Содержание дневника)))

Содовые ванны - с.3

�нтервальный тренинг - с.3

Мое стандартное расписание тренек - с.4

Адыгейский сыр - с.10

Совместимость продуктов питания - с.17

Про йогу, ссылки, хатха, АВЙ - с.58

Общее действие на кожу плодов, употребляемых для масок - с.17

Какао после фитнеса - с.18

Корица для похудения - с.18

7 продуктов, сжигающих жир - с.20

Жиросжигающие ванны и обертывания - с.20

Маски для лица - с.20

Маски для волос - с.20

Р�тальянский торт “Кассата” СЃ начинкой РёР· сыра Рё сухофруктов - СЃ.21

Названия мышц, упражнений, оборудования на английском - с.22

 РљР°Рє достичь хорошей физической формы СЃ помощью программы кардиотренировок для тех, кто тренируется самостоятельно - СЃ.22

Вяленые помидоры - с.23

7 секретов счастливого человека - с.23

Котлеты "как в столовке" - с.23

Упражнения для упругих булочек от Оксаны - с.25;

16 способов гуглить, как профессионал - с.26

Часовые циклы - с.26

 TOP-10 РћРЁР�БОК, допускаемых РЅР° тренировке - СЃ.31

  Комплекс мероприятий, включающий массаж, ванны для похудения, обертывания Рё маски для живота - СЃ.32

Стретчинг, который люблю - с.33

Главные мысли - с.35

Садимся на шпагат - с.36

График тренировок с Кэти Фридрих (пример) - с.37

Книги по фитнесу - с.38

�нтервальный тренинг (протокол Табаты) - с.39

Фит тест (Insanity) - c. 39; с.44; с.50

Вода Сасси - с.39

Гранола, рецепты - с.42

"Как воспитывать родителей или новый нестандартный ребёнок".  (Рѕ принуждению Рє еде) - СЃ.43

Разгрузочные дни в картинках - с.44

Жим штанги лежа. Различные вариации - с.44

Структура урока аэробики - с.44

Термины основных аэробных шагов - с.44

Кроссфит - с.45

Тренировки по схеме 3-2-1 - с.48

Таблица сочетания цветов - с.45

Упражнения с диском "Здоровье" - с.47

Липовая ванна от РОЗМАР�НЧ�К - с.47

Гиперэкстензия с коленей (для попы и спины) - с.49

Комплекс для укрепления плечевых суставов - с.50

Фитнес-диета - с.61

Multi-plank challenge - c.62

6 НЕМЯСНЫХ ПРОДУКТОВ, ОТ КОТОРЫХ РАСТУТ МЫШЦЫ - с.70

http://geely-mk.infocar.ua/mod_1.5-mt-impress_mk-cross_id1235.html

latehometonight пишет 28.03.2012 в 13:46 (ссылка):

А я скоро на 3 уровень...йухххуу

Lessia02, держись!!!))

latehometonight пишет 27.03.2012 в 12:15 (ссылка):

Вчера скачала, мужик такой страшный....африканец

Еще вчера скачала новую программу Джиллиан...

Jillian Michaels Body Revolution

lucmy пишет 27.03.2012 в 09:35 (ссылка):

latehometonight, ну на чай с молоком и я налегаю, правда теперь не кладу сахар. Третий день в программе, по ощущениям молока меньше, но мой бутуз не бунтует, значит ему все же хватает. Начала приучать себя пить простую воду, очень не привычно!!!

РѕР№-РѕР№-РѕР№, как интересненько, тоже скачаю РўР°Р№-Р±Рѕ Экстрим...посмотрим что это Р·Р° фрукт

[URL=http://radikal.ru/F/s019.radikal.ru/i600/1203/75/d37d9f3db120.jpg.html][IMG]http://s019.radikal.ru/i600/1203/75/d37d9f3db120t.jpg[/IMG][/URL]

Умудрилась вчера слопать огрооомный сочень (125г), мужу напекла на свою голову!!

В отместку помимо Джилиан сделала еще Тай-бо Экстрим Билли Блэнкса --- ууух!!! Я мокрая была, как после бани! Очень интенсивно, советую попробовать! � позитивненько так)) Сейчас крепатура... зато совесть не мучает за съеденный запретный плод)))))

Lessia02 пишет 25.03.2012 в 11:24 (ссылка):

 РїСЂРёРІРµС‚! Поздравляю СЃ сыночком!!!РЇ РёР· СЂРѕРґРґРѕРјР° СЃ 70 РєРі вышла...

