецепт:Грудка СЃ овощной смесью жареная, 200.0×грамм 248 5 10 32 [?][+]Рецепт:Отварной СЂРёСЃ СЃ РјРѕСЂРєРѕРІСЊСЋ, 100.0×грамм 299 62 3 6 Всего Р·Р° ужин: 547 66 12 37     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1610 178 44 113

А я ничего себе...уложилась в жиры недобор вышел по калориям.Сегодня что то совсем есть не хотелось...Но я старательно набирала калораж.

завтрак 08:30 [?][+]Рецепт:каша РёР· хлопьев геркулес РЅР° РІРѕРґРµ, 240.0×грамм 126 22 2 4 [?]Масло сливочное несоленое «РљСЂРµСЃС‚СЊСЏРЅСЃРєРѕРµ», 9.0×грамм 59 0 7 0 [?]Хлеб столичный Хлебный РґРѕРј , 34.0×грамм 73 15 0 2 [?]Сыр Брынза (РёР· овечьего молока), 22.0×грамм 57 0 4 5 [?]Чай СЃ сахаром, 200.0×грамм 56 14 0 0 Всего Р·Р° завтрак: 372 52 13 12

   Р»Р°РЅС‡ 11:00 [?][+]Рецепт:Запеканка РёР· творога Рё хлопьев, 220.0×грамм 252 22 5 28 [?]Кофе черный (без сахара), 180.0×грамм 13 0 1 0 [?]Сметана 15.0% жирности, 15.0×грамм 24 1 2 0 [?]Сахар-песок, 10.0×грамм 40 10 0 0 Всего Р·Р° ланч: 329 33 8 28

   РѕР±РµРґ 16:20 [?][+]Рецепт:РљСѓСЂРёРЅРѕРµ суфле, 260.0×грамм 326 12 8 50 [?][+]Рецепт:картофель запеченый, 80.0×грамм 78 13 2 2 [?]Овощи: РЈРєСЂРѕРї, 8.0×грамм 3 1 0 0 Всего Р·Р° обед: 407 25 11 52   

 СѓР¶РёРЅ 17:00 [?][+]Рецепт:лосось РѕС‚ BNAUCH, 80.0×грамм 131 2 8 12 [?][+]Рецепт:Салат РёР· капусты Рё огурцов СЃ зеленью, 130.0×грамм 55 5 3 2 [?]Чай СЃ сахаром, 230.0×грамм 64 16 0 0 [?]Батон нарезной (РёР· РјСѓРєРё высшего сорта), 30.0×грамм 79 15 1 2 Всего Р·Р° ужин: 329 39 12 17     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1437 149 45 109

Да уж...Как же так?А что за предприятие?Наверное небольшое и совсем частное?

Вот и у меня так...Если что -то где-то не ладится я эту проблему стараюсь зажрать...Переживаю за всех и вся,иногда зря...Жру в это время что не попадя...Но знаю точно,что безвыходных ситуаций не бывает.Уж через какие тернии мы с мужем прошли пока хоть немного стали вытаскивать голову из болота.Мне повезло с работой.Выплаты регулярны,три раза в месяц...по чуть-чуть,но есть.За это счастье я начну бороться с понедельника,но вот тут возникнет ещё одна проблема-ДОМ,ДЕТ�.Как они сладят,как маленький будет это переносить?Так что не знаешь,где найдешь,где потеряешь...

Крепись,Оленька!Сегодняшний день он уже пройден,конечно,ничего нельзя вернуть назад,но и отступать не стоит.Всё плохое проходит,а хорошее остается.Так мне говорила моя мамочка.Её слова и теперь поддерживают меня в жизни,хоть её уже нет рядом.

Верю в тебя,в твои силы и скрытые резервы твоего организма.Береги себя!

Оля, я сегодня какашка- только представь- КК- 2688, У-343, Ж- 102, Б-99. Это ужасно. Пришла с работы, съела 2 пряника с Активией питьевой- злаки, большую бутылку, это меня уничтожило наповал- лучше бы не заполняла планировщик- не ожидала такого большого кол-ва калорий, вот так худею! Печалька!

А все дело в негативных эмоциях. Сегодня звонила в бухгалтерию, сказали что зарплаты не ждать пока, и я очень расстроилась, только представь: уже апрель, а я еще не получала зарплату за январь, февраль, март. То есть с начала года у меня не было ни одной зарплаты!!!!!! На днях Димону днюха, а я в фин. затруднениях, вот и компенсирирую негатив едой. Сижу сейчас как аквариум- активия со злаками (хоть бы не проросли во мне), и пряники тусуются вместе, и ощущение обожратости...

**лядь, где ж работу найти, чтоб не париться по зарплате, а то постоянно такие напряги- очень нерегулярно платят, я просто уже замучалась- вся на нервах постоянно, в думках, когда же очередная зарплата будет????

