Юля, приветик! Выходи СѓР¶ РІ люди, как говорится (это СЏ нас имею РІРІРёРґСѓ)!!!  РњС‹ тоже справляли РІРѕРІСЃСЋ, Рё Сѓ сестры день рождения, так что... СЃ новыми силами нас!!!  Рё мотивация:

Это Трейси Андерсон.

Хочу рассказать историю успеха РѕРґРЅРѕР№ женщины — тренера. Речь пойдет Рѕ РўСЂРµР№СЃРё Андерсон. Уверена, что РјРЅРѕРіРёРµ слышали Рѕ ней. 

Каждый раз, РєРѕРіРґР° СЏ смотрю РЅР° ее фигуру, Сѓ меня РІ голове РЅРµ укладывается, что добиться таких результатов можно без помощи пластической С…РёСЂСѓСЂРіРёРё – физическими упражнениями Рё диетой. 

Трейси с детства занималась танцами. В 18 лет, преисполненная уверенности, что станет профессиональной танцовщицей, она переехала в Нью-Йорк. � без того имея генетическую предрасположенность к полноте, после беременности Трейси прибавила 25 кг (при росте 152 см). Посещение спортзала помогало ей поддерживать мышцы в тонусе, но объемы не уменьшались. Тогда она начала самостоятельно экспериментировать с физическими нагрузками и питанием. Да не просто так, а с умом. Ей хотелось получить идеальное тело, не навредив при этом здоровью. Попыткам Трэйси суждено было увенчаться успехом. Победа над собственным весом настолько вдохновила ее, что она решила создать свой метод совершенствования фигуры.

РќР° разработку собственного метода Трейси Андерсон потратила около 10 лет. РћРЅР° изучала структуру мышц, консультировалась СЃРѕ специалистами РІ области питания Рё проводила испытания своего метода РЅР° РґСЂСѓРіРёС… женщинах: «РЇ стараюсь понять, СЃРјРѕРіСѓ ли СЏ освободить женщину РѕС‚ генетической предрасположенности Рє полноте Рё дать ей тело танцовщицы. Р� знаете что? Это определенно можно сделать». 

Главный принцип метода Трейси Андерсон – тренировать небольшие мышцы, расположенные «РІРѕРєСЂСѓРі» главных. Причем, упражнения нужно менять каждые 10 дней. Совокупность этих РґРІСѓС… факторов позволяет сделать фигуру миниатюрной, Р° РЅРµ наращивать основные мышцы. Уделять занятиям нужно час РІ день 6 раз РІ неделю. «Р’С‹ же чистите каждый день Р·СѓР±С‹, почему РЅРµ можете ежедневно выделять время Рё телу?» — пресекает Трейси любые возражения.
Что касается диеты, РІСЃРµ просто. Р’ дневной рацион должны входить РјСЏСЃРѕ или рыба, РєСЂСѓРїС‹, цельнозерновые макароны, зеленые овощи Рё СЏРіРѕРґС‹. Вместо обычного молока Рё кефира Андерсон советует соевое, миндальное или СЂРёСЃРѕРІРѕРµ молоко. Вместо йогуртов Рё творога — соевый сыр тофу Рё соевый Р№РѕРіСѓСЂС‚. Р� обязательно 1,5–3 Р» РІРѕРґС‹ РІ день.

Р�тогом многолетней работы Трейси Андерсон стало создание тренажера Hybrid Body Reformer. РћРЅ РїРѕС…РѕР¶ РЅР° традиционный тренажер Пилатес, РЅРѕ РІ отличие РѕС‚ него воздействует РЅР° мышцы сразу СЃ нескольких сторон. Это позволяет Трейси придумывать более 40 новых упражнений каждый месяц. Кстати, РІ арсенале тренажера РёС… насчитывается уже РїРѕСЂСЏРґРєР° 3000. 
Конечно, тренажер – это хорошо, РЅРѕ далеко РЅРµ Сѓ всех есть возможность Рё желание его приобретать. РќР° сегодняшний день РІ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРј доступе есть несколько полноценных тренировок РїРѕ методу РўСЂСЌР№СЃРё Андерсон, которые доступны любой женщине.