Первые пару дней молока будто бы меньше стало - грудь не так наливалась, но дочке хватало - ночью может и 9, и 10 часов без кормежки. Да и прибавляет хорошо. Думаю, главное - жидкость, я много стала пить воды, еще чай с молоком раза 3-4 в день "сиротскую" кружку выпиваю, без сахара, естественно) � еще я ем часто - раз 6 в день ...Давай вместе приходить в форму!

latehometonight, привет, я тоже кормящая мама, моему богатырю 4 месяца. После роддома я весила 63 кг, но за эти месяца набрала и сейчас я 68! Лишь вчера нашла этот сайт, очень заинтересовал. Хочу у тебя спросить, не влияет ли твое питание на количество молока?

62.5

Ну раз дорвалась до инета, похвастаюсь еще, а то кто знает, когда потом зайду.))) Учусь старшей доче плести косички разные интересные, а то она в свои 3.5 заявила, что она - принцесса, знач надо соответствовать. Так вот. Научилась плести косички из 4 и 5 прядей, так нравится)) Особенно когда роль одной из прядей "исполняет" узкая ленточка. Попыталась вставить фото, но комп чудит - отказывается копировать и вставлять, что за новости(( Перезагрузить его, что ли.

Гы, РєРѕ РјРЅРµ приехала посылка РёР· Р­РєРѕ-фита (магазин РІСЃСЏРєРёС… полезностей, аж РІ Челябинске))) РўСѓС‚ надо пояснить: СЏ писала, что похудание начала СЃ Дюкана, Р° РѕРЅ предполагает овсяные отруби, которых Сѓ нас отродясь РЅРµ бывало. Поэтому СЏ отправилась РІ РіСѓРіР». РќСѓ РіРґРµ нашла быстрее всего, там Рё заказала))) РќСѓ Р° заодно - обезжиренное СЃСѓС…РѕРµ молоко  Рё Стевиозид (сахзам, который РЅРµ вредный, растительный). РЎ Дюкана-то СЏ давно спрыгнула, Р° посылку только вчера забрала)) РќСѓ ничего, это хорошее РїРѕРґСЃРїРѕСЂСЊРµ, чтоб разнообразить питание.      Например, сегодня блинчики сделала, рекомендую: полпачки творога, 150Рі кефира, яйцо, сахзам, отруби, корица...   Жарила РІ блиннице без масла. Получилось 10 штук, калорий - РЅРё Рѕ чем, вкусненько Рё РјРЅРѕРѕРѕРѕРіРѕ    РџРѕ такому принципу Рё сырники можно делать.                  

Привет))) Я чего-то ленюсь в интернете сидеть последнее время)))

Втянулась РІ новый образ жизни... Вредностями РЅРµ злоупотребляю, РґР° Рё РЅРµ хочется РѕСЃРѕР±Рѕ. РџРѕ утрам делаю "РњРѕСЋ тренировку " - чтоб проснуться, Р° еще, Р° еще... Замахнулась РЅР° Джилиан Майклз - 30day shred  - СѓСѓСѓСѓС…! Тяжко))) Это вам РЅРµ танцульки)  РЈР¶Рµ Рё РЅРµ рада... РЅРѕ теперь СѓР¶ РЅРµ брошу - начала эксперимент - надо закончить)))

Воооот... Взвешиваться в воскресенье буду.

Объемы измерила, но там ужас-ужас, не скажу сколько)))) Мышцы в тонус придут- надеюсь, стану покомпактнее.

Красотка, как успехи??

Доброе утро)

Почему я раньше думала, что раз я - сова, то и заниматься надо вечером, утром - неэффективно? Ничего подобного! Я прямо кайфую от утренних экзерсисов))) Конечно, это не полноценная тренировка, а так - зарядка, но прям чувствую, как организм взбодрился, быстрее винтики завертелись)))

Сегодня сделала упры на пресс с Дж.Дженкинс. Полноценной тренировки сегодня не будет - перерыв.

Сегодня вообще мало кушала - не хотелось ничего((( если на 600ккал наела - это максимум(((

Вчера подъела все овощные запасы. Съеденное уже и не записываю - опытным путем установлено, что если питаться так, как я питаюсь, то коридор стабильно зеленый, главное чтоб "мои" продукты всегда были в холодильнике: чуть вовремя не поем - руки тянутся к конфетам. Кыш, кыш)

Вчера и сегодня (и вовеки веков) утро начинаю с 15-минутного комплекса "Моя тренировка" - супер, бодрит, и каждый день - новые упры (57 тренировок там). Вечером вчера покалланетилась (не все сделала - тяжело, мышцы отвыкли), сегодня будет интервальное кардио 30минут + 40мин силовые (не помню как дядьку зовут, там легкий бег чередуется с интенсивными фишками, а во второй части - с гантельками стандартный комплекс. На весах - 63.5. Фиксирую эту цифру)))

я ж после 18 - ни-ни)

кстати, как относитесь к т.называемому "углеводному окну", которое надо заполнить углеводами простыми?