веснушка36, Сѓ нас чтоб Рє врачу попасть, проще застрелиться, хочу избежать этого, РїРѕРєР° лечусь СЃРІРѕРёРјРё силами, мази РІСЃСЏРєРёРµ, С…РѕРЅРґСЂРѕРєСЃРёРґ купила- РЅРѕ чет эффекта РЅРµ увидела, РґСЂСѓРіРѕ сегодня помазала, которая РґРѕРјР° была Рё раньше РјРЅРµ помогала, Рё РќРђР№Р· РїСЊСЋ обезболивающие, РІРѕС‚ сегодня еще компресс сделаю, надеюсь РѕР±РѕР№РґСѓСЃСЊ без уколов, хотелось Р±С‹.  Р’РѕС‚ еще подумала СЃРїРѕСЂС‚ РїРѕРєР° отменить- интенсивные движения РјРѕРіСѓС‚ тоже влиять РЅР° развитие этой ситуации. РџРѕРєР° поживу РІ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРј темпе, тем более СЏ каждый день: то РѕРіРѕСЂРѕРґ, посадка чего-РЅРёР±СѓРґСЊ, то еще че-РЅРёР±СѓРґСЊ

Решайся,дорогая,на лечение!В здоровом теле =здоровый дух.О какой стройности речь,если голову не повернуть...Не парься по поводу сникерсов...Ведь если на строение на нуле,надо же где то барть силы.Поправляйся,солнышко!

Привет, я тоже в перекус вношу всё то, что помимо основных приемов пищи идет в рот, не идет, а бежит, и не успеваешь заметить, как оно уже там!

Ну собственно, работать надо над уменьшением порций (мне), чтоб не пееедать, а то, заешь ли, я способна переесть даже морковки обычной- это когда чувствуешь, чо уже живот полный, а ты еще ешь. Так что это остается основной проблемой, когда вовремя не останавливаешься.

Я очень плохо спала ночью- у меня остеохондроз обострился очень- сильные боли в шейном отделе позвонка. Уж не знаю. что делать- подумываю об уколах, не проходит....((( чувствую себя несчастной, невыспашейся, кривой какой-то из за неповорачивающейся шеи..... на горестях съела сникерс

 Р·Р°РІС‚рак 08:00 [?][+]Рецепт:каша РёР· тыквы СЃ творогом Рё сухофруктами, 300.0×грамм 194 33 2 14 [?]Батон нарезной (РёР· РјСѓРєРё высшего сорта), 15.0×грамм 39 8 0 1 [?]Сыр Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№, 30.0×грамм 109 0 9 7 [?][+]Рецепт:Чай зеленый без сахара, 180.0×грамм 0 0 0 0 [?]Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 30.0×грамм 16 1 1 1 Всего Р·Р° завтрак: 359 42 12 23

   Р»Р°РЅС‡ 11:00 [?][+]Рецепт:курица СЃ овощами Рё картофелем, 200.0×грамм 142 22 4 6

[?]Хлеб столичный Хлебный РґРѕРј , 15.0×грамм 32 7 0 1 Всего Р·Р° ланч: 175 29 4 7

   РѕР±РµРґ 13:00 [?][+]Рецепт:рассольник СЃ СЂРёСЃРѕРј Рё помидорами, 233.7×грамм 88 11 4 2 [?]Хлеб столичный Хлебный РґРѕРј , 30.0×грамм 65 14 0 2 [?]РЎРѕСѓСЃ СЃ хреном, 20.0×грамм 5 1 0 0 [?]Сметана 15.0% жирности, 15.0×грамм 24 1 2 0 Всего Р·Р° обед: 183 26 7 4  

  РїРѕР»РґРЅРёРє 15:00 [?]Сыр Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№, 30.0×грамм 109 0 9 7 [?]РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красные, спелые, необработанные, круглогодичные, 160.0×грамм 29 6 0 1 [?]Батон нарезной (РёР· РјСѓРєРё высшего сорта), 15.0×грамм 39 8 0 1 [?][+]Рецепт:Чай зеленый без сахара, 200.0×грамм 0 0 0 0 [?]Повидло яблочное, 15.0×грамм 38 10 0 0 Всего Р·Р° полдник: 215 24 10 10  

  СѓР¶РёРЅ 17:00 [?][+]Рецепт:Чай зеленый без сахара, 200.0×грамм 0 0 0 0 [?][-]Рецепт:Тыквеное чудо запеканка, 177.5×грамм 182 6 9 19 [?] РўРІРѕСЂРѕРі «РљСЂРµСЃС‚СЊСЏРЅСЃРєРёР№» 5.0% жирности 72.5 1.5 2.5 10.5 [?] РЎС‹СЂ Адыгейский 39.6 0.2 3 3 [?] РћРІРѕС‰Рё: РЈРєСЂРѕРї 1 0.2 0 0.1 [?] РўС‹РєРІР° 11 2.2 0.1 0.5 [?] РљСѓСЂРёРЅРѕРµ филе медальон 29.6 1.8 1.4 2.4 [?] РЇР№С†Рѕ, цельное, сырое, свежее 28.6 0.2 2 2.5 [?][+]Рецепт:СЂРёСЃ СЃ овощами Рё курицей, 106.8×грамм 134 20 5 2 Всего Р·Р° ужин: 317 26 14 21