В 2004 году Трейси открывала свою фитнес-студию и добилась потрясающих результатов: клиентки, следуя ее рекомендациям, теряют по 20 кг за полгода. Пластические операции им больше не нужны!
В 2006 году к Андерсон обратилась Гвинет Пэлтроу, безуспешно пытавшаяся вернуть прежний вес после рождения сына. Метод Трейси Андерсон сработал, и на этот раз Гвинет выглядит даже лучше, чем до беременности. Вслед за Гвинет Пэлтроу к Андерсон обратилась Мадонна, и на следующие три года Трейси стала ее личным тренером.
Сейчас Сѓ РўСЂСЌР№СЃРё Андерсон 2 студии – РІ РќСЊСЋ-Йорке Рё Лос-Анжелесе –которые посещают такие звездные клиенты, как Гвен Стефани, Кортни РљРѕРєСЃ, Кристин Дэвис, Пенелопа РљСЂСѓСЃ, Шакира, Донна Каран. Неплохо для девушки, некогда просто желавшей похудеть!
«РњРѕСЏ РјРёСЃСЃРёСЏ, — РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Трейси Андерсон, — заключается РІ том, чтобы дать каждой женщине инструменты, СЃ помощью которых РѕРЅР° сможет выглядеть Рё чувствовать себя лучше Рё уметь делать это РЅР° РІСЃРµ 100%».

Давай давай... Собирайся Рё РІ путь! Рљ Р—РћР–Сѓ! 

Всем привет. РЎ прошедшими. Да праздники гости, родные, забот полный РґРѕРј. Сегодня встала голова еще мутная РЅРµ РїРѕР№РјСѓ то ли опять ничего жирного РЅРµ кушать ( РЅРѕ столько всего наготовлено) , то ли выбросить РІСЃС‘  Рё опять начать приводить себя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє.

Вес 74 кг. Талия 75 см. Живот 91 см.

Чего-то Юля пропала... Празднует, наверное 

С праздником!

Девочки, доброе утро!!! С праздником!

Юлия2205, как массажик? Что за массаж то был?

Юля, приветики! Рљ Пасхе РЅРµ сказать, что Рё готовлюсь, РІСЃРµ как-то СЃРІРѕРёРј чередом идет. 

Юлия2205 пишет 13.04.2012 в 00:34 (ссылка):

Это смешно...

Юлия2205 пишет 12.04.2012 в 21:34 (ссылка):

La_ra,

lisa-hu,

Приветик. Это чистая правда отговорок у меня куча.

Готовлюсь к пасхе уборка, покраска яиц, к маме собираюсь на праздник.

Еду пытаюсь разнообразить, творог, фрукты, салаты легкие. На массаж с завтрашнего дня.

Как у тебя дела? К празднику готовишься?

La_ra пишет 12.04.2012 в 19:27 (ссылка):

Привет, Юля! Как твои дела? как меню? что кушаешь?

Юля, привет! Чем проще еда, тем легче ее вносить в планировщик. Покупай больше овощей, мяса птицы, рыбы и готовь из этого самые просты блюда. � убери ненужности из твоего меню, или хотябы ешь их до 12:00.

Привет. Спасибо за поддержку. Я не как не могу составить меню чтобы и жира было в норме и вообще всё в норме. Спасибо за меню, воспользуюсь. А с медом надо попробовать, тем более трёх литровую банку мама привезла.

Юлия2205, согласна СЃ Ларисой. Посмотрела РЅР° твое меню Рё голодно стало. Голодаешь ты! Надо разнообразить меню 

Скоро лето! Не расслабляться!

Юля, приветик! Рђ если тебе чай РЅРµ СЃ сахаром пить Р° СЃ ложечкой меда?  Р� РЅР° сушки РјРЅРѕРіРѕ ккал ухлодит... Р° РјСЏСЃРѕ или рыба РіРґРµ? РЈ тебя получилось, что ты ела всего РґРІР° раза РІ день, Р° это РЅРµ есть хорошо...  Рё обед Сѓ тебя был РІ 13:00, Р° потом ты вообще РЅРµ ела? 

Псмотри мое меню, я не говорю, что оно идеальное, но достаточно разнообразное. � сладкого сбе позволила за завтраком.

вот, нашла такую диету. так бы ничего, но завтрак маловат...