Кефир можешь выпить после тренировки....

Отчет Р·Р° вчера: 1400ккал, РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый, РЅРѕ белков мало((( Рё СЃ жирами РЅРµ угадала, блин(( РЅСѓ РґР° ладно! Зато СЃ утра сегодня 63.5 Вчера испекла крем, сегодня РЅР° завтрак побаловала себя - РјРјРјРјРј, восторг, Рё фигуре РЅРµ РІРѕ вред.  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ РЅРµ знаю как СЃРѕ спортом сложится - весь день ученики (СЏ французский Рё английский репетирую), вечером опять придется. РќРµ люблю вечером - РІРѕ-первых, потом через 2 часа РЅРµ покушаешь - РїРѕР·РґРЅРѕ, Рё бкудет СЂРёСЃРє, что молоко плохо прибудет... РІРѕ-вторых, наутро мышцы больше болят. РќРѕ лучше так, чем никак.

Хочу вот что приготовить, ряженка уже оттаивет:

 Р СЏР¶РµРЅРєР° — 1000 РјР»
Сахар — 4 СЃС‚. Р».
РњСѓРєР°— 2 С‡. Р».
Яйца куриные — 2 шт
Шоколад темный (можно белый)

Ряженку поставить в морозилку заморозить
Кусок марли сложить в несколько слоев, чтобы получился плотный слой ткани, выстелить дуршлаг или сито.
Достать замороженную ряженку, разрезать пакет Рё вытащить монолитный Р±СЂСѓСЃРѕРє ряженки РЅР° марлю. Накрыть крышкой или марлей, убрать РІ холодильник Рё забыть еще РЅР° 2-Рµ суток. Можно убрать РЅР° сутки, затем вытащить РёР· холодильника Рё дать полностью оттаять Рё стечь сыворотке. Р’ холодильнике суток РЅРµ хватает, нужно 2–Рµ РјРёРЅРёРјСѓРј, Р° то Рё трое. РџСЂРё комнатной температуре отцеживается, РЅРѕ консистенция лучше, РєРѕРіРґР° полностью стекает Рё размораживается РІ холодильнике, лучше подождать.

Когда вся сыворотка уйдет, остается ну оооооочень нежный, вкусный и густой крем.

Яйца смешиваем с сахаром, ванилином, щепоткой соли ручным венчиком, не нужно ничего взбивать в пену. Если яйца взбить, то крем при выпекании начнет подниматься. В яйца добавить чайную ложку муки, можно заменить муку на крахмал, перемешать. Добавить крем из ряженки и все аккуратно смешать в однородную массу.

Шоколад натереть на терке или порубить маленькими кубиками и выложить в форму. Массу разлить по формочкам поверх шоколада.

Выпекать в разогретой духовке при 130-150 С около 25-30 минут. В зависимости от духовки, время ориентировочно. Готовность десерта проверяется так, если по краям уже крем схватился, а в серединке слегка дребезжит, то готово. Потрогайте подушечкой пальца, по краю не липнет, а в середине крем прилипает к пальцу.
Духовку выключить и оставить в ней на 30 минут. Вытащить, остудить и убрать в холодильник на 2-4 часа, а то и на ночь.

Шоколад нафик уберу, изюм положу, а сахара и ложки хватит, думаю....

Я почитала комментарии к нему и вовсе решила не смотреть)) Я так поняла - она не совсем в теме, вообще. Ну я и так поняла своим умишком, что недостаток углеводов и переизбыток белка - не есть гуд.