   РїРµСЂРµРєСѓСЃ 19:00 [?][-]Рецепт:рулет бисквитный СЃ повидлом Рё Р±СЂСѓСЃРЅРёРєРѕР№, 51.9×грамм 145 29 2 3 [?] РњСѓРєР° высшего сорта 44.5 9.3 0.2 1.4 [?] Р‘СЂСѓСЃРЅРёРєР° 0.8 0.1 0 0 [?] РЎР°С…ар-песок 66.5 16.6 0 0 [?] РњР°СЃР»Рѕ подсолнечное 2.2 0 0.2 0 [?] Р¤СЂСѓРєС‚РѕРІРѕРµ повидло, яблочное 11.5 2.8 0 0 [?] РЇР№С†Рѕ, цельное, сырое, свежее 19.1 0.1 1.3 1.7 [?]Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 150.0×грамм 81 7 4 4 [?]Помело, РІ необработанном РІРёРґРµ, 100.0×грамм 38 10 0 1 Всего Р·Р° перекус: 264 46 6 8     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1512 193 51 73

p.s. в перекус я записывала всё,что влезало в рот по мимо приемов пищи....

  Р·Р°РІС‚рак 08:00 [?][+]Рецепт:каша РёР· овсянных хлопьев (Simona), 200.0×грамм 116 20 2 4 [?]Масло сливочное несоленое «РљСЂРµСЃС‚СЊСЏРЅСЃРєРѕРµ», 5.0×грамм 33 0 4 0 [?]Пекарь. Батон нарезной РёР· пшеничной РјСѓРєРё высшего сорта нарезанный Рё упакованный (часть изделия). 0,2 РєРі, 15.0×грамм 39 8 0 1 [?]Чай СЃ сахаром, 200.0×грамм 56 14 0 0 [?]Сыр Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№, 10.0×грамм 36 0 3 2 [?]Яйцо, цельное, вареное, пашот, 40.0×грамм 57 0 4 5 Всего Р·Р° завтрак: 338 42 13 13  

  Р»Р°РЅС‡ 11:00 [?]Фрукты: Яблоки, 300.0×грамм 141 29 1 1 Всего Р·Р° ланч: 141 29 1 1   

 РѕР±РµРґ 13:00 [?]Борщ РёР· свежей капусты Рё картофеля, 300.0×грамм 108 16 3 3 [?][+]Рецепт:фрикадельки РёР· РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹, 40.0×грамм 42 0 1 7 [?]Хлеб столичный Хлебный РґРѕРј , 30.0×грамм 65 14 0 2 [?]РЎРѕСѓСЃ СЃ хреном, 20.0×грамм 5 1 0 0 [?]Сметана 15.0% жирности, 15.0×грамм 24 1 2 0 [?]Зефир, 60.0×грамм 196 48 0 0 [?][+]Рецепт:Чай зеленый без сахара, 160.0×грамм 0 0 0 0 [?]Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 40.0×грамм 22 2 1 1 [?]Яйцо, цельное, вареное, пашот, 40.0×грамм 57 0 4 5 Всего Р·Р° обед: 519 82 12 19   

 РїРѕР»РґРЅРёРє 15:00 [?][+]Рецепт:каша РёР· тыквы СЃ творогом Рё сухофруктами, 200.0×грамм 130 22 1 9 [?]Сыр Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№, 10.0×грамм 36 0 3 2 [?]Батон нарезной (РёР· РјСѓРєРё высшего сорта), 10.0×грамм 26 5 0 1 Всего Р·Р° полдник: 192 27 4 12

   СѓР¶РёРЅ 17:00 [?]Хлеб столичный Хлебный РґРѕРј , 10.0×грамм 22 5 0 1 [?][+]Рецепт:макароны СЃ луком Рё яйцом, 180.0×грамм 202 30 6 7 [?][+]Рецепт:Салат СЃ яблоками Рё сельдереем СЃ куриным филе, 240.0×грамм 215 15 7 21 Всего Р·Р° ужин: 439 49 13 29     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1629 229 44 75