Для особых случаев, когда нужно сбросить несколько килограммов быстро и без ущерба для здоровья, можно попробовать диету от манекенщицы Клаудии Шиффер.

Всего пять дней и на шестой вы можете побаловать себя чем-то вкусненьким в качестве компенсации, но съесть "вкусняшку" можно только до 16:00.

Во время диеты Клаудиа потребляет около 1200 ккал, что позволяет сбросить около 3 кг за весь период диеты.
Примерное меню:

Завтрак
1 стакан йогурта + 1 стакан СЃРІРµР¶РёС… фруктов или СЏРіРѕРґ СЃ 1 СЃС‚.Р». гранолы смесь хлопьев Рё орехов)

Перекус
Фруктовый шейк - взбить 1 стакан свежего фруктового сока со стаканом йогурта

Обед
Овощное рагу - несколько соцветий цветной капусты, 1 сладкий перец, 1 РјРѕСЂРєРѕРІРєР°, ½ стакана зеленого горошка или стручковой фасоли, 1 маленькая красная луковица, 50 Рі РєРѕСЂРЅСЏ или стебля сельдерея, 1 средняя картофелина, чеснок Рё петрушка
Все овощи нарезать и потушить в небольшом количестве воды, добавив 1 ч.л. оливкового масла и томатной пасты. Вместо соли добавьте лимонный сок.

Перекус
Филе индейки или курицы отварить и съесть с маленьким ломтиком цельнозернового хлеба (или сухарика).

Ужин
Фруктовый плов
1 стакан отварного коричневого риса смешать со стаканом несладких фруктов или ягод (�збегайте бананов или винограда).

завтрак 08:00

[?] Каша овсяная, 200.0×грамм 218 31 8 5

[?] Чай СЃ сахаром, 100.0×грамм 28 7 0 0

Всего за завтрак: 246 38 8 5

обед 13:00

[?] Сушки простые, 220.0×грамм 746 157 3 24

[?] Овощи, салат зеленый, 120.0×грамм 19 2 0 2

[?] Чай СЃ сахаром, 100.0×грамм 28 7 0 0

[?] Конфеты помадные, 40.0×грамм 178 28 6 1

[?] Кофе, моментального приготовления, обычный, приготовлен СЃ РІРѕРґРѕР№, 200.0×грамм 4 1 0 0

[?] Молоко топленое 1.0% жирности, 30.0×грамм 12 1 0 1

Всего за обед: 987 197 10 28

  РљРљРђР›      РЈР“ЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�
Всего: 1233   235      18      33

Юля, ты же дневничок ведешь чисто для себя, отчетность тоже для себя! Так что здесь нет ничего стыдного! Расскажи, что ты ешь. В коридор вписываешься? Напиши свой дневной рацион.

La_ra, приветик. Замерялась СЃРґРІРёРіРѕРІ ноль, разгруз прошел РЅРµ очень 350Рі. , хотя должно быть больше РѕРґРЅР° РІРѕРґР° была, РЅРѕ СѓРІС‹. РќР° прошлой неделе результат был Рё повесу Рё РїРѕ объемам, РЅРѕ РІРѕС‚ РѕС‚ встал РЅРµ РїРѕР№РјСѓ почему ( надеюсь что РёР·-Р·Р° спорта Рё велотренажера может мышцы набирают вес). РќР° это неделе замеры писать РЅРµ Р±СѓРґСѓ, стыдно что ничего РЅРµ изменилось. 

Доброе утро, Юля! Как закончился твой разгруз? В воскресенье не замерялась? Как твои похуделки?

Я бы не выдержала весь день один чай пить. Лучше уж на кефире + яблоки.

Да один чай. Завтра в обед.

Отрицательная калорийность
Отрицательная калорийность – условный термин, объединяющий продукты, соответствующие следующим характеристикам:
- сравнительно невысокая калорийность;
- число калорий, которое организм затрачивает на переработку/переваривание этих продуктов, существенно превышает то число калорий, которое в них содержится.