Вчера, РІ общем, РЅРµ налопалась РїСЂСЏРј совсем криминально, РЅРѕ еду РІ планировщик заносить РЅРµ стала, чтоб РЅРµ расстроиться)))) РџРѕ примерным подсчетом - 2200-2500 Р·Р° вчера  РЅР°РµР»Р°... Хоть Рё положила РЅР° тарелку РѕРіРѕСЂРѕРґ РёР· свежих овощей, РЅРѕ это РЅРµ спасло меня РѕС‚ "РЅСѓ хоть ложечку РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№". Мамуля еще Сѓ нас... РЅРµ покушаешь - "значит СЏ невкусно готовлю". РџРѕ ложке оливье Рё шубы съела, Р° там же этот гнусный враг наш- майонез РќРѕ стараюсь себя РЅРµ ругать, РІСЃРµ равно СЏ молодца.  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ РІ обычном режиме продолжаю - СЏ смотрю, Сѓ меня РїРѕ продуктам РїСЂСЏРј протасовка опять получается, РјСЏСЃРѕ РїРѕРєР° интуитивно РЅРµ хочу, зато траву РІСЃСЏРєСѓСЋ Рё кисломолочку готова лопать СЃ утра РґРѕ вечера.

Кук у тебя дела? не налопалась?

Давай держись! я с тобой!!!

Вебинар можешь с 26 минуты смотреть, там хоть чтото интересное....совсем не понравился этот вебинар....фиии...как будто она читает, ведет себя не уверенно...

Наташ, а вообще ты молодец!!!! Правильное питание залог здоровья

Давай теперь спорт внедряй и будешь вообще молодцом...а вообще есть много всяких интересных тренировок, если что спрашивай, найду тебе что нибудь интересненькое...и с танцульками как ты любишь

latehometonight пишет 15.03.2012 в 09:51 (ссылка):

Ну раз ты записалась теперь ты можешь видео-запись посмотреть....Дюкан это жесть....не надо нам такого....фиии

Отчет за вчера:

Калорий: 1617

Белков: 134

Р–РёСЂРѕРІ: 46

Углеводов: 157

Углеводов много, но они все хорошие, медленные. Воды выпила 1.5 литра (чай, кофе и прочие какао не считаю). Держусь, сладкого ни-ни)) Вчера, правда, пока готовила торт, облизала пальцы от крема, ай-яй-яй. Овощей и фруктов больше килограмма съедаю точно. Зато Анна моя какать стала каждый день, а то через день получалось (это лирическое отступление).

Сегодня сделаю диетическую окрошку (огурец, сельдерей, перец, яйцо - на активии 2.4%

Спорт: ну как, спорт... Танцульки, вчера час потанцевала вакинг, нагрузка ни о чем, но на руки полезные упражнения, и заряд позитива - это ли не главное?))

Вес: сегодня не взвешивалась. Вчера было 64, на выходных - контрольное взвешивание.

Кристин, СЏ записаться-то записалась сразу, как увидела, Р° послушать РЅРµ смогла - дочь требовала повышенного внимагия вчера, как назло, РІ итоге вместо полезного вебинара СЏ СЃ дочей РІ слинге пекла торт для мамы  (свекрови, РІ смысле), РґРЅСЋС…Р° Сѓ нее сегодня. Напиши тут или Сѓ себя, что там говорили интересного? РЇ молодец что быстро СЃ нее соскочила?))

Кстати РїСЂРѕ  Р”юкана...запишись РЅР° бесплатный вебинар сегодня Рё послушай РїСЂРѕ него

Я вот вспомнила что ты писала и записалась, посмотрим что я интересного вынесу из этого...

Там наверное вообще много интересного расскажут...1 раз записалась на вебинар

Доброе утро!

Внесу задачи на неделю))

1)По максимуму - овощи, всякие, какими бы они сейчас ни были... Клетчатка нужна.

2)Жиров наедать не больше, чем 35-40г в день

3)Никакого сахара и меда, сладких фруктов.

4)Вода - 2 кувшина (у меня 1.5 л)

Разрешаю себе 1 чашку какао с молоком в день.

5) Между едой - перерыв не меньше 3 часов, никаких перекусов, ни пологурчика.

6) 2 занятия калланетиком по 60мин.

7) Дарсонваль попы и бедер - 10мин в день.

Чем бы себя наградить в воскресенье...)) Чем-то маленьким, ненужным, но приятным. Как вариант - пара лаков для ногтей, блеск...

Сейчас знаете что вспомнила?))

Р’ "прошлый раз", РєРѕРіРґР° худела после СЂРѕРґРѕРІ (Р° худела РЅР° диете Протасова), СЏ поставила "точку невозврата" - накупила одежды 42 размера, сама  будучи еще 46, Рё повесила РЅР° самое РІРёРґРЅРѕРµ место РІ шкафу, чтобы каждый день натыкаться. Отличная оказалась мотивация, скажу СЏ вам)))

lucmy, спасибо
))) привет!!!

Torty_lady пишет 13.03.2012 в 06:35 (ссылка):

 РїСЂРёРІРµС‚))) Нее, РїРѕРєР° нет такого, РЅРѕ СЏ думаю - главное, комфорт!