завтрак 08:00 [?][+]Рецепт:запеканка творожно-крупяная, 140.0×грамм 181 23 4 14 [?][+]Рецепт:Чай зеленый без сахара, 180.0×грамм 0 0 0 0 [?]Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 40.0×грамм 22 2 1 1 [?][-]Рецепт:Филе РєСѓСЂРёРЅРѕРµ СЃ тыквой запеченое, 90.0×грамм 49 4 2 4 [?] РўС‹РєРІР° 9 1.8 0 0.4 [?] РљСѓСЂРёРЅРѕРµ филе медальон 30.3 1.8 1.4 2.5 [?] РљРµС„РёСЂ "Ополье", 1%, 1 РєРі. 2.2 0.2 0.1 0.2 [?] РљР»Р°СЃСЃРёС‡РµСЃРєРёР№ соевый СЃРѕСѓСЃ "РЎР­Рќ РЎРћР™", 1 Р». 1.1 0.1 0 0.1 [?]Картофель, жаренный брусочками, 80.0×грамм 154 19 8 2 Всего Р·Р° завтрак: 405 48 14 21  

  Р»Р°РЅС‡ 11:00 [?][-]Рецепт:салат РёР· овошей СЃ сыром фета, 150.0×грамм 71 4 5 3 [?] РћРІРѕС‰Рё: Огурцы (парниковые) 3.7 0.6 0 0.2 [?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые) 8.1 1.3 0.1 0.4 [?] РњР°СЃР»Рѕ подсолнечное 30.3 0 3.4 0 [?] РЎР°Р»Р°С‚-латук, кочанный, необработанный 9.4 2 0.1 0.6 [?] Р”атский сыр фета "АПЕТР�РќРђ", 500 Рі. 18.5 0.2 1.2 1.4 [?] Р›РёРјРѕРЅРЅС‹Р№ СЃРѕРє, необработанный 0.8 0.3 0 0 [?]Батон нарезной (РёР· РјСѓРєРё высшего сорта), 15.0×грамм 39 8 0 1 [?]Курица, бройлеры или цыплята для жарки, РіСЂСѓРґРєР°, только РјСЏСЃРѕ, отварные, тушеные, 50.0×грамм 76 0 2 14 Всего Р·Р° ланч: 186 12 7 18

   РѕР±РµРґ 13:00 [?][+]Рецепт:щи РёР· свежей капусты СЃ помидорами, 250.0×грамм 112 14 4 5 [?]Батон нарезной (РёР· РјСѓРєРё высшего сорта), 15.0×грамм 39 8 0 1 [?]Сметана 15.0% жирности, 10.0×грамм 16 0 2 0 [?]Фрукты: Груша, 120.0×грамм 56 12 0 0 Всего Р·Р° обед: 224 35 6 7    РїРѕР»РґРЅРёРє 15:00 [?][-]Рецепт:запеканка творожно-крупяная, 120.0×грамм 155 20 3 12 [?] РўРІРѕСЂРѕРі «РљСЂРµСЃС‚СЊСЏРЅСЃРєРёР№» 5.0% жирности 61.7 1.3 2.1 8.9 [?] РЇР№С†Рѕ целое 16 0.1 1.2 1.3 [?] Р‘ананы, необработанные 13.6 3.5 0.1 0.2 [?] РЎР°С…ар-песок 27.2 6.8 0 0 [?] РљР°С€Р° гречневая молочная 49.3 6.7 2 1.6 [?][+]Рецепт:Чай зеленый без сахара, 180.0×грамм 0 0 0 0 [?]Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 20.0×грамм 11 1 1 1 [?]Батон нарезной (РёР· РјСѓРєРё высшего сорта), 15.0×грамм 39 8 0 1 Всего Р·Р° полдник: 205 29 4 14  

  СѓР¶РёРЅ 17:00 [?]Курица, бройлеры или цыплята для жарки, РіСЂСѓРґРєР°, только РјСЏСЃРѕ, отварные, тушеные, 50.0×грамм 76 0 2 14 [?][-]Рецепт:салат РёР· стеблей сельдерея, 150.0×грамм 67 9 3 1 [?] РЎРјРµС‚ана 15.0% жирности 27 0.6 2.5 0.4 [?] РћРІРѕС‰Рё: Сельдерей 8.7 1.4 0.1 0.6 [?] Р¤СЂСѓРєС‚С‹: Яблоки 31.3 6.5 0.3 0.3 [?][+]Рецепт:Чай зеленый без сахара, 200.0×грамм 0 0 0 0 [?]Сахар-песок, 10.0×грамм 40 10 0 0 [?]Сыр Адыгейский, 30.0×грамм 79 0 6 6 Всего Р·Р° ужин: 262 19 10 22

Р’РѕС‚  меню СЃ декабря...Р’РѕС‚ так СЏ питалась...Вес СѓС…РѕРґРёР» РЅР° СѓСЂР°...Рђ теперь как РЅРµ старайся...Сейчас брошу ещё варианты.