Некоторые РёР· таких продуктов сгорают уже РїСЂРё тех усилиях, которые РјС‹ тратим РЅР° пережевывание, РґСЂСѓРіРёРµ – РІ процессе пищеварения, РЅРѕ, так или иначе, - РѕС‚ РЅРёС… стройнеют РІ самом РїСЂСЏРјРѕРј смысле этих слов. Правильное питание для похудения непременно должно делать акцент РЅР° продуктах СЃ так называемой отрицательной калорийностью, которые РїРѕРјРёРјРѕ всего прочего улучшают работу пищеварительной системы Рё повышают иммунитет.
Список продуктов с отрицательной калорийностью
продукты с отрицательной калорийностью: сельдерей. �з продуктов с отрицательной калорийностью Майк Адамс, известный американский специалист в области здорового питания, прежде всего выделяет лук репчатый и латук, огурцы и квашенную капусту, нори и кимчи, отдавая почетное первое место наиболее полезного продукта для худеющих сельдерею.

Еще РѕРґРёРЅ интересный Рё важный момент РІ исследованиях Адамса – это наиболее полезная, РїРѕ его мнению, сладость – инжир. РќРµ смотря РЅР° высокую калорийность РѕРЅ быстро усваивается, легко утоляя голод. Р�нжир богат витаминами Рё микроэлементами (железа РІ нем намного больше, чем РІ яблоках), содержащиеся РІ нем ферменты СѓСЃРєРѕСЂСЏСЋС‚ пищеварительные Рё обменные процессы, РѕРЅ очень полезен для нервной Рё кровеносной системы. Так что именно эту «РІРёРЅРЅСѓСЋ СЏРіРѕРґСѓ» стоит включить РІ рацион желающим сбросить несколько килограмм, РЅРѕ РїСЂРё этом отчаянно страдающим РёР·-Р·Р° запрета РЅР° сладкое.

Далее NameWoman с удовольствием представляет более обширный алфавитный список чудо-продуктов с отрицательной калорийностью. �так, от чего не стоит отказываться, садясь на диету, полезный, богатый витаминами и микроэлементами алфавит-стройности:

- абрикосы, ананас, апельсин, арбуз;
- баклажаны, брокколи;
- грейпфрут;
- дыня;
- ежевика;
- зеленый чай;
- РёРјР±РёСЂСЊ;
- клубника, клюква, красный острый перец, кресс-салат;
- лайм, лимон, листья салата, лук порей, лук репчатый;
- малина, манго, мандарины, морковь;
- огурцы, одуванчик (его молодые листья станут отличным составляющим овощного салата или супа);
- папайя, персики;
- ревень, редис, репа;
- свекла, сельдерей, слива, смородина, спаржа;
- томаты, турнепс, тыква;
- цветная капуста, цикорий, цуккини;
- черника, чеснок;
- шпинат;
- яблоки.

Представленный СЃРїРёСЃРѕРє – отличная РѕСЃРЅРѕРІР° для разработки собственной системы питания Рё реальный шанс похудеть без диет, строгих Рё «СЃС‚рессовых». РќРѕ что насчет белков, стройнеющим мясоедам придется полностью отказаться РѕС‚ любимых блюд? РќРё РІ коем случае!

Список продуктов с отрицательной калорийностью диетологи разрешают дополнить нежирными сортами рыбы и нежирным мясом, морепродуктами, курицей без кожицы. Бонус-совет женщинам от NameWoman: заведите дружбу с пароваркой, блюда из которой при минимуме опыта и сноровки будут не только полезными, но и очень вкусными.
Полезные специи стройности
Местечко в списке продуктов с отрицательной калорийностью заслуживает корица. �менно она помогает снизить количество сахара в крови, препятствуя его вредному воздействию на наш организм. Полезны в умеренном количестве и с правильными (правильно приготовленными) продуктами и острые специи, ускоряющие обмен веществ.

Так ты один чай пьешь весь день?

На имбиревом чае, не сорваться бы.

Юль, а ты на чем разгружаешься?

Приветик. Разгуз начался времени 11 уже кушать хочется жуть как.

ПРивет, девочки! Как разгруз?

ой я только за! совместный разгруз это здорово!

ТОНУ_В_МАRTINI, Привет. Как насчет разгруза в понедельник??????????

питаюсь на 1200-1500 ккал аэробика 2 раза в неделю

ТОНУ_В_МАRTINI,Привет. Конечно. Рост и вес практически схож. Так что давай худеть вместе. Как питаетесь? Каким спортом занимаетесь?

Всем привет! а меня возьмете?