РџСЂРѕ Дюкана - если вкратце, то там 4 этапа: 1Р№ короткий - РЅР° РѕРґРЅРёС… белках Рё обезжиренной молочке, без жира Рё углеводов, 2Р№ - чередуешь день РЅР° белках - день белки Рё любые овощи плюс молочка, потом закрепление  Рё С‚.Рї.. Если интересно - РІ инете СѓР№РјР° инфы РЅР° эту тему, прорсто тут ссылки нельзя давать, как СЏ понимаю... РњРЅРµ РЅРµ пошла - СЏ РЅРµ особый любитель РјСЏСЃР°, РґР° Рё понимаю СЏ, что ничего Р·РґРѕСЂРѕРѕРіРѕ РІ такой диете быть РЅРµ может, нужен баланс. РќРѕ 2 недели честно сидела РЅР° ней, чтобы дать толчок организму, Р° потом - СЃСЋРґР°))

Приветик!!! Добро пожаловать!!!

Успехов тебе, и скорейшего достижения цели...

Организовала я свое питание следующим образом:

Коридор: 1200-1550ккал. Стараюсь держаться ближе к верхней границе, во-первых потому, что кормлю малышку грудью (а это забирает 500-600ккал), а во-вторых, чтобы не убивать обмен веществ. По качественному составу стараюсь белки держать максимально к верхнему пределу (т.к. на их расщепление идет больше энергии), жир хотела БЫ держать по нижней цифре, но получается только золотая середина пока, углеводы - по нижней границе, иногда даже недобираю 10-30г углеводов, это меня не расстраивает. Кушаю раз 5 в день, но ровно в 18.00 закрываю рот (уже привыкла). Воды пью много, особенно вечером, когда перестаю есть.))) Каждый день ем отруби с кальцием, ими же перекусываю, если вдруг захотелось пожевать. Сахар практически не употребляю, мед тоже, если припрет - грешу сахарозаменителем на основе стевии (он безвредный). НО для себя решила, что если вдруг приспичит мне скушать конфету или пироженко, или еще какая пакость, то я это сделаю, НО до 12.00. В этот же временной промежуток идет и основная масса жиров. С овощами засада - люблю их в сыром виде, а они сейчас такие "грустные" на прилавках... Мало их ем, в основном морковку с яблоком тру или тушу капусту с чем-нибудь... Как вы решаете "овощной" вопрос в зимнее время?

РџСЂРѕ СЃРїРѕСЂС‚: РІРѕРїСЂРѕСЃ открытый, РїРѕРєР° РЅРµ рисковала, надо СЃ кем-то проконсультироваться, РЅРµ повлияет ли это РЅР° количество\качество молока, пугали меня тут, что молочная кислота РІ молоко попадает, Рё РІСЂРѕРґРµ как это нехорошо для ребя Рё С‚.Рґ... РќРѕ РєРѕРіРґР° решусь, то это будет калланетик непременно (люблю его нежно)  РҐРѕС‡Сѓ Рё силовые,  Рё эллипс, конечно, РЅРѕ СЃ этим сложнее - заниматься РїРѕРєР° СЃРјРѕРіСѓ только РґРѕРјР°.

Вот такие записульки. Комментируйте, поправляйте, давайте пендели и вообще, давайте дружить, что ли!)))

Всем привет!

Меня зовут Наташа, 30 лет, рост 164см. В январе я второй раз стала мамой. Вместе со счастьем в виде сладкой доченьки привалили и лишние килограммы, естественно. На выходе из роддома я весила 70кг.

Сейчас лактация уже налажена, поэтому решила постепенно приводить себя РІ форму. Решила-то уже месяц назад, РЅРѕ блог создаю только сейчас - надеюсь, РѕРЅ РјРЅРµ поможет. Р—Р° этот месяц Сѓ меня ушло уже 5 РєРі, Рё РЅР° сегодняшний день СЏ вешу 65РєРі.  Начала СЏ СЃ диеты Дюкана, РЅРѕ быстро РІ ней разочаровалась - РЅР° эффективность РЅРµ жаловалась, РЅРѕ РјРѕР№ стул умер РЅР° 5Р№ день (пардон Р·Р° подробности). Поэтому СЏ решила вернуться Рє старому РґРѕР±СЂРѕРјСѓ ДиОну, РІР·СЏРІ РЅР° вооружение некоторые "дюкановские" моменты, которые показались РјРЅРµ разумными.