17-ое апреля 2012
Ккал Углеводы Жиры Белки

завтрак Масло сладко-сливочное несоленое «Р›СЋР±РёС‚ельское», 6.0×грамм 43 0 5 0

«Р¦РђР Р¬» хлопья овсяные"Геркулес"пакет , 400Рі, 40.0×грамм 122 20 2 4

Рецепт: Кулич пасхальный, 50.0×грамм 163 20 8 3
Молоко стерилизованное 3.2% жирности, 375.0×грамм 5 0 0 0
Яйцо целое, 300.0×грамм 11 0 1 1
РњСѓРєР° высшего сорта, 700.0×грамм 57 12 0 2
Орехи: Миндаль, 50.0×грамм 7 0 1 0
Сахар-песок, 200.0×грамм 19 5 0 0
Соль поваренная пищевая, 1.0×грамм 0 0 0 0
Масло сладко-сливочное несоленое, 150.0×грамм 27 0 3 0
Маргарин сливочный, 150.0×грамм 27 0 3 0
Р�Р·СЋРј, золотой без косточки, 50.0×грамм 4 1 0 0
Цукаты, 50.0×грамм 4 1 0 0
дрожжи прессованные, 40.0×грамм 1 0 0 0

Сахар-песок, 6.0×грамм 24 6 0 0

Всего за завтрак: 351 46 15 8


ланч Печенье-сендвич "Супер-Контик" шоколадный, 50 Рі., 50.0×грамм 239 31 12 3

Всего за ланч: 239 31 12 3


обед Рецепт: яишница, 80.0×грамм 180 1 15 10
Соль поваренная пищевая, 2.0×грамм 0 0 0 0
Масло подсолнечное, 5.0×грамм 34 0 4 0
Яйцо,цельное, вареное, жареное, 100.0×грамм 147 1 11 10

Сыр твёрдый сычужный "Монастырский", 18.0×грамм 58 0 4 5

Рецепт: Салат РёР· сельдерея, огурцов Рё пекинской капусты, 110.0×грамм 76 4 5 4
Сметана 15.0% жирности, 50.0×грамм 7 0 1 0
Горошек зеленый. Консервы, 200.0×грамм 7 1 0 1
Сельдерей (корень), 300.0×грамм 9 2 0 0
Овощи: Огурцы (парниковые), 100.0×грамм 1 0 0 0
Майонез 67%, 25.0×грамм 14 0 2 0
Яйцо,цельное, вареное, жареное, 4.0×крупный 32 0 3 2
Капуста, пекинская (петсай), необработанная, 5.0×стакан, нашинкованной 5 1 0 0

Масло оливковое, 5.0×грамм 45 0 5 0

Всего за обед: 359 5 29 19


ужин РўРІРѕСЂРѕРі «РЎС‚оловый» 2.0% жирности, 90.0×грамм 103 3 2 18

Сахар-песок, 12.0×грамм 48 12 0 0

Сметана 20.0% жирности, 10.0×грамм 21 0 2 0

РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, необработанная, 150.0×грамм 62 14 0 1

Мармелад фруктово-ягодный. глазированный шоколадом, 20.0×грамм 70 13 2 0

Всего за ужин: 302 42 6 20


перекус Кефир 2.5% жирности, 490.0×грамм 260 20 12 14

Всего за перекус: 260 20 12 14

Всего: 1511 143 75 63

Оль, мое питание за сегодня. С жирами я дружу, как видишь- вместо 51 гр- 73! Завтра исключу масло слив и масло растит, а то то салат с маслом, то в кашу- так и набежало. А еще не удержалась- съела сегодня супер-контик. Это бисквитик в шок. глазури. 50 гр всего- а сильно вниз потянул. В общем не все гладко, зато спортом занимаюсь кажен день, хорошая девочка!

   Р·Р°РІС‚рак 08:00 [?][+]Рецепт:творог СЃРѕ сметаной, 70.0×грамм 89 2 4 11 [?][+]Рецепт:кулич, 120.0×грамм 345 51 12 10 [?]Кофе черный (без сахара), 160.0×грамм 11 0 1 0 [?]Сахар-песок, 10.0×грамм 40 10 0 0 Всего Р·Р° завтрак: 485 64 16 21

   РѕР±РµРґ 13:00 [?][+]Рецепт:СЃСѓРї рыбный РёР· семги, 250.0×грамм 66 4 3 5 [?]Р�РєСЂР° кабачковая "Белгородская", 300.0×грамм 201 27 9 3 [?]Батон нарезной (РёР· РјСѓРєРё высшего сорта), 48.0×грамм 126 25 1 4 Всего Р·Р° обед: 393 56 13 12  

  РїРѕР»РґРЅРёРє 15:00 [?]Чай СЃ сахаром, 200.0×грамм 56 14 0 0 [?][+]Рецепт:кулич, 70.0×грамм 201 30 7 6 Всего Р·Р° полдник: 257 44 7 6  

  СѓР¶РёРЅ 17:00 [?][+]Рецепт:РљРЈР Р�ЦА ЗАПЕЧЕНАЯ (LANA78), 160.0×грамм 182 9 5 25 [?]Грудка куриная вареная без кожи, 60.0×грамм 82 0 1 18 [?]РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красные, спелые, необработанные, круглогодичные, 100.0×грамм 18 4 0 1 [?][+]Рецепт:Чай зеленый без сахара, 200.0×грамм 0 0 0 0 Всего Р·Р° ужин: 283 14 6 44     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1417 177 43 82

Это 17 апреля...Сегодня тоже весь день пробегала,но уже немного лучше была готова ...Всё...с понедельника на работу...Как же я справлюсь???????????

16 апреля

Обед 13:00 [?][+]Рецепт:Полента, 170.0×грамм 307 65 3 6 [?]Салат РёР· свеклы СЃ сыром Рё чесноком, 130.0×грамм 231 9 18 7 [?][+]Рецепт:СЃРІРёРЅРёРЅР° жареная (dina4e), 15.0×грамм 22 0 1 3 [?][+]Рецепт:Чай зеленый без сахара, 200.0×грамм 0 0 0 0 [?]Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 20.0×грамм 11 1 1 1 [?]Яйцо, цельное, вареное, вкрутую, 110.0×грамм 171 1 12 14 [?][+]Рецепт:кулич, 200.0×грамм 575 86 19 16 [?]Хлеб столичный Хлебный РґРѕРј , 20.0×грамм 43 9 0 1 Всего Р·Р° обед: 1359 171 54 48    РїРѕР»РґРЅРёРє 15:00 [?][+]Рецепт:Чай зеленый без сахара, 200.0×грамм 0 0 0 0 [?]Фрукты: Груша, 160.0×грамм 75 16 0 1 Всего Р·Р° полдник: 75 16 0 1    СѓР¶РёРЅ 17:00 [?]Грудка куриная вареная без кожи, 140.0×грамм 192 1 3 42 [?]РџСЋСЂРµ картофельное, 140.0×грамм 105 21 1 3 Всего Р·Р° ужин: 297 21 4 45     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1732 209 58 93

вот так получилось.

Завтрака не было,т.к. нельзя было...анализы...Потом весь день пробегала...пПримчалась голодная как ....ужас...Мела всё,что под руку попадалось...� ужин,что пришлось.Сил готовить не было

Привет,Оленька!заманалась с мед.осмотром.Еле-еле успеваю в однокл.отпихиваться от сообщений...В понедельник у меня с жирами был перебор,а калории еле набрала...Сегодня я умница.Хотела кинуть тебе меню своё с декабря...там у меня всё путем по жирам и калориям...Сейчас снова попробую.� кину меню за понедельник и вторник.

Олька! Где пропала, почему не пишешь, соблюдаешь запланированную калорийность?. Я Пока соблюдаю, но по жирам не укладываюсь, просто не соображу, что можно наесть на 1444 и 51 жира, чтоб одновременно было?

Ну в общем сегодня и вино и пасхи и многое другое, так что в понедельник самое то- на экстримпохудение....

Оляша,а ты думаешь стоит сразу с экстрима начинать?...Хотя после Пасхальных возлияний... это самое оно...

веснушка36, ну да, весьма приятно, хоть лицо похудело- задница, а тем более живот- сдадутся в последнюю очередь, ну ничего, будем ждать этого радостного момента. Оль, в общем я решила, надо пробовать, а то навсегда ходить нам в таком весе. Надо поднапрячься и сделать заход на 3 недели, думаю, дело буде в шляпе, если мы выдержим этот план. Я спорт не бросаю- занимаюсь каждый день, 1 выходной в неделю. С понидельника- все по плану, по жирам, думаю потяну 51 гр. Витамины еще пью. В понедельник 1444 кк- типа "экстримальное похудение".

Оляша-краса пишет 14.04.2012 в 00:04 (ссылка):

Вот это радостно,приятно,правда же...У меня вот самым первым схуднуло лицо...Задница не сдаётся...

Видишь как здорово...Твои жиры 51г,что соответствует тому плану,который я тебе предлагаю...Думай,милая,решайся...Ну не получится так не получится...Не корову же проигрываем!

РЕЗУЛЬТАТЫ. Требуется организму для:

Поддержание веса:   2319 калорий РІ день

Похудение:     1855 калорий РІ день

Экстремальное похудение: 1443 калорий в день

 7-РјРё дневный зигзагообразный цикл, чтобы сдвинуть плато

            Р­РєСЃС‚СЂРёРј. Похудение     РџРѕС…удение            Поддержание веса

понедельник     1444                   1856                            2320

вторник             1444                    1485                           1856

среда                  1732                     2227                           2784

четверг               1444                    1856                            2320

пятница             1444                    1670                            2088

суббота               1588                    2041                            2552

воскресенье       1444                    1856                            2320

РЕЗУЛЬТАТЫ - СОДЕРЖАН�Е П�ТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ

                     РЈРіР»РµРІРѕРґС‹       Р‘елки              Р–РёСЂС‹

 РіСЂР°РјРј РІ день  231Рі             115Рі                 51Рі

 РіСЂР°РјРј Р·Р° прием пищи         46.2Рі   23Рі      10.2Рі

калорий РІ день          927 кал           464 кал           464 кал

калорий Р·Р° прием пищи       185.4 кал        92.8 кал          92.8 кал

Ольчик, у меня скулы появились- стали более выраженны, а то у меня лицо круглое, скулы широкие, но они были под слоем жирка и подбородок 2-й имеется, но теперь дела лучше- овал лица получше стал. Это я сейчас в зеркале рассмотрела. Хочу худенькое лицо, без толстых щёк.

Неа, базовый метаболизьм не посчитала, сейчас схожу еще раз на тот сайт, посчитаю.

А можно ещё из сладостей есть бисквитный рулет,домашнего приготовления,но вместо крема-джем или варенье... оч люлю...

Ну с программой ысё мне понятно...А твой базовый метаболизм какой?Ты не считала?

Да,интуиция дело оч хорошее...Не сможешь,так зачем организму мучить?а я попробую по рекомендованным мне циферкам пройтись...

Смотри: мне программа расчитала суточную потребность: КК 1510-1860, Ж 34-72, У 170-302, Б 60-163. С учетом того, что я спортом занимаюсь. Но я иногда не придерживаюсь калоража. Раньше я строго старалась соблюдать зел. коридор, и даже если не хотелось есть, то доедала до нижней границы, чтоб всё зелененькое было. �....не худела при этом. Вот теперь я иногда не доедаю, если не хочу есть, то есть не только на программу расчитываю, но и прислушиваюсь к своему организму- просит есть- даю, не просит- не доедаю. Зачем я буду доедать до зеленой границы, если мне не хочется? Вот теперь то я и худею, с тех пор как стала так питаться- по интуиции, т.е прислушиваясь к себе.

А насчет жиров, мне маловато будет 45 в сутки, я их наедаю сладостями- ем шоколад и иногда выпечку. А так без сладостей у меня крышу сорвет, я не выдержу. Можно попробовать, но я думаю все 7 дней я не выдержу.Единственный вариант- вместо сладостей есть зефир- в нем нет жиров- а сладкий, но проблема в том, что я его не люблю, а получать удовольствие от нелюбимой еды явно не получится.

Оленька,ну давай попробуем...У меня так здорово уходил вес...А вот что я ела...могу кинуть менюшку...Вот 70 г это у тебя как посчитано,согласно твоего типа метаболизма?

Да, Оль, можно попробовать погоняться, но я чет думаю, что 45 гр. жира в день- для меня мало - я в день набираю около 70. А как быть с 45 граммами? Пока не знаю.

Ого, как ты серъезно настроена! Я питаюсь меньше чем 1600 кл. Вот поэтому и худею пока- ну чисто не доедаю, мне голодновато, особенно по вечерам! Но я держусь!

Вот мои данные для следующей недели...Буду придерживаться этого режима питания!

Поддержание веса:  1692 калории РІ день

Похудение: 

1619 калорий в день

Экстремальное похудение: 

1619 калорий в день

7-ми дневный зигзагообразный цикл

Экстрим. похудение РџРѕС…удение РџРѕРґРґРµСЂР¶Р°РЅРёРµ веса

понедельник 

           1620                     1620            1692

вторник

           1620                    1620              1620

среда

           1944                    1944               2031

четверг

            1620                   1620               1692

пятница

            1620                   1620                1620

суббота

            1782                    1782                 1861

воскресенье

            1620                    1620                 1692

грамм РІ день:

углеводы-211г

белки-126г

жиры-37г

грамм Р·Р° прием пищи

 СѓРіР»РµРІРѕРґС‹-42.2Рі

белки-25.2г

жиры-7.4г

калорий РІ день:

углеводы-845 кал

белки-507 кал

жиры-338 кал

калорий Р·Р° прием пищи

 СѓРіР»РµРІРѕРґС‹-169 кал

белки-101.4 кал

жиры-67.6 кал

Оленька,отыскала интереснейший сайт...Вернее сайт,как сайт,а вот обилие на нем различных калькуляторов меня очень порадовало.Там можно посчитать свой баз.метаболизм и прочие интересности...http://www.hudeika.ru/calcul.html

Оляша-краса, милая РјРѕСЏ Оленька...РЅСѓ что тебе сказать РЅР° это...Лишний раз хочется подтвердить,что очень СѓР¶ РјС‹ СЃ тобой похожи...РќСѓ если РѕРІСЃСЏРЅРєР°-то РЅР° РІРѕРґРµ солёненька Рё СЃ маслом...РљСѓРґР° Р¶ без него...Ем его,милого РґСЂСѓРіР°,РїРѕ утрам...До 5 грамм.2 РІ кашу 3 РЅР° хлеб Рё наоборот...Если РІ течение РґРЅСЏ РЅРµ превышать объем жиров...то что там СЃ этих 5Рі масла...всего 3Рі чистого жира...РќСѓ РЅР° целый день это Р¶ капля РІ РјРѕСЂРµ...Давай попробуем заключить пари РІРѕС‚ РЅР° какую мелочь...РЎ понедельника выдерживаем РІ рационе РЅРµ более 45 Рі жира (общего Р·Р° день)Меню дневное выкладываем тут...Через недельку глянем что выйдет.Общая калорийность допускается РґРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ базового метаболизма...РЈ меня  СЌС‚Рѕ 1690...

веснушечка36, я вот тут приловчилась овсяночку на утро варить и кушать, но чет она мне не особо лезет. Привыкла кашу с маслом сливочным есть. У меня есть кух весы- я все взвешиваю. ТАк вот, 3-й день кашу ем с маслом сливочным- 4 гр ложу в кашу. Скажи честно. ты слив масло вообще ешь и если ешь, то как часто? и по скольку? Я думаю, может уменьшить с 4-х гр до 2-х? Я и раньше хотела кашу на утро есть, но из-за того, что не люблю ее пустую- без масла, не готовила. С изюмоми и бананами я ее не люблю. мне нравится, когда она несладкая, но со сл. маслом. Блин, засада какая-то!!! Видать, я так не похудею, если кашу с маслом кажен день трескать!!!!

P.S. А всему виной закормленное детство- масло ложили везде и всюду, и я его ела ну о-о-очень неограниченно!

Мой вчерашний рацион зашкалил все мыслимые пределы...2068две зелёненьки и две красненькие...Баланс.Вес сегодня минус 100г,т.е.91,8Утром хорошенько позавтракала...и бегала до 16-00,чую валюсь с ног от голода...Вона как мед.осмотры проходить...Теперь сижу гадаю...чего ж на ужин схомячить,чтоб вышло хорошо и приятно...Спорта сегодня не было-беготня одна.А вот вчера-молодец:2 мили с Лесли прошагали.Надеюсь осилю я обруч минут на 15?

веснушка36, рада, что ты здесь. Повеселилась- Рё вперед Рє красивой фигуре. Тем более что РІ компании веселей худеется. РќСѓ РїРѕРєР° тебя РЅРµ было СЏ тут схуднула трохи- была 84.7, Р° сегодня утром уже 82.9. Прогресс!!! Р’РѕС‚ что значит СЂРѕС‚ РЅР° замок после шести ввечера Рё СЃРїРѕСЂС‚ регулярный, хотя вкусняши СЏ ем, РЅРѕ- строго РїРѕ утрам. РћС‚ этого стала любить утры- РІРѕС‚ сейчас Сѓ меня РІ холодильнике статегический запас- кусочек торта- РЅРѕ СЏ сьем его только завтра утром- Рё РЅР° том спасибо. Эта схема работает- РІСЃРµ сладкое Рё вредное- утром, Р° после обеда сворачивать питание РІ сторону Р—РћР–, Р° ужин легкий. Р’РѕС‚ Сѓ меня сегодня ужин состоял РёР· 1 отварного яйца Рё салата РёР· свеклы СЃ марин огурчиком Рё льняным маслом.  РќР° ночь кефир. Так Рё живу.

Да

regalia, вперед к стройности...План немного сбился.Было много суматошных моментов.Скоро выхожу на работу.

веснушка36, молодец, правильно вперед к весне.

План на сегодня таков:

по еде

Завтрак: Каша из 4-х злаков,яйцо,хлеб,масло.Кофе.

Ланч.Салат из пекинской капусты ,хлеб

Обед:Щи из свежей капусты.Форель паровая с зеленой фасолью.

Полдник:Запеканка из творога и хлопьев

Ужин:Лобия из белой фасоли.

Перед сном кефир.

Так ,а соспортом .Лесли 2 мили.приходим в форму.

Не забываю пить лек-ва.Неделю только в ужин и далее по нарастающей.

Ну всё,детка,вперед.!Пошла стройнеть...Ваша Веснушка36

01.04.Цеху ,в котором отработала 5 лет вчерась бабахнуло 20 лет.Отметили...Этим всё сказано.Хорошо только то,что в меру.Вес сегодня 91,8.А перед отъездом было 91,5...Так что каких-то серьезных сдвигов нет.� УРА этому...